Психологиялық қысым дегеніміз не?

Біздің бәріміз ешқашан үйренбейтін қысым болатын жағдайларды бастан кешіреміз. Жеке және үшінші тұлғалардың қысымы біздің ар-ұжданымызға салмақ түсіреді, біз көп жағдайда оңды білдіре алмаймыз, осылайша бірқатар психологиялық мәселелер туындайды.

Егер сіз тұрақты психологиялық қысымда өмір сүріп жатсаңыз, Сіздің денеңіз бірдеңе дұрыс емес деген белгілерді беретінін біліңіз. Сондықтан, бұл психологиялық жағдай тудыруы мүмкін белгілерді біліңіз. Күйіп қалу синдромы, депрессия немесе мазасыздық сияқты кейбір бұзылулар болуы мүмкін.

Сондықтан сақ болу керек. Психологиялық қысым туралы көбірек түсіну және оның белгілерін болдырмау үшін оқуды жалғастырыңыз!

Психологиялық қысымның белгілері

Ақыл-ой қатты қысымға ұшыраған кезде, дене ауаны шығару жолдарын іздейді. және туындаған жағымсыз сезімдермен күресу. Осылайша, эмоционалды және тіпті физикалық салдарлар осы жағдайларда туындайды.

Сіздің немесе сіз білетін біреудің психологиялық қысымға ұшырағанын анықтаудың бір жолы - симптомдарды талдау. Бұл бөлімде сіз негізгілері туралы жақсырақ түсінесіз. Оқыңыз!

Ұйқысыздық

Ұйқыдағы проблемалар адам психологиялық қысымға ұшыраған кезде пайда болуы мүмкін. Бұл ақыл мен ойдың арқасында боладыәдетте өз еркімен жүзеге асырылатын, адамдар осы әрекеттерді қанағаттандыруға және қуануға тырысатын әрекеттер. Олар әр түрлі болуы мүмкін: спорт, серуендеу, музыка, өнердің басқа түрінен, ең бастысы, хоббиіңізбен айналысу кезінде ләззат алу.

Біз істеу сияқты әрекетті орындаған кезде, ағзамыздағы эндорфиндердің деңгейі. өседі және біз өзімізді әлдеқайда дайын және бақытты сезіне бастаймыз. Сондықтан хоббиге ие болу шиеленісті жеңілдету және жұмыстан стрессті босату үшін өте маңызды.

Міне, күнделікті өміріңізге енгізуге болатын хоббилер тізімі:

- Ас әзірлеу;

- Фотосурет;

- Сурет;

- Би билеу;

- Фильмдер мен сериалдар көру;

- Оқу.

Бұлар Кейбір мысалдар, ең бастысы, сіздің өміріңізде оң нәтиже беретін әрекеттерді іздеу керек екенін есте сақтаңыз. Іс-әрекеттер жеңіл және көңілді алаңдатуға және көңіл көтеруге жеткілікті болуы керек.

Жұмыс орнындағы гимнастика

Жұмыс орнындағы гимнастика әртүрлі физикалық және психикалық денсаулық проблемаларының алдын алу түрі ретінде пайда болады. Әдетте жұмыс жағдайында орындалатын жаттығулар сериясы арқылы дененің бас, төменгі аяқ-қолдар, жоғарғы аяқ-қолдар және магистраль сияқты әртүрлі бөліктерін созу мақсатында.

Жаттығулар әр түрлі болады. жұмыста жүзеге асырылатын іс-әрекеттер, функционалды түрде қолданылатын етіпжарақаттардың алдын алу мақсатына жету. Сонымен қатар, еңбек гимнастикасы жұмыстағы күйзелістен арылу арқылы компания қызметкерлерін өнімді және тиімді ететіні байқалды.

Некедегі психологиялық қысымның белгілері

Олар жиі болатын қарым-қатынастар. күрделі болып көрінеді және ерлі-зайыптыларда, әсіресе диалог болмаған кезде, азап тудырады. Содан кейін отбасылық өмір қызғаныш проблемаларымен немесе отбасы мен достарының араласуымен байланысты психологиялық қысымды тудыруы мүмкін.

Көп ұзамай ерлі-зайыптылар осы талаптар әлемінде бөлшектеніп қалады және некедегі психологиялық қысымның алғашқы белгілері пайда бола бастайды. Бұл белгілердің не екенін анықтау үшін оқыңыз.

