ზოგადი მოსაზრებები საკვების ხელახალი განათლების შესახებ

კვების ხელახალი განათლება მოიცავს კვების ჩვევების ცვლილებას, ისევე როგორც ქცევებს, რომლებიც დაკავშირებულია კვების აქტთან. წონის დაკლების გარდა, ის მიზნად ისახავს დაავადებებთან დაკავშირებულ საკითხებში დახმარებას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

ამგვარად, შეიძლება ითქვას, რომ კვების განათლება საკმაოდ განსხვავდება დიეტებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი კვლავ აბნევს ორ რამეს, ფუნქციების გარდა, ეს ორი განსხვავდება დაწესებული შეზღუდვების თვალსაზრისით. ამ თვალსაზრისით, დიეტები უფრო შემზღუდველი და რთულია.

გსურთ მეტი იცოდეთ კვების ხელახალი განათლების შესახებ პროცესის დაწყებამდე? განაგრძეთ სტატიის კითხვა, რომ მიიღოთ ყველა ინფორმაცია!

რა არის საკვების ხელახალი განათლება, როგორ დავიწყოთ და განსხვავება დიეტებში

კვების ხელახალი განათლება მოითხოვს პროფესიონალის მეთვალყურეობას. დიეტოლოგი. ის იქნება პასუხისმგებელი დეტალური გეგმის შედგენაზე, თითოეული ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილებების გათვალისწინებით საკვები ნივთიერებებით. გარდა ამისა, დიეტოლოგი ასევე განიხილავს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა ასაკობრივი ჯგუფი და მისი პაციენტების რეალობა.

შემდეგ, მეტი დეტალი იქნება განხილული დიეტის გადამუშავების შესახებ, ასევე განსხვავებები ამ პროცესსა და დიეტას შორის. მეტის გასაგებად, განაგრძეთ კითხვა.

რა არის კვების ხელახალი განათლება

ზოგადად, ხელახალი განათლებახელს უწყობს წონის დაკლების კუთხით შედეგების გაძლიერებას და ადამიანებსაც კი აგრძნობინებს სურვილს, რადგან ისინი გამოყოფენ ჰორმონებს, რომლებიც იწვევენ კეთილდღეობის განცდას. გულის დაავადებების. ამიტომ, ამ საკითხებთან უფრო მტკიცედ საბრძოლველად, საინტერესოა კარგი კვების შერწყმა ფიზიკურ ვარჯიშთან.

რჩევები წონის დაკარგვის შესახებ დიეტური ხელახალი განათლებით

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტური ხელახალი განათლება დამოკიდებულია ფაქტორების სერიაზე, რომლებიც დაკავშირებულია თითოეული ადამიანის ინდივიდუალობასთან, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ნებისმიერს წონის დაკლებაში საჭმელთან ურთიერთობის შეცვლის ამ პროცესის გავლისას.

ზოგი კარგად არის ცნობილი, მაგალითად ჭამა ყოველ 3 საათში და სხვები, მაგალითად, ხელნაკეთი საკვების უპირატესობა, ჯერ კიდევ არ არის ცნობილი. გსურთ იცოდეთ რა არის რჩევები წონის დაკლებისთვის საკვების ხელახალი განათლებით? ამის შესახებ მეტი იხილეთ ქვემოთ!

ჭამეთ ყოველ 3 საათში

დაბალანსებული დიეტა, რეგულარულად, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. გარდა ამისა, ამ ტიპის ქცევა არეგულირებს შიმშილს მთელი დღის განმავლობაში და, შესაბამისად, თავიდან აიცილებს ზოგიერთ გადაჭარბებასა და საკვების მიღმა სწრაფვას.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ამ 3-საათიანი ინტერვალების დაცვა შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ საკვების იძულება, როგორცრომ, როდესაც ისინი დიდხანს რჩებიან ჭამის გარეშე, უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან, რომ ჭამონ საჭიროზე მეტი და მიიღონ უარყოფითი არჩევანი საკვების ხელახალი განათლებისთვის.

დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი

წყლის მიღება სასარგებლოა ხელახალი განათლებისთვის. ეს არის უკალორიული სითხე, რომელიც ინარჩუნებს კუჭს. ამრიგად, ჩნდება გაჯერების გრძნობა. თუმცა აუცილებელია წყლის რეკომენდირებული რაოდენობით დაცვა.

