د اوبو څښلو له ګټو خبر یاست؟

د پوستکي ښه کول، د مایعاتو ساتل کمول، د توجه او تمرکز کچه لوړول، د هاضمې اسانتیا او حتی د عمر ځنډول د هر غذا په خورا عام مایع کې پټې ګټې دي: اوبه. په هرصورت، دا اړینه ده چې په ژوره توګه پوه شئ چې قیمتي مایع څنګه بدن ته ګټه رسولی شي ترڅو تاسو ترې ګټه پورته کړئ.

دا نظریه چې اوبه ستاسو د روغتیا لپاره ګټورې دي نسل نسل ته لیږدول شوي. خو پوهېږئ ولې؟ د زیاتو ګټو له امله ستاسو روغتیا ته د زیان رسولو خطر پرته د هایډریشن څخه خوند اخیستو لپاره د ګټو او غوره لارو په اړه زده کړه وکړئ، لاندې ولولئ!

د اوبو په اړه نور پوهیدل

که څه هم اوبه په ځمکه کې ترټولو اسانه موندل شوی مایع دی، ځینې ځانګړتیاوې شتون لري چې دا د صحي ارګانیزم د فعالیت لپاره ریښتینی جوهر جوړوي. لاندې د اوبو او د هغې د مصرف په اړه اړین معلومات ومومئ!

د اوبو سرچینه او ځانګړتیاوې

د اوبو سرچینه په مستقیم ډول په کائنات کې د لومړنیو بدلونونو سره تړاو لري. د هایدروجن او اکسیجن مالیکولونو د اتحاد څخه، د اوبو بخارات راڅرګند شول، کوم چې د سیارټونو په اتموسفیر کې ساتل کیږي. د ځمکې د سیارې د یخولو په مرحله کې، موجوده بخارونه کنډ شوي او د مایع په شکل کې اوبه رامینځته کوي، چېاعراض وڅارئ او که د اوبو له څښلو وروسته هم دوام وکړي، ښايي طبي مشوره وغواړئ.

د اوبو په اړه نور معلومات

د ناروغیو او منفي شرایطو د مخنیوي سربیره د بدن د ډیهایډریشن له امله رامینځته کیږي ، د اوبو څښل کولی شي د قبضیت ناروغانو لپاره حل شي ، که چیرې په خالي معدې وڅښل شي. لاندې ښه پوه شئ!

په خالي معدې د اوبو څښلو ګټې څه دي؟

د خوب په وخت کې، بدن په داسې حالت کې پاتې کیږي چې لږ انرژي مصرفوي. په هرصورت، دا د دې دورې په جریان کې د ژوندیزم لپاره اړین داخلي پروسې هم ترسره کیږي ترڅو خپل فعالیت وساتي، لکه د میټابولیک مقرراتو او د عصبي بیا رغونې پروسې. د اوبو مصرف پرته مرحله، کله چې تاسو له خوبه پاڅئ د اوبو څښل اړین دي ترڅو د ورځې پیل کولو لپاره اړین توازن بیا تنظیم کړي. د مایعاتو بیا رغولو سربیره، په خالي معدې د اوبو څښل هم په هضم کې مرسته کوي، د قبضیت مخه نیسي. په تشه معده کې د لیمو سره ګرمې اوبه هم کولی شي د زهرجن اغیز چمتو کړي.

د ډیرو اوبو څښلو لارښوونې

د هغو کسانو لپاره چې غواړي د اوبو څښلو له ټولو ګټو څخه خوند واخلي، ځینې لارښوونې دي. کوم چې کولی شي د دې عادت پیروي اسانه کړي. لومړی، دا اړینه ده چې اوبه له ځانه سره ولرئ چیرته چې ځئ. حتی هغه خلک چې یو بوخت معمول لري او راځيپه کور کې ناوخته کولی شي د ورځې په اوږدو کې د اړتیا وړ مقدار سره یو بوتل اوبه راوړي.

د هغو خلکو په حالت کې چې د نرمو څښاکونو لیوالتیا لري او د یو ګیلاس اوبو د څښلو په وخت کې د لږ خوښۍ احساس نشي کولی. بله تګلاره ده: د لیمو د څو څاڅکو اضافه کولو سره د یخ روښانه اوبو مصرف پیل کړئ. تجربه به په مساوي ډول تازه وي او د سوډیم، بورې او د سوډا نورو زیان رسوونکو تاثیراتو څخه پاک وي.

