Та ус уухын ашиг тусыг мэдэх үү?

Арьсыг сайжруулах, шингэний хуримтлалыг багасгах, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх, хөгшрөлтийг удаашруулах зэрэг нь аливаа хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл шингэн болох усанд нуугдаж буй ашиг тус юм. Гэхдээ эрдэнэт шингэн нь биед ямар ач тустай болохыг гүн гүнзгий ойлгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та түүний ашиг тусыг хүртэх болно.

Ус нь эрүүл мэндэд тустай гэсэн санаа үеэс үед уламжлагдан ирсэн. Гэхдээ яагаад гэдгийг мэдэх үү? Илүүдэл уснаас болж эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр чийгшүүлэх ашиг тус, шилдэг аргуудын талаар мэдэхийн тулд доороос уншина уу!

Усны талаар илүү ихийг ойлгох нь

Ус хэдий ч Энэ нь дэлхий дээрх хамгийн амархан олддог шингэн бөгөөд эрүүл организмын үйл ажиллагаанд жинхэнэ эрдэнийн чулуу болгодог зарим шинж чанарууд байдаг. Ус, түүний хэрэглээний талаархи чухал мэдээллийг доороос олж мэдээрэй!

Усны гарал үүсэл, шинж чанар

Усны гарал үүсэл нь орчлон ертөнцөд үүссэн анхны өөрчлөлттэй шууд холбоотой. Устөрөгч ба хүчилтөрөгчийн молекулуудын нэгдлээс усны уур гарч ирсэн бөгөөд энэ нь гаригуудын агаар мандалд хадгалагдан үлджээ. Дэлхий гаригийн хөргөлтийн үе шатанд одоо байгаа уур нь өтгөрч, шингэн хэлбэрээр ус үүсгэсэн.шинж тэмдгийг ажиглаж, ус уусны дараа эдгээр шинж тэмдгүүд арилахгүй байвал эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Усны талаархи бусад мэдээлэл

Өвчин эмгэг, сөрөг нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна Шингэн алдалтын улмаас бие нь өлөн элгэн дээрээ уувал өтгөн хаталттай хүмүүст ундны ус шийдэл болдог. Доор илүү сайн ойлгоорой!

Өлөн элгэн дээрээ ус уухын ач тус юу вэ?

Унтах үед бие нь эрчим хүч бага зарцуулдаг төлөв байдалд үлддэг. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд бодисын солилцооны зохицуулалт, мэдрэлийн нөхөн сэргээх үйл явц зэрэг организмын үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад зайлшгүй шаардлагатай дотоод үйл явц явагддаг.

Тухайн хугацаанд болон удаан хугацааны туршид элэгдэлд орсоны улмаас Усны хэрэглээгүй үе шат, Сэрсэн үедээ ус уух нь өдрийг эхлүүлэхэд шаардлагатай тэнцвэрийг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай болдог. Өлөн элгэн дээрээ ус уух нь шингэнийг сэргээхээс гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Мөн өлөн элгэн дээрээ нимбэгтэй бүлээн ус уувал тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Илүү их ус уух зөвлөмж

Ундны бүх ашиг тусыг хүртэхийг хүссэн хүмүүст зориулж зарим зөвлөмжийг энд оруулав. Энэ нь энэ зуршлыг дагахад хялбар болгодог. Нэгдүгээрт, хаана ч явсан усаа авч явах нь чухал. Тэр ч байтугай завгүй ажилтай, ирдэг хүмүүс ч гэсэнГэртээ хоцорсон хүн өдрийн турш хэрэглэх хэмжээний устай савтай ус авч явах боломжтой.

Гэрийн ундаанд хэт автаж, аяга ус уухаас өчүүхэн ч таашаал авч чадахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд Энэ бол өөр нэг стратеги юм: хэдэн дусал нимбэг нэмсэн хүйтэн оргилуун ус ууж эхлэх. Энэ туршлага нь адилхан сэргэг байх бөгөөд натри, элсэн чихэр болон содын бусад хортой нөлөөллөөс ангид байх болно.

