सामग्री तालिका
स्ट्रेचिङ भनेको के हो?
स्ट्रेचिङ कुनै पनि शारीरिक गतिविधिको एक आवश्यक चरण हो। तर त्यसभन्दा धेरै टाढा जाँदा, स्ट्रेचिङ दैनिक अभ्यास र अन्य अभ्यासहरूबाट स्वतन्त्र हुनुपर्छ। स्ट्रेचिङले केही मांसपेशीहरूलाई थप लचिलोपन, चपलता र अझ बलियो बनाउँछ।
अवस्थित दिनचर्या भएकाहरूले पनि स्ट्रेच गर्नुपर्छ। आखिर, यो अभ्यासले संयुक्त अधिभार कम गर्दछ र दुखाइ कम गर्दछ। थप रूपमा, यसले जोर्नीहरूमा सूजन, मांसपेशीमा चोटपटक र टेन्डनहरू पनि रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले व्यावसायिक र सामाजिक जीवनको राम्रो गुणस्तर सुनिश्चित गर्नेछ।
यस लेखमा, हामी तपाईंलाई विभिन्न प्रकारका स्ट्रेचिङ र दैनिक स्ट्रेचिङका फाइदाहरू देखाउनेछौं, र हामी तपाईंलाई केही सजिलो व्यायामहरू पनि ल्याइनेछौं। तपाइँ सुरु गरौं। पढ्नुहोस् र सबै कुरा जान्नुहोस्!
स्ट्रेचिङका प्रकारहरू
यद्यपि धेरै मानिसहरूलाई यो थाहा छैन, त्यहाँ तन्काउने धेरै तरिकाहरू छन्, र ती मध्ये प्रत्येकको एक निश्चित उद्देश्य छ। मुख्य भिन्नताहरू गतिशील, स्थिर, प्रोप्रियोसेप्टिभ न्यूरोमस्कुलर सुविधा, विशिष्ट र निष्क्रिय स्ट्रेचिङ हुन्। यस खण्डमा, हामी प्रत्येकको व्याख्या गर्नेछौं। पढ्नुहोस् र बुझ्नुहोस्!
स्टेटिक स्ट्रेचिङ
स्टेटिक स्ट्रेचिङ सबैभन्दा सामान्य हो र जसलाई धेरै मानिसहरूले स्ट्रेचिङ भनेर चिन्छन्। यो एक हो जसले मांसपेशी फैलाउँछ र केहि सेकेन्डको लागि स्थितिमा रहन्छ। को समयदुबै हातमा हल्का दबाब।
पेट
मानिसहरू लामो समयसम्म बसिरहनु र सामान्यतया मेरुदण्ड र ढाडको लागि धेरै अनुकूल नहुने स्थितिमा रहनु सामान्य हो। पेट। आसन र खाने बानीको आधारमा, यसले रिफ्लक्सको केसलाई पनि ट्रिगर गर्न सक्छ।
हाफ स्नेक भनेर चिनिने स्ट्रेचले यी केसहरूमा मद्दत गर्न सक्छ। पेट छोड्नुको अतिरिक्त, यसले तपाईंको शरीरलाई हल्का छोड्छ र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू जारी राख्न इच्छुक हुन्छ। तपाईंले गद्दा वा सोफामा, वा भुइँमा, गलीचा वा तौलियामा मात्र सुत्नुपर्छ।
आरामदायी ठाउँमा अनुहार सुत्नुहोस् र आफ्नो हातको हत्केलालाई समानान्तरमा राखेर आफ्नो हत्केलालाई टेवा दिनुहोस्। शरीर, मानौं यो एक सीधा रेखा थियो। अब, आफ्नो काँधलाई आफ्नो कुहिनोभन्दा माथि ल्याउन नसकेसम्म आफ्नो छाती उठाउनुहोस्।
आफ्नो कम्मर र नाभि भुइँमा राख्नुहोस् र आफ्नो चिनलाई आफ्नो छातीमा टाँस्नुहोस्। यो स्थिति ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस् र तपाईंले आफ्नो पेटमा तनाव कम भएको महसुस गर्नुहुनेछ, हल्का महसुस गर्नुहुनेछ र आफ्नो दिनचर्या जारी राख्न तयार हुनुहुन्छ।
तल्लो
लुम्बर सबैभन्दा धेरै क्षेत्रहरू मध्ये एक हो। मानव शरीर को प्रभावित स्तम्भ। मुख्यतया हामी गलत आसन कायम राख्छौं र लामो समयसम्म बसिरहन्छौं, यस क्षेत्रमा असुविधा र धेरै तनाव छ।
