Медитацияның негізгі түрлерін ашыңыз!

Медитациялық тәжірибелер тыныштық пен ішкі тепе-теңдік сезімін қамтамасыз етеді, сондықтан күнделікті қиындықтар азаяды. Сондықтан медитация өзіңізді танудың, жағымсыз ойлардан арылудың және рухани көтерілудің тиімді құралы болып табылады.

Медитация руханилықпен қаншалықты байланысты болса да, кейбір адамдар бұл тәжірибені зейінін арттыру үшін ғана пайдаланады. оның шоғырлану мен денсаулық үшін тиімділігін дәлелдейтін бірнеше зерттеулер.

Осылайша, медитация кез келген адам үшін тегін, бірақ бұл шындық, медитацияның көптеген түрлері бар, сондықтан, әрине, ең жақсы сәйкес келетін біреуі бар. сіздің профиліңіз. Осы толық мақаланы оқып шығыңыз және сіздің күнделікті өміріңізге қандай медитацияны енгізу өте қолайлы екенін біліңіз!

Медитация туралы көбірек түсіну

Медитация, мәні бойынша, индуизммен, даосизммен және буддизммен байланысты, сондықтан оның шығу тегін айту мүмкін емес. Қалай болғанда да, бұл тыныштықты, тыныштықты және тепе-теңдікті қамтамасыз ететін тәжірибе. Оның шығу тегі, анықтамасы және т.б. туралы қосымша ақпаратты төменде қараңыз.

Шығу тегі

Медитация - өте ежелгі тәжірибе, сондықтан оның пайда болған жері нақты белгісіз. Көптеген адамдар оның пайда болуы буддизммен байланысты деп санайды, бірақ медитацияның ең көне есептері Веданта философиясында табылған.орналасуы, жақсырақ шусыз. Даосизм техникасы қарапайым болғанымен, ілімдерді жеке түрде жеткізу үшін шеберді іздеген жөн.

Медитация денені және ақыл-ойды қарқынды демалу жағдайларына жеткізеді, сондықтан энергияны толықтыру маңызды. Осылайша, жүйелі түрде жасалса, ол керемет өзгерістерді қамтамасыз етеді.

Өзін-өзі тану медитациясы

Өзін-өзі тану мен медитация әрқашан бірге жүреді, осылайша өзін-өзі тану медитациясы сыртқы жағдайларды басшылыққа алуды тоқтатуға көмектеседі, осылайша өзіне деген жауапкершілікті дамытады.

Осылайша, шешім қабылдау бақытты сәттерді қамтамасыз ете отырып, саналы болады. Сондықтан медитация сіздің әлемдегі орныңызды тануға көмектеседі, демек, таңдау жасау оңайырақ міндетке айналады.

Егер сіз іште не бар екенін түсінсеңіз, оның сыртында не бар екенін де түсіне аласыз, бұл логикада медитация оны жасайды. күнделікті тығырықтан шығу оңайырақ. Сондықтан медитациялық тәжірибе рухани іске асыруға және сананың кеңеюіне қол жеткізуді көздейді.

Сонымен қатар, оның стрессті жеңілдету, алаңдаушылық пен депрессия сияқты бірнеше артықшылықтары бар, әсіресе тұрақты түрде жаттығу кезінде жақсылықты қамтамасыз етеді. Бұған қоса, ол қазіргі уақытта көбірек өмір сүруге, назар аударуды жақсартады.

Мантралармен медитация

Мантралар байланыстыазаттық, осылайша медитация мен мантралардың бірігуі өзін-өзі танудың және сананың кеңеюінің қуатты құралына әкеледі. Көптеген адамдар жай ғана тыныс алуға назар аудара алмайды, бұл жағдайда мантралармен медитация назарды аударуда өте тиімді.

Мантралар - күшті сөздер, олардың жиілігі жағымсыз эмоцияларды тыйып, ойдың анықтығын сақтай алады. Мантраны бірнеше рет қайталағанда, ақыл барған сайын шоғырлануға бейім, осылайша, бұл тәжірибені күнделікті орындаған кезде, күнделікті тапсырмалар да оңайырақ болады.

Өте танымал мантра - «OM», бұл дыбыс деп саналады. материя жаратылғанға дейін болған, сондықтан ол ғаламның жаратылуымен байланысты. Осылайша, оны айту Тұтаспен байланысты қамтамасыз етеді.

