ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ ယေဘူယျ ထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ

နှစ်စဉ်၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံသည် အထူးသဖြင့် လူငယ်များတွင် သေဆုံးရခြင်း၏ အကြီးမားဆုံး အကြောင်းရင်း နှစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုပါသည်။ ဤအချက်ဖြင့်၊ ရွေ့လျားနေသော ခန္ဓာကိုယ်သည် အရွယ်မတိုင်မီသေဆုံးခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောအိုမင်းခြင်းကြား တံခါးပေါက်ဖြစ်နိုင်သည်ဟု နားလည်ထားသည်။

ဤပြဿနာအများစုမှာ လက်ရှိရရှိနိုင်သည့် အစားအစာများ၏ အရည်အသွေးကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အမြန်အစားအစာနှင့် ပြည့်ဝဆီများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အရာများပြည့်နေသော အမြန်အစားအစာများနှင့် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးအစားအစာများခေတ်တွင် အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပေ။

သို့သော် အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ - ကျန်းမာသောအလေ့အထရှိရန် လိုအပ်ကြောင်း ယေဘုယျနားလည်သဘောပေါက်ရုံမျှမက “အံဝင်ခွင်ကျ ယဉ်ကျေးမှု” ဟုခေါ်သည်။

ကျန်းမာလိုသူများ ထိန်းသိမ်းထားသော အဓိကအလေ့အထများထဲတွင် ကျန်းမာသန်စွမ်းလာရန် အတိအကျပင် ဖြစ်သည်။ . ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာဟာရဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပိန်လှီခြင်းဟုခေါ်သော တုန်ခါမှု ဝင်လာပါသည်။

ဤထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အထွေထွေလုပ်ဆောင်ချက်ကို အကောင်းဆုံးမြှင့်တင်ပေးသည့် အရာများဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး စွမ်းအင်ဖန်တီးနိုင်မှုနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိန်လှီခြင်းဆိုင်ရာအသေးစိတ်အချက်အားလုံးကို ခြုံငုံပြီး သင့်အား ဤထုတ်ကုန်များကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါမျှ နားလည်လာစေမည့် တိကျသောလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု ယူဆောင်လာပါသည်။ ထွက်ခွာသည်!

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုများ၊ ၎င်းတို့အတွက် ဘာနှင့် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများဘရာဇီးနိုင်ငံမြောက်ပိုင်း၊ အမေဇုန်နယ်မြေမှာ ပေါက်တဲ့ သစ်သီးလေးတွေပါ။ နိုင်ငံတစ်ဝှမ်းတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော açaí သည် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာသော အရသာအပြင် စားသုံးသူများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

açaí ၏ "စွမ်းအားများ" တို့တွင် စွမ်းအင်သက်ရောက်မှုနှင့် စိတ်နေသဘောထား တိုးတက်မှုတို့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ açaí shake သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စွမ်းအင်ပေးသည့်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပိုင်းတွင်လည်း ၎င်းသည် ကြွက်သားပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းကို ကူညီပေးသည့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Acai protein shake လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်များကို ကြည့်ပါ-

• ဝိုင်ပရိုတင်း 1 ခွက် (အရသာ တိုင်းတာခြင်း)၊

• ငှက်ပျောသီး 1 လုံး;

• အဆီထုတ်ထားသောနို့ 200ml;

• 100g açaí (သကြားမပါ)။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း-

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရေမပါဝင်ဘဲ Blender ထဲသို့ ယူဆောင်သွားပါ။ အရောအနှောလုံးဝတစ်သားတည်းဖြစ်သည်အထိအရာအားလုံးကိုရိုက်နှက်။ မွှေပြီးရင် ရေခဲသေတ္တာထဲ ယူသွားပြီး မစားခင် အနည်းငယ် အအေးခံလိုက်ပါ။ açaí shake ကို အဆင်သင့်ဖြစ်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ဆုံးဖြတ်ချက်အရ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

