ग्रीन टीच्या फायद्यांवर सामान्य विचार

ग्रीन टी हा पूर्वेकडील जगातील सर्वात पारंपारिक चहा आहे. कॅमेलिया सायनेन्सिस पानापासून मिळवलेल्या, चहाचे असंख्य फायदे आहेत आणि बहुतेकदा प्राच्य दीर्घायुष्यासाठी जबाबदार मानले जाते. अँटिऑक्सिडंट संयुगे समृद्ध, ग्रीन टी मधुमेह, अकाली वृद्धत्व आणि काही प्रकारचे कर्करोग टाळण्यास मदत करते.

याव्यतिरिक्त, ते वजन कमी करण्यास आणि शारीरिक आणि मानसिक स्वभाव सुधारण्यास मदत करते. तथापि, इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, आपण आपल्या आहारात ते समाविष्ट करताना काळजी घेणे आवश्यक आहे. या फायद्यांमुळे, ग्रीन टी हे संपूर्ण आशियामध्ये सर्वाधिक वापरले जाणारे पेय बनले आहे.

जपानमध्ये, ग्रीन टी संस्कृतीत मूलभूत भूमिका बजावते, जी चहा समारंभांमध्ये एकत्रित केली जाते, ज्याला चानोयु म्हणतात. ग्रीन टीचे फायदे, सेवन कसे करावे आणि कोणते विरोधाभास आहेत हे जाणून घेण्यासाठी हा लेख वाचा! आम्ही तुमच्यासाठी सर्व तपशील आणू जेणेकरुन तुम्ही तुमच्या जीवनात सुरक्षितपणे ग्रीन टी लावू शकाल.

ग्रीन टीमधील बायोएक्टिव्ह संयुगे

ग्रीन टी मानवासाठी फायदेशीर संयुगे समृद्ध आहे शरीर त्यापैकी पॉलिफेनॉल, नैसर्गिक संयुगे आहेत जे आरोग्यासाठी फायदे आणतात, जसे की जळजळ कमी करणे आणि कर्करोगाशी लढण्यास मदत करणे. आता मुख्य संयुगे कोणते आहेत आणि ते आपल्या शरीरात कसे कार्य करतात ते शोधा!

कॅफिन

चहामध्ये कॅफिनचे प्रमाण कमी असतेवर्कआउट्स.

पारंपारिक चहा सामान्यतः दिवसातून 2 ते 4 कप दरम्यान, जेवणादरम्यान, प्रत्येक जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी आणि 2 तासांनंतरच्या मध्यांतराचा आदर केला जातो. तथापि, जर एखाद्या व्यक्तीला ग्रीन टीच्या वापरासाठी कोणतेही विरोधाभास असतील तर ही वारंवारता कमी केली पाहिजे.

ग्रीन टीचे जास्त प्रमाणात सेवन करण्याचे धोके

सर्व खाद्यपदार्थ आणि शीतपेये यांप्रमाणेच, जर त्यात सेवन केले असेल तर ग्रीन टीचे जास्त प्रमाण हानी आणि अस्वस्थता आणू शकते. मळमळ, डोकेदुखी, निद्रानाश, पोषक द्रव्ये शोषण्यात अडचण आणि पोटात जळजळ होणे हे ग्रीन टीच्या अतिसेवनाचे काही परिणाम आहेत.

म्हणून, मध्यम प्रमाणात वापरा आणि नेहमी तुमच्या आहारात ग्रीन टीचा हळूहळू समावेश करा. दिवसातून एक कप पिण्यापासून सुरुवात करा आणि हळूहळू वाढवा, नेहमी तुमच्या शरीराच्या मर्यादा आणि संभाव्य दुष्परिणामांचे निरीक्षण करा, शिवाय दिवसातून चार कप प्या.

ग्रीन टीचे संभाव्य दुष्परिणाम

जरी ग्रीन टी बहुतेक लोक चांगले सहन करतात, यामुळे कॅफीनची उच्च संवेदनशीलता असलेल्या लोकांमध्ये निद्रानाश होऊ शकतो. या प्रकरणांमध्ये, दिवसभरात, शक्यतो शारीरिक हालचालींपूर्वी आणि कमी प्रमाणात वापरण्याची शिफारस केली जाते.