خواړه هم په زیاته اندازه اوبه لري

خو د اوبو سربیره، نور خواړه هم شتون لري چې د ورځې په اوږدو کې خوړل کیدی شي چې د بدن د هایډریشن سره مرسته کوي. یو یې د ناریل اوبه دي، یو طبیعي څښاک چې غذايي مواد لري لکه مګنیزیم (د وینې د شکر د کچې کمولو توان لري)، پوتاشیم او انټي اکسیډنټ، کوم چې د حجرو د تخریب له امله د ناروغیو سره مبارزه کوي.

د میوو هیڅ ګروپ شتون نلري. د هایډریشن د لوړولو لپاره لاندې بدیلونه: هندواڼه (۹۳٪ اوبه)، خټکي (۹۱٪ اوبه)، مڼه (۸۳٪ اوبه) او ناک (۸۵٪ اوبه). د سبزیجاتو په منځ کې، هغه اختیارونه چې د دوی په ترکیب کې ترټولو زیاتې اوبه لري عبارت دي له: ککر (97٪ اوبه)، روميان (93٪ اوبه)، مولی (95٪ اوبه)، گاجر (92٪ اوبه) او ګلاب (92٪ اوبه) % اوبه). د ډیری بدیلونو سره، دا ستونزمنه ده چې هایډریټ نه وي.

د اوبو ساتنه او ضررونه

که څه هم د څښاک د اوبو ډیری ګټې شتون لري،داسې زیانونه هم شتون لري چې رامینځته کیږي که چیرې د هغې مصرف په سمه توګه ترسره نشي. لومړنۍ اړینه پاملرنه چې باید وشي د اوبو سرچینه ده: که چیرې دا د ککړې سرچینې څخه راشي یا د بسته بندۍ پرمهال ککړ شي نو دا به په بوی، خوند یا رنګ کې بدلون راولي.

د ککړو اوبو څښل کولی شي د جدي روغتیایی ستونزو پایلې رامینځته کوي ، چې پکې د چینجونو او ناروغیو لکه کولرا ، پیچش ، لیپټوسپایروسس او شیسټوسومیاسس شامل دي. د خوندي اوبو څښلو لپاره، دا مهمه ده چې د مصرف کولو دمخه یې فلټر کړئ.

د ککړو اوبو لخوا لیږدول شوي ناروغیو سربیره، د هایپوناټریا خطر هم شتون لري (د څښاک له امله په وینه کې د سوډیم کمښت سبب کیږي. هره ورځ له 20 لیټرو څخه ډیر اوبه.

له ټولو هغو ګټو څخه خوند واخلئ چې اوبه ستاسو بدن ته چمتو کوي!

اوس چې تاسو د کافي اوبو مصرف او د هایډریشن لپاره صحي بدیلونو لخوا بدن ته چمتو شوي ټولې ګټې پیژنئ ، بل ګام دا دی چې هغه څه چې تاسو زده کړي په عمل کې واچوئ ، پشمول د میوو ، سبزیجاتو ، اوبو. ناریل او اوبه پخپله په ورځني خوراک کې شامل دي.

په دې طریقه د ستړیا او د ډیهایډریشن له امله رامینځته شوي نورو ستونزو څخه مخنیوي سربیره د ذهن او بدن فعالیت په اسانۍ سره ساتل کیدی شي. تل په یاد ولرئ چې دا مهمه ده چې د هر ارګانیزم لپاره د ورځني مصرف اړین مقدار په پام کې ونیسئد مخکینیو ناروغیو په پام کې نیولو سره، د درملو مصرف او د فزیکي تمرین شدت.

په هغه ځای کې چې ابتدايي بحرونه شتون درلود.

د اوبو ځینې اساسي ځانګړتیاوې هغه درې حالتونه دي چې پکې موندل کیږي: جامد، مایع او ګاز. په طبیعت کې، د اوبو مختلف ډولونه د ګلیشیرونو په یخ کې، په بحرونو، جهيلونو او سیندونو کې او په هوا کې چې په اتموسفیر کې شتون لري لیدل کیدی شي.

د معدني اوبو ملکیتونه

اوبه چې په شفافه توګه په بوتلونو کې اچول کیږي او د عامو خلکو لخوا مصرف کیږي، د معدني اوبو په نوم یادیږي. نوم په ماده کې موجود منرالونو ته اشاره کوي، کوم چې کیدای شي په مقدار کې توپیر ولري، مګر باید د منلو وړ حدونو کې وي ترڅو مصرف کونکو ته کوم زیان ونه رسوي.

