फ्लॅक्ससीडच्या फायद्यांवरील सामान्य विचार

फ्लॅक्ससीड हे एक बियाणे आहे जे त्याच्या असंख्य आरोग्य फायद्यांमुळे जगाच्या आहारात वाढत्या प्रमाणात उपस्थित आहे. फायबरमध्ये समृद्ध आणि ओमेगा 3 चा उत्कृष्ट भाजीपाला स्त्रोत असण्याव्यतिरिक्त, फ्लेक्ससीड आतड्यांचे कार्य सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट आहे, तसेच वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी देखील कार्य करते.

कारण ते एक अत्यंत बहुमुखी आहे, फ्लॅक्ससीडचे फायदे इतर अतिशय महत्त्वाच्या भागात नोंदवले जातात, कारण त्यात दाहक-विरोधी कार्य असते आणि त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका आणि त्यामुळे अस्वस्थ PMS आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी होतात.

"फॅशनमध्ये" असूनही अलीकडे, त्याचा वापर अलिकडचा नाही, कारण मेसोपोटेमियाच्या लोकांप्रमाणेच प्राचीन लोकांनीही त्याची लागवड केली आहे. तुमच्या आहारात अंबाडीचे सेवन केल्यावर तुम्ही कोणते फायदे आणि पोषक तत्वे शोषून घेऊ शकता हे समजण्यासाठी आम्ही हा लेख तयार केला आहे.

सुरुवातीला, आम्ही त्याचे पौष्टिक प्रोफाइल सादर करतो, थोड्या वेळाने, त्याच्या फायद्यांबद्दल अधिक तपशील दर्शवितो. आणि ते योग्यरित्या कसे वापरायचे याचे प्रभावी मार्ग. ते पहा!

फ्लॅक्ससीडचे पौष्टिक प्रोफाइल

फ्लेक्ससीड हे अंबाडीचे बियाणे आहे, त्याच नावाचे फॅब्रिक तयार करण्यासाठी कच्चा माल ज्या वनस्पतीपासून काढला जातो. या सुरुवातीच्या भागात, आम्ही तुम्हाला फ्लेक्ससीडचे पौष्टिक प्रोफाइल दाखवतो, जेणेकरून तुम्हाला ते समजेलतसे, एका पॅनमध्ये अर्धा लिटर पाणी उकळवा. उकळी आली की गॅस बंद करून त्यात २ टेबलस्पून फ्लेक्ससीड घाला. त्याला 12 तास विश्रांती द्या, जेणेकरून ते एक प्रकारचे जाड जेल सोडेल. म्हणून, तुमच्या तृणधान्यांमध्ये बियांचे सेवन करा किंवा ते दही किंवा फळांच्या रसात घाला.

तेल

तुमच्या आहारात जीवनसत्त्वे आणि चांगल्या चरबीचा समावेश करण्यासाठी फ्लॅक्ससीड तेल हा एक झटपट पर्याय आहे. ओमेगा 3 आणि 6 मध्ये समृद्ध, हे तेल त्याच्या बिया थंड दाबून मिळवले जाते आणि शाकाहारी, शाकाहारी आणि मेंदू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या कार्यासाठी आवश्यक असलेले ओमेगा 3 चे सेवन सुधारू इच्छित असलेल्या लोकांसाठी आदर्श आहे.

ते वापरण्यासाठी तुमच्या सॅलडमध्ये एक चमचे घाला. आपण प्राधान्य दिल्यास, ते इतर तेल किंवा सॉसमध्ये मिसळा, कारण त्याची चव खूप मजबूत आहे. त्यात ओमेगा ३ समृद्ध असल्याने, या पोषक तत्वाच्या गुणवत्तेची हमी देण्यासाठी फक्त गडद काच असलेले जवस तेल खरेदी करा.

लक्षात ठेवा की ते रेफ्रिजरेटरमध्ये आणि प्रकाशापासून दूर ठेवले पाहिजे, तुमच्या पॅकेजच्या वेळी उघडले आहे. जर तुम्हाला फॅट्सचा वापर कमी करायचा असेल, तर फ्लॅक्ससीड तेल तुमच्यासाठी प्रतिबंधित आहे.

तुमच्या दिनचर्येत बिया जोडा आणि फ्लॅक्ससीडच्या सर्व फायद्यांचा आनंद घ्या!

आम्ही संपूर्ण लेखात दाखवल्याप्रमाणे, फ्लॅक्ससीड हे अनेक आरोग्य फायद्यांसह एक अत्यंत बहुमुखी घटक आहे. म्हणून, आपण करणे आवश्यक आहेत्‍याच्‍या बिया तुमच्‍या दिनचर्येत जोडा जेणेकरून तुम्‍हाला त्‍याच्‍या सर्व फायद्यांचा आस्वाद घेता येईल.