हिरव्या चहामुळे पोट आणि यकृतासाठी देखील समस्या उद्भवू शकतात, विशेषत: जास्त प्रमाणात सेवन केल्यावर. तथापि, ग्रीन टीच्या सेवनाचा सर्वात सामान्य दुष्परिणाम म्हणजेपोषक तत्वांचे, विशेषतः लोह आणि कॅल्शियमचे शोषण कमी होते. म्हणूनच जेवणादरम्यान, आणि त्यांच्या दरम्यान कधीही सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे.

ग्रीन टी कोणी घेऊ नये

गर्भवती महिलांनी ग्रीन टीचे सेवन करू नये, कारण त्यात काही पदार्थ असतात. चहा प्लेसेंटामध्ये रक्त प्रवाह कमी करू शकतो, बाळाला हानी पोहोचवू शकतो. शिवाय, स्तनपान करणा-या स्त्रिया देखील हे पदार्थ बाळाला जाण्यापासून रोखण्यासाठी ते सेवन करू नयेत.

जठरांत्रीय समस्या असलेल्या लोकांनी देखील चहाचे सेवन टाळावे किंवा ते टाळण्यासाठी ते अत्यंत प्रमाणात सेवन करावे. अल्सर आणि गॅस्ट्र्रिटिसची लक्षणे खराब होणे. ज्यांना यकृताची समस्या आहे त्यांनी चहा टाळावा, कारण त्यावर जास्त भार होऊ शकतो.

याशिवाय, दीर्घकाळ निद्रानाश असलेल्या किंवा कॅफिनची उच्च संवेदनशीलता असलेल्या लोकांनी ग्रीन टीचा वापर टाळावा किंवा त्यावर नियंत्रण ठेवावे. जे लोक अँटीकोआगुलंट औषधे वापरतात त्यांनी ग्रीन टीचे सेवन करू नये, कारण ते गुठळ्या कमी करण्यासाठी कार्य करते आणि रक्तस्त्राव देखील होऊ शकतो.

शेवटी, थायरॉईड समस्या असलेल्या लोकांना, विशेषत: हायपरथायरॉईडीझमने देखील चहा टाळावा. याचे कारण असे की या लोकांमध्ये आधीच जलद चयापचय आहे, ज्याला चहामुळे चालना मिळते आणि समस्या उद्भवू शकतात.

ग्रीन टी तयार करण्यासाठी टिपा

आता तुम्हाला माहित आहे कीग्रीन टीचे फायदे, त्याचे विरोधाभास आणि त्याचा वापर करताना काळजी, आम्ही तुम्हाला तुमचा चहा योग्य प्रकारे तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम टिप्स शिकवू. आपल्या चहाच्या सेवनाचे सर्व फायदे मिळविण्यासाठी शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे चहा तयार करणे आवश्यक आहे. वाचा आणि समजून घ्या!

चांगली चहाची पाने निवडा आणि योग्य प्रमाणात वापरा

हिरव्या चहाच्या पानांची गुणवत्ता त्याच्या सेवनाच्या परिणामासाठी निर्णायक ठरते. मोठ्या प्रमाणात विकल्या जाणार्‍या पिशव्यांमध्ये ताजी पाने नसतात आणि बहुतेकदा ते दळताना स्टेम देखील वापरतात.

या कारणासाठी, ताज्या पानांना प्राधान्य द्या आणि, जर तुम्ही चूर्ण किंवा कुस्करून खाणार असाल तर चहा, सिद्ध मूळ उत्पादने पहा. वापरल्या जाणार्‍या पानांच्या गुणवत्तेचा चहाच्या चववरही प्रभाव पडतो, ज्यामुळे त्याचा वापर अधिक आनंददायी होतो.

दुसरा महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे चहा बनवण्यासाठी योग्य प्रमाणात पानांचा. साधारणपणे 170 मिली पाण्यात 2 ग्रॅम चहाची पाने वापरतात. तथापि, आपल्या पसंतीनुसार समायोजित करा, कारण पानांचे पाण्याचे गुणोत्तर बदलल्याने चहाची अंतिम चव बदलू शकते.