د ملي روغتیا څارنې اداره (انویسا) تعریفوي معدني اوبه د طبیعي سرچینو څخه د اوبو په توګه راځي یا د ځمکې لاندې ځایونو څخه سرچینه اخلي. تنظیمي اداره دا هم په ګوته کوي چې معدني اوبه باید د معدني مالګو او ټریس عناصرو مستحکم کچې ته اړتیا ولري، کوم چې کیدای شي د خاورې مختلف جوړښتونو او چاپیریال ډولونو سره توپیر ولري.

د بدن روغتیا لپاره د اوبو اهمیت

<3 د دې مفکورې پر بنسټ چې د انسان د بدن 70٪ برخه له اوبو څخه جوړه شوې ده، د بدن د روغتیا څخه د مایع د جلا کولو امکان ناشونی دی. د غړو د فعالیت ساتلو او د ډیهایډریشن لخوا رامینځته شوي ناروغیو مخنیوي لپاره ، کافي مصرف اړین دی.هره ورځ اوبه.

د انسان په بدن کې اوبه په مختلفو برخو کې مختلفې دندې ترسره کوي، چې په ګډه په بدن کې د سالم حالت په ساتلو کې مرسته کوي. د اوبو په واسطه ترسره شوي دندو څخه عبارت دي: د وینې جریان، د میټابولیک فعالیت ساتنه، د اخراج له لارې د زیان رسوونکو زهرجنو له منځه وړل، د منرالونو او غذايي موادو کافي جذب، د پوستکي لچک ساتل، د دماغ ښه فعالیت او د پښتورګو د تیږو مخنیوی.

هره ورځ د اوبو مثالی مقدار څومره دی؟

که څه هم د اوبو مصرف په اړه تر ټولو عام نظریه په ورځ کې د 2 لیټرو مصرف په ګوته کوي، د څښاک مثالی کچه ممکن توپیر ولري، د عناصرو لکه عمر، جنس، وزن، د افرادو فزیکي فعالیت کچه ​​​​او چاپیریال په پام کې نیولو سره. فکتورونه، لکه ډیره تودوخه.

د اوبو د مثالي مقدار پیژندلو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې خپل بدن او د هغې لخوا لیږدول شوي پیغامونه وګورئ. د سر درد، ستړیا، وچه خوله او تیاره ادرار هغه نښې دي چې هره ورځ د اوبو څښل کم دي. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د پیرامیټر په توګه د فارمول په لټه کې دي، دا وړاندیز کیږي چې د هر کیلوګرام لپاره، د څښاک اوبه 35 ملی لیتره وڅښل شي.

د څښاک د اوبو ګټې

ښکلي او روغ پوستکی، د مغز ښه فعالیت، د وینې جریان ښه کول، د انرژي زیاتوالی او حتی د وزن کمول د اوبو څښلو ځینې ګټې دي. د پوهیدو لپارهد بدن د هر سکټور په ښه کولو کې د اوبو رول څه دی، دلته یې ولولئ!

د بدن د حرارت درجه تنظیموي

د اوبو څښلو د مختلفو ګټو په منځ کې، موږ د یو تنظیم کونکي په توګه کار کوو. د بدن د حرارت درجه. د خولې له لارې، اوبه د پوستکي په طبقه کې موندل کیږي چې د dermis په نوم یادیږي د خولې غدود لخوا خارج کیږي او په خوله بدلیږي کله چې بدن ګرم شي.

لکه څنګه چې اوبه د خولې په بڼه د پوستکي سطحې څخه تبخیر کیږي، د بدن تودوخه. کمیږي، د ډیر تودوخې مخه نیسي او ټول زیانونه چې دا یې رامینځته کولی شي. له همدې امله، دا اړینه ده چې بدن په لوړه تودوخې کې یا په داسې شرایطو کې چې د بدن د تودوخې د زیاتوالي لامل کیږي ، لکه د فزیکي فعالیتونو په جریان کې. په بدن کې د اوبو مهم دنده د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي. د کمو اوبو څښلو سره، د وینې جریان خرابیږي او په پایله کې، اکسیجن او د اړینو غذايي موادو لیږد هم منفي اغیزه کوي. په بدن کې د وینې د ضعیف ویش له امله، نورې حجرې د مایعاتو د عدم توازن له امله له ستونزو سره مخ کیږي.

د معافیت سیسټم د فعالیت لپاره یو مهم انټي باډیز هیموګلوبین lgA (د انتاناتو په وړاندې د بدن د دفاع لپاره مسؤل دی) . ټیټد اوبو څښل د ډیهایډریشن لامل کیږي، کوم چې په مستقیم ډول د هیموګلوبین د فعالیت ظرفیت ته زیان رسوي.