फ्लेक्‍ससीड हे अ‍ॅक्सेक्‍स असलेल्‍या अन्नासारखे वाटत असले तरी, तसे नाही. स्वादिष्ट आणि पौष्टिक असण्यासोबतच, ही ओमेगा 3 चा उत्कृष्ट भाजीपाला स्त्रोत आहे आणि म्हणूनच, ज्यांना या शक्तिशाली पोषक तत्वांचा त्यांच्या जीवनात समावेश करायचा आहे त्यांच्यामध्ये ती अधिक लोकप्रिय होत आहे.

याव्यतिरिक्त, फ्लेक्ससीडमध्ये अनेक आहेत शरीराच्या ग्लायसेमिक इंडेक्स नियंत्रित करण्यापासून ते आतड्यांसंबंधी मार्गाचे आरोग्य सुधारण्यापर्यंत आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करण्यापर्यंतचे फायदे. जरी लहान असले तरी, फ्लॅक्ससीड हे निरोगी आणि अधिक दर्जेदार जीवनासाठी शक्तिशाली सहयोगी आहेत. म्हणून, त्यांचे सेवन करण्याचा विचार करा!

ओमेगा 3

फ्लॅक्स बियांमध्ये सुमारे 42% चांगली चरबी असते. या चांगल्या चरबीच्या घटकांमध्ये ओमेगा 3 आहे, जे इतर फॅटी ऍसिडस्, ओमेगा 6 आणि लिनोलिक ऍसिडसह, फ्लॅक्ससीडमधील पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटचे 73% प्रमाण बनवते.

ओमेगा 3 एक आहे. मेंदूच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक फॅटी ऍसिड, म्हणून आपल्या आहारात फ्लॅक्ससीडचा समावेश केल्याने या महत्त्वपूर्ण अवयवाचे आरोग्य राखण्यास मदत होईल. याव्यतिरिक्त, ओमेगा 3 खराब कोलेस्टेरॉल कमी करते आणि रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्याशी संबंधित आहे.

हे ओमेगा 3 चे भाजीपाला स्त्रोत असल्याने, सामान्यतः शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी फ्लेक्ससीडची शिफारस केली जाते ज्यांना त्यांच्या आहारात हे पोषक घटक समाविष्ट करायचे आहेत. अन्न , 100 ग्रॅम फ्लॅक्ससीडमध्ये सुमारे 19.81 ग्रॅम ओमेगा 3 असते.

प्रथिने

फ्लेक्ससीड हे भाजीपाला प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत देखील आहे. प्रत्येक 100 ग्रॅम फ्लॅक्ससीड खाल्‍यासाठी, तुम्ही फ्लॅक्ससीडच्या प्रकारानुसार सुमारे 14.1 ग्रॅम ते 18 ग्रॅम प्रथिने वापरता. त्यामुळे, तुमचे सॅलड, स्नॅक्स किंवा जेवण सर्वसाधारणपणे अधिक प्रथिने बनवण्यासाठी, तुमच्या आहारात हे सुपरफूड समाविष्ट करण्याचा विचार करा.

फ्लेक्ससीडमध्ये आढळणाऱ्या अमिनो अॅसिडचे प्रोफाइल सोयाबीनच्या प्रोफाइलसारखेच आहे. तथापि, अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असलेले असूनही, ते असणे आवश्यक आहेआहाराद्वारे वापरल्या जाणार्‍या फ्लॅक्ससीडमध्ये लाइसिनची कमतरता असते. या कारणास्तव, तुमच्या आहारातील प्रथिनांचा तो एकमेव स्त्रोत असू नये.

फायबर

तुम्हाला तुमच्या आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवायचे असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात फ्लेक्ससीड्सचा समावेश करू शकता, कारण ते फायबरमध्ये समृद्ध असतात. पचनास मदत करण्याव्यतिरिक्त आणि आतड्यांसंबंधी वनस्पतींचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, फ्लेक्ससीड बद्धकोष्ठतेशी लढण्यास मदत करते.

त्याचे तंतू देखील अधिक तृप्ति आणतात आणि परिणामी, वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहारात मदत करतात. वजन. फायबरमध्ये समृद्ध असूनही, जवसाच्या कवचाचा काही भाग पचण्यास कठीण आहे, ज्यामुळे फायबर आतड्यांद्वारे शोषले जाणे कठीण होते. म्हणून, ते ग्राउंड किंवा पिठाच्या स्वरूपात वापरण्यास प्राधान्य द्या.

