აღმოაჩინეთ მედიტაციის ძირითადი ფორმები!

მედიტაციის პრაქტიკა უზრუნველყოფს სიმშვიდისა და შინაგანი წონასწორობის განცდას, ამიტომ ყოველდღიური გამოწვევები ნაკლებად დამღლელი ხდება. მაშასადამე, მედიტაცია ეფექტური საშუალებაა საკუთარი თავის შესაცნობად, ნეგატიური აზრების მოსაშორებლად და სულიერად ამაღლებისთვის. რამდენიმე კვლევა, რომელიც ადასტურებს მის ეფექტურობას კონცენტრაციისა და ჯანმრთელობისთვის.

ამგვარად, მედიტაცია ყველასთვის უფასოა, მაგრამ ფაქტია, მედიტაციის მრავალი სახეობა არსებობს, ამიტომ, რა თქმა უნდა, არსებობს ისეთი, რომელიც საუკეთესოდ ჯდება თქვენი პროფილი. წაიკითხეთ ეს სრული სტატია და გაარკვიეთ, რომელი მედიტაცია არის იდეალური თქვენს რუტინაში შესატანად!

მედიტაციის შესახებ მეტის გაგება

მედიტაცია, არსებითად, დაკავშირებულია ინდუიზმთან, ტაოიზმთან და ბუდიზმთან, ამიტომ მისი წარმოშობის დადგენა შეუძლებელია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის პრაქტიკა, რომელიც უზრუნველყოფს სიმშვიდეს, სიმშვიდეს და წონასწორობას. იხილეთ ქვემოთ დამატებითი ინფორმაციისთვის მისი წარმოშობის, განმარტებისა და სხვა.

წარმომავლობა

მედიტაცია ძალიან უძველესი პრაქტიკაა, შესაბამისად, მისი წარმოშობის ადგილი ზუსტად არ არის ცნობილი. ბევრი თვლის, რომ მისი გაჩენა დაკავშირებულია ბუდიზმთან, მაგრამ მედიტაციის უძველესი ცნობები ნაპოვნი იქნა ვედანტას ფილოსოფიაში.ადგილმდებარეობა, სასურველია ხმაურის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ტაოისტური ტექნიკა მარტივია, მიზანშეწონილია მოძებნოთ ოსტატი, რომელიც სწავლებას პირადად გადმოსცემს.

მედიტაცია ახერხებს სხეულისა და გონების ინტენსიურ დასვენების მდგომარეობამდე მიყვანას, ამიტომ მნიშვნელოვანია ენერგიის შევსება. ამ გზით, თუ რეგულარულად კეთდება, ის უზრუნველყოფს დიდ გარდაქმნებს.

თვითშემეცნების მედიტაცია

თვითშემეცნება და მედიტაცია ყოველთვის ერთად მიდის, ამ გზით თვითშემეცნების მედიტაცია ეხმარება შეწყვიტოს ხელმძღვანელობა გარე გარემოებებით, რითაც ავითარებს პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე. 4>

ამგვარად, გადაწყვეტილების მიღება ხდება ცნობიერი, რაც უზრუნველყოფს ბედნიერების მეტ მომენტს. ამიტომ, მედიტაცია დაგეხმარებათ აღიაროთ თქვენი ადგილი სამყაროში, შესაბამისად, არჩევანის გაკეთება უფრო ადვილი საქმე ხდება.

თუ გესმით, რა არის შიგნით, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ რა არის გარეთაც, ამ ლოგიკით, მედიტაცია ხდის ამას. უფრო ადვილია ყოველდღიური ჩიხების გამკლავება. ამიტომ, მედიტაციური პრაქტიკა მიზნად ისახავს სულიერი რეალიზაციის მიღწევას და ცნობიერების გაფართოებას.

გარდა ამისა, მას აქვს რამდენიმე სარგებელი, როგორიცაა სტრესის შემსუბუქება, შფოთვა და დეპრესია, უზრუნველყოფს კეთილდღეობას, განსაკუთრებით რეგულარულად ვარჯიშის დროს. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს ფოკუსირებას, უფრო და უფრო იცხოვრებს დღევანდელ მომენტში.