Оқшаулану

Оқшауланудың салдары некеде бірте-бірте пайда болады және ерлі-зайыптылардың бұл бөлінуін оятуға қабілетті бірнеше себептер бар, соның ішінде отбасында болған жарақаттардан бастап. бұрынғы қарым-қатынастар, диалогтың болмауы және тіпті жауапсыз күтулер.

Жалпы іс-әрекетке араласпаған кезде немесе жақын болуға әрекеттенбегенде, оқшауланудың бірінші белгісі пайда болады. Бұл серіктес немесе серіктес олардың біреуінің қысымын сезіне бастағанда орын алады, сол кезде көңілсіздік қарым-қатынасты алады.

Қызғаныш

Некедегі қызғаныш жиі кездеседі және тіпті қалыпты жағдай.онда диалог бар, сондықтан бұл эпизодтар қарым-қатынастың денсаулығына байланысты шешіледі. Дегенмен, бұл эмоция жағымсыз тенденциялармен көрінуі мүмкін және емделмеген жағдайда серіктесіңізге қысым көрсетуі мүмкін.

Сіз некеде қабырға жасап, өзіңіздің обсессивті табиғатыңыздың арқасында сүйікті адамыңызды оқшаулауыңыз мүмкін. Қызғаныш қалыпты жағдай болғанымен, бұл симптомның деңгейіне байланысты, ол туралы айту керек, ол некенің денсаулығына әсер етпеуі және оны тұрақты емес етеді.

Сын

қарым-қатынас кезінде пайда болатын шағымдар екі серігінің мінез-құлқын реттеуге қызмет етеді, осылайша олардың бірге өмір сүруінде ыңғайсыз болатын және үйлеріне зиян келтіретін әдеттер болады. Дегенмен, әдетте ерлі-зайыптылар сынды шағымдан ажырату қиынға соғады.

Сын неғұрлым агрессивті және жойқын болуы мүмкін қарым-қатынасқа психологиялық қысым жасайды. Бірде ол жәбірленушіге ренжітетін болып көрініп, ренжіту мен ашудың жағымсыз сезімін тудырады.

Келіспеушіліктен қорқу

Қарым-қатынаста қақтығыстардан аулақ болу әдеттегідей, себебі біреу екіншісімен бетпе-бет келудің қажеті жоқ деп санайтын сәттер болады. Көп ұзамай біз серіктеске немесе серіктеске түсінбей қалудан қорқып немесе қарым-қатынаста кез келген сәйкессіздікті болдырмас үшін үнсіз қаламыз.

Алайда, келіспеушілік қорқынышы тудыруы мүмкін.қарым-қатынастағы жағымсыз салдар. Әріптесіңіздің тілектерін орындау арқылы сіз өзіңізді айырасыз және қарым-қатынаста тәжірибе алмасуға жол бермейсіз, бұл некенің денсаулығына ғана емес, сонымен қатар сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді.

Қарым-қатынастағы қысыммен қалай күресуге болады. неке

Психологиялық қысым біз ұшыраған әлеуметтік стандарттарға байланысты артады, бұл көбінесе ерлі-зайыптылар арасындағы салауатты қарым-қатынасқа кедергі жасайды. Бұл стандарттар некеге еніп, серіктестердің өмірін улап, оларды қысым жүктемесі басып алғанша талаптарды тудырады.

Некедегі қысыммен күресу - диалогта сіз өз ұстанымыңызды көрсете алу үшін ең алдымен өзіңізді құрметтеу. өзіңіз және екеуіне де ең жақсысын іздеуде сөйлесе аласыз. Төмендегі кейбір кеңестерді қарап шығыңыз және осы психологиялық қысыммен қалай күресуге болатынын біліңіз!

Қорлауды қабылдамаңыз

Некедегі қорлау серіктес өзінің серіктесінен жоғары тұрғанын сезінгенде болады немесе керісінше. Сол кезде ол сіздің мақтанышыңызға қол жұмсау үшін барын салады, оған менсінбеушілікпен қарап, мүмкіндігінше сізді ұятқа қалдырады.

Осы себепті, қандай жағдай болса да, оны қорлауға жол бермеу керек. . Сіз қарым-қатынаста өз абыройыңызды қорғайтындай етіп қоюыңыз керек, өйткені сіз адам ретінде құрметке лайықсыз. Ешкімнің қорлауын қабылдамаңыз!