Хоолонд мөн их хэмжээний ус агуулагддаг

Уснаас гадна бусад хоол хүнс байдаг. Өдрийн турш идэж болно, энэ нь биеийг чийгшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний нэг нь кокосын ус бөгөөд эсийн доройтлоос үүдэлтэй өвчинтэй тэмцдэг магни (цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах чадвартай), кали, антиоксидант зэрэг шим тэжээл агуулсан байгалийн ундаа юм.

Бүлэг жимс байдаггүй. Усны чийгшлийг нэмэгдүүлэх дараах хувилбарууд: тарвас (93% ус), амтат гуа (91% ус), алим (83% ус), лийр (85% ус). Хүнсний ногооны найрлага дахь хамгийн их устай сонголтууд нь өргөст хэмх (97% ус), улаан лооль (93% ус), улаан лууван (95% ус), лууван (92% ус), цэцэгт байцаа (92% ус) юм. .% ус). Маш олон сонголттой учраас чийгшүүлэхгүй байх нь хэцүү байдаг.

Усны арчилгаа ба хор хөнөөл

Хэдийгээр ундны устай холбоотой олон ашиг тус байдаг.Мөн түүний хэрэглээг зөв хийхгүй бол хор хөнөөл учруулдаг. Хамгийн түрүүнд анхаарах ёстой зүйл бол усны гарал үүсэлтэй холбоотой асуудал юм: хэрэв энэ нь бохирдсон эх үүсвэрээс гаралтай эсвэл савлах явцад хольцтой байвал үнэр, амт, өнгө өөрчлөгдөнө.

Бохирдсон усыг залгих нь аюултай. Холер, цусан суулга, лептоспироз, шистосомиаз зэрэг хорхой, өвчнийг залгих зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудын үр дагаварт хүргэдэг. Аюулгүй ус хэрэглэхийн тулд хэрэглэхийн өмнө шүүж байх нь чухал.

Бохирдсон усаар дамждаг өвчнөөс гадна гипонатри үүсэх эрсдэлтэй (хоолны улмаас цусан дахь натрийн хэмжээ буурсантай холбоотой) Өдөрт 20 литрээс илүү ус ууна).

Усны бүх ашиг тусыг биедээ хүртээрэй!

Одоо та хангалттай хэмжээний ус хэрэглэснээр бие махбодид үзүүлэх бүх ашиг тус, чийгшүүлэх эрүүл хувилбаруудыг мэдэж байгаа тул дараагийн алхам бол жимс, ногоо, ус зэрэг сурсан зүйлээ амьдралд хэрэгжүүлэх явдал юм. , кокос болон усыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулдаг.

Ингэснээр шингэн алдалтаас үүдэлтэй ядрах болон бусад асуудлаас зайлсхийхээс гадна оюун ухаан, бие махбодийн үйл ажиллагааг илүү хялбар байлгах боломжтой. Организм бүрийн өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээг харгалзан үзэх нь чухал гэдгийг үргэлж санаарайөмнөх өвчин, эмийн хэрэглээ, биеийн тамирын дасгалын эрчмийг харгалзан үзэх.

Усны зарим үндсэн шинж чанарууд нь хатуу, шингэн, хийн гурван төлөвт байдаг. Байгальд усны янз бүрийн хэлбэрийг мөсөн голын мөс, далай, нуур, гол мөрөн, агаар мандал дахь агаарт ажиглаж болно.

Рашаан усны шинж чанар

Олны дунд тунгалаг саванд хийж, хүн амын хэрэглэдэг усыг рашаан гэж нэрлэдэг. Энэ нэр нь тухайн бодист агуулагдах ашигт малтмалын лавлагаа бөгөөд тоо хэмжээ нь өөр өөр байж болох ч хэрэглэгчдэд ямар нэгэн хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвшөөрөгдөх хэмжээнд байх ёстой.

Эрүүл мэндийн тандалтын үндэсний агентлаг (Anvisa) тодорхойлсон. рашаан нь байгалийн эх үүсвэрээс эсвэл газар доорхи орон зайгаас гаралтай ус юм. Мөн эрдэс ус нь хөрсний найрлага, орчны сортоос хамаарч өөр өөр байж болох эрдэс давс, микроэлементийн тогтвортой түвшинд байх шаардлагатайг зохицуулах байгууллага тогтоодог.