მედიტაცია მანტრებით

მანტრები დაკავშირებულიაგანთავისუფლება, ამ გზით, მედიტაციისა და მანტრების გაერთიანება იწვევს თვითშემეცნების და ცნობიერების გაფართოების მძლავრ იარაღს. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია მხოლოდ სუნთქვაზე ფოკუსირება, ამ შემთხვევაში მანტრებით მედიტაცია ძალზე ეფექტურია ყურადღების მიქცევაში.

მანტრები ძალაუფლების სიტყვებია, მათ სიხშირეს შეუძლია უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევა, აზრების სიცხადის შენარჩუნება. მანტრას რამდენჯერმე გამეორებისას გონება უფრო და უფრო კონცენტრირებულია, ამიტომ, ამ პრაქტიკის ყოველდღიური შესრულება, ყოველდღიური ამოცანებიც უფრო ადვილი ხდება.

ძალიან პოპულარული მანტრაა „OM“, ითვლება, რომ ეს ხმა არსებობდა მატერიის შექმნამდე, ამიტომ იგი დაკავშირებულია სამყაროს შექმნასთან. ამრიგად, მისი გალობა უზრუნველყოფს კავშირს მთლიანობასთან.

ქრისტიანული მედიტაცია

ქრისტიანული მედიტაცია დაფუძნებულია ღმერთის, ისევე როგორც იესო ქრისტეს ყოფნისა და ასპექტების აღტაცებაზე. პრაქტიკა გულისხმობს აზრის ღვთაებრივ ამაღლებას, შესაბამისად, არ არის აუცილებელი იყო კონკრეტულ პოზიციაზე, ანუ შეიძლება გაკეთდეს ისე, როგორც თქვენ გირჩევნიათ, მთავარია ყურადღების და კონცენტრაციის შენარჩუნება.

ასევე მითითებულია ფიქსირებულ წერტილზე ფოკუსირება, რაც ამ შემთხვევაში არის ღმერთის არსებობა, ამისთვის სიტყვების ძალას შეუძლია დაეხმაროს პრაქტიკის წარმართვაში. გარდა ამისა, მედიტაცია ხელს უწყობს აზროვნების ამაღლებას და შინაგანი ჭეშმარიტების პოვნას.

ჰოოპონოპონოს მედიტაცია

Ho'oponopono არის მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს პატიების განვითარებას, გონებრივ და ენერგიულ წმენდას. მის განსახორციელებლად იმართება ლოცვა, რათა გონება დაისვენოს. იმისთვის, რომ ჰოოპონოპონოს მედიტაცია ეფექტური იყოს, აუცილებელია საკუთარი თავის სიყვარულისა და თვითშეფასების ძიება.

ამ ლოგიკაში საკუთარი თავის შეყვარებით შესაძლებელია ცნობიერების ამაღლებული მდგომარეობების მიღწევა, ასევე შენარჩუნება. კავშირი მთლიანობასთან. მედიტაცია კვლავ ეხმარება ფიზიკურ, გონებრივ და სულიერ წონასწორობას, ასევე ხელს უწყობს კეთილდღეობასა და სიმსუბუქეს.

რჩევები თქვენი მედიტაციის გასაკეთებლად

იმისთვის, რომ მედიტაციური პრაქტიკა იყოს სასიამოვნო, თქვენ უნდა მიჰყვეთ რამდენიმე ნაბიჯს, რათა თავიდან აიცილოთ გაუთვალისწინებელი მოვლენები და თავის ტკივილი. ამ თვალსაზრისით კარგი დროის, წყნარი ადგილის და სასიამოვნო პოზიციის არჩევა მნიშვნელოვანი პუნქტია იმისთვის, რომ ყველაფერი კარგად წარიმართოს მედიტაციის დროს. შეამოწმეთ ეს და სხვა რჩევები ქვემოთ.

