د اضطراب او ټینیټس ترمینځ اړیکه پیژنئ! اضطراب په مختلفو لارو خلک اغیزمن کوي، او کولی شي د بې خوبۍ او د خوب کولو ستونزې رامنځته کړي. په ځینو اشخاصو کې، دا په غوږونو کې د ځورونکي کوچني غږ لامل هم کیږي، یو ډول دوامداره غږ دی.

د ټینیټس اخته کسان کولی شي غږونه واوري لکه د الارم زنګ وهل، ټوخۍ، ټوخی او نور غږونه چې ورسره تړاو نلري. یوه بهرنۍ سرچینه شدت توپیر لري، او کیدای شي هغه څه وي چې موږ ګډوډوي یا ګډوډ کړي، د ژوند کیفیت اغیزه کوي.

لوستلو ته دوام ورکړئ او د اضطراب اختلال په اړه نور معلومات زده کړئ، کوم چې کولی شي په غوږونو کې د غږیدو او نورو روغتیایی ستونزو لامل شي. دا هم وګورئ چې څنګه د بحران څخه مخنیوی وشي او د هغه چا سره مرسته وکړي چې پدې حالت کې اخته وي.

د اضطراب په اړه نور پوهیدل

تاسو باید پوه شئ چې اضطراب او اضطراب یو شی ندي . د توپیر کولو لپاره، یو څوک تعدد، شدت او دا ټول ستاسو په ورځني ژوند اغیزه کوي. وروسته معلومه کړئ.

اضطراب څه شی دی؟ اضطراب د فشار په وړاندې د بدن طبیعي غبرګون دی، د اندیښنې او ډیر فشار احساسات رامینځته کوي، کوم چې په فزیکي ستونزو لکه د وینی لوړ فشار منعکس کیدی شي. په هرصورت، کله چې نښې نښانې دوامداره او شدیدې وي، د بدن طبیعي غبرګون په یو څه ناروغۍ بدلیږي، د اضطراب اختلال.دوستانه د خپلو احساساتو په اړه خبرې کول د خلاصون وړ دي؛

- فزیکي تمرین وکړئ: فعال ژوند کول ستاسو دماغ سره مرسته کوي هغه مواد خوشې کړي چې خوندور او مثبت احساسات هڅوي.

د اضطراب په بحران کې څه وکړئ؟

کله چې د اضطراب بحران یو فرد په غاړه واخلي، د ځان کنټرول اړین دی ترڅو د بد احساساتو اداره کولو او له مینځه وړلو هڅه وکړي. د تنفس تخنیکونه، مراقبت او یوګا اکثرا په دې حالت کې خورا ګټور دي.

خو که د آرام کولو تخنیک د اضطراب څرګندونه اسانه نه کړي، طبي مشوره وغواړئ او د درملنې لپاره بدیل درمل وګورئ.

> رواني درملنه د دې نړۍ څخه بهر هیڅ شی نه دی، د شرم یا تعصب لپاره خورا لږ دلیل دی. په یاد ولرئ چې ستاسو روغتیا او د ژوند کیفیت په خطر کې دی، او یوازې یو وړ مسلکي به تاسو سره ستاسو د ژوند په بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي.

څنګه د یو چا سره د اضطراب بحران سره مرسته وکړو؟

د اضطراب له حملې سره مخ یو کس سره د مرستې لپاره غوره لاره دا ده چې دوی وهڅول شي چې یو باوري ډاکټر ولټوي، په غوره توګه یو ارواپوه یا رواني ډاکټر چې د دې ناروغۍ په درملنه کې تجربه لري.

سربیره پردې، تاسو خپل ځان چمتو کولو ته اړتیا لري ترڅو هغه وکولی شي د خپلو ټولو ویره او اندیښنو په اړه څرګند کړي. په یاد ولرئ چې ځینې ډار ممکن تاسو ته د مبالغې په څیر ښکاري، مګر دا د ډیری لپاره دلیل دی.د اندیښنو لپاره رنځ. هیڅکله قضاوت مه کوئ او په خلاص زړه او ذهن سره یې واورئ.