Cocoa နှင့် oat shake

Cocoa နှင့် oats သည် လိုချင်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ စွမ်းအင်မြှင့်တင်မှုနှင့် အစာခြေစွမ်းရည်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပေးသည်။

ချောကလက်အတွက် အခြေခံအသီးဖြစ်သော ကိုကိုးသည် အခြားအရာများထဲမှ စွမ်းအင်ကို ပိုထုတ်ပေးသည်။ Oats သည် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစားအစာများတွင် အမြဲရှိနေသော သီးနှံတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသော ပျော်ဝင်ပစ္စည်းများ။

ကိုကိုးနှင့် oat shake တွင် အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်-

• oatmeal 1 ဇွန်း;

• ကိုကိုးမှုန့် 1 ဇွန်း (ဟင်းချို) ;

• အဆီထုတ်ထားသောနွားနို့ 250ml;

• နှမ်းစေ့ 2 ဇွန်း (ဟင်းချို) (စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်);

• နှမ်းစေ့ 1 ဇွန်း (ဟင်းချို) (ရွေးချယ်နိုင်သည်) ;

• ငှက်ပျောသီး 1 လုံး (ရွေးချယ်နိုင်သည်)။

ပြင်ဆင်နည်း-

Blender တွင် အဆီထုတ်ထားသောနို့ 250ml ကိုထည့်ပါ။ ထို့နောက် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပေါင်းထည့်ကာ အားလုံးကို မွှေပါ။ အရောအနှောကို ကောင်းစွာ ကြေမွသွားပါက စက်ကိုပိတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ လှုပ်ယမ်းလိုက်ပါ။ ကြိုက်နှစ်သက်ပါက ချက်ခြင်းအအေးခံရန် ပြင်ဆင်ချိန်၌ ရေခဲတုံးများထည့်ပါ။

ကီဝီသီးနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်

ကီဝီသီးနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်များသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရောနှောပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ မနက်စာမှာ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ဖြည့်ဆည်းပေးတယ်။ ပထမအစာတွင် အဖျော်ယမကာထည့်သည့်တိုင် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ကီဝီသီး ၁ လုံး၊

• စတော်ဘယ်ရီသီး ၅ လုံး၊

• oatmeal စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (အခွံမာသီးများ);

• သဘာဝဒိန်ချဉ် 170g;

• မြေပဲထောပတ် ½ ဇွန်း;

• mint leaf soup ½ ဇွန်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်) .

ပြင်ဆင်နည်း-

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲတွင် ထည့်ပြီး အားလုံးရောမွှေပါ။ အရောအနှောတွေ တစ်သားတည်းဖြစ်ပြီဆိုရင် စက်ကိုပိတ်လိုက်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ creamy kiwi shake နဲ့စတော်ဘယ်ရီကို အအေးခံပြီး စားသုံးပါက ပြင်ဆင်မှုတွင် ရေခဲတုံးများထည့်ရန် သို့မဟုတ် အဖျော်ရည်ကို မစားသုံးမီ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အချိန်အနည်းငယ်ထားရန် အကြံပြုထားသည်။

သင်္ဘောသီးကို oat ဖွဲနုဖြင့် မွှေပါ

O papaya shake oat ဖွဲနုနှင့်အတူ အစာခြေခြင်းအတွက် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုကို အားပေးပြီး "ဝမ်းခြောက်စေသည်" ကို ကူညီပေးသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အထူးသဖြင့် သင်္ဘောသီးတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများနှစ်ခု၏ အစာချေဖျက်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ဤသဘာဝ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်နည်းလမ်းတွင် ပါဝင်သည်-

• သင်္ဘောသီး 2 ချပ် (သို့မဟုတ် 200 ဂရမ်)၊

• အဆီထုတ်ထားသောနို့ 200ml;

• chia seed လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း (စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်);

• oat bran 1 ဇွန်း (oat flakes) fine);

