हरियो चियाको फाइदाहरूमा सामान्य विचारहरू

ग्रीन टी पूर्वी संसारमा सबैभन्दा परम्परागत चिया मध्ये एक हो। क्यामेलिया सिनेन्सिस पातबाट प्राप्त गरिएको, चियाका धेरै फाइदाहरू छन् र प्रायः प्राच्य दीर्घायुको लागि जिम्मेवार मानिन्छ। एन्टिअक्सिडेन्ट यौगिकहरूमा धनी, हरियो चियाले मधुमेह, समय भन्दा पहिले बुढ्यौली र केही प्रकारको क्यान्सरलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

यसका अतिरिक्त, यसले वजन घटाउन र शारीरिक र मानसिक स्वभाव सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, सबै चीजहरू जस्तै, तपाइँ यसलाई तपाइँको आहारमा थप्दा सावधान हुन आवश्यक छ। यी फाइदाहरूका कारण, हरियो चिया सम्पूर्ण एशियामा सबैभन्दा बढी खपत हुने पेय पदार्थ बनेको छ।

जापानमा, हरियो चियाले संस्कृतिमा मौलिक भूमिका खेल्छ, जसलाई चानोयु भनिने चिया समारोहहरूमा मिलाइन्छ। फाइदाहरू पत्ता लगाउन, कसरी उपभोग गर्ने र हरियो चियाको विरोधाभासहरू के हुन्, यो लेख पढ्न जारी राख्नुहोस्! हरियो चियालाई सुरक्षित रूपमा आफ्नो जीवनमा राख्न सकोस् भन्नका खातिर हामी तपाईलाई सबै विवरणहरू ल्याउछौँ।

हरियो चियामा रहेको बायोएक्टिभ यौगिकहरू

हरियो चिया मानवका लागि लाभदायक यौगिकहरूले भरिपूर्ण हुन्छ। जीउ। तिनीहरूमध्ये पोलिफेनोलहरू छन्, प्राकृतिक यौगिकहरू जसले स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँदछ, जस्तै सूजन कम गर्न र क्यान्सरसँग लड्न मद्दत गर्दछ। अब पत्ता लगाउनुहोस् मुख्य यौगिकहरू के हुन् र तिनीहरूले हाम्रो शरीरमा कसरी काम गर्छन्!

क्याफिन

चियामा क्याफिनको सानो मात्रा हुन्छ।कसरत।

परम्परागत चिया सामान्यतया दिनको २ देखि ४ कपको बीचमा, खानाको बीचमा, ३० मिनेट अघि र प्रत्येक खाना पछि २ घण्टाको अन्तराललाई सम्मान गर्दै। यद्यपि, यदि व्यक्तिसँग हरियो चियाको प्रयोगको लागि कुनै पनि विरोधाभासहरू छन् भने यो आवृत्ति घटाउनुपर्छ।

हरियो चियाको अत्यधिक सेवनको जोखिम

सबै खानेकुरा र पेय पदार्थहरू जस्तै, यदि उपभोग गरिन्छ भने। हरियो चियाको अतिरिक्तले हानि र असुविधा ल्याउन सक्छ। हरियो चियाको अत्याधिक उपभोगका केही असरहरू वाकवाकी, टाउको दुख्ने, अनिद्रा, पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न कठिनाइ र पेटको जलन हुन्।

त्यसैले, एक मध्यम प्रयोग गर्नुहोस्, र सधैं आफ्नो आहारमा बिस्तारै हरियो चिया थप्नुहोस्। दिनमा एक कप पिउने सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढाउनुहोस्, सधैं आफ्नो शरीरको सीमाहरू र सम्भावित साइड इफेक्टहरू अवलोकन गर्दै, दिनमा चार कप भन्दा बढी नपिउनुहोस्।

हरियो चियाको सम्भावित साइड इफेक्ट

यद्यपि हरियो चिया धेरै मानिसहरू द्वारा राम्रोसँग सहन गरिन्छ, यसले उच्च क्याफिन संवेदनशीलता भएका मानिसहरूमा अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ। यी अवस्थाहरूमा, यसलाई दिनको समयमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, विशेष गरी शारीरिक गतिविधिहरू अघि, र थोरै मात्रामा।