په هرصورت، که تاسو د سخت بحران شاهد یاست، د هغه کس سره مرسته وکړئ چې ژوره ساه واخلي، آرام کړي او د اړتیا په صورت کې روغتون ته بوځي.

د اضطراب درملنه باید د متخصص لخوا وشي!

د اضطراب اختلال یوه ناروغي ده چې باید جدي ونیول شي ، دا تازه نه دی ، ځکه چې ډیری یې په غلط ډول تشریح کوي. په دې توګه، دا باید د یو متخصص سره درملنه وشي، لکه یو ارواپوه یا رواني ډاکټر.

د اضطراب د کنټرول په کړنلاره کې د درملنې ناستې، رواني مشورې او په ځینو مواردو کې، کنټرول شوي درمل شامل دي. په درملنه کې ممکن رواني درملنه هم شامله وي، کوم چې د ادراکي چلند درملنې له لارې ترسره کیږي. دا تخنیک د اندیښنو سره مرسته کوي چې زیان رسونکي فکري نمونې او عادتونه پای ته ورسوي، کوم چې کولی شي د محرک په توګه عمل وکړي.

نو هیڅکله د مرستې غوښتنه کولو څخه ویره یا شرم مه کوئ. د مناسبې درملنې سره، دا ممکنه ده چې د اضطراب سره په ښه توګه ژوند وکړو.

د روغتیا نړیوال سازمان) اټکل کوي چې د نړۍ له 3٪ څخه ډیر نفوس د ځینې رنځپوهنې څخه رنځ وړي چې د اضطراب سره تړاو لري. د حیرانتیا خبره دا ده چې دا شمیره د ښځو په منځ کې لوړه ده. د مثال په توګه، د امریکا په لویدیځ کې، د 7٪ څخه زیاتې میرمنې د دې ناروغۍ سره تشخیص شوي، پداسې حال کې چې په نارینه وو کې دا سلنه 3.6٪ ده. اندیښنه، ځکه چې دا کولی شي ځان په بیلابیلو لارو څرګند کړي، د ډیری فکتورونو له امله رامینځته کیږي. هغه اړخونه چې دا احساس د ناروغۍ څخه توپیر کوي فریکونسۍ، شدت او د ژوند په کیفیت اغیزه کوي.

د اضطراب د اختالفونو تر ټولو عام ډولونه عبارت دي له:

- په عمومي توګه فوبیا؛

- د عصبي اجباري اختلال (چې د OCD په نوم مشهور دی)؛

- د ډار حمله؛

- د صدماتو وروسته فشار اختلال (د PTSD په نوم پیژندل شوی)؛

- عمومي اضطراب (د GAD په نوم پیژندل کیږي).

یو اندیښمن کس څنګه احساس کوي؟ اضطراب د ناڅرګندو او نه تعریف شوي احساساتو لامل کیږي، د نامعلومې ویرې په څیر. ځینې ​​​​خلک په پرله پسې ډول ویجاړونکي فکرونه تجربه کوي او ډیری خلک لاهم د زړه د ضربان بدلیدل ، خولې کول او د معدې خرابوالي سره بد احساس لري.

دا پیښیږي ځکه چې بدن په دوامداره توګه خبرتیا لري ، مادې خوشې کوي لکه نورادرینالین او کورټیسول ، چې د وینې فشار لوړوي اود زړه ټکان، بدن چمتو کوي چې په خطرناکو حالاتو کې عمل وکړي. کله چې اضطراب مبالغه کیږي، دا په یوه ناروغۍ بدلیږي چې د ژوند کیفیت خورا خرابوي.

اضطراب او ټینیټس

اضطراب او ټینیټس خورا پیچلي او چکري اړیکه لري. دا ځکه چې رواني روغتیا شرایط کولی شي د ټینیټس لامل شي، او ټینیټس د اضطراب حملې ګړندۍ کوي. مطالعې ښیې چې اوږدمهاله ټینیټس معمولا د اضطراب نښې لري او د فشار لرونکي حالت وروسته نور هم خرابیږي.

