食生活の再教育に関する一般的な注意事項

食生活の再教育は、食習慣や食べるという行為に関する行動を変えることで、減量だけでなく、病気に関する問題の解決や健康維持も目的としています。

この2つを混同している人がいまだに多いのですが、両者は機能以外に、制限の仕方も違います。 その意味では、ダイエットの方が制限が多く、難しい傾向にあるのです。

食事再教育を始める前に、もっと詳しく知りたいですか？ 記事を読み進めて、すべての情報を手に入れましょう

食事再教育とは何か、始め方、ダイエットとの違いなど

食事療法には、栄養士という専門家の同行が必要です。 栄養士は、一人一人に必要な栄養素を考慮し、年齢層や患者の実態なども考慮しながら、詳細な計画を立てる責任を負っています。

以下、ダイエット再教育の詳細と、ダイエットとの違いについて解説します。 詳しくは、こちらをご覧ください。

食事再教育とは

食事再教育は、一般的には食習慣の改善と言えますが、食に関する考え方や行動の変化も必要であり、より包括的なプロセスです。

さらに、再教育の目的は減量だけと思われがちですが、そうではなく、病気の抑制や、健康的で規則正しい食生活を促すため、健康維持に役立つという情報もあります。

どこから始めるか

食事療法を始めるには、まず、食事療法を行うための計画を立てる栄養士を探します。 また、栄養士は、食事を変えることが食事制限をすることではないことを詳しく説明する役割も担います。

そのため、食事再教育が正しく機能し、期待される効果をもたらすためには、食事再教育に関わるすべてを理解し、組織的・日常的な問題も理解することから始めなければならないのです。

我慢する

また、管理栄養士に相談すると、効果的な食事再教育を行うためには我慢が必要であることを説明してくれます。 特にダイエットをしたい人の場合は、厳しい制限をするものではないので、体重の減少が緩やかになることが特徴です。

ダイエットで約束された奇跡のレシピも、しばらくすると体重が戻ってしまうリバウンドの可能性があります。

食事再教育を維持する方法

食事再教育を継続するためには、再教育がもたらす効果が単なる美的効果ではないことを心に留めておく必要があります。 したがって、自尊心を高めるためだけにこのプロセスを行うのではなく、再教育は健康問題にも通じ、したがって、あなたの生物全体が恩恵を受けることになるのです。

さらに、興味深いヒントとして、メニューの一部である料理を常に栄養士が近くで調理することで、事前の整理と準備が必要になりますが、指示されたことが守られ、結果が出ることが保証されます。

食生活の再教育とダイエットの違いは何ですか？

栄養再教育とダイエットの大きな違いは、制限の問題です。 ダイエットが炭水化物や糖分などのカロリー食品を排除して減量を促進する傾向があるのに対し、栄養再教育の生活は、食べるという行為と人との関わりを変えていくものだからです。

また、過度な食事制限は必ずしも体に良いとは限らないので、ビタミン剤を補給して体に負担がかからないようにするものもあります。 しかし、専門家が行う再教育の場合は、常に健康が第一です。

友好的な食品、加速する食品、適度な食品、妨害する食品

食の再教育には、味方になってくれるもの、加速してくれるもの、そして、再教育の成果を完全に妨害してしまうものなどがあります。

食事再教育の友好的な食品、促進剤、緩和剤、妨害剤の詳細については、以下を参照してください。

友好的な食品

体重を減らすプロセスは生物によって異なり、胃の中の酵素から遺伝的素質の問題まで、一連の要因によって条件付けされます。 しかし、食事の再教育の友となることが証明されている食品のカテゴリーがいくつかあります。

また、柑橘類には温熱効果があり、特に野菜は生で食べると効果的です。

アクセラレータ食品

家族再教育の過程で促進剤と呼ばれる食品は、摂取した食物をエネルギーに変える代謝に直接作用します。 ただし、生物によって反応の仕方が異なるため、この消費を評価すべきは栄養士であることを覚えておく必要があります。

したがって、主な促進食品としては、鉄分やミネラルが豊富なレンズ豆、カプサイシンを含むコショウ、低カロリーであることから胸肉や七面鳥、良質な脂肪の供給源であるナッツ類などが挙げられます。

適度な食品

栄養価の高い食品もありますが、ダイエットには有害な物質もあるため、食育中の方は摂取を控える必要があります。

炭水化物については、1日に6gを超えないようにし、良い食生活を維持することが大切です。

サボタージュ食品

常識的に考えて、ダイエットには効果的と指摘される食品もありますが、それは間違いで、むしろダイエットを目的とする場合には邪魔になることもあります。 そこで、健康食品として注目されているグラノーラやシリアルバーを例として挙げることができます。

しかし、どちらも糖分が非常に多く、カロリーも高いため、ダイエットの妨げになり、かえって害になるケースもあります。 一番良いのは、自宅で自分でグラノーラを作ることです。

