減量シェイクに関する一般的な注意事項

肥満と座りっぱなしの生活が、特に若者の最大の死因であることは、年々多くの研究で確認されています。 それに伴い、動く身体は、早死と健康な老いの境界線となることが理解されています。

ファーストフードや加工食品に飽和脂肪酸や体の正常な機能に有害な物質がたくさん含まれている時代であることは、ニュースではよく知られていることです。

しかし、その一方で、いわゆる「フィット文化」と呼ばれる、より健康的な生活習慣を持つ必要性についての一般的な理解が広まりつつあることも事実です。

より健康になろうとする人々が維持する主な習慣の中に、まさにより良い食事をすることがあり、ここでいわゆる減量シェイクが登場する。

この記事では、減量シェイクに関するすべての詳細をカバーし、これらの製品を一度理解するためにあなたを導く決定的なガイドをもたらす。 それをチェックしてください。

痩せるシェイク、その効果や効能について

この記事を始めるにあたり、減量シェイクの有用性と利点に関する人々の主な疑問にお答えします。 減量シェイクとは何か、何のためにあるのか、利点やその他の重要な詳細について今すぐご覧ください。

減量シェイクとは

スーパーや薬局、健康食品店、スポーツジム、フィットショップなどで見かける、水溶性の粉末で即席で作れるダイエットシェイクは、サプリメントに他なりません。

また、果物、穀物、その他の栄養価の高い食品から作られたナチュラルシェイクもあります。 インスタントシェイクと比較しても、ナチュラルシェイクは際立っています。

要するに、減量シェイクは固形食の代用品で、栄養を実用的な方法で個人に提供します。 ただ、粉末を水と他の成分と混ぜ、ミキサーにかけ、すべてを混ぜるだけです。

使用用途

減量シェイクは、その名の通り、おやつや食事さえもインスタント飲料に置き換えて減量しようとする人たちが使うものです。

一般的に、ダイエットシェイクの使用は、アスリートやボディビルダー、ジムに通う人、日常生活で慌ただしく時間がない人などに多く見られます。

減量における役割

一般的に言って、減量につながるプロセスの基本原則は、消費カロリーを消費カロリーより少なくすることなので、シェイクは減量という難しい作業において重要な役割を果たすと言うのが正しいでしょう。

このように、おやつなどの副食を低カロリー食品である痩身シェイクに置き換えることで、エネルギー消費量がカロリー消費量を上回ります。

しかし、1つの消費しているシェイクを観察することがこのプロセスを動作させるために不可欠であると言うことが重要です。 結局のところ、それは製品が重量を失うために振るという名前を持っているだけでは十分ではありません、それは実際には正しい化合物を持っている必要があります。

減量シェイクの消費に関連する一般的な利点

減量のためのシェイクの摂取の効果は、製品の成分に直接関係しています。 したがって、前のトピックで述べたように、シェイクの成分を観察し、できれば専門家が指摘している製品を選ぶことが重要です。

いずれにせよ、信頼できる減量シェイクには次のような性質が認められる。

- 水溶性食物繊維を多く含み、消化器官の働きを助ける。

- 低カロリーレベル。

- 準備中の実用性。

- 通常の食事に置き換えることができる。

- ミネラル、植物栄養素、ビタミン、良質な脂肪が含まれていること。

- 中でも

ウェイトロスシェイクを摂取できる人

少なくとも最初のうちは、健康な成人のみが専門家の監視なしに減量シェイクを摂取すべきであると言えます。 その理由は、起こりうる副作用に対する抵抗力が大きいからです。

子供、高齢者、合併症のある人は、栄養士の同伴なしにシェイクを食事に取り入れることはできません。 一般的に多くの効果をもたらす製品ですが、各生物における物質の効果を計算できるのは、医療専門家だけです。

いずれにせよ、これらの化合物を消費する一人ひとりが栄養士を訪ねて食事を準備することをお勧めします。 特に、例えばジム通いや肥満の人など、長期的な目標を持っている人は、体重を減らすためにシェイクを賢く消費する必要があると言及する価値があります。

減量シェイクの飲み方

専門家によると、減量のためのシェイクの理想的な消費量は1日1回だけです。 このカップのシェイクは、例えば、スナックの代わりにする必要があります。 栄養士が推奨する場合を除き、3つの主食（朝食、昼食、夕食）のいずれかをシェイクで置き換えることは推奨されません。

その上、シェイクの消費と一緒に、他の食事と減量を可能にする運動の実践のバランスが必要です。

シェイクの摂取は連続30日を限度とし、30日経過後は2週間休んで摂取を再開する、などの工夫が必要です。

痩せる成分を考える

減量シェイクが何のためにあり、どのように作用するかを知ることに加え、これらの製品を構成し、その「力」をもたらす物質が何であるかを知ることが理想的である。

そのために、減量シェイクの5つの主成分について今学び、それぞれが生体内でどのような役割を担っているかを理解しましょう。 ぜひチェックしてみてください。

パラチノース

パラチノース（別名イソマルツロース）は、ビートなどの果物に含まれるショ糖の分子が分解してできる物質で、その生成過程から炭水化物と定義される。

この化合物は、ショ糖に比べて最大70%も低い血糖値を持つため、生体への吸収が遅く、例えば、血糖値のピークや糖尿病などの疾患の発現を引き起こさないという特徴があります。

