რა არის ფსიქოლოგიური ზეწოლა?

ყველა ჩვენგანი ექვემდებარება სიტუაციებს, როდესაც ხდება ზეწოლა, რომელსაც არასდროს ვეჩვევით. პირადი და მესამე მხარის ზეწოლა ჩვენს სინდისს აკისრებს სიმძიმეს, რომლის დადებითად გამოხატვა ბევრჯერ არ შეგვიძლია, რაც იწვევს ფსიქოლოგიურ პრობლემებს.

თუ თქვენ ცხოვრობთ მუდმივი ფსიქოლოგიური ზეწოლის ქვეშ, იცოდეთ, რომ თქვენი სხეული მისცემს ნიშანს, რომ რაღაც არ არის სწორი. ამიტომ, გაითვალისწინეთ სიმპტომები, რომლებიც ამ ფსიქოლოგიურმა მდგომარეობამ შეიძლება შექმნას. შეიძლება მოხდეს ზოგიერთი დარღვევა, როგორიცაა დამწვრობის სინდრომი, დეპრესია ან შფოთვა.

ამიტომ სიფრთხილეა საჭირო. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი ფსიქოლოგიური წნევის შესახებ და თავიდან აიცილოთ მისი სიმპტომები!

ფსიქოლოგიური ზეწოლის სიმპტომები

როდესაც გონება დიდი ზეწოლის მდგომარეობაშია, სხეული ეძებს გზებს, რომ გამოისუნთქოს და გაუმკლავდეთ წარმოქმნილ ნეგატიურ გრძნობებს. ამგვარად, ემოციური და ფიზიკური შედეგებიც კი წარმოიქმნება ამ სიტუაციებში.

ერთ-ერთი გზა იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა თქვენ ან ვინმეს ნაცნობი ფსიქოლოგიური ზეწოლა, არის სიმპტომების ანალიზი. ამ განყოფილებაში თქვენ უკეთ გაიგებთ მთავარს. წაიკითხეთ!

უძილობა

ძილის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც ინდივიდი ფსიქოლოგიური ზეწოლის ქვეშ იმყოფება. ეს იმიტომ ხდება, რომ გონება დასაქმიანობა, რომელიც ჩვეულებრივ ხორციელდება მათი თავისუფალი ნებით, რომლებშიც ადამიანები ცდილობენ დაკმაყოფილდნენ და გაიხარონ ამ საქმიანობით. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს სპორტისგან, სეირნობისგან, მუსიკისგან, ხელოვნების სხვა სახეობისგან, მთავარია სიამოვნების განცდა გართობისას.

როდესაც ვასრულებთ აქტივობას, როგორიცაა კეთება, ჩვენს ორგანიზმში ენდორფინების დონეა. გაიზრდება და ჩვენ ვიწყებთ უფრო ხალისიან და სურვილს. სწორედ ამიტომ, ჰობის ქონა ძალიან ფუნდამენტურია დაძაბულობის მოსახსნელად და სამსახურიდან სტრესის გასათავისუფლებლად.

აქ არის ჰობიების სია, რომლებიც შეიძლება ჩართოთ თქვენს რუტინაში:

- სამზარეულო;

- ფოტოგრაფია;

- ფერწერა;

- ცეკვა;

- ფილმების და სერიალების ყურება;

- კითხვა.

ეს არის რამდენიმე მაგალითი, მთავარია გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ეძიოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიურ დაბრუნებას მოიტანს. აქტივობები უნდა იყოს მსუბუქი და საკმარისად კარგი, რომ გადაგაფანტოთ და გაგართოთ.

სამუშაო ადგილის ტანვარჯიში

სამუშაო ტანვარჯიში ვლინდება როგორც პრევენციის ფორმა სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების დროს. სავარჯიშოების სერიის მეშვეობით, რომლებიც ჩვეულებრივ ტარდება სამუშაო გარემოში, სხეულის სხვადასხვა ნაწილების დაჭიმვის მიზნით, როგორიცაა თავი, ქვედა კიდურები, ზედა კიდურები და ღერო.

