Hvordan takle et angstanfall?

Angst er et veldig subjektivt symptom som påvirker ethvert menneske. Ofte betyr det som gjør en person engstelig ikke at de vil få et angstanfall på grunn av det samme faktum. Intens angst er en sykdom som er vanskeligere å gjenkjenne og behandle og hvor det er vanskelig å få støtte, enten fra en venn eller et familiemedlem for å hjelpe med symptomet.

Det er noen måter å håndtere det på. av angstkrisen og håndtere den på best mulig måte. I denne artikkelen skal vi utforske videre hvordan du identifiserer personer i et angstanfall, samt finne ut hvordan du kan hjelpe dem og hva du skal gjøre når du går gjennom det. Følg med!

Slik identifiserer du noen i et angstanfall

Under et angstanfall går kroppen inn i en alarmtilstand, noe som forårsaker unormal utslipp av adrenalin og noradrenalin. Noen fysiske, kognitive og emosjonelle symptomer blir tilstede under krisen. Se hva noen av dem er i de neste emnene!

Fysiske symptomer

Det er mest sannsynlig at fysiske symptomer blir identifisert når noen går gjennom en angstkrise, ettersom de manifesterer seg i kroppen , som gir en form for ubehag.

Noen av dem er: økt hjertefrekvens, kortpustethet, rask pust, smerter eller trykk i brystet, kvelningsfølelse,dukke opp.

Still spørsmål ved tankene dine

Hvis du kan, avhengig av nivået på angstanfallet ditt, er det alltid greit å prøve å stille spørsmål ved tankene dine for øyeblikket. Prøv å identifisere hva som gjorde deg engstelig og om tanken som provoserte deg til å være i det øyeblikket gir mening eller ikke.

Ved å stille spørsmål ved tankene dine opplever du en prosess med selverkjennelse, og søker å forstå hva som gjør deg engstelig og hva som førte deg til å være der, i det kriseøyeblikket. Det kan virke vanskelig å praktisere dette når du føler deg engstelig, men jo mer du klarer å gjøre, jo mer vil du lære å håndtere problemene dine bedre.

Slå av tankene dine

Gjør ditt beste for å redusere mengden stimuli på et tidspunkt som angstkrisen vil hjelpe mye for å redusere angsten. Holdninger som å fikle med mobilen, se på TV eller lete etter tilfeldig informasjon kan gjøre deg enda mer engstelig.

Ved å unngå å bli utsatt for for mye informasjon vil du redusere mulighetene for å bli enda mer engstelig, fordi avhengig av forbruket, kan krisen potenseres. Det er viktig at sinnet ditt har tid for seg selv, at du kan lete etter et roligere sted med mindre stimuli å bo når du står overfor denne krisen.

Helst fysisk aktivitet

Søk øv fysiske aktiviteter, hvis du kan, på et øyeblikkkrise vil hjelpe deg å ha et annet fokus. Å ikke fokusere på situasjonen som forårsaker deg angst kan bidra til å redusere symptomene dine. Av denne grunn kan det å løpe, gå på treningsstudio eller trene litt hjelpe deg mye i det øyeblikket.

I tillegg til å hjelpe deg i krisetider, er fysisk aktivitet i stand til å øke produksjonen av nevrotransmittere som bidrar til å fremme kroppens følelse av velvære og avslapning. Dette er fordeler som, akkumulert gjennom hele livet, vil hjelpe kroppens mentale og fysiske helse.

Ta de foreskrevne medisinene dine

Hvis angsten din er mer konstant og sterk og du må ta en eller annen type medisin anbefalt av en psykiater for å kontrollere det, er det alltid greit å beholde denne medisinen dag. Mangelen og ikke-konstansen av medisiner kan gjøre at krisene dine blir mer og mer tilstede i hverdagen.

I tillegg vil det hjelpe deg å være oppmerksom på om du er oppdatert med medisinene du må ta. å forbli en mer stabil person, i tilfelle du går gjennom situasjoner som bidrar til å provosere dine angstanfall. Denne holdningen er grunnleggende for at din mentale helse skal ta igjen. Men søk alltid veiledning av en profesjonell og aldri selvmedisiner.

