Мазасыздық пен шудың арасындағы байланысты түсініңіз!

Мазасыздық адамдарға әртүрлі әсер етеді және мазасыздық пен ұйықтауды қиындатады. Кейбір адамдарда бұл құлақтарда тітіркендіргіш аздаған шуды, тұрақты ызылдауды тудырады.

Тиннитуспен ауыратындар дабыл шырылдауы, ысқыру, ысқыру және басқа дыбыстармен байланысты емес дыбыстарды ести алады. сыртқы көз. Ауырлығы әртүрлі және бізді алаңдататын немесе алаңдататын, өмір сапасына әсер ететін нәрсе болуы мүмкін.

Оқуды жалғастырыңыз және құлақтың шуылын және басқа да денсаулық мәселелерін тудыруы мүмкін мазасыздық бұзылыстары туралы көбірек біліңіз. Сондай-ақ дағдарысты болдырмау және осы жағдайдан зардап шегетін адамға қалай көмектесу керектігін тексеріңіз.

Мазасыздық туралы көбірек түсіну

Мазасыздық пен мазасыздықтың бір нәрсе емес екенін түсінуіңіз керек. . Айырмашылық жасау үшін жиілікті, ауырлықты және мұның барлығы сіздің күнделікті өміріңізге қалай әсер ететінін ескереді. Әрі қарай біліңіз.

Мазасыздық дегеніміз не?

Мазасыздық - дененің стресске табиғи реакциясы, алаңдаушылық пен шиеленісті сезімдерді тудырады, бұл қан қысымының жоғарылауы сияқты физикалық мәселелерде көрінуі мүмкін. Алайда, симптомдар тұрақты және ауыр болған кезде, дененің бұл табиғи реакциясы ауруға, мазасыздықтың бұзылуына айналады.

2015 ДДҰ деректері (Ұйымдостық. Сезімдерің туралы сөйлесу азат болуы мүмкін;

- Дене жаттығуларын жасаңыз: белсенді өмір салты миыңызға жағымды және жағымды эмоцияларды қоздыратын заттарды шығаруға көмектеседі.

Депрессиялық мазасыздық дағдарысында не істеу керек?

Мазасыздық дағдарысы жеке тұлғаны басып алған кезде, жағымсыз сезімдерді басқаруға және жоюға тырысу үшін өзін-өзі бақылау маңызды. Тыныс алу техникасы, медитация және йога жиі бұл жағдайда өте пайдалы.

Алайда, релаксация әдістерінің ешқайсысы мазасыздық көріністерін жеңілдете алмаса, дәрігерден кеңес алыңыз және емдеу үшін балама дәрі іздеңіз.

>Психиатриялық емдеу бұл дүниеден тыс ештеңе емес, ұятқа немесе немқұрайлылыққа себеп. Сіздің денсаулығыңыз бен өміріңіздің сапасына қауіп төніп тұрғанын және өміріңізді қалпына келтіруге тек білікті маман ғана көмектесетінін есте сақтаңыз.

Мазасыздық дағдарысы бар адамға қалай көмектесуге болады?

Мазасыздану ұстамаларынан зардап шегетін адамға көмектесудің ең жақсы жолы - оларды сенімді дәрігерді, жақсырақ осы ауруды емдеуде тәжірибесі бар психолог немесе психиатрды іздеуге ынталандыру.

Сонымен қатар, сіз ол өзінің барлық қорқыныштары мен уайымдары туралы айта алатындай етіп өзіңізді қолжетімді етуіңіз керек. Есіңізде болсын, кейбір қорқыныштар сізге асыра сілтеу сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олар көп нәрсеге себеп болады.мазасыз үшін азап. Ешқашан үкім шығармаңыз және ашық жүрекпен және ақылмен тыңдаңыз.

Дегенмен, егер сіз ауыр дағдарыстың куәгері болсаңыз, адамға терең тыныс алуға, тыныштандыруға және қажет болған жағдайда оны ауруханаға апаруға көмектесіңіз.

Мазасыздықты маман емдеуі керек!

Мазасыздық - бұл байыппен қарау керек ауру, бұл балғындық емес, өйткені оны көптеген адамдар қате түсіндіреді. Осылайша, оны психолог немесе психиатр сияқты маманмен емдеу қажет.

Мазасыздықты бақылау процедурасы терапия сеанстарын, психологиялық кеңес беруді және кейбір жағдайларда бақыланатын дәрілерді қамтиды. Емдеу когнитивті-мінез-құлық терапиясы арқылы жүзеге асырылатын психотерапияны да қамтуы мүмкін. Бұл әдіс уайымдаушыларға қоздырғыш ретінде әрекет ететін зиянды ойлау үлгілері мен әдеттерін тоқтатуға көмектеседі.