जीवनसत्त्वे

फ्लेक्ससीडमध्ये व्हिटॅमिन बी१ भरपूर प्रमाणात असते. थायमिन म्हणून ओळखले जाणारे, व्हिटॅमिन बी 1 सामान्य चयापचय आणि न्यूरल फंक्शनचे नियमन आणि देखरेख करण्यासाठी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, जवसाचे तेल विशेषतः व्हिटॅमिन ई मध्ये समृद्ध आहे, एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट.

या कारणास्तव, त्याच्या बिया खाल्ल्याने, तुम्ही तुमचे आरोग्य आणि शारीरिक स्वरूप सुधाराल, कारण हे जीवनसत्व अकाली वृद्धत्वाचा देखील सामना करते.

खनिजे

जीवनसत्त्वांव्यतिरिक्त, फ्लॅक्ससीडचे इतर फायदे त्याच्या खनिजांच्या समृद्धतेशी संबंधित आहेत. त्यांचे सेवन केल्याने, तुम्ही सेवन कराल:

• कॅल्शियम: निरोगी दात आणि हाडांसाठी उत्तम,ऑस्टियोपोरोसिस आणि हाडांच्या डिकॅल्सिफिकेशनशी लढा.

• तांबे: वाढ, विकास आणि इतर अनेक शारीरिक कार्यांसाठी आवश्यक खनिज.

• लोह: हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक, रक्ताचा एक घटक शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेणे.

• मॉलिब्डेनम: काही अमीनो आम्लांच्या चयापचयासाठी जबाबदार असलेल्या शरीरातील एन्झाईम्सला मदत करते.

• मॅग्नेशियम: मेंदूचे कार्य वाढवते आणि मनाच्या आजाराच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो, जसे की तणाव, चिंता आणि नैराश्य म्हणून.

• फॉस्फरस: हाडे आणि दातांशी संबंधित महत्त्वपूर्ण कार्यांसह शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आदर्श.

सोनेरी फ्लेक्ससीडपेक्षा तपकिरी फ्लेक्ससीड चांगले आहे का?

ऊर्जेच्या बाबतीत, तपकिरी फ्लॅक्ससीड आणि गोल्डन फ्लॅक्ससीड खूप समान आहेत. तथापि, जेव्हा चव किंवा अगदी खनिजे आणि पोषक घटकांच्या एकाग्रतेचा विचार केला जातो तेव्हा एक स्पष्ट फरक असतो.

तुम्हाला व्हिटॅमिन ई जास्त प्रमाणात घ्यायचे असल्यास, सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे तपकिरी फ्लेक्ससीड. तथापि, तपकिरी जवसाची भुसी अधिक कडक आणि पचण्यास कठीण असते. ज्यांना सौम्य चव आणि सहज पचण्याजोगी त्वचा हवी आहे त्यांच्यासाठी गोल्डन फ्लेक्ससीड सर्वोत्तम आहे. याव्यतिरिक्त, ब्रीममध्ये ओमेगा 3 चे प्रमाण जास्त असते.

फ्लॅक्ससीडचे फायदे

आता तुम्हाला फ्लेक्ससीडच्या पौष्टिक प्रोफाइलबद्दल अधिक माहिती आहे, तुम्ही फायद्यांबद्दल नक्कीच विचार करत असाल. ह्याचेबियाणे जीवनसत्त्वे, पोषक आणि खनिजे समृद्ध आहे. म्हणून, फ्लेक्ससीडच्या सेवनामुळे तुमच्या आरोग्यावर होणारे मुख्य परिणाम आम्ही खाली देत ​​आहोत. सोबत अनुसरण करा!

आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारते

ते फायबर समृद्ध असल्याने, फ्लेक्ससीड्स अन्न पचन प्रक्रियेत खूप मदत करतात. आतड्यांसंबंधी वनस्पतींच्या आरोग्यासाठी आणि त्याच्या तंतूंच्या सहाय्याने बद्धकोष्ठतेशी लढा देण्याव्यतिरिक्त, फ्लेक्ससीडमध्ये आतड्यांसंबंधी कार्य करण्यासाठी आणखी एक उत्कृष्ट लाइनर आहे: त्यातील प्रथिने.

फ्लेक्ससीडमध्ये आढळणारे भाजीपाला प्रथिनांचे प्रमाण आणि प्रकार आतड्यांवरील परिणामांना मऊ करतात. कोलायटिस आणि क्रोहन रोगासह समस्या. त्यामुळे, जर तुम्हाला तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्याची गरज असेल, तर फ्लॅक्ससीड हे एक मौल्यवान सहयोगी ठरू शकते.

