Узнайте об основных формах медитации!

Медитация дает ощущение спокойствия и внутреннего равновесия, благодаря чему повседневные проблемы становятся менее стрессовыми. Поэтому медитация - это эффективный инструмент для того, чтобы лучше узнать себя, отогнать негативные мысли и подняться духовно.

Хотя медитация связана с духовностью, некоторые люди используют эту практику просто для повышения концентрации внимания, и существует несколько исследований, доказывающих ее эффективность для концентрации и здоровья.

Таким образом, медитация бесплатна для всех, но дело в том, что существует множество видов медитации, поэтому наверняка найдется тот, который подходит именно вам. Прочитайте эту статью полностью и узнайте, какую медитацию идеально включить в свой распорядок дня!

Узнайте больше о медитации

Медитация по своей сути связана с индуизмом, даосизмом и буддизмом, поэтому утверждать о ее происхождении не представляется возможным. В любом случае, это практика, которая обеспечивает мир, спокойствие и равновесие. О ее происхождении, определении и многом другом читайте ниже.

Источник

Медитация - очень древняя практика, поэтому место ее происхождения доподлинно неизвестно. Многие считают, что ее возникновение связано с буддизмом, но самые древние упоминания о медитации встречаются в философии веданты индуизма.

В буддизме и даосизме медитация датируется 500 годом до н.э., а в индуизме есть рассказы, связанные с медитацией, начиная с 1500 года до н.э.

Более того, слово "медитировать" означает "размышлять", но оно также связано с "meditare", что с латинского означает "обращаться к центру". Таким образом, превращение медитации в привычку помогает осознать собственную сущность.

Определение

Медитацию можно определить как практику, которая обеспечивает спокойствие, мир, расслабление и баланс. Кроме того, она помогает вам сохранять сосредоточенность и концентрацию, чтобы выполнять свою деятельность осознанно.

На Западе ее можно трактовать как период размышлений, но на Востоке медитация рассматривается в более глубоком смысле, связанном с духовностью. По этой причине восточные философии и религии защищают эту практику как путешествие самопознания для достижения баланса и изобилия.

Как бы хорошо ни звучало это определение, на практике медитация, как правило, оказывается сложной. Это связано с тем, что мир движется все быстрее и быстрее, порождая стресс и беспокойство. Поэтому многие говорят, что не могут медитировать, но это нормально. Вначале это может быть нелегко, но польза от медитации очень велика.

Преимущества

При таком количестве стимулов, поступающих извне, многим людям свойственно забывать заглянуть внутрь себя. Как следствие, они питают жизнь ложными желаниями, а точнее, мотивами эго.

Когда истинные желания остаются в стороне, можно сделать много непоследовательных решений, что приводит к разочарованиям и сожалениям. Это правда, что все люди проходят через это и учатся на ошибках. Но лучше, чем учиться, предотвратить их.

Медитация помогает понять свои внутренние мотивы, чтобы культивировать полное внимание и все больше осознавать свой выбор и действия. Она также помогает уменьшить стресс и беспокойство, а также поддерживать связь с духовностью.

Практика

Как правило, практика заключается в сидении со скрещенными ногами в спокойном, проветриваемом месте, но ничто не мешает делать это лежа. Медитация требует терпения, так как поначалу она может быть некомфортной.

Многие советуют попробовать медитировать хотя бы пять минут, это может показаться мало, но для тех, кто никогда не медитировал, этого достаточно, чтобы освоить технику.

Можно также изучить какой-то конкретный метод и заниматься им свободно, но есть также возможность поискать медитации с гидом. Не забудьте подготовить место, включив приятную музыку и, возможно, зажечь благовония.

Виды медитации

Со временем медитация стала широко распространенной техникой среди различных народов и культур. Таким образом, в настоящее время существует несколько видов медитации, некоторые из них имеют духовную направленность, а другие - нет. Ниже представлены виды медитации.

Медитация осознанности

Осознанность, также известная как полное внимание, - это практика все большего пребывания в настоящем моменте. Таким образом, мысли и отвлекающие факторы уходят на второй план, стремясь быть более осознанными.

В этой логике мысли и действия находятся в полной гармонии. Способность к полному вниманию дает положительные результаты в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Поэтому медитация Mindfulness полезна как для личной, так и для профессиональной жизни.

