Што е психолошки притисок?

Сите ние сме подложни на доживување ситуации во кои се наметнува притисок на кој никогаш не се навикнуваме. Личниот притисок и притисокот на трети лица ѝ наметнуваат тежина на нашата совест која, многупати, не можеме да ја изразиме позитивно, а со тоа генерира низа психолошки проблеми.

Ако живеете под постојан психолошки притисок, знајте дека вашето тело ќе даде знаци дека нешто не е во ред. Затоа, внимавајте на симптомите што може да ги создаде оваа психолошка состојба. Може да се појават некои нарушувања како што се синдромот на исцрпеност, депресија или анксиозност.

Затоа, мора да се внимава. Продолжете да читате за да разберете повеќе за психолошкиот притисок и да ги избегнете неговите симптоми!

Симптоми на психолошки притисок

Кога умот е ставен во состојба на голем притисок, телото бара начини да испушти и да се справи со генерираните негативни чувства. Така, емоционалните, па дури и физичките последици завршуваат во овие ситуации.

Еден од начините да се идентификува дали вие или некој што го познавате, доживува психолошки притисок е со анализа на симптомите. Во овој дел ќе разберете малку подобро за главните. Прочитајте!

Несоница

Проблемите со спиењето може да настанат кога поединецот е под психолошки притисок. Ова се случува затоа што умот иактивности кои вообичаено се спроведуваат по нивна слободна волја во кои луѓето бараат да се задоволат и да се радуваат на овие активности. Тие можат да бидат различни, од спорт, прошетка, музика, друг вид уметност, важно е да чувствувате задоволство додека го работите вашето хоби.

Кога вршиме активност како што е правењето, нивото на ендорфин во нашиот организам се зголемуваат и почнуваме да се чувствуваме поволни и среќни. Затоа имањето хоби е толку фундаментално за ослободување од напнатоста и ослободување од стресот од работата.

Еве листа на хоби што може да се вметнат во вашата рутина:

- Готвење;

- Фотографија;

- Сликарство;

- Танцување;

- Гледање филмови и серии;

- Читање.

Овие се некои примери, важно е да запомните дека мора да барате активности кои ќе имаат позитивен поврат во вашиот живот. Активностите треба да бидат лесни и доволно добри за да ви го одвлечат вниманието и да ве забавуваат.

Гимнастиката на работното место

Гимнастиката на работното место се појавува како форма на превенција кај различни физички и ментални здравствени проблеми. Преку низа вежби, кои обично се изведуваат во работна средина, со цел да се истегнуваат различни делови од телото како што се главата, долните екстремитети, горните екстремитети и трупот.

Вежбите ќе варираат од според активностите кои се спроведуваат на работа применети на функционален начин така штопостигне целта за спречување на повреди. Дополнително, забележано е дека трудовата гимнастика, со ослободување од стресот на работа, ги прави вработените во компанијата попродуктивни и поефикасни.

Знаци на психолошки притисок во бракот

Односи кои често можат да ги делуваат комплицирано и создаваат тегоби кај парот, особено кога нема дијалог. Брачниот живот тогаш може да генерира психолошки притисок поврзан со проблеми на љубомора или мешање од семејството и пријателите.

Наскоро, парот се наоѓа себеси фрагментиран во овој универзум на барања и почнуваат да се појавуваат првите знаци на психолошки притисок во бракот. Прочитајте за да идентификувате кои се овие знаци.

Изолација

Последиците од изолацијата се јавуваат постепено во бракот, а постојат неколку причини кои можат да ја разбудат оваа разделба кај парот, почнувајќи од трауми кои се доживуваат во претходните врски, недостатокот на дијалог, па дури и неостварените очекувања.

Кога нема вклученост во заеднички активности, или нема обид да се биде близок, тогаш се појавува првиот знак на изолација. Ова се случува кога партнерот, или партнерот, почнува да чувствува притисок од еден од нив, во тој момент фрустрацијата ја зазема врската.

