Se noen tips om hvordan du kan trene yoga!

Yoga kan være en utfordrende modalitet ved første øyekast, eller til og med virke for enkel til å bli betraktet som en filosofi og livsstil som løfter sinnet, kroppen og ånden.

Men sannheten er at utøvere av denne filosofien viser i praksis, i deres daglige liv, fordelene ved å koble seg til denne modaliteten og hvor mye de har forbedret sin indre og ytre forbindelse etter å ha praktisert yoga.

Noen mennesker vil kanskje virkelig begynne å begynne med , men er redd, så denne artikkelen dekker alt du trenger å vite for å trygt og enkelt begynne å praktisere denne livsfilosofien kalt Yoga.

Å vite mer om Yoga

De fleste, hvis du spør hva Yoga er, vil svare at det er en aktivitet for å øke strekkkapasiteten din eller noen stillinger med kroppen.

Yoga kommer langt dessuten, dette er et overfladisk syn som viser i oppsummerende form hva dette filosofi og livsstil handler om.

Og det er viktig Det er viktig å presisere at yoga er en filosofi, større enn bare posisjoner. Det er en mental, fysisk og åndelig filosofi. Lær mer i denne artikkelen om denne kraftige filosofien og hvor mye den kan hjelpe deg i hverdagen.

Opprinnelse

Yoga er en eldgammel praksis, vanskelig å si nøyaktig hvordan den begynte å bli studert på grunn av sinselskapet er hjertelig velkommen. En løsning for de som ikke har tid alene er dialog, forklar hvorfor denne praksisen er viktig for deg og be om hjelp til stillhet.

Unngå å spise før praksisen

I yogautøvelsen er det alltid balanse som betyr noe, så å spise litt før du starter vil gjøre det vanskelig for deg å utføre posisjonene for å ha en "full mage ”, men det er ikke tilrådelig å være sulten, da den rumlende magen vil distrahere deg, så balanse er viktig, en tom mage står seg heller ikke.

Bruk behagelige klær

Eliminér alt som kan forstyrre deg under trening, alltid på jakt etter balanse. Ubehagelige klær er en av tingene som kan komme mye i veien for deg, hvis det er for trangt vil det skade deg i noen stillinger, hvis det er for løst, faller det av i andre stillinger, så behagelige klær hjelper deg med å holde fokus og konsentrasjon

Skill faste og klumpete puter

I motsetning til annen fysisk praksis, er materialet som trengs for yoga ekstremt enkelt, i utgangspunktet det som vil holde deg komfortabel. Yogamatten vil som kjent brukes i de fleste stillinger, men det er andre som, spesielt i starten, er verdt å ha noen puter som kan hjelpe deg med å opprettholde komfort og fokus.

Begynn medlettere stillinger

Øv ulike former for Yoga og bli kjent med posisjonene i dybden, de aller fleste av dem har sine variasjoner for nybegynnere, et gyldent tips er, uansett hvor mye du føler deg i stand til å utføre de mest avanserte, start med nybegynnervariasjonene fordi på den måten vil du gjøre det med mer iver og bedre forståelse av reisen steg for steg.

Bruk tilstrekkelig bakgrunnsmusikk

Musikk er en del av Yoga, Shivas første filosofi var nettopp lydens harmoni, så velg lydsporet i henhold til praksisen og treningen som vil utvikle seg i løpet av dagen. Husk at for å oppnå subtiliteten i sinnet ditt, vil det ikke bare være posisjonene som vil hjelpe deg, musikk er ikke bare en del av det, det er viktig.

Se etter lærere for å hjelpe

Beslutningen om å ha en lærer virker noen ganger meningsløs med så mye informasjon tilgjengelig, men du kan ikke lete etter svar på spørsmål du ikke vet, og det er nøyaktig hvilken lærerrolle, peke ut den rette veien, gi deg et steg for steg og svare på spørsmål som du mesteparten av tiden ikke engang visste at du hadde.

Respekter grensene dine

Det er helt normalt å la spenning og eufori ta overhånd, spesielt i begynnelsen, men å respektere grensene dine er noe ekstremt viktig, på den fysiske siden er det skader som kan ta år å forbedre, ogåndelig side det faktum å ikke respektere grensene dine kan gjøre alt vanskeligere og dermed generere frustrasjon ledsaget av en negativ ladning.

Yoga virker kropp, sinn og følelser!

Yoga er mye mer enn stillinger, tøying eller fleksibilitet i kroppen. Yoga ble tenkt og utviklet for å forene kropp, sinn og ånd til fordel for en enkelt evolusjon. Når du begynner å klatre på stigen til menneskelig evolusjon og forstår ditt "jeg", vekker du en ny tolkning av følelsene dine og lærer å håndtere deg selv.

Med yoga-praksisen utvikler du deg som et vesen, til å forstå og hjelpe i utviklingen av verden. Du blir mer empatisk med mennesker og ender opp med å ikke la følelsene dine ta over livet ditt på en negativ måte. Når du håndterer det indre lærer du å håndtere det ytre og blir et tannhjul for evolusjon i det store universet.