Сондықтан ешқашан қорықпаңыз және көмек сұраудан ұялмаңыз. Дұрыс емделген жағдайда уайыммен жақсы өмір сүруге болады.

Мазасыздықтың түрлері

Бірнеше түрі бар. мазасыздану, өйткені ол көптеген факторлардың әсерінен әртүрлі тәсілдермен көрінуі мүмкін. Бұл сезімді аурудан ажырататын аспектілер жиілігі, ауырлығы және өмір сүру сапасына әсері болып табылады.

Мазасыздықтың ең көп таралған түрлері:

- Жалпы фобиялар;

- Обсессивті-компульсивті бұзылыс (халық арасында OCD ретінде белгілі);

- Дүрбелең шабуылы;

- Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD аббревиатурасымен белгілі);

- Жалпылама мазасыздық (GAD деп аталады).

Мазасыз адам өзін қалай сезінеді?

Мазасыздық белгісізден қорқу сияқты жағымсыз және анықталмаған сезімдерді тудырады. Кейбір адамдар жиі апатты ойларды бастан кешіреді және көптеген адамдар әлі де жүрек соғу жиілігінің ауытқуымен, тершеңдікпен және асқазанның бұзылуымен жүретін жағымсыз сезімге ие. қан қысымын жоғарылататын жәнежүрек соғысы, денені қауіпті жағдайларда әрекет етуге дайындайды. Мазасыздық шамадан тыс болса, ол өмір сапасын айтарлықтай нашарлататын ауруға айналады.

Мазасыздық пен шуылдау

Мазасыздық пен шудың өте күрделі және циклдік қатынасы бар. Өйткені, психикалық денсаулық жағдайы шуыл тудыруы мүмкін, ал шуылдау мазасыздық шабуылдарын күшейтеді. Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы шуыл әдетте мазасыздану белгілерімен сипатталады және стресстік жағдайдан кейін одан да нашарлай түседі.

Құлақ шулары әртүрлі болуы мүмкін, ең жиі кездесетіні ысқырықты сырылдар, дабыл қағуы, ысқырық, ауаның шығу дыбысы және тіпті музыкалық ноталар. Бұл эпизодтар адамның зейінін шоғырландыру мен ұйқысын қиындатуы мүмкін.

Мазасыздық пен шуылдың қауіптілігі

Мазасыздық пен шуылдау жиі қатар жүреді, өйткені олар бір-бірімен тығыз байланысты жағдайлар. Әдетте, құлақ шуынан зардап шегетін адамдар стресстің жоғары деңгейінде өмір сүреді. Міне, қауіп осында.

Үздіксіз шуылдау адамның өмір сүру сапасын қатты бұзады, ұйқы мен зейінді шоғырландыру қиынға соғады. Демек, өнімділікке әсер етеді, өйткені адам қатты ұйықтап, бір уақытта уайымдайды, күнделікті қарапайым әрекеттерді орындай алмайды. Сонымен қатар,Құлақ шуы мазасыздану ұстамаларын нашарлатып, басқа ауруды тудыруы мүмкін: депрессия.

Құлақ шуын тудыруы мүмкін басқа факторлар

Тиннитус қатты дыбыстардың шамадан тыс әсер етуі, құлақ инфекциялары және құлақ инфекциялары сияқты алаңдаушылықтан басқа факторлармен туындауы мүмкін. бас және мойын жарақаттары.

Сонымен қатар, аспирин, антибиотиктер және диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектер құлақта жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, соның салдарынан шуыл пайда болады. Бұл бұзылыстың басқа ықтимал себептері:

- Құлақ қалқанына бөтен зат немесе құлақ балауызы тиіп кетуі;

- Эстахи түтігінің ақаулары;

- Құлақ ортасындағы сүйектердің қатаюы. ;

- Бас жарақаты;

- Жүрек-тамыр аурулары;

- Қант диабеті.

Мазасыздықтың басқа белгілері

Мазасыздық бұзылу адамдарда әртүрлі белгілерді тудырады, мысалы, алаңдататын ойлар мен ешқашан кетпейтін уайымдар, әрқашан одан да күштірек қайтады. Төменде осы аурудың басқа көріністерін тексеріңіз.

