എന്താണ് മാനസിക സമ്മർദ്ദം?

ഒരിക്കലും പരിചിതമല്ലാത്ത സമ്മർദ്ദം അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് നാമെല്ലാവരും വിധേയരാണ്. വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദവും മൂന്നാം കക്ഷികളുടെ സമ്മർദ്ദവും നമ്മുടെ മനസ്സാക്ഷിക്ക് മേൽ ഒരു ഭാരം അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും, നമുക്ക് ക്രിയാത്മകമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അങ്ങനെ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ല എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുമെന്ന് അറിയുക. അതിനാൽ, ഈ മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം.

അതിനാൽ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാനും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വായന തുടരുക!

മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

മനസ്സിനെ വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുമ്പോൾ, ശരീരം പുറത്തേക്ക് പോകാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു. സൃഷ്ടിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. അതിനാൽ, വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉടലെടുക്കുന്നു.

നിങ്ങളോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലുമോ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയാണ്. ഈ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രധാന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി നന്നായി മനസ്സിലാക്കും. വായിക്കുക!

ഉറക്കമില്ലായ്മ

വ്യക്തി മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് മനസ്സും മനസ്സും ആണ്സാധാരണഗതിയിൽ സ്വന്തം ഇച്ഛാശക്തിയോടെ നടത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആളുകൾ തൃപ്തിപ്പെടാനും സന്തോഷിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. സ്‌പോർട്‌സ്, നടത്തം, സംഗീതം, മറ്റൊരു തരം കല എന്നിവയിൽ നിന്ന് അവ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഹോബി ചെയ്യുമ്പോൾ ആനന്ദം അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ്.

ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പോലെ ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എൻഡോർഫിനുകളുടെ അളവ് വർധിക്കുകയും നമുക്ക് കൂടുതൽ സന്നദ്ധതയും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഒരു ഹോബി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെ അടിസ്ഥാനപരമായത്.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഹോബികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

- പാചകം;

- ഫോട്ടോഗ്രാഫി;

- പെയിന്റിംഗ്;

- നൃത്തം;

- സിനിമകളും സീരീസുകളും കാണുന്നു;

-വായന.

ഇവ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പോസിറ്റീവ് റിട്ടേൺ ലഭിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും വിനോദിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നത്ര ഭാരം കുറഞ്ഞതും മികച്ചതുമായിരിക്കണം പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ജോലിസ്ഥലത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ജോലിസ്ഥലത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിവിധ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി ഉയർന്നുവരുന്നു. തല, താഴത്തെ കൈകാലുകൾ, മുകളിലെ കൈകാലുകൾ, തുമ്പിക്കൈ എന്നിങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ, സാധാരണയായി ഒരു തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നടത്തുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ.

വ്യായാമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും. ജോലിസ്ഥലത്ത് നടത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രവർത്തനപരമായ രീതിയിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നുപരിക്കുകൾ തടയുക എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുക. കൂടാതെ, ലേബർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ജോലിസ്ഥലത്തെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കി, കമ്പനിയുടെ ജീവനക്കാരെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും കാര്യക്ഷമവുമാക്കിത്തീർക്കുന്നു.

വിവാഹത്തിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

അവർക്ക് പലപ്പോഴും കഴിയുന്ന ബന്ധങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായി തോന്നുകയും ദമ്പതികളിൽ വേദന സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സംഭാഷണമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ. ദാമ്പത്യജീവിതം പിന്നീട് അസൂയയുടെ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും.

താമസിയാതെ, ഈ ആവശ്യങ്ങളുടെ പ്രപഞ്ചത്തിൽ ദമ്പതികൾ സ്വയം ഛിന്നഭിന്നമാകുകയും ദാമ്പത്യത്തിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അടയാളങ്ങൾ എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ വായിക്കുക.

ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വിവാഹത്തിൽ ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു, ദമ്പതികളിൽ ഈ വേർപിരിയൽ ഉണർത്താൻ കഴിവുള്ള നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, അനുഭവിച്ച ആഘാതങ്ങൾ മുതൽ. മുമ്പത്തെ ബന്ധങ്ങൾ, സംഭാഷണത്തിന്റെ അഭാവവും ആവശ്യപ്പെടാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ പോലും.

പൊതു പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുകയോ അടുത്തിടപഴകാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പങ്കാളി, അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളി, അവരിൽ ഒരാളുടെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ആ നിമിഷം നിരാശ ബന്ധത്തെ ഏറ്റെടുക്കുന്നു.

അസൂയ

വിവാഹബന്ധത്തിനുള്ളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസൂയ സാധാരണവും സാധാരണവുമാണ്ബന്ധത്തിന്റെ ആരോഗ്യം കണക്കിലെടുത്ത് ഈ എപ്പിസോഡുകൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതിന് അതിൽ സംഭാഷണമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വികാരം നിഷേധാത്മകമായ പ്രവണതകളുമായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിൽ ഒരു മതിൽ സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭ്രാന്തമായ സ്വഭാവം കാരണം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തിയെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. അസൂയ സാധാരണമാണെങ്കിലും, ഈ ലക്ഷണത്തിന്റെ തോത് അനുസരിച്ച്, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ദാമ്പത്യത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കുകയും അത് അസ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിമർശനം

ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ മുഖത്ത് ഉയരുന്ന പരാതികൾ രണ്ട് കൂട്ടാളികളുടെയും പെരുമാറ്റം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവർക്ക് അവരുടെ സഹവർത്തിത്വത്തിൽ അസ്വാസ്ഥ്യവും അവരുടെ വീടിന് ദോഷവും വരുത്തുന്ന ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, ദമ്പതികൾക്ക് സാധാരണയായി ഒരു പരാതിയിൽ നിന്ന് വിമർശനത്തെ വേർതിരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വിമർശനം കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മകവും വിനാശകരമായേക്കാവുന്ന ബന്ധത്തിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതുമാണ്. ഒരിക്കൽ അത് ഇരയ്ക്ക് നിന്ദ്യമായി തോന്നുകയും വേദനയുടെയും ദേഷ്യത്തിന്റെയും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിയോജിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം

ബന്ധങ്ങളിൽ പിണക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നത് സാധാരണമാണ്, കാരണം ഒരാൾ മറ്റൊരാളുമായി ഏറ്റുമുട്ടുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ചില നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. താമസിയാതെ, പങ്കാളിയോ പങ്കാളിയോ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല എന്ന ഭയം നിമിത്തം അല്ലെങ്കിൽ ആശയവിനിമയത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പൊരുത്തക്കേട് ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വിയോജിപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം സൃഷ്ടിക്കും.ബന്ധത്തിലെ നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ബന്ധത്തിലെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും, ഇത് ദാമ്പത്യത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

ബന്ധത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം വിവാഹം

നാം വിധേയമാകുന്ന സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ദമ്പതികൾ തമ്മിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തെ തടയുന്നു. ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ദാമ്പത്യത്തിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുകയും പങ്കാളികളുടെ ജീവിതത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഭാരം അവരെ കീഴടക്കുന്നതുവരെ വിഷമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിവാഹത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ആദ്യം നിങ്ങളെത്തന്നെ ബഹുമാനിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥാനം നൽകാനാകും. നിങ്ങൾക്കും രണ്ടിനും ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരയാൻ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാം. ചുവടെയുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക, ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കുക!

അപമാനം സ്വീകരിക്കരുത്

വിവാഹത്തിൽ അപമാനം സംഭവിക്കുന്നത് പങ്കാളി തന്റെ പങ്കാളിയെക്കാൾ ശ്രേഷ്ഠനാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴാണ്, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും. ആ നിമിഷം, അവൻ നിങ്ങളുടെ അഭിമാനത്തെ ആക്രമിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കും, അനാദരവോടെ പെരുമാറുകയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അപമാനിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇക്കാരണത്താൽ, സാഹചര്യം പരിഗണിക്കാതെ അവളെ അപമാനിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. . നിങ്ങളുടെ അന്തസ്സ് സംരക്ഷിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കണം, കാരണം ഒരു മനുഷ്യനെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ബഹുമാനം അർഹിക്കുന്നു. ആരാലും അപമാനിക്കപ്പെടുന്നത് അംഗീകരിക്കരുത്!