पछाडिको तल्लो भागमा तनाव कम गर्न, तपाईंले एक प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।धेरै सरल स्ट्रेच जसलाई हग भनिन्छ। यसलाई प्रदर्शन गर्न, तपाईंले भुइँमा आफ्नो पछाडि सुत्नु पर्छ र आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती सम्म ल्याउन आवश्यक छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको कम्मर वा तपाइँको तिघ्राको पछाडि अँगालो लगाउन अनुमति दिनेछ।
कम्तिमा 30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। यस अभ्यासको क्रममा आफ्नो ढाड, काँध र टाउको भुइँमा आराम गर्न नबिर्सनुहोस्।
छाती
पेक्टोरल क्षेत्रलाई तन्काउनाले तपाईंलाई आफ्नो काँध र घाँटीको तनाव कम गर्न अनुमति दिनेछ। तपाईंको गतिविधिहरूको अभ्यासमा राम्रो सास फेर्न सुनिश्चित गर्न तपाईंको छाती विस्तार गर्न। चाँडै, तपाईं थप सहज महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईंको शरीर थप आरामदायी हुनेछ।
यसको लागि, तपाईंले उभिनु पर्छ र आफ्नो हातहरू आफ्नो पछाडि पछाडी समात्नु पर्छ, यसरी आफ्नो काँधका ब्लेडहरू एकसाथ थिच्नुहोस्। आफ्ना हातहरूका लागि सहज उचाइ खोज्नुहोस्, ताकि तपाईं आफ्नो छाती र काँधहरू फैलिएको महसुस गर्नुहुन्छ, सम्भावित चोटपटकबाट बच्न।
जांघ
किनभने हामी लामो समयको लागि एक निश्चित स्थितिमा छौं, माथिल्लो तिघ्राको अगाडिको भागमा केही ध्यान चाहिन्छ ताकि तिनीहरूको मांसपेशी शोष नहोस्। तसर्थ, कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलापको अभ्यास गर्नु अघि वा कामबाट तनाव कम गर्न, यो चतुर्भुज स्ट्रेच गर्न चाखलाग्दो छ।
पहिले, तपाईंले आफ्नो पेटमा सुत्न आवश्यक छ, आफ्नो बायाँ हातमा आफ्नो निधार आराम र राखेर। तिम्रो नजर जमिनमा स्थिर छ। मात्यसपछि आफ्नो दाहिने एड़ीलाई आफ्नो नितम्बतिर राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई सम्बन्धित हातले समात्नुहोस्। अब, आफ्नो घुँडालाई सधैं एक सीधा रेखामा राखेर भुइँमा आफ्नो कम्मर धकेल्नुहोस्।
प्रत्येक खुट्टाको लागि कम्तिमा 30 सेकेन्ड प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो तिघ्रामा तत्काल राहत महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईं आफ्नो शारीरिक गतिविधिहरू गर्न तयार हुनुहुनेछ।
बाछो
बाछोलाई खुट्टाको मुटु भनिन्छ। यो रक्त परिसंचरण कायम राख्न, तल्लो अंगहरूमा रगत जम्मा हुनबाट रोक्नको लागि यसको ठूलो महत्त्वको कारण हो। ह्यामस्ट्रिङहरू तन्काउनुले तपाईंको खेल अभ्यासको लागि यो मांसपेशीलाई न्यानो पार्नुको अतिरिक्त यो कार्यलाई सुरक्षित राख्न मद्दत गर्नेछ।
त्यसैले, यो स्ट्रेच गर्न, तपाईंलाई लोचदार ब्यान्ड चाहिन्छ। त्यसपछि, भुइँमा सुत्नुहोस् र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि, काँध र टाउको सतहमा समतल राख्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा वरपर ब्यान्ड सुरक्षित गर्नुहोस्। अब, यसलाई आफ्नो शरीर तिर तान्नुहोस्। यो प्रक्रिया अर्को खुट्टाले दोहोर्याउनुहोस्।
स्ट्रेच गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय कहिले हो?