დანიშნე კარგი დრო

არ არის საუკეთესო დრო მედიტაციისთვის, მაგრამ შესაფერისი დრო თითოეული ადამიანისთვის. ამგვარად, შეაფასეთ თქვენს განრიგში, დღის რომელი ნაწილი ჯდება პრაქტიკაში. გახსოვდეთ, რომ საჭიროა კონცენტრირება, ამიტომ არ უნდა იყოს შეფერხებები, ამიტომ აირჩიეთ მშვიდი და მშვიდი დრო.

ბევრს ურჩევნია დილით მედიტაცია, მაგრამ არ არსებობს წესები, თუ თქვენთვის საუკეთესო დროა. ძილის წინ არანაირი პრობლემა. მნიშვნელოვანი პუნქტია ჩვევის შექმნამედიტირდით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ეს იმიტომ, რომ უფრო ადვილია ვარჯიშის შენარჩუნება თქვენს რუტინაში.

აირჩიეთ მშვიდი ადგილი

მედიტაციის ადგილის არჩევა უაღრესად მნიშვნელოვანია, ამ ლოგიკაში ის უნდა იყოს მშვიდი და სასიამოვნო სივრცე. თუ ცდილობთ მედიტაციას ისეთ ადგილას, სადაც ბევრი ხალხია ან ბევრი ხმაურია, დიდი ალბათობით, ყურადღება გაგიფანტავთ.

გარდა ამისა, ტვინი ამ ადგილს მედიტაციურ პრაქტიკასთან ასოცირდება, ამიტომ ყოველთვის ამჯობინეთ მედიტაცია იმავე ადგილას. გარდა ამისა, ამ სივრცეში შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი არჩევანის ზოგიერთი ობიექტი, როგორიცაა საკმეველი და კრისტალები.

იპოვეთ კომფორტული პოზა

კომფორტული პოზიციის პოვნა აუცილებელია იმისათვის, რომ იყოთ მოდუნებული, ამიტომ ნუ დაიცავთ წესებს. ხშირია ადამიანების დანახვა, რომლებიც მედიტაციას აკეთებენ ლოტოსის პოზაში, მაგრამ დამწყებთათვის ეს პოზა შეიძლება იყოს ძალიან არასასიამოვნო.

ამგვარად, ზოგიერთ ადამიანს ამჯობინებს მედიტაცია მჯდომარე, მიწაზე მყარად დადებული ფეხებით ან თუნდაც წოლაში. ქვემოთ. ამიტომ, შეგიძლიათ ლოტოსის პოზაში მედიტაცია თუ არა, ასე რომ, თავისუფლად ჩაატარეთ ექსპერიმენტები და იპოვეთ თქვენთვის საუკეთესო ფორმა.

ასევე ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი

ნებისმიერი ტიპის მედიტაციისთვის იდეალურია კომფორტული სამოსის არჩევა, რადგან ვარჯიშის დროს სასიამოვნო შეგრძნებების მიღწევა უფრო ადვილია. მედიტაციისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს სუნთქვას და იყოთ კონცენტრირებულიამდენად, არასასიამოვნო ჩაცმულობით ეს ამოცანა უფრო გართულდებოდა.

ამიტომ ჩაცმულობა პირდაპირ ერევა მედიტაციურ პროცესს. ამ გზით, ყოველთვის შეეცადეთ აირჩიოთ ფართო ნაჭრები და მსუბუქი და გლუვი ქსოვილებით. თუ თქვენ აპირებთ რაიმე მედიტაციის შესრულებას, რომელიც მოიცავს მოძრაობას, უპირატესობა მიანიჭეთ ტანსაცმელს, რომელიც ხელს უწყობს მოძრაობას.

კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე

მედიტაციის დროს საჭიროა კონცენტრაცია, განსაკუთრებით სუნთქვაზე, რათა ფილტვები სრულად გაივსოს. თავიდან სუნთქვის კონტროლი შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის კომფორტული იყოს.