სავარჯიშოები განსხვავდება იმის მიხედვით სამუშაოზე განხორციელებული აქტივობები, რომლებიც გამოიყენება ფუნქციურად ისე, რომმიაღწიეთ მიზანს დაზიანებების პრევენციას. გარდა ამისა, დაფიქსირდა, რომ შრომითი ტანვარჯიში, სამსახურში სტრესის განთავისუფლებით, კომპანიის თანამშრომლებს უფრო პროდუქტიულს და ეფექტურს ხდიდა.

ფსიქოლოგიური ზეწოლის ნიშნები ქორწინებაში

ურთიერთობები, რომლებსაც ხშირად შეუძლიათ. რთულად გამოიყურება და წყვილში შფოთვას იწვევს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დიალოგი არ არის. შემდეგ ოჯახურმა ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური ზეწოლა, რომელიც დაკავშირებულია ეჭვიანობის პრობლემებთან ან ოჯახისა და მეგობრების ჩარევასთან.

მალე წყვილი ფრაგმენტირებული აღმოჩნდება ამ მოთხოვნების სამყაროში და ქორწინებაში ფსიქოლოგიური ზეწოლის პირველი ნიშნები გამოჩნდება. წაიკითხეთ, რათა დაადგინოთ რა არის ეს ნიშნები.

იზოლაცია

იზოლაციის შედეგები თანდათან ჩნდება ქორწინებაში და არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს განშორება წყვილში, დაწყებული ტრავმებიდან წინა ურთიერთობები, დიალოგის ნაკლებობა და თუნდაც გაუმართლებელი მოლოდინები.

როდესაც არ არის ჩართული საერთო საქმიანობაში, ან არ არის მცდელობა სიახლოვისა, მაშინ ჩნდება იზოლაციის პირველი ნიშანი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც პარტნიორი ან პარტნიორი იწყებს ერთ-ერთი მათგანის ზეწოლას, იმ მომენტში იმედგაცრუება იპყრობს ურთიერთობას.

ეჭვიანობა

ქორწინებაში გამოწვეული ეჭვიანობა ჩვეულებრივი და ნორმალურია მაშინაც კი, როცამასში არის დიალოგი, რომ ეს ეპიზოდები გადაწყდეს ურთიერთობის სიჯანსაღის გათვალისწინებით. თუმცა, ამ ემოციამ შეიძლება თავი იჩინოს ნეგატიური ტენდენციებით და მოახდინოს ზეწოლა თქვენს პარტნიორზე, თუ მკურნალობა არ დარჩეს.

თქვენ შესაძლოა ქორწინებაში კედელს ქმნით და საყვარელი ადამიანის იზოლირებას ახდენთ თქვენი აკვიატებული ბუნების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ეჭვიანობა ნორმალურია, ამ სიმპტომის დონიდან გამომდინარე, მასზე საუბარია საჭირო, რათა არ იმოქმედოს ქორწინების ჯანმრთელობაზე და არ გახადოს იგი არამდგრადი.

კრიტიკა

ჩივილები, რომლებიც წარმოიქმნება ურთიერთობის პირისპირ, ემსახურება ორივე თანამგზავრის ქცევის კორექტირებას, რათა მათ ჰქონდეთ ჩვევები, რომლებიც არასასიამოვნო იქნება მათ თანაცხოვრებაში და დააზარალებს მათ სახლს. თუმცა, წყვილებს, როგორც წესი, უჭირთ კრიტიკის საჩივრისგან განსხვავება.

კრიტიკა უფრო აგრესიულია და ურთიერთობაზე ფსიქოლოგიურ ზეწოლას ახდენს, რაც შეიძლება დამღუპველი იყოს. მას შემდეგ, რაც ის მსხვერპლისთვის შეურაცხმყოფელია და იწვევს წყენისა და ბრაზის უარყოფით გრძნობებს.