ადამიანებისთვის, ვისაც ეს უჭირს, ღირს წყალში ჯანჯაფილის ნაჭერის დამატება. კიდევ ერთი რესურსი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია, არის ნახევარი ლიმონის გაწურვა ბოთლში და ნელ-ნელა დალევა მთელი დღის განმავლობაში. ასევე მართებულია წყლის გარდა უშაქრო ჩაის მიღებაც.

განაახლეთ თქვენი სასის ხელახალი განათლება

სასის ხელახალი განათლება უნდა გაიაროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ საკვები მაღალი კალორიული ღირებულებით და შაქრისა და ცხიმების არსებობით უფრო გემრიელად აღიქმება. თუმცა ეს ჩვევის საკითხია.

ამ გზით ხელახალი განათლების პროცესში პირადი გემოვნების გადახედვაც აუცილებელია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეწყვეტთ ყველაფრის მოხმარებას და მოწონებას, რაც ადრე მოგწონთ. ეს არის იმის გაგება, რომ არსებობს სხვა ვარიანტები, რომლებიც უფრო ჯანსაღი და ისეთივე გემრიელია.

უპირატესობა მიანიჭეთ ხელნაკეთ საკვებს

თუმცა სუპერმარკეტებში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში გაყიდული მზა საკვები შეიძლება იყოს ნამდვილი დახმარებაყოველდღიურად მათ, ვინც საკვების გადამზადების პროცესს გადის, უპირატესობა უნდა მიანიჭოს ხელნაკეთ საკვებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი უფრო ჯანსაღი არიან, რადგან ისინი უფრო ბუნებრივია.

გადამუშავებული საკვები გადის ბევრ პროცესს მათი ხანგრძლივად შენარჩუნებისთვის და შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ წონის დაკლება შეაჩერონ, როგორიცაა ნატრიუმი, რომელიც იწვევს სითხის შეკავებას.

შაქრის შემცირება

შაქრის შემცირება შეიძლება იყოს კვების განათლების ერთ-ერთი ყველაზე რთული ეტაპი. თუმცა, ეს უკიდურესად აუცილებელია და არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც ამ პროცესს გაადვილებს. ერთი არის ახალი ხილის პორციების ჭამა. ყველაზე რეკომენდირებულია დღეში სულ სამი ჭამა.

ზოგადად, შაქრის მოხმარების შემცირებისას რეკომენდებულია ბანანი, ფორთოხალი, მარწყვი და ვაშლი. გარდა იმისა, რომ ისინი ბუნებრივად უფრო ტკბილია, ისინი კვლავ მდიდარია ბოჭკოებით, რაც იწვევს გაჯერების შეგრძნებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ჭამე შეგნებულად

კვების ხელახალი განათლების პროცესი დამოკიდებულია სამუშაოზე მენტალიტეტის მორგებაზე. მათ, ვინც აირჩევს წონის დაკლების ამ ფორმას, უნდა დაიწყონ უფრო შეგნებულად ჭამა, რათა დაინახონ კონკრეტული შედეგები. ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ კვების შესახებ ინფორმაცია და დღის საუკეთესო დრო თითოეული საკვების ჭამის შესახებ.

გარდა ამისა, ა.სირთულე, რომელსაც ბევრი ადამიანი აწყდება, არის სოციალური სიტუაციები, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ აქვთ ჯანსაღი არჩევანი. თუმცა, არ არის აუცილებელი, უარი თქვან ამ ტიპის ურთიერთქმედებაზე ხელახალი განათლების სახელით, არამედ უფრო ჯანსაღი ურთიერთობა გვქონდეს საკვებთან და არაჯანსაღი საკვების მიღება მცირე ულუფებით.

რა არ უნდა გააკეთოთ, როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას საკვების ხელახალი განათლებით

არსებობს მითები, რომლებიც დაკავშირებულია საკვების ხელახლა განათლებასთან, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს პროცესი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ამ ტიპის ცოდნის ქონა, რათა არ ჩავარდეთ სიცრუეში, რადგან ისინი უხვად მრავლდება ისეთ სივრცეებში, როგორიცაა სოციალური ქსელები. გსურთ იცოდეთ მეტი იმის შესახებ, თუ რა არ უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად საკვების ხელახალი განათლებით? იხილეთ ქვემოთ!