ग्रिन टीले पेट र कलेजोको लागि पनि समस्या निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी अधिक मात्रामा सेवन गर्दा। तर, हरियो चिया सेवनको सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्ट होपोषक तत्व, विशेष गरी फलाम र क्याल्सियम को कम अवशोषण। त्यसैले यसलाई खानाको बीचमा सेवन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र तिनीहरूको बीचमा कहिल्यै।

कसले ग्रिन टी पिउनु हुँदैन

गर्भवती महिलाहरूले ग्रीन टी पिउनु हुँदैन। चियाले प्लेसेन्टामा रगतको प्रवाह घटाउन सक्छ, बच्चालाई हानि पुर्‍याउँछ। यसबाहेक, स्तनपान गराउने महिलाहरूले पनि यो पदार्थलाई बच्चामा सर्नबाट रोक्नको लागि यसको उपभोग गर्नु हुँदैन।

ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या भएका व्यक्तिहरूले पनि चियाको सेवन नगर्नु पर्छ, वा अत्यधिक मात्रामा सेवन गर्नु पर्छ। अल्सर र ग्यास्ट्राइटिस को लक्षणहरु को बिग्रन्छ। कलेजोको समस्या भएकाहरूले पनि चियाबाट जोगिनै पर्छ, किनकि यो ओभरलोड हुन सक्छ।

यसका अतिरिक्त, पुरानो अनिद्रा वा क्याफिनको लागि उच्च संवेदनशीलता भएका मानिसहरूले हरियो चियाको प्रयोग बेवास्ता वा नियन्त्रण गर्नुपर्छ। एन्टिकोआगुलेन्ट औषधि प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूले पनि हरियो चिया पिउनु हुँदैन, किनकि यसले क्लट कम गर्ने काम गर्छ र रक्तस्राव पनि हुन सक्छ।

अन्तमा, थाइरोइड समस्या भएका मानिसहरू, विशेष गरी हाइपर थाइराइडिज्म भएकाहरूले पनि चियाबाट टाढा रहनुपर्छ। यो किनभने यी व्यक्तिहरूमा पहिले नै छिटो चयापचय हुन्छ, जुन चियाले बढाउँछ र समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

हरियो चिया तयार गर्ने सुझावहरू

अब तपाईलाई थाहा छहरियो चियाका फाइदाहरू, यसको विरोधाभासहरू र यसको सेवन गर्दा हेरचाह, हामी तपाईंलाई तपाईंको चिया राम्ररी तयार गर्ने उत्तम सुझावहरू सिकाउनेछौं। यसको उपभोगका सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्नको लागि आफ्नो चियालाई उत्तम तरिकाले तयार गर्नु आवश्यक छ। पढ्नुहोस् र बुझ्नुहोस्!

राम्रो चिया पात छान्नुहोस् र सही मात्रामा प्रयोग गर्नुहोस्

हरियो चिया पातको गुणस्तर यसको उपभोगको परिणामको लागि निर्णायक हुन्छ। ठुलो मात्रामा बेच्ने प्याजहरूमा ताजा पातहरू हुँदैनन् र प्रायः तिनीहरूले पीस्दा काँडको पनि प्रयोग गर्छन्।

यस कारणले गर्दा, ताजा पातहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र, यदि तपाईं धूलो वा चक्कु खाँदै हुनुहुन्छ भने। चिया, प्रमाणित उत्पत्तिको उत्पादनहरू खोज्नुहोस्। प्रयोग गरिएको पातको गुणस्तरले चियाको स्वादलाई पनि प्रभाव पार्छ, यसको उपभोगलाई अझ रमाइलो बनाउँछ।

अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा चिया बनाउनको लागि पातहरूको सही मात्रा हो। सामान्यतया, 170 एमएल पानीमा 2 ग्राम चिया पात प्रयोग गरिन्छ। यद्यपि, आफ्नो प्राथमिकता अनुसार समायोजन गर्नुहोस्, किनकि पात र पानीको अनुपात परिवर्तन गर्दा चियाको अन्तिम स्वाद परिवर्तन हुन सक्छ।

सही तापक्रममा पानी प्रयोग गर्नुहोस्

स्वादिष्ट र पौष्टिक चिया प्राप्त गर्न पानीको तापक्रममा पनि ध्यान दिनुहोस्। अत्यधिक तातो पानीले चियालाई अझ तितो बनाउन सक्छ, साथै चियामा रहेका पदार्थहरूलाई नोक्सान पुर्‍याउँछ।