د ټینیټس غږونه توپیر کولی شي ، تر ټولو عام یې د ټوټو غږول ، د الارم غږول ، د سیستی غږول ، د هوا څخه د تیښتې غږ او حتی د میوزیک یادښتونه. دا پیښې کیدای شي ګډوډونکي وي، چې د فرد لپاره په تمرکز او خوب کې ستونزې رامنځته کوي.

د اضطراب او ټینیټس خطرونه

اضطراب او ټینیټس اکثرا یو بل سره یوځای کیږي، ځکه چې دا نږدې شرایط دي. عموما، هغه خلک چې د ټینیټس اخته وي د لوړې کچې فشار سره ژوند کوي. او دا هغه ځای دی چې خطر پروت دی.

پرله پسې ټینیټس د یو شخص د ژوند کیفیت خورا ګډوډ کوي، د خوب کولو او تمرکز کولو کې ستونزې رامنځته کوي. له همدې امله، د محصول تولید اغیزمن کیږي، ځکه چې سړی ډیر خوب کوي او په ورته وخت کې اندیښمن کیږي، نشي کولی د ورځني ساده فعالیتونو ترسره کولو توان ولري. سربیره پردې، دټینیټس کولی شي د اضطراب حملې خرابې کړي او بله ناروغي رامینځته کړي: اضطراب.

نور عوامل چې د ټینیټس لامل کیدی شي

ټینیټس د اضطراب سربیره د نورو فکتورونو له امله رامینځته کیدی شي لکه د لوړ غږ سره ډیر تماس کول ، د غوږ انتانات او د سر او غاړې زخمونه.

سربیره پردې، ځینې درمل لکه اسپرین، انټي بیوټیکونه، او ډیوریتیکس کولی شي په غوږ کې ضمني اغیزې رامینځته کړي، چې پایله یې د ټینیټس سبب کیږي. د دې اختلال نور احتمالي لاملونه په لاندې ډول دي:

- د غوږ پرده د بهرني څیز یا د غوږ موم لمس کول؛

- د Eustachian tube ستونزې؛

- د غوږ په منځ کې د هډوکو سختیدل ;

- د سر صدمه؛

- د زړه ناروغي؛

- ډایبېټس.

د اضطراب نورې نښې

اضطراب اختلال د دې لامل کیږي چې خلک مختلف نښې تجربه کړي ، لکه ګډوډي فکرونه او اندیښنې چې هیڅکله له مینځه نه ځي ، تل حتی قوي بیرته راځي. د دې ناروغۍ نورې نښې په لاندې ډول وګورئ.

فزیکي نښې

د اضطراب اختلال کولی شي د رواني ناروغیو سربیره فزیکي نښې رامینځته کړي. معلوم کړئ چې کوم ډیر عام دي:

- سر درد؛

3>- خوله کول (ډیر تنفس)؛ 3>- وچه خوله؛

- د عضلاتو فشار یا د ملا درد؛

- Tachycardia (د زړه ضربان زیاتیدل)؛

3>- لوړ فشار (د وینې فشار)

- سرخوږی؛

- ستړیا؛

- تنفسی مشکل (د ساه لنډی یا ډیر ګړندی تنفس)؛

- د معدې انقباض په معده کې غوټۍ؛

- مغز یا کانګې؛

- اسهال؛

- د تودوخې د زیاتوالي احساس ("احساساتي تبه")؛

- ډیر فعال مثانه (د ادرار کولو لپاره سمدستي او نه کنټرولیدونکی غوښتنه)؛

- د میاشتني دورې بدلونونه.

ادراکي نښې

د اضطراب اختلال د ځینې ادراکي ستونزو لامل کیږي ، یا دا چې ، په مغز کې د معلوماتو پروسس کولو لارې کې بدلون. د پایلې په توګه، اصلي نښې نښانې عبارت دي له:

- ډیر او حتی جنون اندیښنه؛

3> - ویجاړونکي او ګډوډ فکرونه؛ 3> - د تمرکز مشکل؛

- بې خوبي (په خوب کې مشکل یا د شپې څو ځله پاڅیدل)؛

- د خوب په کیفیت کې ستونزې، لکه پرله پسې خوبونه؛

- د ژاولو بې کنټروله هیله؛

- عمومي نا امیدي (د هر حالت په منفي اړخونو تمرکز)؛

- د حافظې بدلونونه.