Христиандық медитация

Христиандық медитация Құдайдың, сондай-ақ Иса Мәсіхтің қатысуы мен аспектілеріне таңдануға негізделген. Тәжірибе ойды құдайға көтеруден тұрады, сондықтан белгілі бір позицияда болу қажет емес, яғни оны өзіңіз қалаған жолмен жасауға болады, ең бастысы - зейін мен шоғырлануды сақтау.

Сондай-ақ бұл жағдайда Құдайдың қатысуы болып табылатын тұрақты нүктеге назар аудару көрсетілген, бұл үшін сөздердің күші тәжірибені басқаруға көмектеседі. Сонымен қатар, медитация ойлауды көтеруге және ішкі шындықты табуға көмектеседі.

Хоопонопоно медитациясы

Хо'опонопоно - бұл кешірімділікті дамытуға, психикалық және жігерлі тазартуды қамтамасыз ететін медитация әдісі. Оны орындау үшін дұға жасалады, осылайша ақыл-ойдың босаңсуы мүмкін. Хоопонопоно медитациясының тиімді болуы үшін өзін-өзі сүюге және өзін-өзі бағалауға ұмтылу керек.

Бұл логикада өзіңізді сүю арқылы сананың жоғары күйлеріне қол жеткізуге болады, сонымен қатар оны сақтауға болады. тұтасымен байланыс. Медитация әлі де физикалық, ақыл-ой және рухани тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, сондай-ақ әл-ауқат пен жеңілдікті арттырады.

Медитацияны орындау бойынша кеңестер

Медитациялық тәжірибе ұнамды болуы үшін күтпеген оқиғалар мен бас ауруларын болдырмау үшін бірнеше қадамдарды орындау керек. Осы тұрғыдан алғанда, жақсы уақытты, тыныш жерді және жағымды позицияны таңдау медитация кезінде бәрі жақсы болуы үшін маңызды сәт болып табылады. Төмендегі осы және басқа кеңестерді қараңыз.

Жақсы уақытты белгілеңіз

Медитация жасау үшін ең жақсы уақыт жоқ, бірақ әр адам үшін қолайлы уақыт. Осылайша, күннің ең жақсы бөлігі тәжірибеге сәйкес келетінін кестеңізде бағалаңыз. Есіңізде болсын, сіз зейінді шоғырландыруыңыз керек, сондықтан үзіліс болмауы керек, сондықтан тыныш және тыныш уақытты таңдаңыз.

Көп адамдар таңертең медитация жасағанды ​​жөн көреді, бірақ сіз үшін ең жақсы уақыт болса, онда ешқандай ережелер жоқ. ұйықтар алдында проблема жоқ. Маңызды мәселе - әдетті қалыптастыруКүнделікті бір уақытта медитация жасаңыз, себебі жаттығуды күнделікті тәртіпте сақтау оңайырақ.

Тыныш орынды таңдаңыз

Медитация жасайтын орынды таңдау өте маңызды, бұл логикада ол тыныш және жағымды кеңістік болуы керек. Егер сіз адамдар көп немесе шу көп жерде медитация жасауға тырыссаңыз, сіздің көңіліңіз ауып кетуі ықтимал.

Сонымен қатар, ми бұл орынды медитациялық тәжірибемен байланыстырады, сондықтан әрқашан бір жерде медитация жасаңыз. Бұған қоса, сіз бұл кеңістікте хош иісті заттар мен кристалдар сияқты өзіңіз қалаған кейбір заттарды қалдыра аласыз.

Ыңғайлы позицияны табыңыз

Ыңғайлы позицияны табу еркін жүру үшін маңызды, сондықтан ережелерді ұстанбаңыз. Адамдардың лотос позициясында медитация жасайтынын жиі кездестіруге болады, бірақ жаңадан бастағандар үшін бұл поза өте ыңғайсыз болуы мүмкін.

Осылайша, кейбір адамдар отырып, аяқтарын жерге мықтап басып немесе тіпті жатып медитация жасағанды ​​жөн көреді. төмен. Сондықтан сіз лотос позициясында медитация жасай аласыз немесе жоқсыз, сондықтан тәжірибе жасап, өзіңіз үшін ең жақсы пішінді табыңыз.

