Vet du fordelene med å drikke vann?

Å forbedre huden, redusere væskeretensjon, øke oppmerksomhets- og fokusnivået, lette fordøyelsen og til og med utsette aldring er noen av fordelene som er skjult i den vanligste væsken i enhver diett: vann. Det er imidlertid nødvendig å forstå i dybden hvordan den dyrebare væsken kan være til nytte for kroppen slik at du kan dra nytte av den.

Ideen om at vann er bra for helsen din har gått i arv fra generasjon til generasjon. Men vet du hvorfor? For å lære om fordelene og de beste måtene å nyte hydrering uten å risikere å skade helsen din på grunn av overskudd, les nedenfor!

Forstå mer om vann

Selv om vann Selv om det er den lettest funnet væsken på jorden, er det noen egenskaper som gjør den til en ekte perle for funksjonen til en sunn organisme. Finn ut viktig informasjon om vann og dets forbruk nedenfor!

Vannets opprinnelse og egenskaper

Vanns opprinnelse er direkte relatert til de første transformasjonene som skjedde i universet. Fra foreningen av hydrogen- og oksygenmolekyler dukket det opp vanndamp, som ble holdt tilbake i atmosfæren til planetene. Under avkjølingsfasen av planeten Jorden kondenserte den eksisterende dampen og ga opphav til vann i flytende form, som bleobserver symptomene, og hvis de vedvarer etter å ha drukket vann, kan det være nødvendig å oppsøke lege.

Annen informasjon om vann

I tillegg til å forebygge sykdommer og negative tilstander i kropp forårsaket av dehydrering, kan drikkevann bli en løsning for de med forstoppelse, hvis de drikkes på tom mage. Forstå bedre nedenfor!

Hva er fordelene med å drikke vann på tom mage?

Under søvn forblir kroppen i en tilstand som bruker mindre energi. Det er imidlertid i denne perioden at det også skjer essensielle indre prosesser for at organismen skal kunne opprettholde sin funksjon, som for eksempel metabolsk regulering og nevrologiske restaureringsprosesser.

På grunn av slitasjen som skjedde i perioden og den lange tiden. fase uten vannforbruk, Å drikke vann når du våkner blir viktig for å gjenopprette balansen som er nødvendig for å starte dagen. I tillegg til å gjenopprette væske, hjelper drikkevann på tom mage også fordøyelsen, og forhindrer forstoppelse. Varmt vann med sitron på tom mage kan også gi en avføringseffekt.

Tips for å drikke mer vann

For de som ønsker å nyte alle fordelene ved å drikke vann, er det noen tips som kan gjøre det lettere å følge denne vanen. For det første er det viktig å ha med seg vann uansett hvor du går. Selv folk som har en travel rutine og kommer klHjem sent kan bære en flaske vann med den mengden som trengs for å bli konsumert gjennom dagen.

Hvis det gjelder personer som er besatt av brus og ikke kan føle den minste glede når de drikker et glass vann er en annen strategi: begynn å konsumere kaldt musserende vann med noen få dråper sitron tilsatt. Opplevelsen vil være like forfriskende og fri for natrium, sukker og andre skadelige effekter av brus.

Mat inneholder også mye vann

I tillegg til selve vannet er det andre matvarer som kan spises hele dagen som bidrar til hydrering av kroppen. En av dem er kokosvann, en naturlig drikk som inneholder næringsstoffer som magnesium (i stand til å redusere blodsukkernivået), kalium og antioksidanter, som bekjemper sykdommer forårsaket av celledegenerasjon.

Ingen gruppe frukt, det finnes følgende alternativer for å forbedre hydreringen: vannmelon (93 % vann), melon (91 % vann), eple (83 % vann) og pære (85 % vann). Blant grønnsaker er alternativene med den høyeste mengden vann i sammensetningen: agurk (97% vann), tomat (93% vann), reddik (95% vann), gulrot (92% vann) og blomkål (92% vann) . % vann). Med så mange alternativer er det vanskelig å ikke hydrere.