არავითარ შემთხვევაში მედიტაცია არ უნდა იყოს არასასიამოვნო. ფოკუსის გასაზრდელად, რჩევაა დათვალოთ შთაგონებები და გასვლები, თავიდანვე დასახოთ გარკვეული მიზანი. ამის შემდეგ, მიეცით სუნთქვა ბუნებრივად. დაიმახსოვრე, ინსტრუქციების მიყოლაზე უფრო მნიშვნელოვანია რეალურად თქვენთვის საუკეთესო გზის აღმოჩენა.

აქციეთ მედიტაცია ჩვევად

მედიტაციის ჩვევად გადაქცევა დიდ გარდაქმნებს იწვევს. მედიტაცია ხელს უწყობს სტრესის, შფოთვის შემცირებას, ფოკუსის გაუმჯობესებას, მოდუნებას, ჯანმრთელობის სხვადასხვა საკითხებთან გამკლავებას და მრავალი სხვა. ამ გზით, როგორც გრძელვადიან, ისე მოკლევადიან პერიოდში, პრაქტიკა მხოლოდ მატებს თქვენს სიცოცხლეს.

გარდა ამისა, თქვენს აზრებზე დაკვირვება ეხმარება თვითშემეცნების პროცესს, ამიტომ ყოველდღიური მედიტაცია მოაქვს ცვლილებებს.პრაქტიკები. ამრიგად, ბალანსში ცხოვრება, თანდათან უფრო ადვილი ხდება.

როგორ ავირჩიოთ მედიტაციის იდეალური ტიპი?

მედიტაციის იდეალური ტიპი არის ის, რომლითაც თქვენ იდენტიფიცირებთ, ანუ თუ თქვენი მიზანია სრული ყურადღების შენარჩუნება, Mindfulness მედიტაცია შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი. მეორეს მხრივ, თუ თქვენი ყურადღება სულიერად ამაღლებაა, ვიპასანას მედიტაციით რამდენიმე დღე შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი.

ამ გზით, საუკეთესო ტიპის მედიტაციის აღმოსაჩენად თქვენ უნდა იცოდეთ საკუთარი თავიც. როგორც , თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც რეზონანსდება თქვენთან. შესაძლოა, წარმოდგენაც არ გაქვთ, რომელი მედიტაცია უნდა ივარჯიშოთ, მაგრამ არ შეგეშინდეთ მისი გამოცდა. გახსოვდეთ, რომ ტესტირებით თქვენ აფართოებთ თქვენს გამოცდილებას და ცოდნას.

ამ ლოგიკით მედიტაცია გავრცელდა სხვადასხვა ხალხებსა და კულტურაში. ბუდიზმსა და ტაოიზმში მედიტაცია თარიღდება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 500 წლით, ხოლო ინდუიზმში არის ცნობები, რომლებიც დაკავშირებულია მედიტაციასთან ძვ. meditare“, რაც ლათინურად ნიშნავს „ცენტრისკენ მიბრუნებას“. ამ გზით, მედიტაციის ჩვევად გადაქცევა გეხმარებათ საკუთარი არსის ამოცნობაში.

განმარტება

მედიტაცია შეიძლება განისაზღვროს, როგორც პრაქტიკა, რომელიც უზრუნველყოფს სიმშვიდეს, სიმშვიდეს, დასვენებას და წონასწორობას. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ფოკუსირებისა და კონცენტრაციის შენარჩუნებას, რათა შეგნებულად განახორციელოთ თქვენი საქმიანობა.

დასავლეთში ეს შეიძლება განიმარტოს როგორც რეფლექსიის პერიოდი, მაგრამ აღმოსავლეთში მედიტაცია ჩანს სხვაგვარად, უფრო ღრმად, სულიერებასთან დაკავშირებული. აქედან გამომდინარე, აღმოსავლური ფილოსოფიები და რელიგიები იცავენ პრაქტიკას, როგორც თვითშემეცნების მოგზაურობას წონასწორობისა და სისავსის მისაღწევად.