Finnes det effektive alternativer for å håndtere et angstanfall?

Det første skrittet for å bedre håndtere enangstkrise er å akseptere at dette kan skje hvem som helst. Noen praktiske tiltak som å ta hensyn til pusten din, forsøke å bedre forstå dine kriseøyeblikk og til og med meditasjon kan være svært effektive for å komme bedre gjennom et kriseøyeblikk.

Angst kan og bør ikke ta ansvar. av livet ditt, fordi du må lære å håndtere det på best mulig måte. Forsøk derfor å implementere informasjonen du har lest her og alltid analyser hvordan livet ditt og din følelsesmessige helse går. Hvis du opplever hyppige symptomer på angst, søk hjelp fra en helsepersonell.

Kognitive symptomer

Under angstkrisen påvirker kognitive symptomer vårt forhold til sinnet mer. Det er ofte lett for deg å ende opp med å være redd for å miste kontrollen, og det gjør deg mer og mer redd for det som skjer. Når du lar deg rive med av disse symptomene, er tendensen til at krisen får mer og mer styrke.

Så noen kognitive symptomer er: lav konsentrasjon eller tap av fokus, dårlig hukommelse, også bekymringer ofte og et stort antall tanker knyttet til fare eller trussel.

Emosjonelle symptomer

De emosjonelle symptomene forårsaket av angst har en tendens til å bringe med seg negative tanker, og dermed gjøre personen mer bekymret i øyeblikket krisen. I løpet av denne perioden dukker visse følelser opp i sinnet vårt og genererer noen symptomer.

Så, de er: følelse av nervøsitet, spenning, irritabilitet, følelse av frykt, frykt eller redsel, frustrasjon og, for den saks skyld, til slutt , utålmodighet.

Hvordan hjelpe noen i en angstkrise

Siden angst er en sykdom som kan skje når som helst og med hvem som helst, er det alltid godt å ha alternativer å vite håndtere og hjelpe noen som går gjennomav en krise. Sjekk ut noen uunnværlige holdninger i de neste emnene!

Forlat optimisme

Selv om det er en holdning med god intensjon, er det ingen som ønsker å studere setninger som "dette i krisetiden" vil passere" eller "alt blir bra, hold deg rolig". Med denne typen setninger har personen som går gjennom et angstanfall en tendens til å bli irritert, ettersom de ender opp med å tolke det som om den andre bagatelliserer det de går gjennom.

Faktisk er de som gå gjennom et angstanfall angst kan ikke se positive situasjoner, det kan bare se som om alt er et problem. Så, å ha holdningen til å ikke gjenta optimistiske fraser i krisetider vil hjelpe personen til å ikke føle seg mer irritert.

Ikke noe press

I krisetider er det ingen vits i å legge press på personen eller prøver å få henne til å reagere under press. Når den enkelte går gjennom en angstkrise, har den enkelte behov for mye støtte, fordi han i tillegg til å gå gjennom krisen blir presset. Dermed vil du bare føle deg devaluert, og alt vil ende opp med å bli enda verre.

Setninger som "du må komme deg ut av dette" eller "du kommer over det" kan fremstå som en negativ forsterkning, noe som gjør personen føler seg nedfor og undergraver selvtilliten, som også allerede er påvirket av angst.

Bare lytt

Hvis du er villig til å lytte til en person med angstanfallangst kan være et av de beste alternativene for å hjelpe dem. Når han snakker, klarer personen å uttrykke noen følelser, noe som gir litt mer lettelse i kriseøyeblikket.

Det er imidlertid alltid godt å respektere hver persons restitusjonstid. På dette tidspunktet er det greit å unngå å tvinge fram en dialog, da dette kan skape enda mer angst. Unngå også å gjøre vurderinger om hva personen sier på tidspunktet for lufting.

