რა არის ფიზიკური აქტივობა?

ფიზიკური აქტივობა, სპეციალიზებული ბიბლიოგრაფიის მიხედვით, არის სხეულის მიერ განხორციელებული ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც იყენებს ენერგიას. ამ გზით, ფიზიკური აქტივობა მერყეობს შინაურ ცხოველთან ერთად სეირნობიდან. ოთახის შუაში მარტო ცეკვაც კი.

ფიზიკურ აქტივობას არანაირი წესი და უკუჩვენება არ აქვს. ჯანსაღი კვების თანხლებით, მისი ეფექტი გასაკვირია! ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს მოძრაობები სასარგებლოა ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი ჯანმრთელობისთვის, რადგან სხეულის მოძრაობა სხვა საკითხებთან ერთად შეიძლება შეამციროს შფოთვა და გააუმჯობესოს თვითშეფასება. იხილეთ ქვემოთ მოცემული სრული სტატია, რომელიც ჩვენ მოვამზადეთ ამ თემაზე.

ფიზიკური აქტივობის სარგებელი

ყველამ იცის, რომ ფიზიკური აქტივობა კარგია სხეულისა და გონების ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ის, რაც ცოტამ თუ იცის, არის ის, რომ ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც თავიდან აიცილებს უმოძრაო ცხოვრების წესს და აიძულებს მეტაბოლიზმს ენერგიის „დაწვაზე“. შეამოწმეთ ფიზიკური აქტივობის თითოეული სარგებელი ახლავე.

ეს კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

არსებობს რამდენიმე ახსნა იმის შესახებ, თუ რატომ არის ფიზიკური აქტივობა კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, დარგის სპეციალისტები თანხმდებიან, რომ ფიზიკურ აქტივობაზე და დაგეგმილ ვარჯიშებზე მეტად, ვიდრე ფიზიკურად შენარჩუნებული სხეული, პასუხისმგებელია ტვინის სტიმულირებაზე სეროტონინის, დოფამინისა და ენდორფინების გამომუშავებაზე.

ეს ჰორმონები, როდესაც წონასწორობა არ არის, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონსხეული შეეგუება არჩეულ ფიზიკურ აქტივობებს, შეგიძლიათ გაზარდოთ მანძილი ან შეამციროთ დრო და კიდევ შემოიტანოთ სხვა აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ. მიზნების დასახვა მკაფიო მიზნის ქონაა და ამან შეიძლება მოტივაცია გაგიჩინოს საკუთარი თავის განსხვავებულად დანახვისკენ, რადგან ყოველი დადებითი შედეგით, ასევე იზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა, რაც აუმჯობესებს თვითშეფასებას.

ჯანსაღი კვება

ჯანსაღი საკვები აუცილებელია ჩვევების შესაცვლელად და მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს ფიზიკური დატვირთვა სერიოზულად. ეს იმიტომ ხდება, რომ დაბალანსებული დიეტა, ვიტამინებით, ნუტრიენტებითა და მინერალებით სწორი პროპორციით, შეუძლია დაეხმაროს მეტაბოლიზმის სწრაფ რეაქციას.

უფრო მეტიც, ჯანსაღი კვება მოითხოვს საკვების სწორ არჩევანს, ყოველთვის უპირატესობას ანიჭებს ინგრედიენტებს. მთლიანი და ორგანული. არ დაგავიწყდეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის დალევა. ასევე მნიშვნელოვანია ხილის ყოველდღიურად ჭამა და შაქრის დონის შემცირება. და დაიმახსოვრეთ: ყოველთვის ჭამეთ ნელა!

ენერგიით მდიდარი საკვები ფიზიკური აქტივობისთვის

თუ რეგულარულად და სწორად იყენებთ, ზოგადად საკვები კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ზოგიერთი გამოირჩევა ენერგიით მდიდარი საკვებით, რაც ძალიან გეხმარებათ ფიზიკური აქტივობის დროს. მათ შორისაა, მაგალითად, შოკოლადი. შეამოწმეთ ყველაზე შესაფერისი საკვების სია, რათა უზრუნველყოთ ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა ქვემოთ.ვარჯიშის დროს. ამაზე მეტი. ამ საკვებსა და სასმელს შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში კარგად იგრძნოთ თავი. შეამოწმეთ!

