Общие соображения о самогипнозе

Самогипноз ставит под сомнение многие вопросы о гипнотерапии и уровне ее эффективности, порождая сомнения среди людей и исследователей в том, как он действительно работает и не следует ли его рассматривать просто как форму медитации.

Есть и те, кто считает самогипноз формой магии или иллюзионизма, что заставляет их скептически относиться к его лечению, сводя его к медитативным практикам с более очаровательным названием. Такое восприятие порождает у большинства людей определенное недоверие и страх перед этим методом.

Однако на самом деле простота самогипноза делает его доступным для всех желающих попробовать этот вид гипнотерапии на себе, к тому же его метод уже научно доказан! Понять, как он работает, и узнать, как подготовиться к самогипнозу, можно из приведенного ниже текста.

Самогипноз, как он работает и подготовка к нему

Гипнотерапия все больше воспринимается научным обществом как форма лечения, становясь рекомендованной во многих случаях, особенно для тех, кому нельзя применять медикаменты. Узнайте больше о практике самогипноза и о том, как он работает, в следующем материале!

Самогипноз для борьбы со стрессом

Стресс - это базовая реакция организма на внешние и внутренние факторы, способные генерировать стимулы, которые напрямую связаны с выживанием, в основном это жест бегства или встречи с опасностью.

Это естественная и важная реакция организма, которая поддерживает нас в состоянии бдительности и настороженности. Одним из триггеров, пробуждающих это состояние, является работа, отсюда и проблема, ведь мы постоянно испытываем стресс из-за повседневной рутины.

Как следствие, возникает несколько видов физических и психологических симптомов, таких как сердечная аритмия, мышечное напряжение, усталость, раздражение и даже мигрень. В более серьезных случаях стресс может привести к острой тревоге или депрессии.

Самогипноз возникает в этом контексте как альтернатива для снятия стресса и предотвращения развития этих симптомов в организме, позволяя получить доступ к своему сознанию и спасти чувство благополучия, которое является основополагающим для отдыха и расслабления.

Цель гипноза

Гипноз возникает с целью расширения возможностей и обучения бессознательного, чтобы вы могли делать необходимые внушения, отталкивать негативные мысли и более эффективно управлять своими эмоциями и чувствами.

Гипноз воздействует на ваше бессознательное, чтобы сделать ваше сознание более внушаемым, что позволит взаимодействовать с вашим состоянием сознания, чтобы сделать возможным психическое перепрограммирование, облегчая тем самым лечение стресса или других расстройств.

Научная точка зрения на гипноз

С точки зрения науки и истории гипноза, первые исследования, связанные с этой техникой, описал арабский философ и врач Авиценна в 1037 году н.э., указав в одной из своих книг на различия между сном и гипнотическим трансом. Его исследования ответственны за популяризацию техники гипноза.

В 1840 году произошел еще один факт: шотландский врач Джеймс Эсдейл использовал технику гипноза для проведения хирургических операций своим пациентам. Он не использовал ни одну из доступных в то время форм анестезии.

А в последние десятилетия проводятся новые исследования, как, например, в 1998 году, в котором психиатр Генри Сехтман стимулировал слух пациента, находящегося в трансе, тем самым вызывая у него слуховые галлюцинации.

Другое исследование провел невролог Пьер Ранвиль, он попросил своих добровольцев, находящихся в гипнотическом трансе, опустить руки в кипящую воду. Существует не только это исследование, есть целый ряд других исследований, связывающих гипнотерапию с лечением расстройств, например.

Что такое самогипноз

Существуют некоторые различия между гипнозом и самогипнозом, которые необходимо прояснить. Первый следует ассоциировать с гетерогипнозом, поскольку он осуществляется через третье лицо, в то время как процесс самовнушения гипноза следует называть самогипнозом.

Гипноз описывается как форма увлечения воображения и убеждений человека, в этом процессе внушения ему внушается субъективная реальность его собственного сознания.

