水を飲むことの利点をご存知だろうか？

肌の改善、体液貯留の減少、注意力と集中力の向上、消化促進、老化の抑制など、あらゆる食事に含まれる最も一般的な液体である水には、さまざまな利点が隠されている。 しかし、この貴重な液体の恩恵を受けたいのであれば、この液体がどのように体に役立つのかを深く理解する必要がある。

水が健康に良いという考え方は、世代から世代へと受け継がれてきたが、その理由をご存知だろうか？ 水分補給のし過ぎで健康を害するリスクを冒すことなく、水分補給を続けるための利点と最良の方法について知るには、この先をお読みいただきたい！

水を理解する

水は地球上で最も簡単に見つけることができる液体であるが、健康な生体の機能にとって本当に宝石のようなものであるいくつかの特徴がある。 以下に水とその消費に関する重要な情報をご覧ください！

水の起源と特徴

水の起源は、宇宙で起こった最初の変化に直接関係している。 水素と酸素分子の結合から水蒸気が発生し、惑星の大気中に保持された。 惑星地球が冷却する段階で、既存の水蒸気が凝縮して液体状の水が発生し、惑星が存在した空間を占めるようになった。原始の海。

自然界では、氷河の氷、海、湖、川、そして大気中に存在する空気中に、さまざまな形の水を見ることができる。

ミネラルウォーターの特性

透明なボトルに詰められ、一般に飲用されている水はミネラルウォーターと呼ばれる。 この名称は、その物質に含まれるミネラルにちなんだもので、その量は様々であるが、消費者に害を与えないよう許容範囲内でなければならない。

国家衛生監視局（Anvisa）は、ミネラルウォーターを天然水または地下水と定義し、ミネラルウォーターには安定したレベルのミネラル塩と微量元素が必要であり、これらは土壌の組成や環境の違いによって変化すると述べている。

体の健康のための水の重要性

人体の70％は水でできているという考えに基づけば、この液体を体の健康と切り離すことは考えられない。 毎日の十分な水分摂取は、臓器の機能を維持し、脱水が引き金となる病気を予防するために不可欠である。

人間の体内で水は、血液循環、代謝機能の維持、有害毒素の排泄、ミネラルや栄養素の適切な吸収、肌の弾力性の維持、脳の適切な機能、健康な体など、さまざまな分野でさまざまな働きをし、それらが一体となって健康な体を支えている。腎臓結石の予防。

理想的な1日の水分量は？

最も一般的に広まっている水分摂取に関する考え方は、1日2リットルを飲むことだが、理想的な摂取量は、年齢、性別、体重、個人の身体活動レベル、過度の暑さなどの環境要因などの要素を考慮すると、さまざまである。

理想的な水分摂取量を知るには、自分の身体と身体からのメッセージを観察することをお勧めする。 頭痛、疲労感、口の渇き、濃い尿などは、1日の水分摂取量が少ないと起こる症状である。 しかし、パラメーターとしての公式をお探しの方には、1キロにつき35mlの飲料水を摂取することをお勧めする。

飲料水の利点

美しく健康な肌、良好な脳機能、血液循環の改善、エネルギーの増加、さらには体重減少も、水を飲むことのメリットの一部である。 体の各部分を最適化する水の役割について、よりよく理解するには、こちらをお読みください！

体温調節

汗をかくことで、皮膚の真皮層にある水分は汗腺から排出され、体が温まると汗に変わる。

皮膚表面から汗として水分が蒸発すると、体温が下がり、オーバーヒートとそれが引き起こすあらゆるダメージを防ぐことができる。 このため、気温が高いときや、運動中など体温の上昇につながる状況では、水分補給が不可欠である。

免疫システムを強化する

体内の水分のもう一つの重要な働きは、免疫システムを強く保つことである。 水分の摂取量が少ないと、血液循環が悪くなり、その結果、酸素供給や必要な栄養素の運搬にも悪影響が出る。 体内の血液の分布が悪くなると、体液のバランスが崩れ、他の細胞も困難に直面する。

免疫系の機能にとって重要な抗体のひとつが、ヘモグロビンlgA（感染症から身体を守る役割）である。 水分摂取量が少ないと脱水症状が引き起こされ、問題のヘモグロビンの働きが直接損なわれる。

