सामग्री तालिका
कसरी योग अभ्यास गर्ने बारे केही सुझावहरू हेर्नुहोस्!
योग पहिलो नजरमा एक चुनौतीपूर्ण मोडालिटी हुन सक्छ, वा मन, शरीर र आत्मालाई उचाल्ने दर्शन र जीवनशैलीको रूपमा मान्न पनि धेरै सरल देखिन्छ।
तर सत्य के यो दर्शनका अभ्यासकर्ताहरूले व्यवहारमा आफ्नो दैनिक जीवनमा यो मोडालिटीसँग जोडिनुका फाइदाहरू र योग अभ्यास गरेपछि उनीहरूले आफ्नो भित्री र बाहिरी सम्बन्धमा कत्तिको सुधार गरेका छन् भन्ने कुरा देखाउँछन्।
केही मानिसहरू साँच्चै सुरु गर्न चाहन्छन्। , तर डराउँछन्, त्यसैले यस लेखले तपाईलाई सुरक्षित रूपमा जान्नु पर्ने सबै कुरा समेट्छ र योग भनिने जीवनको यो दर्शनको अभ्यास गर्न सुरु गर्नुहोस्।
योगको बारेमा थप जान्न
अधिकांश मानिसहरू, यदि तपाईंले योग भनेको के हो भनेर सोध्नुभयो भने, यो तपाईंको तन्ने क्षमता वा शरीरसँग केही आसनहरू बढाउने गतिविधि हो भनी जवाफ दिनेछ।
योगले धेरै लामो बाटो जान्छ, यो एक सतही दृष्टिकोण हो जसले सारांशमा यो के देखाउँछ। दर्शन र जीवन शैली सबैको बारेमा हो।
र यो महत्त्वपूर्ण छ यो स्पष्ट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि योग एक दर्शन हो, केवल स्थिति भन्दा ठूलो। यो एक मानसिक, शारीरिक र आध्यात्मिक दर्शन हो। यस लेखमा यस शक्तिशाली दर्शनको बारेमा थप जान्नुहोस् र यसले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक जीवनमा कति मद्दत गर्न सक्छ।
उत्पत्ति
योग एक पुरातन अभ्यास हो, यसको कारणले गर्दा यो कसरी अध्ययन गर्न थालियो भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ।कम्पनी धेरै स्वागत छ। एक्लै समय नभएकाहरूका लागि समाधान भनेको संवाद हो, यो अभ्यास तपाईंको लागि किन महत्त्वपूर्ण छ भनी व्याख्या गर्नुहोस् र मौनतामा मद्दत माग्नुहोस्।
अभ्यास गर्नु अघि खाना नखानुहोस्
योगको अभ्यासमा सधैं महत्त्वपूर्ण कुरा सन्तुलन हो, त्यसैले सुरु गर्नु अघि अलिअलि खानाले तपाईंलाई "भरिएको पेट" भएको स्थितिहरू प्रदर्शन गर्न गाह्रो हुनेछ। ", तर भोकाउनु उचित हुँदैन, किनकि तपाईंको गडबडीको पेटले तपाईंलाई विचलित गर्दछ, त्यसैले सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छ, खाली पेट पनि खडा हुँदैन।
आरामदायी लुगा लगाउनुहोस्
अभ्यासको क्रममा तपाईंलाई बाधा पुर्याउने सबै कुरा हटाउनुहोस्, सधैं सन्तुलन खोज्नुहोस्। असहज कपडा एक चीज हो जुन तपाईंको बाटोमा धेरै पुग्न सक्छ, यदि यो धेरै तंग छ भने यसले तपाईंलाई केहि स्थानहरूमा चोट पुर्याउँछ, यदि यो धेरै ढीलो छ भने, यो अन्य स्थानहरूमा खस्नेछ, त्यसैले आरामदायक कपडाले तपाईंलाई आफ्नो फोकस राख्न मद्दत गर्दछ। र एकाग्रता।
अलग फर्म र भारी तकिया
अन्य शारीरिक अभ्यासहरू भन्दा फरक, योगको लागि आवश्यक सामग्री एकदम सरल छ, मूलतया कुन कुराले तपाईंलाई आराम दिन्छ। योगा चटाई, जसरी यो ज्ञात छ, धेरै स्थानहरूमा प्रयोग गरिनेछ, तर त्यहाँ अरूहरू छन् कि, विशेष गरी सुरुमा, यो केही तकियाहरू राख्न लायक छ जसले तपाईंलाई आराम र फोकस कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