Тогда самогипноз будет индуцирован из артистизма языка как способ изменения субъективной реальности тех, кто его практикует. Тогда самогипноз предстает как инструмент, воздействующий на их восприятие реальности.

Таким образом, вы сможете перепрограммировать свой разум и справиться с травмами, фобиями, тревогой и стрессом в позитивном ключе.

Как работает самогипноз

Гипнотерапия использует технику гипноза как средство изменения мозговых паттернов и опыта человека. Она широко применяется в НЛП, нейролингвистическом программировании, позволяя стать способным действовать в отношении мыслей, восприятия, чувств и даже своего поведения.

Ваше сознание должно быть введено в состояние гипнотического транса, который способен создать субъективный опыт, тем самым повышая уровень внушаемости и стимулируя ваш мозг в отношении изменений, которые вы хотите произвести. Другими словами, в вашем сознании создается путь, который ведет вас прямо к решению ваших проблем.

С помощью этого процесса вы сможете изменить конфигурацию своих мыслей, убеждений и даже пересмотреть свои воспоминания. Самогипноз позволяет всему этому происходить индивидуально и по вашему желанию.

Подготовка к самогипнозу

Для начала необходимо понять, что самогипноз напрямую зависит от вашей воли, ведь для того, чтобы войти в гипнотический транс, необходимо подготовить окружающую обстановку и свой разум, чтобы вы могли расслабиться, сохранить концентрацию и не бояться.

Второй шаг - это четко сформулировать в своем сознании цели, которых вы хотите достичь с помощью самогипноза. Определение этих целей поможет вам работать над гипнотическими внушениями, тем самым создавая сигналы для вашего сознания, когда вы погружаетесь в гипнотический транс. На данном этапе, чтобы достичь успеха, вам необходимо быть конкретными и реалистичными в отношении своих целей.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам в этом процессе самогипноза:

- Выберите тихое и спокойное место;

- Установите определенное время для тренировок;

- Избегайте любых внешних прерываний;

- Избегайте занятий, когда вы устали;

- Носите удобную одежду;

- Не принимайте тяжелую пищу перед тренировкой.

Техника, подготовка, расслабление и завершение

Самогипноз потребует от вас некоторых предварительных условий для его реализации, чтобы достичь этого состояния, вам нужно будет уважать свои границы и практиковаться. Узнайте немного больше о технике самогипноза и необходимой подготовке ниже!

Техника самогипноза

Для того чтобы достичь гипнотического опыта, вам необходимо сосредоточиться, быть дисциплинированным, целеустремленным и, самое главное, сохранять свой разум открытым. Кроме того, вам необходимо найти удобное и тихое место для проведения самогипноза, чтобы избежать любых прерываний.

Техника гипноза требует ряда подготовительных мероприятий, а также использует другие техники, такие как релаксация и дыхательные техники, характерные для практики медитации. Они позволяют установить связь с вашим разумом и телом, что является основополагающей процедурой для внушения вашему сознанию и перепрограммирования вашего разума.

Подготовка

Прежде всего, вам нужно подготовить место, где будет проходить самогипноз. Найдите тихое место, желательно спокойное и безмолвное, где вы сможете побыть в одиночестве. Важно также найти удобное положение, однако избегайте лежать, чтобы не было риска заснуть.

Затем сосредоточьтесь на дыхании, сохраняя прямую осанку и фиксируя взгляд на какой-либо точке или предмете в комнате. Это поможет вам избежать блуждания ума по окружающей обстановке. Считайте дыхание, а затем повторяйте его в уме:

"У меня слезы на глазах и тяжелое сознание, я сейчас вхожу в гипноз".

Вполне вероятно, что с первого раза вам не удастся войти в состояние транса, поэтому сохраняйте позу и мысленно повторяйте эту мысль. Ваше внимание, преданность и непоколебимость в конечном итоге убедят ваш разум войти в гипнотическое состояние.