Өзіңізді тоқтатыңызсоншалықты көп талап ету

Өзін-өзі талап ету көбінесе мәселенің шын мәнін жасырады, өйткені біз өзімізді зарядтаған кезде біз некедегі мәселелерге жауапкершілікті өз мойнымызға аламыз және бұл бірлескен күш екенін ұмытамыз.

Ерлі-зайыптыларға жүктелетін міндеттерді орындай алмағаныңыз үшін өзіңізді кінәламайсыз. Қарым-қатынаста өмір сүріп жатқанда, жауапкершіліктер бір-бірін қолдайтын жолмен бөлінуі керек. Бұл некенің сау болуының жалғыз жолы, өйткені өмірді бөлісу міндеттемесі өмірдің барлық аспектілерінде болуы керек.

Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз

Осы кезде көптеген адамдар тақтан бас тартады. олардың бос уақытын тек некеге тұру үшін өмір сүретін және басқалары. Олар өздерін ұмытып, ең маңызды нәрсеге, яғни олардың бақытына немқұрайлы қарайды.

Сондықтан өзіңізге уақыт болғаныңыз маңызды. Хоббиіңізге оралыңыз және сізді бақытты еткен нәрселерді қайталаңыз. Бұл некеңізді жеңіл әрі бақытты етеді, өзіңізге жақсылық жасасаңыз, серігіңізге де жақсылық жасайсыз!

Өзіңізден кем нәрсені қабылдамаңыз

Егер күйеуіңіз сыйламаса ол, бұл онымен диалог ашу сәті. Өзіңіздің лайықсыз нәрсені қабылдамаңыз, әңгімеде сіз үшін қарым-қатынаста не маңызды екенін түсіндіріп, осы қателіктерді бірге түзетуге тырысыңыз.

Жақсы, тек осы мәселемен айналысқанда ғана.оны кім емдей алатынын бірге қысым. Сіздің серіктесіңіз проблемаларға араласып, оның қарым-қатынасқа қалай әсер ететінін түсінген кезде.

Уытты қарым-қатынастардан арылыңыз

Уытты қарым-қатынаста өмір сүріп жатқаныңызды түсінген кезде, онымен сөйлесуге тырысыңыз. жұбайыңыз немесе терапия іздеңіз, осылайша сіз осы жағдайды бірге жеңе аласыз. Егер ол барлық әрекеттерді жек көрсе, идеалы - улы қарым-қатынастан құтылу, оған лайықты адамды табу керек!

Психологиялық қысымға ұшыраудың ең үлкен қаупі қандай?

Психологиялық қысым олардың қай контекстке енгізілгеніне қарамастан барлығына әсер етеді және жұмыста, отбасылық ортада және некеде болуы мүмкін. Сондықтан әр адамның өмірде қандай да бір психологиялық қысымды бастан өткеретін сәттері жиі кездеседі.

Ал психологиялық қысым астында болу қаупі психологиялық және физикалық болуы мүмкін. Психологиялық қысымның белгілері асқазанның бұзылуын, тітіркенуді, жүрек ырғағының бұзылуын, бас ауруын, алаңдаушылықты, депрессияны, ұйқының бұзылуын және тіпті зейіннің болмауын тудыратын стресстен туындаған белгілерге ұқсас.

Сонымен, сізде психопатологиялық ауру дамуы мүмкін. бұзылыстары және психологиялық қысымның гипертонияның дамуына ықпал ететіні де дәлелденді!

Психологиялық қысымға ұшыраған адам үнемі мазасыз, қозғыш және толып жатқан ойлармен жүреді. Сондықтан ұйқының бұзылуы бірдеңенің дұрыс емес екенін көрсететін белгілердің бірі болып табылады.

Агрессивтілік

Қысым жеке адамды бұрышта және қабілетсіз сезінеді. Бұл сценарийде кейбір адамдар бұл сезімді агрессивті көзқарастар арқылы сыртқа шығарады. Көбінесе психологиялық қысымға ұшыраған адамның реакциясы тым асыра көрінуі мүмкін, дегенмен бұл қорқытудың бір жолы болып табылады.

Мұң

Басқа жағдайларда адам сыртқа шығара алмайды. сезімдер қысымнан туындаған жағымсыз сезімдер және оларды іштей қабылдайды. Бұл орын алғанда, терең және мүгедектікке ұшырайтын қайғы сезіледі.