انرژي او استقامت زیاتوي

ځینې خواړه او غذايي مواد د انرژي د زیاتوالي او د فزیکي فعالیت د لوړولو لپاره مشهور دي. فعالیتونه، مګر یو ساده توکي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر انرژي او برداشت ترلاسه کړي: اوبه. ستړیا او د اکسیډیټ فشار زیاتوالی د کمو اوبو څښلو پایلې دي، په ځانګړې توګه د فزیکي فعالیتونو په جریان کې.

ډیهایډریشن کولی شي په فزیکي فعالیت کې د 30 دقیقو څخه زیات فعالیت کم کړي او په مزاج یا سر درد کې کمښت رامنځته کړي. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې هغه کسان چې سپورتونه کوي د روزنې په جریان کې د خولې له لارې د ضایع شوي مایعاتو د جبران کولو لپاره په کافي اندازه اوبه مصرف کړي.

د دماغ فعالیت ښه کوي

اوبه د دماغ د ښه فعالیت لپاره یوه مهمه برخه ده. . د دې عمل د نیوروټرانسمیټرونو او هورمون کچه فعالیت کې مرسته کوي ، کوم چې د انسان بدن مختلف برخو باندې اغیزه لري. د کمو اوبو څښل د ستړیا احساس، د فکر کولو ستونزې او حتی د حافظې د ضایع کیدو لامل کیدی شي.

د هغو کسانو لپاره چې غواړي په کار یا مطالعې کې خپل فعالیت زیات کړي، سپارښتنه کیږي چې د هایډریټ پاتې شي. دا د چانس کموياحساسات لکه ستړیا، اضطراب، د تمرکز نشتوالی، حافظه او سر درد. سربیره پردې، اوبه د یو داسې وسایطو په توګه کار کوي چې د وینې جریان ته وده ورکوي، د دماغ حجرو ته ډیر اکسیجن راوړي.

د وینې جریان ښه کوي

د سم مقدار اوبو څښلو یوه مهمه ګټه د وینې جریان ښه کوي. . دا پیښیږي ځکه چې د وینې ډیری برخه له اوبو څخه جوړه شوې ده، او مایع د انسان په بدن کې د موجودو ارګانونو د اکسیجنشن هڅولو مسولیت لري، او همدارنګه ډاډ ترلاسه کوي چې حجرې د کم اکسیډیټی فشار سره مخ دي.

د وینې جریان ښه شوی. د ګټو لامل کیږي لکه د زړه د حملې چانس کموي. برسېره پردې، په کافي اندازه د اوبو څښل کولی شي د وینې پتلی کولو کې مرسته وکړي، د وینې د لوړ فشار پیښې کموي، یو داسې حالت چې بدن ته مختلف زیان رسوي.

د پښتورګو په فعالیت کې مرسته کوي

3> د ډیرو اوبو څښلو ګټه د پښتورګو د ستونزو پیښې کموي. د پښتورګو تیږو ډیری وختونه د کمو اوبو څښلو له امله رامینځته کیږي. د عادت سره سم په ادرار کې شته منرالونه او تیزابي مالګې متمرکزې کیږي، ځکه چې په بدن کې د اوبو د کمښت له امله په کافي اندازه تحلیل نه کیږي. اوبه، کولی شي د پام وړ د پښتورګو د تیږو رامینځته کیدو امکانات کم کړي. لههمدا ډول د پښتورګو د مزمنې ناروغۍ او د پښتورګو د ناکامۍ په څېر ناروغیو یوازې د اوبو په څښلو سره مخنیوی کېدای شي.

د وزن په کمولو کې مرسته کوي

د روغتیايي ګټو سربیره د زیاتو اوبو څښل یو عادت دی. هم کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. په پیل کې، مایع د لوړ کالوري څښاکونو د بدیل په توګه کارول کیدی شي، لکه نرم مشروبات او جوس، د بدن هایډریټ او د شکر څخه پاک ساتي. د وزن په کمولو کې د یو متحد په توګه د اوبو کارولو بله لاره دا ده چې د ډوډۍ څخه مخکې یو ګیلاس وڅښئ.

له ډوډۍ څخه نیم ساعت مخکې د اوبو څښل د آرامۍ احساس په زیاتولو کې د مرستې لپاره یوه اغیزمنه تګلاره ثابته شوې ده. پدې توګه ، څښاک هایډریشن چمتو کوي او د اضافي خواړو خوړلو اړتیا کمولو کې مرسته کوي. بله ګټه د ممکنه میټابولیک سرعت دی.