स्ट्रेच गर्नको लागि उत्तम समय तपाईंको प्रशिक्षण लक्ष्यहरू र स्ट्रेचिङको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। यो किनभने त्यहाँ व्यायामहरू छन् जुन मांसपेशी विश्रामले हानि पुऱ्याउन सक्छ, जस्तै प्रभाव व्यायाम, जसलाई मांसपेशीहरूको उच्च स्तरको स्थिरता चाहिन्छ।जोडहरू।
यस अर्थमा, यो व्यावसायिक मद्दत खोज्न रोचक छ, किनकि एक शारीरिक शिक्षकले तपाईंलाई व्यायाममा मद्दत गर्न सक्षम हुनेछ र तपाईंलाई चोटपटकको रोकथाममा पनि मद्दत गर्नेछ।
सामान्यतया, खिच्ने उत्तम समयहरू मध्ये एक, उदाहरणका लागि, सुत्नु अघि। निष्क्रिय आन्दोलनहरू हल्का र सहज रूपमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। यदि आन्दोलनहरू नियमित रूपमा गरिएमा, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आराम महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईं राम्रो गुणस्तरको निद्राको लागि तयारी गर्नुहुनेछ।
यसैले स्ट्रेचिङ सबैका लागि सिफारिस गरिएको अभ्यास हो, तपाईंसँग नभए तापनि। केहि शारीरिक गतिविधि संग प्रत्यक्ष सम्बन्ध। तपाईंको व्यायामले जोर्नीहरू छोड्न मद्दत गर्नेछ, साथै शरीरको राम्रो लचिलोपन सुनिश्चित गर्न। यी लाभहरू विशेष गरी आसीन व्यक्तिहरूको लागि आदर्श मानिन्छ।
स्ट्रेचिङ २० देखि ३० सेकेन्डको बीचमा हुनुपर्छ।स्टेटिक स्ट्रेचिङ तालिम अघि मात्र होइन, पछि पनि, विशेष गरी शरीर निर्माण पछि पनि गर्नुपर्छ। थप रूपमा, यो स्ट्रेचिङ विकल्प चोट पछि मांसपेशिहरु को पुन: प्राप्ति को लागी सबै भन्दा राम्रो छ।
विशिष्ट स्ट्रेचिंग
विशिष्ट स्ट्रेचिंग, नाम जस्तै, विशिष्ट अभ्यासहरु को उद्देश्य हो। यो सामान्यतया प्रशिक्षण अघि र पछि गरिन्छ र त्यस अभ्यासमा प्रयोग गरिएका मांसपेशीहरू तयार पार्ने र पुन: प्राप्ति गर्ने लक्ष्य राखिएको छ।
पूर्व-प्रशिक्षण स्ट्रेचहरूको अवस्थामा, आदर्श भनेको जस्तै आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्नु हो। गतिविधिमा प्रयोग गरिन्छ, तर ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा। यसले चोटहरू रोक्छ, किनकि स्ट्रेचिङले वार्म-अपको रूपमा पनि काम गर्छ।
निष्क्रिय स्ट्रेचिङ