• flaxseed လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)။

ပြင်ဆင်နည်း-

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender တွင် တစ်ကြိမ်တည်းရောမွှေလိုက်ပါ။ အအေးနှင့် အဆာပြေအဆာပြေများကို တစ်နေ့တာလုံး သို့မဟုတ် နံနက်စာအတွက် သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ခရင်မ်ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်၏ ခရင်မ်ဗီတာမင်ဒိန်ချဉ်ဟုလည်း လူသိများသော ဒိန်ချဉ်သည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် သဘာဝအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိုရည်ကို နေ့လည်ခင်း သရေစာအဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

လိုအပ်သော အရာ-

• စတော်ဘယ်ရီသီး ၅ လုံး၊

• အေးခဲထားသော ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊

• နေကြာစေ့ ၁ ဇွန်း (ဟင်းချို) (ရွေးချယ်နိုင်သည်);

• အဆီနည်းဒိန်ချဉ် 120 ဂရမ်။

ပြင်ဆင်နည်း-

အားလုံးယူပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို Blender သို့ ကြိတ်ချေပြီး pulsar function တွင် ကြိတ်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် အေးခဲထားသော ငှက်ပျောသီးကို လှုပ်ခါလိုက်တိုင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ခရင်မ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါမည်။ အားလုံး တစ်သားတည်းဖြစ်ပြီဆိုရင် Blender ကိုပိတ်ပြီး သောက်လိုက်ပါ။

Banana Peanut Butter Shake

Banana Peanut Butter Shake က စွမ်းအင်တိုးစေပြီး အစာချေဖျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ကျေနပ်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အစားအသောက်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ဤသဘာဝအချိုရည်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုကြည့်ပါ-

• အဆီထုတ်ထားသောနို့ 200ml;

• မြေပဲထောပတ် ဟင်းချို စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း;

• chia seeds လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း)

• ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး။

ပြင်ဆင်နည်း-

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲသို့ ထည့်ပြီး အရောအနှောများ တစ်သားတည်းဖြစ်သည်အထိ ရောမွှေပါ။ သောက်ရန်၊ ရေခဲတုံးများထည့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် shakes စားသုံးခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်များရှိပါသလား။

အညွှန်းများကို ယေဘူယျအားဖြင့် လေ့လာကြည့်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက် လှုပ်ခါယမ်းစားသုံးခြင်းတွင် ကြံ့ကြံ့ခံပြီး အချို့သော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို လေးစားလိုက်နာနေသရွေ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက် အတားအဆီးမရှိဟု ဆိုခြင်းသည် မှန်ကန်ပါသည်။

သို့သော် အချို့သောအုပ်စုများသည် ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ အာဟာရစောင့်ကြည့်မှု လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ သီးခြားရည်ရွယ်ချက်များအတွက် တုန်ခါမှုကို စားသုံးခြင်းကိုလည်း စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အချို့သောကိစ္စများတွင် အာဟာရပညာရှင်နှင့် endocrinologist ပင်လျှင် ရလဒ်များထွက်ပေါ်လာပြီး ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်။

ထို့ပြင်၊ ချက်ချင်းလှုပ်ခြင်း၏မူလနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည် (စက်မှုဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော) နှင့် ပေးဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် တင်ပြထားသည့်အတိုင်း သဘာဝအတိုင်း ချောက်ချားခြင်းကို နှစ်သက်သည်။ အထူးသဖြင့် အာဟာရပါ၀င်မှုမရှိပါက အရေးကြီးသောအစားအစာများကို လှုပ်ခါခြင်းဖြင့် အစားထိုးရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

ဆောင်းပါးကို အတတ်နိုင်ဆုံး အကောင်းဆုံးနည်းဖြင့် စတင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အသုံးဝင်မှုနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း လူများ၏ အဓိကမေးခွန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ ဖြေသွားပါမည်။ ၎င်းတို့သည် အဘယ်အရာ၊ ၎င်းတို့အတွက်ဖြစ်သနည်း၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဤပိန်ဆေးများအကြောင်း အခြားအရေးကြီးသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ယခုကြည့်ရှုလိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အရာများ