बाट सुरु गर्नुहोस्सजिलो आसनहरू
योगका विभिन्न रूपहरू अभ्यास गर्नुहोस् र गहिराइमा स्थितिहरू जान्नुहोस्, तिनीहरूमध्ये धेरै जसो शुरुआतीहरूको लागि तिनीहरूको भिन्नताहरू छन्, सुनौलो टिप हो, जतिसुकै उन्नत प्रदर्शन गर्न सक्षम महसुस गर्नुहुन्छ, सुरु गर्नुहोस्। प्रारम्भिक भिन्नताहरूसँग किनभने यस तरिकाले तपाईंले यसलाई थप जोसका साथ गर्नुहुनेछ र यात्रालाई चरण-दर-चरण राम्रोसँग बुझ्नुहुनेछ।
पर्याप्त पृष्ठभूमि संगीत प्रयोग गर्नुहोस्
संगीत योगको अंश हो, शिवको पहिलो दर्शन ठ्याक्कै ध्वनिको सामंजस्य थियो, त्यसैले दिनमा विकास हुने अभ्यास र व्यायाम अनुसार ध्वनि ट्र्याक छान्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईको दिमागको सूक्ष्मता प्राप्त गर्नको लागि, यो केवल स्थिति मात्र होइन जसले तपाईलाई मद्दत गर्दछ, संगीत यसको अंश मात्र होइन, यो आवश्यक छ।
मद्दतको लागि शिक्षकहरू खोज्नुहोस्
कहिलेकाँही शिक्षक राख्ने निर्णय यति धेरै उपलब्ध जानकारीको साथ व्यर्थ देखिन्छ, तर तपाईंले थाहा नभएका प्रश्नहरूको जवाफ खोज्न सक्नुहुन्न, र त्यो हो। ठ्याक्कै के शिक्षकको भूमिका, सही बाटो देखाउँदै, तपाईंलाई चरण-दर-चरण दिँदै र प्रायः तपाईंलाई थाहा नभएका प्रश्नहरूको जवाफ दिँदै।
आफ्नो सीमाको सम्मान गर्नुहोस्
उत्साह र उत्साहलाई नियन्त्रणमा लिन दिनु एकदम सामान्य छ, विशेष गरी सुरुमा, तर आफ्नो सीमाको सम्मान गर्नु एकदमै महत्त्वपूर्ण कुरा हो, शारीरिक पक्षमा चोटपटकहरू हुन सक्छन्। सुधार गर्न वर्षौं लाग्छ, रआध्यात्मिक पक्षले आफ्नो सीमालाई सम्मान नगर्ने तथ्यले सबै कुरालाई अझ गाह्रो बनाउन सक्छ र यसरी नकारात्मक आरोपको साथमा निराशा उत्पन्न गर्न सक्छ।
योगले शरीर, मन र भावनालाई काम गर्छ!
योग भनेको पोजिसन, स्ट्रेचिङ वा शरीरको लचिलोपनभन्दा धेरै कुरा हो। योगलाई एकल विकासको पक्षमा शरीर, दिमाग र आत्मालाई जोड्नको लागि सोचाइ र विकसित गरिएको थियो। जब तपाईं मानव विकासको सिँढी चढ्न थाल्नुहुन्छ र आफ्नो "म" लाई बुझ्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो भावनाको नयाँ व्याख्या जगाउनुहुन्छ र आफैसँग व्यवहार गर्न सिक्नुहुन्छ। बुझ्नुहोस् र संसारको विकासमा मद्दत गर्नुहोस्। तपाईं मानिसहरूसँग बढी समानुभूतिशील बन्नुहुन्छ र तपाईंको भावनाहरूलाई नकारात्मक रूपमा तपाईंको जीवनमा लिन दिनुहुन्न। आन्तरिकसँग व्यवहार गर्दा तपाईले बाह्यसँग व्यवहार गर्न सिक्नुहुन्छ र महान् ब्रह्माण्डमा विकासको कोग बन्न सक्नुहुन्छ।
प्रसार। यस दर्शनलाई यसका अभ्यासकर्ताहरूले आत्म-विकासको उद्देश्यका साथ एक विज्ञान मान्छन्, जसले घना र स्थूल मनलाई सूक्ष्म मनमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ। यो विश्वास गरिन्छ कि तपाईको दिमाग जति सूक्ष्म हुन्छ, ईश्वरको नजिक हुन्छ, त्यो मन ईश्वरको नजिक हुन्छ।योग शब्दको अर्थ "एकीकरण" हो। "कम सेल्फ" को एकीकरण, व्यक्तिगत मनको असीम संग, ब्रह्माण्ड मन र भगवान संग। व्यक्तिको सूक्ष्म दिमागलाई, यस ब्रह्माण्डीय दिमागसँग एकताबद्ध गर्नु नै योगको वास्तविक उद्देश्य हो, नृत्य, गायन, स्थिति, ध्यान र मुख्यतया विश्वव्यापी रूपमा सम्पूर्णसँग शान्तिमा रहनु हो।