Omsorg og skade på vann

Selv om det er mange fordeler forbundet med drikkevann,Det er også skader som oppstår hvis forbruket ikke utføres riktig. Den første nødvendige forsiktighet som må tas er med opprinnelsen til vannet: hvis det kommer fra en forurenset kilde eller er forfalsket under pakking, vil det gi en endring i lukt, smak eller farge.

Inntak av forurenset vann kan utløse konsekvenser alvorlige helseproblemer, som inkluderer inntak av ormer og sykdommer som kolera, dysenteri, leptospirose og schistosomiasis. For trygt vanninntak er det viktig å filtrere det før inntak.

I tillegg til sykdommer som overføres av forurenset vann, er det også risiko for hyponatrea (forårsaket av nedgangen i natrium i blodet på grunn av inntaket på mer enn 20 liter vann per dag).

Nyt alle fordelene som vann gir kroppen din!

Nå som du kjenner til alle fordelene kroppen gir ved tilstrekkelig vannforbruk og de sunne alternativene for hydrering, er neste trinn å omsette det du har lært i praksis, inkludert frukt, grønnsaker, vann , kokos og vann i seg selv i den daglige spiserutinen.

På denne måten er det mulig å holde sinnet og kroppen i gang lettere, i tillegg til å unngå tretthet og andre problemer forårsaket av dehydrering. Husk alltid at det er viktig å vite den nødvendige mengden daglig inntak for hver organisme, tatt i betraktninghensyn til allerede eksisterende sykdommer, medisinforbruk og intensitet av fysisk trening.

Noen grunnleggende kjennetegn ved vann er de tre tilstandene det finnes i: fast, flytende og gassformig. I naturen kan de forskjellige vannformene observeres i isen på isbreer, i hav, innsjøer og elver og i luften som finnes i atmosfæren.

Egenskaper til mineralvann

Vann populært tappet i gjennomsiktige flasker og konsumert av befolkningen generelt, kalles det mineralvann. Navnet er en referanse til mineralene som finnes i stoffet, som kan variere i mengde, men må være innenfor akseptable grenser for ikke å skade forbrukerne.

The National Health Surveillance Agency (Anvisa) definerer mineralvannet som vann som kommer fra naturlige kilder eller som stammer fra underjordiske rom. Tilsynsmyndigheten fastslår også at mineralvann må ha stabile nivåer av mineralsalter og sporstoffer, som kan variere i henhold til ulike jordsammensetninger og miljøvarianter.

Vannets betydning for kroppens helse

Basert på ideen om at 70 % av menneskekroppen består av vann, blir muligheten for å koble væske fra kroppens helse utenkelig. For å opprettholde funksjonen til organer og forhindre sykdommer utløst av dehydrering, er tilstrekkelig inntak avgjørende.vann daglig.

I menneskekroppen utfører vann forskjellige funksjoner i forskjellige sektorer, som sammen bidrar til å opprettholde en sunn situasjon i kroppen. Blant funksjonene som utføres av vann er: blodsirkulasjon, vedlikehold av metabolsk funksjon, eliminering av skadelige giftstoffer gjennom utskillelse, tilstrekkelig absorpsjon av mineraler og næringsstoffer, vedlikehold av hudens elastisitet, god hjernefunksjon og forebygging av nyrestein.

Hva er den ideelle mengden vann per dag?

Selv om den mest utbredte ideen om vannforbruk indikerer et inntak på 2 liter per dag, kan ideelle inntaksnivåer variere, og tar hensyn til elementer som alder, kjønn, vekt, nivå av individers fysiske aktivitet og miljø. faktorer, som overdreven varme.

For å vite den ideelle mengden vann, anbefales det å observere din egen kropp og meldingene som overføres av den. Hodepine, tretthet, munntørrhet og mørk urin er noen symptomer på at mengden vann som forbrukes daglig er lav. Men for de som leter etter en formel som parameter, foreslås det at for hvert kilo inntas 35 ml drikkevann.

Fordeler med å drikke

Vakker og sunn hud, god hjernefunksjon, forbedret blodsirkulasjon, økt energi og til og med vekttap er noen av fordelene med å drikke vann. Å forståbedre hva er vannets rolle i å optimalisere hver sektor av kroppen, les her!

