Conoscete i benefici dell'acqua potabile?

Migliorare la pelle, ridurre la ritenzione di liquidi, aumentare la vigilanza e la concentrazione, facilitare la digestione e persino rallentare l'invecchiamento sono alcuni dei benefici nascosti nel liquido più comune in ogni dieta: l'acqua. Tuttavia, per trarne beneficio è necessario capire a fondo come questo prezioso liquido possa favorire il nostro organismo.

L'idea che l'acqua faccia bene alla salute è stata tramandata di generazione in generazione, ma sapete perché? Per scoprire i benefici e i modi migliori per mantenersi idratati senza rischiare di danneggiare la salute esagerando, continuate a leggere!

Capire l'acqua

Sebbene l'acqua sia il liquido più facilmente reperibile sulla Terra, ci sono alcune caratteristiche che la rendono un vero gioiello per il funzionamento di un organismo sano. Scoprite qui di seguito le informazioni essenziali sull'acqua e sul suo consumo!

Origine e caratteristiche dell'acqua

L'origine dell'acqua è direttamente collegata alle trasformazioni iniziali avvenute nell'universo. Dall'unione delle molecole di idrogeno e ossigeno si è originato il vapore acqueo, che è stato trattenuto nelle atmosfere dei pianeti. Durante la fase di raffreddamento del pianeta Terra, il vapore esistente si è condensato e ha dato origine all'acqua in forma liquida, che ha iniziato a occupare lo spazio dove esistevano i pianeti.oceani primitivi.

Alcune caratteristiche fondamentali dell'acqua sono i tre stati in cui si trova: solido, liquido e gassoso. In natura, le diverse forme di acqua si possono osservare nel ghiaccio dei ghiacciai, negli oceani, nei laghi e nei fiumi e nell'aria presente nell'atmosfera.

Proprietà dell'acqua minerale

L'acqua comunemente imbottigliata in bottiglie trasparenti e consumata dalla popolazione è chiamata acqua minerale. Il nome è un riferimento ai minerali presenti nella sostanza, che possono variare in quantità, ma devono essere entro limiti accettabili per non causare danni ai consumatori.

L'Agenzia Nazionale di Sorveglianza Sanitaria (Anvisa) definisce l'acqua minerale come un'acqua che proviene da fonti naturali o da spazi sotterranei. L'agenzia di regolamentazione afferma inoltre che l'acqua minerale deve avere livelli stabili di sali minerali e oligoelementi, che possono variare in base alla diversa composizione del suolo e alle varietà ambientali.

L'importanza dell'acqua per la salute dell'organismo

Partendo dall'idea che il 70% del corpo umano è costituito da acqua, è impensabile scollegare questo liquido dalla salute dell'organismo. Un'adeguata assunzione giornaliera di acqua è essenziale per mantenere la funzionalità degli organi e prevenire le malattie innescate dalla disidratazione.

Nel corpo umano, l'acqua svolge diverse funzioni in diversi settori, che insieme sostengono un organismo sano. Tra le funzioni svolte dall'acqua vi sono: la circolazione sanguigna, il mantenimento della funzione metabolica, l'eliminazione delle tossine nocive attraverso l'escrezione, il corretto assorbimento di minerali e sostanze nutritive, il mantenimento dell'elasticità della pelle, il corretto funzionamento del cervello e un corpo sano.prevenzione dei calcoli renali.

Qual è la quantità ideale di acqua al giorno?

Sebbene l'idea più comunemente diffusa sul consumo di acqua sia quella di bere 2 litri al giorno, i livelli di assunzione ideali possono variare, tenendo conto di elementi come l'età, il sesso, il peso, il livello di attività fisica degli individui e fattori ambientali come il caldo eccessivo.

Per sapere qual è la quantità ideale di acqua, si consiglia di osservare il proprio corpo e i messaggi che ci invia. Mal di testa, stanchezza, secchezza delle fauci e urine scure sono alcuni dei sintomi di una scarsa assunzione giornaliera di acqua. Tuttavia, per chi cerca una formula come parametro, si suggerisce di ingerire 35 ml di acqua potabile per ogni chilo di peso.

I benefici dell'acqua potabile

Una pelle bella e sana, un buon funzionamento del cervello, una migliore circolazione sanguigna, un aumento dell'energia e persino la perdita di peso sono alcuni dei benefici dell'acqua potabile. Per capire meglio il ruolo dell'acqua nell'ottimizzazione di ogni settore del corpo, leggete qui!