इतिहास
आजभन्दा करिब ७,००० वर्ष पहिले, त्यसबेला हिमालयमा धेरै जनजाति थिए, मानिस आदिम थिए र तिनीहरूको दिमाग धेरै क्रूर थियो। त्यसैले प्रथम महान् योगिन सदाशिवले एउटा प्रणाली बनाउनुभयो र आफ्ना चेलाहरूमा फैलाउनुभयो, यो प्रणालीको उद्देश्य दिमागलाई सटीक रूपमा सूक्ष्म बनाउने थियो।
त्यस समयमा नृत्य र संगीत पहिले नै अवस्थित थियो, तर शिवले संगीतको हार्मोनिक क्षेत्रलाई परिष्कृत गर्नुभयो। नोट, निर्ममता र शान्त व्यक्त गर्न। बाइबलमा जस्तै, योगीहरूले विश्वास गर्छन् कि भगवानले ध्वनिको साथ संसार सृष्टि गर्नुभयो, र त्यो आवाजमा दिमागलाई परिष्कृत गर्न मद्दत गर्ने सबैभन्दा ठूलो क्षमता छ, यससँगै, पदहरू सिर्जना गरियो र यसरी सबैमा फैलियो।
योगका फाइदाहरू
हठ योग एक होशरीरको योग, शिव द्वारा ल्याइएका प्रविधिहरूले पदहरू प्रस्तुत गर्दछ र धेरै शारीरिक र आध्यात्मिक लाभहरू ल्याउँछ। शिवले बनाएको आसन प्रणालीले मानवको इन्डोक्राइन प्रणालीको ग्रन्थीहरूलाई मसाज गर्छ र यसबाट हाम्रो दिमाग हलुका, बढी सन्तुलित र धेरै शान्त हुन्छ।
योग स्थितिमा हाम्रो शरीरको हर्मोनको उत्पादनलाई परिवर्तन गर्ने क्षमता हुन्छ। , र यी हार्मोनहरूले हाम्रो जीवनमा सबै कुरा नियन्त्रण गर्दछ। एन्डोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन र अक्सिटोसिनको उत्पादनले मूड बढाउँछ, अवसादलाई रोक्छ, तनावका लक्षणहरूसँग लड्छ, तौललाई नियन्त्रण गर्न र बुढ्यौलीलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
योगसँग सम्बन्धित फाइदाहरू दुवै शारीरिक क्षेत्र र दुवैमा अवलोकन गर्न सकिन्छ। आध्यात्मिक क्षेत्र। आन्तरिक शान्ति प्राप्त गर्दै, तपाईले संसारसँग शान्ति प्राप्त गर्नुहुन्छ, अझ मिलनसार व्यक्ति बन्नुहुनेछ र बाह्य आक्रमणहरूबाट सुरक्षित हुनुहुन्छ। योगले तपाईलाई सन्तुलन ल्याउँछ, र यसको साथ तपाईले जीवनमा सबै कुरा विस्तार गर्नुहुन्छ।
सावधानीहरू
योगामा सुरु गर्दा तपाईंले शुरुवातका रूपमा लिनु पर्ने केही सावधानीहरू औंल्याउन महत्त्वपूर्ण छ। केहि दुखाइ र असुविधाको आशा गरिन्छ, विशेष गरी यदि व्यायाम बानी तपाईको दैनिक जीवनको भाग होइन। यद्यपि, यदि यी दुखाइहरू अतिरञ्जित छन् भने, सिफारिस उस्तै तीव्रताका साथ जारी राख्न र यसलाई हल्का लिनु हुँदैन।
अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा दिनचर्या हो, यो बुझ्नुहोस् कि योग तपाईंको जीवनमा रमाइलो कुरा हुनुपर्छ, र मात्र होइन। लागि अर्को प्रतिबद्धतातपाईं पालना गर्नुहोस्। दायित्व ऊर्जाले तपाईंलाई निराशा र विशेष गरी ऊर्जा थकानको कारण हुन सक्छ, किनकि हामीले बोझको रूपमा देख्ने सबै गतिविधिहरूले चुम्बकीय क्षेत्र समावेश गर्ने नकारात्मक ऊर्जालाई पुन: उत्पादन गर्छ।
कुन योग अभ्यास रोज्ने?