Хүний биеийн эрүүл мэндэд усны ач холбогдол

Хүний биеийн 70% нь уснаас бүрддэг гэсэн үзэл баримтлалд тулгуурлан биеийн эрүүл мэндээс шингэнийг салгах боломж төсөөлшгүй болдог. Шингэн алдалтаас үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай.Өдөр бүр ус.

Хүний биед ус янз бүрийн салбарт өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Усны үйл ажиллагаанаас дурдвал: цусны эргэлт, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хорт бодисыг гадагшлуулах замаар гадагшлуулах, эрдэс бодис, шим тэжээлийг хангалттай шингээх, арьсны уян хатан чанарыг хадгалах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, бөөрний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх

. Өдөрт хамгийн тохиромжтой усны хэмжээ хэд вэ?

Хэдийгээр усны хэрэглээний талаарх хамгийн түгээмэл ойлголт нь өдөрт 2 литр ус уухыг заадаг ч нас, хүйс, жин, хүний ​​биеийн хөдөлгөөний түвшин, хүрээлэн буй орчин зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үзэхэд хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь өөр өөр байж болно. хэт халалт зэрэг хүчин зүйлүүд.

Усны хамгийн тохиромжтой хэмжээг мэдэхийн тулд өөрийн бие болон түүнээс дамжуулж буй мэдээг ажиглахыг зөвлөж байна. Толгой өвдөх, ядрах, хуурай ам, хар шээс зэрэг нь өдөр бүр хэрэглэж буй усны хэмжээ бага байгааг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч томъёолол хайж буй хүмүүсийн хувьд нэг кг тутамд 35 мл ундны ус уухыг зөвлөж байна.

Ундны усны ашиг тус

Үзэсгэлэнтэй ба эрүүл арьс, тархины сайн үйл ажиллагаа, цусны эргэлт сайжирч, эрч хүч нэмэгдэж, тэр ч байтугай жин хасах нь ундны усны ашиг тус юм. ОйлгохБиеийн салбар бүрийг оновчтой болгоход ус ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар эндээс уншина уу!

Биеийн температурыг зохицуулдаг

Усны хэрэглээгээр үзүүлж буй олон төрлийн ашиг тусын дотроос бид усны хэмжээг зохицуулагч үүрэгтэй. биеийн температур. Хөлсөөр дамжин арьсны арьсны давхаргад агуулагдах ус хөлсний булчирхайгаар гадагшилдаг ба бие халах үед хөлс болон хувирдаг.

Хөлс хэлбэрийн ус арьсны гадаргуугаас уурших тусам биеийн температур буурч, хэт халалтаас сэргийлж, учирч болох бүх гэмтэл. Ийм учраас өндөр температурт эсвэл биеийн температур нэмэгдэхэд хүргэдэг нөхцөлд, тухайлбал биеийн тамирын дасгал хийх үед биеийг чийгтэй байлгах нь зайлшгүй шаардлагатай.

Дархлааны системийг бэхжүүлдэг

Өөр нэг Бие дэх усны чухал үүрэг бол дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Ус бага хэрэглэснээр цусны эргэлт муудаж, улмаар хүчилтөрөгчөөр хангагдах, чухал тэжээллэг бодисыг тээвэрлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Бие дэхь цусны хуваарилалт тааруу байдгаас бусад эсүүд шингэний тэнцвэргүй байдлаас болж хүндрэлтэй тулгардаг.

Дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой эсрэгбиеүүдийн нэг бол гемоглобин lgA (биеийг халдвараас хамгаалах үүрэгтэй) юм. . БагаУс залгих нь шингэн алдалтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь тухайн гемоглобины үйл ажиллагааны чадавхийг шууд бууруулдаг.

Эрчим хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг

Зарим хоол хүнс, хүнсний нэмэлтүүд нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулдгаараа алдартай. үйл ажиллагаа, гэхдээ энгийн зүйл бол илүү их эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг олж авахад тань туслах болно: ус. Ядаргаа, исэлдэлтийн стресс ихсэх нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх үед ус бага хэрэглэсний зарим үр дүн юм.