パラチノースは、体内で筋肉を爆発させ、その結果、脂肪燃焼を増加させるための燃料として機能する物質です。

トリプトファン

トリプトファンは、人間の脳内で自然に生成されるアミノ酸で、幸福感をもたらしストレスを緩和する神経伝達物質であるセロトニンを生成します。 セロトニンの生成は、トリプトファンとビタミンB3が一緒に代謝されることにより行われます。

トリプトファンには、ストレスを和らげ、健康を増進させる働きがあるため、ダイエットや生活の質の向上に役立つと考えられています。

繊維

食物繊維は、水溶性・非水溶性ともに、ダイエットの強い味方です。 生体への吸収が遅いため、空腹感の軽減に役立ち、食生活の改善や再教育に役立ちます。

また、消化器系の全体的な機能は、繊維が豊富な食品の消費によって強化されています。 野菜、果物、穀物などの食品のいくつかの種類で発見されて、繊維は本当に効果的で信頼性の高い減量シェイクの主要なコンポーネントのトップ5に確かにあります。

良質な脂肪分

いわゆる善玉脂肪と呼ばれるものは、要するに他の製品の「良性対極」にある食品で、その代表的なものがココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドオイルなどがよく知られているものです。

最も信頼できる減量シェイクには、良質な脂肪が大量に含まれています。

フィトニュートリエント

野菜に含まれるさまざまな種類の物質は植物栄養素と呼ばれ、カロテノイド、フラボノイド、テルペノイドなどがあります。

植物栄養素は、血圧、血糖値、血液循環、免疫システムなど、体のさまざまな機能を向上させる働きがあります。

避けるべき成分

減量シェイクを深く知ることの重要性の一部は、これらの製品のいくつかを構成する物質の種類を避けるべきであることを知る必要性のためである。

減量シェイクによく含まれる、健康に悪い4つの成分をご覧ください。

マルトデキストリンとスクロース

マルトデキストリンとショ糖は、人体に害を及ぼす可能性のある糖質で、ショ糖は結晶糖（テーブルシュガー）や上白糖（アイシングシュガー）の製造によく使用される。

これらの物質は体に悪影響を及ぼし、血糖値やコレステロール値、血圧の上昇を引き起こすため、循環器系疾患を引き起こし、脳卒中（脳血管障害）の発生を助長する。

コーンシロップ

コーンシロップは、砂糖の一種である果糖から作られる超加工品で、肝臓で代謝され、過剰に摂取するとインスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病を発症させる。

シェイクや工業製品の多くにはコーンシロップが含まれているため、製品パッケージをよく読んで、コーンシロップが含まれているシェイクは捨てるのが鉄則です。

人工甘味料

例えば、スクラロースやアスパルテームといった悪名高い人工甘味料は、健康に極めて有害です。 一部の人々は結晶砂糖の代用品として良いと考えていますが、これらの製品はせいぜいこれらの危険な物質の代用品にすぎません。

スクラロースは、コーンシロップなどに含まれる果糖と同様に、摂取した人の体内でインスリンを吸収できなくさせ、血糖値を上昇させる作用がある。

大豆たんぱく

減量シェイクに含まれるタンパク質のうち、大豆タンパク質は最悪のものの1つです。 この物質は、体のいくつかの機能を不安定にする可能性があるため、基本的に人間が食べるために作られたものではありません。

消化中の栄養素の正しい吸収からホルモンの不安定さまで、大豆プロテインは悪い可能性を持っています。 したがって、シェイクに含まれるタンパク質も観察し、大豆プロテインを避けることが重要です。

自然な痩身シェイクの代替品

最後に、非常に人気が高く、栄養価が高く、期待通りの効果をもたらす天然素材の減量シェイクを6つ紹介します。 これらの飲み物は、工業化されたシェイクの代わりに使用できる、実行可能で実用的なオプションです。

以下の各トピックでは、シェイクの成分の効果についての簡単な説明と、ドリンクの作り方についての簡単なレシピを紹介しています。 ぜひチェックしてみてください。

アサイープロテインシェイク

アサイーは、ブラジル北部アマゾンを原産地とする小さな果物で、ブラジル全土で親しまれています。

アサイーの "力 "の中には、エネルギー効果や気分の向上も含まれているので、運動前のエネルギー補給や、運動後の筋肉再生に役立つアサイーシェイクは理想的です。

アサイープロテインシェイクを作るために必要なものをご覧ください。

- ホエイプロテイン（風味はお好みで）1スクープ（計量）。

- バナナ1本

- 脱脂粉乳200ml。

- アサイー（砂糖なし）100g。

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水を加えずにすべての材料をミキサーに入れ、完全に均質になるまで撹拌します。 シェイクが完成したら冷蔵庫に入れ、少し冷ましてからお召し上がりください。 また、アサイーシェイクは個人の判断で、出来上がり次第すぐに召し上がっていただくこともできます。