Љубомора

Љубомората предизвикана во бракот е вообичаена, па дури и нормална когаима дијалог во него, така што овие епизоди се решаваат со оглед на здравјето на врската. Сепак, оваа емоција може да се претстави со негативни тенденции и да изврши притисок врз вашиот партнер доколку не се лекува.

Можеби создавате ѕид во вашиот брак и ја изолирате личноста што ја сакате поради вашата опсесивна природа. Иако љубомората е нормална, во зависност од нивото на овој симптом, треба да се зборува за неа, за да не влијае на здравјето на бракот и да го направи неодржлив.

Критика

поплаките кои се јавуваат во однос на врската служат за прилагодување на однесувањето на двајцата сопатници, така што тие ќе имаат навики кои ќе бидат непријатни во нивниот соживот и ќе му наштетат на нивниот дом. Сепак, паровите обично имаат потешкотии да ја разликуваат критиката од поплаката.

Критиката е поагресивна и врши психолошки притисок врз врската што може да биде поразителна. Откако ќе изгледа навредливо за жртвата и ќе генерира негативни чувства на повреда и лутина.

Страв од несогласување

Вообичаено е да се избегнуваат конфликти во односите, бидејќи има моменти кога едниот верува дека не вреди да се соочи со другиот. Наскоро, ние молчиме од страв да не бидеме разбрани од партнерот, или од партнерот, или да избегнеме неусогласеност во комуникацијата.

Сепак, стравот од несогласување може да генериранегативни последици во врската. Со само исполнување на желбите на партнерот, ќе се лишите себеси и ќе спречите споделување искуства во врската, влијаејќи не само на здравјето на бракот, туку и на сопственото ментално здравје.

Како да се справите со притисокот во врската брак

Психолошкиот притисок се зголемува со општествените стандарди на кои сме подложени, честопати спречувајќи здрава врска помеѓу парот. Овие стандарди генерираат барања кои продираат во бракот и ги трујат животите на партнерите додека товарот на притисок не ги совлада.

Справувањето со притисокот во бракот е пред се да се почитувате себеси за да можете во дијалогот да се поставите себе си и дека можете да разговарате во потрага по најдоброто и за двајцата. Проверете неколку совети подолу и научете како да се справите со овој психолошки притисок!

Не прифаќајте понижување

Понижувањето во бракот се случува кога партнерот се чувствува супериорен во однос на неговиот партнер, или обратно. Во тој момент ќе се потруди да ја нападне твојата гордост, третирајќи се со неа со непочитување и посрамотувајќи те колку што може.

Заради оваа причина, не треба да се дозволи таа да биде понижувана, без оглед на ситуацијата . Мора да се позиционирате во врската на начин кој го штити вашето достоинство, бидејќи како човек заслужувате почит. Не прифаќајте да бидете понижувани од никого!

Престанете со себебарајќи толку многу

Самобарањето често ја крие вистинската природа на проблемот, бидејќи кога се наплаќаме, преземаме одговорност за проблемите во бракот и забораваме дека ова е заеднички напор.

Не се обвинувате себеси што не можете да ги исполните задачите кои се одговорност на парот. Додека живеете во врска, обврските мора да се делат на начини кои меѓусебно се поддржуваат. Само така бракот ќе биде здрав, бидејќи посветеноста на споделување на животот мора да биде присутна во сите аспекти на животот.

Правете го она што ве прави среќни

Во овој момент, многу луѓе абдицираат нивното време за слободно живеење само заради бракот и другото. Тие се забораваат себеси и го занемаруваат она што е најважно, а тоа е нивната среќа.

Затоа, од суштинско значење е да имате време за себе. Вратете се на вашите хоби и доживејте ги работите што ве направиле среќни. Ова ќе го направи вашиот брак полесен и посреќен, правејќи добро за себе, ќе му правите добро и на вашиот партнер!

Не прифаќајте помалку отколку што заслужувате

Ако вашиот сопруг не почитува неа, ова е моментот да се отвори дијалог со него. Не прифаќајте помалку отколку што заслужувате, разјаснете во разговорот што ви е важно во врската и обидете се заедно да ги исправите овие грешки.