Қысымнан туындаған қайғы өзін-өзі бағалаудың төмендігін, болашаққа үмітсіздікті де қамтуы мүмкін және егер дұрыс емделмесе, жағдайға айналуы мүмкін. депрессиядан.

Шаршау

Психологиялық қысымнан зардап шегетін адам әрқашан көбірек және жақсырақ әрекет етуге ынталандырылады. Оның жасаған ештеңесі жеткіліксіз және әрқашан көбірек күш пен берілгендік талап етіледі.

Сол себепті бұл адамдарда күн бойы болатын және уақытқа байланысты емес созылмалы шаршау жиі кездеседі. демалыс. Бұл сондай-ақ жеке тұлға болғандықтан боладыбұл жағдайда ол психикалық шаршайды.

Демотивация

Демотивация уақыт өте келе пайда болатын психологиялық қысым белгілерінің бірі. Қойылған үміттерге жету үшін сонша тырысқаннан кейін, белгілі бір сәтте адам шаршауды жеңеді және одан әрі жалғастыруға ерік-жігері болмайды.

Жалғастыруға басқа себеп көрмеген кезде, демотивация басым болады және оны көтеру одан да қиындай түседі. Психологиялық қысымды орындайтын орынға немесе адамға қатысты ма, жоқ па, тапсырмаларды орындаңыз.

Әсер ететін күнделікті өмір

Сол сәтте адамның бүкіл жұмыс тәртібі әсер етеді. Жұмысты немесе қарым-қатынасты өміріңіздің орталығына қойғаннан кейін, басқа күнделікті іс-әрекеттер екінші жоспарда болады.

Осылайша, тұлға белсенділікке басымдық беру арқылы басқа қарым-қатынастарға, оқуға және демалысқа қауіп төндіруі мүмкін. бұл сізге табысқа жету талпынысы үшін қысым жасайды. Жоғарыда айтылған басқа белгілер де тапсырмаларды орындауды қиындатады.

Ұйқысыздық, мысалы, адамды келесі күні шаршатады және шаршағандықтан әрекеттерді орындай алмаса, ол мотивациясыз және қайғылы сезінесіз. Қысым, көңілсіздік пен қайғының қатал циклі жасалады.

Психологиялық қысымның салдары

Көрсетілген белгілерден зардап шеккенде психологиялық қысымды бастан кешірген адам бұзылулар мен ауруларды дамытады. . Кейбір жағдайлар, мысалы, депрессия, мазасыздық жәнедүрбелең синдромы дамуы немесе өршуі мүмкін.

Сондықтан жағдай одан әрі өршімес бұрын онымен күресу қажет. Психологиялық қысымның басқа салдарын түсіну үшін оқуды жалғастырыңыз.

Депрессиялық жағдайлар

Бастапқыда адам күйзеліске, алаңдаушылыққа байланысты реакцияларды көрсетуі мүмкін және тіпті өз міндеттерін орындауға қабілетсіз сезінуі үшін өзін кінәлі сезінуі мүмкін. .тапсырмалар. Дегенмен, сіздің жағдайыңыз нәтижесінде өзін-өзі бағалаудың төмендігі, қоғамнан бас тарту, басқа қарым-қатынастармен алаңдаушылықты ояту және тіпті депрессияға дейін дамуы мүмкін.

Бұл депрессиялық жағдайдың ең тән белгілері ангедонияға, қызығушылықсыздыққа, алаңдаушылыққа бағытталған. және үнемі жылауға ұмтылу. Адам көп ұзамай өмір сүруге деген ерік-жігерін жоғалтады, бірте-бірте сүю, эмпатия және өмірге деген қызығушылықты жоғалтады.

Мазасыздық

Ол сондай-ақ мезгіл-мезгіл тудыруы мүмкін стресс пен алаңдаушылықтың негізгі белгілерін оятуы мүмкін. оларды әрекетке қабілетсіз етеді, осылайша өз міндеттерін орындай алмау үшін қорқыныш пен көңілсіздік сезімін тудырады.

Қатынастарға сергек болу маңызды, бұл қорлау сезімін тудыруы мүмкін, әсіресе егер зорлық-зомбылық жасаушымен қарым-қатынас болса. . Психологиялық зорлық-зомбылық бірнеше физикалық және эмоционалдық белгілерді тудыруы мүмкін, бұл мазасыздықты жәбірленушінің өмірінде әлдеқайда көбірек және тұрақты етеді.