食事再教育の効果

食事再教育は減量だけでなく、病気のリスク低減、体脂肪のコントロール、睡眠の質の向上など、生活のさまざまな場面で効果を発揮します。

食事療法がもたらす効果についてもっと知りたい方は、次のセクションをお読みください。

より質の高い生活を実現するために

食事は生活の質を左右する。 食事によって気分の良し悪しが変わるからだ。 習慣を変えることで、運動や他の活動、レジャーへの意欲も変わる。

さらに、食生活の再教育は、自分の体に納得がいかずイメージに問題を抱えている人の自尊心を強化することにもつながります。

体脂肪コントロール

食生活の再教育では、悪い脂肪をもたらす食品を健康的なものに置き換えるので、体脂肪のコントロールという意味でも役立ちます。 そして、多くのブラジル人の健康に影響を与えるコレステロールなど、さまざまな問題に効果があります。

また、脂肪は静脈を詰まらせ、心筋梗塞などの原因となるため、心臓病のリスクも減少します。 つまり、これらの病気になる何らかの素因を持つ人にとって、再教育は良い方法と言えるのです。

病気のリスクを軽減する

太りやすい体質や、血管の詰まりなど、食生活の見直しで予防できる病気はたくさんあります。 そのため、食生活を見直すことは、健康管理にもつながるのです。

また、健康的な食事は体内の炎症プロセスを減少させ、その結果、例えば喉の痛みなどの多くの問題を改善することも特筆すべきことです。

睡眠の質の向上

この関係を知らない人が多いのですが、睡眠の質は食事に直結しています。 肥満など一部の病気と関係があるからです。 したがって、きちんと眠れない人は、その症状としてとらえる必要があります。

これは、血中のコルチゾールレベルと関連しており、蓄えたブドウ糖を使い果たす原因となる。

専門家によるサポートと食生活の再教育における健康的な習慣の取り込み

食の再教育を始めるには、栄養士に相談することが重要です。 栄養士は、単に食事を処方するだけでなく、健康や質の高い食習慣の維持に関連する一連の問題を診断します。

そのため、生活の質に直接影響を与え、幸福感を高めることができます。 もっと詳しく知りたいですか？ 詳しくは以下をご覧ください。

食生活の再教育のために専門家のサポートを受ける

食事療法を始めるには、栄養士に相談することが大切です。 栄養士は、各生物に適した食事計画を立てるほか、患者の時間的余裕、食物不耐性、年齢や目的などの要素も考慮した上で、食事療法を行います。

だから、減量に焦点を当てた食事療法を詳しく説明するよりも、栄養士は健康全体を評価し、食事療法の再教育プロセスにおいて各人にとって最良の方法はどれかを判断します。

家の中の食品を整理整頓する

パントリーに食品が機能的に整理して収納されていると、何があるのかがわかりやすく、食品をより大切に考えることができます。

急いでいるときは、まず空腹を満たすために目に見えるものを摂取し、日常生活を送ろうとします。 そのため、自分の食生活に適した整理整頓が必要です。

おやつを事前に用意する

時間がないために、健康よりも実用性を優先してしまい、食生活の見直しをあきらめてしまう人も多いようです。 そんな時は、おやつをあらかじめ用意しておくのも一つの方法です。

週末を利用して、平日の献立を全て整理する習慣を持つ人もいます。そうすれば、日中に何らかの不測の事態があっても、健康的で適切な分量の食事を続けることができます。

エクササイズ

運動はダイエット効果を高めるだけでなく、幸福感をもたらすホルモンを分泌させるので、ダイエットの強い味方となります。

また、座りっぱなしの生活は、心臓病の原因となることが多いので、これらの問題に対処するためには、良い食事と運動を組み合わせるのが効果的です。

食事再教育で痩せるコツ

食事再教育は、一人ひとりの個性に関連した一連の要因に左右されますが、このような食事との関係を変えるプロセスを経ながら、誰でも痩せることができるヒントがいくつかあります。

3時間おきに食べるなど、よく知られているものもあれば、手作りの食事を好むなど、まだあまり知られていないものもあります。 食事再教育で痩せるコツ、知りたくありませんか？ 下記で詳しくご紹介しています。

3時間おきに食べる

規則正しい食生活を送ることは、代謝を促進するのに役立ちます。 さらに、このような行動は1日を通して空腹を調整し続けるので、過食や食事計画外の食品への欲求を避けることができます。

また、この3時間の休憩を維持することは、暴飲暴食に悩む人々にとって大きな助けとなります。なぜなら、あまりにも長い時間食事をとらない場合、過食や食事再教育のためのネガティブな選択をする危険性が高くなるからです。