Па, само кога се занимавате со овапритисок заедно кој ќе може да го лекува. Штом вашиот партнер ќе се интегрира во проблемите и ќе сфати како влијае на врската.

Ослободете се од токсичните врски

Кога ќе сфатите дека живеете во токсична врска, обидете се да разговарате со вашиот сопружник или побарајте терапија за да можете заедно да се справите со оваа состојба. Ако ги презира сите обиди, идеалот е да се ослободите од токсичната врска, треба да најдете некој што го заслужува тоа!

Кој е најголемиот ризик да бидете под психолошки притисок?

Психолошкиот притисок влијае на секого без разлика во кој контекст се вметнати, а може да се случи на работа, во семејната средина и во бракот. Затоа, вообичаено е да има моменти кога секој ќе помине низ некаков психолошки притисок во животот.

А ризиците да се биде под психолошки притисок може да бидат психолошки и физички. Симптомите на психолошки притисок се слични на оние предизвикани од стрес, што би предизвикало стомачни тегоби, иритација, срцева аритмија, главоболки, анксиозност, депресија, нарушувања на спиењето, па дури и недостаток на концентрација.

Значи, може да развиете психопатолошки нарушувања и исто така е докажано дека психолошкиот притисок го фаворизира развојот на хипертензија!

Лицето кое трпи психолошки притисок е постојано немирно, со вознемирени и натрупани мисли. Затоа, нарушувањето на спиењето е еден од знаците дека нешто не оди добро.

Агресивност

Притисокот прави поединецот да се чувствува заглавен и неспособен. Во ова сценарио, некои луѓе го екстернализираат ова чувство преку агресивни ставови. Многупати реакциите на личноста која трпи психолошки притисок може да изгледаат претерани, меѓутоа, ова е начин на канализирање на ова заплашување.

Тага

Во други случаи, поединецот не е во состојба да го открие Чувствата негативни чувства предизвикани од притисокот и завршуваат со нивно интернализирање. Кога тоа ќе се случи, се чувствува длабока и оневозможувачка тага.

Тагата генерирана од притисокот може да вклучи и ниска самодоверба, недостаток на надеж во иднината и, доколку не се третира соодветно, може да еволуира во состојба на депресија.

Замор

Личноста која страда од психолошки притисок секогаш е стимулирана да прави повеќе и подобро. Ништо што прави таа не е доволно и се бара повеќе труд и посветеност во секое време.

Заради оваа причина, вообичаено е овие луѓе да доживеат хроничен замор, кој е присутен во текот на деновите и не зависи од времето на одмор. Ова се случува и затоа што поединецот кој ево оваа ситуација тој е психички уморен.

Демотивација

Демотивацијата е еден од симптомите на психолошки притисок кој се појавува со текот на времето. Откако толку напорно се труди да ги достигне поставените очекувања, во одреден момент лицето го надминува заморот и повеќе нема волја да продолжи.

Кога не гледате повеќе причина да продолжите, преовладува демотивацијата и станува уште потешко носење надвор од задачите, без разлика дали се поврзани со местото или лицето кое го врши психолошкиот притисок или не.

Засегнатиот секојдневен живот

Во тој момент, целата рутина на лицето ќе биде засегната. Откако ќе ја ставите работата или врската во центарот на вашиот живот, другите секојдневни активности ќе бидат во позадина.

На овој начин, поединецот може да ги загрози другите врски, студии и слободно време со тоа што ќе даде приоритет на активноста тоа ве притиска во обидот да успеете. Останатите симптоми кои веќе ги спомнавме исто така ќе го отежнат извршувањето на задачите.

Несоницата, на пример, ќе го измори лицето за следниот ден и кога ќе не може да извршува активности поради замор, ќе се чувствуваат немотивирани и тажни. Се создава маѓепсан круг на притисок, разочарување и тага.

Последици од психолошки притисок

Кога страда од презентираните симптоми, лицето кое доживува психолошки притисок може да развие нарушувања и болести . Некои состојби како депресија, анксиозност исиндромот на паника може да се развие или да ескалира.