ते रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते

फ्लेक्ससीडच्या नियमित सेवनाचा उत्कृष्ट गुणधर्म म्हणजे त्याचा परिणाम रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी. त्यात भरपूर फायबर असल्यामुळे ग्लुकोजची शिखरे कमी होतात, कारण साखर खूप लवकर शोषली जाण्यापासून रोखली जाते.

याशिवाय, फ्लेक्ससीडमध्ये लिग्नॅन्स नावाचे पदार्थ भरपूर असतात, जे साखरेच्या शिखरांना संतुलित ठेवण्यासाठी जबाबदार असतात आणि जे साखरेचे प्रमाण कमी करते. फायटोएस्ट्रोजेन, हृदयाच्या समस्या कमी करण्याशी जोडलेले आहे.

त्यामध्ये असलेले ओमेगा 3 मधुमेहींसाठी किंवा रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करू इच्छिणाऱ्यांसाठी देखील फायदेशीर आहे.रक्त म्हणून, शरीराच्या ग्लायसेमिक इंडेक्सवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी फ्लॅक्ससीड हे एक उत्कृष्ट सहयोगी आहे.

ते कोलेस्ट्रॉल कमी करते

कारण त्यात ओमेगा ३ भरपूर प्रमाणात असते, एक चांगली चरबी आणि शरीराच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असते. मेंदू , फ्लॅक्ससीड रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी कार्य करते. हे करण्यासाठी, या सुपरफूडच्या फायद्यांचा अधिक चांगला फायदा होण्यासाठी, तुमच्या आहारात फ्लॅक्ससीड्स, शक्यतो गोल्डन फ्लेक्ससीड्स समाविष्ट करा, कारण हे ओमेगा 3 मध्ये समृद्ध आहे.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी हे उत्कृष्ट असले तरी ते लक्षात ठेवा. हे ज्ञात आहे की फ्लेक्ससीडमध्ये भरपूर तेल असते जे कोलेस्ट्रॉल नसतानाही जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास वजन वाढू शकते. म्हणून, आपल्या आहारात फ्लॅक्ससीड समाकलित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधण्यासाठी नेहमी योग्य आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

ते रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते

कारण ते रक्तातील साखरेचे नियमन करण्याच्या कार्यांशी संबंधित आहे. आणि कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी, फ्लेक्ससीडचे फायदे शरीराच्या रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये देखील समजले जातात. म्हणून, हा सामान्यतः आहाराचा एक अविभाज्य भाग आहे ज्याची उद्दिष्टे रक्तदाब कमी करण्याशी संबंधित आहेत.

हे एक अत्यंत अष्टपैलू अन्न आहे

कारण ते तेल सारख्या वेगवेगळ्या प्रकारे सेवन केले जाऊ शकते. , पीठ किंवा अगदी कच्च्या बिया, फ्लेक्ससीड हे एक अत्यंत अष्टपैलू अन्न आहे जे सहजपणे सर्व जेवणांमध्ये जुळवून घेते.

ज्यामुळे ते आणखी वाढतेआमंत्रण देणारी वस्तुस्थिती अशी आहे की ते अन्नाची चव बदलत नाही, म्हणून ते सॅलड्स, ज्यूस, तृणधान्ये, दही, पास्ता, जसे की ब्रेड आणि केक आणि अगदी फारोफामध्ये सहजपणे जोडले जातात. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही सॅलड्सच्या हंगामात त्याचे तेल वापरू शकता, परंतु या प्रकरणात, त्याची चव, नैसर्गिक बियाण्यांपेक्षा जास्त तीव्र असते.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत ते प्रभावी आहे

यामध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात असल्याने, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत फ्लॅक्ससीड खूप प्रभावी आहे, अतिरिक्त किलो कमी करण्यास मदत करते. याचे कारण म्हणजे फ्लेक्ससीडमधील फायबरचे प्रमाण तृप्ततेची भावना आणते आणि परिणामी बेलगाम खाण्याची इच्छा कमी करते.

याशिवाय, फ्लेक्ससीडमध्ये फायदेशीर पदार्थ असतात जे तिची त्वचा बनवतात आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास सक्षम असतात. पातळी, भूक कमी करते.

तथापि, लक्षात ठेवा की फ्लॅक्ससीड हे खूप उष्मांक असलेले अन्न आहे आणि जरी ते चांगल्या चरबीने समृद्ध असले तरी, ते अतिशयोक्तीपूर्ण पद्धतीने सेवन केल्यास, तुमचे दैनंदिन उष्मांक वाढू शकते. ते तुमच्या जेवणात माफक प्रमाणात घाला.