მარხვის ხანგრძლივი პერიოდები

მარხვის ხანგრძლივი პერიოდები არ მუშაობს დიეტის ხელახლა განათლებასთან, რადგან ეს დამოკიდებულია ორგანიზმის უფრო მცირე ულუფებზე და ჯანსაღ საკვებზე უფრო ხანმოკლე პერიოდებში შეჩვევაზე. ამიტომ, ზოგიერთი ფართოდ გავრცელებული პრაქტიკა, როგორიცაა წყვეტილი მარხვა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მათ მიერ, ვინც გადის ამ პროცესს.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის დიეტა მუშაობს ზოგიერთ კონტექსტში, ეს ასე არ არის საკვების ხელახალი განათლების შემთხვევაში, რადგან წინადადებები არიან ანტაგონისტური. ასე რომ, ნუ ეცდებით ამ ორი ტექნიკის გაერთიანებას, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ.

დიეტური შეზღუდვები

დიეტური შეზღუდვების დაწესება ასევესაკმაოდ გავრცელებული შეცდომაა. შეეცადეთ იფიქროთ, რომ თუ ისინი არ შექმნიან დიეტოლოგებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენი ხელახალი განათლების გეგმის მომზადებაზე, არ არის საჭირო მათი დამოუკიდებლად შედგენა. თქვენ უნდა ენდოთ მათ, ვისაც აქვს ცოდნა ამ სფეროს შესახებ და იცის, რას მიიღებს თქვენი სხეული საუკეთესოდ.

გარდა ამისა, შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვითი სიტუაციები. გარკვეული საკვების მოხმარების შეუძლებლობის გამო, ინდივიდი ფიქსირდება იმ აზრში, რომ მას სჭირდება და შემდეგ, სანამ ის არ ჭამს იმას, რაც სურს, ვერ წყნარდება.

რამდენიმესაათიანი ძილი

ძილის დროს ორგანიზმი ახორციელებს მთელი რიგი მნიშვნელოვანი პროცესების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და მეტაბოლიზმის და წონის რეგულირებისთვის. ამის ფონზე, რამდენიმე საათის ძილი არის ის, რაც ზიანს აყენებს გასახდომს. ზრდასრული ადამიანის ძილის საათების იდეალური რაოდენობაა 8 სთ.

მიუხედავად იმისა, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც თავს უკეთესად გრძნობენ ნაკლები საათის განმავლობაში, ეს ანალიზი პროფესიონალთან ერთად უნდა გაკეთდეს. გახსოვდეთ, რომ მცირე ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ჯანმრთელობის სხვა სფეროებზე და არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე.

ჭამა სხვა აქტივობების შესრულებისას

ჭამის აქტი უნდა იყოს ხელახლა ხაზგასმული მათ მიერ, ვინც გადის საკვების ხელახალი განათლებას და აუცილებელია ისეთივე ჯანსაღი საკვების ურთიერთობის დამყარება. მოხმარებული საკვები. ამრიგად, სხვა აქტივობების შესრულებისას ჭამა არ არის რეკომენდებული, რადგან შესაძლებელია კონტროლის დაკარგვაიდეალური პორციებიდან.

ასე რომ, საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, არის დღის გარკვეული პერიოდი, რათა შექმნათ რუტინა, რომელიც დაკავშირებულია საჭმელთან და შეეცადოთ ამის გაკეთება დიდი ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

საკვების ცოტა ღეჭვა

მიუხედავად იმისა, რომ ღეჭვა შეიძლება არ იყოს მნიშვნელოვანი წონის დაკლებისთვის, ეს არასწორია. მითითებულია საკვების კარგად ღეჭვა, რადგან ეს აადვილებს კვებას შორის დროის გაზრდას და ტვინს აცნობიერებს, რომ კუჭი სავსეა. ამით უფრო ადვილი ხდება ჭამის შეწყვეტა საჭიროების შემთხვევაში.