प्यासिभ स्ट्रेचिङको अवस्थामा, यन्त्र वा उपकरणहरू आन्दोलनमा मद्दत गर्न प्रयोग गरिन्छ। लोचदार ब्यान्ड, बल, प्याड र अन्य पनि प्रयोग गरिन्छ। उदाहरणका लागि, Pilates ले स्ट्रेचिङको माध्यमबाट लोच बढाउन विभिन्न यन्त्रहरू प्रयोग गर्दछ।
अतिरिक्त, निष्क्रिय स्ट्रेचिङ अभ्यास गर्ने अर्को तरिका तेस्रो पक्षको सहयोगमा हो। यो व्यक्तिले तपाईंलाई उचित स्थितिमा पुग्न वा एक निश्चित बल प्रयोग गर्न मद्दत गर्नेछ ताकि मांसपेशीहरू ठीकसँग फैलियोस्। चोटबाट बच्न दुवै पक्षलाई थाहा हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
डायनामिक वा ब्यालिस्टिक स्ट्रेचिङ
स्ट्रेचिङगतिशील आन्दोलनहरू मार्फत गरिन्छ र लचिलोपन र खेलकुद प्रदर्शन बढाउने लक्ष्य राख्छ। चोटपटकबाट बच्नको लागि न्यानो अप गरेपछि अभ्यास गर्नुपर्छ र यसमा हात र धड जस्ता आफ्नो घुँडा उठाउने, स्क्वाट गर्ने र घुमाउने अंगहरू समावेश हुन सक्छन्।
यसका अतिरिक्त, गतिशील स्ट्रेचिङको समयमा तालमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ, जसलाई केही समय कायम राखेर क्रमशः बढाउनुपर्छ । डायनामिक स्ट्रेचिङको अर्को फाइदा यो हो कि यसले रक्त परिसंचरण र शरीरको तापक्रम बढाउँछ, आन्दोलनलाई समर्थन गर्दछ र चोटपटकहरू रोक्न।
प्रोप्रियोसेप्टिभ न्यूरोमस्कुलर सुविधा
प्रोप्रियोसेप्टिभ न्यूरोमस्कुलर सुविधा अर्को व्यक्तिको सहयोगमा गरिन्छ र त्यसैले यो एक प्रकारको निष्क्रिय स्ट्रेचिङ हो। यद्यपि, यस प्रकारको स्ट्रेचिङको एउटा विशिष्ट अनुभूति हुन्छ।
पहिले, व्यक्तिले तन्किएको अंगलाई एउटै स्थितिमा लगभग ३० सेकेन्डसम्म समात्नुपर्दछ। पछि, अभ्यासकर्ताले सहायकको विरुद्ध बल प्रयोग गर्नुपर्छ, जसले त्यसपछि अंगमा अझ बढी बल प्रयोग गर्नुपर्छ, स्ट्रेचको आयाम बढाएर आराम गर्ने लक्ष्य राख्दै। प्रशिक्षित पेशेवर, प्रत्येक स्ट्रेचमा लागू हुने बल र समय दुवैलाई सावधानीपूर्वक नियन्त्रण गर्नुपर्दछ। अन्यथा, गम्भीर चोटपटक लाग्न सक्छ।
स्ट्रेचिङका फाइदाहरू
हामीले पहिले नै केही प्रस्तुत गरेका छौं।स्ट्रेचिङका फाइदाहरू, जस्तै बढेको लचिलोपन। यो, धेरै को लागी, स्ट्रेचिंग को मुख्य लाभ हो, तर जान्नुहोस् कि यो अभ्यासले तपाइँको प्रशिक्षण र अन्य क्षणहरु को लागी धेरै अन्य फाइदाहरु ल्याउँछ।
यस खण्डमा, हामी मुख्य फाइदाहरू औंल्याउन र व्याख्या गर्नेछौं। स्ट्रेचिङको, साथमा पछ्याउनुहोस्!