უთანხმოების შიში

ჩვეულებრივია ურთიერთობებში კონფლიქტების თავიდან აცილება, რადგან არის მომენტები, როდესაც ერთი თვლის, რომ არ ღირს მეორესთან დაპირისპირება. მალე ჩვენ ვჩუმდებით იმის შიშით, რომ პარტნიორის, ან პარტნიორის მიერ არ გაგვეგება, ან კომუნიკაციაში რაიმე შეუსაბამობის თავიდან ასაცილებლად.

თუმცა, უთანხმოების შიში შეიძლება გამოიწვიოს.უარყოფითი შედეგები ურთიერთობაში. მხოლოდ თქვენი პარტნიორის სურვილების ასრულებით თქვენ თავს დააკლებთ და ხელს შეუშლით ურთიერთობის გამოცდილების გაზიარებას, რაც გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ ქორწინების ჯანმრთელობაზე, არამედ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც.

როგორ გაუმკლავდეთ ზეწოლას ურთიერთობაში. ქორწინება

ფსიქოლოგიური ზეწოლა იზრდება იმ სოციალურ სტანდარტებთან ერთად, რომლებსაც ჩვენ ვექვემდებარებით, რაც ხშირად ხელს უშლის წყვილს შორის ჯანსაღ ურთიერთობას. ეს სტანდარტები წარმოშობს მოთხოვნებს, რომლებიც აღწევს ქორწინებაში და წამლავს პარტნიორების სიცოცხლეს, სანამ ზეწოლა არ გადალახავს მათ.

ქორწინებაში ზეწოლასთან გამკლავება, პირველ რიგში, საკუთარი თავის პატივისცემაა, რათა დიალოგში შეძლოთ პოზიცია. საკუთარ თავს და რომ შეგიძლია ისაუბრო ორივესთვის საუკეთესოს მოსაძებნად. გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რამდენიმე რჩევას და ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ ფსიქოლოგიურ ზეწოლას!

არ მიიღოთ დამცირება

ქორწინებაში დამცირება ხდება მაშინ, როდესაც პარტნიორი გრძნობს თავს უპირატესად პარტნიორზე, ან პირიქით. იმ მომენტში ის ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ თავს დაესხას შენს სიამაყეს, უპატივცემულოდ მოექცეს და შეგარცხვინოს, როგორც შეუძლია.

ამიტომ არ უნდა მისცენ მას დამცირების უფლება, განურჩევლად სიტუაციისა. . ურთიერთობაში ისე უნდა მოათავსო შენი ღირსება, რადგან როგორც ადამიანი პატივისცემას იმსახურებ. არ მიიღოთ ვინმეს დამცირება!

შეაჩერეთ თავიამდენი მოთხოვნა

თვითმოთხოვნა ხშირად მალავს პრობლემის ნამდვილ ხასიათს, რადგან როცა საკუთარ თავს ვაკისრებთ პასუხისმგებლობას ქორწინების პრობლემებზე და გვავიწყდება, რომ ეს ერთობლივი ძალისხმევაა.

საკუთარ თავს არ იდანაშაულებთ, რომ ვერ ასრულებთ დავალებებს, რომლებიც წყვილის პასუხისმგებლობაა. როდესაც ურთიერთობაში ცხოვრობთ, პასუხისმგებლობა უნდა გაიზიაროთ ისე, რომ მხარი დაუჭიროს ერთმანეთს. მხოლოდ ასე იქნება ქორწინება ჯანსაღი, რადგან ცხოვრების გაზიარების ვალდებულება უნდა იყოს წარმოდგენილი ცხოვრების ყველა ასპექტში.

გააკეთე ის, რაც გაბედნიერებს

ამ დროს ბევრი ადამიანი ტოვებს ტახტს. მათი დრო დასასვენებლად ცხოვრობენ მხოლოდ ქორწინების გულისთვის და სხვა. ისინი ივიწყებენ საკუთარ თავს და უგულებელყოფენ ყველაზე მნიშვნელოვანს, რაც მათი ბედნიერებაა.

