Generelle betraktninger om selvhypnose

Selvhypnose setter mange spørsmål om hypnoterapi og dens effektivitet på prøve, og skaper tvil blant mennesker og forskere om hvordan den egentlig fungerer og om den burde ikke kun betraktes som en form for meditasjon.

Det er de som tror på selvhypnose som en form for magi eller illusjonisme, noe som gjør dem skeptiske i forhold til behandlingen, reduseres til meditative praksiser, men med et mer sjarmerende navn. Denne oppfatningen genererer hos de fleste en viss mistillit og frykt i forhold til denne metoden.

Men i realiteten gjør selvhypnosens enkelhet den tilgjengelig for alle som ønsker å prøve denne typen hypnoterapi på seg selv, i tillegg til , metoden din er allerede vitenskapelig bevist! Forstå hvordan det fungerer og lær hvordan du forbereder deg på å utføre selvhypnose i teksten nedenfor.

Selvhypnose, hvordan det fungerer og forberedelse

Hypnoterapi har i økende grad blitt oppfattet som en form for behandling av det vitenskapelige samfunnet. Blir anbefalt i mange tilfeller, spesielt for de som ikke kan brukes medisiner. Lær mer om utøvelse av selvhypnose og hvordan det fungerer nedenfor!

Selvhypnose i kampen mot stress

Stress er en grunnleggende reaksjon fra kroppen på ytre og indre faktorerhypnotisk mottakelighet.

Men forskning utført i 1987 av Campbell Perry indikerte at alle mennesker er i stand til å finpusse denne ferdigheten med hypnotisk mottakelighet. Det regnes nå som en egenskap som tilhører alle.

Hypnotiske forslag

Hypnotiske forslag er setninger som vil bli sagt under den hypnotiske transeprosessen. Disse fasene må være objektive og enkle, og dermed bli i stand til å foreslå tankene dine for å nå målene som er fastsatt av den enkelte. Gjennom dem er det mulig å oppnå ønskede resultater i hypnoterapi.

De brukes med den hensikt å omdirigere fokuset ditt under behandlingen, for å kunne lede tankene dine i jakten på å løse problemer. Snart vil disse frasene handle med den hensikt å omprogrammere, eller resignify, dine følelser, tanker og minner.

Fordeler med selvhypnose

Selvhypnose vil garantere en rekke fordeler for de som lærer denne teknikken, det viktigste er evnen til å møte traumer, lidelser og vanskeligheter som oppstår i deres liv. Å være et veldig nyttig verktøy for hverdagen din. Oppdag alle fordelene med selvhypnose i sekvensen nedenfor.

Forbedringer i konsentrasjon

Du kan forbedre konsentrasjonen din, fra en rekke forslag vil du bli en mer oppmerksom og fokusert person. være forstudiene dine, til hverdagslige oppgaver eller på jobb, kan du trene tankene dine i transe for å oppnå dyktighet i denne ferdigheten.

For å oppnå dette målet er veldig enkelt, du kan bruke noen av setningene nedenfor for å bruke når du er i hypnotisk transe:

“Jeg vil lære mest av studiene.”

“Jeg vil ha gode resultater på jobben.”

“Jeg vil kunne for å fullføre presentasjonen min."

Hvis du gjentar dem flere ganger i transetilstanden, vil disse forslagene bli absorbert av tankene dine og snart vil du føle resultatene.

Hukommelsesforbedringer

Hvis du har problemer med å huske viktige fakta eller informasjon for livet ditt, vet at denne vanskeligheten kan være assosiert med følelsesmessige problemer eller begrensende oppfatninger skapt i samvittigheten din.

Hypnoterapi kan handle på problemet ditt ved å tilby løsninger til dem basert på hypnotisk mottakelighet. Du kan bruke assertive fraser når du er i transe, så se etter fraser som vil forbedre denne ferdigheten som:

"Jeg vil ikke glemme klassen."

"Jeg skal husk boken jeg leser og leser."

Dette er noen eksempler, det er viktig at du deltar aktivt i formuleringen av setningene slik at du kan handle på kilden til problemet ditt.

Hjelp til behandling av smerte

Hypnose er et kraftig verktøy ikkebare for psykiske behandlinger, men også for å hjelpe i behandlingen av fysisk smerte. De brukes som et alternativ til anestesimedisiner, spesielt i tilfeller der det er umulig å legge anestesi på pasienten.