Затоа од суштинско значење е да се справиме со ситуацијата пред таа дополнително да ескалира. Продолжете со читање за да ги разберете другите последици од психолошкиот притисок.

Депресивни состојби

На почетокот, лицето може да покаже реакции поврзани со стрес, анксиозност, па дури и да се чувствува виновно затоа што се чувствува неспособно да ги извршува своите задачи задачи. Сепак, вашата состојба може да заврши во консеквентна ниска самодоверба, социјално повлекување, будење анксиозност со другите врски, па дури и депресија.

Најкарактеристичните симптоми на оваа депресивна состојба се фокусирани на анхедонија, незаинтересираност, анксиозност и постојана желба за плачење. Личноста наскоро ја губи волјата да биде жив, постепено ја губи способноста за љубов, емпатија и интерес за животот.

Анксиозност

Таа исто така може да ги разбуди основните симптоми на стрес и анксиозност способни да предизвикуваат периодично онеспособувајќи ги, со што се генерира чувство на страв и разочарување поради неможноста да ги исполнат своите задачи.

Важно е да се внимава на врските, што може да предизвика погрдни чувства, особено ако има врска со насилник . Психичкото насилство може да предизвика неколку физички и емоционални симптоми, правејќи ја анксиозноста многу поприсутна и постојана во животот на жртвата.

Синдром на психолошко насилствопаника

Синдромот на паника е еден од основните симптоми што ги прикажуваат оние кои доживуваат интензивен психолошки притисок во својот живот. Обично се јавува преку емоционални предизвикувачи кои се будат во ситуации на страв и очај и може да стане постојана епизода во зависност од присуството на насилникот.

Обично, тоа е поврзано со низа други симптоми како анксиозност и депресија, па дури и може да предизвика психотични епидемии.

Потекло и знаци на психолошки притисок на работа

На професионално поле, тоа е местото каде што се појавуваат првите знаци на психолошки притисок најчесто, потекнуваат од низа барања кои се вообичаени во оваа средина, како што се исполнување на целите, демонстрација на ефикасност и прекумерна работа. Разберете повеќе за потеклото и знаците на психолошки притисок на работа во следното читање.

Потекло на психолошкиот притисок на работа

Преоптовареноста со задачи потекнува од низа цели и рокови што сте ги презеле на како одговорност на работа и тоа предизвика основни симптоми на психолошки притисок како што е стресот. Сепак, можно е да ја преоптоварувате вашата рутина поради непланирање.

Затоа е важно да имате добро управување со времето за да можете поефикасно да се справите со секојдневните задачи. И не треба да правите многуза да ја подобрите вашата продуктивност, можете да започнете со наведување на задачите и создавање ниво на приоритети за секоја од нив.

На овој начин ќе асимилирате кои задачи мора да се завршат прво и ќе можете да продолжите со вашите активности исполнување на вашите дневни цели без преоптоварување на побарувачката. За да ја олесните работата на вашата организација, можете да користите алатки како што се мобилни апликации, на пример.

Стрес

Кога нашиот организам е во состојба на готовност, може да се смета дека сме под стрес. Од ова, нашето тело ослободува низа хормони како што се кортизол и адреналин кои реагираат со нашето тело како одговор на оваа психолошка состојба.

За неколку моменти, сите клетки во вашето тело ќе бидат целосно погодени за тоа Реакцијата „бори се или бегај“, која е одговорна за забрзување на дишењето и отчукувањата на срцето. Активирање низа стимули со намера да се разбуди оваа состојба на преживување.

И знајте дека една од главните причини поради која голем дел од населението е под стрес е поврзана со психолошкиот притисок, кој може да биде предизвикан од притисокот од семејството, работата и вашата врска.

Значи, вашата рутина и односи може да генерираат различни физички и психолошки проблеми поради овапсихолошки притисок на кој сте подложени. Што предизвикува стрес и служи како поттик за анксиозност, депресија, замор, болка, меѓу другото.