احساساتي نښې

د اضطراب اخته کسان کولی شي د احساساتو لویه برخه تجربه کړي. نښې نښانې لکه:

- ورټیګو او ټکانونه؛

- د مختلفو حالتونو په مخ کې بندیدل یا فلج کول چې د خطر استازیتوب نه کوي؛

- پرله پسې خبرتیا؛<4

- خپګان؛

3>- د غږ په سر کې تالنده؛

- مشکلاتد قضاوت له ویرې د خبرو پیل کولو یا ساتلو کې؛

- د غچ اخیستنې د مبالغې له ویرې له امله د "نه" کلمې ویلو کې مشکل؛

- د نورو نظرونو سره ډیره اندیښنه؛<4

- د ټولنیز انزوا په لور تمایل؛

- د خپل شخصیت د بې طرفه کولو هیله.

د اضطراب د حملې لاملونه

د اضطراب بحران ډیری لاملونه لري او تل د ویره غیر متناسب احساس شامل وي، ډیر فشار او اندیښنه رامینځته کوي. په تصادفي توګه، پیښې اکثرا د احساساتي محرک لپاره د ذهن غبرګون وي. لوستلو ته دوام ورکړئ او ځینې دلیلونه ومومئ.

رواني صدمه

د ځینو خلکو لپاره، رواني صدمه کولی شي د اضطراب اختلال رامینځته کړي ، لکه د ټراماتیک وروسته فشار اختلال (د PTSD په نوم هم یادیږي). د خورا دردناک حالت څخه تیریدل کولی شي فرد د مداخلې فکرونو ، فلش بیکونو او ویرونکو خوبونو ډیری پیښو سره مخ شي. دا قضیې په پخوانیو جنګیالیو کې ډیر عام دي.

په هرصورت، هغه خلک چې د ښاري تاو تریخوالي پورې اړوند صدمو کې ښکیل دي، لکه فزیکي تیری، شکنجه، جنسي تیري، تښتونې، تیري او طبیعي ناورینونه هم لري. د اضطراب اختلالاتو رامینځته کولو تمایل.

فشار لرونکي حالتونه

د اضطراب بحران زموږ په ورځني ژوند کې د مختلف فشار لرونکي حالتونو له امله رامینځته کیدی شيورځ په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې انګیزې نړیوال نه دي، دا دا دي چې دوی په مختلفو لارو افرادو اغیزه کوي.

په هرصورت، ډیری وختونه واقع کیږي کله چې یو څوک په دې باور وي چې د عمل کولو لپاره به د نورو لخوا قضاوت وشي. په یو مشخص ډول. دا د دې لامل کیږي چې ستاسو بدن په دوامداره توګه خبرتیا ولري، غیر ضروري انرژي مصرفوي.

بل فشارناک حالت چې کولی شي د اضطراب پیښو لپاره د محرک په توګه عمل وکړي عامه خبرې کول دي، ځکه چې ډیری خلک ستونزمن او حتی ویره لري

محیطي عوامل

چاپیریال عوامل په یو فرد کې د اضطراب اختلال رامینځته کولو کې خورا مرسته کوي. ښوونځی، کلیسا، کلتوري توپیر او پخپله کورنۍ د هغو اړخونو مثالونه دي چې کولی شي یو ماشوم د ځوان عمر څخه د یو ټاکلي کچې فشار تجربه کړي. په منځني او اوږد مهال کې د اضطراب د اخته کیدو چانس زیاتیږي. له همدې امله، د ځینو څیړونکو لپاره، ماشومتوب اکثرا د یو سالم بالغ ژوند لپاره ټاکونکی عامل دی.