Virkelig bekymring

Vær ærlig med bekymringen du føler for personen. Hvis du trenger og klarer å snakke med personen under angstkrisen, hold en kjærlig dialog. I disse vanskeligste tidene, når vi viser empati, hjelper vi personen til å ha en følelse av komfort og at de kan stole på deg i det øyeblikket.

Et angstanfall varer i gjennomsnitt i 25 minutter, så bli værende. på siden av personen. Prøv å ikke gjøre kriseøyeblikket til en katastrofe, prøv å opptre rolig og naturlig, overfør selvtillit til personen.

Søk distraksjon

En god holdning å ha er å prøve å distrahere person person med tilfeldige motiver, som får dem til å endre fokus i det øyeblikket. Å bringe oppmerksomheten hennes til gode ting hun allerede har opplevd er et veldig godt alternativ for dialog - ta opp temaer som en tur hun tok, prestasjoner hun oppnådde eller lykkelige planer.

Mendet er alltid godt å gjøre dette nøye, for ikke å se ut som om kriseøyeblikket er uviktig. Prøv å være sensitiv når du tar opp problemene, så det vil være mulig å identifisere om du fortsetter med denne strategien eller ikke. Personen med angst har en tendens til å vise at de er mottakelige, ellers må du slutte å prøve å distrahere dem.

En tur hjelper

Når en person er engstelig, kan det hende de ikke er i humør til å gjøre det. noe som helst. Det er imidlertid verdt å prøve å hjelpe dem som et alternativ, invitere dem til å gå en tur, forlate miljøet de er i, ta en tur rundt på torget og spise en is.

Bare prøv å la være å insister for mye, fordi personen burde venne seg til det. godta gjerne invitasjonen du sendte henne. Hvis hun ikke godtar det, kan du foreslå at dere gjør noe sammen etter at hun blir bedre. Med denne holdningen kan du vise aksept og støtte, og bidra til å fjerne følelsen av ensomhet som oppleves av personen med angst.

Ingen alkohol

Selv om alkoholholdige drikker ofte er forbundet med noe avslappende, unngå å tilby det til personen under et angstanfall. Dette er fordi når et kriseøyeblikk dukker opp i livet deres, kan drikken huskes som en form for lettelse.

Så, ved å unngå å tilby en alkoholholdig drikk på dette tidspunktet, vil du hjelpe personen til å ikke masker det et symptom som ofte ser ut til å advare om at det er noenoe som skjer med organismen.

Uten forventninger

Alle som bor sammen med en engstelig person bør unngå å skape frykt og forventninger. I dette tilfellet, vær en veldig objektiv person, gjør ditt beste for å eliminere disse ideene. Ikke si ting som kan øke en persons bekymring eller utløse en krise.

Ikke gjør ting som øker en persons angst, ting som å bruke lang tid på å svare på en melding eller å være for sent ute når en avtale er planlagt. Angste mennesker bør behandles med forsiktighet og hengivenhet.

Gjenkjenne en krise

Å identifisere når en person går gjennom et angstanfall er det første trinnet for å vite hva deres handlinger vil være å følge og å kunne hjelpe henne. Å vite hvordan du identifiserer det er viktig for deg å gi støtte og ikke ignorere det for øyeblikket.

Generelt har et av de første tegnene en tendens til å være fysiske symptomer, slik som: svinge bena, gå fra side til side, pustende pust, overdreven svette og skjelving. Begynnelsen kan også være gjennom å observere personens tale. Hvis talen din alltid er pessimistisk og ofte forutsier noe dårlig, vær oppmerksom på disse tegnene og gjør ditt beste for å gi støtte.

Praktiske forslag

Når du gir forslag til en person med et angstanfall, er det viktig at du har enkle og praktiske tips. Ta med løsninger somhjelpe personen med å håndtere angstøyeblikk eller øvelser som de måtte ha for å unngå disse øyeblikkene, kan være et godt alternativ.

Tips som: å fortelle personen om å kunne planlegge rutinen bedre, kan gi mer ro i tankene, siden det å ha kontroll over din egen rutine kan få deg til å føle deg tryggere.