Психологиялық зорлық-зомбылық синдромы.дүрбелең

Дүрбелең синдромы - өмірінде қарқынды психологиялық қысымды бастан кешіретін адамдар көрсететін негізгі белгілердің бірі. Ол әдетте қорқыныш пен үмітсіздік жағдайында оянатын эмоционалды триггерлер арқылы пайда болады және жәбірлеушінің болуына байланысты тұрақты эпизодқа айналуы мүмкін.

Әдетте, ол алаңдаушылық сияқты бірқатар басқа белгілермен байланысты. және депрессия, тіпті психотикалық өршуді тудыруы мүмкін.

Жұмыстағы психологиялық қысымның шығу тегі мен белгілері

Кәсіби салада бұл психологиялық қысымның алғашқы белгілері пайда болатын жер. көбінесе мақсаттарға жету, тиімділікті көрсету және шамадан тыс жұмыс сияқты осы ортада жиі кездесетін бірқатар талаптардан туындайды. Келесі оқуда жұмыстағы психологиялық қысымның пайда болуы мен белгілері туралы көбірек біліңіз.

Жұмыстағы психологиялық қысымның шығу тегі

Тапсырмалардың шамадан тыс жүктелуі сіз қабылдаған мақсаттар мен мерзімдер қатарынан туындайды. жұмыстағы жауапкершілік ретінде және бұл стресс сияқты психологиялық қысымның негізгі белгілерін тудырды. Дегенмен, жоспарлаудың жоқтығынан күнделікті жұмысыңызды шамадан тыс жүктеп алуыңыз мүмкін.

Сондықтан күнделікті тапсырмаларды тиімді шешу үшін уақытты дұрыс басқару маңызды. Және көп нәрсе істеудің қажеті жоқөнімділікті арттыру үшін тапсырмаларды тізімдеуден және олардың әрқайсысы үшін басымдық деңгейін жасаудан бастауға болады.

Осылайша сіз ең алдымен қандай тапсырмаларды орындау керектігін меңгересіз және әрекеттеріңізді жалғастыра аласыз. артық сұраныссыз күнделікті мақсаттарыңызды орындау. Ұйым жұмысын жеңілдету үшін, мысалы, мобильді қолданбалар сияқты құралдарды пайдалануға болады.

Стресс

Ағзамыз сергек күйде болғанда, біз күйзеліске ұшырадық деп санауға болады. Осыдан біздің денеміз осы психологиялық күйге жауап ретінде денемізбен әрекет ететін кортизол және адреналин сияқты гормондар сериясын шығарады.

Бірнеше сәтте сіздің денеңіздің барлық жасушалары бұл үшін толығымен әсер етеді. тыныс алуды және жүрек соғу жиілігін жылдамдатуға жауап беретін «төбелес немесе ұшу» реакциясы. Осы өмір сүру күйін ояту ниетімен ынталандырулар тізбегін іске қосу.

Ал халықтың көп бөлігін күйзеліске ұшырататын негізгі себептердің бірі қысымнан туындауы мүмкін психологиялық қысыммен байланысты екенін біліңіз. отбасынан, жұмыстан және сіздің қарым-қатынасыңыздан.

Сондықтан сіздің күнделікті өміріңіз бен қарым-қатынасыңыз осыған байланысты әртүрлі физикалық және психологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін.Сіз ұшыраған психологиялық қысым. Стресті тудыратын және басқалардың арасында мазасыздықтың, депрессияның, шаршаудың, ауырсынудың қоздырғышы ретінде қызмет ететін нәрсе.

Қақтығыстар

Психологиялық қысым жиі стресс пен алаңдаушылық сияқты мәселелерді тудыруы мүмкін, осылайша сіздің ойларыңызды және ойларыңызды бұрмалайды. сізді одан сайын ашуланшақ етеді. Сізге ештеңе ұнамайтын сияқты және осы сезімдерді басу арқылы сіз бірте-бірте сіздің басыңызға көтерілетін ашуды сезінесіз.

Осы себепті, күйзеліске ұшыраған адам отбасымен, достарымен және тіпті әріптестерімен жанжалға түсуі мүмкін. , осылайша сіздің қарым-қатынастарыңызға әсер етіп, сіздің жеке және әлеуметтік әл-ауқатыңызға қол жеткізуге кедергі келтіреді.

