Სარჩევი
რა არის გაჭიმვა?
გაჭიმვა ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის აუცილებელი ეტაპია. მაგრამ ამის მიღმა, გაჭიმვა უნდა იყოს ყოველდღიური პრაქტიკა და დამოუკიდებელი სხვა ვარჯიშებისგან. გაჭიმვა ზოგიერთ კუნთს უფრო მეტ მოქნილობას, სისწრაფეს და კიდევ უფრო მეტ ძალას აძლევს.
მათც კი, ვისაც მჯდომარე რუტინა აქვს, უნდა დაჭიმოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პრაქტიკა ხსნის სახსრების გადატვირთვას და ამცირებს ტკივილს. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს სახსრების ანთების პროფილაქტიკას, კუნთების დაზიანებებს და ასევე მყესებს. ეს უზრუნველყოფს პროფესიული და სოციალური ცხოვრების უკეთეს ხარისხს.
ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ გაჭიმვის სხვადასხვა ტიპებს და ყოველდღიური გაჭიმვის სარგებელს, ასევე შემოგთავაზებთ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს. დაიწყეთ. წაიკითხეთ და იცოდეთ ყველაფერი!
გაჭიმვის სახეები
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა არ იცის ეს, გაჭიმვის რამდენიმე გზა არსებობს და თითოეულ მათგანს აქვს კონკრეტული მიზანი. ძირითადი ვარიაციებია დინამიური, სტატიკური, პროპრიოცეპტიური ნეირომუსკულური ფასილიტაცია, სპეციფიკური და პასიური გაჭიმვა. ამ განყოფილებაში ჩვენ ავხსნით თითოეულს. წაიკითხეთ და გაიგეთ!
სტატიკური გაჭიმვა
სტატიკური გაჭიმვა არის ყველაზე გავრცელებული და რასაც ადამიანების უმეტესობამ იცის, როგორც გაჭიმვა. ეს არის ის, რომელიც ჭიმავს კუნთს და რჩება რამდენიმე წამის განმავლობაში. დრომცირე ზეწოლა ორივე მკლავზე.
მუცელი
ჩვეულებრივია, რომ ადამიანები დიდხანს რჩებიან მჯდომარე მდგომარეობაში და, ზოგადად, არიან ისეთ პოზაში, რომელიც არ არის ძალიან ხელსაყრელი ხერხემლისა და ზურგისთვის. კუჭის. პოზისა და კვების ჩვევებიდან გამომდინარე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს რეფლუქსიც კი.
გადაჭიმვა, რომელიც ცნობილია როგორც ნახევრად გველი, დაგეხმარებათ ამ შემთხვევებში. გარდა იმისა, რომ ათავისუფლებს კუჭს, ის ტოვებს თქვენს სხეულს უფრო მსუბუქს და მზადაა განაგრძოს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა. თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ მატრასზე ან დივანზე დაწოლა, ან იატაკზე, ხალიჩაზე ან პირსახოცზე.
დაწექით პირქვე დაწექით კომფორტულ ადგილას და ხელები დაწიეთ ქვემოთ, წინამხრები გააჩერეთ თქვენი ხელის პარალელურად. სხეული, თითქოს ეს სწორი ხაზი იყოს. ახლა აწიეთ მკერდი, სანამ არ შეძლებთ მხრების აწევას იდაყვის ზემოთ.
თეძოები და ჭიპი იატაკზე დაიდეთ და ნიკაპი მკერდში ჩადეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში და თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობის განთავისუფლებას თქვენს მუცელში, იგრძნობთ თავს უფრო მსუბუქად და მზად ხართ გააგრძელოთ თქვენი რუტინა.
ქვედა
წელის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რეგიონია. ადამიანის სხეულის დაზარალებული სვეტი. ძირითადად იმის გამო, რომ ჩვენ ვინარჩუნებთ არასწორ პოზას და ვრჩებით მჯდომარეზე დიდი ხნის განმავლობაში, ამ რეგიონში ჩნდება დისკომფორტი და დიდი დაძაბულობა.
ზურგის ქვედა ნაწილში დაძაბულობის მოსახსნელად შეგიძლიათ შეასრულოთძალიან მარტივი გაჭიმვა, რომელიც ცნობილია როგორც ჩახუტება. მის შესასრულებლად დაგჭირდებათ იატაკზე ზურგით დაწოლა და მუხლები მკერდამდე აწიეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ ჩაეხუტოთ წვივის ან ბარძაყის უკანა მხარეს.