ეს მარტივი პრაქტიკა ხელს უწყობს შიმშილის კონტროლს და, შესაბამისად, ეხმარება წონის დაკლების პროცესს. ამიტომ, რჩევა იმისა, რომ ბევრი ღეჭვა შეგეძლოთ, არის თეფშზე დანაჩანგალის შეჩერება ერთ ჩანგალსა და მეორეს შორის.

შესაძლებელია თუ არა წონის სამუდამოდ დაკლება ჯანსაღი ჩვევებითა და საკვების ხელახალი განათლებით?

აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ წონის დაკლების არც ერთი ფორმა არ შეიძლება ჩაითვალოს საბოლოოდ, რადგან ეს დამოკიდებულია ინდივიდის სურვილზე, შეინარჩუნოს დიეტური გადამუშავების პერიოდში შეძენილი ჩვევები. ასე რომ, წონის დაკლების პროცესის დასრულების შემთხვევაშიც კი, ჩვევები უნდა განვითარდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

თორემ, საბოლოოდ, ტვინი გაუქმდება ყველაფერს, რაც ასწავლეს ამ პერიოდში და წონა შეიძლება დაბრუნდეს. ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს ე.წწარმოადგენს კიდევ უფრო დიდ მატებას, ვიდრე წონაში ჰქონდათ თავიდან.

გარდა ამისა, თუმცა ბევრი ფიქრობს, რომ ხელახალი განათლება მხოლოდ წონის დაკლებას ისახავს მიზნად. ეს ინფორმაცია სიმართლეს არ შეესაბამება. მას შეუძლია დაეხმაროს დაავადების კონტროლში და ასევე ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, რადგან ხელს უწყობს უფრო ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტას.

საიდან დავიწყოთ

პირველი ნაბიჯი კვების ხელახალი განათლების პროცესის დასაწყებად არის დიეტოლოგის ძებნა, პროფესიონალი, რომელიც პასუხისმგებელია გეგმის შედგენაზე, რომელიც იქნება ამ პროცესის განმავლობაში. გარდა ამისა, დიეტოლოგი ასევე პასუხისმგებელი იქნება უფრო დეტალურად აგიხსნას, რომ დიეტის შეცვლა არ ნიშნავს დიეტაზე შეზღუდვების დაწესებას.

ასე რომ, პროცესი უნდა დაიწყოს იმ ყველაფრის გაგებით, რაც დაკავშირებულია დიეტის გადამუშავებაში და ასევე. საკითხებს ორგანიზაციული და რუტინული, რათა სწორად იმუშაოს და მოიტანოს მოსალოდნელი სარგებელი.

იყავით მომთმენი

ასევე, მნიშვნელოვანია დიეტოლოგის კონსულტაცია, რადგან ის შეძლებს აგიხსნათ, რომ კვების ხელახალი განათლების ეფექტური პროცესის მისაღწევად საჭიროა მოთმინება. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს. როგორც არ არისრაღაცისგან, რაც მკაცრ შეზღუდვებს აწესებს, წონის კლება ნელდება.

ასე რომ, მოთმინება უნდა გამოიჩინოთ, რომ გაიაროთ კვების ხელახალი განათლება, რადგან არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა. დიეტებით დაპირებულ სასწაულებრივ რეცეპტებსაც კი აღდგენითი ეფექტი აქვს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მთელი დაკარგული წონა გარკვეული დროის შემდეგ აღდგება.

როგორ შევინარჩუნოთ დიეტური ხელახალი განათლება

იმისთვის, რომ შეძლოთ დიეტური ხელახალი განათლება, უნდა გვახსოვდეს, რომ მის მიერ მოტანილი სარგებელი არ არის მხოლოდ ესთეტიკური. მალე თქვენ არ გაივლით ამ პროცესს მხოლოდ თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად. ხელახალი განათლება გულისხმობს ჯანმრთელობის საკითხებს და, ამრიგად, თქვენი ორგანიზმი მთლიანობაში ისარგებლებს.

გარდა ამისა, საინტერესო რჩევაა, ყოველთვის ეცადოთ, რომ მენიუს ნაწილი იყოს მომზადებული საკვები დიეტოლოგის მიერ. რაც გულისხმობს ორგანიზებას და წინასწარ მომზადებას, მაგრამ გარანტიას იძლევა, რომ მინიშნებები მოჰყვება და შედეგები მოვა.

რა განსხვავებაა კვების ხელახლა განათლებასა და დიეტას შორის?