ასე რომ, აუცილებელია გქონდეთ დრო საკუთარი თავისთვის. დაუბრუნდით თქვენს ჰობიებს და გააცოცხლეთ ის, რაც გაბედნიერებთ. ეს გახდის შენს ქორწინებას უფრო მსუბუქს და ბედნიერს, შენთვის სიკეთის კეთება შენ პარტნიორისთვისაც კარგი იქნება!

ნუ მიიღებ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე იმსახურებ

თუ შენი ქმარი არ სცემს პატივს მისი, ეს არის მომენტი, რომ დაიწყოთ მასთან დიალოგი. ნუ მიიღებთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე იმსახურებთ, საუბარში განმარტეთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი ურთიერთობაში და ეცადეთ ერთად გამოასწოროთ ეს შეცდომები.

კარგი, მხოლოდ მაშინ, როცა ამას საქმე გაქვთ.ზეწოლა ერთად ვინ შეძლებს მის მკურნალობას. როგორც კი თქვენი პარტნიორი ჩაერთვება პრობლემებში და გააცნობიერებს, თუ როგორ ახდენს ის გავლენას ურთიერთობაზე.

განთავისუფლდით ტოქსიკური ურთიერთობებისგან

როდესაც მიხვდებით, რომ ტოქსიკურ ურთიერთობაში ცხოვრობთ, შეეცადეთ ესაუბროთ თქვენს მეუღლეს ან მიმართეთ თერაპიას, რათა ერთად გაუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას. თუ ის აბუჩად იგდებს ყველა მცდელობას, იდეალურია ტოქსიკური ურთიერთობისგან თავის დაღწევა, თქვენ უნდა იპოვოთ ის, ვინც ამას იმსახურებს!

რა არის ყველაზე დიდი რისკი ფსიქოლოგიური ზეწოლის ქვეშ ყოფნის?

ფსიქოლოგიური ზეწოლა გავლენას ახდენს ყველაზე, განურჩევლად კონტექსტისა, რომელშიც ის არის ჩასმული და შეიძლება მოხდეს სამსახურში, ოჯახურ გარემოში და ქორწინებაში. აქედან გამომდინარე, ხშირია მომენტები, როდესაც ყველა ადამიანი განიცდის რაიმე სახის ფსიქოლოგიურ ზეწოლას ცხოვრებაში.

და ფსიქოლოგიური ზეწოლის ქვეშ ყოფნის რისკები შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური და ფიზიკური. ფსიქოლოგიური ზეწოლის სიმპტომები სტრესით გამოწვეული სიმპტომების მსგავსია, რაც იწვევს კუჭის აშლილობას, გაღიზიანებას, გულის არითმიას, თავის ტკივილს, შფოთვას, დეპრესიას, ძილის დარღვევას და კონცენტრაციის ნაკლებობასაც კი.

ასე რომ, შეიძლება განვითარდეს ფსიქოპათოლოგიური დარღვევები და ასევე დადასტურდა, რომ ფსიქოლოგიური წნევა ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის განვითარებას!

ადამიანი, რომელიც განიცდის ფსიქოლოგიურ წნევას, მუდმივად მოუსვენარია, აჟიტირებული და ხალხმრავალი ფიქრებით. ამიტომ, ძილის დარღვევა ერთ-ერთი ნიშანია იმისა, რომ რაღაც კარგად არ მიდის.

აგრესიულობა

ზეწოლა აგრძნობინებს ინდივიდს კუთხეში და არ შეუძლია. ამ სცენარში, ზოგიერთი ადამიანი ამ გრძნობას აგრესიული დამოკიდებულების გზით ახდენს. ხშირად ფსიქოლოგიური ზეწოლის ქვეშ მყოფი ადამიანის რეაქცია შეიძლება გადაჭარბებული ჩანდეს, თუმცა ეს არის ამ დაშინების არხების გზა.

