د یوګا تمرین کولو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې وګورئ!

یوګا په لومړي نظر کې یو ستونزمن موډل وي، یا حتی ډیر ساده ښکاري چې د فلسفې او ژوند طرز په توګه وګڼل شي چې ذهن، بدن او روح لوړ کړي.

مګر حقیقت دا چې د دې فلسفې تمرین کونکي په عمل کې په خپل ورځني ژوند کې د دې ماډل سره د اړیکې ګټې او د یوګا تمرین کولو وروسته خپل داخلي او بهرنۍ اړیکه څومره ښه کړې ده. خو ویره لري، نو دا مقاله هر هغه څه پوښي چې تاسو ورته اړتیا لرئ په خوندي توګه پوه شئ او په ساده ډول د یوګا په نوم د ژوند فلسفې تمرین پیل کړئ.

د یوګا په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ

ډیری خلک، که تاسو وپوښتئ چې یوګا څه شی دی، ځواب به ورکړي چې دا یو فعالیت دی چې ستاسو د اوږدوالي ظرفیت یا د بدن سره ځینې پوستونه زیات کړي.

یوګا ډیر اوږده لاره پرمخ ځي، دا یو سطحي نظر دی چې په لنډیز کې ښیي چې دا څه دي. فلسفه او د ژوند طرز ټول په اړه دی.

او دا مهمه ده دا مهمه ده چې روښانه شي چې یوګا یوه فلسفه ده، د یوازې پوستونو څخه لوی. دا یو ذهني، فزیکي او روحاني فلسفه ده. په دې مقاله کې د دې ځواکمن فلسفې په اړه نور معلومات زده کړئ او دا ستاسو په ورځني ژوند کې څومره مرسته کولی شي.

اصل

یوګا یو پخوانی تمرین دی، دا ستونزمنه ده چې په سمه توګه ووایاست چې څنګه د هغې له امله مطالعه پیل شوهشرکت ډیر ښه راغلاست دی. د هغو کسانو لپاره چې یوازې وخت نه لري د خبرو اترو حل دی، تشریح کړئ چې ولې دا تمرین ستاسو لپاره مهم دی او د چوپتیا سره مرسته وغواړئ.

د تمرین څخه دمخه د خوړلو څخه ډډه وکړئ

د یوګا په تمرین کې هغه څه چې تل مهم دي توازن دی، نو د پیل کولو دمخه لږ څه خوړل به ستاسو لپاره دا ستونزمن کړي چې د "بشپړې معدې" درلودلو لپاره موقعیتونه ترسره کړئ. "، مګر دا سمه نه ده چې وږی شئ، ځکه چې ستاسو د ګیډۍ ګونګوالی تاسو ته پام کوي، نو توازن مهم دی، خالي معده هم نه ودریږي.

آرامۍ جامې واغوندئ

هر هغه څه له منځه یوسئ چې تاسو ته د تمرین په جریان کې زیان رسوي، تل د توازن په لټه کې یاست. نا آرامه جامې یو له هغو شیانو څخه دي چې ستاسو په لاره کې ډیر زیان رسوي، که دا ډیر تنګ وي نو په ځینو پوستونو کې تاسو ته زیان رسوي، که ډیر نرم وي، په نورو پوستونو کې به راښکته شي، نو آرامۍ جامې ستاسو سره ستاسو تمرکز ساتلو کې مرسته کوي. او تمرکز.

جلا جلا قوي او لوی بالښتونه

د نورو فزیکي تمرینونو برعکس، د یوګا لپاره اړین مواد خورا ساده دي، اساسا هغه څه چې تاسو به آرام ساتي. د یوګا چت، لکه څنګه چې دا پیژندل کیږي، په ډیری پوستونو کې به کارول کیږي، مګر نور هم شتون لري، په ځانګړې توګه په پیل کې، دا د ځینې بالښتونو درلودل ارزښت لري چې کولی شي تاسو سره د آرامۍ او تمرکز ساتلو کې مرسته وکړي.

سره پیل کړئاسانه پوستونه

د یوګا مختلف ډولونه تمرین کړئ او په ژوره توګه موقعیتونه وپیژنئ، د دوی ډیری برخه د پیل کونکو لپاره خپل توپیرونه لري، طلایی لار ده، که څه هم تاسو د خورا پرمختللي ترسره کولو توان لرئ، پیل کړئ. د پیل کونکي توپیرونو سره ځکه چې پدې توګه به تاسو دا په ډیر لیوالتیا او د سفر ګام په ګام ښه پوهیدو سره ترسره کړئ.

