ການພິຈາລະນາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນ flax

Flaxseed ແມ່ນແກ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນອາຫານຂອງໂລກເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍຂອງມັນ. ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະເປັນແຫຼ່ງຜັກທີ່ດີເລີດຂອງ Omega 3, flaxseed ຍັງດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້, ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສານທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງ flaxseed ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນຂົງເຂດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຫນ້າທີ່ຕ້ານການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະອາການຂອງ PMS ທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

ເຖິງວ່າຈະມີ "ໃນຄົນອັບເດດ:" ບໍ່ດົນມານີ້, ການບໍລິໂພກຂອງມັນບໍ່ແມ່ນບໍ່ດົນມານີ້, ເພາະວ່າຄົນບູຮານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຊາຊົນຂອງ Mesopotamia, ໄດ້ປູກມັນແລ້ວ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈເຖິງຜົນປະໂຫຍດແລະສານອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດດູດຊຶມໄດ້ໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ flaxseed ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມບົດຄວາມນີ້. ແລະວິທີການປະສິດທິພາບຂອງວິທີການບໍລິໂພກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກວດເບິ່ງມັນ!

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂອງ flaxseed

Flaxseed ແມ່ນແກ່ນຂອງ flax, ເປັນພືດຊະນິດດຽວກັນທີ່ວັດຖຸດິບຖືກສະກັດເພື່ອຜະລິດຜ້າທີ່ມີຊື່ດຽວກັນ. ໃນພາກເບື້ອງຕົ້ນນີ້, ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງ flaxseed, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວິທີການ, ຕົ້ມເຄິ່ງຫນຶ່ງລິດຂອງນ້ໍາໃນແຊ່ໄດ້. ເມື່ອມັນຕົ້ມ, ປິດໄຟແລະຕື່ມ 2 ບ່ວງຂອງ flaxseed. ປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນສໍາລັບ 12 ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອໃຫ້ມັນປ່ອຍປະເພດຂອງເຈນຫນາ. ສະນັ້ນ, ບໍລິໂພກເມັດພືດໃນທັນຍາພືດຂອງເຈົ້າ ຫຼືຕື່ມໃສ່ໃນນົມສົ້ມ ຫຼື ນໍ້າໝາກໄມ້.

ນ້ຳມັນ

ນ້ຳມັນ Flaxseed ເປັນທາງເລືອກທີ່ໄວສຳລັບການລວມເອົາວິຕາມິນ ແລະ ໄຂມັນດີໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ແລະ 6, ນ້ຳມັນຊະນິດນີ້ໄດ້ຮັບໂດຍການກົດເຢັນແກ່ນຂອງມັນ ແລະ ເໝາະສຳລັບຄົນຜັກກາດ, ຜັກກາດ ແລະ ຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3, ທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ເພື່ອໃຊ້ມັນ, ເພີ່ມບ່ວງກາເຟໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ປົນມັນກັບນ້ໍາມັນຫຼືຊອດອື່ນໆ, ເພາະວ່າມັນມີລົດຊາດ nutty ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເນື່ອງຈາກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ພຽງແຕ່ຊື້ນໍ້າມັນ linseed ທີ່ມີແກ້ວສີເຂັ້ມ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຂອງສານອາຫານນີ້.

ຈື່ໄວ້ວ່າມັນຕ້ອງເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນແລະຫ່າງຈາກແສງສະຫວ່າງ, ທັນທີທີ່ຊຸດຂອງທ່ານ. ຖືກເປີດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນ, ນ້ໍາມັນ flaxseed ແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບທ່ານ.

ດັ່ງ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ໃນ​ທົ່ວ​ບົດ​ຄວາມ, flaxseed ເປັນ​ອົງ​ປະ​ກອບ​ທີ່​ຫຼາກ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ດ້ານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຕື່ມແກ່ນຂອງມັນໃສ່ໃນແບບປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງມັນ.