რაც არ უნდა კარგად ჩანდეს ეს განმარტება, პრაქტიკაში მედიტაცია რთულია. ეს იმიტომ ხდება, რომ სამყარო სულ უფრო და უფრო სწრაფად ხდება, რაც იწვევს სტრესს და შფოთვას. ბევრი ამბობს, რომ მათ არ შეუძლიათ მედიტაცია, მაგრამ ეს ნორმალურია. შესაძლოა, თავიდან ადვილი არ იყოს, მაგრამ მისი სარგებელი მომგებიანია.

სარგებელი

იმდენი სტიმულის გამო, რომელიც მოდის გარედან, ხშირია, როდესაც ბევრ ადამიანს ავიწყდებაშეხედე შიგნით. შედეგად, ისინი იკვებებიან ცრუ სურვილებით, ან უკეთესად, ეგოს მოტივებით.

როდესაც ჭეშმარიტი სურვილები გვერდით არის დატოვებული, შეიძლება ბევრი არათანმიმდევრული არჩევანის გაკეთება, რაც გამოიწვევს იმედგაცრუებას და სინანულს. მართალია, ყველა ადამიანი გადის ამას და სწავლობს შეცდომებზე. მაგრამ უკეთესია, ვიდრე სწავლა, არის მათი თავიდან აცილება.

მედიტაცია გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი შინაგანი მოტივაციები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ გონებამახვილობა, რათა უფრო მეტი იცოდეთ თქვენი არჩევანისა და მოქმედებების შესახებ. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, ასევე სულიერებასთან კავშირის შენარჩუნებას.

პრაქტიკა

პრაქტიკა, როგორც წესი, შედგება მშვიდ და ჰაეროვან ადგილას ფეხის გადაჯვარედინებული ჯდომისგან, მაგრამ არაფერი უშლის ხელს დაწოლაში. მედიტაციისთვის საჭიროა იყოთ მოთმინება, რადგან თავიდან შეიძლება არასასიამოვნო იყოს.

ამიტომ მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყება რამდენიმე წუთში. ბევრი გირჩევს მედიტაცია მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში სცადო, შეიძლება ცოტა მოგეჩვენოს, მაგრამ ვისაც არასდროს უმუშავია, საკმარისია ტექნიკასთან შეხება.

გარდა ამისა, შესაძლებელია. ისწავლოს კონკრეტული მეთოდი და სწორად შეასრულოს იგი.უფასო, მაგრამ ასევე არსებობს მართვადი მედიტაციების ძიების შესაძლებლობა. დაიმახსოვრე, მოამზადე ადგილი, დაუდო სასიამოვნო მუსიკა და ვინ იცის როგორ გაანათოსაკმეველი.

მედიტაციის სახეები

დროთა განმავლობაში მედიტაცია ძალიან გავრცელებულ ტექნიკად იქცა სხვადასხვა ხალხებსა და კულტურაში. ამრიგად, ამჟამად არსებობს მედიტაციის რამდენიმე სახეობა, ზოგი მათგანი სულიერი ფოკუსით, ზოგი კი არა. გაეცანით მედიტაციის ტიპებს ქვემოთ.

Mindfulness მედიტაცია

Mindfulness, ასევე ცნობილი როგორც mindfulness, არის პრაქტიკა, რომ უფრო და უფრო მეტი იყო ახლანდელ მომენტში. ამგვარად, აზრები და ყურადღების გაფანტვა გვერდით ტოვებენ, უფრო მეტი ცნობიერების სწრაფვას.

ამ ლოგიკაში აზრები და მოქმედებები სრულყოფილ ჰარმონიაშია. გონებამახვილობის მიღწევა იძლევა დადებით შედეგებს მოკლე და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამიტომ გონების მედიტაცია სასარგებლოა როგორც პირად, ასევე პროფესიულ ცხოვრებაში.

გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის კონტროლს, ამცირებს უძილობის რისკს, აუმჯობესებს მეხსიერებას, ზრდის კრეატიულობას და სხვა სარგებელს შორის. Mindfulness მედიტაცია არ უნდა გაკეთდეს მხოლოდ კონკრეტულ დროს, ის შეიძლება გაკეთდეს მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც გრძნობთ, რომ წონასწორობა დაკარგეთ.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია

ტრანსცენდენტული მედიტაცია საკმაოდ განსხვავდება ტექნიკისგან, რომელიც პრიორიტეტს ანიჭებს ცნობიერების შენარჩუნებას. ამ პრაქტიკისგან განსხვავებით, ეს მედიტაცია მიზნად ისახავს აქტიური და რაციონალური გონებისგან თავის დაღწევას, რათა განიცადოს ცნობიერების სუფთა მდგომარეობა.

ეს არის პრაქტიკა, რომელიც გამოიყენებაიპოვნეთ აზროვნების ღრმა დონე და კავშირი სიჩუმესთან. ამრიგად, ინდივიდს შეუძლია კვლავ ჩაყვინთას თავის არსს და განავითაროს იგი სიფხიზლის მდგომარეობაში.

ეს არის ფუნდამენტური გამოცდილება სხეულისა და გონების ბალანსისთვის, ამიტომ, გონებრივი დაბნეულობის მომენტებში, ეს მედიტაცია შეიძლება იყოს იდეალური. . ტრანსცენდენტული მედიტაცია ხელს უწყობს სიცხადის მოტანას და ინტენსიური დასვენების მდგომარეობის მიღწევას.

ვიპასანას მედიტაცია

ვიპასანას მედიტაცია შედგება თვითტრანსფორმაციის გზის ძიებაში დაკვირვების გზით. ამ გზით შესაძლებელია ნეგატიური აზრებისა და შემზღუდველი რწმენებისგან თავის დაღწევა, რითაც განთავისუფლების მიღწევა.

ამისთვის სხეულსა და გონებას შორის უნდა არსებობდეს კავშირი, რადგან ისინი არ არიან ცალკეული ასპექტები, არამედ უფრო მეტად. , არასწორად მოთავსებული. ცნობიერების ამაღლებისა და ილუზიებისგან განთავისუფლების გზით ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს თვითკონტროლს და სიმშვიდეს.

ვიპასანას მედიტაციის კურსი მოითხოვს ერთგულებას და სერიოზულობას, რადგან მედიტაციური ჩაძირვის ზედიზედ 10 დღეა. მაშასადამე, ვიპასანა არის თვითშემეცნებისა და ტრანსფორმაციის გზა თვითდაკვირვების გზით.

რაჯა იოგას მედიტაცია

იოგაში რამდენიმე განსხვავებული პრაქტიკაა, ერთ-ერთი მათგანია რაჯა იოგა, რომელიც ფოკუსირებულია მედიტაციაზე სიმშვიდისა და ჯანმრთელობის მისაღწევად. რაჯა იოგა ხელს უწყობს თვითშემეცნების და სულიერი კავშირის პროცესს, გარდა ამისა, ხელს უწყობს ცვლილებების საშუალებასდამოკიდებულებები.

რაჯა იოგას პრაქტიკოსები მიდრეკილნი არიან დაიმახსოვრონ რამდენიმე ასპექტი საკუთარ თავზე, შესაბამისად, ისინი იწყებენ შეგნებული არჩევანის გაკეთებას. გარდა ამისა, რაჯა იოგა ხელს უწყობს სიჩუმის ჭვრეტას და ინტენსიური რეფლექსიის მომენტებში.

კიდევ ერთი წერტილი არის ის, რომ ტერმინი რაჯა იოგა შეიძლება ითარგმნოს როგორც „უმაღლესი კავშირი“, შესაბამისად, ნებისმიერს შეუძლია წვდომა ამ მდგომარეობაზე. იოგას ეს მოდალობა იყოფა სხვადასხვა ეტაპად, კერძოდ, იამას, ნიამას, ასანას, პრანაიამას, დჰარანას, დჰიანას და სამადჰის, ბოლო სტადიას ეწოდება ზეცნობიერების მდგომარეობა.