کافي شالید میوزیک وکاروئ

موسیقي د یوګا برخه ده ، د شیوا لومړۍ فلسفه دقیقا د غږ همغږي وه ، نو د تمرین او تمرین سره سم غږیز ټریک غوره کړئ چې په ورځ کې وده کوي. په یاد ولرئ چې ستاسو د ذهن فرحت ترلاسه کولو لپاره ، دا به یوازې هغه موقعیتونه نه وي چې تاسو سره به مرسته وکړي ، میوزیک یوازې د هغې برخه نه ده ، دا اړینه ده.

د مرستې لپاره د ښوونکو په لټه کې شئ

کله ناکله د ښوونکي د درلودلو پریکړه د ډیرو معلوماتو شتون سره بې ګټې ښکاري، مګر تاسو د پوښتنو ځوابونو په لټه کې نه شئ چې تاسو نه پوهیږئ، او دا دی دقیقا د ښوونکي رول څه دی، سمه لاره په ګوته کول، تاسو ته ګام په ګام درکوي او هغه پوښتنې ځوابوي چې ډیری وختونه تاسو حتی نه پوهیږئ چې تاسو یې لرئ.

خپلو حدودو ته درناوی وکړئ

دا بالکل عادي خبره ده چې لیوالتیا او خوښۍ ته اجازه ورکړئ، په ځانګړې توګه په پیل کې، مګر د خپلو حدودو درناوی خورا مهم دی، په فزیکي اړخ کې داسې ټپونه شتون لري چې کولی شي د پرمختګ لپاره کلونه وخت نیسي، اومعنوي اړخ ستاسو د حدودو درناوی نه کولو حقیقت کولی شي هرڅه ډیر ستونزمن کړي او پدې توګه د منفي تور سره مایوسي رامینځته کړي.

یوګا د بدن، ذهن او احساساتو کار کوي!

یوګا د پوستونو، پراخولو یا د بدن انعطاف څخه ډیر دی. یوګا د یو واحد تکامل په ګټه د بدن ، ذهن او روح سره یوځای کیدو لپاره فکر او وده کړې وه. کله چې تاسو د انسان د تکامل زینې ته پورته کیدل پیل کړئ او په خپل "زه" باندې پوه شئ، تاسو د خپلو احساساتو یو نوی تفسیر بیدار کوئ او د ځان سره معامله کول زده کوئ. پوه شئ او د نړۍ په تکامل کې مرسته وکړئ. تاسو د خلکو سره ډیر خواخوږي یاست او په پای کې اجازه مه ورکوئ چې ستاسو احساسات ستاسو ژوند په منفي ډول ونیسي. د داخلي سره معامله کول تاسو زده کوئ چې د بهرني سره معامله وکړئ او په لوی کائنات کې د تکامل کوګ شئ.

د یوګا کلمه د "یووالي" معنی لري. د "لږ ځان" یووالي، د انفرادي ذهن د لامحدود سره، د کاسمیک ذهن او خدای سره. د فرد د مایکرو ذهن سره یوځای کول، د دې کاسمیک ذهن سره د یوګا ریښتینې هدف دی، د نڅا، سندرې، موقف، مراقبت او په عمده توګه په نړیواله توګه په سوله کې ژوند کول.

تاریخ

شاوخوا ۷۰۰۰ کاله وړاندې په همالیه کې هغه وخت ګڼ قومونه وو، انسانان ابتدايي او عقلونه یې ډېر وحشي وو. نو لومړی لوی یوګین ساداشیوا یو سیسټم رامینځته کړ او د خپلو پیروانو په مینځ کې یې خپور کړ، د دې سیسټم هدف په سمه توګه د ذهن روښانه کول وو.

نڅا او موسیقي په هغه وخت کې شتون درلود، مګر شیو د موسیقۍ هارمونیک ډګر ته وده ورکړه. نوټونه، د آرامۍ او آرامۍ رسولو لپاره. لکه څنګه چې په انجیل کې ، یوګیان پدې باور دي چې خدای نړۍ د غږ سره رامینځته کړې ، او دا غږونه د ذهن پاکولو کې د مرستې لپاره ترټولو لوی ظرفیت لري ، د دې سره ، موقعیتونه رامینځته شوي او په دې توګه ټولو ته خپاره شوي.