योग्य तापमानात पाणी वापरा

चवदार आणि पौष्टिक चहा मिळविण्यासाठी , पाण्याच्या तापमानाकडे देखील लक्ष द्या. जास्त गरम पाणी चहाला अधिक कडू बनवू शकते, तसेच चहामधील पदार्थांचे नुकसान करू शकते.

तथापि, खूप थंड पाणी चहाची चव आणि पोषक तत्वे काढू शकत नाही.पत्रके पाणी उकळण्याची वाट पाहणे आणि ते बुडबुडायला लागताच, उष्णता बंद करणे हा आदर्श आहे. नंतर पाने घाला आणि भांडे किंवा किटली झाकून ठेवा.

तीन मिनिटांपर्यंत इन्फ्युज करा

हिरव्या चहाची पाने संवेदनशील असल्याने, त्यांना जास्त वेळ टाकून ठेवल्यास चव आणि रचना देखील बदलू शकते. . म्हणून, उष्णता बंद करताना आणि पाने जोडताना, त्यांना गाळण्यासाठी जास्तीत जास्त 3 मिनिटे थांबा.

त्यांना 3 मिनिटांपेक्षा कमी सोडल्यास, चव आणि पोषक द्रव्ये देखील कमी होतील, परंतु जर ते 3 मिनिटांपेक्षा जास्त असेल तर चहा कडू होईल आणि त्याची अँटिऑक्सिडंट क्रिया गमावू शकते, अभ्यासानुसार. कालांतराने तुम्हाला सर्व फायदे आणि अप्रतिम फ्लेवर्स मिळवण्यासाठी तुमचा चहा योग्य मार्गाने बनवण्याचा पुरेसा सराव मिळेल.

पुदिना किंवा लिंबाचा रस घाला

ग्रीन टीमध्ये नैसर्गिकरित्या कडू नोट्स असतात. हे काही लोकांना आवडणार नाही आणि वापराच्या सोयीसाठी, तुम्ही त्यात लिंबाचा रस किंवा पुदिन्याच्या पानांमध्ये मिसळू शकता.

चव आणखी स्वादिष्ट बनवण्यासोबतच, हे मिश्रण चहाचे फायदे वाढवतात. तुम्हाला चहा प्यायला त्रास होत असेल, तर तुम्ही साखर किंवा मध घालूनही गोड करू शकता.

ग्रीन टीचे फायदे असूनही, त्याच्या सेवनासाठी काही विरोधाभास आहेत का?

ग्रीन टीचे सेवन ही पूर्वेकडील संस्कृतींसाठी एक प्राचीन प्रथा आहे. जपानी लोकांसाठी, उदाहरणार्थ, ग्रीन टी फक्त नाहीकेवळ पौष्टिक, परंतु आध्यात्मिक देखील.

त्याचे फायदे अनेक पिढ्यांनी ओळखले गेले आहेत आणि अलीकडेच, वैज्ञानिक अभ्यासांद्वारे सत्यापित केले गेले आहेत. कॅमेलिया सायनेन्सिसमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर पदार्थ जसे की अमीनो ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात असतात. त्याचा दैनंदिन वापर हृदयाचे रक्षण करतो, अधिक ऊर्जा देतो, रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारतो आणि अकाली वृद्धत्व देखील लांबवतो. जसे की निद्रानाश, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, यकृताचा ओव्हरलोड आणि अगदी पोषक द्रव्ये शोषून घेण्यात अडचणी येतात.

याव्यतिरिक्त, गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिला, मुले, आणि कोणताही पूर्व-अस्तित्वात असलेला आजार असलेल्या लोकांनी चहा घेणे टाळावे किंवा ते फक्त वैद्यकीय प्रिस्क्रिप्शननेच करावे. अँटीकोआगुलंट्स सारख्या औषधांसोबत वापरल्यास ग्रीन टीचे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात.

या कारणास्तव, तुमच्या आहारात कोणतेही अन्न किंवा पेय समाविष्ट करण्यापूर्वी, पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे आणि वेळोवेळी तपासणी करणे महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, तुम्ही ग्रीन टीचे सेवन करण्याच्या फायद्यांचा आनंद घेऊ शकाल आणि संभाव्य दुष्परिणाम टाळू शकाल.