लचिलोपन बढाउँछ
स्ट्रेचिङको मुख्य फाइदा भनेको लचकता बढाउनु हो। दिनहुँ सही तरिकाले स्ट्रेच गर्दा, स्ट्रेच गर्ने क्षमतामा भएको वृद्धिलाई स्पष्ट रूपमा महसुस गर्न सम्भव छ।
मांशपेशी र जोर्नीहरूको लचिलोपनले खेलकुद अभ्यासको क्रममा चोटपटक लाग्नबाट रोक्छ, यसका साथै स्वास्थ्यको अनुभूति गराउन सक्छ। यो बारम्बार तान्नु र लचिलो रहनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि लचिलोपनको कमीले साधारण कार्यहरू गर्नको लागि धेरै मांसपेशी र संयुक्त बल चाहिन्छ।
मांसपेशीको तनावलाई कम गर्छ
रक्त परिसंचरणलाई तन्काउने, थप अक्सिजन ल्याउँछ। कोशिकाहरू, मांसपेशीहरू सहित। थप रूपमा, यसले आरामदायी प्रभाव पार्छ, चिन्ता र तनाव कम गर्दछ, र शरीरको जागरूकता विकास गर्दछ।
यी सबैले मांसपेशीको तनावबाट राहतको अनुभूतिमा योगदान पुर्याउँछ, चाहे प्रशिक्षण आफैंले होस् वा हतारको कारणले गर्दा। दिन प्रति दिन। त्यसैले, यो कम्तिमा एक दिन दुई पटक तन्काउन सिफारिस गरिएको छ। बिहान सबेरै, स्ट्रेचिङले तपाईलाई न्यानो बनाउँछ र तपाईलाई तयार पार्छतपाईंले दिनभर गर्ने विभिन्न आन्दोलनहरू।
रातमा वा कामको घण्टा पछि, उदाहरणका लागि, स्ट्रेचिङले तपाईंलाई आराम गर्न र थप शान्त र आरामदायी निद्राको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ।
शरीरलाई आराम दिन्छ। र दिमाग
स्ट्रेचिंगले प्रदान गर्ने शारीरिक आरामको अनुभूति दिमागले पनि महसुस गर्न सक्छ। स्ट्रेचिङको अभ्यासको साथमा चिन्ताका लक्षणहरू कम हुन्छन्, र आफूमा केन्द्रित गतिविधि गर्ने तथ्यले ट्याचकार्डिया र मानसिक थकान जस्ता लक्षणहरू कम गर्छ।
शरीरको जागरूकता बढाउँछ
दिनभर, हामी प्रदर्शन गर्छौं। धेरै आन्दोलनहरू र, धेरै जसो समय, हामी तिनीहरू बारे सचेत हुँदैनौं। खेलकुद अभ्यासको क्रममा, धेरै आन्दोलनहरू पूर्ण रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, र स्ट्रेचिङले यो कार्यमा मद्दत गर्न सक्छ।
यसैले, दैनिक स्ट्रेचिङ गर्दा, तपाईं आफ्नो शरीरको बारेमा अझ बढी सचेत हुनुहुनेछ। यस तरिकाले, तपाईंले आफ्नो शरीरले कसरी काम गर्छ र प्रत्येक आन्दोलनलाई कसरी अप्टिमाइज गर्ने, प्रत्येकलाई हलुका र प्रभावकारी बनाउँदै राम्रोसँग बुझ्नुहुनेछ।
मुद्रा सुधार गर्छ
स्ट्रेचिङले मुद्रामा सुधार गर्छ। धड़का लागि, विशेष गरी मेरुदण्डका लागि, यस क्षेत्रका जोर्नीहरू र मांसपेशीहरूलाई बल दिन्छ, समर्थन र आसनमा सुधार गर्दछ।
अतिरिक्त, सबै स्ट्रेचहरूले शरीरको जागरूकतालाई समर्थन गर्दछ र चिकित्सकलाई आफैं गर्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो नियन्त्रणमुद्रा। यो अत्यावश्यक छ, किनकि कमजोर मुद्राले धेरै छोटो र दीर्घकालीन क्षति निम्त्याउन सक्छ।
खेलकुदमा चोटपटक लाग्नबाट जोगाउँछ
खेलकुद अभ्यासको क्रममा चोटपटक लाग्नबाट जोगिनु स्ट्रेचिङको सबैभन्दा उत्कृष्ट फाइदाहरू मध्ये एक हो। तालिम अघि डायनामिक स्ट्रेचिङले मांसपेशीहरूलाई न्यानो बनाउन र शारीरिक गतिविधिको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्छ।