സ്വയം നിർത്തുകവളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടുന്നു

സ്വയം ഡിമാൻഡ് പലപ്പോഴും പ്രശ്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്വഭാവം മറയ്ക്കുന്നു, കാരണം നമ്മൾ സ്വയം ചുമത്തുമ്പോൾ, ദാമ്പത്യത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഞങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുകയും ഇത് ഒരു കൂട്ടായ ശ്രമമാണെന്ന് മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദമ്പതികളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമായ ചുമതലകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്തതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന രീതിയിൽ പങ്കിടണം. ജീവിതം പങ്കിടാനുള്ള പ്രതിബദ്ധത ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നതിനാൽ ദാമ്പത്യം ആരോഗ്യകരമാകാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത് ചെയ്യുക

ഈ സമയത്ത്, പലരും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. അവരുടെ ഒഴിവു സമയം വിവാഹത്തിനും മറ്റുമായി മാത്രം ജീവിക്കുന്നു. അവർ സ്വയം മറക്കുകയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് അവരുടെ സന്തോഷമാണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി സമയം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹോബികളിലേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിച്ച കാര്യങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തെ കൂടുതൽ ലളിതവും സന്തോഷകരവുമാക്കും, നിങ്ങൾക്കായി നല്ലത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും നല്ലത് ചെയ്യും!

നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് ബഹുമാനിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നതിലും കുറവ് സ്വീകരിക്കരുത്. അവൾ, അവനുമായി ഒരു ഡയലോഗ് തുറക്കാനുള്ള നിമിഷമാണിത്. നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നതിലും കുറവ് സ്വീകരിക്കരുത്, ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് സംഭാഷണത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുകയും ഈ തെറ്റുകൾ തിരുത്താൻ ഒരുമിച്ച് ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ശരി, നിങ്ങൾ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രംആർക്കാണ് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുക എന്നത് ഒരുമിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ സമന്വയിക്കുകയും അവൻ ബന്ധത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

വിഷ ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടൂ

നിങ്ങൾ ഒരു വിഷലിപ്തമായ ബന്ധത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, അവരുമായി സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ അവസ്ഥയെ ഒരുമിച്ച് നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പി തേടുക. അവൻ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും നിന്ദിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷബന്ധത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ് ആദർശം, അതിന് അർഹതയുള്ള ഒരാളെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്!

മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ അപകടമെന്താണ്?

സൈക്കോളജിക്കൽ സമ്മർദം ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ എല്ലാവരേയും ബാധിക്കുന്നു, ജോലിസ്ഥലത്തും കുടുംബാന്തരീക്ഷത്തിലും വിവാഹത്തിലും സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, ജീവിതത്തിൽ ഓരോരുത്തർക്കും ഒരുതരം മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്ന നിമിഷങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്.

മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമാകാം. മാനസിക സമ്മർദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്, ഇത് വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ, പ്രകോപനം, ഹൃദയ താളം തെറ്റൽ, തലവേദന, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, ഏകാഗ്രതയില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കോപാത്തോളജിക്കൽ ഉണ്ടാകാം. ഡിസോർഡേഴ്സ് കൂടാതെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ വികാസത്തിന് അനുകൂലമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്!

മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം അസ്വസ്ഥനാണ്, പ്രക്ഷുബ്ധവും തിരക്കേറിയതുമായ ചിന്തകളോടെയാണ്. അതിനാൽ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്തെങ്കിലും ശരിയായി നടക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനകളിലൊന്നാണ്.