ზაზენის მედიტაცია

ზაზენის მედიტაცია ზენ ბუდიზმში მედიტაციის მთავარი ტიპია. ტერმინი "ზა" ნიშნავს ჯდომას, ხოლო "ზენი" მიუთითებს ღრმა მედიტაციის მდგომარეობაზე. პრაქტიკა არ არის მხოლოდ იმაზე, რომ არ იფიქრო, სინამდვილეში ის ბევრად სცილდება ამას. ამიტომ, ამ მედიტაციას შეუძლია უზრუნველყოს ინტიმური ურთიერთობა ყველაფერთან, რაც არსებობს.

ზაზენის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ კედელთან 1 მეტრის მანძილზე, ლოტოსის პოზაში, ხელში გეჭიროთ კოსმოსური მუდრა (ხელების პოზიცია, რომელშიც თითები ეხება და ერთი ხელი მეორეზე ეყრდნობა). მედიტაციის დრო ჩვეულებრივ 20-დან 50 წუთამდე მერყეობს.

Acem მედიტაცია

მედიტაციის სახეობა, რომელსაც არ აქვს რელიგიური კავშირი, არის Acem მედიტაცია. მისი საფუძვლები მსგავსია ტრანსცენდენტული მედიტაციისა,გარდა იმისა, რომ ერთ-ერთი ნაბიჯი არის რაღაც პოზიტიური მენტალიზება.

მიზანშეწონილია დღეში ორი სეანსის გაკეთება, თითო დაახლოებით 30 წუთი, მაგრამ დამწყებთათვის რჩევაა დროის შემცირება. ამრიგად, პრაქტიკა თავიდანვე ადვილი და სასიამოვნო იქნება. ასევე, გაიმეორეთ მანტრა მედიტაციის დროს და გაიმეორეთ ეს სიტყვები, მოგვიანებით გაიმეორეთ მანტრა გონებრივად.

მართვადი მედიტაცია

მართული მედიტაცია, როგორც სახელი გულისხმობს, ხელმძღვანელობს მასწავლებელი ან პრაქტიკის ლიდერი. ამ ტიპის მედიტაციის გაკეთება შესაძლებელია როგორც ჯგუფურად, ასევე ინდივიდუალურად, გარდა ამისა, შეიძლება განხორციელდეს პირადად ან დისტანციურად.

ინტერნეტში მართვადი მედიტაციის ძიებისას ადვილია რამდენიმე შინაარსის პოვნა. მათ შორის უფასო. მართვადი მედიტაცია მიჩნეულია ადვილად მისაწვდომად, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ ვრცელი ცოდნა ამ საკითხზე, რადგან გყავთ ვინმე, ვინც შემოგთავაზებთ დახმარებას. ამიტომ, ეს შესანიშნავი ვარიანტია დამწყებთათვის.

მეტტა მედიტაცია

ძალიან ღრმა მედიტაციური პრაქტიკის ტიპია მეტტა მედიტაცია, პრაქტიკის აქცენტი არის სიყვარულის განვითარება და თანაგრძნობის გავრცელება. ამრიგად, თანაგრძნობის განვითარება და წვრილმანებში ბედნიერებისა და სიმშვიდის პოვნა.

მედიტაციის განსახორციელებლად, დარწმუნდით, რომ არ შეგაწუხებთ, ამიტომ ეძებეთ წყნარი ადგილი ხმაურის გარეშე. ფოკუსირება ფიქსირებულ წერტილზე, ეს გეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ კონცენტრირებული. კიდევ ერთი ვარიანტია წარმოდგენარაღაც დადებითი. იხილეთ მეტტას მედიტაციაში გამოყენებული ფრაზების სია ქვემოთ:

შეიძლება ვიყო ბედნიერი;

ნუ ვიტანჯები;

შეიძლება ვიპოვო ბედნიერების ნამდვილი მიზეზები;

შეიძლება დავძლიო ტანჯვის მიზეზები;

დავძლიო ყოველგვარი უმეცრება, ნეგატიური კარმა და ნეგატივი;

შეიძლება მქონდეს სიცხადე; არსებებისთვის სარგებლის მოტანის უნარი;

შეიძლება ამაში ვიპოვო შენი ბედნიერება.