Она также способствует борьбе со стрессом и тревогой, снижает риск бессонницы, улучшает память, повышает творческий потенциал и т.д. Медитацию осознанности не обязательно проводить только в определенное время, ее можно делать в течение дня, когда вы чувствуете, что потеряли равновесие.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация значительно отличается от техник, в которых приоритетом является поддержание полного внимания. В отличие от этих практик, данная медитация направлена на то, чтобы отстраниться от активного, рационального ума и пережить чистое состояние осознанности.

Это практика, используемая для поиска глубокого уровня мышления и связи с тишиной. Таким образом, человек может снова погрузиться в свою сущность и культивировать ее в состоянии бодрствования.

Это фундаментальный опыт для баланса тела и ума, поэтому в моменты душевного смятения эта медитация может быть идеальной. Трансцендентальная медитация помогает внести ясность и достичь состояния интенсивного расслабления.

Медитация випассана

Медитация Випассана заключается в поиске пути самопреобразования через наблюдение. Таким образом, можно уйти от негативных мыслей и ограничивающих убеждений, тем самым достигнув освобождения.

Для этого между телом и умом должна быть связь, поскольку они не являются отдельными аспектами, а, скорее, неправильно согласованы. Через повышение осознанности и освобождение от иллюзий можно достичь самоконтроля и покоя.

Курс медитации Випассана требует самоотдачи и серьезности, поскольку состоит из 10 дней медитативного погружения подряд. Поэтому Випассана - это путь самопознания и трансформации через самонаблюдение.

Раджа-йога медитация

В йоге существует несколько различных практик, одна из них - Раджа-йога, в которой основное внимание уделяется медитации для достижения спокойствия и здоровья. Раджа-йога помогает в процессе самопознания и духовной связи, а также позволяет изменить отношение к жизни.

Практикующие Раджа-йогу обычно вспоминают различные аспекты о себе и начинают делать осознанный выбор. Кроме того, Раджа-йога помогает созерцать тишину и моменты напряженных размышлений.

Другой момент заключается в том, что термин Раджа-йога можно перевести как "высшая связь", поэтому любой человек может получить доступ к этому состоянию. Этот вид йоги делится на различные стадии, которые включают в себя ямы, ниямы, асаны, пранаяму, дхарану, дхьяну и самадхи, последняя стадия называется состоянием сверхсознания.

Медитация дзадзен

Медитация дзадзэн - это основной вид медитации в дзен-буддизме. Термин "дза" означает сидеть, а "дзэн" означает состояние глубокой медитации. Эта практика связана не только с тем, чтобы не думать, на самом деле она идет гораздо дальше. Поэтому эта медитация способна обеспечить интимную связь со всем сущим.

Для выполнения Дзадзен необходимо сесть лицом к стене на расстоянии 1 метра, в позе лотоса, держа в руках космическую мудру (положение рук, при котором большие пальцы касаются друг друга, а одна ладонь лежит на другой). Время медитации обычно составляет от 20 до 50 минут.

Медитация Acem

Разновидностью медитации, не связанной с религией, является медитация Асем. Ее основы схожи с трансцендентальной медитацией, за исключением того, что одним из этапов является мысленное представление чего-то позитивного.

Рекомендуется делать два сеанса в день, примерно по 30 минут каждый, но для начинающих рекомендуется сократить время. Таким образом, практика станет легче и приятнее в самом начале. Кроме того, повторяйте мантру во время медитации и усваивайте эти слова, затем повторяйте мантру мысленно.

Управляемая медитация

Как следует из названия, медитация под руководством учителя или руководителя практики. Этот вид медитации может проводиться в группах или индивидуально, а также лично или дистанционно.

При поиске управляемой медитации в интернете легко найти множество материалов, даже бесплатных. Управляемая медитация считается легкодоступной, потому что вам не нужно обладать обширными знаниями в этой области, так как есть кто-то, кто предложит всю помощь. Поэтому это отличный вариант для начинающих.

Медитация Метта

Одним из видов чрезвычайно глубокой медитативной практики является медитация Метта, в центре внимания которой находится культивирование любви и распространение сострадания, развитие эмпатии и нахождение счастья и покоя в мелочах.

Для выполнения медитации убедитесь, что вас никто не потревожит, поэтому найдите тихое место без шума. Сосредоточьтесь на фиксированной точке, это поможет дольше сохранять концентрацию. Другой вариант - мысленно представить что-то позитивное. Ниже приведен список фраз, используемых в медитации Метта:

Пусть я буду счастлив;

Что я не страдаю;

Пусть я найду истинные причины счастья;

Пусть я преодолею причины страданий;

Пусть я преодолею все невежество, негативную карму и негативность;

Пусть у меня будет ясность;

Пусть у меня будет способность приносить пользу существам;

Пусть я найду в этом ваше счастье.