Сондай-ақ ыңғайлы киім киіңіз

Медитацияның кез келген түрін орындау үшін ыңғайлы киімді таңдаған дұрыс, өйткені жаттығу кезінде жағымды сезімге жету оңайырақ. Медитация кезінде сіз тыныс алуыңызға назар аударуыңыз керек және шоғырланған, боласызосылайша, ыңғайсыз киіммен бұл тапсырма қиындай түседі.

Сондықтан, киім медитация процесіне тікелей кедергі жасайды. Осылайша, әрқашан кең бөліктерді және жеңіл және тегіс маталарды таңдауға тырысыңыз. Егер сіз қозғалысты қамтитын кез келген медитация жасағыңыз келсе, ұтқырлықты жеңілдететін киімге артықшылық беріңіз.

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз

Өкпе толығымен толтырылуы үшін медитация кезінде, әсіресе тыныс алуда концентрация қажет. Бастапқыда тыныс алуды бақылау қиын болуы мүмкін, бірақ ең бастысы - бұл ыңғайлы.

Ешбір жағдайда медитация ыңғайсыз болмауы керек. Фокусты арттыру үшін, кеңес - алдымен белгілі бір мақсат қоя отырып, шабыттанулар мен аяқталуларды санау. Содан кейін тыныс алуды табиғи түрде жіберіңіз. Есіңізде болсын, нұсқауларды орындаудан гөрі сіз үшін ең жақсы жолды табу маңызды.

Медитацияны әдетке айналдырыңыз

Медитацияны әдетке айналдыру үлкен өзгерістерге әкеледі. Медитация стрессті, алаңдаушылықты азайтуға, назар аударуды жақсартуға, демалуға, әртүрлі денсаулық мәселелерін шешуге және т.б. көмектеседі. Осылайша, ұзақ мерзімді перспективада да, қысқа мерзімді перспективада да тәжірибе тек сіздің өміріңізді толықтырады.

Сонымен қатар, ойларыңызды бақылау өзін-өзі тану процесіне көмектеседі, сондықтан күнделікті медитация өзгерістер әкеледі.тәжірибелер. Осылайша, бірте-бірте тепе-теңдікте өмір сүру оңайырақ болады.

Медитацияның тамаша түрін қалай таңдауға болады?

Медитацияның идеалды түрі сіз өзіңіз анықтайтын түрі болып табылады, яғни сіздің мақсатыңыз толық зейінді сақтау болса, Зейін медитациясы ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіздің назарыңыз рухани көтерілу болса, Vipassana медитациясымен бірнеше күн өмір сүру жақсы таңдау болуы мүмкін.

Осылайша медитацияның ең жақсы түрін табу үшін сіз өзіңізді де білуіңіз керек. ретінде, сіз өзіңізге сәйкес келетінін таңдай аласыз. Мүмкін сіз қандай медитациямен айналысу керектігін білмеуіңіз мүмкін, бірақ оны сынап көруден қорықпаңыз. Тестілеу арқылы тәжірибеңіз бен біліміңізді кеңейтетініңізді есте сақтаңыз.

Бұл логикада медитация әртүрлі халықтар мен мәдениеттерге таратылды. Буддизм мен даосизмде медитация біздің эрамызға дейінгі 500 жылдан басталады, ал индуизмде біздің эрамызға дейінгі 1500 жылдан бері медитациямен байланысты есептер бар

Сонымен қатар, «медитация» сөзі «ойлану» дегенді білдіреді, бірақ сонымен бірге «ойлау» дегенді білдіреді. meditare», бұл латын тілінен аударғанда «ортаға бұрылу» дегенді білдіреді. Осылайша медитацияны әдетке айналдыру өзіңіздің болмысыңызды тануға көмектеседі.

Анықтама

Медитацияны тыныштықты, тыныштықты, релаксацияны және тепе-теңдікті қамтамасыз ететін тәжірибе ретінде анықтауға болады. Сонымен қатар, ол сіздің әрекеттеріңізді саналы түрде жүзеге асыру үшін зейін мен шоғырлануды сақтауға көмектеседі.