კვების ხელახალი განათლებისა და დიეტას შორის მთავარი განსხვავება შეზღუდვის საკითხია. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტები მიდრეკილია გამორიცხოს მაღალკალორიული საკვები, როგორიცაა ნახშირწყლები და შაქარი, წონის დაკლების დასაჩქარებლად, ცხოვრებისეული საკვების ხელახალი განათლება ცვლის ადამიანების ურთიერთობას ჭამის აქტთან.

ასევე აღსანიშნავია, რომ დიეტა ძალიან შემზღუდველი არა ყოველთვისსასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ამრიგად, ზოგიერთი დამოკიდებულია ვიტამინების დამატებაზე, რათა ორგანიზმმა არ იგრძნოს ზიანი. თუმცა ხელახალი განათლების შემთხვევაში, როგორც ამას პროფესიონალი ამზადებს, ჯანმრთელობა ყოველთვის წინა პლანზეა.

მეგობრული საკვები, ამაჩქარებლები, ზომიერები და დივერსანტები

არსებობს საკვები, რომელსაც შეუძლია მოკავშირეებად იმოქმედოს საკვების ხელახალი განათლების პროცესში. გარდა ამისა, სხვებს აქვთ ძალა დააჩქარონ ეს პროცესი. და, რა თქმა უნდა, არიან სხვებიც, რომლებიც სრულად ახდენენ საბოტაჟს იმ მიღწევებს, ვინც გადიან ხელახალი განათლებას.

ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მათ კარგად ვიცოდეთ დაწყებამდე. იხილეთ ქვემოთ დამატებითი ინფორმაცია მეგობრული საკვების, ამაჩქარებლების, დიეტური გადამზადების მოდერატორებისა და დივერსანტების შესახებ!

მეგობრული საკვები

წონის დაკლების პროცესი განსხვავებულია თითოეული ორგანიზმისთვის და განპირობებულია სერიებითა და ფაქტორებით, კუჭში არსებული ფერმენტებიდან დაწყებული გენეტიკური მიდრეკილების საკითხებამდე. თუმცა, არსებობს საკვების გარკვეული კატეგორიები, რომლებიც დადასტურებულია, რომ კეთილგანწყობილია დიეტური ხელახალი განათლების მიმართ.

ამ თვალსაზრისით, შესაძლებელია გამოვყოთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, რომელიც მეტ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელების დროს. გარდა ამისა, ციტრუსის ხილს აქვს თერმული ეფექტი, რაც დადებითია და ბოსტნეულს შეუძლია დაეხმაროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უმი ჭამით ხდება.

აჩქარებული საკვები

საკვები, რომლებიცოჯახის ხელახალი აღზრდის პროცესში ცნობილი როგორც ამაჩქარებლები მოქმედებენ უშუალოდ მეტაბოლიზმზე, რაც მოხმარებულ საკვებს ენერგიად გარდაქმნის. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული ორგანიზმი განსხვავებულად რეაგირებს, ამიტომ დიეტოლოგმა უნდა შეაფასოს ეს მოხმარება.

ამგვარად, მთავარ ამაჩქარებელ საკვებს შორის შეიძლება აღინიშნოს რკინით მდიდარი ოსპი და მინერალები; წიწაკა, რომელსაც აქვს კაპსაიცინი; მკერდი და ინდაური, დაბალი კალორიული შემცველობის გამო და წაბლი, რომელიც კარგი ცხიმების წყაროა.

ზომიერი საკვები

არსებობს საკვები, რომელსაც აქვს კარგი რაოდენობით ნუტრიენტები. თუმცა მათი მოხმარება უნდა კონტროლდებოდეს იმ ადამიანებმა, რომლებიც წონის დაკლებისთვის საზიანო ზოგიერთი ნივთიერების გამო დიეტის გადამუშავების პროცესში არიან.

მათ შორის შეიძლება გამოვყოთ ყავა, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს. 400 მლ/დღეში; შოკოლადი, რომელიც უნდა იყოს პრიორიტეტული მის 70% კაკაოს ვერსიაში; და ზოგადად ნახშირწყლები, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 6 გ დღეში კარგი კვების შესანარჩუნებლად. ნახშირწყლების შემთხვევაში, უნდა მოხდეს დათვლა, რომ მაჩვენებლები ხაზგასმული იყოს.