Ordet Yoga betyr "forening". Foreningen av det "mindre selv", av det individuelle sinnet med det uendelige, med det kosmiske sinnet og med Gud. Å forene mikrosinnet til individet med dette kosmiske sinnet er det sanne målet for Yoga, gjennom dans, sang, posisjoner, meditasjon og hovedsakelig å leve i fred med helheten på en universalistisk måte.

Historie

For ca. 7000 år siden, på den tiden i Himalaya, var det mange stammer, mennesker var primitive og sinnet deres var veldig brutalt. Så den første store Yogin Sadashiva utgjorde et system og spredte det blant sine disipler, dette systemet hadde som mål å presist subtile sinnet.

Dans og musikk eksisterte allerede på den tiden, men Shiva foredlet det harmoniske feltet av musikalsk notater, for å formidle sinnsro og ro. Akkurat som i Bibelen tror yogier at Gud skapte verden med lyd, og at lyder har størst kapasitet til å hjelpe til med å foredle sinnet, sammen med dette ble posisjoner skapt og dermed spredt til alle.

Fordeler med yoga

Hatha yoga er en av deteknikker brakt av Shiva, kroppens yoga, presenterer posisjonene og gir flere fysiske og åndelige fordeler. Systemet med stillinger skapt av Shiva masserer kjertlene i det menneskelige endokrine systemet, og med det blir sinnet vårt lettere, mer balansert og mye mer rolig.

Yogastillinger har evnen til å endre produksjonen av hormoner i kroppen vår , og disse hormonene styrer alt i livene våre. Produksjonen av endorfiner, dopamin, serotonin og oksytocin øker humøret, forebygger depresjon, bekjemper stresssymptomer, bidrar til å regulere vekten og forhindrer aldring.

Fordelene forbundet med Yoga kan observeres både i det fysiske feltet og i åndelig felt. Når du oppnår indre fred, oppnår du fred med verden, blir en mer sosial person og beskyttet mot ytre angrep. Yoga gir deg balanse, og med den utvider du alt i livet.

Forholdsregler

Det er viktig å påpeke noen forholdsregler som du som nybegynner må ha når du starter med Yoga. Noe smerte og ubehag er å forvente, spesielt hvis treningsvanen ikke er en del av hverdagen din. Men hvis disse smertene er overdrevne, er anbefalingen å ikke fortsette med samme intensitet og ta det lettere.

En annen viktig ting er rutinen, forstå at yoga skal være noe lystbetont i livet ditt, og ikke bare en annen forpliktelse fordu overholder. Forpliktelsesenergi kan forårsake frustrasjon og spesielt energiutmattelse, da alle aktiviteter som vi ser på som en byrde, reproduserer en negativ energi som involverer magnetfeltet.

Hvilken yogapraksis å velge?

Fra Hatha Yoga ble noen andre varianter utviklet for å lage en flytende treningsrutine som tilbyr en rekke variasjoner. Det ideelle er å studere og prøve hver enkelt av dem for å identifisere hvilken du skaper mer tilhørighet til.

Stillingerfor å starte med yoga

Yoga forutsetter utførelsen av noen posisjoner slik at du, i tråd med pusten og det reflekterende øyeblikket, kan nå ro og åndelig subtilitet. Før selve praksisen er det ideelt å starte med intern forberedelse, allerede på jakt etter ro og vennlighet for å starte filosofien.

I tillegg er miljøet avgjørende for å lykkes med praksisen, så gjør det i en luftig sted, opplyst og i stand til å konsentrere seg oppmerksomt og stille.

Vi har listet opp nedenfor noen av disse praksisene som kan hjelpe deg med å komme i gang i yogaens univers.

Tadasana (fjellstilling)

Dette er en ekstremt viktig holdning fordi den er grunnleggende for andre stillinger. Det består i bunn og grunn av at du lærer deg å reise deg, men på en korrekt og bevisst måte.

Begynn med å holde føttene parallelle på en harmonisk måte, se rett mot horisonten, finn et punkt å fokusere på. Føl deretter hvordan kneet er, det riktige er å ikke strekke seg eller bøye for mye, passe hoftene i bevegelsen, la skuldrene og håndflatene slappe av.

Og til slutt livmorhalsen, åpne en liten plass i den , senker haken, men holder stillingen rett. Når du har nådd denne sammensetningen, ta kroppen fremover, til du kjenner fingrene presset. I det øyeblikket, pust og la kroppen huske denne posisjonen.

Utkatasana (stolstilling)

Kjent som kraftstillingen, er den utmerket for å oppnå avslapning og transcendens. Vi starter fra "Tadasana"-posisjonen, setter føttene sammen og sprer fingrene bredt, trekker pusten dypt og bøyer knærne og tar hoftene tilbake som om du skulle sette deg ned. Hold blikket festet i horisonten, løft begge armene i samklang oppover, med håndflatene åpne.