جینیاتي عوامل

هرڅوک د اندیښنې یوه ځانګړې کچه لري، دا طبیعي ده. په هرصورت، کله چې دا احساس مبالغه شي او په والدینو کې د اضطراب په اختلال بدل شي، دا ناروغي یو نه ختمیدونکی دوره لري، چې د څو نسلونو لپاره دوام لري.د تشخیص شویو قضیو نږدې 40٪ استازیتوب کوي. په دې توګه، دا ممکنه ده چې ووایو چې د اضطراب ناروغۍ احتمال شتون لري چې د کورنۍ ټولې ونې ته انتقال شي.

نو که ستاسو مور او پلار یا نیکونه پدې ناروغۍ اخته وي نو تاسو په دې ناروغۍ اخته کیدو چانس لرئ. بد، له بده مرغه، دوی خورا لوی دي، ځکه چې ځینې خلک په بشپړ ډول د جینیات لخوا ټاکل شوي اندیښنه لري.

شخصي محرکونه

شخصي محرکونه د اندیښنې بحران رامینځته کولو لپاره خورا پیاوړي دي. نو ځکه، دا مهمه ده چې پوه شو چې دوی د هر فرد لپاره مختلف او ځانګړي دي.

دا احساساتي محرکات تیرو شیبو ته اشاره کوي او موږ هر هغه څه بیا راژوندي کوي چې په بې شعوري کې نقش شوي وي. نو، که تاسو یوه دردناکه شیبه تجربه کړې وي او په هغه وخت کې یوه سندره غږیږي، دا ممکنه ده چې دا سندره د دې منفي یادونو لپاره محرک شي.

دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې ولې محرکونه خورا سخت دي. په نښه شوي، لکه څنګه چې هر څه کولی شي ځواب پیدا کړي. بوی، فلمونه، موسیقي، ځایونه او حتی رنګونه د اضطراب د یوې پیښې لامل کیدی شي.

د اضطراب په اړه نور معلومات

اضطراب د یو کس په ژوند کې ډیری رول لوبوي، او کولی شي روغ وي. احساس یا د ناروغۍ نښې. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د دې تکامل ته پام وکړئ، ترڅو په ناروغۍ بدل نه شي.د دې ناروغۍ د کنټرول په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

د اضطراب څخه د مخنیوي لپاره څه باید وکړو؟

که څه هم د اضطراب احساس تل زموږ په ژوند کې شتون لري، د مخنیوي او کمولو لارې شتون لري چې دا په احساساتي اختلال بدلیږي.

ځینې ساده ګامونه د احساساتو په کنټرول کې مرسته کوي او د کنټرول لاندې اندیښنې، زموږ د ذهن سره تړلې د مختلفو ناروغیو پراختیا مخه نیسي، په شمول د اضطراب اختلال. لاندې یې وګورئ:

- لږ سوډا، کافي، چاکلیټ او د کافین لرونکي چای وخورئ؛

- د درملو اخیستو دمخه د ډاکټر یا درمل جوړونکي سره مشوره وکړئ چې ستاسو د اضطراب حالت خراب کړي؛<4

- سالم او متوازن خواړه وساتئ؛

- منظم او ارام خوب ولرئ؛

- د الکولي مشروباتو، چرس او نورو تفریحي مخدره توکو څخه ډډه وکړئ.

6> د اضطراب د کنټرول لپاره څه وکړو؟

په لږو حالاتو کې، دا ممکنه ده چې د ځینو تخنیکونو په مرسته اضطراب کنټرول کړو. لاندې وګورئ:

- د آرام کولو تخنیکونو څخه کار واخلئ: د تنفس تمرینونه، مراقبت او یوګا کولی شي د پام وړ اضطراب کم کړي؛

- منفي فکرونه په مثبتو سره بدل کړئ: د هر هغه منفي فکرونو لیست ولیکئ چې ستاسو په ذهن کې راځي. ، بیا مثبت نظرونه ولیکئ ، هر هغه څه چې ستاسو له ژوند څخه زیانمن وي له مینځه ویسي؛

- د ملاتړ شبکه ولرئ: تل د باور وړ چا ته ورشئ