დარჩით ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამი. დაიმახსოვრეთ, რომ ამ ვარჯიშის დროს ზურგი, მხრები და თავი იატაკზე დადებული გქონდეთ.
გულმკერდის არეში
მკერდის არეში დაჭიმვა საშუალებას მოგცემთ მოხსნათ დაძაბულობა მხრისა და კისრის არეში, გარდა ამისა თქვენი გულმკერდი გაფართოვდეს, რათა უზრუნველყოთ უკეთესი სუნთქვა თქვენი საქმიანობის პრაქტიკაში. მალე თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ და სხეული უფრო მოდუნებული იქნება.
ამისთვის საჭიროა ადგეთ და ხელები ზურგს უკან შემოხვიოთ, რითაც მხრის პირები ერთმანეთს დააჭიროთ. მოძებნეთ კომფორტული სიმაღლე თქვენი ხელებისთვის, ისე, რომ იგრძნოთ თქვენი მკერდი და მხრები გაშლილი და თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანებები.
ბარძაყი
რადგან ჩვენ დიდი ხნის განმავლობაში ფიქსირებულ მდგომარეობაში ვართ, ზედა ბარძაყის წინა ნაწილს გარკვეული ყურადღება სჭირდება, რათა მათი კუნთი არ ატროფია. ამიტომ, ფიზიკური აქტივობის ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე ან სამუშაოდან დაძაბულობის მოსახსნელად, საინტერესოა ოთხკუთხედის დაჭიმვა.
პირველ რიგში, დაგჭირდებათ მუცელზე დაწოლა, შუბლი მარცხენა ხელზე დაყრდნობი და შენარჩუნება. შენი მზერა მიწაზე მიაპყრო. Inშემდეგ მოათავსეთ მარჯვენა ქუსლი დუნდულოებისკენ და დაიჭირეთ ფეხი შესაბამისი ხელით. ახლა, უბრალოდ დააწექით თეძოები იატაკზე, მუხლზე ყოველთვის სწორი ხაზით.
შეასრულეთ მინიმუმ 30 წამი თითოეული ფეხისთვის. მაშინვე იგრძნობთ შვებას ბარძაყში და მზად იქნებით თქვენი ფიზიკური აქტივობისთვის.
ხბო
ხბო ცნობილია როგორც ფეხის გული. ეს განპირობებულია მისი უზარმაზარი მნიშვნელობით სისხლის მიმოქცევის შესანარჩუნებლად, ქვედა კიდურებში სისხლის დაგროვების თავიდან ასაცილებლად. ბარძაყის დაჭიმვა დაგეხმარებათ ამ ფუნქციის შენარჩუნებაში, გარდა იმისა, რომ გაათბებთ ამ კუნთს თქვენი სპორტული ვარჯიშისთვის.
ასე რომ, ამ დაჭიმვის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ელასტიური ზოლი. შემდეგ დაწექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები, ზურგი, მხრები და თავი ზედაპირზე დაჭერით. შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და დაამაგრეთ ზოლი ფეხის გარშემო. ახლა უბრალოდ მიიწიეთ იგი თქვენი სხეულისკენ. გაიმეორეთ ეს პროცესი მეორე ფეხით.
როდის არის საუკეთესო დრო დაჭიმვის გასაკეთებლად?
გაჭიმვის საუკეთესო დრო დამოკიდებული იქნება თქვენს სავარჯიშო მიზნებზე და თავად გაჭიმვის ტიპზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს კუნთების რელაქსაციას, როგორიცაა დარტყმითი ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ კუნთების სტაბილურობის მაღალ ხარისხს.სახსრები.
ამ თვალსაზრისით საინტერესოა პროფესიონალის დახმარება, რადგან ფიზიკური აღმზრდელი დაგეხმარება ვარჯიშებში და ასევე დაგეხმარება დაზიანებების პრევენციაში.
ზოგადად, გაჭიმვის ერთ-ერთი საუკეთესო დროა, მაგალითად, ძილის წინ. შეასრულეთ პასიური მოძრაობები მსუბუქად და შეუფერხებლად. თუ მოძრაობები რეგულარულად კეთდება, იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული მოდუნდება და ემზადებით უკეთესი ხარისხის ძილისთვის.