د یوګا ګټې

هتا یوګا یو له هغو څخه دید شیوا لخوا راوړل شوي تخنیکونه، د بدن یوګا، پوستونه وړاندې کوي او ډیری فزیکي او روحاني ګټې راوړي. د شیوا لخوا رامینځته شوی د پوستونو سیسټم د انسان د انډروکرین سیسټم غدې مساج کوي او پدې سره زموږ ذهن روښانه ، ډیر متوازن او ډیر آرام کیږي.

د یوګا موقعیتونه زموږ د بدن د هورمونونو تولید بدلولو وړتیا لري. ، او دا هورمونونه زموږ په ژوند کې هرڅه کنټرولوي. د انډورفین، ډوپامین، سیروټونین او اکسیټوسین تولید مزاج زیاتوي، د خپګان مخه نیسي، د فشار نښو سره مبارزه کوي، د وزن په تنظیمولو کې مرسته کوي او د عمر له مینځه وړو مخه نیسي.

د یوګا سره تړلې ګټې دواړه په فزیکي برخه کې لیدل کیدی شي. روحاني ډګر. د داخلي سولې په ترلاسه کولو سره، تاسو د نړۍ سره سوله ترلاسه کوئ، یو ډیر ټولنیز شخصیت جوړ کړئ او د بهرنیو بریدونو په وړاندې خوندي شئ. یوګا تاسو ته توازن راوړي، او د دې سره تاسو په ژوند کې هرڅه پراخوي.

احتیاطي تدابیر

دا مهمه ده چې ځینې احتیاطي تدابیر په ګوته کړئ چې تاسو د یو پیل کونکي په توګه باید د یوګا پیل کولو پرمهال ولرئ. ځینې ​​​​درد او ناراحتي تمه کیږي، په ځانګړې توګه که چیرې د تمرین عادت ستاسو د ورځني ژوند برخه نه وي. په هرصورت، که دا دردونه مبالغه وي، سپارښتنه دا نه ده چې په ورته شدت سره دوام ورکړئ او لږ یې واخلئ.

بل مهم شی معمول دی، پوه شئ چې یوګا باید ستاسو په ژوند کې یو څه خوندور وي، نه یوازې لپاره بله ژمنهتاسو موافق یاست. مکلفیت انرژي کولی شي تاسو د مایوسۍ او په ځانګړي توګه د انرژي ستړیا لامل شي ، ځکه چې ټول هغه فعالیتونه چې موږ یې د بار په توګه ګورو منفي انرژي تولیدوي چې مقناطیسي ساحه پکې شامله ده.

کوم یوګا تمرین غوره کړئ؟

د هاتا یوګا څخه، ځینې نور تغیرات رامینځته شوي ترڅو د مایع تمرین معمول رامینځته کړي چې یو لړ تغیرات وړاندې کوي. غوره دا ده چې مطالعه وکړئ او هر یو یې هڅه وکړئ چې دا وپیژنئ چې تاسو له کوم یو سره ډیر تړاو پیدا کوئ.

پوستونهد یوګا سره پیل کول

یوګا د ځینې پوستونو اجرا کول په غاړه لري ترڅو د ساه او انعکاس شیبې سره په مطابقت کې تاسو آرام او روحاني فرحت ته ورسیږئ. د تمرین څخه مخکې، دا غوره ده چې د داخلي تیاری سره پیل کړئ، مخکې له دې چې د فلسفې پیل کولو لپاره د آرامۍ او مهربانۍ په لټه کې یاست.

سربیره پردې، چاپیریال د تمرین بریالیتوب لپاره اړین دی، نو دا په یو ډول ترسره کړئ. هوا لرونکی ځای، روښانتیا او د پام وړ او خاموشه توجه کولو توان لري.

موږ لاندې ځینې داسې تمرینونه لیست کړي دي چې کولی شي تاسو سره د یوګا په نړۍ کې پیل کولو کې مرسته وکړي.

تاداسانا (د غره پوز) 7>

دا یو خورا مهم حالت دی ځکه چې دا د نورو پوستونو لپاره بنسټیز دی. دا په اصل کې تاسو ته د ودریدلو زده کړه ده، مګر په سمه او هوښیارۍ کې.

په هرمونیک ډول د خپلو پښو موازي ساتلو سره پیل کړئ، مستقیم افق ته ګورئ، د تمرکز لپاره یو ټکی ومومئ. بیا احساس وکړئ چې ستاسو زنګون څنګه دی، سمه خبره دا ده چې ډیر اوږد یا نرم نه شئ، په حرکت کې خپلې پښې فټ کړئ، اوږه او لاسونه آرام پریږدئ. د زنې ښکته کول، مګر حالت مستقیم ساتل. دې ترکیب ته په رسیدو سره ، بدن مخ په وړاندې ږدئ ، تر هغه چې تاسو د ګوتو فشار احساس کوئ. په دې وخت کې، تنفس وکړئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو بدن دا موقف یاد کړي.