Acai

Acai არის მაღალი ენერგეტიკული შემცველობის და ნახშირწყლებით მდიდარი ხილი, რომელიც გახდა საყვარელი ფიტნესის მოყვარულთა შორის. Acai შეიძლება მიირთვათ ფიზიკურ აქტივობამდე ან მის შემდეგ, თუ ის გრძელდება 1სთ 30-ზე მეტ ხანს.

ეს იმიტომ, რომ ეს ხილი, წარმოშობით ამაზონის რეგიონიდან, ცნობილი გახდა თავისი თვისებებით, რომელიც ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც გამოწვეულია ფიზიკური აქტივობით და ინარჩუნებს სხეულის კონდიცირებას. Acai ასევე შეიძლება მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ მათთვის, ვისაც გლუკოზის სწრაფად შევსება სჭირდება. მაგრამ დიეტოლოგის რჩევა ყოველთვის მნიშვნელოვანია. Acai-ს ასევე მოიხმარენ სპორტსმენები, რადგან ის ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა და ხელს უწყობს კუნთების რეგენერაციას.

კვერცხი

დიდი ალბუმინით, ერთ-ერთი მთავარი ინგრედიენტი, რომელიც გამოიყენება საკვებ დანამატებში, კვერცხი არის ბუნებრივი ცილის ერთ-ერთი უდიდესი წყარო. კვერცხი მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა, მაგალითად, ომეგა 3, კარგი ცხიმის ტიპი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო ძალა.

კვერცხი ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, რადგან შეიცავს მისი შემადგენლობა ომეგა 6, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. ეს „კარგი ცხიმი“ ასევე აძლიერებს კუნთებს და კანს.

ბანანი

ბანანი არის ხილი, რომელიც შეიცავს ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს.ორგანიზმის ფუნქციონირება. მათ შორისაა ბოჭკოვანი, კალიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, კალციუმი, ვიტამინი A, B ვიტამინები, ვიტამინი C, ასევე ანტიოქსიდანტები, ტრიპტოფანი და ნახშირწყლები.

ამიტომ მსურველთა რაციონში მნიშვნელოვანია ბანანი. სხეულზე მოძრაობაში ჩასმა. გარდა იმისა, რომ კრუნჩხვები აფერხებს და დიდ ენერგიას მოაქვს, ბანანი ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და ეხმარება ტვინის ფუნქციებს, აუმჯობესებს ძილს და კარგ განწყობას.

ზეთოვანი თესლები

ნიგოზი, ნუში, ბრაზილიური თხილი და არაქისი მთავარი მშრალი თესლებია, მაღალი კვებითი შემცველობით. ზეთოვანი თესლები, როგორც მათ უწოდებენ, შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები, ბოჭკოვანი, მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები, ცილები, მინერალური მარილები და ვიტამინები. ისეთი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა კიბო, გარდა ქოლესტერინის კონტროლისა და ნაადრევი დაბერების პრევენციისა, ასევე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია. ზეთის თესლი ანთების საწინააღმდეგოა და ეხმარება ტვინის ფუნქციონირებას და წონაში კლებას.

ტკბილი კარტოფილი

მითითებულია ძირითადად მათთვის, ვისაც სურს კუნთოვანი მასის გაზრდა, ტკბილი კარტოფილი , მდიდარი ნახშირწყლებით, ფართოდ არის გავრცელებული. გამოიყენება კატაბოლიზმის თავიდან ასაცილებლად (მკვებავი მაკრომოლეკულების დეგრადაციის პროცესი) და კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად.

ტკბილი კარტოფილი ასევე არისშესანიშნავი საუზმე, რადგან ის მდიდარია ბოჭკოებით და დაბალგლიკემიური ნახშირწყლებით, რაც იწვევს ორგანიზმის საჭმლის ნელა მონელებას, თანდათანობით გამოიმუშავებს ენერგიას. ტკბილი კარტოფილი აკონტროლებს სტრესს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი.