Regulerer kroppstemperaturen

Blant de ulike fordelene som presenteres ved vanninntak, har vi sin funksjon som regulator av kroppstemperatur. Gjennom svette blir vann som finnes i hudlaget som kalles dermis, utstøtt av svettekjertlene og blir til svette når kroppen varmes opp.

Når vann i form av svette fordamper fra overflaten av huden, blir kroppstemperaturen reduseres, og forhindrer overoppheting og all skade det kan forårsake. Av denne grunn er det viktig å holde kroppen hydrert i høye temperaturer eller under forhold som fører til økt kroppstemperatur, for eksempel under fysiske aktiviteter.

Styrker immunforsvaret

En annen viktig funksjon av vann i kroppen er å bidra til å holde immunforsvaret styrket. Ved lavt vanninntak blir blodsirkulasjonen svekket, og som et resultat blir også oksygenering og transport av essensielle næringsstoffer negativt påvirket. På grunn av dårlig fordeling av blod i kroppen, får andre celler problemer på grunn av væskeubalanse.

Et av de viktige antistoffene for immunsystemets funksjon er hemoglobin lgA (ansvarlig for å forsvare kroppen mot infeksjoner) . Det laveInntak av vann utløser dehydrering, som direkte svekker ytelseskapasiteten til det aktuelle hemoglobinet.

Øker energi og utholdenhet

Noen matvarer og kosttilskudd er kjent for å gi økt energi og øke ytelsen under fysisk aktivitet. aktiviteter, men en enkel gjenstand kan hjelpe deg med å oppnå mer energi og utholdenhet: vann. Tretthet og økt oksidativt stress er noen av resultatene av lavt vanninntak, spesielt under fysiske aktiviteter.

Dehydrering kan føre til en reduksjon i fysisk ytelse i aktiviteter som overskrider 30 minutter og utløse en reduksjon i humør eller hodepine. Derfor anbefales det at individer som utøver idrett bruker tilstrekkelig vanninntak for å kompensere for væsken som går tapt gjennom svette som støtes ut under trening.

Forbedrer hjernefunksjonen

Vann er en komponent som er avgjørende for god hjernefunksjon. . Dens handling hjelper ytelsen til nevrotransmittere og hormonelle nivåer, som har innvirkning på forskjellige områder av menneskekroppen. Lavt vanninntak kan være ansvarlig for følelsen av tretthet, vansker med å tenke og til og med hukommelsestap.

For de som ønsker å øke ytelsen på jobb eller studier, anbefales det å holde seg hydrert. Dette reduserer sjansen foropplevelser som tretthet, angst, mangel på konsentrasjon, hukommelse og hodepine. Videre fungerer vann som et kjøretøy som forbedrer blodsirkulasjonen, og bringer mer oksygen til hjernecellene.

Forbedrer blodsirkulasjonen

En av de viktigste fordelene ved å drikke riktig mengde vann forbedrer blodsirkulasjonen . Dette skjer fordi størstedelen av blodet består av vann, og væsken er ansvarlig for å fremme oksygenering av organene som finnes i menneskekroppen, samt sørge for at cellene lider mindre av oksidativt stress.

Forbedret blodsirkulasjon. forårsaker fordeler som å redusere sjansene for hjerteinfarkt. I tillegg kan tilstrekkelig vanninntak bidra til å gjøre blodet tynnere, redusere forekomsten av høyt blodtrykk, en tilstand som kan forårsake ulike skader på kroppen.

Hjelper nyrenes funksjon

En fordel med å drikke mye vann er å redusere forekomsten av nyreproblemer. Nyrestein er oftest forårsaket av lavt vanninntak. Med vane blir mineralene og sure salter som finnes i urinen konsentrert, da tilstrekkelig oppløsning ikke skjer på grunn av mangel på vann i kroppen.

Av denne grunn er en banal vane, som å drikke mye av vann, kan Betraktelig redusere sjansene for dannelse av nyrestein. FraPå samme måte kan sykdommer som kronisk nyresykdom og nyresvikt unngås bare ved å drikke vann.