Regola la temperatura corporea

Tra i molti benefici dell'acqua potabile c'è la sua funzione di regolatore della temperatura corporea: attraverso la sudorazione, l'acqua presente nello strato dermico della pelle viene espulsa dalle ghiandole sudoripare e si trasforma in sudore quando il corpo si riscalda.

Quando l'acqua, sotto forma di sudore, evapora dalla superficie della pelle, la temperatura corporea diminuisce, evitando il surriscaldamento e tutti i danni che può causare. Per questo motivo, è essenziale mantenere l'organismo idratato a temperature elevate o in condizioni che comportano un aumento della temperatura corporea, come durante l'attività fisica.

Rafforza il sistema immunitario

Un'altra funzione importante dell'acqua nell'organismo è quella di contribuire a mantenere forte il sistema immunitario. In caso di scarso apporto di acqua, la circolazione sanguigna è compromessa e, di conseguenza, anche l'ossigenazione e il trasporto di sostanze nutritive essenziali ne risentono. A causa della cattiva distribuzione del sangue nell'organismo, altre cellule incontrano difficoltà a causa dello squilibrio dei liquidi.

Uno degli anticorpi importanti per il funzionamento del sistema immunitario è l'emoglobina lgA (responsabile della difesa dell'organismo dalle infezioni). Una scarsa assunzione di acqua provoca disidratazione, che compromette direttamente la capacità di azione dell'emoglobina in questione.

Aumenta l'energia e l'umore

Alcuni alimenti e integratori alimentari sono famosi per aumentare l'energia e le prestazioni durante l'attività fisica, ma un semplice elemento può aiutarvi a ottenere più energia e vigore: l'acqua. La stanchezza e l'aumento dello stress ossidativo sono alcuni dei risultati di una scarsa assunzione di acqua, soprattutto durante l'attività fisica.

La disidratazione può ridurre le prestazioni fisiche nelle attività che durano più di 30 minuti e può provocare malumore o mal di testa; per questo motivo si raccomanda alle persone che praticano sport di bere una quantità d'acqua sufficiente a compensare i liquidi persi con il sudore durante l'allenamento.

Migliora la funzione cerebrale

L'acqua è un componente fondamentale per il buon funzionamento del cervello, in quanto aiuta le prestazioni dei neurotrasmettitori e i livelli ormonali, che hanno un impatto su diverse aree del corpo umano. Una scarsa assunzione di acqua può essere responsabile di sensazioni di stanchezza, difficoltà di pensiero e persino perdita di memoria.

Se si vuole aumentare il proprio rendimento sul lavoro o nello studio, è bene mantenersi idratati, in quanto si riduce la possibilità di avvertire sensazioni come stanchezza, ansia, mancanza di concentrazione, memoria e mal di testa. Inoltre, l'acqua agisce come veicolo che aumenta la circolazione sanguigna, portando più ossigeno alle cellule cerebrali.

Migliora la circolazione sanguigna

Uno dei benefici più importanti del bere una giusta quantità d'acqua è il miglioramento della circolazione sanguigna, perché la maggior parte del sangue è costituita da acqua e il fluido è responsabile di favorire l'ossigenazione degli organi presenti nel corpo umano, oltre a garantire che le cellule subiscano meno stress ossidativo.

Il miglioramento della circolazione sanguigna ha benefici quali la riduzione delle probabilità di attacchi cardiaci. Inoltre, un'adeguata assunzione di acqua può contribuire a rendere il sangue meno denso, riducendo l'incidenza dell'ipertensione arteriosa, una condizione che può causare una serie di effetti dannosi per l'organismo.

Aiuta il funzionamento dei reni

Uno dei vantaggi di bere molta acqua è quello di ridurre l'incidenza di problemi renali. I calcoli renali sono più comunemente causati da una scarsa assunzione di acqua. Con questa abitudine, i minerali e i sali acidi presenti nell'urina si concentrano, poiché non si sciolgono correttamente a causa della mancanza di acqua nel corpo.

Per questo motivo, una banale abitudine, come quella di bere molta acqua, può ridurre notevolmente le possibilità di formazione di calcoli renali. Allo stesso modo, malattie come la malattia renale cronica e l'insufficienza renale possono essere evitate semplicemente bevendo acqua.

Aiuta a perdere peso

Oltre ai benefici per la salute, bere molta acqua è un'abitudine che può aiutare a perdere peso. Inizialmente, il liquido può essere utilizzato come sostituto di bevande caloriche come bibite e succhi di frutta, mantenendo il corpo idratato e senza zuccheri. Un altro modo per utilizzare l'acqua come aiuto per la perdita di peso è quello di berne un bicchiere prima dei pasti.