Шигэн алдалт нь 30 минутаас дээш хугацаанд биеийн хүчний гүйцэтгэлийг бууруулж, сэтгэлийн байдал буурах эсвэл толгой өвдөхөд хүргэдэг. Иймд спортоор хичээллэдэг хүмүүс бэлтгэл хийх явцад ялгарах хөлсөөр алдагдсан шингэнийг нөхөхийн тулд хангалттай хэмжээний ус хэрэглэж байхыг зөвлөж байна.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Ус бол тархины сайн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. . Түүний үйлдэл нь хүний ​​биеийн янз бүрийн хэсэгт нөлөөлдөг нейротрансмиттер болон дааврын түвшинг сайжруулахад тусалдаг. Ус бага хэрэглэх нь ядарч сульдах, сэтгэн бодох чадвар муудах, ой санамжаа алдахад хүргэдэг.

Ажил, хичээлийн амжилтаа нэмэгдүүлэхийг хүсэж байгаа хүмүүст шингэнээ тогтмол байлгахыг зөвлөж байна. Энэ нь магадлалыг бууруулдагядрах, айдас түгшүүр, анхаарал төвлөрөх, санах ой, толгой өвдөх зэрэг мэдрэмжүүд. Цаашилбал, ус нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины эсүүдэд илүү их хүчилтөрөгч авчирдаг тээврийн хэрэгсэл болдог.

Цусны эргэлтийг сайжруулдаг

Усыг зөв хэмжээгээр уухын хамгийн чухал ач тусын нэг нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. . Энэ нь цусны дийлэнх хэсгийг уснаас бүрдүүлдэг тул шингэн нь хүний ​​биед агуулагдах эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангах, эсийг исэлдэлтийн стресс багатай байлгах үүрэгтэй учраас үүсдэг.

Цусны эргэлт сайжирсан. зүрхний шигдээс үүсэх магадлалыг бууруулах зэрэг ашиг тусыг бий болгодог. Түүнчлэн, хангалттай хэмжээний ус ууснаар цус шингэлж, бие махбодид янз бүрийн хор хөнөөл учруулдаг цусны даралт ихсэх өвчлөл буурдаг.

Бөөрний үйл ажиллагаанд тустай

Ус их уухын давуу тал нь бөөрний өвчлөлийг бууруулдаг. Бөөрний чулуу нь ихэвчлэн ус бага хэрэглэснээс үүсдэг. Бие дэх усны дутагдлаас болж хангалттай уусдаггүй тул шээсэнд агуулагдах эрдэс бодис, хүчил давс нь дадал зуршилтай болоход төвлөрдөг. ус нь бөөрний чулуу үүсэх магадлалыг эрс бууруулдаг. АасҮүний нэгэн адил бөөрний архаг өвчин, бөөрний дутагдал зэрэг өвчнөөс зөвхөн ус ууж байж л сэргийлж чадна.

Жингээ хасахад тусалдаг

Ус их уух нь эрүүл мэндэд тустайгаас гадна эрүүл мэндэд тустай зуршил юм. Мөн жингээ хасахад тусална. Эхний ээлжинд энэ шингэнийг зөөлөн ундаа, жүүс зэрэг илчлэг ихтэй ундааг орлуулж, биеийг чийгшүүлж, элсэн чихэргүй байлгаж болно. Усыг жингээ хасахад туслах өөр нэг арга бол хоолны өмнө нэг аяга ус уух явдал юм.

Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус уух нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй стратеги болох нь батлагдсан. Ингэснээр ундаа нь чийгшүүлж, илүүдэл хоол идэх хэрэгцээг багасгахад тусалдаг. Өөр нэг давуу тал нь бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой.