Denne teknikken er i stand til å stimulere kroppen til å produsere hormoner som bekjemper stress, eliminere smerte og nøytralisere virkningen av kortisol i kroppen. De brukes i operasjoner og til og med i behandling av følgetilstander.

Andre fordeler med selvhypnose

Selvhypnose brukes i mange andre behandlinger, på grunn av dens effektivitet i å omprogrammere atferd og hjelpe til måloppnåelse. Dette kan være et flott verktøy som gir flere fordeler som:

- Det hjelper å bekjempe sjenanse;

- Det letter læringsprosessen;

- Det klarer å kontrollere diabetesen;

- Det er i stand til å forbedre ytelsen til idrettsutøvere;

- Bekjemper fobier;

- letter læring av nye språk;

- Forbedrer motstandskraften.

Måter å utføre selvhypnose

Det finnes flere metoder for å kunne utføre selvhypnose, de kan involvere fra lydstimuli til hjelp av en profesjonell. Se etter metoden du føler deg mest komfortabel med. Nedenfor er noen fremgangsmåter som kan hjelpe deg med denne praksisen.

Av lydfiler

Det er lydsendingerover internett som kan hjelpe deg med å komme inn i en hypnotisk transe. De er konstruert med sikte på å oppmuntre til avslapning av sinn og kropp, og legge forholdene til rette for å oppnå denne tilstanden.

Fordelen med denne metoden ligger i dens tilgjengelighet, og letter prosessen med å indusere selvhypnose. Effektene kan imidlertid være svake, spesielt hvis du ikke har fulgt med på forberedelsen av miljøet og øvd på det nødvendige i forhold til oppmerksomhet og pust.

Den innledende selvhypnose

Dette nivået av selv-hypnose oppnås ved hjelp av en hypnose profesjonell. Han vil kunne hjelpe deg å forstå sinnet ditt og vil veilede ditt bevisste sinn til å oppnå selvhypnose gjennom triggere som vil hjelpe deg å vekke den hypnotiske transetilstanden.

Hypnotisøren vil da lære deg å nå den tilstanden fra kl. et mentalt program som er forhåndsetablert av ham. Dette kan være en ressurs for de som har problemer med å nå denne tilstanden, men det er viktig at du deltar aktivt i prosessen slik at du kan oppnå din autonomi.

Selvhypnose utviklet

Det mest avanserte nivået av selvhypnose finner sted i en lang prosess med å forberede og forbedre avspennings- og pusteteknikker. Blir ansett som en langsiktig metode, men svært effektiv for de somvedvarte.

For det første vil det være nødvendig å trene meditasjonsteknikker for å forbedre oppmerksomheten og fokuset fra pusten. Fra dette vil du være i stand til å indusere kroppen din til en tilstand av total avslapning, noe som gjør sinnet ditt mer suggererende.

Midt i denne prosessen vil du måtte kjenne dine problemer, lidelser eller traumer som du ønsker å håndtere og komme med de mest passende forslagene for dem. På den måten vil du være i stand til å behandle roten til problemene med de løsningene som allerede er godt etablert i din bevissthet.

På dette tidspunktet må du utvikle dine egne mentale triggere som vekker, eller sovner. , transetilstanden. Selv om den er kompleks, vil denne metoden gi deg større autonomi over din bevissthet, og dermed gjøre selvhypnose til et kraftig verktøy.

Tips for å lage forslag riktig

Det ville ikke være til noen nytte for å oppnå den hypnotiske transetilstanden hvis du ikke har en klar ide om hva som må gjøres for å veilede bevisstheten din. Det er nødvendig å huske på forslagene du vil bruke, og å vite hvordan du formulerer dem er grunnleggende. Nedenfor er noen tips for å lage forslag riktig!

Vær positiv

Det første poenget er at du må være klar over språket og dets betydning. Og det viktigste i denne prosessen er å vite hvordan man tenker positivt. Når du lager dinforslag du trenger for å være klar over problemene, men tenke på løsningene deres.

Det som vanligvis skjer er at vi fokuserer for mye på problemene våre og unnlater å vurdere hva som må gjøres for å få dem til å forsvinne. Når vi fordyper oss i disse negative tankene, begynner vi å skape flere barrierer for problemene våre.