სევდა

სხვა შემთხვევაში ინდივიდი ვერ ახერხებს გამოავლინოს. ზეწოლით გამოწვეული ნეგატიური გრძნობების განცდა და მთავრდება მათი ინტერნალიზება. როდესაც ეს ხდება, ღრმა და გამომწვევი სევდა იგრძნობა.

წნევის შედეგად წარმოქმნილი სევდა ასევე შეიძლება მოიცავდეს დაბალ თვითშეფასებას, მომავლის იმედის ნაკლებობას და, თუ სათანადო მკურნალობა არ მოხდა, შეიძლება გადაიზარდოს მდგომარეობად. დეპრესიის.

დაღლილობა

ადამიანი, რომელიც განიცდის ფსიქოლოგიურ წნეხს, ყოველთვის სტიმულირდება, გააკეთოს მეტი და უკეთესი. არაფერი ის არ არის საკმარისი და მეტი ძალისხმევა და თავდადებაა საჭირო ნებისმიერ დროს.

ამ მიზეზით, ამ ადამიანებისთვის ხშირია ქრონიკული დაღლილობა, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ვლინდება და დროზე არ არის დამოკიდებული. დასვენების. ეს ასევე იმიტომ ხდება, რომ ინდივიდი, რომელიც არისამ სიტუაციაში ის ფსიქიკურად არის დაღლილი.

დემოტივაცია

დემოტივაცია არის ფსიქოლოგიური ზეწოლის ერთ-ერთი სიმპტომი, რომელიც დროთა განმავლობაში ვლინდება. დასახული მოლოდინების მიღწევის ამდენი მცდელობის შემდეგ ადამიანი გარკვეულ მომენტში გადალახავს დაღლილობას და აღარ აქვს გაგრძელების სურვილი.

როცა გაგრძელების მიზეზს ვეღარ ხედავ, დემოტივაცია ჭარბობს და კიდევ უფრო რთული ხდება. ამოცანები, იქნება ეს დაკავშირებული ადგილს ან პიროვნებასთან, რომელიც ახორციელებს ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, თუ არა.

გავლენას ახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე

ამ მომენტში გავლენას მოახდენს ადამიანის მთელი რუტინა. სამუშაოს ან ურთიერთობის თქვენი ცხოვრების ცენტრში მოქცევის შემდეგ, სხვა ყოველდღიური აქტივობები უკანა პლანზე დადგება.

ამ გზით ინდივიდმა შესაძლოა საფრთხე შეუქმნას სხვა ურთიერთობებს, სწავლას და დასვენებას აქტივობის პრიორიტეტით მინიჭებით. რაც ზეწოლას ახდენს თქვენზე წარმატების მცდელობაში. სხვა უკვე ნახსენები სიმპტომებიც ართულებს დავალებების შესრულებას.

მაგალითად უძილობა დაღლილებს მეორე დღეს და როცა დაღლილობის გამო ვერ ახერხებს აქტივობების განხორციელებას. თავს მოტივირებულად და სევდიანად გრძნობს. იქმნება ზეწოლის, იმედგაცრუების და მწუხარების მანკიერი ციკლი.

ფსიქოლოგიური ზეწოლის შედეგები

წარმოდგენილი სიმპტომების გამო, ადამიანს, რომელიც განიცდის ფსიქოლოგიურ წნევას, შეიძლება განუვითარდეს დარღვევები და დაავადებები. . ზოგიერთი მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა დაპანიკის სინდრომი შეიძლება განვითარდეს ან გამწვავდეს.

ამიტომ აუცილებელია სიტუაციასთან გამკლავება, სანამ ის კიდევ უფრო გამწვავდება. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ ფსიქოლოგიური ზეწოლის სხვა შედეგები.

დეპრესიული პირობები

დასაწყისში ადამიანმა შეიძლება გამოავლინოს რეაქციები, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესთან, შფოთვასთან და თავს დამნაშავედ გრძნობს საკუთარი დავალებების შესრულების შეუძლებლობის გამო. ამოცანები. თუმცა, თქვენი მდგომარეობა შეიძლება გადაიზარდოს დაბალ თვითშეფასებაში, სოციალურად გათიშვაში, შფოთვის გაღვიძებაში სხვა ურთიერთობებთან და დეპრესიაშიც კი.

