ເຈົ້າຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງ pilates ບໍ?

Pilates ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການຍືດ ແລະ ການຍືດຕົວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ ແລະ ຊໍ້າຊ້ອນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລວມເອົາວິທີການນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄປຫາທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ອາຍຸ, ຄວາມສູງຫຼືນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ປະຕິບັດແຕ່ລະຄົນ. ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ!

ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ pilates

ເປັນການປະຕິບັດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຂອງຈິດໃຈ, pilates ແມ່ນ ຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າສະຫວ່າງ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ຕົ້ນກໍາເນີດແລະປະຫວັດສາດ

ສ້າງຂື້ນໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20 ໂດຍ Joseph Pilates, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ຂອງນັກປະດິດຂອງພວກເຂົາປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫາຍໃຈ. ພວກມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ເລິກທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ. ຕໍ່ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ.

ການປັບປຸງທ່າທາງປະກອບມີຂະບວນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອພົບການດຸ່ນດ່ຽງ, ອາການເຈັບຫົວ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ເຈັບຫຼັງຈະຫາຍໄປເລື້ອຍໆ.

ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນັ່ງ ແລະ ຢືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດຂອງ pilates ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາງ່າຍໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະສານງານ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແລະແມ້ກະທັ້ງການວາງເຄື່ອງນຸ່ງຢູ່ໃນສາຍງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ

ສະໄຕຫຼາຍ. ຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ດ້ວຍການນັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍຫຼາຍ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນໃນທຸກໄວ. ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດ, ຄວາມອ່ອນແອຂອງກະດູກບໍ່ແມ່ນສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ pilates, ຍ້ອນວ່າການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະ. ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ.

ບັນເທົາອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່

ການປະຕິບັດຂອງ pilates ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການປວດຂໍ້ກະດູກແລະປວດຫລັງ, ເພາະວ່າປົກກະຕິແລ້ວການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດ. ຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: scoliosis, osteoarthritis ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບlumbar.

ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າວິທີການແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການສອດຄ່ອງຂອງທ່າທາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ຫຼາຍ. ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຂອງ pilates. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຄຽດ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເຕັກນິກການເພີ່ມປະສິດທິພາບການຫາຍໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

ຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບ pilates

ເຖິງວ່າຈະມີບໍ່ ເປັນກິດຈະກໍາທີ່ອິດເມື່ອຍ, pilates ຄຸ້ມຄອງການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ. ຄຸນນະສົມບັດນີ້ເຮັດໃຫ້ວິທີການຊອກຫາຫຼັງຈາກຜູ້ຊົມທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸໄປຫານັກກິລາມືອາຊີບ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການມີເຊດຊັນ pilates ທີ່ດີ

ເພື່ອໃຫ້ມີກອງປະຊຸມ pilates ທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຮູບແບບ, ແລະອຸປະກອນທີ່ໃຊ້.

ໃນທັນທີ, ອຸປະກອນກໍາລັງຂົ່ມຂູ່, ແຕ່ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນອາວະກາດ. ອຸປະກອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຊອກຫາການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລອງຫ້ອງຮຽນ virtual ກ່ອນທີ່ຈະໄປສະຕູດິໂອ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນທີ່ຊັບຊ້ອນແລະມີລາຄາຖືກກວ່າ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະມີຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າວ່າທຸກຢ່າງເຮັດວຽກແນວໃດ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ ແລະຂໍ້ຫ້າມ

ເນື່ອງຈາກ pilates ເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, ມັນບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມ ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍ ຜູ້ໃດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ເນັ້ນຫນັກວ່າຕ້ອງລະມັດລະວັງບາງຢ່າງກ່ອນກອງປະຊຸມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະທ່າທາງ. ຈຸດອື່ນທີ່ຄວນຈື່ແມ່ນສະຖານທີ່, ເພາະວ່າ pilates ບໍ່ເຫມາະສົມກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຽງດັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປະຕິບັດສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄວາມຖີ່ ແລະການປະຕິບັດ

ຄວາມຖີ່ຂອງ pilates ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະຫວັດສາດ. ຂອງ​ຜູ້​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​. ເນື່ອງຈາກວິທີການນໍາໃຊ້ການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບ musculature, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດມັນທຸກໆມື້.

ຄວາມຖີ່ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາພັກຜ່ອນແລະຍັງຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຄີຍນັ່ງຢູ່, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດມັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມວິວັດທະນາການຂອງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ລາຄາແລະບ່ອນທີ່ຈະເຮັດມັນ

ເປັນຫ້ອງຮຽນຂອງpilates ມີຢູ່ໃນສະຕູດິໂອ, gyms ແລະສູນຊຸມຊົນ. ລາຄາສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອີງຕາມສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສະເລ່ຍຂອງກອງປະຊຸມບຸກຄົນໃນນະຄອນຂອງ São Paulo ແມ່ນ R$ 330.00.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າ. ລາຄາສະເລ່ຍໃນນະຄອນ São Paulo ແມ່ນ R$250.00 (ມີຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ). ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ pilates ຢູ່ເຮືອນ. ມີວິດີໂອຈໍານວນຫລາຍຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ ແລະແອັບສະເພາະວິທີການ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຜ້າປູບ່ອນ ແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍກໍພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກໄດ້.

ເພີດເພີນໄປກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ pilates!

ການລວມເອົາ pilates ຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການປະຕິບັດປັບປຸງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ: ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, pilates ແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຍົກສູງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມນີ້ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສະຫນັບສະຫນູນແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອລວມເອົາ pilates ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍໃຈ!

ທັງໝົດນີ້ເຮັດໃຫ້ໂຈເຊັບພັດທະນາວິທີພິເສດ, ເຕັມໄປດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທຸກຄົນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດພະຍາດ.

ມັນເພື່ອຫຍັງ?

Pilates ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຮູບແບບ neuromuscular. ລາວສາມາດຈັດວາງໂຄງສ້າງທາງກາຍທັງໝົດຂອງລາວໄດ້, ລວມທັງຂໍ້ຕໍ່.

ວິທີການທີ່ເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນ ແລະທ້າທາຍນີ້ສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາມີຄຳແນະນຳທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າປະເພດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນໄດ້ມາໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍານີ້: ມັນດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, pilates ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແລະຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງເສລີແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ .<4

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?

ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປະເພດ, ວິທີການ pilates ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຊ້າ, cadenced, ປັບປຸງແລະລະອຽດຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການ 6 ຢ່າງຄື: ການລວມສູນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ການຄວບຄຸມ, ຄວາມຊັດເຈນ, ການຫາຍໃຈແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ.

ດ້ວຍວິທີນີ້,ການຝຶກອົບຮົມ pilates ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ຫນຶ່ງແມ່ນຜ່ານຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຄື່ອງຈັກສະເພາະເຊັ່ນ: ການປະຕິຮູບແລະ cadillac. ພວກເຂົາສາມາດເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ພວກມັນດີເລີດສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະຜ່ອນຄາຍ.

ມັນຍັງສາມາດເຮັດຢູ່ເທິງຜ້າປູໄດ້, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນເສີມບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ແຫວນ, ນ້ໍາຫນັກແລະບານ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ ນ້ຳໜັກຕົວ.

ແມ່ນສຳລັບໃຜ?

ຫຼາຍ​ຄົນ​ເຊື່ອ​ວ່າ pilates ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອອກ​ແບບ​ສໍາ​ລັບ​ແມ່​ຍິງ​ເທົ່າ​ນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີການນີ້ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດ. ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບຸກຄົນທຸກເພດ, ອາຍຸ, ເຊື້ອຊາດ, ຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສາມາດຫຼືລະດັບການປັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າ repertoire ຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ປະກອບມີຫຼາຍກ່ວາ 600 ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບທຸກຄົນ. Pilates ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູແລະນັກກິລາ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຮ່າງ​ກາຍ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ເອົາ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ໃຫ້​ແກ່​ຈິດ​ໃຈ​. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງສາຍພົວພັນພິເສດລະຫວ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະອາລົມ. ຄົ້ນພົບຂໍ້ໄດ້ປຽບບາງຢ່າງຂອງການປະຕິບັດທາງລຸ່ມນີ້!

ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ pilates, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຜູ້ປະຕິບັດການຮັກສາລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ນັກຮຽນໄດ້ສຸມໃສ່ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວແລະລົມຫາຍໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ນີ້ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, pilates ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍ, ທັງໃນສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນມືອາຊີບ. ຈິດໃຈ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ໃນກໍລະນີນີ້, pilates ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ, ເພາະວ່າຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຜ່ອນຄາຍພວກເຮົາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, stretching ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮໍໂມນທີ່ດີຈະຖືກປ່ອຍອອກມາແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະຫາຍໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແລະຄວາມສົມດຸນ. ຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ. ທັງໝົດນີ້ຍ້ອນການສຸມໃສ່ ແລະການຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກວົງຈອນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະຖືກກະຕຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃຫ້ປ່ອຍ cortisol, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ:ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. Pilates ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດສານນີ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ຈິດໃຈແມ່ນສະຫງົບແລະສະຫງົບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຈຶ່ງສາມາດດຳລົງຊີວິດຢ່າງເບົາບາງ, ຄ່ອງແຄ້ວ ແລະ ບວກ, ມີຄວາມສຸກທຸກເວລາ ແລະ ປາດສະຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. ວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ເຄື່ອງຫມາຍຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຖືກປະເມີນ, ເຊັ່ນ: ການພັດທະນາ neuron ໃຫມ່, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ neurotransmitters, ແລະອາຍຸຍືນຂອງ neurons ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຮຽນຮູ້, ຄວາມຈໍາ, ແລະການຄິດໄວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງການ 12 ອາທິດຂອງ pilates ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວທາງປາກເວົ້າ, ການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກຸ່ມແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີຂຶ້ນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ການລວມຫ້ອງຮຽນ pilates ໃນປະຈໍາວັນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະເກີດບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ.

ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ

ວິທີການ pilates ພິສູດວ່າເປັນການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບສະຫມອງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈໍາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ກະຕຸ້ນ neurogenesis, i.e. ການສ້າງຈຸລັງໃຫມ່.

ນອກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມສາມາດປົກປ້ອງເຊັລສະໝອງທັງໝົດໄດ້. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງວິທີການແມ່ນສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ hippocampus, ພາກພື້ນສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ pilates ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະຫນອງອົກຊີເຈນຫຼາຍໃນອະໄວຍະວະ.

ມັນສົ່ງເສີມການຫຼິ້ນ

ຄວາມສຸກທີ່ສົ່ງເສີມໂດຍ pilates ແມ່ນຈຸດເດັ່ນ, ເພາະວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼິ້ນແລະມ່ວນຊື່ນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນັກປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມທະວີການຍຶດຫມັ້ນ.

ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມອື່ນໃດທີ່ທ່ານສາມາດມ້ວນຫຼື hang ສຸດຢ່າງມີຄວາມສຸກໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະນໍາຜົນປະໂຫຍດນັບບໍ່ຖ້ວນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ. ຈິດວິນຍານ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, ມີຄວາມສຸກແທ້ໆໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເຈົ້າຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.

ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພິສູດວ່າ pilates ປັບປຸງອາລົມຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າວິຊາຕ່າງໆປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກັງວົນ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼຸດລົງຄວາມຖີ່ຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.

ວິທີການນີ້ຖືກພິຈາລະນາໂດຍຫຼາຍຄົນວ່າເປັນຕົວຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມອາລົມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງendorphins ໃນສະຫມອງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງສະຫວັດດີການ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຍິນການລາຍງານຂອງຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະເຖິງແມ່ນວ່າ, ໂດດຊ້າຍດ້ວຍຄວາມຍິນດີ, ດີໃຈທີ່ໄດ້ໃຊ້ປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ pilates

O Pilates ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການບັນເທົາອາການຂອງ dysmenorrhea, ສະພາບທີ່ປະຈໍາເດືອນແມ່ນເຈັບປວດທີ່ສຸດ. ຄົ້ນພົບປະເທດມະຫາອຳນາດທັງໝົດຂອງວິທີການນີ້ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາທາງຮ່າງກາຍ! ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກະຕຸ້ນຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, pilates ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມທະວີການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ.

ດ້ວຍການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຮູ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຂີດຈຳກັດຂອງເຈົ້າ, ການຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າໝົດໄປ.

ຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈ

ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນຈຸດສຳຄັນໃນການປະຕິບັດການ pilates. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າວິທີທີ່ທ່ານການຫາຍໃຈແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ ແລະມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ pilates, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ, ກາຍເປັນສະຫງົບ ແລະຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະສາມາດຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ. ດ້ວຍຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ພຽງພໍ, ສະໝອງໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີກິດຈະກຳປະຈຳວັນທັງໝົດ.

ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດ, ໂດຍການຫາຍໃຈຢ່າງຕັ້ງໃຈ ແລະ ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມກົດດັນຈະຫາຍໄປ, ອອກຈາກບ່ອນຂອງມັນ. , ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ມັນປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ

ອີງຕາມການສຶກສາ, pilates ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນມີຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ດີກວ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 40 ປີ. ປີອາຍຸ. ການສໍາຫຼວດອີກອັນຫນຶ່ງເປີດເຜີຍວ່າແມ່ຍິງຫຼັງເກີດລູກສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຕອນກາງຄືນທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຄວາມກົດດັນໃນເວລານອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນຜ່ານຫຼັກການຂອງມັນທີ່ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກດັດແປງ, ດ້ວຍການໂຫຼດເກີນຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ດ້ວຍການຄ້າງຄືນຫນ້ອຍລົງ, ແລະນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບທີ່ດີ, ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະ ເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນ.

ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ

Pilates ສາມາດຊ່ວຍໃນຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ເພາະມັນເຮັດວຽກກັບກ້າມເນື້ອ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການຈັດຮຽງ ແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນຖືວ່າເປັນວິທີການທີ່ປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ສູງ, ອ່ອນນຸ້ມ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍລວມ, ດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເປັນປະຈໍາ, ຕົວຢ່າງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ປັດໃຈທີ່ນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ການກິນ້ໍາຕານສູງ, ໄຂມັນ, ເກືອ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງພິເສດໂດຍທົ່ວໄປ.

ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, pilates ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາເອົາລະດັບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການ stretching passive ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ດີຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຈະດີເລີດ.

ກອງປະຊຸມ pilates ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນ, ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ແທນທີ່ຈະ stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະສົມປະສານຂອງສອງຢ່າງ, ເຊິ່ງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍລວມ, ລວມທັງການຄິດກ່ຽວກັບລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຕັກນິກແມ່ນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາ posture, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່