Derfor vil det være nødvendig å utøve optimisme for å finne effektive løsninger. Først da vil du kunne eliminere disse barrierene og nå dine mål med selvhypnose.

«Less is more»

Forslag må være enkle og direkte slik at de er effektive i alle mottakelighet i hypnotisk transe. Dette er fordi vår samvittighet allerede er forvirret nok av våre problemer, lidelser eller traumer, så unngå å komplisere det ytterligere.

Spesifisiteten i dette tilfellet vil lette arbeidet med å absorbere din samvittighet. På denne måten vil du unngå distraksjoner og forvirring i din helbredelsesprosess.

Det rette øyeblikket

Forventning er en grunnleggende del av mottakelighetsprosessen, det å kjenne seg selv og forstå roten til problemene dine er grunnleggende , spesielt når det utføres i forberedelsesstadiet.

Fordi det vil gjøre deg i stand til å fikse behovet for endring i bevisstheten din, og også lette din tilgang til selvhypnose. Snart vil du vite i transe hva som er det rette øyeblikketå foreslå tankene dine til løsningene du trenger.

Er det noen risiko ved å utføre selvhypnose?

Selvhypnose gjør det mulig å få tilgang til lag av din bevissthet som vi normalt ikke har kontakt med mens vi er i våken tilstand. Derfor kan vi bli fanget uforberedt på disse forholdene, og måtte forholde oss direkte til opprinnelsen til våre traumer eller lidelser.

I denne tilstanden kan det påvirke oss negativt, og forsterke disse traumene et øyeblikk. Til tross for dette er det ingen vitenskapelige bevis som viser noen negativ bivirkning i forhold til selvhypnose, det som eksisterer er uforberedthet.

Selvhypnose regnes som en av behandlingene med lavest risiko , og tilbyr dermed en rekke av fordeler. Du må imidlertid være oppmerksom på praksisen din for å unngå overraskelser i den hypnotiske transen og få mest mulig ut av denne opplevelsen.

Dette er en naturlig og viktig reaksjon fra kroppen som holder oss i en tilstand av våkenhet og årvåkenhet. En av triggerne som vekker denne tilstanden er arbeid, derav problemet, siden vi hele tiden er stresset med vår daglige rutine.

Som et resultat genereres ulike typer fysiske og psykiske symptomer, som hjertearytmi, muskelspenninger, tretthet, irritasjon og til og med migrene. I mer alvorlige tilfeller kan stress føre til angst eller akutt depresjon.

Selvhypnose fremstår i denne sammenheng som et alternativ for å lindre stress og forhindre utvikling av disse symptomene i kroppen din. Å kunne få tilgang til sinnet ditt og gjenopprette den grunnleggende følelsen av velvære for hvile og avslapning.

Formålet med hypnose

Hypnose oppstår med det formål å styrke og trene det ubevisste, så at du kan tilby de nødvendige forslagene, fjerne negative tanker og håndtere følelsene og følelsene dine mer effektivt.

Hypnose vil virke på det ubevisste ditt for å gjøre bevisstheten din mer suggererende . Hva vil muliggjøre en interaksjon med din bevissthetstilstand for å muliggjøre en mental omprogrammering,og dermed lette behandlingen av stress eller andre lidelser.

Vitenskapens synspunkt på hypnose

Fra et vitenskapelig og hypnosehistorisk synspunkt er de første studiene relatert til denne teknikken beskrevet av den arabiske filosofen og legen Avicenna i 1037 e.Kr., og siterer i en av bøkene hans forskjellene mellom søvn og hypnotisk transe. Studiene hans er ansvarlige for å popularisere hypnoseteknikken.

I 1840 skjedde et annet faktum, den skotske legen James Esdaile brukte hypnoseteknikker for å utføre kirurgiske prosedyrer på pasientene sine. Han brukte ikke noen form for bedøvelse som var tilgjengelig på den tiden.

Og de siste tiårene gjennomføres det nye studier, som i 1998 hvor psykiateren Henry Szechtman stimulerer hørselssansen til en pasient i en transe, og provoserte dermed en auditiv hallusinasjon i samme.

En annen undersøkelse ble utført av nevrologen Pierre Ranville, han ba om at hans frivillige i hypnotisk transe la hendene i kokende vann. Det er ikke bare disse undersøkelsene, det er en rekke andre undersøkelser som relaterer hypnoterapi til behandling av lidelser, for eksempel.