ကျော်ကြားပြီး လူကြိုက်များသော ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းများသည် အစားအသောက်များထက် မပိုပါ။ ဖြည့်စွက်စာ။ စူပါမားကတ်များ၊ ဆေးဆိုင်များ၊ ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်များ၊ အားကစားရုံများ၊ "fit" စတိုးဆိုင်များနှင့် အခြားစက်ရုံများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည့် ဤထုတ်ကုန်များကို ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အမှုန့်ပုံစံဖြင့် တွေ့ရှိပြီး ချက်ချင်းပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

ဒါကတော့ အတိအကျပါပဲ။ အိုးထဲတွင် ပါလာသော အမှုန့်များ နှင့် နောက်ပိုင်းတွင် ပိန်သွားသော အရာများ ကျန်ရှိနေသော လှုပ်ခါမှု အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါမည်။ အသီးအနှံများ၊ စီရီရယ်များနှင့် အခြားသော အာဟာရရှိသော အစားအစာများမှ ပြုလုပ်ထားသော သဘာဝ shakes များလည်း ရှိပါသည်။ ချက်ခြင်းလှုပ်ခါခြင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပင် သဘာဝအတိုင်း ထင်ရှားပေါ်လွင်ပါသည်။

အချုပ်အားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း လှုပ်ခါခြင်းသည် သဘာဝအစားအစာများတွင် အာဟာရဓာတ်ကို လက်တွေ့ကျသောနည်းဖြင့် စားသုံးခြင်းအတွက် အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။ အမှုန့်ကို ရေနှင့် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းအချို့နှင့် ရောစပ်ပြီး Blender ထဲသို့ ယူကာ အရာအားလုံးကို ရောမွှေလိုက်ပါ။

အဲဒါတွေက ဘာအတွက်လဲ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူတွေကတော့ နာမည် အကြံပြုထားတဲ့အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်းကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ထို့ကြောင့်၊ ဤပုဂ္ဂိုလ်များသည် အဆာပြေအစာများနှင့် အစားအစာများကို ချက်ချင်းပြင်ဆင်ထားသောအချိုရည်များဖြင့်သာ အစားထိုးပါသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများနှင့် ကာယဗလသမားများနှင့် အချိန်အကန့်အသတ်ရှိသူများအကြားတွင် ပို၍အဖြစ်များပါသည်။ နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝ၏ ရှုပ်ပွနေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

ယေဘုယျအားဖြင့် လှုပ်လှုပ်ခတ်ခတ်ခြင်းသည် ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု ဆိုခြင်းသည် မှန်ကန်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လုပ်ငန်းစဉ်၏ အခြေခံနိယာမမှာ သင်သုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုနည်းအောင် စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

ဤနည်းဖြင့် အဆာပြေအစာများနှင့် အခြားအပြိုင်အစားအစာများကို ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများဖြစ်သည့် ပိန်လှုသောအစာများဖြင့် အစားထိုးခြင်း၊ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည် ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုထက် ကျော်လွန်သွားမည်ဖြစ်သည်။

သို့သော် သင်စားသုံးနေသော အလှုပ်အခတ်ကို ကြည့်ခြင်းသည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည်ဟု ပြောရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပြီးနောက်၊ ထုတ်ကုန်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဟု ခေါ်ရန် မလုံလောက်ပါ၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် မှန်ကန်သော ဒြပ်ပေါင်းများ ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် တုန်ခါမှု စားသုံးမှုနှင့် ဆက်စပ်သော အထွေထွေ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ခါခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ထုတ်ကုန်၏ အစိတ်အပိုင်းများနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ယခင်အကြောင်းအရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ လှုပ်ခါခြင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကို စောင့်ကြည့်ရန် အရေးကြီးပြီး ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည့် ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပါ။

မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ အောက်ပါတို့ကို ရွေးချယ်ပါ။ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ခါမှုတွင် သတိပြုမိသော ဂုဏ်သတ္တိများ-

• ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် အများအပြားပါဝင်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေခြင်း၊

• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု နည်းပါးခြင်း၊

• ပြင်ဆင်မှုတွင် လက်တွေ့ကျမှု၊

• အစားအစာများကို ပုံမှန်အတိုင်း အစားထိုးနိုင်စွမ်း၊

• သတ္တုဓာတ်များ၊ phytonutrients၊ ဗီတာမင်နှင့် ကောင်းသောအဆီများ ပါဝင်မှု;

• အခြားသူများဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း တုန်လှုပ်ချောက်ချားခြင်းကို မည်သူ စားသုံးနိုင်သနည်း

အနည်းဆုံး စားသုံးမှုအစတွင် ကျန်းမာသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသာ ကျွမ်းကျင်သော ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းကို စားသုံးသင့်သည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။ အကြောင်းရင်းမှာ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံနိုင်ရည်ပိုရှိစေပါသည်။

ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါရှိသူများသည် ဥပမာ အာဟာရပညာရှင်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်းမပြုဘဲ ၎င်းတို့၏အစားအစာထဲသို့ တုန်ခါမှုထည့်သွင်းရန် မစွန့်စားသင့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ယေဘူယျအားဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် ထုတ်ကုန်များဖြစ်သော်လည်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှသာလျှင် သက်ရှိတစ်ခုစီရှိ ဒြပ်စင်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တွက်ချက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ အဆိုပါဒြပ်ပေါင်းများကိုစားသုံးသူတိုင်း လာရောက်ကြည့်ရှုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန် အာဟာရပညာရှင်ထံ အထူးသဖြင့် အားကစား သမားများနှင့် အဝလွန်သူများ ကဲ့သို့သော ရေရှည် ရည်မှန်းချက် ရှိသူများ အနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော shakes စားသုံးသင့်သည်ဟု မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အလှုပ်အခတ်ကို ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ

ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အဆိုအရ၊ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဖျော်ရည်၏ စံပြစားသုံးမှုသည် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်သာ စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ထိုဖန်ခွက်သည် သရေစာ အစားထိုးသင့်သည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက အကြံပြုထားမှလွဲ၍ အဓိက အစားအစာသုံးမျိုး (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ နှင့် ညစာ) ကို အာဟာရပညာရှင်များက အကြံပြုထားမှ လွဲ၍ မည်သည့် အစားအစာ (၃) မျိုးမှ အစားမထိုးသင့်ပါ။

ထို့အပြင် လှုပ်ခတ်မှုကို စားသုံးမှုနှင့်အတူ မျှတမှုရှိရပါမည်။ အခြားအစားအစာများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လှုပ်ခတ်မှုများကို အများဆုံးရက် 30 ဆက်တိုက် စားသုံးသင့်သည်။ ရက် 30 ပြီးနောက်၊ စားသုံးမှုပြန်စနိုင်စေရန် နှစ်ပတ်ကြာအနားယူသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဆင်ခြင်ပါ

ဘာလုပ်ရမှန်းမသိသည့်အပြင်၊ do ကိုအသုံးပြုပြီး ပိန်လှုခြင်းလုပ်ငန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်သည်၊ မည်သည့်အရာများသည် ဤထုတ်ကုန်များကိုဖန်တီးကာ ၎င်းတို့၏ “စွမ်းအားများ” ကိုပေးဆောင်သည်ကို သိရှိရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကြည့်ပါ!

Palatinose

Palatinose သို့မဟုတ် isomaltulose ဟုလည်းသိကြသည့်အတိုင်း၊ သည် beets ကဲ့သို့သော အသီးအနှံများတွင် တွေ့ရသော sucrose မော်လီကျူးများမှ ဆင်းသက်လာသော သကြားဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အတုပြုလုပ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကြောင့် palatinose ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