यद्यपि, धेरै चिसो पानीले चियाबाट स्वाद र पोषक तत्वहरू निकाल्न सक्दैन।पानाहरू। आदर्श भनेको पानी उम्लन सुरु हुनको लागि पर्खनु हो र, यो बुलबुले सुरु हुने बित्तिकै, तातो बन्द गर्नुहोस्। त्यसपछि पातहरू थप्नुहोस् र भाँडो वा केतली छोप्नुहोस्।

तीन मिनेटसम्म इन्फ्युज गर्नुहोस्

हरियो चिया पातहरू संवेदनशील भएकाले, तिनीहरूलाई लामो समयसम्म इन्फ्युज गर्नाले स्वाद र संरचना पनि परिवर्तन गर्न सक्छ। । तसर्थ, तातो बन्द गर्दा र पातहरू थप्दा, तिनीहरूलाई तनाव गर्न अधिकतम 3 मिनेट पर्खनुहोस्।

तिनीहरूलाई 3 मिनेट भन्दा कम छोड्दा स्वाद र पोषक तत्वहरूको निकासीमा पनि असर पार्छ, तर यदि यो 3 मिनेट भन्दा बढी भयो भने। चिया तीतो हुनेछ र यसको एन्टिअक्सिडेन्ट कार्य गुमाउन सक्छ, अध्ययन अनुसार। समय बित्दै जाँदा तपाईंले आफ्नो चियालाई सबै फाइदाहरू र अद्भुत स्वादहरू प्राप्त गर्नको लागि सही तरिकाले पकाउने अभ्यास गर्नुहुनेछ।

पुदिना वा कागतीको रस थप्नुहोस्

ग्रीन टीमा स्वाभाविक रूपमा तीतो नोटहरू छन्। यसले केही मानिसहरूलाई मन नपर्ने हुन सक्छ र, उपभोगलाई सजिलो बनाउन, तपाईं यसलाई कागतीको रस वा पुदिनाको पातमा मिसाउन सक्नुहुन्छ।

स्वादलाई अझ स्वादिष्ट बनाउनका साथै, यी संयोजनहरूले चियाका फाइदाहरू बढाउँछन्। यदि तपाइँलाई चिया पिउन समस्या छ भने, तपाइँ यसलाई चिनी वा मह संग पनि मीठो बनाउन सक्नुहुन्छ।

ग्रीन टी को फाइदाहरु को बावजूद, यसको उपभोग को लागी केहि विरोधाभासहरु छन्?

हरियो चियाको खपत पूर्वी संस्कृतिहरूको लागि एक पुरानो अभ्यास हो। जापानीहरूका लागि, उदाहरणका लागि, हरियो चिया मात्र होइनकेवल पौष्टिक, तर आध्यात्मिक पनि।

यसका फाइदाहरू धेरै पुस्ताहरूद्वारा पहिचान गरिएको छ र, हालसालै, वैज्ञानिक अध्ययनहरूद्वारा प्रमाणित गरिएको छ। क्यामेलिया सिनेन्सिसमा एन्टिअक्सिडेन्ट र अन्य पदार्थहरू जस्तै एमिनो एसिड र भिटामिनहरूको उच्च एकाग्रता हुन्छ। यसको दैनिक प्रयोगले मुटुलाई जोगाउँछ, थप ऊर्जा दिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार गर्छ र अनिद्रा, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, कलेजोको ओभरलोड र पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न समेत कठिनाइ जस्ता समय अगावै वृद्धावस्थामा ढिलाइ गर्छ।

यसबाहेक, गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू, बच्चाहरू, र कुनै पनि पूर्व-अवस्थित रोग भएका मानिसहरूले चिया उपभोग गर्नबाट जोगिनु पर्छ, वा चिकित्सा प्रिस्क्रिप्शनको साथ मात्र। एन्टिकोआगुलेन्ट्स जस्ता औषधिहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गर्दा हरियो चियाको साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ।

यस कारणले गर्दा, आफ्नो आहारमा कुनै पनि खानेकुरा वा पेय पदार्थ थप्नुअघि, पोषणविद्सँग परामर्श लिनु र आवधिक परीक्षणहरू गराउनुपर्छ। यस तरिकाले, तपाईं हरियो चिया सेवन गर्ने फाइदाहरूको आनन्द लिन र सम्भावित साइड इफेक्टहरूबाट बच्न सक्षम हुनुहुनेछ।