ამიტომ დაჭიმვა ყველასთვის რეკომენდებულია, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ პირდაპირი კავშირი გარკვეულ ფიზიკურ აქტივობასთან. თქვენი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სახსრების განთავისუფლებას, გარდა ამისა, უზრუნველყოფს სხეულის უკეთეს მოქნილობას. ეს სარგებელი იდეალურად ითვლება, განსაკუთრებით მჯდომარე ადამიანებისთვის.
გაჭიმვა უნდა იყოს 20-დან 30 წამამდე.სტატიკური გაჭიმვა უნდა გაკეთდეს არა მხოლოდ ვარჯიშის წინ, არამედ შემდეგაც, განსაკუთრებით ბოდიბილდინგის შემდეგ. გარდა ამისა, დაჭიმვის ეს ვარიანტი საუკეთესოა ტრავმის შემდეგ კუნთების აღსადგენად.
სპეციფიური გაჭიმვა
სპეციფიკური გაჭიმვა, როგორც სახელი გულისხმობს, მიმართულია კონკრეტულ პრაქტიკაზე. ჩვეულებრივ კეთდება ვარჯიშამდე და შემდეგ და მიზნად ისახავს იმ კუნთების მომზადებას და აღდგენას, რომლებიც გამოიყენებოდა ამ პრაქტიკაში. გამოიყენება საქმიანობაში, მაგრამ ნელი და კონტროლირებადი გზით. ეს ხელს უშლის დაზიანებებს, რადგან გაჭიმვა ასევე მოქმედებს როგორც გახურება.
პასიური გაჭიმვა
პასიური გაჭიმვის შემთხვევაში გამოიყენება მოწყობილობები ან ინსტრუმენტები მოძრაობის დასახმარებლად. ასევე გამოიყენება ელასტიური ზოლები, ბურთები, ბალიშები და სხვა. მაგალითად, Pilates იყენებს სხვადასხვა მოწყობილობებს, რათა ხელი შეუწყოს ელასტიურობას დაჭიმვის გზით.
გარდა ამისა, პასიური გაჭიმვის ვარჯიშის კიდევ ერთი გზაა მესამე მხარის დახმარებით. ეს ადამიანი დაგეხმარება სათანადო პოზაში მოხვედრაში ან გარკვეული ძალის განხორციელებაში, რათა კუნთები სწორად დაჭიმული იყოს. მნიშვნელოვანია, რომ ორივე მხარემ იცოდეს, რას აკეთებს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
დინამიური ან ბალისტიკური გაჭიმვა
გაჭიმვადინამიკა ხორციელდება მოძრაობებით და მიზნად ისახავს მოქნილობისა და სპორტული შესრულების გაზრდას. ისინი უნდა ივარჯიშოთ გახურების შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და შეიძლება მოიცავდეს მუხლების აწევას, კიდურების დაჯდომას და ბრუნვას, როგორიცაა მკლავები და ტორსი.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დინამიური გაჭიმვის დროს ყურადღება მიაქციოთ რიტმს რომელიც უნდა შენარჩუნდეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და შემდეგ თანდათან გაიზარდოს. დინამიური გაჭიმვის კიდევ ერთი სარგებელი არის ის, რომ ის ზრდის სისხლის მიმოქცევას და სხეულის ტემპერატურას, ხელს უწყობს მოძრაობას და ხელს უშლის დაზიანებებს.
პროპრიოცეპციური ნეირომუსკულური ფასილიტაცია
პროპრიოცეპტიური ნეირომუსკულური ფასილიტაცია ხდება სხვა ადამიანის დახმარებით და ამიტომ ის არის პასიური გაჭიმვის სახეობა. თუმცა ამ ტიპის დაჭიმვას აქვს სპეციფიკური რეალიზაცია.
პირველ რიგში, ადამიანმა უნდა დაიჭიროს დაჭიმული კიდური იმავე მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, პრაქტიკოსმა უნდა მოახდინოს ძალა დამხმარეზე, რომელმაც უნდა მოახდინოს კიდევ უფრო მეტი ძალა კიდურზე, მიზნად ისახავს მოდუნებას დაჭიმვის ამპლიტუდის გაზრდით.