Физикалық белгілер

Мазасыздықтың бұзылуы психологиялық белгілерден басқа физикалық белгілерді тудыруы мүмкін. Қайсысы жиі кездесетінін анықтаңыз:

- бас ауруы;

- терлеу (шамадан тыс терлеу);

- құрғақ ауыз;

- бұлшықет кернеуі немесе арқадағы ауырсыну;

- тахикардия (жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы);

- Гипертония (қан қысымы).

- Бас айналу;

- Шаршау;

- Тыныс алудың қиындауы (тыныс алудың қысқаруы немесе тым жылдам тыныс алу);

- Асқазанның жиырылу сезімі асқазандағы түйін);

- жүрек айнуы немесе құсу;

- диарея;

- температураның жоғарылауы («эмоционалдық қызба»);

- Қуықтың шамадан тыс белсенді болуы (тез және бақыланбайтын зәр шығару);

- етеккір циклінің өзгеруі.

Когнитивтік белгілер

Мазасыздықтың бұзылуы кейбір когнитивтік проблемаларды тудырады, немесе бұл, мидағы ақпаратты өңдеу жолындағы өзгерістер. Нәтижесінде негізгі белгілер:

- шамадан тыс және тіпті обсессивті алаңдаушылық;

- апатты және мазасыз ойлар;

- зейінді шоғырландыру қиын;

- Ұйқысыздық (түнде бірнеше рет ұйықтап қалу немесе оянудың қиындауы);

- Тұрақты қорқынышты түс көру сияқты ұйқының сапасының проблемалары;

- Бақыланбайтын жылау;

- Жалпыланған пессимизм (кез келген жағдайдың жағымсыз аспектілеріне назар аудару);

- Жадтың өзгеруі.

Эмоционалдық белгілер

Мазасыздықпен ауыратындар эмоционалды әсерлердің кең ауқымын бастан кешіруі мүмкін. сияқты белгілер, мысалы:

- Бас айналу және тремор;

- Қауіпті тудырмайтын әртүрлі жағдайлар кезінде тосқауыл қою немесе салдану;

- Тұрақты сергектік;

- Тітіркену;

- Дауыс тонындағы тербеліс;

- Қиындықтарсотталудан қорқып әңгімені бастауда немесе оны жалғастыруда;

- репрессиялардан шектен тыс қорқудың салдарынан «жоқ» сөзін айту қиындығы;

- басқалардың пікіріне шамадан тыс алаңдаушылық;<4

- Әлеуметтік оқшаулануға бейімділік;

- Өз тұлғасын бейтараптандыруға ұмтылу.

Мазасыздық шабуылының себептері

Мазасыздық дағдарыстарының көптеген себептері болуы мүмкін. және әрқашан үлкен стресс пен алаңдаушылық тудыратын пропорционалды емес қорқыныш сезімін тудырады. Айтпақшы, эпизодтар көбінесе эмоционалды триггерге ақыл-ойдың жауабы болып табылады. Оқуды жалғастырыңыз және кейбір себептерді табыңыз.

Психологиялық жарақат

Кейбір адамдар үшін психологиялық жарақат жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD деп те аталады) сияқты мазасыздықты тудыруы мүмкін. Өте травматикалық жағдайдан өту адамның бірнеше интрузивті ойлар эпизодтарынан, есте қаларлық оқиғалардан және қорқынышты түндерден зардап шегуі мүмкін. Бұл жағдайлар бұрынғы соғыс ардагерлерінде жиі кездеседі.

Алайда, физикалық агрессия, азаптау, жыныстық зорлық-зомбылық, адам ұрлау, шабуыл және табиғи апаттар сияқты қалалық зорлық-зомбылықпен байланысты жарақаттарға қатысқан адамдар да ауырады. мазасыздану бұзылыстарының даму тенденциясы.

Стресстік жағдайлар

Мазасыздық дағдарыстары күнделікті өміріміздегі әртүрлі стресстік жағдайларға байланысты болуы мүмкін.күні. Айтпақшы, мотивациялар әмбебап емес, яғни жеке адамдарға әр түрлі әсер ететінін есте ұстаған жөн.

Алайда, адам өзін әрекеті үшін басқалар соттайтынына сенетін жағдай өте жиі кездеседі. белгілі бір жолмен. Бұл сіздің денеңіздің үнемі сергек күйде болуына, қажетсіз энергияны жұмсауына себеп болады.

Мазасыздық эпизодтарын тудыруы мүмкін тағы бір стресстік жағдай - көпшілік алдында сөйлеу, өйткені көптеген адамдар қиналады, тіпті қорқады

Қоршаған орта факторлары

Қоршаған орта факторлары адамның мазасыздануының бұзылуына үлкен ықпал етеді. Мектеп, шіркеу, мәдени айырмашылық және отбасының өзі баланы жас кезінен белгілі бір деңгейде күйзеліске ұшыратуы мүмкін аспектілердің мысалдары болып табылады.