Конфликти

Психолошкиот притисок често може да предизвика проблеми како што се стресот и анксиозноста, на тој начин искривувајќи ги вашите мисли и правејќи ве повеќе раздразливи. Се чини дека ништо не ве радува и со потиснување на овие чувства постепено ќе почувствувате како гневот ви се крева на главата.

Поради оваа причина, личноста под стрес може да заврши во конфликти со семејството, пријателите, па дури и со колегите , што влијае на вашите односи и ве спречува да ја постигнете вашата индивидуална и социјална благосостојба.

Надвор од вашите сопствени граници

Секој поединец има своја граница на физички и емоционален товар што може да го поднесе. Затоа, продуктивноста на работа може да влијае ако го стимулирате вашето тело надвор од овие граници, преоптоварувајќи го вашиот организам и доведувајќи до исцрпеност.

Психолошкиот притисок може да биде огромен, но неопходно е да ги препознаете неговите граници за да можете да го поддржите вашите барања. Само на овој начин нема да страдате од психолошките и физичките проблеми предизвикани од стресната рутина во вашиот живот.

Како да се справите со притисокот на работа

Психолошкиот притисок на работа има стануваат еден од најчестите предизвикувачи за разни здравствени проблемифизичка и психолошка природа. Што генерира глобална здравствена криза со изложување на работниците на границите на нивните функции. Дали се гледате себеси во ова сценарио? Прочитајте за да дознаете како да се справите со притисокот на работа.

Направете пауза

Човечките суштества имаат тенденција да дејствуваат механички кога ја вршат истата активност многу последователни часови, со што им штети на нивната ефикасност и критична смисла. Наскоро, тој нема да може да ги заврши задачите размислувајќи за нив, само ќе дејствува автоматски, занемарувајќи ја својата работа и правејќи грешки.

Паузирањето ќе му помогне да го освежи умот за да може да се врати на почетната состојба на работа, со освежена совест ќе можете подобро да се фокусирате на вашите задачи и со тоа да постигнете подобри резултати.

Разговор за други работи

На работа е многу вообичаено тоа кафе пауза да се случи, ова е позитивен став за ублажување на стресот на работа. Затоа што, покрај обновувањето на вашата енергија, ќе се чувствувате попродуктивни кога ќе се вратите на вашите активности.

Запомнете дека стресот и психолошкиот притисок генерираат намалување на продуктивноста и неговите последици може да ви оневозможат да продолжите да работите вашата работа. Искористете ја оваа кафе пауза за да разговарате за други работи со вашите соработници, тоа ќе го ослободи стресот и ќе направи да се чувствувате повеќесветлина.

Физички вежби

Чувството на напнатост е еден од првите симптоми на стрес, вашето тело се напнува до тој степен што чувствува болка во мускулите на рамената, грбот и нозете. Затоа, толку е важно да се практикуваат физички активности, бидејќи вежбите помагаат да се ослободат тензиите на телото и да се ослободи од стресот. Покрај тоа што давате придобивки за умот, го подобрувате квалитетот на сонот и ја зголемувате диспозицијата.

За да го ослободите стресот на работа, на пример, се препорачува да изведувате некои движења за истегнување за време на паузите. Освен што ќе ја ослободите мускулната тензија, ќе се чувствувате полесни кога ќе се вратите на вашите активности. Така ќе станете попродуктивни и поживи на работа.

Добар сон

Ќе имате добар сон кога вашето тело ќе може да ги извршува своите ресторативни функции како што се синтеза на протеини, поправка на ткиво и мускулен раст. Токму во овој момент тој ќе може да ги врати своите енергии и да го регулира својот метаболизам.

Доброто спиење тогаш е навика да се вклучите во вашата рутина за да ги одржите здравите умот и телото, а со тоа да обезбедите подобра диспозиција во вашиот ден на ден. Затоа, се препорачува да спиете најмалку 8 часа на ден без прекини, за да можете да ги ослободите тензиите од вашата рутина.

Имајте хоби

Хобија се