اتکتاسنا (د څوکۍ پوز)

د بریښنا د حالت په نوم پیژندل شوی، دا د آرامۍ او لیږد ترلاسه کولو لپاره خورا ښه دی. موږ د "تادااسانا" موقعیت څخه پیل کوو، خپلې پښې یوځای کېږدو او خپلې ګوتې پراخې پراخې کړئ، ژوره ساه واخلئ او بیا خپل زنګونونه وخورئ خپل شاتنۍ شاته داسې وخورئ لکه څنګه چې تاسو ناست یاست. خپل نظر په افق باندې ټینګ وساتئ، په یووالي کې دواړه لاسونه پورته پورته کړئ، د خپلو لاسونو لاسونه خلاص کړئ.

په خپلو پښو د ملاتړ احساس وکړئ، په ځانګړې توګه په پښو کې، هڅه وکړئ خپل زنګونونه د خپلو رانونو سره یوځای پریږدئ , په مخ کې زاویه راښکته کول، زنګونونه د پښو په سر. حیوان باید ټیټ وي، یو څه لږ شاته شاته لارښوونه وکړي، د بدن اړخونه اوږد کړي او غاړه او اوږه په نرمه توګه پریږدي.

Adho Mukha Svanasana (د سپي د مخ ښکته پوز)

دا یو موقعیت دی چې په عمده توګه د نخاع په اوږدولو تمرکز کوي، تاسو اړتیا نلرئ په پیل کې اندیښنه ولرئ چې آیا ستاسو پښې ځمکې ته لمسوي یا نه.

د 4 د ملاتړ موقعیت سره پیل کړئ، خپلې پښې په ورته کرښه کې وساتئ لکه ستاسو د کولمو، ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو په څیر په ورته کرښه کې وي. له دې موقعیت څخه، خپل لاسونه یو څه نور مخکې کېږدئ (شاوخوا 10 سانتي متره)، هڅه وکړئ خپل لاس خلاص پریږدئ، ستاسو لاسونه په فرش باندې په نرمۍ سره. که تاسو په خپلو ګوتو کې یاست، او په دې وخت کې، خپل پوستکي پورته پورته کړئ، موقعیت ته ننوځي. اوس موقعیت تنظیم کړئ، وګورئ چې ستاسو پښې څنګه دي اولاسونه، سر باید نږدې ځمکې ته لمس کړي، د تنفس په حالت کې پاتې شي او لږ څه هڅه وکړي چې پښه په ځمکه کېږدي.

Vrksasana (د ونې پوز)

د ونې پوز یو ډیر پیژندل شوی پوز دی او د پیل کونکو لپاره خورا سپارښتنه کیږي، دا په توازن، تمرکز، تمرکز او ځواک باندې کار کوي.

پیل کړئ د تاداسانا موقعیت سره. خپل وزن د بیس پښې ته راوړو پیل کړئ، د پښو پښې پراخې کړئ، بیا خپل کیڼ پښه د خپلې ښي پښې دننه اړخ ته واچوئ، خپل هپسونه ښه تنظیم کړئ او خپل لاسونه د خپلې سینې مخې ته یوځای کړئ، دا لومړی دی. د ونې د حالت توپیر.

تل د شونډو حالت ته پام وکړئ، پښه چې څنګ ته ده په ښه حالت کې وساتئ. ترټولو ښه پیژندل شوی توپیر د ورته بیس فکس کولو څخه جوړ دی، مګر د پښې په ښکته برخه کې د پښې د آرام کولو پرځای، تاسو خپله پښه د ران داخلي برخې ته پورته کوئ، د ژامې سره نږدې. له ښکته څخه پیل کړئ او خپل توازن رامینځته کړئ.

Trikonasana (مثلث پوز)

یو مهم موقف، په هرصورت، د یوې درجې ستونزې سره، نو د هغو کسانو لپاره چې پیل کوي او د هغو کسانو لپاره چې په پرمختللي درجې کې دي ځینې توپیرونه شتون لري. 4>

د تاداسانا موقعیت سره پیل کړئ، ټول موقعیت چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سمه ده، او بیا خپلې پښې شاوخوا لس فوټه لرې کړئ، ستاسو د قد حد ته درناوی وکړئ. پښه په کرښه کې وساتئ، حرکت وکړئښي پښه مخ ته کېږدئ او ښي پښه د چپې پښې د منځ په ورته کرښه کې پریږدئ.