ເຖິງວ່າແກ່ນ flax ເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາຫານທີ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມແຊບແລະມີສານອາຫານ, ມັນເປັນແຫຼ່ງຜັກທີ່ດີເລີດຂອງໂອເມກ້າ 3 ແລະດັ່ງນັ້ນ, ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາສານອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, Flaxseed ຍັງມີຈໍານວນຫລາຍ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຕັ້ງແຕ່ການຄວບຄຸມດັດຊະນີ glycemic ຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແກ່ນ flax ແມ່ນພັນທະມິດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄຸນນະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາບໍລິໂພກພວກມັນ!

Omega 3

ແກ່ນ Flax ມີໄຂມັນດີປະມານ 42%. ໃນບັນດາອົງປະກອບຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ດີນີ້ແມ່ນ omega 3, ເຊິ່ງຮ່ວມກັບອາຊິດໄຂມັນອື່ນໆ, omega 6 ແລະອາຊິດ linoleic, ເຮັດໃຫ້ເຖິງ 73% ຂອງປະລິມານໄຂມັນ polyunsaturated ໃນ flaxseed.

ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນເປັນ. ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນການລວມເອົາ flaxseed ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, omega 3 ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງຜັກຂອງ omega 3, flaxseed ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບ vegans ແລະ vegetarians ທີ່ຕ້ອງການລວມເອົາສານອາຫານນີ້ໃນອາຫານ. , ເນື່ອງຈາກ 100g ຂອງ flaxseed ມີປະມານ 19.81g ຂອງ omega 3.

ທາດໂປຼຕີນ

Flaxseed ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ສໍາລັບທຸກໆ 100 g ຂອງ flaxseed ກິນ, ທ່ານຈະໄດ້ບໍລິໂພກປະມານ 14.1 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ 18 g, ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງ flaxseed. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດ, ອາຫານຫວ່າງຫຼືອາຫານຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ພິຈາລະນາເພີ່ມ superfood ນີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໂປຣໄຟລ໌ຂອງອາຊິດ amino ທີ່ພົບໃນ flaxseed ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບໂປຣໄຟລ໌ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, ນັ້ນແມ່ນ, ທີ່ຈໍາເປັນບໍລິໂພກຜ່ານອາຫານ, ແກ່ນ flax ຂາດ lysine. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນບໍ່ຄວນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນພຽງຢ່າງດຽວໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພືດໃນລໍາໄສ້, flaxseed ຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບທ້ອງຜູກ.

ເສັ້ນໃຍຂອງມັນຍັງນໍາມາໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມໜຳສຳລານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຍັງເປັນການສະໜັບສະໜຸນໃນຄາບອາຫານທີ່ແນໃສ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ເຖິງວ່າຈະມີເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກະຂອງ linseed ແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບເສັ້ນໄຍທີ່ຈະຖືກດູດຊຶມໂດຍລໍາໄສ້. ສະນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກມັນບົດ ຫຼື ໃນຮູບແບບຂອງແປ້ງ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ thiamine, ວິຕາມິນ B1 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ metabolism ປົກກະຕິແລະສໍາລັບການຄວບຄຸມແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງ neural. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າມັນ linseed ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີເລີດ.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ດ້ວຍການກິນແກ່ນຂອງມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນຍັງຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ແຮ່ທາດ

ນອກຈາກວິຕາມິນແລ້ວ, ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງແກ່ນ flax ກົງກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງແຮ່ທາດ. ໂດຍການບໍລິໂພກພວກມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ກິນ:

• ແຄວຊຽມ: ເໝາະສຳລັບແຂ້ວ ແລະກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດີເລີດສຳລັບຕ້ານໂລກກະດູກພຸນ ແລະການເສື່ອມຂອງກະດູກ.

• ທອງແດງ: ເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ, ການພັດທະນາແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

• ທາດເຫຼັກ: ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຂອງ hemoglobin, ອົງປະກອບຂອງເລືອດທີ່ຮັບຜິດຊອບ. ການຂົນສົ່ງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍ.