Медитация Дзогчен

Медитация Дзогчен сосредоточена на достижении просветления ради благополучия всех существ. В этой логике практика считается чрезвычайно глубокой и продвинутой, чтобы достичь более тонких уровней ума.

Слово "дзогчен" означает великую полноту, путь к обретению просветления. Все качества Будды заключены в чистом сознании, поэтому медитация дзогчен является мощным инструментом для достижения этого состояния.

Медитация ци-гун

Очень древняя техника, медитация ци-гун получила широкое распространение в середине XX в. Практика заключается в выполнении физических и дыхательных упражнений для интеграции тела и разума.

Основное внимание в этой технике уделяется поиску тонкой энергии тела и восстановлению баланса, как физического, так и эмоционального. Некоторые преимущества выполнения медитации ци-гун заключаются в регулировании кровообращения, пищеварительной и дыхательной систем, а также в снятии стресса и рассеивании негативных чувств.

Медитация Сударшан Крийя

Существует особый вид медитации, позволяющий найти естественный ритм дыхания и выровнять тело, ум и эмоции. Так называемая медитация Сударшан Крия позволяет избавиться от стресса, негативных эмоций и усталости, но при этом обеспечивает большую сосредоточенность и, следовательно, мудрость.

Благодаря медитации Сударшан Крийя практикующий получает возможность стать более спокойным и расслабленным. Кроме того, важно отметить, что эмоции напрямую связаны с дыханием, то есть ритм дыхания меняется в зависимости от ощущений и чувств. Поэтому выравнивание дыхания - это еще и обретение эмоционального равновесия.

Сударшан Крийя - это очень эффективная техника, позволяющая повысить уровень сознания и изменить то, как вы справляетесь со своими чувствами.

Даосская медитация

Даосская философия считает, что медитация является мощным инструментом для обретения внутреннего покоя. Практика даосской медитации позволяет освободиться от внешнего восприятия и отождествления, войти во внутреннюю вселенную тишины и гармонии.

Сделав дыхание естественным, практикующий способен привести в соответствие тело и разум. Для этого необходимо сидеть в месте, желательно без шума. Хотя даосская техника проста, рекомендуется искать мастера, чтобы передать учение лично.

Медитация может привести тело и разум в состояние интенсивного отдыха, поэтому важно восполнять энергию. Таким образом, при регулярном выполнении она обеспечивает большие преобразования.

Медитация самопознания

Самопознание и медитация всегда идут вместе, таким образом, медитация самопознания помогает перестать руководствоваться внешними обстоятельствами, тем самым развивая ответственность за себя.

Поэтому медитация помогает осознать свое место в мире, чтобы сделать выбор было проще.

Если вы понимаете, что внутри, вы сможете понять и то, что снаружи, поэтому медитация облегчает решение повседневных проблем. Таким образом, практика медитации направлена на достижение духовной самореализации и расширение сознания.

Она также имеет ряд преимуществ, таких как снятие стресса, тревоги и депрессии, обеспечение хорошего самочувствия, особенно при регулярных занятиях. Кроме того, она улучшает концентрацию внимания, позволяя все больше и больше жить настоящим моментом.

Медитация с мантрами

Мантры связаны с освобождением, поэтому союз медитации и мантр дает мощный инструмент для самопознания и расширения сознания. Многие люди не могут просто сосредоточиться на дыхании, в таких случаях медитация с мантрами чрезвычайно эффективна для направления внимания.

Мантры - это слова силы, их частота способна прогнать негативные эмоции, сохраняя ясность мысли. Повторяя мантру несколько раз, ум стремится все больше и больше сосредоточиться, поэтому, выполняя эту практику ежедневно, повседневные задачи также становятся проще.

Очень популярной мантрой является "ОМ", считается, что этот звук существовал до создания материи, поэтому он связан с созданием Вселенной. Таким образом, воспевание этой мантры обеспечивает связь со Всем.

Христианская медитация

Христианская медитация основана на восхищении присутствием и аспектами Бога, а также Иисуса Христа. Практика заключается в возвышении мысли к божественному, поэтому не обязательно находиться в определенной позе, то есть это можно делать любым удобным для вас способом, главное - сохранять внимание и концентрацию.

Также показано сосредоточиться на фиксированной точке, которой в данном случае является присутствие Бога, для этого сила слова может помочь направить практику. Кроме того, медитация помогает возвысить мышление и найти внутреннюю истину.