ამ დეპრესიული მდგომარეობის ყველაზე დამახასიათებელი სიმპტომები ფოკუსირებულია ანჰედონიაზე, უინტერესობაზე, შფოთვაზე. და ტირილის მუდმივი სურვილი. ადამიანი მალე კარგავს სიცოცხლის ნებას, თანდათან კარგავს სიყვარულის, თანაგრძნობისა და ცხოვრებისადმი ინტერესის უნარს.

შფოთვა

მას ასევე შეუძლია გააღვიძოს სტრესისა და შფოთვის ძირითადი სიმპტომები, რომელსაც შეუძლია პერიოდულად გამოიწვიოს. აიძულებს მათ, რითაც წარმოქმნის შიშისა და იმედგაცრუების განცდას, რომ ვერ ასრულებენ თავიანთ დავალებებს.

მნიშვნელოვანია იყო ფხიზლად იყოთ ურთიერთობების მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამამცირებელი გრძნობები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ არსებობს ურთიერთობა მოძალადესთან. . ფსიქოლოგიურმა ძალადობამ შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე ფიზიკური და ემოციური სიმპტომი, რის გამოც შფოთვა ბევრად უფრო აქტუალური და მუდმივი გახდება მსხვერპლის ცხოვრებაში.

ფსიქოლოგიური ძალადობის სინდრომი.პანიკა

პანიკის სინდრომი არის ერთ-ერთი ძირითადი სიმპტომი, რომელსაც ავლენს ისინი, ვინც განიცდის ძლიერ ფსიქოლოგიურ ზეწოლას ცხოვრებაში. ეს ჩვეულებრივ ხდება ემოციური ტრიგერების მეშვეობით, რომლებიც იღვიძებენ შიშისა და სასოწარკვეთის სიტუაციებში და შეიძლება გახდეს მუდმივი ეპიზოდი მოძალადის არსებობის მიხედვით.

ჩვეულებრივ, ეს ასოცირდება სხვა სიმპტომებთან, როგორიცაა შფოთვა. და დეპრესია და შესაძლოა გამოიწვიოს ფსიქოზური აფეთქებებიც კი.

ფსიქოლოგიური ზეწოლის წარმოშობა და ნიშნები სამსახურში

პროფესიულ სფეროში, ეს არის ადგილი, სადაც ჩნდება ფსიქოლოგიური ზეწოლის პირველი ნიშნები. ყველაზე ხშირად, წარმოიშვა ამ გარემოში გავრცელებული მოთხოვნების სერიით, როგორიცაა მიზნების მიღწევა, ეფექტურობის დემონსტრირება და გადაჭარბებული მუშაობა. გაიგეთ მეტი სამსახურში ფსიქოლოგიური ზეწოლის წარმოშობისა და ნიშნების შესახებ შემდეგ საკითხში.

ფსიქოლოგიური ზეწოლის წარმოშობა სამსახურში

დავალებების გადატვირთვა წარმოიქმნება მიზნებისა და ვადების სერიიდან, რომელიც თქვენ აიღეთ. როგორც პასუხისმგებლობა სამსახურში და ამან გამოიწვია ფსიქოლოგიური ზეწოლის ძირითადი სიმპტომები, როგორიცაა სტრესი. თუმცა არ არის გამორიცხული, რომ რუტინა გადატვირთოთ არაგეგმის გამო.

ამიტომ მნიშვნელოვანია დროის კარგი მართვა, რათა უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ თქვენს ყოველდღიურ საქმეებს. და ბევრის გაკეთება არ გჭირდებათთქვენი პროდუქტიულობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამოცანების ჩამოთვლებით და თითოეული მათგანისთვის პრიორიტეტების დონის შექმნით.