Өз шектеулеріңізден тыс

Әрбір адам көтере алатын физикалық және эмоционалдық жүктеменің өз шегі бар. Сондықтан, егер сіз денеңізді осы шектен тыс қоздырсаңыз, денеңізді шамадан тыс жүктемесеңіз және күйіп қалуға әкелетін болсаңыз, жұмыстағы өнімділікке әсер етуі мүмкін.

Психологиялық қысым өте үлкен болуы мүмкін, бірақ сіз оны қолдау үшін оның шегін мойындауыңыз керек. сіздің талаптарыңыз. Тек осылай ғана сіз өзіңіздің өміріңіздегі стресстік тәртіптен туындаған психологиялық және физикалық қиындықтардан зардап шекпейсіз.

Жұмыстағы қысыммен қалай күресуге болады

Жұмыстағы психологиялық қысым бар әртүрлі денсаулық проблемаларының ең көп тараған триггерлерінің біріне айналадыфизикалық және психологиялық табиғаты. Жұмысшыларды өз функцияларының шегіне ұшырату арқылы жаһандық денсаулық дағдарысын тудырған нәрсе. Сіз өзіңізді осы сценарийде көресіз бе? Жұмыстағы қысыммен қалай күресуге болатынын білу үшін оқыңыз.

Үзіліс жасаңыз

Адам баласы бір әрекетті бірнеше сағат бойы орындаған кезде механикалық әрекетке бейім, осылайша олардың тиімділігі мен сыни әсерін тигізеді. сезім. Көп ұзамай ол тапсырмаларды ақылдаса отырып орындай алмайды, ол өз жұмысына немқұрайлы қарап, қателесіп, автоматты түрде әрекет етеді.

Үзіліс оның ой-өрісін сергітуге көмектеседі, сонда ол қайта оралуы мүмкін. жұмыстың бастапқы күйі, ар-ожданның сергек болуымен сіз өз міндеттеріңізге жақсырақ назар аудара аласыз және осылайша жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.

Басқа нәрселер туралы сөйлесіңіз

Жұмыста бұл өте жиі кездеседі. кофе-брейк болады, бұл жұмыстағы стрессті жеңілдетуге оң көзқарас. Өйткені, күш-қуатыңызды жаңартумен қатар, сіз өз әрекеттеріңізге қайта оралған кезде өзіңізді өнімдірек сезінесіз.

Стресс пен психологиялық қысым өнімділіктің төмендеуіне әкелетінін және оның салдары сізді орындауды жалғастыру мүмкін болмайтынын есте сақтаңыз. сенің жұмысың. Әріптестеріңізбен басқа нәрселер туралы сөйлесу үшін осы кофе-брейкті пайдаланыңыз, ол стрессті босатады және сізді көбірек сезінедіжеңіл.

Дене жаттығулары

Шынықтыру сезімі күйзелістің алғашқы белгілерінің бірі болып табылады, сіздің денеңіз иық, арқа және аяқтардағы бұлшықеттердің ауырсынуын сезіну дәрежесіне дейін шиеленеді. Сондықтан дене шынықтырумен айналысу өте маңызды, өйткені жаттығулар дененің кернеуін босатуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Ақыл-ойды жақсарту, ұйқының сапасын жақсарту және бейімділікті арттырудан басқа.

Мысалы, жұмыста стрессті босату үшін үзіліс кезінде кейбір созылу қозғалыстарын жасау ұсынылады. Бұлшықет кернеуін босатудан басқа, сіз өз әрекеттеріңізге оралған кезде жеңіл сезінесіз. Осылайша, жұмыста өнімді және жанды бола аласыз.

Жақсы түнгі ұйқы

Дене белок синтезі, тіндерді қалпына келтіру және қалпына келтіру функцияларын орындай алатын болса, сіз жақсы түнгі ұйқыға ие боласыз. бұлшықет өсуі. Дәл осы сәтте ол өзінің күш-қуатын қалпына келтіріп, метаболизмін реттей алады.

Жақсы ұйықтау - бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің саулығын сақтау, осылайша жақсы көңіл-күйді қамтамасыз ету үшін күнделікті режимге қосу әдеті. сіздің күніңізде. Сондықтан күн тәртібіндегі шиеленістерден арылу үшін күніне кемінде 8 сағат үзіліссіз ұйықтау ұсынылады.

Хоббиіңіз бар

Хоббиіңіз бар