Hva er selvhypnose

Det er noen forskjeller mellom hypnose og selvhypnose hypnose som må avklares. Den første må være assosiert med heterohypnose fordi den utføres gjennom tredjeparter,mens prosessen med selvindusert hypnose burde være kjent som selvhypnose.

Hypnose beskrives som en måte å lokke en persons fantasi og tro på, i denne prosessen med suggestibilitet blir de indusert til å oppleve en subjektiv virkelighet egen. av samvittigheten hans.

Selvhypnose ville da bli indusert fra språkets kunstgrep som en måte å endre den subjektive virkeligheten til de som praktiserer det. Selvhypnose dukker da opp som et verktøy som virker på din virkelighetsoppfatning.

Du vil være i stand til å omprogrammere sinnet ditt og håndtere dine traumer, fobier, angst og stress på en positiv måte.

Hvordan selvhypnose fungerer

Hypnoterapi bruker hypnoseteknikken som et middel til å endre individets hjernemønstre og opplevelser. Blir mye brukt av NLP, nevrolingvistisk programmering, blir i stand til å handle på tanker, oppfatninger, følelser og til og med på oppførselen din.

Du må indusere bevisstheten din til en tilstand av hypnotisk transe som vil være i stand til å skape en subjektiv erfaring, og dermed øke nivået av suggestibilitet og stimulere hjernen din angående endringene du ønsker å gjøre. Det vil si at det skapes en vei i din samvittighet som leder deg til løsningene på dine problemer.

Gjennom denne prosessen vil du kunne rekonfigurere dine problemer.dine tanker, overbevisninger og til og med gi tilbake minnene dine. Selvhypnose gjør det mulig for alt dette å skje individuelt og under din kommando.

Forberedelse til selvhypnose

Det første trinnet er å forstå at selvhypnose avhenger direkte av din vilje . Vel, for at du skal kunne gå inn i en hypnotisk transe, vil det være viktig å forberede miljøet og sinnet ditt slik at du kan slappe av, holde fokus og ikke være redd.

Det andre trinnet er å ha mål klart i tankene dine hva du ønsker å oppnå med selvhypnose. Å definere dem vil hjelpe deg å jobbe med de hypnotiske forslagene, og dermed skape signaler for sinnet ditt når du skal fordype deg i en hypnotisk transe. På dette tidspunktet, i forhold til målene dine, må du være spesifikk og realistisk slik at du kan lykkes.

Her er andre tips som vil hjelpe deg i denne selvhypnoseprosessen:

- Velg et sted som er fredelig og stille;

- Angi en bestemt tid for øvelse;

- Unngå enhver form for eksterne forstyrrelser;

- Unngå å øve når du er sliten;

- Bruk komfortable klær;

- Ikke spis et tungt måltid før trening.

Teknikk, forberedelse, avslapping og fullføring

Selv- hypnose det vil kreve noen forutsetninger fra deg for å realisere den, for å nå denne tilstanden må du respektere dine grenser og øve. lære litt merom teknikken for selvhypnose og den nødvendige forberedelsen å følge!

Teknikken for selvhypnose

For å oppnå en hypnotisk opplevelse må du først trene fokus, ha disiplin , engasjement og viktigst av alt holde tankene åpne. I tillegg er det nødvendig å finne et sted som er behagelig og stille for å gjennomføre selvhypnose for å unngå enhver form for avbrudd.

Hypnoseteknikken krever en rekke forberedelser og bruker også andre teknikker kl. som en avslapnings- og pusteteknikk som er vanlig for meditasjon. De lar deg være i stand til å koble til sinnet og kroppen din, en grunnleggende prosedyre for å foreslå samvittigheten og omprogrammere sinnet ditt.

Forberedelsen

Først vil det være nødvendig å forberede miljøet hvor det vil bli utført selvhypnose. Finn et sted som er stille, gjerne fredelig og stille, hvor du kan være alene. Å finne en komfortabel stilling er også viktig, men unngå å legge deg ned slik at du ikke risikerer å sovne.

Deretter er det bare å fokusere på å puste, holde stillingen rett og feste blikket på et eller annet sted gjenstand. Dette vil hjelpe deg å unngå å vandre rundt i omgivelsene. Tell pustene dine og gjenta deretter:

"Jeg har trette øyne og et tungt sinn,Jeg går inn i hypnose akkurat nå."