1日に2リットルの水を飲む

水を飲むことは再教育に有効です。 水はノンカロリーの液体で、胃を満たし続けるので満腹感を得ることができます。 ただし、水の推奨量を守る必要があります。

難しい場合は、生姜を一片入れてもよいでしょう。 また、瓶の中にレモン半個を絞り、一日中少しずつ飲むのもよいでしょう。 水以外に砂糖の入っていないお茶を飲むのも有効です。

テイストを抑える

味覚は、カロリー値が高く、糖分や脂肪分を含む食品ほどおいしく感じられる傾向があるため、再教育が必要です。 しかし、これは習慣の問題です。

これは、今まで好きだったものをやめるということではなく、もっと健康的でおいしい選択肢があることに気づくことです。

手作りの料理が好き

スーパーマーケットや自然食品店で売られている既製品も日々の生活に役立ちますが、食の再教育を行う人は、より自然で健康的な手作りの食品を優先する必要があります。 なぜなら、その方がより自然であるためです。

加工食品は多くの工程を経て保存期間が長くなり、体液の滞留を招くナトリウムなど、減量を遅らせる物質が含まれています。

砂糖の削減

糖質を減らすことは、食生活を見直す上で最も複雑な段階の一つです。 しかし、これは非常に必要なことで、このプロセスを容易にするためのヒントがあります。 その一つは、新鮮な果物を少しずつ食べることです。 最もお勧めなのは、1日に合計3個を食べることです。

一般的に、糖分の摂取を控えるなら、バナナ、オレンジ、イチゴ、リンゴがおすすめです。 自然の甘みに加えて、食物繊維が豊富なので、満腹感を得てダイエットを促進します。

コンシャス・イーティング

ダイエットの再教育は、メンタリティの調整が必要です。 具体的な成果を得るためには、より意識的に食事をする必要があります。 そのためには、栄養情報や食品を摂取するのに最適な時間帯を知ることが重要です。

また、多くの人が直面する困難は、通常、健康的な選択肢がない社会的状況です。 しかし、再教育の名の下にこのような社会的交流をあきらめる必要はなく、食とより健全な関係を持ち、不健康な食品を少量ずつ摂取することが必要です。

食事再教育で痩せようとするときにやってはいけないこと

食事再教育にまつわる俗説は、SNSなどで盛んに再生産されているため、そのような誤謬に陥らないよう知識を持つことが大切です。 食事再教育で痩せるためにやってはいけないことをもっと知りたい方は以下をご覧下さい。

長時間の断食

食事再教育は、少量の健康的な食べ物を短時間で摂取することに体を慣らすことが重要であるため、長時間の断食は効果がありません。 したがって、断続的な断食など、広く行われているいくつかの方法は、このプロセスを行う人には避けさせるべきです。

この種のダイエットはある文脈では有効ですが、ダイエット再教育では提案が拮抗しているため、この限りではありません。 ですから、より早く痩せるために2つの手法を組み合わせようとするのはやめましょう。

食事制限について

また、食事制限をすることもよくある間違いです。 再教育計画を作成する担当の栄養士が作ったものでなければ、自分で作る必要はないと考えるようにしましょう。 その分野の知識を持ち、何が自分の体に一番合うかを知っている人を信じることです。

さらに、制限によって不安な状況が引き起こされることもあります。 ある食べ物を摂取できないことで、それが必要だという考えに固執し、欲しいものを摂取しない間は落ち着くことができないのです。

数時間の睡眠

睡眠中は、健康を維持し、代謝や体重を調整するための一連の重要なプロセスが行われています。 したがって、睡眠時間が短いとダイエットの妨げになるものです。 成人の人間の理想的な睡眠時間は、8時間です。

睡眠不足は、ダイエットだけでなく、他の健康面にも影響を及ぼす可能性があることを忘れないでください。

他の活動をしながら食べる

食事再教育を受ける人は、食べるという行為を再認識し、食べることと同じくらい健康的な食事との関係を作る必要があります。 したがって、他の活動をしながら食事をすることは、理想的な分量をコントロールできなくなる可能性があるため、推奨されません。

そのため、1日のうちで食事と連動したルーティンを作る期間を設け、大きな雑念が入らないようにすることが一番です。

噛む回数が少ない

よく噛んで食べることで、食事と食事の間の時間が長くなり、脳が満腹であることを理解し、必要な時に食事を中断することができます。

そのため、よく噛んで食べるコツは、フォークと次のフォークの間にお皿の上のカトラリーを一時停止させることです。

健康的な生活習慣と食生活の再教育によって、永久に体重を減らすことは可能なのでしょうか？

なお、減量は、食事再教育期間中に身につけた習慣を維持しようとする個人の意思に依存するため、一概に確定できない。 したがって、減量が終了しても、その習慣は生涯にわたって培われる必要がある。

そうでないと、結局、脳はこの期間に教わったことをすべて忘れてしまい、体重が元に戻ってしまうかもしれません。 中には、最初の時の体重よりもさらに増えてしまう、いわゆるリバウンド効果に悩まされる人もいるのです。