Релаксация

Выполняя подготовку, вы позволите своему телу достичь расслабления, но для поддержания этого состояния вам необходимо будет выполнять дыхательные упражнения. Счет при вдохе и выдохе поможет вам расслабить свой ум, наложит замедленный ритм на ваше тело и полностью расслабит вас.

Когда вы находитесь в этом состоянии, вы делаете свой разум более внушаемым, что позволяет вам посылать команды своему сознанию. Попробуйте в этой фазе общаться со своим сознанием, используя оптимистичные фразы, с целью изменения желаемого поведения.

Завершение

В конце сеанса самогипноза вы можете выйти из этого трансового состояния, упорядочив свое сознание с помощью обратного отсчета. Спокойно, глубоко вдохните и начните считать от 10 до 1, в конце отсчета скажите себе, что вы вновь осознаете себя и мир.

Медленно откройте глаза, вытяните руки и ноги, понаблюдайте за окружающей обстановкой. Вы заметите, как к вам медленно возвращается рассудок, потому что транс ввел вас в состояние ступора. Но не волнуйтесь, скоро вы вернетесь в свое нормальное состояние.

Загипнотизированный человек и гипнотическая восприимчивость

Гипноз вводит нас в состояние сознания, которое возможно только с нашего согласия. Согласившись погрузиться в это состояние, подобное трансу, мы можем с помощью внушений управлять нашим сознанием и изменять наши поведенческие модели.

Гипнотерапия становится средством лечения расстройств и травм. Хотите узнать, можно ли вас загипнотизировать и как работает гипнотерапия? Читайте дальше, чтобы узнать!

Все ли могут быть загипнотизированы?

Для того чтобы достичь состояния гипнотического транса, необходимо согласие. Потому что только с того момента, как вы согласитесь войти в это состояние, вы сможете приостановить свои ментальные барьеры, чтобы стать более внушаемым.

Загипнотизированный человек никогда не перестает контролировать свои умственные способности. В этом состоянии происходит повышение концентрации и воображения его сознания, способное побудить его переформулировать свои мысли и воспоминания или перепрограммировать свое поведение.

Существует ли тренировка мозга для гипноза?

Для достижения состояния гипнотической восприимчивости в прошлом выполнялся ряд упражнений, которые воспроизводились на протяжении всего курса лечения. Однако очевидно, что эффективность этого лечения была снижена, поскольку оно варьируется от человека к человеку и нет надежного источника исследований.

Сегодня Николасом Спаносом и Дональдом Горассини доказано, что самогипноз будет по-настоящему эффективным только тогда, когда пациенты активно участвуют в его процессе. Независимо от упражнений, они должны искать в своем сознании те пути, которые работают лучше всего для них.

Как выглядит человек под гипнозом

Реакции в гипнотерапии могут быть самыми разнообразными, поскольку каждый человек переживает опыт по-своему. Однако между этими реакциями существует вариативность - от состояния полного внимания до состояния крайнего расслабления, и все случаи описываются как приятные.

Во время состояния транса люди отмечают, что способны воспринимать окружающую обстановку, но чувствуют, что находятся в состоянии ступора. Хотя их сознание приостановлено, они осознают и контролируют свои действия и считают, что способны выйти из этого состояния гипнотического транса по собственному желанию.

Гипнотическая восприимчивость

Некоторые ученые считают, что гипнотическая восприимчивость - это отражение личности человека, которую невозможно изменить. Это означает, что только некоторые люди обладают такой способностью входить в состояние гипнотического транса.

Однако исследование, проведенное в 1987 году Кэмпбеллом Перри, показало, что все люди способны усилить эту способность гипнотической восприимчивости. Теперь она считается чертой, присущей каждому.

Гипнотическое внушение

Гипнотические внушения - это фразы, которые будут произноситься в процессе гипнотического транса. Они должны быть объективными и простыми, таким образом, становясь способными внушить вашему сознанию достижение целей, поставленных человеком. С их помощью можно достичь желаемых результатов в гипнотерапии.