Батыста оны рефлексия кезеңі ретінде түсіндіруге болады, ал Шығыста медитация басқаша.тереңірек, руханиятпен байланысты. Сондықтан шығыс философиясы мен діндері тәжірибені тепе-теңдік пен толықтыққа жету үшін өзін-өзі тану саяхаты ретінде қорғайды.

Бұл анықтама қаншалықты жақсы көрінгенімен, іс жүзінде медитация қиынға соғады. Өйткені, әлем тезірек және тез дамып, стресс пен алаңдаушылық тудырады. Көптеген адамдар медитация жасай алмайтынын айтады, бірақ бұл қалыпты жағдай. Бастапқыда бұл оңай болмауы мүмкін, бірақ оның пайдасы өте жақсы.

Артықшылықтары

Сырттан келетін көптеген ынталандыруларға байланысты көптеген адамдар ұмытып кетеді.ішіне қара. Нәтижесінде, олар өмірді жалған қалаулармен, немесе жақсырақ, эго мотивациясымен тамақтандырады.

Шын қалаулар біржола қалдырылғанда, көптеген сәйкес келмейтін таңдаулар жасалуы мүмкін, нәтижесінде көңілсіздік пен өкініш туындайды. Барлық адамдар осыдан өтіп, қателіктерінен сабақ алатыны рас. Бірақ үйренуден гөрі олардың орын алуына жол бермеу жақсы.

Медитация сіздің ішкі мотивацияларыңызды түсінуге көмектеседі, осылайша сіз өз таңдауларыңыз бен әрекеттеріңіз туралы көбірек хабардар болу үшін зейінді дамыта аласыз. Сонымен қатар, бұл стресс пен алаңдаушылықты азайтуға, сондай-ақ руханиятпен байланысты сақтауға көмектеседі.

Жаттығу

Тәжірибе әдетте тыныш және ауасы бар жерде айқастырып отырудан тұрады, бірақ оны жатып орындауға ештеңе кедергі болмайды. Медитация жасау үшін шыдамдылық таныту керек, себебі бұл бастапқыда ыңғайсыз болуы мүмкін.

Сондықтан бірнеше минуттан кейін жаттығуды бастау маңызды. Көптеген адамдар сізге кем дегенде бес минут медитация жасап көруге кеңес береді, бұл аз сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ешқашан медитациямен айналыспағандар үшін техникамен байланыста болса жеткілікті.

Сонымен қатар, бұл мүмкін. белгілі бір әдісті үйрену және оны дұрыс орындау. тегін, бірақ сонымен қатар жетекші медитацияларды іздеу мүмкіндігі бар. Жақсы музыка қойып, орынды дайындауды ұмытпаңыз және кім жарықтандыруды біледіхош иісті заттар.

Медитация түрлері

Уақыт өте келе медитация әртүрлі халықтар мен мәдениеттер арасында өте кең тараған әдіске айналды. Осылайша, қазіргі уақытта медитацияның бірнеше түрі бар, олардың кейбіреулері рухани бағытта, ал басқалары жоқ. Төмендегі медитация түрлерін қараңыз.

Зейінділік медитациясы

Зейін, зейін деп те аталады, қазіргі уақытта көбірек болу тәжірибесі. Осылайша, ойлар мен алаңдаушылықтар шетте қалып, көбірек хабардар болуға ұмтылады.

Бұл логикада ойлар мен әрекеттер тамаша үйлеседі. Зейінге қол жеткізу қысқа және ұзақ мерзімді перспективада оң нәтиже береді. Сондықтан, зейінді медитация жеке өмірге де, кәсіби өмірге де пайдалы.

Сонымен қатар, ол стресс пен алаңдаушылықты бақылауға ықпал етеді, ұйқысыздық қаупін азайтады, есте сақтау қабілетін жақсартады, шығармашылық қабілетін арттырады, т.б. пайдалы. Зейін медитациясын тек белгілі бір уақытта жасау керек емес, оны күні бойы тепе-теңдікті жоғалтқандай сезінген кезде жасауға болады.

Трансцендентальды медитация

Трансцендентальды медитация зейінді сақтауға басымдық беретін әдістерден айтарлықтай ерекшеленеді. Бұл тәжірибелерден айырмашылығы, бұл медитация таза сана күйін сезіну үшін белсенді және ұтымды ақылдан бас тартуға бағытталған.