ქოქოსის წყალი

ქოქოსის წყალი შესანიშნავი ბუნებრივი დამატენიანებელია, რადგან ის ავსებს ფიზიკური დატვირთვის დროს ოფლით დაკარგულ მინერალებს. ქოქოსის წყალი შეიცავს კალიუმს და კალციუმს, აუცილებელ ნივთიერებებს ნაწლავური ინფექციების და მაღალი წნევის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის.

ქოქოსის წყალს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ამიტომ სასმელის მიღება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ იდეალურია ქოქოსის წყლის დალევა დღეში მხოლოდ სამჯერ. დიაბეტით დაავადებულთათვის ჩვენება არის დღეში მხოლოდ ერთხელ.

ავოკადო

ტკბილი ან ქონდარი, ავოკადო არის ბუნებრივი სუპერ საკვები, რომელსაც შეუძლია, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელი შეუწყოს კანის ლამაზად და დატენიანებას. კვების თვალსაზრისით, ავოკადო მდიდარია C, E K ვიტამინებით, გარდა მინერალებისა, როგორიცაა კალიუმი და მაგნიუმი.

ასე რომ, მათთვის, ვისაც სურს დაიწყოს ფიზიკური დატვირთვა ან მათთვის, ვინც უკვე სავარჯიშოები, ავოკადო რეკომენდირებული საკვებია, ძირითადად იმიტომ, რომ ნაყოფი ხელს უწყობს კუნთების მასის მატებას, ამცირებს ქოლესტერინს და უზრუნველყოფს ფოლიუმის მჟავას, აფერხებს ანემიას. გარდა ამისა, ავოკადო უბრალოდ გემრიელია!

შავი შოკოლადი

იცოდით, რომ რაც უფრო დიდია კაკაოს კონცენტრაცია შოკოლადის შემადგენლობაში, მით მეტია მისი ჯანმრთელობის სარგებელი? ეს იმიტომ ხდება, რომ მწარე შოკოლადს კაკაოს მაღალი კონცენტრაციით აქვს ცოტა შაქარი და მეტი ენერგეტიკული ძალა. შავი შოკოლადი შეიცავს მაგნიუმს, სპილენძს, რკინას და მანგანუმს, კალიუმს, თუთიას და სელენს.

მუქი შოკოლადი ძირითადად მითითებულია მათთვის, ვისაც სჭირდება მეტაბოლიზმის დაბალანსება, მაღალი წნევის კონტროლი და ქოლესტერინისა და გლუკოზის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნება. . მათთვის, ვინც ფიზიკურ აქტივობას ეწევა, შავი შოკოლადი ძირითადად მოქმედებს როგორც დეტოქსიკაცია და უზრუნველყოფს ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას.

გუარანა

მოხმარებული ხილის, წვენის, ფხვნილის ან კაფსულების სახით, გუარანა შეიცავს ყოველთვის უპირატესობას ანიჭებენ მათ, ვისაც სხეულის ენერგიის გაზრდა და მეტი კონცენტრაცია სჭირდება. ეს იმიტომ, რომ გუარანას მარცვლში სამჯერ მეტი კოფეინია, ვიდრე ყავის მარცვალი.

გუარანა გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ამცირებს გონებრივ და ფიზიკურ დაღლილობას. ხილი ასევე მდიდარია ინგრედიენტებით, რომლებიც ებრძვიან ფიზიკური აქტივობის შედეგად გამოყოფილ თავისუფალ რადიკალებს და ხელს უწყობენ დაავადებების პრევენციას. გუარანას გამოყენება ასევე დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და კანის ელასტიურობაზე.

იოგურტი

მათ, ვისაც სურს ფიზიკური აქტივობის სწრაფი შედეგი, რჩევაა დაუყოვნებლივ შეიყვანოთ იოგურტი ყოველდღიურ რაციონში. . იოგურტი არის პრობიოტიკირომელსაც აქვს ცოცხალი ბაქტერია, რომელიც ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას. მას ასევე აქვს კალციუმი, როგორც ნაერთი, რომელიც ხელს უშლის ოსტეოპოროზს.

სინამდვილეში, იოგურტი ძლიერი მოკავშირეა კუნთების მასის გაზრდასა და მის რეგენერაციაში. იოგურტის თვისებებს შორის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესია ნაწლავის ფლორის დაცვა, აირებთან ბრძოლა და ნაწლავზე მოქმედი დაავადებები.