यसैले, शरीरको तापक्रम र रक्तसञ्चार बढाएर, गतिशील स्ट्रेचिङले मांसपेशीहरूलाई अक्सिजन बनाउँछ र सेलुलर मेटाबोलिज्मलाई उत्तेजित गर्छ। तालिम पछि स्थिर स्ट्रेचिङले मांसपेशीलाई आराम दिन्छ र दुखाइ र मांसपेशीको तनाव कम गर्छ।
अन्तमा, तालिम पछि खाने र आराम गर्नु पनि चोटपटक रोक्न र मांसपेशी र जोर्नीहरू निको हुन मद्दत गर्ने रणनीतिहरू हुन्।
टेन्डिनाइटिस रोक्छ <7
टेन्डिनाइटिस टेन्डनको सूजन हो र कसैलाई पनि हुन सक्छ। यद्यपि, यो नाडी, काँध, कुहिनो र घुँडाहरूमा बढी सामान्य हुन्छ, मुख्यतया यी क्षेत्रहरूको दोहोरिने प्रयासको कारणले।
टेन्डिनाइटिसका मुख्य लक्षणहरू स्थानीय दुखाइ, सुन्निने, रातो हुनु र आन्दोलन गर्न कठिनाइ हुन्। यस अर्थमा, स्ट्रेचिङले यस क्षेत्रको टेन्डन, मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई बलियो बनाएर टेन्डिनाइटिसलाई रोक्न सक्छ।
यद्यपि, टेन्डिनाइटिस संकटको बेला स्ट्रेचिङ गर्न सिफारिस गरिँदैन, किनकि यसले टेन्डनलाई थप क्षति पुर्याउन सक्छ र थप पीडा निम्त्याउन सक्छ। आदर्श पर्खनु होडाक्टरको मार्गदर्शनमा दुखाइ हट्छ र निवारक रूपमा फैलिन्छ।
रक्तसञ्चार सक्रिय हुन्छ
एथलीट र गैर-एथलीट दुवैलाई फाइदा हुने स्ट्रेचिङको फाइदा भनेको रक्तसञ्चार सक्रिय हुनु हो। विशेष गरी आसीन जीवन बिताउनेहरूका लागि, दैनिक स्ट्रेचिङ रक्तसञ्चार सुधार गर्न निर्णायक हुन सक्छ।
एउटै स्थितिमा धेरै समय बिताउने व्यक्तिहरू, मुख्यतया कामको कारणले, रक्तसञ्चार सक्रिय गर्न दिनभर स्ट्रेच गर्नु पर्छ। अङ्गहरूको परिसंचरण जुन निष्क्रिय रहन्छ। शारीरिक गतिविधिका अभ्यासकर्ताहरूका लागि, स्ट्रेचिङले गर्दा रक्तसञ्चारमा भएको सुधारले कोशिकाहरूलाई उत्तेजित गर्छ र मांसपेशीहरूलाई अक्सिजन दिन्छ, तालिमको नतिजाहरूमा सुधार गर्छ।
मांसपेशीलाई तयार पार्छ
मांशपेशीले राम्रोसँग काम नगर्दा तन्काइन्छ र तातो हुन्छ। माथि, शारीरिक वा दिनचर्या गतिविधिहरूमा चोट लाग्ने सम्भावना धेरै हुन्छ। थप रूपमा, स्ट्रेचिङले मांसपेशीहरूको तयारीको कारणले व्यायामलाई राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
दुखाइको उपचारमा मद्दत गर्दछ
शरीरका सबै भागहरूमा स्ट्रेचहरू छन् र, यसमा तरिका, यो सबै भन्दा फरक प्रकार को दुखाइ कम गर्न र रोक्न सम्भव छ। विशेष गरी ढाड दुख्ने अवस्थामा, स्ट्रेचिङले उत्कृष्ट नतिजा ल्याउन सक्छ।
यसले गर्दा, यो अभ्यासले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र आराम दिन्छ, साथै मुद्रामा सुधार गर्छ, ढाड दुखाइ कम गर्छ।फिर्ता। मांसपेशीमा तनावको कारणले हुने दुखाइ पनि स्ट्रेचिङले छिट्टै समाधान हुन्छ।
सरल स्ट्रेचिङ व्यायाम
स्ट्रेचिङ शारीरिक गतिविधि अघि र पछि मात्र होइन विभिन्न अवस्थामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। दिनभरि, कामको विश्रामको समयमा र सुत्नु अघि, स्ट्रेचिङले मांसपेशीहरूलाई रिकभर गर्न र आराम गर्न अनुमति दिन्छ। सम्पूर्ण शरीरका लागि केही साधारण स्ट्रेचहरू सिक्न पढ्न जारी राख्नुहोस्!