कॅफिन एडेनोसाइन म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या न्यूरोट्रांसमीटरला अवरोधित करून मेंदूवर परिणाम करण्यास सक्षम आहे. त्याचे कार्य रोखून, शरीरातील न्यूरॉन्सचा गोळीबार होतो आणि डोपामाइन आणि नॉरड्रेनालाईनच्या एकाग्रतेत वाढ होते.

अशा प्रकारे, कॅफीन आपल्या मेंदूच्या कार्यामध्ये अनेक पैलूंमध्ये सुधारणा करण्यास सक्षम आहे, जसे की मूड , मूड, प्रतिक्रिया वेळ, स्मृती, तुम्हाला अधिक जागृत ठेवण्याव्यतिरिक्त. ग्रीन टीच्या या संबंधातील आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे त्याची अँटिऑक्सिडेंट क्षमता आहे, आणि जर ते नियमित डोसमध्ये घेतले तर ते पेशींचा ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करू शकेल.

L-Theanine

L - थेनाइन हे एक अमीनो आम्ल आहे जे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर अनेक फायदे देते ज्यामुळे तुमच्या मेंदूचे चांगले आरोग्य होते. हे न्यूरोट्रांसमीटर GABA ची क्रियाशीलता वाढवण्यासाठी जबाबदार आहे, ज्यात आरामदायी गुणधर्म आहेत, अल्फा लहरी सोडण्यास उत्तेजित करते आणि एक चिंताग्रस्त क्षमता म्हणून काम करते.

याव्यतिरिक्त, ग्रीन टीमध्ये कॅफीन आणि एल-थेनाइनचे परिणाम आहेत. पूरक. याचा अर्थ असा आहे की दोन्ही एकत्रितपणे जीवावर शक्तिशाली प्रभाव निर्माण करतात, मुख्यतः त्याच्या मेंदूच्या कार्याशी संबंधित. अशा प्रकारे, ते जागृतपणाची स्थिती वाढविण्यास, एकाग्रता सुधारण्यास आणि आराम करण्यास सक्षम आहेतताण.

कॅटेचिन्स

ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन म्हणून ओळखले जाणारे पदार्थ असतात. कॅटालेस, ग्लुटाथिओन रिडक्टेस आणि ग्लुटाथिओन पेरोक्सिडेज यांसारख्या मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करण्याच्या क्षमतेमुळे ते शरीरात दाहक-विरोधी गुणधर्मांसह कार्य करण्यास सक्षम असलेले अँटिऑक्सिडंट आहेत.

चहामध्ये कॅटेचिन मुबलक प्रमाणात असतात. हिरवा, जे वृद्धत्वाशी लढा देण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसारख्या विविध प्रकारचे रोग रोखण्यासाठी त्याची शक्ती आणि कार्यक्षमतेचे समर्थन करते.

ग्रीन टीचे ओळखले जाणारे फायदे

या पेयाचे फायदे अगणित आहेत, याचे कारण म्हणजे त्यात पोषक तत्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे यांची जबरदस्त एकाग्रता आहे जी तुमची स्वयंप्रतिकार प्रणाली मजबूत करण्यास सक्षम आहे आणि अनेक रोग प्रतिबंधित. खाली ग्रीन टीचे ओळखले जाणारे फायदे शोधा!

कर्करोग प्रतिबंधित करते

ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स सारख्या पदार्थांचा भरपूर प्रमाणात समावेश असल्याने, ते पेशींच्या आत विखुरलेल्या मुक्त रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान कमी करण्यास सक्षम असतात. यामध्ये कॅटेचिनचे प्रमाण अधिक असल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि कर्करोगाच्या पेशींची निर्मिती टाळली जाते.

म्हणूनच, ग्रीन टीचे नियमित सेवन केल्याने प्रोस्टेट, पोट यासारख्या विविध प्रकारचे कर्करोग टाळण्यास मदत होते. , स्तन, फुफ्फुस, अंडाशय आणिमूत्राशय

अकाली वृद्धत्व प्रतिबंधित करते

ग्रीन टी कॅटेचिन जळजळ कमी करण्यास आणि त्वचेची झीज रोखण्यास मदत करते. हे प्रगत ग्लाइकेशन उत्पादनांच्या उत्पादनात सक्रिय प्रभावामुळे आहे, AGEs. अकाली वृद्धत्व रोखण्याशी जोडलेली आणखी एक गुणधर्म म्हणजे अँटिऑक्सिडंट्सची क्रिया, जी त्वचेच्या पुनरुज्जीवनात देखील मदत करते.