I tillegg, siden angst forårsaker mye uro og også har en tendens til å påvirke søvnen, be personen om å ha en notatbok ved siden av seng er et effektivt alternativ for å avverge tanker som forstyrrer søvnen. Dette er fordi hun vil kunne skrive ned mulige tanker eller forpliktelser som er viktige for neste dag.

Hva en person bør gjøre i et angstanfall

Hva man bør gjøre i en angstkrise vil avhenge mye av alvorlighetsgraden eller intensiteten, så det er alltid ideelt å få råd fra en psykolog. I de neste emnene kan du sjekke ut noen tips som kan hjelpe deg når du opplever en angstkrise!

Godta angst

Først av alt er det veldig viktig at du aksepterer at du opplever en angst krise angst. Dessuten hjelper det allerede mye å akseptere angst som noe som skjer med hvem som helst for å redusere selvkravet ditt.

Dette er fordi å ikke akseptere at angst er en sykdom som kan følge flere øyeblikk av livet ditt – og at det er noe menneskelig å hakriser - kan du øke selvkravet, og forsterke øyeblikkene dine med panikk enda mer. Derfor er det å akseptere det allerede en god start på å håndtere det.

Puste sakte

Når du opplever et angstanfall, er det naturlig at pusten din blir raskere, ettersom de fysiske symptomene er. av sykdommen. For bedre å takle dette kriseøyeblikket, anbefales det at du gjør ditt beste for å fokusere oppmerksomheten på pusten din, og prøve å bremse den.

Ved å ha denne holdningen vil du kunne bringe mer ro til øyeblikket og søk bruke en enkel teknikk. Vær oppmerksom på hvordan pusten din er og gjør ditt beste for å puste inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. For å hjelpe enda mer, når du puster ut, lag støy som slipper luften, slapper av og slipper kroppen i det øyeblikket du puster ut.

Drikk en beroligende te

Et flott alternativ når du står overfor et kriseøyeblikk. er å gjøre bruk av naturlig te med planter som bidrar til å redusere angst og nervøsitet. Disse hjelper mye med å roe angst, favoriserer søvn og gjør personen roligere og roligere i et kriseøyeblikk.

Noen teer som kamille (den mest kjente), valerian, melissa, sitronmelisse og lavendel er noen av teene. beroligende te-alternativer. Mange av dem har en beroligende virkning på nervesystemet, og hjelper med de fysiske symptomene forårsaket av krisen iangst. Det er alltid verdt å ha de posene hjemme som er praktiske og raske å innta.

Å ha sansene som dine allierte

Vær nøye med nåtiden og signalene kroppen din sender ut på et øyeblikk av angstkrise. Å jobbe med kroppens følsomhet og oppfatning av hva som skjer i disse øyeblikkene vil hjelpe deg å forstå hvilke ressurser du brukte for å komme deg gjennom et øyeblikk som dette på best mulig måte.

Dermed, det faktum å ha sansene som allierte er en prosess med ren selverkjennelse. Det er fordi angst er noe som ikke vil slutte å eksistere, det vil bare presentere seg i forskjellige intensiteter. Ved å være oppmerksom på hvordan du klarte å håndtere dette øyeblikket, vil du samle nok ressurser til å håndtere fremtidige kriser, dersom de skulle skje.

Uttrykke følelser

En feil som de fleste gjør når de passerer. gjennom for en angstkrise er nettopp å inneholde følelsene som presenterer seg i et øyeblikk som dette. Jo mer du unngår å føle følelser i et kriseøyeblikk, jo verre kan det være.

Hvis du føler for det, er skrik eller gråt følelser som, hvis de kommer til uttrykk, kan hjelpe deg med å bringe lettelse i det øyeblikket. Ofte kan bare det å uttrykke følelsene dine gjennom en samtale med noen du stoler på være et flott alternativ på dette tidspunktet. Det du ikke bør gjøre er å unngå å uttrykke følelsene som