• Molybdenum: ຊ່ວຍ enzymes ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ metabolism ຂອງອາຊິດ amino ບາງ. ເປັນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ.

• Phosphorus: ເຫມາະສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກແລະແຂ້ວ.

ແກ່ນ flax ້ໍາຕານແມ່ນດີກວ່າ flaxseed ທອງ ?

ໃນແງ່ຂອງພະລັງງານ, ແກ່ນ flaxseed ສີນ້ໍາຕານ ແລະ flaxseed ທອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບລົດຊາດຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຮ່ທາດແລະສານອາຫານ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E ສູງຂຶ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ flaxseed ສີນ້ໍາຕານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເປືອກຂອງ linseed ສີນ້ໍາຕານແມ່ນແຂງກວ່າແລະຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຜິວຫນັງທີ່ຍ່ອຍງ່າຍກວ່າ, ແກ່ນ flax ທອງແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, bream ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ Omega 3 ສູງກວ່າ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ flaxseed

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂອງ flaxseed, ທ່ານຈະຕ້ອງສົງໄສກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ. ຂອງນີ້ແກ່ນມີວິຕາມິນ, ສານອາຫານແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້ຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ເກີດຈາກການບໍລິໂພກ flaxseed. ປະຕິບັດຕາມ!

ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແກ່ນ flax ຊ່ວຍຫຼາຍໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພືດໃນ ລຳ ໄສ້ແລະຕໍ່ສູ້ກັບການທ້ອງຜູກດ້ວຍເສັ້ນໃຍຂອງມັນ, flaxseed ມີເສັ້ນໃຍທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້: ໂປຣຕີນຂອງມັນ.

ປະລິມານແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ພົບໃນແກ່ນ flax ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ອ່ອນລົງ. ບັນຫາ, ລວມທັງ colitis ແລະພະຍາດ Crohn. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, flaxseed ສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ມີຄຸນຄ່າໄດ້. ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ລະດັບສູງສຸດຂອງ glucose ຈະຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່ານ້ໍາຕານຖືກປ້ອງກັນຈາກການດູດຊຶມໄວເກີນໄປ. phytoestrogen, ເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຂອງຫົວໃຈ.

Omega 3 ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນຍັງມີປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.ເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, flaxseed ເປັນພັນທະມິດທີ່ດີເລີດໃນການຄວບຄຸມດັດຊະນີ glycemic ຂອງຮ່າງກາຍ.

ມັນຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ເປັນໄຂມັນທີ່ດີແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ແກ່ນ flax ປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕື່ມເມັດ flax ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ດີກວ່າເມັດ flax ທອງ, ຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມສົມບູນໃນ omega 3, ເພື່ອປະໂຫຍດທີ່ດີກວ່າຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງ superfood ນີ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະດີເລີດສໍາລັບການຫຼຸດລົງ cholesterol, ຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ flaxseed ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນນໍ້າມັນທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີ cholesterol, ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບນ້ໍາຫນັກເກີນຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນປຶກສາແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິສະເໝີເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລວມ flaxseed ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແລະໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ຜົນປະໂຫຍດຂອງ flaxseed ຍັງຖືກຮັບຮູ້ໃນລະບົບ vascular ຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີເປົ້າໝາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. , ແປ້ງ ຫຼື ແມ້ແຕ່ແກ່ນດິບ, ແກ່ນ flax ເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບທຸກຄາບອາຫານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ.ການເຊື້ອເຊີນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ປ່ຽນແປງລົດຊາດຂອງອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດ, ນ້ໍາ, ເມັດພືດ, ນົມສົ້ມ, pastas ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະເຄ້ກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ farofas. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນເພື່ອເຮັດສະຫຼັດ, ແຕ່ລົດຊາດຂອງມັນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍກ່ວາແກ່ນໃນທໍາມະຊາດ.

ມັນມີປະສິດທິພາບໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, flaxseed ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິໂລພິເສດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າປະລິມານຂອງເສັ້ນໄຍໃນແກ່ນ flax ນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ແລະສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານ unbridled.

ນອກຈາກນັ້ນ, flaxseed ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງຕົນແລະສາມາດຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ລະດັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າ flaxseed ເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນດີ, ມັນສາມາດ, ຖ້າບໍລິໂພກໃນວິທີການເກີນ, ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຕື່ມມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນລະດັບປານກາງ.

ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການອັກເສບ

ສ່ວນປະກອບທາງໂພຊະນາການຂອງ flaxseed ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການອັກເສບ. ວິຕາມິນອີ, ທີ່ມີຢູ່ໃນເມັດ flax ສີນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດ, ຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຕັ້ງຂອງອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມຂະບວນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.ແລະກະຕຸ້ນການແກ່ທີ່ສົມບູນ.

ເຖິງວ່າແກ່ນ flax ທອງມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງວິຕາມິນ E ຕ່ໍາ, ແຕ່ຜິວຫນັງຂອງມັນແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍກວ່າ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular

ເນື່ອງຈາກ flaxseed ແມ່ນ ອຸດົມດ້ວຍ omega 3s, ມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, flaxseed ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ lignans, ຫນ້າທີ່ຂອງມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາ cardiovascular.

ເພື່ອຊອກຫາປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກໍລະນີຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກ flaxseed. ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ນັກໂພຊະນາການຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິອື່ນໆເພື່ອຊີ້ບອກວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ຫຼຸດຜ່ອນ PMS ແລະອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ

A Flaxseed ອຸດົມໄປດ້ວຍ phytoestrogens, ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີຜົນກະທົບ estrogenic ຫຼື antiestrogenic ໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ PMS ແລະຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແກ່ນ flax ສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສານອາຫານຂອງມັນ.

ວິທີການບໍລິໂພກ flaxseed ແລະ contraindications

ຫຼັງຈາກເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງ flaxseed, ຊ່ວງເວລາຂອງຮຽນຮູ້ວິທີການບໍລິໂພກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຖ້າຫາກວ່າມີ contraindications. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄິດເຖິງວິທີທີ່ທ່ານບໍລິໂພກມັນ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານສູງສຸດຂອງເມັດທີ່ມີພະລັງນີ້. ກວດເບິ່ງມັນ!

ດິນ

ແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະທໍາລາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລວມເອົາແກ່ນ flax ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປະໂຫຍດຈາກນໍ້າມັນຂອງມັນ (omega 3 ແລະ 6) ແລະແຮ່ທາດ (ວິຕາມິນ E, B1, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະ manganese), ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກມັນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອເອົາແກ່ນໝາກຫຸ່ງມາບົດ, ເສັ້ນໃຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນຈະຖືກທຳລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານໍ້າມັນແລະວິຕາມິນທີ່ມີຢູ່ໃນແກ່ນຂອງມັນມີທາດ oxidizable ສູງ, ສູນເສຍຄຸນນະພາບຕາມເວລາ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ທ່ານຈະເອົາແກ່ນມັນໄປບົດກ່ອນບໍລິໂພກ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ຊື້ flaxseed ແລ້ວ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກຜະນຶກເຂົ້າກັນໄດ້ງ່າຍແລະ matte, ເນື່ອງຈາກວ່າແສງສະຫວ່າງເຮັດໃຫ້ມັນສູນເສຍຄຸນສົມບັດຂອງມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ໃນນ້ໍາເຢັນຫຼື infusions

ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ການບໍລິໂພກແກ່ນ flax ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງສານອາຫານແມ່ນຜ່ານນ້ໍາເຢັນຫຼື້ໍາຕົ້ມ. ເມື່ອສໍາຜັດກັບນ້ໍາ, flaxseed ຈະປ່ອຍປະເພດຂອງເຈນ gelatinous ທີ່ສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອບໍລິໂພກມັນດ້ວຍວິທີນີ້.