Как справиться с тревожным кризисом?

Тревога - это очень субъективный симптом, который затрагивает каждого человека. Часто то, что вызывает у человека тревогу, не означает, что у него случится приступ тревоги из-за того же факта. Интенсивная тревога - это болезнь, которую труднее распознать и лечить, и при которой сложно получить поддержку, будь то от друга или члена семьи, чтобы помочь справиться с симптомом.

Существует несколько способов преодолеть тревожный кризис и справиться с ним наилучшим образом. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как определить людей, находящихся в тревожном кризисе, а также узнаем, как помочь им и что делать, когда вы сами проходите через это.Следуйте за нами!

Как распознать человека в состоянии тревожного кризиса

Во время приступа тревоги организм приходит в состояние тревоги, вызывая аномальный выброс адреналина и норадреналина. Во время приступа появляются некоторые физические, когнитивные и эмоциональные симптомы. Узнайте, что это за симптомы, в следующих темах!

Физические симптомы

Физические симптомы наиболее легко выявить, когда человек переживает тревожный кризис, поскольку они проявляются в теле, принося дискомфорт.

Некоторые из них: учащенное сердцебиение, одышка, учащенное дыхание, боль или давление в груди, чувство удушья, головокружение, потливость, приливы жара, тошнота, диарея, дрожь, покалывание или онемение в руках или ногах, слабость и чувство потери сознания, мышечное напряжение и, наконец, сухость во рту.

Когнитивные симптомы

Во время тревожного кризиса когнитивные симптомы больше всего влияют на наши отношения с разумом. Зачастую вы можете почувствовать страх потери контроля, и это заставляет вас все больше и больше бояться происходящего. Когда вы позволяете этим симптомам взять верх над вами, кризис, как правило, набирает все большую силу.

Так, некоторыми когнитивными симптомами являются: плохая концентрация или потеря внимания, плохая память, слишком частое беспокойство и большое количество мыслей, связанных с опасностью или угрозой.

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы, вызванные тревогой, как правило, влекут за собой негативные мысли, что делает человека более тревожным в момент кризиса. В этот период определенные эмоции всплывают в нашем сознании и вызывают определенные симптомы.

Это: нервозность, напряжение, раздражительность, чувство страха, опасения или ужаса, разочарование и, наконец, нетерпение.

Как помочь человеку, переживающему тревожный кризис

Поскольку тревога - это болезнь, которая может случиться в любое время и с каждым, всегда полезно иметь альтернативы, чтобы знать, как справиться и помочь человеку, переживающему кризис. Проверьте в следующих темах некоторые незаменимые установки!

Отказаться от оптимизма

Хотя это отношение с добрыми намерениями, во время кризиса никто не хочет изучать фразы типа "это пройдет" или "все будет хорошо, сохраняй спокойствие". При таких фразах человек, переживающий тревожный кризис, обычно раздражается, потому что в итоге интерпретирует это так, как будто другой человек недооценивает то, через что он проходит.

На самом деле, люди, переживающие тревожный кризис, не могут видеть позитивные ситуации, они видят только проблемы. Поэтому установка не повторять оптимистичные фразы в моменты кризиса поможет человеку не чувствовать себя более раздраженным.

Без давления

В момент кризиса нет смысла давить на человека или пытаться заставить его реагировать под давлением. Переживая тревожный кризис, человек нуждается в большой поддержке, потому что, помимо переживания кризиса, на него оказывается давление. Таким образом, он будет чувствовать себя обесцененным, и в итоге все станет еще хуже.

Такие фразы, как "тебе нужно отвлечься" или "ты это переживешь", могут выглядеть как негативное подкрепление, заставляя человека чувствовать себя ниже и разрушая его самооценку, которая и так уже пострадала из-за тревоги.

Просто послушай

Выслушать человека, переживающего тревожный кризис, может быть одной из лучших альтернатив для оказания ему помощи. Разговаривая, человек может выразить свои чувства, принося немного больше облегчения в момент кризиса.

В это время лучше не форсировать диалог, так как это может вызвать еще большую тревогу. Также не следует выносить суждения о том, что говорит человек в момент выплеска.

Настоящая забота

Будьте честны в том, что вас беспокоит в отношении этого человека. Если вам нужно и вы можете поговорить с человеком во время тревожного кризиса, проведите теплый диалог. В самые трудные времена, когда мы проявляем сочувствие, мы помогаем человеку чувствовать себя комфортно и что он может рассчитывать на вас в этот момент.

Приступ тревоги длится в среднем 25 минут, поэтому оставайтесь рядом с человеком. Старайтесь не превращать кризисный момент в катастрофу, старайтесь действовать спокойно и естественно, передавая уверенность человеку.

Стремитесь отвлечься

Отличная позиция - попытаться отвлечь собеседника случайными темами, которые заставят его переключить внимание в данный момент. Привлечение его внимания к хорошим вещам, которые он уже пережил, является очень хорошей альтернативой диалогу - поднимайте такие темы, как путешествие, которое он совершил, достижения или счастливые планы.