अँटीऑक्सिडंट क्रिया रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील सुधारते, ऑक्सिडायझेशन किंवा ऑक्सिडायझेशन होण्यापासून प्रतिबंधित करते. रक्ताभिसरण आणि हृदयरोगास कारणीभूत धमनीच्या भिंती. चयापचय उत्तेजित होणे देखील शरीरातील चरबी कमी करते, आणि हे सर्व जे ग्रीन टीचे सेवन करतात त्यांना चांगले आणि दीर्घकाळ जगू देते.

हृदयविकार प्रतिबंधित करते

ग्रीन टी तुमच्या कोलेस्ट्रॉलचे नियमन करण्यास देखील सक्षम आहे पातळी, विशेषत: कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन, एलडीएल, जे रक्तातील उच्च एकाग्रतेमुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, ते रक्तातील गुठळ्या दिसणे प्रतिबंधित करण्यास सक्षम आहे, प्रतिबंधित करते अनेक हृदयरोग आणि इन्फेक्शन आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करणे. जपानमधील ग्रीन टीच्या सेवनामध्ये आध्यात्मिक पैलू जोडण्यासाठी जबाबदार असलेल्या बौद्ध भिक्षू इसाई यांच्या मते, ग्रीन टी पाच अवयवांचे आरोग्य वाढवते, परंतु विशेषतः हृदयाचे.

वजन कमी करण्यास मदत करते

त्याला लोकप्रिय बनवणाऱ्या गुणधर्मांपैकी एकज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यामध्ये त्याचा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे, शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास आणि शरीराला डिफ्लेटिंग करण्यास मदत करते.

कॅफीन, फ्लेव्होनॉइड्स आणि कॅटेचिन सारखी बायोएक्टिव्ह संयुगे देखील आहेत. हे पदार्थ तुमच्या शरीराच्या चयापचयाच्या कामात मदत करतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला अधिक ऊर्जा खर्च करता येते आणि परिणामी, वजन कमी करण्यास चालना मिळते.

तोंडाचे आरोग्य सुधारते

ग्रीन टीचा आणखी एक फायदा म्हणजे त्याच्या प्रतिजैविक आणि विरोधी दाहक गुणधर्म, ज्यामुळे हिरड्यांच्या जळजळ व्यतिरिक्त पोकळी, दंत प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.

त्यातील पदार्थ आपल्या तोंडी स्वच्छतेमध्ये सक्रियपणे कार्य करतात, अगदी पीरियडॉन्टायटीस, हिरड्यांवर परिणाम करणारे रोग आणि रोग होण्याची शक्यता कमी करतात. दातांना आधार देणारी हाडे.

ग्रीन टीमध्ये आढळणाऱ्या कॅटेचिन एपिगॅलोकाटेचिन-३-गॅलेट या प्रतिजैविक, दाहक-विरोधी आणि क्षरणविरोधी पदार्थाने माउथवॉश तयार करण्याचेही अभ्यास आहेत.

सर्दी आणि फ्लू प्रतिबंधित करते

ग्रीन टीच्या प्रतिजैविक गुणधर्मांशी संबंधित आणखी एक वैशिष्ट्य म्हणजे विषाणू आणि जीवाणूंविरुद्धचा लढा, इन्फ्लूएंझा विषाणूंमुळे होणारे सर्दी आणि फ्लू सारख्या रोगांना प्रतिबंध करणे. a, उदाहरणार्थ.

या जिवाणूंची वाढ रोखण्याव्यतिरिक्त, ग्रीन टी रोगप्रतिकारक शक्ती देखील सुधारते, ज्यामुळे शरीराला रोगास अधिक प्रतिरोधक बनतेयासारखे. डेंग्यूच्या विषाणूंविरुद्धच्या लढ्यातही ग्रीन टीची क्रिया सिद्ध करणारे अभ्यास आहेत.