ფიზიკური დატვირთვა იგივეა, რაც ფიზიკური ვარჯიში?

ამ სტატიის განმავლობაში ჩვენ დავინახეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა არის სხეულის ყველა მოძრაობა, რომელიც ხარჯავს ენერგიას. ფიზიკური ვარჯიში, თავის მხრივ, არის ვარჯიში, რომელიც კეთდება მოძრაობების განმეორებით სისტემატიზებული რუტინის შესასრულებლად და სხეულის გარკვეული ნაწილის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ განსხვავებული კონცეფციები, აქტივობა და ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვანია და ავსებს კეთილდღეობასა და ცხოვრების ხარისხს.

ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია კალორიების დასაწვავად, ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, სხეულის მოწესრიგებაში დასახმარებლად და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და ინსულტის თავიდან ასაცილებლად. რაც შეეხება ფიზიკურ ვარჯიშს, რადგან ეს არის გარკვეული მიზნის მისაღწევად დაგეგმილი აქტივობა, მას თან უნდა ახლდეს პროფესიონალი და მოითხოვს მკაცრი რუტინის დაცვას. ყოველ შემთხვევაში, მთავარია სხეულის მოძრაობა, გამომუშავება, უფრო და უფრო მეტი კეთილდღეობისა და სიმშვიდის განცდა.

გეხმარებათ წონის დაკლებაში

კვლევები ბრაზილიის გეოგრაფიისა და სტატისტიკის ინსტიტუტის ინსტიტუტი მიუთითებს, რომ 18 წელზე უფროსი ასაკის ბრაზილიის მოსახლეობის 60%-ზე მეტი ჭარბწონიანია. 2020 წელს ეს მაჩვენებელი დაახლოებით 62%-მდე გაიზარდა, რაც თითქმის 100 მილიონ ბრაზილიელს წარმოადგენს. და ეს ხდება მთელ მსოფლიოში, განსაკუთრებით ბავშვებს შორის.

ამ მიზეზით, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია რეკომენდაციას უწევს ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთი ფიზიკურ აქტივობას მეტაბოლიზმის გასაკონტროლებლად, შენარჩუნებული ენერგიის დასაწვავად, ცხიმების მოსაშორებლად და წონის დასაკლებად. მათემატიკა მარტივია, რადგან სამყაროს წყალობით ჩვენი სხეული სრულყოფილია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის საკუთარი თავისადმი მცირე ერთგულება და ჩართეთ ეს ბაზრობამდე სიარული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. აერობული აქტივობები ყველაზე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის.

აძლიერებს კუნთებს

როგორც უკვე იცით, არსებობს რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ემსახურება კუნთების გაძლიერებას, როგორიცაა ბოდიბილდინგი, პილატესი, ფუნქციური და ა.შ. ამ მიზნით ასევე მითითებულია ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა სიარული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს კუნთების წინააღმდეგობას დაზრდის კუნთების ფუნქციას.

ფიზიკური აქტივობის ეს სარგებელი კუნთების გასაძლიერებლად განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ძირითადად იმის გამო, რომ კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის გაზრდა ამცირებს ასაკის მატებას. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ასევე ამცირებს ხანდაზმულებში დაცემის რისკს, რადგან კუნთების ვარჯიშით, ბაბუებსა და ბებიებს აქვთ კუნთების წინააღმდეგობის წარმოუდგენელი გაუმჯობესება.

ზრდის ენერგიას

აქტივობა ფიზიკური ვარჯიში, კეთდება სისტემატურად, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და გულისცემას, გარდა ამისა, ახდენს ფილტვების ჰიპერვენტილაციას, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. სწორედ ამიტომ, დაღლილობის დროსაც კი, ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება თქვენი სხეული და გონება „დაასვენოს“. დაღლილობის შეგრძნების შემცირება. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ზრდის საკვები ნივთიერებების მიწოდებას კანსა და ქსოვილებში, ჟანგბადის დაჩქარების გამო.

ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს

ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიური პრაქტიკა შეიძლება, ზოგადად ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, სასუნთქი სისტემის ინფექციებს და ინსულტს. ფიზიკური აქტივობა ასევე აკონტროლებს არტერიულ წნევას და სისხლში შაქარს.

ფიზიკური აქტივობის კიდევ ერთი უპირატესობა დეპრესიისა და შფოთვის პრევენციაა. თუ პრაქტიკაშირეგულარული ფიზიკური აქტივობა უზრუნველყოფს ცხოვრების ხარისხის ამაღლებას, ძირითადად სახსრების ტკივილის პრევენციით და კუნთების რეგენერაციისა და გაძლიერების გზით.

აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას

თუ ფიქრობთ, რომ ჰოლივუდის ვარსკვლავების რჩევა მძინარე მზეთუნახავი ძილი სწორი იყო, შენ ძალიან ცდებოდი! სინამდვილეში, დადასტურდა, რომ ის, რაც რეალურად ზრდის ქსოვილს, არის ფიზიკური აქტივობა.

იმისთვის, რომ წარმოდგენა მოგცეთ, ფიზიკური აქტივობა, როგორიც არ უნდა იყოს ეს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ორგანიზმის ჟანგბადს, რაც კანს უფრო რბილს და აბრეშუმისებრს ხდის. და იძენს ბუნებრივ ბზინვარებას, აღმოფხვრის დაღლილობის ნიშნებს. ფიზიკური აქტივობა ასევე იძლევა ანტიოქსიდანტებისა და კოლაგენის გამომუშავებას, რაც აუცილებელი ნივთიერებებია ლამაზი და ჯანსაღი კანისთვის.

გეხმარებათ უკეთ იძინოთ

იცოდით თუ არა, რომ ადამიანის ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული ენდორფინები საუკეთესოა. საძილე აბი ამ პლანეტაზე? Ასე რომ, ეს არის. გარდა ამისა, ენდორფინები და მათი მოხმარება უფასო და უკუჩვენებების გარეშეა.

მაშინ დროა თავი დავანებოთ მჯდომარე ცხოვრების წესს და დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობა. Იცი რატომ? იმის გამო, რომ ფიზიკური აქტივობა აიძულებს სხეულს გამოიმუშაოს ენდორფინები, რაც იწვევს კეთილდღეობისა და დასვენების გრძნობას. ასე რომ, თუ თქვენი პრობლემა უძილობაა, იქნებ თავიდანვე სირბილით შეამსუბუქოთ იგი.ღამის. როგორ იტყვით?

ამცირებს და ხსნის ქრონიკულ ტკივილს

ბოლო დროს გამოქვეყნებული კვლევები აჩვენებს, რომ ფიზიკური აქტივობა ქრონიკული ტკივილის მკურნალობის განუყოფელი ნაწილია. Revista Pain-ში გამოქვეყნებული კიდევ ერთი კვლევა გვამცნობს, რომ ხშირი ფიზიკური აქტივობა ზრდის ენდოგენური ოპიოიდების გამომუშავებას, ადამიანის ორგანიზმის მიერ წარმოქმნილ ნივთიერებას, რომელიც მორფინის მსგავსია. ქრონიკული ტკივილისგან. ფიზიკური აქტივობა ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ეს ხელს უწყობს სახსრების ტკივილის თავიდან აცილებას. ზოგიერთი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს ძალიან სპეციფიკური, როგორც ეს ხდება წელის ტკივილთან საბრძოლველად მიმართული, თუნდაც აძლიერებს წონასწორობას და კომფორტს ზურგის პრობლემების მქონეთათვის.

ეხმარება სისხლში გლუკოზის კონტროლს

შესაბამისად. ჯანმო — ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია, 16 მილიონი ბრაზილიელი დიაბეტით დაავადებულია. და ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს სიცოცხლისუნარიანი და ეკონომიური გზა სისხლში გლუკოზის კონტროლისთვის. ანუ რაც მეტ ფიზიკურ აქტივობას აკეთებთ, მით მეტს იწვავთ ცხიმს.