Но всегда хорошо делать это осторожно, чтобы не казалось, что момент кризиса не важен. Старайтесь быть деликатным, когда поднимаете вопросы, чтобы можно было определить, продолжать ли вам эту стратегию или нет. Человек с тревогой склонен показывать, если он восприимчив, в противном случае прекратите попытки отвлечь его.

Прогулка помогает

Когда человек испытывает тревогу, он может быть не в настроении что-либо делать, но стоит попытаться помочь ему, предложив пойти прогуляться, выйти из той обстановки, в которой он находится, прогуляться по скверу или съесть мороженое.

Постарайтесь не настаивать слишком сильно, так как человек должен чувствовать себя свободно, чтобы принять приглашение, которое вы ему сделали. Если он не согласится, вы можете предложить ему сделать что-нибудь вместе, после того как ему станет лучше. При таком отношении вы можете продемонстрировать приветствие и поддержку, помогая рассеять чувство одиночества, которое испытывает человек с тревогой.

Без алкоголя

Хотя алкоголь часто ассоциируется с чем-то расслабляющим, избегайте предлагать его человеку во время тревожного кризиса. Это связано с тем, что всякий раз, когда в его жизни возникает кризисный момент, напиток может вспомниться как форма облегчения.

Поэтому, не предлагая в этот момент алкогольный напиток, вы поможете человеку не маскировать симптом, который часто появляется, чтобы предупредить, что с организмом что-то происходит.

Никаких ожиданий

Те, кто живет с тревожным человеком, должны избегать порождения опасений и ожиданий. В этом случае будьте очень объективным человеком, делая все возможное, чтобы устранить эти идеи. Не говорите вещей, которые могут усилить опасения человека или спровоцировать кризисы.

Также не стоит вести себя так, чтобы это усиливало тревогу человека, например, не торопиться с ответом на сообщение или опаздывать на назначенную встречу. К тревожным людям следует относиться с осторожностью и привязанностью.

Распознать кризис

Определение того, когда человек переживает тревожный кризис, - это первый шаг к тому, чтобы знать, что делать дальше и как ему помочь.

Как правило, одним из первых признаков являются физические симптомы, такие как дрожание ног, хождение из стороны в сторону, задыхание, повышенная потливость и дрожь. Начало заболевания также можно определить, наблюдая за речью человека. Если его речь всегда пессимистична и часто предсказывает что-то плохое, обратите внимание на эти признаки и сделайте все возможное, чтобы предоставитьподдержка.

Практические предложения

Когда вы собираетесь дать советы человеку с тревожным кризисом, очень важно, чтобы они были простыми и практичными. Хорошей альтернативой могут стать решения, которые помогут человеку справиться с тревожными моментами, или методы, которые он может использовать, чтобы избежать этих моментов.

Такие советы, как: подсказать человеку, что он может лучше планировать свой распорядок дня, могут принести больше душевного спокойствия, так как контроль над собственным распорядком может помочь ему чувствовать себя более защищенным.

Кроме того, поскольку тревога вызывает сильное волнение и влияет на сон, попросите человека иметь рядом с кроватью блокнот - это эффективная альтернатива, помогающая держать мысли, нарушающие сон, на расстоянии. Это потому, что человек может записывать возможные мысли или встречи, важные для следующего дня.

Что должен делать человек во время тревожного кризиса

То, что вы должны делать при тревожном кризисе, во многом зависит от его тяжести или интенсивности, поэтому всегда идеально получить совет психолога. В следующих темах ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам, когда вы переживаете тревожный кризис!

Принятие тревоги

Прежде всего, очень важно принять тот факт, что вы переживаете тревожный кризис. Кроме того, принятие тревоги как чего-то, что случается с каждым, помогает уменьшить самобичевание.

Это происходит потому, что, не принимая тот факт, что тревога - это болезнь, которая может сопровождать различные моменты вашей жизни, и что кризисы - это человеческая особенность, вы можете усилить самобичевание, что еще больше усилит ваши моменты паники. Таким образом, принятие этого факта - уже отличное начало для того, чтобы справиться с ним.

Дышите медленно

Когда вы испытываете тревожный кризис, естественно, что ваше дыхание учащается - это один из физических симптомов заболевания. Чтобы лучше справиться с этим кризисным моментом, рекомендуется сосредоточить свое внимание на дыхании, стараясь замедлить его.

Обратите внимание на свое дыхание и постарайтесь вдыхать через нос и выпускать воздух через рот. Чтобы помочь себе еще больше, во время выдоха издавайте звук, выпуская воздух, расслабляя и отпуская свое тело в этот момент выдоха.

Пейте успокаивающий чай

Отличной альтернативой в кризисный момент является использование натуральных чаев с растениями, которые помогают снизить тревожность и нервозность. Они помогают снять тревогу, благоприятствуют сну и делают человека более спокойным и безмятежным в кризисный момент.