क्याफिनले एडेनोसिन भनिने न्यूरोट्रान्समिटरलाई रोकेर मस्तिष्कलाई असर गर्न सक्षम छ। यसको कार्यलाई रोकेर, शरीरमा न्यूरोन्सको फायरिङ हुन्छ र डोपामाइन र नोराड्रेनालिनको एकाग्रतामा वृद्धि हुन्छ।

यस प्रकारले, क्याफिनले तपाईंको मस्तिष्कको कार्यलाई विभिन्न पक्षहरूमा सुधार गर्न सक्षम हुन्छ, जस्तै मुड , मुड, प्रतिक्रिया समय, मेमोरी, तपाईलाई थप जागा राख्नुको अतिरिक्त। हरियो चियासँगको यस सम्बन्धको अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु यसको एन्टिअक्सिडेन्ट क्षमता हो, र यदि नियमित मात्रामा लिइयो भने यसले कोशिकाहरूको अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्षम हुनेछ।

L-Theanine

L - थेनाइन एक एमिनो एसिड हो जसले तपाईंको मस्तिष्कको लागि राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा धेरै फाइदाहरू प्रयोग गर्दछ। यो न्यूरोट्रान्समिटर GABA को गतिविधि बढाउनको लागि जिम्मेवार छ, जसमा आरामदायी गुणहरू छन्, अल्फा तरंगहरूको रिलीजलाई उत्तेजित गर्दछ र एन्जियोलाइटिक क्षमताको रूपमा कार्य गर्दछ।

अतिरिक्त, हरियो चियामा रहेको क्याफिन र एल-थेनाइनले प्रभाव पार्छ। पूरक। यसको मतलब यो हो कि दुई संयोजन र जीव को लागी शक्तिशाली प्रभाव उत्पन्न गर्दछ, मुख्यतया यसको मस्तिष्क कार्यहरु को सम्बन्ध मा। यसरी, तिनीहरू जागरणको अवस्था बढाउन, एकाग्रता सुधार गर्न र राहत दिन सक्षम छन्तनाव।

क्याटेचिन

ग्रीन टीमा केटेचिन भनिने पदार्थहरू हुन्छन्। तिनीहरू क्याटालेस, ग्लुटाथियोन रिडक्टेज र ग्लुटाथियोन पेरोक्सिडेज जस्ता फ्री रेडिकलहरूलाई बेवास्ता गर्ने क्षमताको कारणले शरीरमा कोशिकाको क्षति रोक्न कार्य गर्न सक्ने एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू भएका एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्।

चियामा क्याटेचिन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। जसले बुढ्यौली विरुद्ध लड्न र हृदय रोगहरू जस्ता विभिन्न प्रकारका रोगहरू रोक्न यसको शक्ति र प्रदर्शनलाई जायज ठहराउँछ।

हरियो चियाको मान्यता प्राप्त फाइदाहरू

यस पेयपदार्थका फाइदाहरू अनगिन्ती छन्, यो किनभने यसमा पोषक तत्वहरू, एन्टिअक्सिडेन्टहरू र भिटामिनहरूको शक्तिशाली एकाग्रता हुन्छ जुन तपाईंको अटोइम्यून प्रणालीलाई बलियो बनाउन सक्षम हुन्छ। धेरै रोगहरु को रोकथाम। तल हरियो चियाको मान्यता प्राप्त फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्!

क्यान्सर हुनबाट जोगाउँछ

हरियो चियामा एन्टिअक्सिडेन्ट जस्ता तत्वहरू प्रशस्त पाइने हुनाले यसले कोशिकाहरूभित्र फैलिएका फ्री रेडिकलहरूबाट हुने क्षतिलाई कम गर्न सक्छ। यसमा क्याटेचिनको उच्च सांद्रता थपियो, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुन्छ र क्यान्सर कोशिकाहरू बन्नबाट बच्न सकिन्छ।

त्यसैले, हरियो चियाको नियमित सेवनले विभिन्न प्रकारका क्यान्सरहरू जस्तै: प्रोस्टेट, पेटको क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ। , स्तन, फोक्सो, अंडाशय रमूत्राशय।