Медитация Хо'опонопоно

Хо'опонопоно - это техника медитации, направленная на развитие прощения, обеспечивающая ментальное и энергетическое очищение. Для ее выполнения произносится молитва, чтобы ум мог расслабиться. Чтобы медитация Хо'опонопоно была эффективной, человек должен стремиться к любви к себе и самоуважению.

Медитация также помогает поддерживать физическое, психическое и духовное равновесие, а также способствует хорошему самочувствию и легкости.

Советы по проведению медитации

Чтобы практика медитации была приятной, необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы избежать непредвиденных ситуаций и головной боли. В этом смысле, чтобы все прошло хорошо во время медитации, важно выбрать подходящее время, спокойное место и приятную позу. Ознакомьтесь с этими и другими советами ниже.

Составьте хорошее расписание

Лучшего времени для медитации не существует, но для каждого человека оно свое, поэтому обязательно проверьте свое расписание, чтобы найти лучшую часть дня для практики. Помните, что вам нужно сосредоточиться, поэтому не должно быть никаких помех, поэтому выбирайте спокойное и тихое время.

Многие люди предпочитают медитировать утром, но нет никаких правил, если для вас лучшее время - перед сном, то нет проблем. Важный момент - выработать привычку медитировать каждый день в одно и то же время, потому что так легче сохранить практику в своем распорядке.

Выберите тихое место

Выбор места для медитации имеет огромное значение, по этой логике, это должно быть спокойное и приятное пространство. Если вы попытаетесь медитировать в людном месте или с большим количеством шума, скорее всего, вы отвлечетесь.

Кроме того, мозг ассоциирует это место с практикой медитации, поэтому предпочтительнее всегда медитировать в одном и том же месте. Более того, вы можете оставить в этом месте несколько предметов по вашему выбору, например, палочки благовоний или кристаллы.

Найдите удобное положение

Найти удобную позу очень важно для того, чтобы оставаться расслабленным, поэтому не привязывайтесь к правилам. Часто можно увидеть людей, медитирующих в позе лотоса, однако для начинающих эта поза может быть очень неудобной.

Итак, вы можете медитировать в позе лотоса или нет, так что не стесняйтесь экспериментировать и найти лучший способ для вас.

Также носите удобную одежду

Для занятий любым видом медитации лучше всего выбирать удобную одежду, так как в ней легче достичь приятных ощущений во время практики. Во время медитации необходимо обращать внимание на дыхание и сохранять концентрацию, поэтому в неудобной одежде эта задача усложняется.

По этой причине одежда напрямую мешает процессу медитации, поэтому всегда выбирайте свободную одежду из мягких, легких тканей. Если вы собираетесь заниматься медитацией, которая предполагает движение, отдавайте предпочтение одежде, которая облегчает передвижение.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Во время медитации необходима концентрация, особенно на дыхании, чтобы легкие были полностью заполнены. Сначала контролировать дыхание может быть трудно, но главное, чтобы оно было комфортным.

Медитация ни в коем случае не должна быть дискомфортным моментом. Чтобы усилить концентрацию внимания, советуем считать вдохи и выдохи, поставив в начале определенную цель. После этого позвольте дыханию течь естественно. Помните, что важнее, чем следовать инструкциям, - это найти наилучшую форму для себя.

Возьмите медитацию в привычку

Медитация помогает уменьшить стресс, тревогу, улучшить концентрацию внимания, расслабиться, справиться с различными проблемами со здоровьем и многое другое. Таким образом, как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе, эта практика может только улучшить вашу жизнь.

Кроме того, наблюдение за мыслями помогает в процессе самопознания, поэтому ежедневная медитация приносит практические изменения. Таким образом, жить в равновесии мало-помалу становится легче.

Как выбрать идеальный тип медитации?

Идеальный тип медитации - это тот, с которым вы себя идентифицируете, т.е. если ваша цель - поддерживать полное внимание, то лучшим вариантом может быть медитация Mindfulness. С другой стороны, если ваша цель - духовный подъем, то хорошим выбором может стать несколько дней медитации Vipassana.

Таким образом, чтобы выбрать лучший вид медитации, вам необходимо познать себя, чтобы выбрать тот, который резонирует с вами. Возможно, вы не знаете, какую медитацию вам следует практиковать, но не бойтесь экспериментировать. Помните, что, испытывая, вы расширяете свой опыт и знания.