ამ გზით თქვენ აითვისებთ, რომელი ამოცანები უნდა შესრულდეს პირველ რიგში და შეძლებთ გააგრძელოთ თქვენი საქმიანობა. თქვენი ყოველდღიური მიზნების შესრულება მოთხოვნის გადატვირთვის გარეშე. თქვენი ორგანიზაციის მუშაობის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი ხელსაწყოები, როგორიცაა მობილური აპლიკაციები, მაგალითად.

სტრესი

როდესაც ჩვენი ორგანიზმი სიფხიზლის მდგომარეობაშია, შეიძლება ჩაითვალოს, რომ სტრესში ვართ. აქედან, ჩვენი სხეული ათავისუფლებს ჰორმონების სერიას, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი, რომლებიც რეაგირებენ ჩვენს სხეულთან ამ ფსიქოლოგიური მდგომარეობის საპასუხოდ.

რამდენიმე მომენტში თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი მთლიანად დაზარალდება ამის გამო. "ბრძოლა ან გაფრენა" რეაქცია, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი სუნთქვისა და გულისცემის აჩქარებაზე. სტიმულის თანმიმდევრობის გააქტიურება გადარჩენის ამ მდგომარეობის გაღვიძების მიზნით.

და იცოდეთ, რომ ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც მოსახლეობის დიდ ნაწილს სტრესი აიძულებს, დაკავშირებულია ფსიქოლოგიურ წნევასთან, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ზეწოლით. ოჯახიდან, სამსახურიდან და თქვენი ურთიერთობიდან.

ასე რომ, თქვენმა რუტინამ და ურთიერთობებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრობლემები ამის გამო.ფსიქოლოგიური ზეწოლა, რომელსაც თქვენ ექვემდებარება. რა იწვევს სტრესს და ემსახურება როგორც შფოთვის, დეპრესიის, დაღლილობის, ტკივილის გამომწვევს, სხვათა შორის.

კონფლიქტები

ფსიქოლოგიურმა ზეწოლამ ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა, ამგვარად დაამახინჯოს თქვენი აზრები და უფრო გაღიზიანებს. როგორც ჩანს, არაფერი გსიამოვნებს და ამ გრძნობების დათრგუნვით თქვენ თანდათან იგრძნობთ ბრაზს, რომელიც თქვენს თავში აიწევს.

ამ მიზეზით, სტრესული ადამიანი შეიძლება საბოლოოდ ჩაერთოს კონფლიქტებში ოჯახთან, მეგობრებთან და თანამშრომლებთანაც კი. ამგვარად, გავლენას მოახდენს თქვენს ურთიერთობებზე და ხელს უშლის თქვენ მიაღწიოთ თქვენს ინდივიდუალურ და სოციალურ კეთილდღეობას.

საკუთარი საზღვრების მიღმა

თითოეულ ინდივიდს აქვს ფიზიკური და ემოციური დატვირთვის საკუთარი ლიმიტი, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს. ამიტომ, სამსახურში პროდუქტიულობა შეიძლება დაზარალდეს, თუ თქვენ ასტიმულირებთ თქვენს სხეულს ამ საზღვრებს მიღმა, გადატვირთავთ თქვენს ორგანიზმს და მიგიყვანთ დამწვრობამდე.

ფსიქოლოგიური ზეწოლა შეიძლება იყოს უზარმაზარი, მაგრამ აუცილებელია მისი საზღვრების აღიარება, რათა შეძლოთ თქვენი მხარდაჭერა. თქვენი მოთხოვნები. მხოლოდ ასე არ შეგაწუხებთ სტრესული რუტინით გამოწვეულ ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ პრობლემებს თქვენს ცხოვრებაში.

როგორ გაუმკლავდეთ ზეწოლას სამსახურში

ფსიქოლოგიური ზეწოლა სამსახურში გახდეს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გამომწვევიფიზიკური და ფსიქოლოგიური ბუნება. რამ გამოიწვია გლობალური ჯანდაცვის კრიზისი მუშაკების ფუნქციების საზღვრებში გამოვლენით. ხედავთ საკუთარ თავს ამ სცენარში? წაიკითხეთ, რათა გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ ზეწოლას სამსახურში.