हठ योगबाट, तरल व्यायाम दिनचर्या सिर्जना गर्न केही अन्य भिन्नताहरू विकसित गरिएको थियो जसले विविधताहरूको श्रृंखला प्रदान गर्दछ। आदर्श भनेको अध्ययन गर्नु हो र ती मध्ये प्रत्येकलाई तपाईंले कुनसँग बढी आत्मीयता सिर्जना गर्नुहुन्छ भनेर पहिचान गर्न प्रयास गर्नु हो।
पदहरूयोगको साथ सुरु गर्न
योगले केही स्थानहरूको कार्यान्वयनलाई मान्दछ ताकि, सास र प्रतिबिम्बित क्षणसँग मिलाएर, तपाईं शान्त र आध्यात्मिक सूक्ष्मतामा पुग्न सक्नुहुन्छ। अभ्यास गर्नु भन्दा पहिले, आन्तरिक तयारीको साथ सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ, पहिले नै दर्शन सुरु गर्न शान्त र दयालुता खोज्दै हुनुहुन्छ। हावायुक्त ठाउँ, प्रबुद्ध र ध्यानपूर्वक र चुपचाप ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम।
हामीले यी केही अभ्यासहरू तल सूचीबद्ध गरेका छौं जसले तपाईंलाई योगको ब्रह्माण्डमा सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
Tadasana (माउन्टेन पोज)
3 यसले मूलतया तपाईं उभिन सिक्नु हो, तर सही र सचेत तरिकामा।सुरुवात गर्नुहोस् आफ्नो खुट्टालाई एक हार्मोनिक तरिकामा समानान्तर राखेर, सीधा क्षितिज तिर हेरेर, ध्यान केन्द्रित गर्ने बिन्दु खोज्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो घुँडा कस्तो छ भन्ने महसुस गर्नुहोस्, सही कुरा भनेको धेरै विस्तार वा फ्लेक्स गर्नु होइन, आफ्नो हिपलाई आन्दोलनमा फिट गर्नुहोस्, आफ्नो काँध र हत्केलाहरूलाई आराम दिनुहोस्।
र अन्तमा गर्भाशय, यसमा सानो ठाउँ खोल्नुहोस्। , चिउँडो कम गर्दै, तर मुद्रा सीधा राख्दै। यस संरचनामा पुग्दा, शरीरलाई अगाडि लैजानुहोस्, जबसम्म तपाईंले औंलाहरू थिचेको महसुस गर्नुहुन्न। त्यो क्षणमा, सास फेर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई यो स्थिति सम्झन दिनुहोस्।
उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)
शक्ति मुद्राको रूपमा चिनिन्छ, यो विश्राम र पारदर्शिता प्राप्त गर्नको लागि उत्कृष्ट छ। हामी "Tadasana" स्थितिबाट सुरु गर्छौं, आफ्नो खुट्टाहरू एकसाथ राख्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू चौडा फैलाउनुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो घुँडा झुकाएर आफ्नो कम्मर फिर्ता लिएर बस्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो नजर क्षितिजमा स्थिर राखेर, एकैसाथ दुबै हात माथि उठाउनुहोस्, आफ्ना हातका हत्केलाहरू खुला राख्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टामा, विशेष गरी आफ्नो हिलमा, आफ्नो घुँडालाई तिघ्राको साथ छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। , एक कोण अगाडि कोर्दै, हिल माथि घुँडा। श्रोणि कम हुनुपर्छ, कम्मरलाई अलिकति पछाडि फर्काएर, शरीरको छेउलाई लम्ब्याएर घाँटी र काँधलाई सहज तरिकाले छोड्नुपर्छ।
अधो मुख स्वानासन (डाउनवर्ड फेसिङ डग पोज)
यो मुख्यतया मेरुदण्ड तन्काउनमा केन्द्रित रहेको स्थिति हो, तपाईंले सुरुमा आफ्नो हिलले जमिन छुन्छ कि गर्दैन भन्ने चिन्ता लिनु पर्दैन।