ते मधुमेह प्रतिबंधित करते

ग्रीन टीमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स आणि कॅटेचिनमुळे ते कमी करण्यास सक्षम आहे. ऑक्सिडेटिव्ह ताण, जो ऑक्सिडेंट संयुगे आणि सेल्युलर मेटाबॉलिझमच्या परिणामी अँटिऑक्सिडंट्सद्वारे सक्रिय असलेल्या संरक्षण प्रणालीमधील असंतुलनामुळे उद्भवतो.

यामुळे ते हार्मोन इंसुलिनचे कार्य सुधारण्यास सक्षम बनवते, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी समायोजित करते. आणि संभाव्य मधुमेह टाळण्याव्यतिरिक्त, ते त्याच्या उपचारांमध्ये मदत करण्यास देखील सक्षम आहे.

संक्रमणांचा सामना करते

तिच्या प्रतिजैविक गुणधर्मांमुळे, ग्रीन टीचे सेवन शरीरातील संभाव्य संक्रमणांविरूद्ध कार्य करते. . अशा प्रकारे, जीवाणूंचा सामना करण्यासाठी आणि इन्फ्लूएंझा ए आणि बी सारख्या काही विषाणूंचा प्रसार रोखण्यासाठी, ताप आणि शरीरदुखी यांसारख्या संसर्गाची लक्षणे कमी करण्यासाठी हे उपयुक्त आहे.

रक्तदाब नियंत्रित करते

काहींना ग्रीन टीमध्ये कॅफिनची उपस्थिती आणि रक्तदाब वाढण्याची शक्यता आहे. तथापि, किमान एकाग्रतेच्या व्यतिरिक्त, अभ्यास दर्शविते की कॅटेचिनच्या उच्च एकाग्रतेमुळे ग्रीन टीचा विपरीत परिणाम होतो: ते रक्तदाब नियंत्रित करते.

केटेचिन्स, जी समान वैशिष्ट्यांसह एक बायोएक्टिव्ह रचना आहे, अँटीऑक्सिडंट्स करू शकतात. रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करा,जळजळ कमी करणे, सेल्युलर ऑक्सिडेशन आणि रक्त परिसंचरण सुधारणे.

परिणामी, ते रक्तदाब नियामक म्हणून देखील काम करतात. याव्यतिरिक्त, ग्रीन टी तणाव आणि चिंता कमी करते, उच्च रक्तदाब वाढण्यास प्रतिबंध करते.

मेंदूचे कार्य सुधारते

असेही वैज्ञानिक अभ्यास आहेत जे सिद्ध करतात की चहाच्या नियमित सेवनाने मेंदूची कार्ये सुधारू शकतात. हे ग्रीन टीमध्ये असलेल्या अनेक घटकांमुळे होते, जसे की कॅफीन, ज्यामध्ये शरीराला सतर्कतेच्या स्थितीत ठेवण्याची क्षमता असते, त्यामुळे संज्ञानात्मक कार्यांमध्ये कामगिरी सुधारते.

दुसरा पदार्थ म्हणजे एल-थेनाइन, जो वारंवार सेवन केल्यास आराम मिळू शकतो, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती यासारखी कार्ये सुधारण्यास सक्षम असणे. या व्यतिरिक्त, लोकांमध्ये अधिक ऊर्जा असते आणि ते ग्रीन टीचे सेवन करतात तेव्हा त्यांना अधिक उत्पादनक्षम वाटते.

यामुळे आयुर्मान वाढते

सर्वसाधारणपणे, हृदयविकार आणि अगदी कर्करोग रोखून, ग्रीन टी आयुर्मान वाढवण्यात सक्रिय भूमिका बजावते. चहाचे इतर फायदे जे त्याचे सेवन करतात त्यांना दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य लाभते, जसे की रक्तदाब नियंत्रित करणे, शरीरातील चरबी कमी करणे, मेंदूची क्रिया सुधारणे आणि स्मृतीभ्रंशाचा धोका कमी करणे.

अँटीऑक्सिडंट ही क्रिया अकाली लढा देते. वृद्धत्व, त्वचा आणि अवयव दोन्ही. अनेकसंशोधकांनी जपानी लोकांसारख्या आशियाई लोकांच्या उच्च आयुर्मानाचे श्रेय त्यांच्या संतुलित आहाराला दिले आहे ज्यात मुख्य पेय म्हणून ग्रीन टीचा समावेश होतो.