Айтпақшы, балалық шақтағы жарақаттар баланың жас кезінен бастап күйзеліске ұшырауымен тікелей байланысты. орта және ұзақ мерзімді перспективада мазасыздықтан зардап шегу мүмкіндігін арттыру. Сондықтан, кейбір зерттеушілер үшін балалық шақ көбіне ересек адамның салауатты өмір сүруін анықтаушы фактор болып табылады.

Генетикалық факторлар

Әрбір адамда белгілі бір алаңдаушылық бар, бұл табиғи нәрсе. Алайда, бұл сезім әсіреленіп, ата-ананың үрейінің бұзылуына айналғанда, ауру бірнеше ұрпаққа жалғасатын шексіз циклге ие болуы мүмкін.

Бұл бұзылыстың генетикалық әсері деуге болады.диагноз қойылған жағдайлардың шамамен 40% құрайды. Осылайша, мазасыздық бұзылыстарының бүкіл отбасы ағашына өту мүмкіндігі бар деп айтуға болады.

Егер сіздің ата-анаңыз немесе ата-әжелеріңіз осы аурумен ауырса, сіздің де осы аурумен ауыру мүмкіндігіңіз бар. жаман, өкінішке орай, олар өте үлкен, өйткені кейбір адамдарда үрей толығымен генетикамен анықталады.

Жеке триггерлер

Жеке триггерлер мазасыздық дағдарысын тудыратын өте күшті. Сондықтан олардың әр жеке тұлға үшін әртүрлі және ерекше екенін түсіну маңызды.

Бұл эмоционалдық триггерлер өткен сәттерге сілтеме жасайды және бізді санадан тыс санада жазылған барлық нәрсені қайта тірілтуге мәжбүр етеді. Сондықтан, егер сіз жарақат алған кезді бастан өткерсеңіз және сол уақытта ән ойнап жатса, бұл ән сол жағымсыз естеліктер үшін триггер болуы мүмкін.

Бұл триггерлерді анықтау өте қиын себептердің бірі. кез келген нәрсе жауап бере алатындықтан анықталған. Иістер, фильмдер, музыка, орындар және тіпті түстер мазасыздық эпизодын тудыруы мүмкін.

Мазасыздық туралы басқа ақпарат

Мазасыздық адам өмірінде бірнеше рөл атқарады және дені сау болуы мүмкін. сезім немесе аурудың симптомы. Сондықтан ауруға айналып кетпеу үшін оның эволюциясын қадағалап отыру өте маңызды.Бұл бұзылысты бақылау туралы көбірек біліңіз.

Мазасыздықты болдырмау үшін не істеу керек?

Мазасыздық сезімі біздің өмірімізде әрқашан болатынына қарамастан, оның эмоционалдық бұзылысқа айналу қаупін болдырмау және азайту жолдары бар.

Кейбір қарапайым қадамдар эмоцияларды бақылауда ұстауға көмектеседі. және бақылаудағы алаңдаушылық, біздің санамызға байланысты әртүрлі аурулардың, соның ішінде мазасыздықтың бұзылуының дамуына жол бермейді. Төменде қараңыз:

- сода, кофе, шоколад және кофеин мөлшері жоғары шайларды азырақ тұтыныңыз;

- Мазасыздық жағдайын нашарлататын дәрілерді қабылдамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз ;

- Салауатты және теңгерімді диетаны ұстаныңыз;

- Тұрақты және тыныш ұйқы режимін сақтаңыз;

- Алкогольді сусындардан, марихуанадан және көңіл көтеруге арналған есірткінің басқа түрлерінен аулақ болыңыз.

Мазасыздықты бақылау үшін не істеу керек?

Жеңілірек жағдайларда кейбір әдістер арқылы мазасыздықты бақылауға болады. Төменде қараңыз:

- Релаксация әдістерін қолданыңыз: тыныс алу жаттығулары, медитация және йога алаңдаушылықты айтарлықтай азайтады;

- Теріс ойларды позитивті ойлармен ауыстырыңыз: ойыңызға келген кез келген жағымсыз ойлардың тізімін жазыңыз. , содан кейін сіздің өміріңізге зиян келтіретін барлық нәрсені сызып тастап, жағымды идеяларды жазыңыз;

- Қолдау желісі бар: әрқашан сенімді және сенімді адамға хабарлаңыз.