აუცილებელია, რომ ეს პრაქტიკა განხორციელდეს მომზადებული პროფესიონალი, რადგან თითოეულ მონაკვეთზე გამოყენებული ძალაც და დროც საგულდაგულოდ უნდა იყოს კონტროლირებადი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სერიოზული დაზიანებები მოხდეს.
გაჭიმვის სარგებელი
ჩვენ უკვე წარმოვადგინეთ ზოგიერთიგაჭიმვის სარგებელი, როგორიცაა მოქნილობის გაზრდა. ბევრისთვის ეს არის გაჭიმვის მთავარი მოგება, მაგრამ იცოდეთ, რომ ამ პრაქტიკას ბევრი სხვა უპირატესობა მოაქვს, როგორც თქვენი ვარჯიშისთვის, ასევე სხვა მომენტებისთვის.
ამ ნაწილში ჩვენ აღვნიშნავთ და აგიხსნით მთავარ სარგებელს. გაჭიმვისას, მიჰყევით!
ზრდის მოქნილობას
გაჭიმვის მთავარი უპირატესობა მოქნილობის გაზრდაა. ყოველდღიური სწორი გაჭიმვისას შესაძლებელია აშკარად იგრძნოთ დაჭიმვის უნარის ზრდა.
კუნთების და სახსრების მოქნილობა ხელს უშლის დაზიანებებს სპორტული ვარჯიშის დროს, გარდა ამისა, იწვევს კეთილდღეობის განცდას. მნიშვნელოვანია ხშირად დაჭიმოთ და დარჩეთ მოქნილი, რადგან მოქნილობის ნაკლებობა მოითხოვს კუნთების და სახსრების მეტ ძალას მარტივი მოქმედებების შესასრულებლად.
ხსნის კუნთების დაძაბულობას
გაჭიმვისას სისხლის მიმოქცევა იზრდება და მეტი ჟანგბადი მოაქვს უჯრედები, მათ შორის კუნთების. გარდა ამისა, მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ამცირებს შფოთვას და სტრესს და ავითარებს სხეულის ცნობიერებას.
ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობისგან განთავისუფლების განცდას, იქნება ეს გამოწვეული თავად ვარჯიშით თუ აჩქარებით. დღითი დღე.დღე. ამიტომ რეკომენდებულია დღეში ორჯერ მაინც გაჭიმვა. დილით ადრე გაჭიმვა გათბობს და ამზადებს ამისთვისსხვადასხვა მოძრაობებს, რომლებსაც განახორციელებთ მთელი დღის განმავლობაში.
ღამით ან სამუშაო საათების შემდეგ, მაგალითად, გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და დატკბეთ უფრო მშვიდი და მშვიდი ძილით.
ამშვიდებს სხეულს. და გონება
სხეულის რელაქსაციის შეგრძნებები, რომლებსაც გაჭიმვა იძლევა, ასევე შეიძლება იგრძნოს გონებამ. შფოთვის სიმპტომები მინიმუმამდეა დაყვანილი დაჭიმვის პრაქტიკით, ხოლო საკუთარ თავზე ორიენტირებული აქტივობის შესრულების ფაქტი ამცირებს სიმპტომებს, როგორიცაა ტაქიკარდია და ფსიქიკური დაღლილობა.
ზრდის სხეულის ცნობიერებას
მთელი დღის განმავლობაში, ჩვენ ვასრულებთ უამრავი მოძრაობა და, უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ არც კი ვიცით მათი შესახებ. სპორტული ვარჯიშის დროს ბევრი მოძრაობა სრულყოფილად უნდა შესრულდეს და გაჭიმვა დაგეხმარებათ ამ ამოცანის შესრულებაში.
ამგვარად, ყოველდღიური გაჭიმვით თქვენ უფრო მეტად შეიცნობთ თქვენს სხეულს. ამ გზით, თქვენ უკეთ გაიგებთ, როგორ მუშაობს თქვენი სხეული და როგორ ოპტიმიზაცია მოახდინოთ თითოეულ მოძრაობაზე, რაც თითოეულს უფრო მსუბუქს და ეფექტურს გახდის.
აუმჯობესებს პოზას
გაჭიმვა აუმჯობესებს პოზას. ტანისთვის, განსაკუთრებით ხერხემლის, აძლიერებს სახსრებსა და კუნთებს რეგიონში, ხელს უწყობს მხარდაჭერას და აუმჯობესებს პოზას.