समय अगावै बुढ्यौली हुनबाट जोगाउँछ

ग्रीन टी क्याटेचिनले सूजन कम गर्न र छाला झर्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। यो उन्नत glycation उत्पादन, AGEs को उत्पादन मा सक्रिय प्रभाव को कारण हो। समयभन्दा पहिले बुढ्यौलीको रोकथामसँग जोडिएको अर्को गुण भनेको एन्टिअक्सिडेन्टको कार्य हो, जसले छालाको कायाकल्पमा पनि मद्दत गर्छ।

एन्टिअक्सिडेन्ट कार्यले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई पनि सुधार गर्छ, यसलाई अक्सिडाइज वा अक्सिडाइज हुनबाट रोक्छ। रक्तसंचार र हृदय रोग निम्त्याउने धमनी पर्खाल। चयापचयको उत्तेजनाले शरीरको बोसो पनि घटाउँछ, र यो सबैले हरियो चिया सेवन गर्नेहरूलाई अझ राम्रो र लामो समयसम्म बाँच्न अनुमति दिन्छ।

हृदय रोगलाई रोक्छ

हरियो चियाले तपाईंको कोलेस्ट्रोललाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ। स्तरहरू, विशेष गरी कम-घनत्व लिपोप्रोटिन, LDL, जसले रगतमा उच्च एकाग्रतामा हृदयघात वा स्ट्रोक ट्रिगर गर्न सक्छ।

अतिरिक्त, यसले रगतमा क्लटहरू देखा पर्नबाट रोक्न सक्षम छ। धेरै हृदय रोगहरू र इन्फेक्शन र स्ट्रोक को जोखिम कम गर्न। जापानमा हरियो चियाको उपभोगमा आध्यात्मिक पक्ष थप्न जिम्मेवार बौद्ध भिक्षु इइसाईका अनुसार हरियो चियाले पाँचवटा अंग, तर विशेषगरी मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

तौल घटाउन मद्दत गर्छ

एक गुण जसले यसलाई धेरै लोकप्रिय बनाउँछतौल घटाउन चाहनेहरू मध्ये यसको मूत्रवर्धक प्रभाव छ, जसले शरीरको अतिरिक्त तरल पदार्थलाई हटाउन र शरीरलाई डिफ्लेट गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ क्याफिन, फ्लेभोनोइड्स र क्याटेचिन जस्ता बायोएक्टिभ यौगिकहरू पनि छन्। यी पदार्थहरूले तपाईंको शरीरको चयापचय कार्यमा मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरलाई थप ऊर्जा खर्च गर्न अनुमति दिन्छ र फलस्वरूप, वजन घटाउन उत्प्रेरित गर्दछ।

मुखको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ

ग्रिन टीको अर्को फाइदा यसको एन्टिमाइक्रोबियल र एन्टि-माइक्रोबियल हो। इन्फ्लेमेटरी गुणहरू, जसले गिजाको सूजन बाहेक गुफाहरू, दाँतको पट्टिकाको निर्माणलाई रोक्छ।

यसका पदार्थहरूले तपाईंको मौखिक स्वच्छतामा सक्रिय रूपमा कार्य गर्दछ, यसले पिरियडोन्टाइटिस, गिजालाई असर गर्ने रोग र हड्डी जसले दाँतलाई सहयोग गर्छ।

हरियो चियामा पाइने एन्टिमाइक्रोबियल, एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एन्टी-इरोसिभ पदार्थ catechin epigallocatechin-3-gallate सँग माउथवाश उत्पादन गर्ने अध्ययनहरू पनि छन्।

रुघाखोकी र फ्लूलाई रोक्छ

ग्रिन टीको एन्टिमाइक्रोबियल गुणसँग सम्बन्धित अर्को विशेषता भनेको भाइरस र ब्याक्टेरिया विरुद्धको लडाइमा, इन्फ्लुएन्जा भाइरसबाट हुने रुघाखोकी र फ्लू जस्ता रोगहरूबाट बच्ने हो। a, उदाहरणका लागि।

यी ब्याक्टेरियाको वृद्धिलाई रोक्नका साथै, हरियो चियाले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि सुधार गर्छ, जसले शरीरलाई रोग प्रतिरोधी बनाउँछ।यी जस्तै। डेंगु भाइरस विरुद्धको लडाईमा पनि हरियो चियाको प्रभावलाई प्रमाणित गर्ने अध्ययनहरू छन्।