ဤဒြပ်ပေါင်းသည် glycemic အဆင့်ထက် 70% အထိ နိမ့်သည်။sucrose သည် ၎င်းကို သက်ရှိများက ပိုမိုနှေးကွေးစွာ စုပ်ယူနိုင်စေကာ glycemic အထွတ်အထိပ်နှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ၏ ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို မဖြစ်စေဘဲ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊

palatinose ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၏ နယ်ပယ်တစ်ခုလုံးသည် ဓာတ်အား ကောင်းမွန်စေသည်။ စွမ်းအင်နှင့် စွမ်းအားအရင်းအမြစ်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ပေါက်ကွဲရန် လောင်စာအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးပွားစေသည်။

Tryptophan

Tryptophan သည် လူ့ဦးနှောက်တွင် သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ထားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်များထဲတွင် စိတ်ချမ်းသာမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်သော အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် serotonin ၏ဖန်တီးမှုဖြစ်သည်။ ဆီရိုတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုသည် tryptophan နှင့် ဗီတာမင် B3 ၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ဤအရာအား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအချို့တွင် ဓာတုပုံစံဖြင့် တွေ့ရှိရပါသည်။ အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့်၊ tryptophan သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

အမျှင်များ

အစားအစာ အမျှင်များ၊ ပျော်ဝင်ခြင်း နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော နှစ်မျိုးလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများ၏ ဂန္ထဝင် မဟာမိတ်များ ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူမှု နှေးကွေးတာကြောင့် ဆာလောင်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး အစားအသောက်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစားအစာ ပြန်လည် သင်ကြားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ထို့အပြင် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အစာခြေစနစ်၏ ယေဘုယျလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဖိုင်ဘာ။ ဖြစ်ခြင်း။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် စီရီရယ်များကဲ့သို့သော အစားအစာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးတွင် အမျှင်ဓာတ်သည် အမှန်တကယ်ထိရောက်ပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကိုယ်အလေးချိန်လှုပ်ခါမှု၏ ထိပ်တန်းငါးခုတွင် ပါဝင်သည်။

ကောင်းသောအဆီများ

ကောင်းသောအဆီဟုခေါ်သည့် အစားအစာများသည် အတိုချုံးအားဖြင့် အခြားထုတ်ကုန်များ၏ “ညင်သာသော အစိတ်အပိုင်းများ” ဖြစ်သည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများ၏ နမူနာကောင်းများမှာ အုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးဆီနှင့် အခြားနာမည်ကြီး အရာဝတ္ထုများဖြစ်သည်။

မှန်ကန်စွာ စားသုံးပါက ကောင်းသောအဆီများသည် စွမ်းအင်တိုးလာခြင်း၊ အာဟာရဓာတ်များ တိုးမြင့်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အာနိသင်များပင် တိုးပွားစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်။ ယုံကြည်စိတ်ချရဆုံးသော ပိန်ပိန်လှုပ်ခါမှုများတွင် ကောင်းသောအဆီများပါရှိသည်။

Phytonutrients

Phytonutrients ၏အမည်ကို အပင်များတွင်တွေ့ရသော ဒြပ်စင်အမျိုးအစားများစွာကိုပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဤဒြပ်ပေါင်းများထဲတွင် carotenoids၊ flavonoids နှင့် terpenoids များဖြစ်သည်။

Phytonutrients များသည် သွေးပေါင်ချိန်၊ glycemic အညွှန်းကိန်း၊ သွေးလည်ပတ်မှု၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် အခြားများစွာသော ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ၎င်း၏အခြေခံဖွဲ့စည်းမှုတွင် phytonutrients မပါသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လှုပ်ခါခြင်းကိုစားသုံးရန်မထိုက်တန်ပါ။

ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ပိန်လှီခြင်းကို နက်နက်နဲနဲ သိလာရခြင်း၏ အရေးပါမှု တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာ မည်သည့်ဒြပ်စင်အမျိုးအစားများဖြစ်သည်ကို သိရန် လိုအပ်ပါသည်။အချို့သော ထုတ်ကုန်များ ပါ၀င်သည် ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ယခုအခါ လှုပ်ခါခြင်းတွင် တွေ့ရလေ့ရှိပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော အစိတ်အပိုင်းလေးခုကို ကြည့်ပါ။