Føl støtten på føttene, spesielt på hælene, prøv å la knærne stå sammen med lårene , tegner en vinkel fremover, knærne over hælene. Bekkenet skal være lavt, rette hoftene litt bakover, forlenge sidene av kroppen og la nakke og skuldre ligge på en jevn måte.

Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hundestilling)

Det er en stilling som hovedsakelig er fokusert på å strekke ryggraden, du trenger ikke å bekymre deg først om hælene dine berører bakken eller ikke.

Start med 4 støtteposisjon, hold bena i samme linje som hoftene, armene skal være i samme linje som skuldrene. Fra denne posisjonen, plasser hendene litt lenger frem (ca. 10 cm), prøv å la hånden stå på vidt gap, med håndflatene bøyde mot gulvet.

Juster føttene, hvil fingrene på gulvet mens hvis du var på tærne, og i det øyeblikket, projisere hoftene oppover og gå inn i posisjonen. Juster nå posisjonen, sjekk hvordan føttene dine er oghender, hodet skal nesten berøre bakken, holde seg i posisjonen puste og litt etter litt prøve å sette hælen på bakken.

Vrksasana (Tre Pose)

The Tree Pose er en veldig kjent positur og anbefales sterkt for nybegynnere, den fungerer på balanse, konsentrasjon, fokus og styrke.

Start med Tadasana-stillingen. Begynn å bringe vekten til basebenet, spre tærne bredt, plasser deretter venstre hæl på siden på innsiden av høyre ben, juster hoftene godt og før hendene sammen foran brystet, dette er den første variasjon av trestillingen.

Ta alltid vare på hoftenes holdning, hold benet som er på siden i god posisjon. Den mest kjente varianten består i å feste samme base, men i stedet for at hælen hviler på nedre del av benet, hever du foten til innerste del av låret, veldig nær lysken. Start fra bunnen og bygg balansen din.

Trikonasana (Triangle Pose)

En viktig posisjon, dog med en vanskelighetsgrad, så det er noen variasjoner for de som starter og for de som er i avansert grad.

Begynn med Tadasana-posisjonen, kontroller hele posisjonen for å sikre at den er riktig, og spre deretter bena omtrent ti fot fra hverandre, og respekter høydegrensene dine. Hold ankelen på linje, roterhøyre fot foran og la høyre hæl være i samme linje på midten av venstre fot.

Vær forsiktig når du snur foten, ikke roter hoften, den må forbli rett, senk nå venstre kne , og åpne armene godt, i dette øyeblikk løft høyre arm opp og venstre ned, snu hodet opp og hold posisjonen, pust og pust inn.

Tips for å begynne å praktisere yoga

Yoga er en utfordrende og svært ansvarlig praksis, til tross for at den er en åndelig praksis, er den ikke lett fordi den involverer det fysiske og avhengig av forberedelsene dine. kan være vanskeligere for noen enn for andre. Men dette er ikke en grunn til å miste motet, utøvelse av yoga er noe evolusjonært, det vil si, begynn innenfor dine grenser og vekst litt mer hver dag.

Akkurat som all fysisk trening trenger yoga tid for å sette seg kroppen din blir vant til det og forstår hva som skjer, og dessuten er det direkte knyttet til din mentale helse, krysset og balansen mellom kropp, sinn og ånd, så det tar tid, men noen tips kan hjelpe deg med dette prosess, noe som gjør det enklere og morsommere. Så sjekk ut noen viktige nøkler nedenfor for å begynne å praktisere denne livsfilosofien.

Lag et ritual

Å lage et ritual betyr å ritualisere øyeblikket på dagen du har valgt å praktisere. Denne forberedelsen kan starte allerede før øyeblikket nårJa, hvis du er vant til det, ta et rensende bad før du trener yoga. Ideelt sett bør du ha et reservert sted hvor du kan gjøre det uten forstyrrelser, men hvis du ikke har det, forberede miljøet før du starter.

Tenn et lys med tankene dine om Gud, og tenn deretter en røkelse å rense luften, sette på litt musikk og ha alt materialet du måtte trenge for hånden slik at du ikke trenger å gå ut for å hente det, og til slutt bygge en rutine med en begynnelse, midt og slutt.

Skill et bredt og romslig sted

Det ideelle stedet ville være toppen av et fjell, eller en dal midt i naturen, hvor du kan øve posisjonene og nyte forbindelsen med grønn som betrakter det guddommelige. Men i dag har svært få mennesker tilgang til disse stedene, så bestill en plass i hjemmet ditt eller til og med på kontoret.

Fortrinnsvis et bredt sted hvor du ikke vil føle deg fanget og ikke støter inn i veggene eller andre gjenstander som beveger seg under posisjoner. Å velge et sted er spesielt viktig ettersom distraksjoner kan koble deg fra hovedformålet ditt, som er å gå innenfor for å nå subtilitet i sinnet, ånden og fysisk fleksibilitet.

Velg en tid når du er alene

Å velge en tid når du er alene er ikke alltid mulig, men for å sikre maksimalt fokus anbefales det sterkt, med mindre den som er med deg er din yoga partner, der