დივერსიული საკვები

ზოგიერთ საკვებს საღი აზრი მიუთითებს, როგორც სასარგებლოა დიეტური ხელახალი განათლებისთვის. თუმცა, ეს არის მცდარი და, ფაქტობრივად, მათ შეუძლიათ პროცესის საბოტაჟი, თუ მიზანი არისგასახდომი. ამ ფონზე, შესაძლებელია გამოვყოთ გრანოლასა და მარცვლეულის ფილა, ორივე ჯანსაღი საკვების სახით.

თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ორივეს აქვს შაქრის ძალიან მაღალი დონე და მაღალი კალორიული ღირებულება, რაც ამცირებს მას. წონის დაკლება და შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი. უმჯობესია საკუთარი გრანოლა სახლში გააკეთოთ.

დიეტური გადასწავლის სარგებელი

დიეტური ხელახალი განათლება მხოლოდ წონის დაკლების პროცესს არ უწყობს ხელს. ის სასარგებლოა ცხოვრების რამდენიმე სფეროსთვის, ამცირებს დაავადებების რისკს, აკონტროლებს სხეულის ცხიმს და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.

შედეგად, ადამიანები, რომლებიც გადიან ამ პროცესს, აუმჯობესებენ ცხოვრების ხარისხს. გსურთ გაიგოთ მეტი იმ სარგებელის შესახებ, რაც საკვების ხელახალი განათლებას შეუძლია თქვენს ცხოვრებაში მოიტანოს? წაიკითხეთ სტატიის შემდეგი ნაწილი!

მეტი ცხოვრების ხარისხი

საჭმელს შეუძლია გავლენა მოახდინოს მთლიანად ცხოვრების ხარისხზე. ეს ხდება იმის გამო, რომ მოხმარებული საკვებიდან გამომდინარე, ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ მეტ-ნაკლებად სურვილი. ამიტომ, ჩვევების შეცვლამ შეიძლება შეცვალოს ვარჯიშის სურვილი და ასევე ჩაერთოს სხვა აქტივობებში, თუნდაც ისეთ აქტივობებში, რომლებიც მიზნად ისახავს დასვენებას.

გარდა ამისა, კვების განათლებას შეუძლია გააძლიეროს იმ ადამიანების თვითშეფასება, რომლებსაც აქვთ იმიჯის პრობლემები, რადგან ისინი არ იგრძნოკომფორტული, როგორც თავად სხეული.

სხეულის ცხიმის კონტროლი

რადგან საკვები, რომელიც შეიცავს ცუდ ცხიმს, იცვლება უფრო ჯანსაღი წყაროებით საკვების ხელახალი განათლებით, პროცესი ასევე ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების კონტროლს. ამგვარად, სასარგებლოა მთელი რიგი საკითხები, როგორიცაა ქოლესტერინი, რომელიც გავლენას ახდენს მრავალი ბრაზილიელის ჯანმრთელობაზე.

გარდა ამისა, გულის დაავადების რისკიც მცირდება, რადგან ცხიმმა შეიძლება გამოიწვიოს ვენების და ტყვიის დახშობა. გულის შეტევა და სხვა მსგავსი პრობლემები. ასე რომ, მათთვის, ვისაც აქვს ამ დაავადებებისადმი გარკვეული მიდრეკილება, ხელახალი განათლება კარგი საშუალებაა.

დაავადებების რისკის შემცირება

დაავადებების სერიის თავიდან აცილება შესაძლებელია ხელახალი განათლებით. დაწყებული მდგომარეობიდან, რომელიც დაკავშირებულია წონის მატებასთან და დამთავრებული უფრო სერიოზული პრობლემებით, რომლებიც დაკავშირებულია დაბლოკილ ვენებთან. ამიტომ, ამ პროცესის დაწყების ფიქრი მთლიანად თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვაცაა.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ჯანსაღი კვება ამცირებს ორგანიზმის ანთებით პროცესებს და, შესაბამისად, აუმჯობესებს რიგი საკითხების, მაგალითად, ყელის ტკივილი.