ग्रीवाको मेरुदण्ड
धेरै व्यक्तिहरू पाठेघरको मेरुदण्डमा दुखाइबाट पीडित हुन्छन्, मुख्यतया खराब मुद्राको कारणले। यी दुखाइहरू कम गर्न, आफ्नो घाँटीलाई अगाडि, पछाडि र छेउमा तन्काउनुहोस्। "होइन" को चालबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि "हो" र त्यसपछि आफ्नो घाँटीलाई दुवै तर्फ पूरै घुमाउनुहोस्।
त्यसपछि, आफ्नो घाँटीलाई नउठाएर एउटा काँधमा झुकाउनुहोस्। अर्को तिर झुकाउनुहोस् र बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
काँधहरू
काँधहरूले दैनिक जीवनको तनावहरू जम्मा गर्दछ। तनावपूर्ण दिन पछि आफ्नो काँधमा भारी महसुस गर्नु असामान्य छैन। यो दुखाइ मेरुदण्ड र घाँटीमा पनि फैलिन सक्छ।
यी दुखाइलाई रोक्न र कम गर्न, आफ्नो काँधलाई अगाडि र पछाडि घुमाउनुहोस्। अर्को स्ट्रेचमा शरीरको अगाडि एउटा पाखुरा पार गर्नु र विपरित हातले केही सेकेन्डसम्म समात्नु समावेश हुन्छ।
तल्लो पछाडि
तल्लो ढाडलाई आराम गर्नर दुखाइ कम गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा अलिकति टाढा राखेर उभिनुहोस्, लगभग काँध-चौडाइको दूरीमा। थोरै स्क्वाट गर्नुहोस् र शरीरलाई अगाडि राख्नुहोस्, आफ्नो हातको हत्केलाले भुइँ छुनुहोस्। आवश्यक भएमा, आफ्नो घुँडालाई अलि बढी झुकाउनुहोस्।
आफ्ना हातहरू भुइँमा कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्, सधैं आफ्नो काँधहरू आराम छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि, पूरै मेरुदण्डलाई विस्तारित छोड्नको लागि शान्त रूपमा उभिने प्रयास गर्नुहोस्। यसरी, तपाईंले पूर्णतया आराम नगरेसम्म तपाईंको तल्लो ढाडको तनाव बिस्तारै हराउँदै गएको महसुस गर्नुहुनेछ।
नाडी
नाडी शरीरको एक भाग हो जुन दोहोरिने तनावबाट सबैभन्दा बढी पीडित हुन्छ। विशेष गरी कार्यालयमा काम गर्ने वा कम्प्यूटर प्रयोग गर्नेहरूका लागि, दिनभरि टाइप गर्ने कार्यले यस क्षेत्रमा जोर्नी र टेन्डनलाई संवेदनशील बनाउँछ।
महामारीको समयमा, नाडी दुख्ने घटनाहरू अझ बढेका छन्। , किनकि धेरै कामदारहरूलाई गृह कार्यालय शासनमा स्थानान्तरण गरिएको थियो। त्यसकारण, यी दुखाइबाट बच्न, दिनभरि धेरै विश्राम लिनु आवश्यक छ।
त्यसैले, आफ्नो खुट्टामा रक्तसञ्चार सक्रिय गर्न उठ्नुहोस् र आफ्नो हात अगाडि तन्काउनुहोस्। ह्यान्डल एक तर्फ र त्यसपछि अर्को घुमाउनुहोस्। एउटा पाखुरा सीधा र हत्केलालाई आफ्नो मुखमा राखेर नाडीलाई पनि तन्काउनुहोस्। आफ्नो अर्को हातले, आफ्नो हत्केला आफ्नो काँध तिर तान्नुहोस्। यो कार्य गर्नुहोस्