სპეციალისტების აზრით, სხეულის ცხიმის შემცირება ავტომატურად ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას, რითაც აკონტროლებს სისხლში გლუკოზას. ვარჯიშიც და ფიზიკური აქტივობაც ააქტიურებს GLUT4-ს - კუნთებში გლუკოზის მთავარი შემთვისებელი/ტრანსპორტიორი, რომელიც აუცილებელია სიჩქარის კონტროლისთვის.სისხლში შაქრის.

ამცირებს არტერიულ წნევას

თუ გაწუხებთ ჰიპერტენზია და გჭირდებათ დამატებითი სტიმული ამ დაავადებასთან საბრძოლველად, იცოდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავი ალტერნატივაა. ექსპერტების აზრით, ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ორგანიზმს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გარდა ამისა, უზრუნველყოფს სითხის გამოყოფას ფორებით.

მაგრამ არ გადააჭარბოთ. რეკომენდებულია ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობების შესრულება, როგორიცაა ველოსიპედით ან სამეჯლისო ცეკვა. უნდა გვახსოვდეს, რომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხელი მზე და დაბინძურებული ადგილები. ამ აქტივობების გაკეთება შესაძლებელია კვირაში სამიდან ექვსჯერ. უახლესი კვლევები ადასტურებს, რომ ჰიპერტონიულ ადამიანებს შეუძლიათ შეამცირონ ან თუნდაც გააუქმონ მაღალი წნევის წამალი ფიზიკური აქტივობის დროს. მაგრამ გახსოვდეთ: ყოველთვის სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

აძლიერებს ძვლებსა და სახსრებს

ჩვენი ძვლის მასის ცვეთა ბუნებრივად ხდება ასაკთან ერთად. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც მნიშვნელოვანია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. ყოველდღიური ვარჯიშიდან კუნთების გაძლიერება, შესაბამისად, ძვლებსაც გაამაგრებთ.

წონის დაკლების გარდა, რაც დიდად გვეხმარება სახსრების ტკივილის პროფილაქტიკაში, მის შეზეთვაზეც პასუხისმგებელია ფიზიკური აქტივობა. ხახუნის შემცირება და ტკივილის თავიდან აცილება.

წარმოქმნის კეთილდღეობის განცდას

კეთილდღეობის განცდა, რომელიც ყოველთვის ჩნდება ფიზიკური აქტივობის დროს და მის შემდეგ, გამოწვეულია ენდორფინით, ჩვენი ორგანიზმის მიერ წარმოებული ბუნებრივი ჰორმონით. ხდება ის, რომ ორგანიზმის აჩქარებით, ფიზიკური აქტივობის გამო, ჰიპოთეზა უფრო სწრაფად იწყებს მუშაობას.

დასაზუსტებლად, ჰიპოთეზა არის ჩვენს ტვინში არსებული ჯირკვალი, რომელიც აფერხებს სტრესს და გაღიზიანებას, მოაქვს კმაყოფილება. და ბედნიერება. ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტის გარდა, ენდორფინი ასევე ხელს უწყობს ემოციური პრობლემების თავიდან აცილებას, როგორიცაა განწყობის დარღვევა, შფოთვა და დეპრესია.

ამცირებს სტრესს

ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა, როგორც ყოველდღიური ჩვევა, იგი განიხილება. საუკეთესო იარაღი სტრესთან საბრძოლველად, რომელიც ახლა საუკუნის დაავადებაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ, როგორც ადრე ვთქვით, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ისეთი ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებას, როგორიცაა ენდორფინები, რომლებიც უზრუნველყოფენ დასვენებისა და კეთილდღეობის განცდას.

ფიზიკური აქტივობებით ვლინდება სტრესის სიმპტომები, როგორიცაა უძილობა, გაღიზიანება. და კონცენტრაციის ნაკლებობა საგრძნობლად მცირდება და მთლიანად ქრება ამ აქტივობების გარკვეული უწყვეტი პერიოდის შემდეგ.

როგორ დავიწყოთ ფიზიკური აქტივობა

რეგულარულად ფიზიკური აქტივობების გაკეთება კარგია. კარგია სხეულის, გონებისა და სულისთვის. მაგრამ თუ არ ხარ მიჩვეულიივარჯიშეთ, თქვენ უნდა მოდუნდეთ. ქვემოთ ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი რჩევები უმოძრაო ცხოვრების წესისგან თავის დაღწევის პირველი ნაბიჯების შესახებ. თქვენ ასევე შეიტყობთ რა არის ჯანსაღი კვება, მისი სარგებელი და როგორ გამოიყენოთ დაბალანსებული დიეტა თქვენი მეტაბოლიზმის „კალიბრაციისთვის“. შეამოწმეთ!