エネルギーと気分を高める

いくつかの食品や食品サプリメントは、身体活動中のエネルギーやパフォーマンスを高めることで有名だが、1つのシンプルなアイテムは、より多くのエネルギーと元気を達成するのに役立つ：水。 疲労や酸化ストレスの増加は、特に身体活動中の水分摂取量が少ない結果の一部である。

そのため、スポーツをする人は、トレーニング中の汗で失われる水分を補うために、十分な水分を摂取することが推奨されている。

脳機能の改善

水分は脳の機能を高めるのに重要な要素であり、神経伝達物質のパフォーマンスやホルモンレベルを助け、人体のさまざまな部位に影響を与える。 水分の摂取量が少ないと、疲労感や思考困難、さらには記憶力の低下につながる可能性がある。

仕事や勉強のパフォーマンスを上げたいのであれば、水分補給をすることをお勧めする。 疲労感、不安感、集中力の欠如、記憶力、頭痛などの症状を軽減することができるからだ。 さらに、水は血液循環を促進し、脳細胞により多くの酸素を供給する役割を果たす。

血液循環を改善する

適切な量の水を飲むことの最も重要な利点のひとつは、血液循環の改善である。 血液のほとんどは水分でできており、水分は人体に存在する臓器の酸素供給を促進し、細胞が酸化ストレスを受けにくくする役割を担っているからだ。

血液の循環を改善することは、心臓発作の可能性を減らすなどの利点がある。 さらに、十分な水分摂取は、血液を濃くし、身体に多くの有害な影響を引き起こす可能性のある高血圧の発生率を減らすのに役立つ。

腎臓の働きを助ける

水をたくさん飲むことの利点のひとつは、腎臓障害の発生率を下げることである。 腎臓結石は、水の摂取量が少ないことが原因で起こることがほとんどである。 このような習慣があると、体内の水分不足により、尿に含まれるミネラルや酸性塩がうまく溶けず、濃縮されてしまう。

同様に、慢性腎臓病や腎不全といった病気も、水を飲むだけで避けることができる。

減量を助ける

健康上の利点に加え、水をたくさん飲むことは減量にも役立つ習慣である。 最初に、液体は清涼飲料水やジュースのようなカロリーの高い飲み物の代用として使用することができ、体内の水分補給と無糖を保つことができる。 水を減量の補助として使用するもう一つの方法は、食前にコップ1杯を飲むことである。

食事の30分前に水を飲むことは、満腹感を高めるのに有効な戦略であることが示されている。 このように、飲み物は水分補給を提供し、余分なものを食べる必要性を減らすのに役立つ。 もう一つの利点は、代謝を促進する可能性があることである。

消化を改善する

消化を維持することは、水が体内で果たす役割のひとつである。 消化の始まりから、食物を咀嚼するための唾液の生成、胃の酸性度、そして便塊の形成とその排泄に必要な収縮を生み出す能力まで、水は必要不可欠なアイテムである。

便秘、胃潰瘍、胸やけなど、消化器系で起こる問題は、日常生活に十分な水分摂取を取り入れるだけで簡単に避けることができる。 消化が良くなると、皮膚など体の他の部分にも恩恵があり、気分まで良くなる。

皮膚の健康を改善する

美容業界では、肌の見た目を改善し、恐ろしいシワが現れる可能性を減らすために、毎日数え切れないほどのアイテムが作られている。 しかし、低価格のアイテムをスキンケアに取り入れるだけで、健康が劇的に変化し、見た目も改善される。

水分は、肌の見た目を健康に保ち、肌の質感に影響を与える病気を予防する画期的なアイテムである。 体内からの水分補給は多くのメリットをもたらすが、肌用の保湿剤も、水分の損失を防ぐ保護バリアを形成するための良い代替品である。

老化を遅らせる

老化は、フリーラジカルによる細胞の酸化など、さまざまな要因によって引き起こされる。 抗酸化物質を食事に取り入れることに加え、フリーラジカルの身体への影響を減らす効果的な戦略は、水をたくさん飲むことである。 水は血液の成分に含まれており、ミネラルや栄養素を全身に運ぶ。

コラーゲンや抗酸化物質の生成に必要な栄養素の運搬を促し、バランスの取れた食生活の効率化に貢献するからだ。

関節の潤滑

関節は軟骨によって潤滑されているが、軟骨はその大部分（約80％）が水分でできている。 軟骨は、日常生活や特に強度の高い運動時の衝撃による関節への影響を防ぐ役割を担っている。