यसले मधुमेहलाई रोक्छ

ग्रिन टीमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्ट र क्याटेचिनका कारण यसले कम गर्न सक्षम हुन्छ। सेलुलर मेटाबोलिज्मको परिणामस्वरूप एन्टिअक्सिडेन्टहरूद्वारा सक्रिय अक्सिडेन्ट यौगिकहरू र प्रतिरक्षा प्रणाली बीचको असंतुलनको कारणले हुने अक्सिडेटिभ तनाव।

यसले रगतमा ग्लुकोजको स्तर समायोजन गरी हर्मोन इन्सुलिनको कार्यलाई सुधार गर्न सक्षम बनाउँछ। र सम्भावित मधुमेह रोक्नको अतिरिक्त, यसले यसको उपचारमा पनि मद्दत गर्न सक्षम छ।

संक्रमणसँग लड्छ

यसको एन्टिमाइक्रोबियल गुणका कारण, हरियो चियाको सेवनले शरीरमा सम्भावित संक्रमणहरू विरुद्ध कार्य गर्दछ। । यसरी, यो ब्याक्टेरियासँग लड्न र इन्फ्लुएन्जा ए र बी जस्ता केही भाइरसहरूको फैलावटलाई रोक्न, ज्वरो र शरीर दुख्ने जस्ता संक्रमणका लक्षणहरू कम गर्न उपयोगी छ।

रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ

केही ग्रीन टीमा क्याफिनको उपस्थिति र रक्तचापमा सम्भावित वृद्धिको बारेमा चिन्तित छन्। यद्यपि, न्यूनतम एकाग्रताको अतिरिक्त, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि क्याटेचिनको उच्च एकाग्रताले हरियो चियालाई विपरीत प्रभाव पार्न सक्छ: यसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्दछ। रक्त वाहिकाहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्नुहोस्,कम सूजन, सेलुलर अक्सिडेशन र रक्त परिसंचरण सुधार। यसको अतिरिक्त, हरियो चियाले तनाव र चिन्तालाई पनि कम गर्छ, उच्च रक्तचाप स्पाइकलाई रोक्छ।

मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्दछ

त्यहाँ वैज्ञानिक अध्ययनहरू पनि छन् जसले प्रमाणित गर्दछ कि चियाको नियमित सेवनले मस्तिष्कको कार्यहरू सुधार गर्न सक्छ। यो हरियो चियामा पाइने क्याफिन जस्ता धेरै तत्वहरूको कारणले हुन्छ, जसले शरीरलाई सतर्क अवस्थामा राख्ने क्षमता राख्छ, जसले गर्दा संज्ञानात्मक कार्यहरूमा कार्यसम्पादनमा सुधार हुन्छ।

अर्को पदार्थ एल-थेनाइन हो। यदि बारम्बार उपभोग गरियो भने आराम प्रदान गर्न सक्छ, एकाग्रता र मेमोरी जस्ता कार्यहरू सुधार गर्न सक्षम हुनु। थप रूपमा, मानिसहरूले हरियो चिया सेवन गर्दा अधिक ऊर्जा र अधिक उत्पादक महसुस गरेको रिपोर्ट गरिएको छ।

यसले आयु बढाउँछ

सामान्यतया, हृदय रोग र क्यान्सर पनि रोकेर, हरियो चिया आयु बढाउनमा सक्रिय भूमिका खेल्छ। चियाका अन्य फाइदाहरूले यसलाई सेवन गर्नेहरूलाई लामो र स्वस्थ जीवन बाँच्न दिन्छ, जस्तै रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने, शरीरको बोसो घटाउने, मस्तिष्कको गतिविधिमा सुधार गर्ने र डिमेन्सियाको जोखिमलाई पनि कम गर्ने।

कार्य एन्टिअक्सिडेन्टले समयभन्दा पहिले लड्छ। बुढ्यौली, छाला र अंग दुवै। धेरैअन्वेषकहरूले जापानीजस्ता एसियाली जनसंख्याको उच्च आयुको श्रेय तिनीहरूको सन्तुलित आहारलाई दिन्छन् जसमा मुख्य पेयको रूपमा हरियो चिया समावेश हुन्छ।