Det er svært sannsynlig at du ikke kommer inn i en transetilstand med det første, så hold stillingen din og gjenta denne tanken på en måte. Din oppmerksomhet, engasjement og fasthet vil ende opp med å overbevise sinnet ditt om å gå inn i den hypnotiske tilstanden.

Avslapping

Ved å utføre forberedelsene vil du la kroppen din nå avslapning, men for å oppnå opprettholdelse av denne tilstanden vil kreve at du utfører pusteøvelsene. Å telle mens du inhalerer og puster ut vil hjelpe deg med å slappe av tankene dine og vil påtvinge en redusert rytme på kroppen din og slappe helt av.

Når du er i denne tilstanden gjør du tankene dine mer suggestible, og lar deg dermed sende kommandoer til din samvittighet. I denne fasen, prøv å kommunisere samvittigheten din ved å bruke optimistiske fraser med sikte på å endre atferden du ønsker.

Avslutningen

På slutten av selvhypnoseøkten vil du kunne å forlate denne transetilstanden og beordre bevisstheten din gjennom en nedtelling. Rolig, ta et dypt pust og begynn å telle fra 10 til 1, på slutten av tellingen fortell deg selv at du gjenvinner bevisstheten om deg selv og verden.

Åpne øynene sakte, strekk ut armer og hender bena, observer miljøet. Du vil finne at tankegangen din sakte kommer tilbake somtranse fikk ham til å dø. Men, ikke bekymre deg for at du snart vil komme tilbake til din normale tilstand.

Den hypnotiserte og hypnotiske mottakelighet

Hypnose setter oss i en bevissthetstilstand som bare er mulig ved vårt samtykke. Ved å akseptere å plassere oss selv i denne transeposisjonen klarer vi å kontrollere samvittigheten vår og endre atferdsmønstrene våre gjennom forslag.

Hypnoterapi dukker da opp som et middel til å behandle lidelser og traumer. Vil du vite om du kan bli hypnotisert og hvordan hypnoterapi fungerer? Les videre for å finne ut!

Kan alle bli hypnotisert?

For å oppnå en tilstand av hypnotisk transe, kreves samtykke. Fordi, bare fra det øyeblikket du godtar å gå inn i den tilstanden, vil du være i stand til å suspendere dine mentale barrierer for å bli mer suggestible.

Den hypnotiserte vil aldri slutte å kontrollere sine mentale evner. Det som skjer i denne tilstanden er en økning i konsentrasjonen og fantasien i bevisstheten din som kan stimulere deg til å omforme tankene og minnene dine, eller omprogrammere atferden din.

Finnes det hjernetrening for hypnose?

For å nå tilstanden av hypnotisk mottakelighet i fortiden, ble det utført en rekke øvelser som ble gjengitt gjennomav behandlinger. Det er imidlertid oppfattet at effektiviteten av denne behandlingen ble redusert, da de varierer fra person til person og det ikke finnes noen pålitelig kilde til forskning.

I dag er det bevist av Nicholas Spanos og Donald Gorassini at selvhypnose vil faktisk bare være effektiv når pasienter deltar aktivt i prosessen din. Uavhengig av øvelsene må de søke de veiene i bevisstheten som fungerer best for dem.

Hvordan personen har det når han blir hypnotisert

Reaksjonene kan være forskjellige i hypnoterapi, slik hver person opplever oppleve din måte. Det er imidlertid en variasjon mellom disse reaksjonene som strekker seg fra en tilstand av oppmerksomhet til en tilstand av ekstrem avslapning, og alle tilfeller beskrives som behagelige.

I transetilstanden indikerer folk at de er i stand til å oppfatte miljøet, men føler seg at de er i stupor. Til tross for at de er suspendert i bevisstheten, er de bevisste og har kontroll over handlingene sine, i tillegg til å tro at de er i stand til å forlate denne samtykkende tilstanden av hypnotisk transe.

Hypnotisk mottakelighet

Det finnes rapporter fra noen forskere som mener at hypnotisk mottakelighet er en refleksjon av individets personlighet som ikke kan endres. Det vil si at bare noen få personer hadde denne evnen til å gå inn i en transetilstand.