ეცადეთ, პირველ რიგში ივარჯიშოთ დილით

მათ, ვისაც ვარჯიშის დაწყება უნდა, კარგია დილის პერიოდი აირჩიონ. სპეციალისტების თქმით, მთავარია, შეიქმნას რუტინა კონკრეტული მიზნებით საქმიანობის განსახორციელებლად. დაიმახსოვრეთ: ნუ უგულებელყოფთ თქვენი სხეულის ლიმიტს.

ეს იმიტომ, რომ დილით ვარჯიში უფრო მეტად ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, ვიდრე შუადღისას ან საღამოს. უბრალოდ, დილით იზრდება სხეულის ცხიმის საწვავად და ენერგიად გამოყენების უნარი. კვლევები ასევე მიუთითებენ, რომ დილის 7:00-დან 8:00 საათამდე სპორტის თამაში ხელს უწყობს ყურადღების გამახვილებას და კონცენტრაციას მთელი დღის განმავლობაში.

დაიწყეთ ნელა

თუ უმოძრაო ცხოვრება გაქვთ და არ არის მიჩვეული ფიზიკურ აქტივობებზე, იდეალურია დავიწყოთ საფუძვლებით, როგორიცაა მოკლე ველოსიპედით გასეირნება. მიზანი აქ არის გამძლეობის გაზრდა და კუნთების და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. ამიტომ, ნუ გადატვირთავთ სხეულს. დარგის სპეციალისტების აზრით, სწორია გეგმის შედგენა იმის გასარკვევად, თუ რომელი აქტივობების განხორციელება გსურთ და როდის გააძლიეროთ თქვენი რუტინა.

დაგეხმარება დამკვიდრებაშიფიზიკურ აქტივობებთან შეგუება ასევე საინტერესოა მისი დატვირთვის, ინტენსივობისა და სიხშირის თანდათან გაზრდის მიზნით. მაგალითად, დაიწყეთ 45 წუთიანი სამეჯლისო ცეკვის გაკვეთილები კვირაში ორჯერ. როცა მზად იქნებით, გაზარდეთ გაკვეთილების რაოდენობა კვირაში ან გაზარდეთ გაკვეთილის დრო 45 წუთიდან 1 საათსა და 30 წუთამდე. ეს უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენი სხეული აჩვენებს ნიშანს, რომ ის „ეჩვევა“ რუტინას. ბოლოს და ბოლოს, აქ მიზანი გადაადგილებაა!

გააკეთეთ ეს სახლთან ახლოს

იმისთვის, რომ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის ჩვევა შეგიქმნათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი ნივთებით და თქვენს სახლთან ახლოს. სხვათა შორის, კარგი იქნებოდა, მოიწვიოთ მეზობელი ან მეგობარი, რათა თქვენთან ერთად დაიწყონ ეს მოგზაურობა. ასე რომ, ერთი ამხნევებს მეორეს.

როგორიცაა სახლის გაწმენდა მაგარი მუსიკის ჟღერადობით და თქვენი სხეულის მოძრაობის ნება უკვე შესანიშნავი დასაწყისია. თუ სიარული გიყვართ, დატოვეთ მანქანა სახლში და იარეთ. ველოსიპედით სიარული ასევე კარგი არჩევანია და სპორტის პრაქტიკა შეგიძლიათ იქ, სადაც ცხოვრობთ.

მიზნების დასახვა

ყოველდღიური ცხოვრების სისწრაფით, ადვილი არ არის კიდევ ერთი რამის შემოტანა ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში. მაგრამ, როგორც უკვე ვიცით, ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია მთლიანად ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, მნიშვნელოვანი რჩევა: დაისახეთ მიზნები.

დაიწყეთ მარტივი მიზნებით, როგორიცაა, მაგალითად, ბლოკის შემოვლით სავარაუდო დროში 40 წუთი. Როგორც შენი