水をたくさん飲むことは、変形性関節症、関節症、変形性関節症など、潤滑油の不足によって引き起こされる関節の問題の可能性を減らす最も効果的な方法の一つです。 これらの病気は、関節のきしみ、可動性の低下、腫れや痛みを引き起こす可能性があります。 これらの病気を防ぐことは、生涯を通じて薬や理学療法の必要性を節約することができます。

頭痛を防ぐ

片頭痛の場合、発作を引き起こす要因はいくつかあるが、こまめに水を飲むことで症状を和らげることができる。

脱水症状以外にも、過度のストレス、精神的疲労、栄養不足、特定の臓器に問題があるなど、健康に関連した問題が頭痛発作を誘発することがある。 そのため、症状を観察することが重要であり、水を飲んでも症状が続くようであれば、医師の診察を受ける必要があるかもしれない。

水に関するその他の情報

水を飲むことは、脱水によって引き起こされる病気や体内のネガティブな状態を防ぐだけでなく、空腹時に飲めば、便秘の解決策にもなる。 詳細は以下を参照のこと！

空腹時に水を飲む利点は何ですか？

睡眠中、身体はエネルギーを消費しにくい状態に保たれるが、代謝調節や神経回復など、身体の機能維持に不可欠な体内プロセスが行われるのもこの時間帯である。

生理で消耗し、水を飲まない期間が長いため、起床時に水を飲むことは、1日のスタートに必要なバランスを回復させるために不可欠である。 また、水分を回復させるだけでなく、空腹時に水を飲むことは、消化が正常に機能するのを助け、便秘を予防する。 空腹時にレモンを入れたぬるま湯を飲むと、下剤効果もある。

もっと水を飲むためのヒント

水を飲むことのあらゆるメリットを享受したい人にとって、習慣化しやすくするためのヒントがいくつかある。 まず、どこへ行くにも水を持ち歩くことが不可欠だ。 忙しくて帰宅時間が遅い人でも、1日に必要な量を入れた水のボトルを持ち歩けばよい。

清涼飲料水に夢中で、コップ一杯の水を飲んでも微塵の喜びも感じられない人には、もうひとつの作戦がある。 冷えた炭酸水にレモンを数滴垂らしたものに変えるのだ。 そうすれば、清涼飲料水に含まれるナトリウムや砂糖などの有害物質がなく、同じように爽やかな気分になれる。

食べ物にも多くの水分が含まれている

ココナッツウォーターは、マグネシウム（血糖値の上昇を抑える）、カリウム、抗酸化物質などの栄養素を含み、細胞の変性によって引き起こされる病気と闘ってくれる。

果物では、スイカ（水分93％）、メロン（水分91％）、リンゴ（水分83％）、洋ナシ（水分85％）、野菜では、キュウリ（水分97％）、トマト（水分93％）、ダイコン（水分95％）、ニンジン（水分92％）、カリフラワー（水分92％）が水分補給に最適である。 これだけの選択肢があれば、食べないわけにはいかない。保湿をする。

水のケアと害

飲料水には数え切れないほどの利点があるが、適切に飲まなければ害もある。 まず気をつけなければならないのは、水の産地である。汚染された水源からのものであったり、ボトリング時に不純物が混入していたりすると、臭いや味、色が変わってしまう。

汚染された水を飲むと、虫の摂取やコレラ、赤痢、レプトスピラ症、住血吸虫症などの病気など、深刻な健康被害につながる可能性がある。 水を安全に飲むためには、飲む前にろ過することが重要である。

汚染水によって感染する病気に加え、低ナトリウム血症（1日に20リットル以上の水を飲むことにより、血液中のナトリウムが減少することで起こる）のリスクもある。

水が体にもたらすあらゆる恩恵を活用しよう！

十分な水分摂取が身体にもたらすメリットと、水分補給のための健康的な代替食品がわかったところで、次のステップは、果物、野菜、ココナッツウォーター、そして水そのものを毎日の食事に取り入れて、学んだことを実践することだ。

持病や薬の服用、運動の強さなどを考慮し、それぞれの体に必要な1日の摂取量を知ることが大切です。