ココア＆オーツシェイク

ココアとオーツ麦は、エネルギー補給と消化能力の向上を両立させたい人に最適な素材です。

また、チョコレートの原料であるココアは、エネルギー源となります。 一方、オーツは、腸の働きを良くする水溶性食物繊維を多く含み、痩身ダイエットには欠かせない穀物です。

ココアとオートミールのシェイクは、次のような材料をとります。

- 大さじ1杯（オーツ麦）。

- ココアパウダー大さじ1。

- 脱脂ウシミルク 250ml。

- 亜麻仁（オプション）大さじ2杯。

- ゴマ（お好みで）大さじ1。

- バナナ1本（お好みで）。

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ミキサーに脱脂粉乳250mlを入れ、他の材料をすべて入れて、すべて泡立てる。 よくつぶれたら、機器の電源を切り、冷蔵庫でシェイクする。 好みにより、準備時に氷を入れて、行為でドリンクを冷やすこともできます。

クリーミーなキウイとストロベリーのシェイク

キウイとイチゴのシェイクは、消化を促進し、朝食に必要な栄養素を補給するのに最適なブレンドです。 最初の食事にこのドリンクを加えるのも良いアイデアです。

成分です。

- キウイ（丸ごと）1個

- 丸ごといちご5個

- オーツ麦（細かいフレーク状のもの）大さじ1杯。

- ナチュラルヨーグルト170g。

- ピーナツペースト大さじ1/2。

- ミントの葉大さじ1/2（お好みで）。

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すべての材料をミキサーに入れ、泡立てます。 均質になったらミキサーを止めます。 キウイとイチゴのクリーミーシェイクは冷やして飲むのが理想的なので、氷を入れたり、飲む前に冷蔵庫でしばらく過ごしたりすることをお勧めします。

パパイヤシェイク、オートブラン入り

パパイヤシェイクとオートブランは、パパイヤを中心とした2つの成分の消化作用によって、消化の大幅な改善と「おなかの乾燥」を促進します。

このオルタナティブ・ナチュラル・ウェイトロス・シェイクに含まれるものをチェックしてみてください。

- パパイヤ 2切れ（または200g）。

- 脱脂粉乳200ml。

- チアシード（お好みで）小さじ1杯

- オーツブラン（細かいフレーク状のオーツ）大さじ1。

- 亜麻仁（オプション）小さじ1。

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ミキサーで一度にすべての材料を混ぜるだけです。 冷やして1日中、または朝食時に間食として飲むことをお勧めします。

シェイクまたはクリーミーヨーグルトのビタミン

ヨーグルトシェイクは、ヨーグルトクリーミービタミンとも呼ばれ、低カロリーであるため、自然な運動前の選択肢として最適です。 また、午後のおやつとして飲むこともできます。

必要なもの

- 丸ごといちご5個

- 冷凍バナナ1本。

- ひまわりの種（お好みで）大さじ1。

- 脱脂ヨーグルト120g。

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すべての材料をブレンダーに入れ、パルス機能で粉砕します。 こうすることで、凍ったバナナがクリーム状になり、シェイクに粘りを与えます。 すべてが十分に均質になったら、ブレンダーのスイッチを切り、飲み物を飲みます。

ピーナツバター入りバナナシェイク

ピーナッツペーストとバナナのシェイクは、エネルギーを増加させ、消化を改善し、個々の満腹感を引き起こし、食品の再教育や減量のためのダイエットの実施に多くの助けを向上させます。

この自然派ドリンクの成分をご覧ください。

- 脱脂粉乳200ml。

- ピーナッツペースト大さじ1。

- チアシード 小さじ2杯

- バナナ1本

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すべての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまでブレンドする。 飲むときは、氷を入れる。

減量シェイクの摂取に禁忌はありますか？

一般的に適応を観察すると、減量シェイクの消費に実質的に禁忌がないことを述べるのは正しいです、それは良心的に行われ、いくつかの食事規則を尊重することを条件とします。

また、特定の目的のためにシェイクを摂取する場合、栄養士や、場合によっては内分泌学者によるモニタリングが必要となり、その結果、健康への害が回避されることになります。

さらに、インスタントシェイク（工業化されたもの）の起源や成分を観察し、この記事で紹介したような自然なシェイクを優先することが重要です。 そしてもちろん、特に栄養の監視がない場合は、重要な食事をシェイクに置き換えることはお勧めできません。