Бұл тәжірибе.үнсіздікпен терең ой мен байланысты табу. Осылайша, индивид өзінің мәніне оралып, оны сергек күйде дамыта алады.

Бұл дене мен ақыл-ойдың тепе-теңдігі үшін іргелі тәжірибе, сондықтан психикалық шатасу сәттерінде бұл медитация тамаша болуы мүмкін. . Трансцендентальды медитация айқындықты келтіруге және қарқынды релаксация жағдайына қол жеткізуге көмектеседі.

Випассана медитациясы

Випассана медитациясы бақылау арқылы өзін-өзі өзгерту жолын іздеуден тұрады. Осылайша, теріс ойлардан және шектейтін сенімдерден арылуға болады, осылайша азаттыққа қол жеткізуге болады.

Ол үшін дене мен ақыл арасында байланыс болуы керек, өйткені олар бөлек аспектілер емес, керісінше. , тураланбаған. Сананы арттыру және иллюзиялардан арылу арқылы біреу өзін-өзі бақылауға және тыныштыққа қол жеткізе алады.

Випассана медитация курсы міндеттеме мен байыптылықты талап етеді, өйткені медитациялық суға шомылу 10 күн қатарынан өтеді. Сондықтан Випассана - өзін-өзі тану және өзін-өзі бақылау арқылы өзгерту жолы.

Раджа Йога медитациясы

Йогада бірнеше түрлі тәжірибелер бар, олардың бірі тыныштық пен денсаулыққа жету үшін медитацияға бағытталған Раджа Йога. Раджа Йога өзін-өзі тану және рухани байланыс процесіне көмектеседі, сонымен қатар өзгерістерге мүмкіндік береді.көзқарастар.

Раджа йогамен айналысушылар өздері туралы бірнеше аспектілерді есте сақтайды, осылайша олар саналы таңдау жасай бастайды. Сонымен қатар, Раджа Йога тыныштықта және қарқынды рефлексия сәтінде ойлануға көмектеседі.

Тағы бір мәселе, Раджа Йога терминін «жоғары байланыс» деп аударуға болады, сондықтан кез келген адам бұл күйге қол жеткізе алады. Йоганың бұл модальділігі әртүрлі кезеңдерге бөлінеді, атап айтқанда ямалар, ниямалар, асаналар, пранаяма, дхарана, дхьяна және самадхи, соңғы кезең супрасана күйі деп аталады.

Зазен медитациясы

Зазен медитациясы дзен-буддизмдегі медитацияның негізгі түрі болып табылады. «За» термині отыруды білдіреді, ал «зен» терең медитация күйін білдіреді. Практика тек ойланбау ғана емес, шын мәнінде ол одан да асып түседі. Сондықтан бұл медитация барлық бар нәрсемен интимдік қарым-қатынасты қамтамасыз ете алады.

Зазен жасау үшін сіз лотос күйінде 1 метр қашықтықта қабырғаға қарап отыруыңыз керек. ғарыштық мудра (бас бармақ тиіп, бір алақан екіншісіне тірелетін қолдың жағдайы). Медитация уақыты әдетте 20-дан 50 минутқа дейін созылады.

Acem медитациясы

Діни байланысы жоқ медитация түрі - Acem медитациясы. Оның негіздері трансцендентальды медитацияға ұқсас,қадамдардың бірі жағымды нәрсені ойлауға қосымша.

Әрқайсысы шамамен 30 минуттан күніне екі сеанс жасаған жөн, бірақ жаңадан бастағандар үшін кеңес уақытты қысқарту болып табылады. Осылайша, тәжірибе бастапқыда оңайырақ және жағымды болады. Сондай-ақ медитация кезінде мантраны қайталаңыз және сол сөздерді іштей қабылдаңыз, кейінірек мантраны ойша қайталаңыз.

Бағытталған медитация

Бағытталған медитация, аты айтып тұрғандай, мұғалім немесе тәжірибе жетекшісі жетекшілік етеді. Медитацияның бұл түрін топпен де, жекелей де жасауға болады, сонымен қатар оны жеке немесе қашықтықта да жасауға болады.

Интернеттен жетекші медитацияны іздегенде, бірнеше мазмұнды табу оңай. , соның ішінде тегін. Бағытталған медитацияға қол жеткізу оңай болып саналады, өйткені сізге бұл тақырып бойынша кең білім қажет емес, өйткені сізде барлық көмекті ұсынатын адам бар. Сондықтан, бұл жаңадан бастаушылар үшін тамаша нұсқа.