Они используются с намерением перенаправить ваше внимание во время лечения, чтобы направить ваши мысли на решение проблем. Таким образом, эти фразы будут действовать с намерением перепрограммировать, или переподписать, ваши эмоции, мысли и воспоминания.

Преимущества самогипноза

Самогипноз гарантирует ряд преимуществ для тех, кто освоит эту технику, главным из которых является способность противостоять травмам, страданиям и трудностям, возникающим в вашей жизни. Это очень полезный инструмент для вашей повседневной жизни. Познакомьтесь со всеми преимуществами самогипноза в приведенной ниже последовательности.

Улучшение концентрации

Вы можете улучшить свою концентрацию, из серии предложений вы станете более внимательным и сосредоточенным человеком. Будь то для учебы, для повседневных дел или для работы, вы можете упражнять свой ум в трансе, чтобы достичь совершенства в этом навыке.

Достичь этой цели очень просто, вы можете использовать некоторые из приведенных ниже фраз, чтобы использовать их, находясь в гипнотическом трансе:

"Я извлеку максимум пользы из своей учебы".

"Я добьюсь отличных результатов на работе".

"Я смогу закончить свою презентацию".

Если вы повторите их несколько раз во время состояния транса, эти внушения будут усвоены вашим сознанием, и вскоре вы почувствуете результаты.

Улучшение памяти

Если вы испытываете трудности с запоминанием важных для вашей жизни фактов или информации, знайте, что эти трудности могут быть связаны с эмоциональными проблемами или ограничивающими убеждениями, созданными в вашем сознании.

Гипнотерапия может воздействовать на ваши проблемы, предлагая их решение из гипнотической восприимчивости. Вы можете использовать утвердительные фразы, находясь в трансе, поэтому ищите фразы, которые усилят эту способность, такие как:

"Я не забуду этот урок".

"Я буду запоминать книгу, которую читаю".

Это лишь некоторые примеры, важно, чтобы вы принимали активное участие в формулировании предложений, чтобы вы могли действовать в отношении источника вашей проблемы.

Помощь в лечении боли

Гипноз - мощный инструмент не только для лечения психических расстройств, но и для помощи в лечении физической боли. Он используется как альтернатива наркозу, особенно в тех случаях, когда невозможно обезболить пациента.

Эта техника способна стимулировать выработку организмом гормонов, которые борются со стрессом, устраняет боль и нейтрализует действие кортизола в организме, применяется при операциях и даже при лечении их последствий.

Другие преимущества самогипноза

Самогипноз используется во многих других методах лечения благодаря своей эффективности в перепрограммировании поведения и помощи в достижении целей. Это может быть отличным инструментом, который предлагает несколько преимуществ, таких как:

- Помогают бороться с застенчивостью;

- Это облегчает процесс обучения;

- Он может действовать для контроля диабета;

- Он способен улучшать результаты спортсменов;

- Борется с фобиями;

- Облегчает изучение новых языков;

- Повышает устойчивость к внешним воздействиям.

Способы проведения самогипноза

Существует несколько методов самогипноза, которые могут включать в себя все - от звуковой стимуляции до профессиональной помощи. Найдите метод, с которым вы чувствуете себя наиболее комфортно. Ниже приведены некоторые практики, которые могут помочь вам в этой практике.

По аудиозаписям

В Интернете распространяются аудиозаписи, способные помочь вам войти в гипнотический транс. Они созданы с целью способствовать расслаблению ума и тела, создавая условия, благоприятные для достижения этого состояния.

Преимуществом этого метода является его доступность, облегчающая процесс вызывания самогипноза. Однако эффект может быть слабым, особенно если вы не следили за подготовкой обстановки и не практиковали то, что необходимо в отношении внимания и дыхания.

Начальный самогипноз

Этот уровень самогипноза достигается с помощью профессионала гипноза. Он сможет помочь вам понять свой разум и направит ваше сознание на достижение самогипноза с помощью триггеров, которые помогут вам пробудить состояние гипнотического транса.