გარდა ამისა, ყველა გაჭიმვა ხელს უწყობს სხეულის ცნობიერებას და საშუალებას აძლევს პრაქტიკოსს თავად გააკეთოს ეს. თქვენი კონტროლიპოზა. ეს აუცილებელია, რადგან ცუდმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი მოკლევადიანი და გრძელვადიანი ზიანი.
ხელს უშლის სპორტულ დაზიანებებს
გაჭიმვის ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეული სარგებელი არის ტრავმების პრევენცია სპორტული ვარჯიშის დროს. ვარჯიშამდე დინამიური გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების დათბობას და ფიზიკური აქტივობისთვის მომზადებას.
ამგვარად, სხეულის ტემპერატურისა და სისხლის მიმოქცევის გაზრდით, დინამიური გაჭიმვა აძლიერებს კუნთებს ჟანგბადით და ასტიმულირებს უჯრედულ მეტაბოლიზმს. ვარჯიშის შემდეგ სტატიკური გაჭიმვა ამშვიდებს კუნთებს და ამცირებს ტკივილს და კუნთების დაძაბულობას.
ბოლოს, ვარჯიშის შემდეგ ჭამა და დასვენება ასევე არის ტრავმების თავიდან აცილების სტრატეგიები და ეხმარება კუნთებსა და სახსრებს გამოჯანმრთელებაში.
ხელს უშლის ტენდინიტს
ტენდინიტი არის მყესების ანთება და შეიძლება მოხდეს ნებისმიერში. თუმცა, ის უფრო ხშირია მაჯებზე, მხრებზე, იდაყვებსა და მუხლებზე, ძირითადად ამ უბნების განმეორებითი ძალისხმევის გამო.
ტენდინიტის ძირითადი სიმპტომებია ადგილობრივი ტკივილი, შეშუპება, სიწითლე და მოძრაობების გაძნელება. ამ თვალსაზრისით, დაჭიმვას შეუძლია თავიდან აიცილოს ტენდინიტი რეგიონის მყესების, კუნთების და სახსრების გაძლიერებით.
თუმცა, დაჭიმვა არ არის რეკომენდებული ტენდინიტის კრიზისის დროს, რადგან მას შეუძლია კიდევ უფრო დააზიანოს მყესები და გამოიწვიოს მეტი ტკივილი. იდეალურია ლოდინიტკივილი ქრება და ექიმის ხელმძღვანელობით პროფილაქტიკურად იჭიმება.
ააქტიურებს ცირკულაციას
გაჭიმვის უპირატესობა, რომელიც სარგებელს მოაქვს როგორც სპორტსმენებს, ასევე არასპორტსმენებს, არის სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც უმოძრაო ცხოვრებას ეწევა, ყოველდღიური გაჭიმვა შეიძლება იყოს გადამწყვეტი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
ადამიანები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ერთსა და იმავე პოზაში, ძირითადად სამუშაოს გამო, უნდა გაიჭიმონ მთელი დღის განმავლობაში, რათა გააქტიურდეს ცირკულაცია. კიდურების ცირკულაცია, რომელიც რჩება ინერტული. ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკოსებისთვის, დაჭიმვით გამოწვეული მიმოქცევის გაუმჯობესება ასტიმულირებს უჯრედებს და აძლიერებს კუნთებს ჟანგბადით, აუმჯობესებს ვარჯიშის შედეგებს.
ამზადებს კუნთს
როდესაც კუნთი არ მუშაობს სწორად დაჭიმული და თბება. უფრო მეტიც, ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ ტრავმა მოხდეს ფიზიკური ან რუტინული აქტივობების დროს. გარდა ამისა, გაჭიმვა საშუალებას აძლევს ვარჯიშებს მიაღწიონ უკეთეს შედეგებს კუნთების მომზადების გამო.
ეხმარება ტკივილის მკურნალობაში
არსებობს დაჭიმულობა სხეულის ყველა ნაწილისთვის და ამ ამ გზით შესაძლებელია სხვადასხვა ტიპის ტკივილის შემსუბუქება და პრევენცია. განსაკუთრებით ზურგის ტკივილის შემთხვევაში, დაჭიმვას შეუძლია დიდი შედეგის მოტანა.