Hjelper deg å gå ned i vekt

I tillegg til helsegevinstene er det å drikke mye vann en vane som kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. I utgangspunktet kan væsken brukes som erstatning for kaloririke drikker, som brus og juice, og holder kroppen hydrert og fri for sukker. En annen måte å bruke vann som en alliert i vekttap er å drikke et glass før måltider.

Å drikke vann en halvtime før måltider har vist seg å være en effektiv strategi for å bidra til å øke metthetsfølelsen. På denne måten gir drikken hydrering og bidrar til å redusere behovet for å spise overflødig mat. En annen fordel er mulig metabolsk akselerasjon.

Forbedrer fordøyelsen

Å holde fordøyelsen fungerende er en av rollene som vann spiller i kroppen. Fra begynnelsen av fordøyelsen, i produksjonen av spytt som brukes til å tygge mat, til surhetsnivået i magen og evnen til å generere sammentrekningene som er nødvendige for dannelsen av fekalkaken og dens eliminering, er vann en viktig gjenstand.

Problemer som oppstår i fordøyelsessystemet, som forstoppelse, magesår og halsbrann, kan enkelt unngås bare ved å inkludere tilstrekkelig vanninntak i rutinen din. Som fordøyelsen forbedres, andre områderav kroppen fordel, som huden. Videre kan til og med humøret ditt bli bedre.

Forbedrer hudhelsen

Skjønnhetsindustrien lager utallige gjenstander hver dag for å forbedre hudens utseende og redusere sjansen for at de fryktede rynkene dukker opp. Imidlertid kan en rimelig vare inkluderes i hudpleierutinen din og drastisk forvandle helsen din, og forbedre utseendet ditt også.

Vann er det revolusjonerende elementet som holder huden din sunn, i tillegg til å unngå noen av sykdommene som kan påvirke teksturen. Intern hydrering kan gi utallige fordeler, men hudfuktighetskremer er også et godt alternativ for å danne en beskyttende barriere, som forhindrer væsketap.

Bremser aldring

Aldring er forårsaket av noen faktorer. Blant dem er oksidasjon av celler forårsaket av frie radikaler. I tillegg til å inkludere antioksidanter i kosten, er en effektiv strategi for å redusere virkningen av frie radikaler på kroppen å drikke mye vann. Vann er tilstede i blodets sammensetning, som transporterer mineraler og næringsstoffer gjennom hele kroppen.

Derfor bør alle som ønsker å bremse aldringsprosessen være oppmerksomme på mengden vann de drikker daglig, da dette elementet blir medansvarlig for effektiviteten til et balansert kosthold, noe som forårsaker transport av de nødvendige næringsstoffenefor produksjon av kollagen og antioksidanter.

Smører ledd

Leddsmøring skjer basert på brusk, som for det meste består av vann (ca. 80%). Brusk er ansvarlig for å forhindre at ledd blir påvirket av støt under daglige aktiviteter og spesielt under fysiske aktiviteter med høy intensitet.

På denne måten viser det seg å drikke mye vann å være en av de mest effektive måtene å redusere blodtrykk sjanse for leddproblemer forårsaket av mangel på smøring, slik som: slitasjegikt, slitasjegikt og slitasjegikt. Sykdommer kan forårsake knirkende ledd, nedsatt bevegelighet, hevelse og smerte. Forebygging av disse sykdommene kan spare deg for behovet for medisiner og fysioterapi gjennom hele livet.

Forebygger hodepine

Et av de vanligste tegnene på dehydrering er hodepine. Av denne grunn kan tilstrekkelig vanninntak være en avgjørende oppførsel for de som lider av denne tilstanden. Når det gjelder personer som rapporterer migrene, er det flere faktorer som kan utløse angrepet, men hyppig drikkevann kan bidra til å lindre symptomene.

I tillegg til dehydrering kan andre helserelaterte problemer utløse migreneanfall. hode, for eksempel overdreven stress, mental tretthet, utilstrekkelig kosthold eller problemer med spesifikke organer. Derfor er det viktig