هضم ښه کوي

د هضم کار ساتل یو له هغو رولونو څخه دی چې اوبه په بدن کې لوبوي. د هضم له پیل څخه، د لعاب په تولید کې چې د خوړو ژوولو لپاره کارول کیږي، د معدې د تیزابیت کچه ​​او د فکل کیک د جوړولو او د هغې له منځه وړلو لپاره اړین انقباض تولیدولو وړتیا، اوبه یو اړین توکي دي. <4

هغه ستونزې چې د هاضمې په سیسټم کې رامینځته کیږي لکه قبضیت ، د معدې زخم او د زړه سوځیدنه ، یوازې په خپل ورځني ژوند کې د کافي اوبو څښلو په شمول په اسانۍ سره مخنیوی کیدی شي. لکه څنګه چې هضم ښه کیږي، نورې سیمېد بدن ګټې، لکه د پوستکي. سربیره پردې، حتی ستاسو مزاج هم ښه کیدی شي.

د پوستکي روغتیا ته وده ورکوي

د ښکلا صنعت هره ورځ بې شمیره توکي رامینځته کوي ترڅو د پوستکي بڼه ښه کړي او د ویره لرونکي ویښتو د څرګندیدو چانس کم کړي. په هرصورت، یو ټیټ لګښت توکي ستاسو د پوستکي پاملرنې معمول کې شامل کیدی شي او ستاسو روغتیا ته په جدي توګه بدلون ورکوي، ستاسو بڼه هم ښه کوي.

اوبه هغه انقلابي توکي دي چې ستاسو پوستکي روغ ساتي، سربیره پردې د ځینو څخه مخنیوی کوي د هغه ناروغیو څخه چې کولی شي د هغې جوړښت اغیزه وکړي. داخلي هایډریشن کولی شي بې شمیره ګټې وړاندې کړي، مګر د پوستکي رطوبت هم یو ښه بدیل دی چې د محافظتي خنډ رامینځته کولو لپاره، د مایعاتو د ضایع کیدو مخه نیسي.

زوړتیا ورو کوي

عمر د ځینو عواملو له امله رامینځته کیږي. د دوی په منځ کې د وړیا رادیکالونو له امله د حجرو اکسیډریشن دی. په رژیم کې د انټي اکسیډنټ شاملولو سربیره ، په بدن باندې د وړیا رادیکالونو اغیزو کمولو لپاره یوه مؤثره تګلاره د ډیری اوبو څښل دي. اوبه د وینې په ترکیب کې شتون لري، کوم چې ټول بدن ته منرالونه او غذايي مواد لیږدوي.

له دې امله، هرڅوک چې غواړي د زړښت بهیر ورو کړي، باید هره ورځ د اوبو مقدار ته پام وکړي، ځکه چې دا توکي د متوازن رژیم د موثریت لپاره ګډ مسؤل کیږي ، د اړینو مغذي موادو د لیږد لامل کیږيد کولګین او انټي اکسیډنټ تولید لپاره.

مفصلونه غوړوي

ګډ غوړ د کارټیلیج پراساس رامینځته کیږي چې ډیری یې د اوبو څخه جوړ شوي (شاوخوا 80٪). کارټیلجز د ورځني فعالیتونو او په ځانګړي توګه د لوړ شدت فزیکي فعالیتونو په جریان کې د بندونو د اغیزو څخه مخنیوي لپاره مسؤل دي.

په دې توګه ، د ډیری اوبو څښل د کمولو لپاره ترټولو مؤثره لاره ده. د وینې فشار. د ګډو ستونزو احتمال چې د غوړ نشتوالي له امله رامینځته کیږي ، لکه: osteoarthritis، osteoarthritis او osteoarthritis. ناروغۍ کولی شي د مفصلونو د چیچلو، د خوځښت کمښت، پړسوب او درد لامل شي. د دې ناروغیو مخنیوی کولی شي ستاسو په ټول ژوند کې د درملو او فزیکي درملنې اړتیا وژغوري.

د سر درد مخه نیسي

د ډیهایډریشن یو له خورا عامو نښو څخه د سر درد دی. د دې دلیل لپاره، په کافي اندازه د اوبو څښل د هغو کسانو لپاره چې پدې حالت کې دي یو مهم چلند کیدی شي. د هغو کسانو په حالت کې چې د میګرین راپور ورکوي، ډیری فکتورونه شتون لري چې کولی شي د حملې مخه ونیسي، مګر په مکرر ډول د اوبو څښل کولی شي د نښو په کمولو کې مرسته وکړي. سر، لکه ډیر فشار، ذهني ستړیا، ناکافي خواړه یا د ځانګړو ارګانونو ستونزې. له همدې امله، دا مهمه ده