Затем гипнотизер научит вас, как достичь этого состояния на основе заранее созданного им ментального программирования. Это может быть ресурсом для тех, кто испытывает трудности с достижением этого состояния, однако важно, чтобы вы активно участвовали в процессе, чтобы вы могли достичь своей автономии.

Развитый самогипноз

Самый продвинутый уровень самогипноза возникает в ходе длительного процесса подготовки и совершенствования техник релаксации и дыхания. Этот метод считается долгосрочным, но очень эффективным для тех, кто упорствует.

Прежде всего, необходимо практиковать техники медитации с целью улучшения внимания и сосредоточенности посредством дыхания. После этого вы сможете привести свое тело в состояние полного расслабления, что позволит вашему разуму стать более внушаемым.

В ходе этого процесса вы должны узнать свои проблемы, расстройства или травмы, с которыми вы хотите справиться, и выработать наиболее подходящие предложения для них. Таким образом, вы сможете лечить корень проблемы с помощью тех решений, которые уже укоренились в вашем сознании.

На этом этапе вам нужно будет разработать свои собственные психические триггеры, которые пробуждают или усыпляют состояние транса. Несмотря на свою сложность, этот метод даст вам большую автономию над своим сознанием, тем самым делая самогипноз мощным инструментом.

Советы по правильному составлению предложений

Нет смысла в достижении состояния гипнотического транса, если у вас нет четкого представления о том, что нужно сделать, чтобы направить ваше сознание. Вам нужно иметь в голове внушения, которые вы будете использовать, и знание того, как их сформулировать, имеет фундаментальное значение. Ниже приведены некоторые советы по правильному созданию внушений!

Будьте позитивны

Прежде всего, необходимо знать язык и его значение. И самое главное в этом процессе - уметь мыслить позитивно. Высказывая свои предложения, вы должны знать о проблемах, но думать об их решении.

Обычно происходит так: мы слишком много внимания уделяем своим проблемам и не задумываемся о том, что нужно сделать, чтобы они закончились. Когда мы погружаемся в эти негативные мысли, мы начинаем создавать еще больше препятствий для решения наших проблем.

Поэтому необходимо проявить оптимизм, чтобы найти эффективные решения. Только тогда вы сможете устранить эти препятствия и достичь своих целей с помощью самогипноза.

"Меньше - значит больше"

Внушения должны быть простыми и прямыми, чтобы они были эффективными для восприимчивости в гипнотическом трансе. Это связано с тем, что наше сознание уже достаточно запутано нашими проблемами, расстройствами или травмами, поэтому не стоит усложнять его еще больше.

Конкретность в данном случае облегчит работу по поглощению вашего сознания. Таким образом, вы избежите отвлечений и путаницы в процессе исцеления.

Подходящее время

Предвидение - ключевая часть процесса восприимчивости, знание себя и понимание корня своих проблем - ключевой момент, особенно если он осуществляется на этапе готовности.

Ведь это позволит вам зафиксировать в своем сознании необходимость перемен, а также облегчит вам доступ к самогипнозу. Тогда в трансе вы будете знать, какой момент является подходящим, чтобы предложить своему разуму нужные вам решения.

Существуют ли какие-либо риски при проведении самогипноза?

Самогипноз позволяет получить доступ к тем слоям сознания, с которыми мы обычно не имеем контакта в состоянии бодрствования, поэтому в таких условиях мы можем быть застигнуты врасплох, имея дело непосредственно с источником наших травм или расстройств.

В таком состоянии он может воздействовать на нас негативно, усиливая эти травмы на мгновение. Несмотря на это, не существует никаких научных доказательств, подтверждающих какой-либо негативный побочный эффект в отношении самогипноза, существует лишь неподготовленность.

Самогипноз считается одним из методов лечения с наименьшими рисками, обладающим рядом преимуществ. Однако необходимо внимательно относиться к его практике, чтобы избежать неожиданностей в гипнотическом трансе и получить максимальную пользу от этого опыта.