ბოლოს და ბოლოს, ეს პრაქტიკა აძლიერებს და ამშვიდებს კუნთებს, გარდა ამისა, აუმჯობესებს პოზას, ამცირებს წელის ტკივილს.უკან. კუნთების დაძაბულობით გამოწვეული ტკივილი ასევე სწრაფად იხსნება დაჭიმვით.
მარტივი გაჭიმვის ვარჯიშები
გაჭიმვის გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა სიტუაციებში და არა მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობამდე და მის შემდეგ. მთელი დღის განმავლობაში, სამუშაო შესვენების დროს და ძილის წინ, გაჭიმვა საშუალებას აძლევს კუნთებს გამოჯანმრთელდეს და მოდუნდეს. განაგრძეთ კითხვა, რათა ისწავლოთ რამდენიმე მარტივი დაჭიმვა მთელი სხეულისთვის!
საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი
ბევრ ადამიანს აწუხებს ტკივილი საშვილოსნოს ყელის არეში, ძირითადად ცუდი პოზის გამო. ამ ტკივილების შესამსუბუქებლად, გაჭიმეთ კისერი წინ, უკან და გვერდით. დაიწყეთ "არა" მოძრაობებით, შემდეგ "დიახ" და შემდეგ მთლიანად გადაატრიალეთ კისერი ორივე მხარეს.
ამის შემდეგ, კისერი გადახარეთ ერთი მხრისკენ მისი აწევის გარეშე. გადაიხარე მეორე მხარეს და ნელ-ნელა დაუბრუნდი საწყის პოზიციას.
მხრები
მხრები აგროვებს ყოველდღიური ცხოვრების დაძაბულობას. სტრესული დღის შემდეგ მხრებზე სიმძიმის შეგრძნება არც ისე იშვიათია. ამ ტკივილს შეუძლია ხერხემალსა და კისერზეც კი გავრცელდეს.
ამ ტკივილების თავიდან ასაცილებლად და შესამსუბუქებლად, შეატრიალეთ მხრები წინ და უკან. კიდევ ერთი გაჭიმვა შედგება ერთი მკლავის გადაჯვარედინზე სხეულის წინ და საპირისპირო ხელით რამდენიმე წამის განმავლობაში.
ზურგის ქვედა ნაწილი
ზურგის ქვედა ნაწილის დასასვენებლადდა გაათავისუფლეთ ტკივილი, დადექით ფეხები ოდნავ განზე, დაახლოებით მხრების სიგანეზე. გააკეთეთ ოდნავ ჩაჯდომა და სხეული წინ წამოწიეთ, ხელისგულით იატაკს შეეხეთ. საჭიროების შემთხვევაში, მუხლები ოდნავ კიდევ მოხარეთ.
ხელები იატაკზე დადეთ მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ მხრები მოდუნებული გაქვთ. ამის შემდეგ, შეეცადეთ მშვიდად ადგეთ, დაჭიმეთ მთელი ხერხემალი, რათა დატოვოთ იგი გაფართოებული. ამგვარად, იგრძნობთ, რომ დაძაბულობა ზურგის ქვედა ნაწილში თანდათან ქრება, სანამ მთლიანად არ მოდუნდებით.
მაჯები
მაჯები სხეულის ერთ-ერთი ნაწილია, რომელიც ყველაზე მეტად განიცდის განმეორებით დაძაბვას. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მუშაობს ოფისში ან იყენებს კომპიუტერს, რადგან აკრეფის აქტი მთელი დღის განმავლობაში იწვევს ამ რეგიონის სახსრებისა და მყესების სენსიბილიზაციას.
პანდემიის დროს კიდევ უფრო გაიზარდა ხელისგულების ტკივილის შემთხვევები. , რადგან ბევრი თანამშრომელი გადავიდა საშინაო ოფისის რეჟიმში. ასე რომ, ამ ტკივილების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დღის განმავლობაში რამდენიმე შესვენება.
ასე რომ, ფეხზე სისხლის მიმოქცევის გასააქტიურებლად ფეხზე წამოდით და ხელები წინ გაწიეთ. დაატრიალეთ სახელური ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორეზე. დაჭიმეთ მაჯებიც, ერთი მკლავი პირდაპირ და ხელისგულები თქვენსკენ. მეორე ხელით მიიწიეთ ხელი მხრისკენ. შეასრულე ეს