ആക്രമണാത്മകത

സമ്മർദ്ദം വ്യക്തിയെ കോണിലും അപ്രാപ്യമായും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചില ആളുകൾ ആക്രമണാത്മക മനോഭാവങ്ങളിലൂടെ ഈ വികാരത്തെ ബാഹ്യമാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ അതിശയോക്തി കലർന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഈ ഭീഷണിയെ വഴിതിരിച്ചുവിടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ദുഃഖം

മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വ്യക്തിക്ക് പുറത്തുകൊണ്ടുവരാൻ കഴിയില്ല. സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ, അവ ആന്തരികവൽക്കരിക്കുന്നത് അവസാനിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ളതും അപ്രാപ്‌തമാക്കുന്നതുമായ ഒരു ദുഃഖം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ദുഃഖത്തിൽ ആത്മാഭിമാനം കുറയും, ഭാവിയിൽ പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മയും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം, ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു അവസ്ഥയായി പരിണമിച്ചേക്കാം. വിഷാദരോഗം.

ക്ഷീണം

മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി എപ്പോഴും കൂടുതൽ നന്നായി ചെയ്യാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അവൾ ചെയ്യുന്നതൊന്നും പര്യാപ്തമല്ല, കൂടുതൽ പരിശ്രമവും അർപ്പണബോധവും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ഇക്കാരണത്താൽ, ഈ ആളുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, ഇത് ദിവസങ്ങളിലുടനീളം നിലനിൽക്കുന്നതും സമയത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. വിശ്രമം . വ്യക്തിയായതിനാൽ ഇതും സംഭവിക്കുന്നുഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവൻ മാനസികമായി ക്ഷീണിതനാണ്.

ഡിമോട്ടിവേഷൻ

കാലക്രമേണ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഡിമോട്ടിവേഷൻ. പ്രതീക്ഷകളിലേക്ക് എത്താൻ കഠിനമായി ശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു നിശ്ചിത ഘട്ടത്തിൽ വ്യക്തി ക്ഷീണം തരണം ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് തുടരാനുള്ള ആഗ്രഹമില്ല.

തുടരാൻ കൂടുതൽ കാരണമൊന്നും കാണാതെ വരുമ്പോൾ, ഡിമോട്ടിവേഷൻ പ്രബലമാവുകയും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മനഃശാസ്ത്രപരമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന സ്ഥലവുമായോ വ്യക്തിയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടോ അല്ലാത്തതോ ആയ ചുമതലകൾ.

ബാധിച്ച ദൈനംദിന ജീവിതം

ആ നിമിഷം, വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ ദിനചര്യയെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ കേന്ദ്രബിന്ദുവിൽ ജോലിയോ ബന്ധമോ സ്ഥാപിച്ച ശേഷം, മറ്റ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പശ്ചാത്തലത്തിലായിരിക്കും.

ഇങ്ങനെ, പ്രവർത്തനത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് വ്യക്തി മറ്റ് ബന്ധങ്ങളെയും പഠനങ്ങളെയും ഒഴിവുസമയങ്ങളെയും അപകടത്തിലാക്കിയേക്കാം. വിജയിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ അത് നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ച മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് വ്യക്തിയെ തളർത്തും, ക്ഷീണം കാരണം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, അവൻ പ്രേരണയില്ലാത്തതും സങ്കടകരവും തോന്നുന്നു. സമ്മർദം, നിരാശ, ദുഃഖം എന്നിവയുടെ ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

പ്രദർശിപ്പിച്ച രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് ക്രമക്കേടുകളും രോഗങ്ങളും ഉണ്ടായേക്കാം. . വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, തുടങ്ങിയ ചില അവസ്ഥകൾപാനിക് സിൻഡ്രോം വികസിക്കുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

അതിനാൽ സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മാനസിക സമ്മർദത്തിന്റെ മറ്റ് അനന്തരഫലങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ വായന തുടരുക.

വിഷാദാവസ്ഥകൾ

ആദ്യത്തിൽ, വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതികരണങ്ങൾ കാണിക്കുകയും തന്റെ ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിവില്ലാത്തതായി തോന്നുന്നതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുകയും ചെയ്യാം. ചുമതലകൾ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ തൽഫലമായി കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം, സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ, മറ്റ് ബന്ധങ്ങളുമായുള്ള ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയിലേക്ക് പരിണമിച്ചേക്കാം.