4 समर्थन स्थिति संग सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा आफ्नो कम्मर जस्तै एकै लाइन मा राखेर, आफ्नो हात आफ्नो काँध जस्तै लाईन मा हुनुपर्छ। यस स्थितिबाट, आफ्नो हातहरू अलि अगाडि (लगभग 10 सेन्टिमिटर) राख्नुहोस्, आफ्नो हात खुल्ला छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्, भुइँमा आफ्नो हत्केलाहरू झुकाएर। यदि तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा हुनुहुन्थ्यो, र त्यो क्षणमा, आफ्नो कम्मरलाई माथि तिर प्रक्षेपित गर्नुहोस्, स्थितिमा प्रवेश गर्नुहोस्। अब स्थिति समायोजन गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा कस्तो छ र जाँच गर्नुहोस्हातहरू, टाउको लगभग जमिन छुनुपर्छ, सास फेर्न स्थितिमा रहनुहोस् र अलि-अलि भुइँमा कुर्की राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
Vrksasana (ट्री पोज)
रुख पोज एक धेरै परिचित मुद्रा हो र शुरुआतीहरूको लागि अत्यधिक सिफारिस गरिएको छ, यसले सन्तुलन, एकाग्रता, फोकस र बलमा काम गर्दछ।
सुरु गर्नुहोस्। Tadasana स्थिति संग। आफ्नो तौललाई आधार खुट्टामा ल्याउन सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाको औंला चौडा फैलाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो दाहिने खुट्टाको भित्री भागमा आफ्नो बायाँ हिल राख्नुहोस्, आफ्नो कम्मरलाई राम्ररी मिलाउनुहोस् र आफ्नो हातलाई आफ्नो छातीको अगाडि जोड्नुहोस्, यो पहिलो हो। रूखको आसनको भिन्नता।
सधैं हिप्सको मुद्राको ख्याल राख्नुहोस्, छेउमा रहेको खुट्टालाई राम्रो स्थितिमा राख्नुहोस्। सबै भन्दा राम्रो ज्ञात भिन्नतामा एउटै आधार फिक्स गर्नु समावेश छ, तर खुट्टाको तल्लो भागमा टाँसिएको एड़ीको सट्टा, तपाइँ आफ्नो खुट्टा जांघको भित्री भागमा उठाउनुहोस्, कम्तिमा धेरै नजिक। तलबाट सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो ब्यालेन्स निर्माण गर्नुहोस्।
त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा)
एक महत्त्वपूर्ण स्थिति, यद्यपि, कठिनाईको डिग्रीको साथ, त्यसैले त्यहाँ सुरु गर्नेहरू र उन्नत डिग्रीमा भएकाहरूका लागि केही भिन्नताहरू छन्।
Tadasana स्थितिबाट सुरु गर्नुहोस्, यो सही छ भनेर सुनिश्चित गर्न सम्पूर्ण स्थिति जाँच गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो उचाइ सीमालाई सम्मान गर्दै आफ्नो खुट्टा लगभग दस फिट टाढा फैलाउनुहोस्। घुँडालाई लाइनमा राख्नुहोस्, घुमाउनुहोस्दाहिने खुट्टालाई अगाडि राख्नुहोस् र दाहिने खुट्टालाई बायाँ खुट्टाको बीचको एउटै लाइनमा छोड्नुहोस्।
खुट्टा घुमाउँदा होसियार हुनुहोस्, हिप घुमाउन नदिनुहोस्, यो सीधा रहनु पर्छ, अब बायाँ घुँडा तल राख्नुहोस् , र आफ्नो हात राम्ररी खोल्नुहोस्, यस क्षणमा आफ्नो दाहिने हात माथि र बायाँ तल उठाउनुहोस्, आफ्नो टाउको माथि घुमाउनुहोस् र स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सास फेर्दै र सास लिनुहोस्।