हे जळजळ होण्यास उपयुक्त आहे

फ्लेक्ससीडमधील पौष्टिक घटक देखील जळजळ होण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहेत. तपकिरी अंबाडीच्या बियांमध्ये भरपूर प्रमाणात असलेले व्हिटॅमिन ई हे उत्कृष्ट नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स आहेत, जे शरीरात दाहक प्रक्रियांना चालना देण्यास सक्षम मुक्त रॅडिकल्सची निर्मिती कमी करतात.आणि पूर्ण वृद्धत्वाला चालना देते.

सोनेरी अंबाडीमध्ये व्हिटॅमिन ईचे प्रमाण कमी असले तरी, तिची त्वचा पचण्यास सोपी असते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करते

फ्लेक्ससीड असल्याने ओमेगा 3 मध्ये समृद्ध, हे सामान्यतः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, फ्लॅक्ससीड हे लिग्नॅन्सचे सर्वात मोठे स्त्रोत आहे, ज्याचे कार्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहे.

तुमच्या केससाठी सर्वोत्तम डोस शोधण्यासाठी, तसेच फ्लेक्ससीडचे सेवन करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करा, तुमच्यासाठी सर्वात योग्य मार्ग सूचित करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टर, पोषणतज्ञ किंवा इतर पात्र आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला.

PMS आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करते

फ्लेक्ससीड भरपूर प्रमाणात असते. phytoestrogens, शरीरात estrogenic किंवा antiestrogenic प्रभाव असण्यास सक्षम. म्हणून, PMS आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी हे एक उत्कृष्ट सहयोगी आहे.

या कार्यांवर प्रभाव टाकणारे मुख्य घटक म्हणजे आइसोफ्लाव्होन, फायटोस्टेरॉईड्स आणि लिग्नॅन्स, जे स्त्री संप्रेरकांवर कार्य करण्यास आणि नियंत्रित करण्यास सक्षम आहेत. परिणामी, अंबाडीचे बियाणे आपल्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते जेणेकरुन त्याच्या पोषक तत्वांचा फायदा होईल.

फ्लेक्ससीडचे सेवन कसे करावे आणि विरोधाभास

फ्लेक्ससीडचे मुख्य फायदे समजून घेतल्यानंतर,ते कसे सेवन करावे ते जाणून घ्या, तसेच विरोधाभास असल्यास. जसे आम्ही तुम्हाला खाली दाखवणार आहोत, तुम्ही ते कसे वापरता हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून तुम्ही या शक्तिशाली बियाण्यातील पोषक तत्वांचा जास्तीत जास्त वापर करू शकाल. हे पहा!

ग्राउंड

फ्लेक्ससीड हस्कमध्ये भरपूर फायबर असते. तथापि, पाचन तंत्रात खंडित होणे अधिक कठीण आहे. म्हणून, जर तुम्हाला अंबाडीचे तेल (ओमेगा 3 आणि 6) आणि खनिजे (व्हिटॅमिन ई, बी1, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह आणि मॅंगनीज) यांचा फायदा होण्यासाठी तुमच्या आहारात अंबाडीचा समावेश करायचा असेल, तर तुम्ही ते ग्राउंड वापरणे महत्त्वाचे आहे. 4>

लक्षात ठेवा की फ्लेक्ससीड पीसताना त्यातील तंतूंचा मोठा भाग धोक्यात येईल. शिवाय, त्याच्या बियांमध्ये असलेली तेले आणि जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात ऑक्सिडायझ करण्यायोग्य असल्याने, कालांतराने त्यांची गुणवत्ता गमावून बसते, हे योग्य आहे की तुम्ही वापरण्यापूर्वी बियाणे बारीक करून घ्या.

जर तुम्हाला काम करायचे नसेल तर तुम्ही करू शकता. अंबाडीचे बियाणे आधीच ग्राउंड करून खरेदी करा, परंतु उत्पादनाचे पॅकेजिंग सहज सीलबंद आणि मॅट असल्याची खात्री करा, कारण प्रकाशामुळे त्याचे गुणधर्म सहजपणे गमावले जातात.

थंड पाण्यात किंवा ओतणे <7

दुसरा अतिशय प्रभावी मार्ग फ्लेक्ससीडचे पोषक तत्वांचा फायदा घेण्यासाठी थंड पाणी किंवा ओतणे वापरणे. पाण्याच्या संपर्कात, फ्लॅक्ससीड एक प्रकारचे जिलेटिनस जेल सोडते जे शरीरात त्याचे पचन सुलभ करते.

अशा प्रकारे सेवन करण्यासाठी