Хоол боловсруулалтыг сайжруулна

Хоол боловсруулалтыг хэвийн байлгах нь ус хүний ​​биед гүйцэтгэх үүрэг юм. Хоол боловсруулалтын эхэн үеэс эхлэн хоолыг зажлахад хэрэглэдэг шүлс ялгаруулах, ходоодны хүчиллэг байдлын түвшин, өтгөний бялуу үүсэх, түүнийг арилгахад шаардлагатай агшилтыг бий болгох хүртэл ус нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм>

Өтгөн хаталт, ходоодны шархлаа, цээж хорсох зэрэг хоол боловсруулах тогтолцоонд тохиолддог асуудлаас хангалттай хэмжээний ус ууж чадвал амархан зайлсхийх боломжтой. Хоол боловсруулалт сайжрах тусам бусад хэсгүүдарьс гэх мэт биеийн ашиг тустай. Цаашилбал, таны сэтгэл санаа ч сайжирна.

Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулна

Гоо сайхны салбар нь арьсны өнгө үзэмжийг сайжруулж, аймшигтай үрчлээ үүсэх магадлалыг бууруулахын тулд өдөр бүр тоо томшгүй олон зүйлийг бүтээдэг. Гэсэн хэдий ч хямд үнэтэй бүтээгдэхүүнийг таны арьс арчилгааны журамд оруулж, таны эрүүл мэндийг эрс өөрчилж, гадаад төрхийг тань сайжруулж чадна.

Ус бол таны арьсыг эрүүл харагдуулдаг хувьсгалт бодис бөгөөд зарим зүйлээс зайлсхийдэг. түүний бүтцэд нөлөөлж болох өвчний тухай. Дотор чийгшүүлэх нь тоо томшгүй олон ашиг тусыг өгөх боловч арьсны чийгшүүлэгч нь шингэн алдагдахаас сэргийлж хамгаалалтын хаалт үүсгэх сайн хувилбар юм.

Хөгшрөлтийг удаашруулдаг

Хөгшрөлт нь зарим хүчин зүйлээс шалтгаалдаг. Тэдгээрийн дотор чөлөөт радикалуудын улмаас үүссэн эсийн исэлдэлт байдаг. Антиоксидантыг хоолны дэглэмд оруулахаас гадна чөлөөт радикалуудын биед үзүүлэх нөлөөг бууруулах үр дүнтэй стратеги бол их хэмжээний ус уух явдал юм. Бие махбодид эрдэс бодис, шим тэжээлийг зөөвөрлөж байдаг цусны найрлагад ус агуулагддаг.

Тиймээс хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахыг хүссэн хэн бүхэн өдөр бүр уух усныхаа хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ зүйл нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үр ашгийг хариуцаж, шаардлагатай шим тэжээлийг зөөвөрлөхөд хүргэдэг.коллаген болон антиоксидант үйлдвэрлэхэд зориулагдсан.

Үе мөчийг тослох

Үе мөчний тосолгооны материал нь ихэвчлэн уснаас (80% орчим) тогтдог мөгөөрсний үндсэн дээр үүсдэг. Мөгөөрс нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, ялангуяа өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед үе мөчний нөлөөлөлд өртөхөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй.

Ийм байдлаар их хэмжээний ус уух нь багасгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг болох нь батлагдсан. цусны даралт Тосолгооны дутагдлаас үүдэлтэй үе мөчний асуудал үүсэх магадлал, тухайлбал: остеоартрит, остеоартрит, остеоартрит. Өвчин нь үе мөчний чимээ шуугиан, хөдөлгөөн багасч, хавдаж, өвдөхөд хүргэдэг. Эдгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадвал насан туршдаа эм, физик эмчилгээ хийлгэхээс сэргийлж чадна.

Толгой өвдөхөөс сэргийлнэ

Шингэн алдалтын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол толгой өвдөх юм. Ийм учраас хангалттай хэмжээний ус уух нь энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд чухал зан үйл байж болно. Мигрень гэж мэдээлсэн хүмүүсийн хувьд халдлагыг өдөөж болох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг ч байнга ус уух нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.

Шингэн алдалтаас гадна эрүүл мэндтэй холбоотой бусад асуудлууд мигрень өвчнийг өдөөж болно. хэт их стресс, сэтгэцийн ядаргаа, зохисгүй хооллолт эсвэл тодорхой эрхтнүүдтэй холбоотой асуудал гэх мэт толгой. Тиймээс энэ нь чухал юм