न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूलाई रोक्छ

क्याटेचिन र फ्लेभोनोइड्सको एन्टिअक्सिडेन्ट कार्य। फ्री रेडिकलहरूसँग लडाई स्वस्थ मस्तिष्क कायम राख्न मद्दत गर्नुहोस्। अल्जाइमर, पार्किन्सन्स र डिमेन्सिया जस्ता रोगहरू हरियो चियाको सेवनले अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्ने कार्यको कारण रोकिन्छ।

यसबाहेक, पोलिफेनोलले स्मरणशक्ति र न्यूरोइन्फ्लेमेशनलाई सुधार गर्दछ जसले डिमेन्सिया निम्त्याउँछ। हरियो चियाले मस्तिष्कमा बिटा एमाइलाइडको एकीकरणलाई पनि घटाउँछ, रक्त नलीहरूलाई स्वस्थ राख्छ र स्ट्रोकको सम्भावनालाई कम गर्छ।

मुड सुधार्छ

ग्रिन टीमा पाइने अर्को अद्भुत पदार्थ एल- theanine, एक एमिनो एसिड जसले डोपामाइन र serotonin को उत्पादन बढाउँछ, कल्याणको कारण। हरियो चिया L-theanine को मुख्य स्रोतहरू मध्ये एक हो, जसमा शान्त र शामक प्रभाव पनि हुन्छ।

फ्लेभोनोइड्सले चिन्ता र तनावलाई नियन्त्रण गर्छ, चियाको निरन्तर प्रयोग गर्दा राम्रो मुड बनाउँछ।

शारीरिक व्यायाममा कार्यसम्पादन सुधार गर्दछ

जस्तै देखीएको छ, हरियो चियाले मेटाबोलिज्मका विभिन्न पक्षहरूमा प्रत्यक्ष कार्य गर्दछ। ती मध्ये एक बोसोको खपत हो, जहाँ हरियो चियाले शरीरको बोसोलाई ऊर्जाको स्रोतको रूपमा प्रयोग गरेर घटाउँछ। व्यवहारमा, योयो प्रतिक्रिया क्यालोरी खर्च बढाउन र तौल घटाउन प्रवर्द्धन गर्न आधारभूत छ।

यसबाहेक, क्याफिनले शारीरिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शनलाई समर्थन गर्दछ, उत्तेजक र थर्मोजेनिक प्रभाव र मूत्रवर्धक गुणहरू छन्, जसले मास मांसपेशी बढाउने उद्देश्यका अभ्यासहरूमा राम्रो परिणाम ल्याउँछ। शरीरको बोसो घटाउने। यस कारणले गर्दा, धेरैले राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्दै पूर्व कसरत पोषणमा हरियो चिया प्रयोग गरेका छन्।

यसलाई कसरी उपभोग गर्ने, अत्यधिक खपतको जोखिम र कहिले यो संकेत गरिएको छैन

ग्रीन टी यसलाई विभिन्न तरिकाले सेवन गर्न सकिन्छ। मूल रूपमा, यो पातहरूको इन्फ्यूजन मार्फत खपत भएको थियो, तर जापानीहरूले यसको पाउडर फारमको खपतलाई लोकप्रिय बनायो। यद्यपि, धेरै फाइदाहरूको बावजुद, हरियो चिया संयमतामा पिउनुपर्छ र यसले विशिष्ट व्यक्तिहरूलाई केही जोखिमहरू ल्याउन सक्छ।

ग्रिन टी कसरी सुरक्षित रूपमा उपभोग गर्ने र यस पेयका सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्ने बारे जान्न पढ्न जारी राख्नुहोस्!<4

हरियो चिया कसरी उपभोग गर्ने

मूलमा अन्य चियाजस्तै हरियो चियाको पात तातो पानीमा मिसाएर सेवन गरिन्थ्यो। हाल, यो पाउडर गरिएको चिया र क्याप्सुलमा पनि उपभोग गर्न सम्भव छ।

अर्को विकल्प भनेको हरियो चिया समावेश गर्ने पूरकहरू हो, विशेष गरी शारीरिक गतिविधिहरूमा लक्षित। यी अवस्थामा, उपभोग निर्माता र साथमा विशेषज्ञ द्वारा सिफारिस गरिनु पर्छ।