योग अभ्यास सुरु गर्न सुझावहरू
योग एक चुनौतीपूर्ण र धेरै जिम्मेवार अभ्यास हो, आध्यात्मिक अभ्यास भएता पनि, यो सजिलो छैन किनभने यसमा शारीरिक समावेश छ र यो तपाइँको तयारीमा निर्भर गर्दछ। कसैको लागि अरूलाई भन्दा धेरै गाह्रो हुन सक्छ। तर यो निरुत्साहित हुनुपर्ने कारण होइन, योगको अभ्यास भनेको विकासवादी कुरा हो, त्यो हो, आफ्नो सीमाभित्र रहेर सुरु गर्नुहोस् र हरेक दिन अलिकति बढ्दै जानुहोस्।
कुनै पनि शारीरिक व्यायाम जस्तै योगलाई पनि समय चाहिन्छ। तल। तपाईंको शरीरले बानी बसाल्छ र के भइरहेको छ भनेर बुझ्छ, र यसको अलावा, यो सीधा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यसँग जोडिएको छ, शरीर, दिमाग र आत्मा बीचको संयोजन र सन्तुलन, त्यसैले यसले समय लिन्छ, तर केही सुझावहरूले तपाईंलाई यसमा मद्दत गर्न सक्छ। प्रक्रिया, यसलाई सजिलो र थप रमाइलो बनाउन। त्यसोभए, जीवनको यो दर्शनको अभ्यास सुरु गर्न तलका केही महत्त्वपूर्ण कुञ्जीहरू जाँच गर्नुहोस्।
अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस्
अनुष्ठान सिर्जना गर्नु भनेको अभ्यासको लागि रोजिएको तपाईंको दिनको क्षणलाई अनुष्ठान गर्नु हो। यो तयारी समय भन्दा पहिले नै सुरु हुन सक्छहो, यदि तपाइँ यसको बानी हुनुहुन्छ भने, योग अभ्यास गर्नु अघि शुद्ध स्नान लिनुहोस्। आदर्श रूपमा, तपाइँसँग एक आरक्षित ठाउँ हुनुपर्छ जहाँ तपाइँ बिना बाधा बिना यो गर्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाइँसँग छैन भने, सुरु गर्नु अघि वातावरण तयार गर्नुहोस्।
परमेश्वरको बारेमा आफ्नो विचार संग मैनबत्ती बाल्नुहोस्, त्यसपछि धूप बाल्नुहोस्। हावा शुद्ध गर्न, केहि संगीत राख्नुहोस् र तपाईलाई आवश्यक पर्ने सबै सामग्री हातमा राख्नुहोस् ताकि तपाई यसलाई प्राप्त गर्न बाहिर जानु पर्दैन, र अन्तमा सुरुवात, मध्य र अन्त्यको साथ दिनचर्या बनाउनुहोस्।
फराकिलो र फराकिलो ठाउँ छुट्याउनुहोस्
आदर्श ठाउँ पहाडको टुप्पो वा प्रकृतिको बीचमा रहेको उपत्यका हुनेछ, जहाँ तपाईं पोजिसनहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र यससँग जडानको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। हरियो परमात्मा को चिन्तन। यद्यपि, आजकल यी ठाउँहरूमा धेरै कम व्यक्तिहरूको पहुँच छ, त्यसैले आफ्नो घर वा अफिसमा पनि ठाउँ बुक गर्नुहोस्।
अधिमानतः एउटा फराकिलो ठाउँ जहाँ तपाईं फसेको महसुस गर्नुहुन्न र पर्खालहरूमा ठोक्किनुहुने छैन। वा अन्य वस्तुहरू। पोजिसनहरूमा चलिरहेको। स्थान छनोट गर्नु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ किनकि विचलितहरूले तपाईंलाई तपाईंको मुख्य उद्देश्यबाट विच्छेदन गर्न सक्छ जुन तपाईंको दिमाग, आत्मा र शारीरिक लचिलोपनमा सूक्ष्मता प्राप्त गर्न भित्र जान्छ।
तपाईं एक्लै हुँदा एक समय छान्नुहोस्
तपाईं एक्लै भएको समय छनौट गर्न सधैं सम्भव छैन, तर अधिकतम फोकस सुनिश्चित गर्न, यो अत्यधिक सिफारिस गरिएको छ, जबसम्म तपाईंको साथी तपाईंको योग साझेदार हो, त्यहाँ