ഈ വിഷാദാവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും സ്വഭാവ ലക്ഷണങ്ങൾ അൻഹെഡോണിയ, താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കരയാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹവും. വ്യക്തിക്ക് താമസിയാതെ ജീവിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നഷ്ടപ്പെടും, ക്രമേണ സ്നേഹിക്കാനുള്ള കഴിവും സഹാനുഭൂതിയും ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ

ആനുകാലികമായി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അടിസ്ഥാന ലക്ഷണങ്ങളെ ഉണർത്താനും ഇതിന് കഴിയും. അവരെ അശക്തരാക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവരുടെ ചുമതലകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാതെ ഭയവും നിരാശയും ജനിപ്പിക്കുന്നു.

നിന്ദ്യമായ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്താൻ കഴിയുന്ന ബന്ധങ്ങളിൽ ജാഗ്രത പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാളുമായി ബന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ . മനഃശാസ്ത്രപരമായ അക്രമം ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പല ലക്ഷണങ്ങളും ഉണർത്തും, ഇരയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ സാന്നിധ്യവും സ്ഥിരവുമാക്കുന്നു.

സൈക്കോളജിക്കൽ വയലൻസ് സിൻഡ്രോംpanic

ജീവിതത്തിൽ തീവ്രമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവർ അവതരിപ്പിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പാനിക് സിൻഡ്രോം. ഭയത്തിന്റെയും നിരാശയുടെയും സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന വൈകാരിക ട്രിഗറുകളിലൂടെയാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്, അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാളുടെ സാന്നിധ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു നിരന്തരമായ എപ്പിസോഡായി മാറും.

സാധാരണയായി, ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം, മാനസികരോഗങ്ങൾ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ പോലും കാരണമായേക്കാം.

ജോലിസ്ഥലത്തെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉത്ഭവവും അടയാളങ്ങളും

പ്രൊഫഷണൽ മേഖലയിൽ, മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന സ്ഥലമാണിത്. മിക്കപ്പോഴും, ഈ പരിതസ്ഥിതിയിൽ പൊതുവായുള്ള ആവശ്യങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കൽ, കാര്യക്ഷമത പ്രകടമാക്കൽ, അമിതമായ ജോലി എന്നിവ പോലെയുള്ള ആവശ്യങ്ങൾ. ഇനിപ്പറയുന്ന വായനയിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉത്ഭവത്തെയും അടയാളങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക.

ജോലിസ്ഥലത്തെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉത്ഭവം

നിങ്ങൾ എടുത്ത ലക്ഷ്യങ്ങളുടെയും സമയപരിധികളുടെയും ഒരു പരമ്പരയിൽ നിന്നാണ് ജോലികളുടെ അമിതഭാരം ഉത്ഭവിക്കുന്നത് ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ഉത്തരവാദിത്തമെന്ന നിലയിൽ ഇത് സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായി. എന്നിരുന്നാലും, ആസൂത്രണത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ അമിതഭാരം ചെലുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നല്ല സമയ മാനേജ്മെന്റ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പിന്നെ അധികം ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ലനിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ടാസ്‌ക്കുകൾ ലിസ്റ്റുചെയ്‌ത് അവയിൽ ഓരോന്നിനും മുൻഗണനകളുടെ ഒരു തലം സൃഷ്‌ടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.

ഏതെല്ലാം ടാസ്‌ക്കുകളാണ് ആദ്യം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതെന്ന് ഇതുവഴി നിങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരുകയും ചെയ്യാം. ആവശ്യത്തിന്റെ അമിതഭാരം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷൻ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

സ്‌ട്രെസ്

നമ്മുടെ ശരീരം ജാഗ്രതയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് കണക്കാക്കാം. ഇതിൽ നിന്ന്, നമ്മുടെ ശരീരം ഈ മാനസികാവസ്ഥയോട് പ്രതികരിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു പരമ്പര പുറത്തുവിടുന്നു.

ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും അതിനായി പൂർണ്ണമായും ബാധിക്കും. "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും വേഗത്തിലാക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അതിജീവനത്തിന്റെ ഈ അവസ്ഥയെ ഉണർത്തുക എന്ന ഉദ്ദേശത്തോടെ ഉദ്ദീപനങ്ങളുടെ ഒരു ക്രമം ട്രിഗർ ചെയ്യുക.

കൂടാതെ, ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു ഭാഗത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് മാനസിക സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് അറിയുക. കുടുംബത്തിൽ നിന്നും ജോലിയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ നിന്നുംനിങ്ങൾ വിധേയമാക്കപ്പെടുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം. എന്താണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ക്ഷീണം, വേദന എന്നിവയ്‌ക്ക് പ്രേരകമായി വർത്തിക്കുന്നു.

വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ

മാനസിക സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വികലമാക്കുന്നു നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നും നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല, ഈ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കോപം ഉയരുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ഇക്കാരണത്താൽ, സമ്മർദ്ദത്തിലായ ഒരാൾക്ക് കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും പോലും കലഹങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം. , അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം കൈവരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധിക്കപ്പുറം

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഈ പരിധിക്കപ്പുറം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അമിതഭാരം കയറ്റുകയും ബേൺഔട്ടിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്താൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കും.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം വളരെ വലുതായിരിക്കും, എന്നാൽ അതിന്റെ പരിധികൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദപൂരിതമായ ദിനചര്യകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയില്ല.

ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം

ജോലിയിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ട്രിഗറുകളിൽ ഒന്നായി മാറുകശാരീരികവും മാനസികവുമായ സ്വഭാവം. തൊഴിലാളികളെ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിധിയിലേക്ക് തുറന്നുകാട്ടുന്നതിലൂടെ ആഗോള ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധി സൃഷ്ടിച്ചത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുന്നുണ്ടോ? ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാൻ വായിക്കുക.

ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക

മനുഷ്യർ തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവരുടെ കാര്യക്ഷമതയും നിർണായകവും ദോഷകരമാണ്. ഇന്ദ്രിയം. താമസിയാതെ, അവയെക്കുറിച്ച് ആലോചിച്ച് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ അയാൾക്ക് കഴിയില്ല, അവൻ യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിക്കും, തന്റെ ജോലി അവഗണിക്കുകയും തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് അവന്റെ മനസ്സിന് ഉന്മേഷം പകരാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ അയാൾക്ക് തിരികെ പോകാനാകും. ജോലിയുടെ പ്രാരംഭ അവസ്ഥ, ഉന്മേഷദായകമായ മനസ്സാക്ഷിയോടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജോലികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അതുവഴി മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.

മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ് കോഫി ബ്രേക്ക് സംഭവിക്കും, ഇത് ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മനോഭാവമാണ്. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പുതുക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത അനുഭവപ്പെടും.

സമ്മർദവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിൽ കുറവുണ്ടാക്കുമെന്നും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രകടനം തുടരുന്നത് അസാധ്യമാക്കുമെന്നും ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഈ കോഫി ബ്രേക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുംലൈറ്റ്.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

സമ്മർദത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പിരിമുറുക്കം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തോളിലും പുറകിലും കാലുകളിലും പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് പിരിമുറുക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശാരീരിക പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. മനസ്സിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് പുറമേ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്വഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും.

ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടവേളകളിൽ ചില സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും. അങ്ങനെ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ഉന്മേഷദായകവുമാകും.

നല്ല രാത്രി ഉറക്കം

പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, ടിഷ്യു റിപ്പയർ തുടങ്ങിയ പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും. പേശി വളർച്ച. ഈ നിമിഷത്തിലാണ് അയാൾക്ക് തന്റെ ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുക.

നന്നായി ഉറങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു ശീലമാണിത്, അങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ട സ്വഭാവം ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ. അതിനാൽ, ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാകും.

ഹോബികൾ ഉണ്ട്

ഹോബികൾ ആണ്