Maltodextrin နှင့် Sucrose

Maltodextrin နှင့် sucrose တို့သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ပေးနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစား နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Sucrose ကို ပုံဆောင်ခဲသကြား (စားပွဲတင်) နှင့် ကောင်းမွန်သောသကြား (အချိုမှုန့်) များထုတ်လုပ်ရာတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

ထိုအရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်၊ ကိုလက်စထရောနှင့် ကိုလက်စထရောများတိုးလာစေသည်။ သွေးပေါင်ချိန်။ ယင်းနှင့်အတူ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်း (Cerebral Vascular Accident) တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ပြောင်းဖူးရည်

ပြောင်းဖူးရည်သည် အခြားသကြားအမျိုးအစားဖြစ်သည့် fructose မှ ထုတ်လုပ်ထားသော အလွန်လွန်ကဲစွာ ပြုပြင်ထားသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် အသည်းအတွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်ပြီး အလွန်အကျွံ စားသုံးသောအခါတွင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို ဖြစ်စေပြီး တစ်ဦးချင်းစီကို ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားစေပါသည်။

အလှုပ်အခတ်များနှင့် အခြားစက်မှုလုပ်ငန်းသုံး ထုတ်ကုန်အများအပြားတွင် ပြောင်းဖူးရည်ပါရှိသည်။ ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်ပြီး ရွှေရောင်ထိပ်ဖျားမှာ ထုတ်ကုန်ထုပ်ပိုးမှုကိုဖတ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ပါဝင်ပစ္စည်းများတွင် ပြောင်းဖူးရည်ပါသည့် ချောက်ချားမှုများကို ဖယ်ပစ်ရန်ဖြစ်သည်။

အချိုရည်တု

ဥပမာ sucralose နှင့် aspartame ကဲ့သို့သော နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော အချိုရည်တုများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။ လူအချို့က ကောင်းသည်ဟု ယူဆသော်လည်း၊ပုံဆောင်ခဲသကြားကို အစားထိုးသည်၊ ဤထုတ်ကုန်များသည် အနည်းဆုံးအားဖြင့် ဤအခြားအန္တရာယ်ရှိသော အရာများအတွက် အစားထိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။

ပြောင်းဖူးရည်နှင့် အခြားထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရသော fructose ကဲ့သို့ပင်၊ sucralose သည် အသုံးပြုသူများ၏ ဇီဝရုပ်များကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည် ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းမရှိသောကြောင့် glycemic index ကိုတိုးစေသည်။

ပဲပိစပ်ပရိုတင်း

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော ပရိုတင်းများ အနက် ပဲပိစပ်ပရိုတင်းသည် အဆိုးဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် အခြေခံအားဖြင့် လူတို့စားသုံးရန်အတွက်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသောခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အစာခြေချိန်တွင် အာဟာရများကို မှန်ကန်သောစုပ်ယူမှုမှစတင်ကာ ဟော်မုန်းမတည်ငြိမ်မှုအထိ၊ ပဲပိစပ်ပရိုတင်းသည် ဆိုးရွားသောအလားအလာရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ဖျော်ရည်များတွင်ပါရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်များကို သတိပြုရန်နှင့် ပဲပိစပ်ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းအတွက် သဘာဝနည်းလမ်းများ

နောက်ဆုံးတွင်၊ အလွန်ရေပန်းစားသည့်အပြင် အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှော်မှန်းထားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေသည့် လုံးဝသဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းအတွက် ရွေးချယ်စရာခြောက်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့တင်ပြပါသည်။ ဤအဖျော်ရည်များသည် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး shakes များကို အစားထိုးအသုံးပြုနိုင်သည့် အလားအလာရှိပြီး လက်တွေ့ကျသောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။

အောက်ပါအကြောင်းအရာတစ်ခုစီတွင် shake ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အတိုချုံးဖော်ပြချက်နှင့် ပြင်ဆင်နည်း အမြန်ချက်ပြုတ်နည်းကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ သောက် ထွက်ခွာသည်!

Acai protein shake

Acai ပါ။