დაისვენეთ

ადამიანები მიდრეკილნი არიან მექანიკურად იმოქმედონ, როდესაც ერთსა და იმავე აქტივობას ასრულებენ მრავალი საათის განმავლობაში, რაც ზიანს აყენებს მათ ეფექტურობას და კრიტიკულ მდგომარეობას. გრძნობა. მალე ის ვერ შეასრულებს დავალებებს მათზე მსჯელობით, უბრალოდ ავტომატურად იმოქმედებს, უგულებელყოფს თავის საქმეს და დაუშვებს შეცდომებს.

შესვენება დაეხმარება მას გონების განახლებაში, რათა დაუბრუნდეს სამუშაოს საწყისი მდგომარეობა, განახლებული სინდისით თქვენ შეძლებთ უკეთესად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ამოცანებზე და ამით მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს.

ისაუბრეთ სხვა საკითხებზე

სამსახურში ეს ძალიან ხშირია. ყავის შესვენება უნდა მოხდეს, ეს არის პოზიტიური დამოკიდებულება სამსახურში სტრესის მოსახსნელად. იმის გამო, რომ ენერგიის განახლების გარდა, თქვენ უფრო პროდუქტიულად იგრძნობთ თავს, როდესაც დაუბრუნდებით თქვენს საქმიანობას.

გახსოვდეთ, რომ სტრესი და ფსიქოლოგიური ზეწოლა იწვევს პროდუქტიულობის შემცირებას და მისმა შედეგებმა შეიძლება შეუძლებელი გახადოს თქვენი საქმიანობის გაგრძელება. თქვენი სამუშაო. ისარგებლეთ ყავის შესვენებით და ისაუბრეთ სხვა საკითხებზე თქვენს თანამშრომლებთან, ეს მოგიხსნით სტრესს და გაგრძნობინებთ მეტ გრძნობასმსუბუქი.

ფიზიკური ვარჯიშები

დაძაბულობის შეგრძნება სტრესის ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია, თქვენი სხეული იძაბება იმ დონემდე, რომ იგრძნოთ კუნთების ტკივილი მხრებში, ზურგსა და ფეხებში. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვა, რადგან ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის დაძაბულობის მოხსნას და სტრესის მოხსნას. გარდა იმისა, რომ უზრუნველყოფს გონებისთვის სარგებელს, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ზრდის განწყობას.

მაგალითად, სამუშაოზე სტრესის გასათავისუფლებლად, რეკომენდებულია შესვენების დროს შეასრულოთ გარკვეული გაჭიმვის მოძრაობა. კუნთების დაძაბულობის მოხსნის გარდა, თქვენ უფრო მსუბუქად იგრძნობთ თავს, როცა თქვენს საქმიანობას დაუბრუნდებით. ამგვარად, სამსახურში გახდებით უფრო პროდუქტიული და ცოცხალი.

კარგი ღამის ძილი

თქვენ გექნებათ კარგი ღამის ძილი, როდესაც თქვენს სხეულს შეუძლია შეასრულოს მისი აღდგენითი ფუნქციები, როგორიცაა ცილის სინთეზი, ქსოვილების აღდგენა და კუნთების ზრდა. სწორედ ამ მომენტში შეძლებს ენერგიების აღდგენას და მეტაბოლიზმის დარეგულირებას.

მაშინ კარგად ძილი არის ჩვევა, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს რუტინაში, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი გონება და სხეული ჯანსაღი, რაც უზრუნველყოფს უკეთეს განწყობას. თქვენს ყოველდღიურობაში. ამიტომ რეკომენდირებულია, რომ დღეში მინიმუმ 8 საათი იძინოთ შეფერხების გარეშე, რათა განთავისუფლდეთ თქვენი რუტინის დაძაბულობისგან.

გქონდეს ჰობი

ჰობია