د پښې د اړولو په وخت کې محتاط اوسئ، دا چې پښه مه ګرځوئ، دا باید مستقیم پاتې شي، اوس کیڼ زنګون ښکته کړئ ، او خپل لاسونه په ښه توګه خلاص کړئ ، پدې وخت کې خپل ښي لاس پورته او چپ لاس ښکته پورته کړئ ، خپل سر پورته کړئ او موقعیت ونیسئ ، تنفس او تنفس وکړئ.

د یوګا تمرین پیل کولو لپاره لارښوونې

یوګا یو ستونزمن او خورا مسؤل تمرین دی، سره له دې چې یو روحاني تمرین دی، دا اسانه نه ده ځکه چې پدې کې فزیکي شامل دي او ستاسو په چمتووالي پورې اړه لري. کیدای شي د ځینو لپاره د نورو په پرتله ډیر ستونزمن وي. مګر دا د ناهیلي کیدو دلیل نه دی، د یوګا تمرین یو څه ارتقاء دی، دا دی، په خپلو حدودو کې پیل کړئ او هره ورځ لږ څه وده وکړئ. ستاسو بدن ورسره عادت کیږي او پوهیږي چې څه پیښیږي، او سربیره پردې، دا مستقیم ستاسو د رواني روغتیا، د بدن، ذهن او روح تر مینځ انډول او توازن سره تړاو لري، نو دا وخت نیسي، مګر ځینې لارښوونې کولی شي پدې کې ستاسو سره مرسته وکړي. پروسه، دا اسانه او ډیر خوندور کول. نو، د ژوند د دې فلسفې د عملي کولو لپاره لاندې ځینې مهمې کلیدونه وګورئ.

یو رسم جوړ کړئ

د دود رامینځته کول پدې معنی دي چې ستاسو د ورځې هغه شیبه چې د تمرین لپاره غوره شوې ده. دا تیاری حتی د شیبې دمخه پیل کیدی شي کله چېهو، که تاسو عادت شوي یاست، د یوګا تمرین کولو دمخه د پاکولو غسل وکړئ. په مثالي توګه، تاسو باید یو خوندي ځای ولرئ چیرې چې تاسو کولی شئ پرته له ګډوډۍ ترسره کړئ، مګر که تاسو دا نه لرئ، د پیل کولو دمخه چاپیریال چمتو کړئ.

د خدای په اړه ستاسو د فکرونو سره یو شمعې روښانه کړئ، بیا یو خوشبوی وښایاست. د هوا د پاکولو لپاره ، یو څه میوزیک واچوئ او ټول هغه توکي ولرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ په لاس کې ولرئ نو تاسو اړتیا نلرئ د ترلاسه کولو لپاره بهر لاړشئ ، او په پای کې د پیل ، مینځ او پای سره یو معمول جوړ کړئ.

یو پراخ او پراخه ځای جلا کړئ

غوره ځای به د غره سر، یا د طبیعت په مینځ کې یوه دره وي، چیرې چې تاسو تمرین کولی شئ او د موقعیت سره د اړیکو څخه خوند واخلئ. شنه د خدای په اړه فکر کول. په هرصورت، اوس مهال ډیر لږ خلک دې ځایونو ته لاسرسی لري، نو په خپل کور یا حتی په دفتر کې یو ځای بک کړئ.

په غوره توګه یو پراخ ځای چې تاسو به د ځان پاتې کیدو احساس ونه کړئ او دیوالونو سره به ټکر ونه کړئ. یا نور شیان. د پوستونو په جریان کې حرکت کول. د ځای غوره کول په ځانګړي توګه مهم دي ځکه چې ګډوډي کولی شي تاسو له خپل اصلي هدف څخه جلا کړي کوم چې ستاسو په ذهن ، روح او فزیکي انعطاف کې د فرحت ترلاسه کولو لپاره دننه ځي.

یو وخت غوره کړئ کله چې تاسو یوازې یاست

د داسې وخت غوره کول چې تاسو یوازې یاست تل ممکن نه وي، مګر د اعظمي تمرکز ډاډ ترلاسه کولو لپاره، دا ډیره سپارښتنه کیږي، پرته لدې چې ستاسو ملګری ستاسو د یوګا ملګری وي، هلته