ძილის ხარისხის გაუმჯობესება

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა არ იცის ეს ურთიერთობა, ძილის ხარისხი პირდაპირ კავშირშია საკვებთან. ეს ხდება იმის გამო, რომ ის დაკავშირებულია ზოგიერთ დაავადებასთან,სიმსუქნის მსგავსად. ამრიგად, როდესაც ვინმეს არ შეუძლია სწორად ძილი, ეს უნდა განიხილებოდეს, როგორც სიმპტომი.

ამის გათვალისწინებით, დიეტის ხელახალი განათლება დაგეხმარებათ ამ საკითხის გაუმჯობესებაში, რადგან ძილის ნაკლებობა ხელს უწყობს სურვილის მატებას. ტკბილეული. ეს დაკავშირებულია სისხლში არსებული კორტიზოლის დონესთან, რაც იწვევს გლუკოზის რეზერვების მოხმარებას.

პროფესიონალური მხარდაჭერა და ჯანსაღი ჩვევების ჩართვა დიეტის ხელახალი განათლებაში

დიეტოლოგის კონსულტაცია აუცილებელია კვების ხელახალი განათლების პროცესის სწორად დასაწყებად. დიეტის მიღმა, ის შეაფასებს ჯანმრთელობას და ხარისხიანი კვების ჩვევების შენარჩუნებას დაკავშირებულ საკითხებს.

ამიტომ პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე, რაც აძლიერებს კეთილდღეობის განცდას. გსურთ მეტი იცოდეთ ამის შესახებ? დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ქვემოთ!

მოიძიეთ პროფესიონალური მხარდაჭერა დიეტის ხელახალი განათლებისთვის

დიეტოლოგის მხარდაჭერის მოძიება აუცილებელია დიეტის ხელახალი განათლების პროცესის დასაწყებად. ამ სფეროს პროფესიონალი, გარდა იმისა, რომ ეხმარება თითოეული ორგანიზმისთვის შესაფერისი გეგმის შედგენაში, ასევე ითვალისწინებს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა პაციენტისთვის დროის ხელმისაწვდომობა, საკვების შესაძლო შეუწყნარებლობა და ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი და მიზნები.

ასე რომ, წონის დაკლებაზე ორიენტირებული დიეტის შექმნაზე ბევრად მეტს, დიეტოლოგი გააკეთებსშეაფასეთ კეთილდღეობა მთლიანობაში, რათა დაადგინოთ, რომელია საუკეთესო გზა თითოეული ადამიანისთვის კვების ხელახალი განათლების პროცესში.

შეინახეთ საკვები სახლში ორგანიზებული

ორგანიზაცია არის ყველაზე დიდი მოკავშირე იმ ადამიანებისა, რომლებსაც სურთ დიეტური გადამზადება, მაგრამ დიდი დრო არ აქვთ. როდესაც საკვები ფუნქციურად და ორგანიზებულად ინახება საკუჭნაოებში, უფრო ადვილია ვიზუალურად წარმოიდგინო ის, რაც ხელმისაწვდომია და უფრო ფრთხილად იფიქრო საკვებზე.

ბოლოს და ბოლოს, დაჩქარების დროს, პირველი იმპულსი არის ის, რაც მოიხმარე. ის ხილულია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად და შეუძლია ყოველდღიურად გააგრძელოს. ასე რომ, აუცილებელია გქონდეთ ორგანიზებული საკუჭნაო, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს კვების ჩვევებს.

წინასწარ მოამზადეთ საჭმელები

დროის უქონლობა არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრ ადამიანს უარს ამბობს კვების ხელახალი განათლების პროცესზე. ამრიგად, ისინი საბოლოოდ ირჩევენ პრაქტიკულობას ვიდრე ჯანმრთელობას. ამ სიტუაციის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა საჭმლის წინასწარ მომზადება.

ზოგიერთ ადამიანს აქვს ჩვევა შაბათ-კვირას მთელი სამუშაო დღის მენიუს ორგანიზებისთვის. ამგვარად, მათ გარანტირებული აქვთ, რომ გააგრძელებენ ჯანსაღად და სწორი პორციებით კვებას, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დღის განმავლობაში რაიმე გაუთვალისწინებელი მოვლენა ექნებათ.

ვარჯიში

ფიზიკური ვარჯიშები დიდი მოკავშირეა კვების ხელახალი განათლების პროცესში. მათ