Некоторые чаи, такие как ромашка (самый известный), валериана, мелисса, мелисса и лаванда, являются альтернативными успокаивающими чаями. Многие из них оказывают успокаивающее действие на нервную систему, помогая физическим симптомам, вызванным тревожным кризисом. Всегда стоит иметь дома эти практичные и быстродействующие саше.

Ваши органы чувств как союзники

Обратите пристальное внимание на настоящее и на сигналы, которые посылает ваше тело в моменты тревожного кризиса. Работа над чувствительностью вашего тела и восприятием того, что происходит в эти моменты, поможет вам понять, какие ресурсы вы использовали, чтобы пережить такой момент наилучшим образом.

Это связано с тем, что тревога не перестает существовать, она просто проявляется с разной интенсивностью. Обращая внимание на то, как вы справились с этим моментом, вы накопите достаточно ресурсов, чтобы справиться с будущими кризисами, если они возникнут.

Выражение эмоций

Одна из ошибок, которую совершает большинство людей, переживающих тревожный кризис, - это сдерживание эмоций, которые проявляются в это время. Чем больше человек избегает эмоций во время кризиса, тем хуже он может быть.

Если вам хочется, крик или плач - это эмоции, которые, если их выплеснуть наружу, могут принести вам некоторое облегчение в это время. Часто простое выражение своих эмоций в разговоре с человеком, которому вы доверяете, может стать отличной альтернативой в это время. Не стоит избегать выражения возникающих эмоций.

Вопросительные мысли

Если вы можете, в зависимости от уровня вашего тревожного кризиса, всегда полезно попытаться подвергнуть сомнению мысли того момента. Попытайтесь определить, что заставило вас тревожиться, и имеет ли мысль, вызвавшая вас в тот момент, смысл или нет.

Задавая вопросы своим мыслям, вы осуществляете процесс самопознания, пытаясь понять, что вызывает у вас тревогу и что привело вас в этот кризисный момент. Может показаться сложным практиковать это в момент тревоги, однако, чем чаще вам это удается, тем больше вы научитесь лучше справляться со своими проблемами.

Выключение сознания

Если вы сделаете все возможное, чтобы уменьшить количество раздражителей в такой момент, как приступ тревоги, это значительно снизит вашу тревогу. Такие вещи, как возиться с мобильным телефоном, смотреть телевизор или искать случайную информацию, могут вызвать еще большую тревогу.

Избегая слишком большого количества информации, вы уменьшите вероятность того, что станете еще более тревожным, потому что в зависимости от того, что вы потребляете, ваш кризис может усилиться. Очень важно, чтобы у вашего разума было немного времени для себя, чтобы вы могли найти более спокойное место с меньшим количеством раздражителей, чтобы остаться, когда вы столкнетесь с этим кризисом.

Предпочитаемая физическая активность

Попытка заняться физическими упражнениями, если вы можете, в момент кризиса поможет вам сфокусироваться на другом. Не концентрироваться на ситуации, которая вызывает у вас тревогу, может помочь уменьшить ее симптомы. Поэтому пробежка, поход в спортзал или физические упражнения могут очень помочь вам в этот момент.

Помимо того, что физическая активность поможет вам в момент кризиса, она способна увеличить выработку нейротрансмиттеров, которые способствуют появлению чувства благополучия и расслабления в вашем теле. Это преимущества, которые, накапливаясь на протяжении всей вашей жизни, помогут вашему психическому и физическому здоровью вашего тела.

Прием назначенных вам лекарств

Если ваша тревога более постоянна и сильна, и вы вынуждены принимать какие-то лекарства, прописанные психиатром, чтобы контролировать ее, всегда полезно следить за своевременным приемом этих лекарств. Отсутствие лекарств может привести к тому, что кризисы будут все чаще и чаще присутствовать в вашем дне.

Кроме того, если вы будете следить за тем, какие лекарства вам необходимо принимать, это поможет вам оставаться более стабильным человеком в ситуациях, провоцирующих приступы тревоги. Такое отношение является основополагающим для поддержания вашего психического здоровья на должном уровне. Но всегда обращайтесь за советом к специалисту и никогда не занимайтесь самолечением.

Существуют ли эффективные альтернативы для преодоления тревожного кризиса?

Первый шаг в борьбе с приступом тревоги - принять тот факт, что это может случиться с каждым. Некоторые практические меры, такие как внимание к своему дыханию, попытка лучше понять моменты кризиса и даже медитация, могут быть очень эффективными, чтобы пережить момент кризиса.

Тревога не может и не должна завладеть вашей жизнью, потому что вы должны научиться справляться с ней наилучшим образом. Поэтому постарайтесь применить на практике информацию, которую вы здесь прочитали, и всегда анализируйте, как протекает ваша жизнь и ваше эмоциональное здоровье. Если у вас часто возникают симптомы тревоги, обратитесь за помощью к специалисту.