न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोग प्रतिबंधित करते

कॅटेचिन आणि फ्लेव्होनॉइड्सची अँटिऑक्सिडंट क्रिया मुक्त रॅडिकल्सशी लढा देऊन निरोगी मेंदू राखण्यास मदत करा. अल्झायमर, पार्किन्सन आणि स्मृतिभ्रंश यांसारख्या आजारांना ग्रीन टीच्या सेवनामुळे ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यासाठी प्रतिबंधित केले जाते.

याव्यतिरिक्त, पॉलीफेनॉल स्मृती सुधारतात आणि न्यूरोइंफ्लॅमेशन ज्यामुळे स्मृतिभ्रंश होतो. ग्रीन टी मेंदूतील बीटा एमायलोइडचे एकत्रीकरण देखील कमी करते, रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवते आणि स्ट्रोकची शक्यता कमी करते.

मूड सुधारते

ग्रीन टीमध्ये असलेला आणखी एक अद्भुत पदार्थ म्हणजे एल- थेनाइन, एक अमीनो आम्ल जे डोपामाइन आणि सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवते, ज्यामुळे कल्याण होते. हिरवा चहा हा एल-थेनाइनच्या मुख्य स्त्रोतांपैकी एक आहे, ज्याचा शांत आणि शामक प्रभाव देखील आहे.

फ्लेव्होनॉइड्स चिंता आणि तणाव नियंत्रित करतात, चहाच्या सतत वापरादरम्यान चांगला मूड ठेवतात.

शारीरिक व्यायामामध्ये कामगिरी सुधारते

पाहल्याप्रमाणे, ग्रीन टी चयापचयच्या विविध पैलूंवर थेट कार्य करते. त्यापैकी एक चरबीचा वापर आहे, जिथे ग्रीन टी उर्जेचा स्त्रोत म्हणून वापरून शरीरातील चरबी कमी करते. सराव मध्ये, हेही प्रतिक्रिया उष्मांक खर्च वाढवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी मूलभूत आहे.

याव्यतिरिक्त, कॅफीन शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये कार्यक्षमतेला अनुकूल करते, उत्तेजक आणि थर्मोजेनिक प्रभाव आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म आहे, ज्यामुळे स्नायू वाढवण्याच्या उद्देशाने सरावांना चांगले परिणाम मिळतात. शरीरातील चरबी कमी करणे. या कारणास्तव, अनेकांनी चांगले परिणाम साध्य करण्याच्या उद्देशाने प्री-वर्कआउट पोषणामध्ये ग्रीन टीचा वापर केला आहे.

ते कसे सेवन करावे, अतिसेवनाचे धोके आणि ते कधी सूचित केले जात नाही

ग्रीन टी हे वेगवेगळ्या प्रकारे सेवन केले जाऊ शकते. मूलतः, ते पानांच्या ओतण्याद्वारे खाल्ले जात होते, परंतु जपानी लोकांनी त्याच्या पावडरच्या स्वरूपात वापरण्यास लोकप्रिय केले. तथापि, अनेक फायदे असूनही, ग्रीन टीचे सेवन कमी प्रमाणात केले पाहिजे आणि विशिष्ट लोकांसाठी काही जोखीम आणू शकतात.

ग्रीन टी सुरक्षितपणे कसा वापरावा आणि या पेयाचे सर्व फायदे कसे मिळवावे हे जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा !<4

ग्रीन टीचे सेवन कसे करावे

मूळतः ग्रीन टी इतर चहांप्रमाणे गरम पाण्यात त्याची पाने टाकून वापरली जात असे. सध्या, चूर्ण चहा आणि कॅप्सूलमध्ये देखील सेवन करणे शक्य आहे.

दुसरा पर्याय म्हणजे ग्रीन टी असलेले पूरक पदार्थ, विशेषत: शारीरिक क्रियाकलापांसाठी. या प्रकरणांमध्ये, उत्पादक आणि सोबत असलेल्या तज्ञांनी शिफारस केल्यानुसार वापर केला पाहिजे.