ძოგჩენის მედიტაცია

ძოგჩენის მედიტაცია ფოკუსირებულია განმანათლებლობის მიღწევაზე ყველა არსების კეთილდღეობისთვის . ამ ლოგიკაში ნათქვამია, რომ პრაქტიკა არის უკიდურესად ღრმა და მოწინავე, რათა მიაღწიოს გონების უფრო დახვეწილ დონეებს.

სიტყვა „ძოგჩენ“ ნიშნავს დიდ სისრულეს, განმანათლებლობის საპოვნელ გზას. ბუდას ყველა თვისება შეიცავს წმინდა ცნობიერებაში, ამიტომ ძოგჩენის მედიტაცია არის ძლიერი ინსტრუმენტი ამ მდგომარეობის მისაღწევად.

Qi Gong მედიტაცია

ძალიან ძველი ტექნიკა, Qi Gong მედიტაცია დაიწყო უფრო დიდი ძალით გავრცელება მეოცე საუკუნის შუა ხანებში. პრაქტიკა მოიცავს ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებას სხეულისა და გონების ინტეგრირებისთვის.

ტექნიკის აქცენტი არის სხეულის დახვეწილი ენერგიის პოვნა და წონასწორობის აღდგენა, როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური. Qi Gong მედიტაციის შესრულების ზოგიერთი უპირატესობაა სისხლის მიმოქცევის რეგულირება, საჭმლის მომნელებელი სისტემა დასუნთქვა, ასევე სტრესის განმუხტვა და უარყოფითი გრძნობების გაფანტვა.

სუდარშან კრია მედიტაცია

არსებობს მედიტაციის სპეციფიკური ტიპი სუნთქვის ბუნებრივი რიტმის საპოვნელად და სხეულის, გონებისა და ემოციების გასწორების მიზნით. ეგრეთ წოდებული სუდარშან კრიას მედიტაცია აქვს სტრესის, ნეგატიური ემოციების და დაღლილობის აღმოფხვრის სარგებელი, ის ასევე იძლევა მეტ ყურადღებას და, შესაბამისად, სიბრძნეს.

სუდარშან კრიას მედიტაციის შედეგად პრაქტიკოსს აქვს შესაძლებლობა გახდეს უფრო მშვიდი და უფრო მოდუნებული. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ემოციები პირდაპირ კავშირშია სუნთქვასთან, ანუ სუნთქვის სიხშირე იცვლება შეგრძნებებისა და განცდების მიხედვით. მაშასადამე, სუნთქვის გასწორება ასევე ემოციური წონასწორობის პოვნაა.

ამ გზით სუდარშან კრია არის ძალიან ეფექტური ტექნიკა ცნობიერების დონის ასამაღლებლად და გრძნობებთან ურთიერთობის შესაცვლელად, შესაბამისად, იცვლება მოქმედებები, უფრო თანმიმდევრული და დაბალანსებული ცხოვრების უზრუნველყოფა.

ტაოისტური მედიტაცია

ტაოისტური ფილოსოფია თვლის, რომ მედიტაცია არის ძლიერი ინსტრუმენტი შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად. ტაოისტური მედიტაციის პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ გარეგანი აღქმებისა და იდენტიფიკაციებისგან, შეხვიდეთ დუმილისა და ჰარმონიის შინაგან სამყაროში.

სუნთქვის ბუნებრივი გახდომით, პრაქტიკოსს შეუძლია სხეულის და გონების გასწორება. ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ ა