Метта медитациясы

Өте терең медитация тәжірибесінің бір түрі - Метта медитациясы, тәжірибенің мақсаты сүйіспеншілікті тәрбиелеу және жанашырлықты насихаттау. Осылайша, эмпатияны дамытып, кішігірім бөлшектерден бақыт пен тыныштықты таба аласыз.

Медитацияны орындау үшін сізді алаңдатпайтынына көз жеткізіңіз, сондықтан шусыз тыныш жерді іздеңіз. Белгіленген нүктеге назар аударыңыз, бұл сіздің назарыңызды ұзағырақ сақтауға көмектеседі. Тағы бір нұсқа - елестетуоң нәрсе. Төменде Метта медитациясында қолданылатын сөз тіркестерінің тізімін қараңыз:

Бақытты болуым мүмкін;

Мен қиналмаймын;

Бақыттың шынайы себептерін таба аламын ба;

Қасіреттің себептерін жеңе аламын;

Барлық надандықты, теріс карманы және негативтілікті жеңе аламын;

Менде түсінікті болуы мүмкін;

Менде бар ма? болмысқа пайда әкелу қабілеті;

Мен сенің бақытыңды осыдан таба аламын ба.

Дзогчен медитациясы

Дзогчен медитациясы барлық тіршілік иелерінің игілігі үшін ағартушылыққа қол жеткізуге бағытталған. . Бұл логикада ақыл-ойдың нәзік деңгейлеріне жету үшін тәжірибе өте терең және жетілдірілген деп айтылады.

«Дзогчен» сөзі үлкен толықтықты, ағартушылықты табу жолын білдіреді. Будданың барлық қасиеттері таза санада жатыр, сондықтан Дзогчен медитациясы осы күйге жетудің күшті құралы болып табылады.

Цигун медитациясы

Өте көне әдіс, Цигун медитациясы ХХ ғасырдың ортасында үлкен күшпен тарала бастады. Тәжірибе дене мен ақыл-ойды біріктіру үшін физикалық және тыныс алу жаттығуларын орындаудан тұрады.

Техниканың мақсаты дененің нәзік энергиясын табу және физикалық және эмоционалдық тепе-теңдікті қалпына келтіру болып табылады. Qi Gong медитациясын орындаудың кейбір артықшылықтары қан айналымын, ас қорыту жүйесін және реттеу болып табыладытыныс алу, сондай-ақ стрессті жеңілдету және жағымсыз сезімдерді тарату.

Сударшан Крия медитациясы

Тыныс алудың табиғи ырғағын табу және денені, ақыл-ойды және эмоцияларды теңестіру үшін медитацияның белгілі бір түрі бар. Сударшан Крия медитациясының стресті, жағымсыз эмоцияларды және шаршауды жоюдың пайдасы бар, ол сонымен бірге көбірек назар аударуды және, тиісінше, даналықты қамтамасыз етеді.

Сударшан Крия медитациясынан тәжірибеші адамның сабырлы және тыныш болуға мүмкіндігі бар. әлдеқайда босаңсыған. Сонымен қатар, эмоциялар тыныс алумен тікелей байланысты екенін атап өткен жөн, яғни тыныс алу жиілігі сезімдер мен сезімдерге байланысты өзгереді. Демек, тыныс алуды теңестіру де эмоционалдық тепе-теңдікті табу болып табылады.

Осылайша, Сударшан Крия сана деңгейін жоғарылатудың және адамның сезімдермен қарым-қатынасын өзгертудің өте тиімді әдісі болып табылады, демек, іс-әрекеттер өзгереді. неғұрлым үйлесімді және теңдестірілген өмірді қамтамасыз етеді.

Даосистік медитация

Даосизм философиясы медитация ішкі тыныштықты табудың күшті құралы деп санайды. Даосистік медитациямен айналысу сыртқы қабылдаулар мен идентификациялардан арылуға, тыныштық пен үйлесімділіктің ішкі әлеміне кіруге мүмкіндік береді.

Тыныс алуды табиғи ету арқылы тәжірибеші дене мен ақыл-ойды теңестіре алады. Ол үшін сізге отыру керек