È stato dimostrato che bere acqua mezz'ora prima dei pasti è una strategia efficace per aumentare il senso di sazietà. In questo modo, la bevanda fornisce idratazione e aiuta a ridurre il bisogno di mangiare in eccesso. Un altro beneficio è la possibile accelerazione del metabolismo.

Migliora la digestione

L'acqua è uno dei ruoli che l'organismo svolge: dall'inizio della digestione, nella produzione della saliva utilizzata per masticare il cibo, ai livelli di acidità dello stomaco e alla capacità di generare le contrazioni necessarie alla formazione del bolo fecale e alla sua eliminazione, l'acqua è un elemento essenziale.

I problemi dell'apparato digerente, come la stitichezza, l'ulcera gastrica e il bruciore di stomaco, possono essere facilmente evitati inserendo nella routine un'adeguata assunzione di acqua. Migliorando la digestione, ne beneficiano anche altre aree del corpo, come la pelle, e persino l'umore.

Migliora la salute della pelle

L'industria della bellezza crea ogni giorno innumerevoli articoli per migliorare l'aspetto della pelle e ridurre la possibilità di comparsa delle temute rughe. Tuttavia, un articolo a basso costo può essere incluso nella routine di cura della pelle e trasformare drasticamente la salute, migliorandone anche l'aspetto.

L'acqua è l'elemento rivoluzionario che mantiene l'aspetto sano della pelle, oltre a prevenire alcune malattie che possono comprometterne la consistenza. L'idratazione interna può apportare numerosi benefici, ma anche gli idratanti per la pelle sono una buona alternativa per formare una barriera protettiva, evitando la perdita di liquidi.

Rallenta l'invecchiamento

L'invecchiamento è causato da una serie di fattori, tra cui l'ossidazione delle cellule causata dai radicali liberi. Oltre a includere gli antiossidanti nella dieta, una strategia efficace per ridurre l'impatto dei radicali liberi sull'organismo è bere molta acqua. L'acqua è presente nella composizione del sangue, che trasporta minerali e sostanze nutritive in tutto il corpo.

Per questo motivo, chi desidera rallentare il processo di invecchiamento dovrebbe prestare attenzione alla quantità di acqua che beve ogni giorno, poiché questo elemento diventa corresponsabile dell'efficienza di una dieta equilibrata, provocando il trasporto dei nutrienti necessari alla produzione di collagene e antiossidanti.

Lubrifica le articolazioni

Le articolazioni sono lubrificate dalla cartilagine, costituita per la maggior parte da acqua (circa l'80%), che ha il compito di evitare che le articolazioni subiscano gli urti durante le attività quotidiane e soprattutto durante l'attività fisica ad alta intensità.

Bere molta acqua è uno dei modi più efficaci per ridurre la possibilità di problemi articolari causati dalla mancanza di lubrificazione, come l'osteoartrite, l'artrosi e l'artrosi. Queste malattie possono causare scricchiolii alle articolazioni, riduzione della mobilità, gonfiore e dolore. Prevenire questi disturbi può evitare di dover ricorrere a farmaci e fisioterapia per tutta la vita.

Previene il mal di testa

Uno dei segni più comuni di disidratazione è il mal di testa, motivo per cui bere acqua a sufficienza può essere un comportamento cruciale per chi ne soffre. Nel caso di chi soffre di emicrania, ci sono diversi fattori che possono far precipitare l'attacco, ma bere acqua frequentemente può aiutare ad alleviare i sintomi.

Oltre alla disidratazione, altri problemi di salute possono scatenare attacchi di cefalea, come l'eccessivo stress, l'affaticamento mentale, un'alimentazione inadeguata o problemi a carico di organi specifici. È quindi importante osservare il sintomo e, se persiste dopo aver bevuto acqua, potrebbe essere necessario rivolgersi a un medico.

Ulteriori informazioni sull'acqua

Oltre a prevenire le malattie e gli stati negativi dell'organismo causati dalla disidratazione, bere acqua può anche essere una soluzione per chi soffre di stitichezza, se la si beve a stomaco vuoto. Scopritelo qui sotto!

Quali sono i benefici di bere acqua a stomaco vuoto?

Durante il sonno, il corpo rimane in uno stato che consuma meno energia, ma è anche durante questo periodo che avvengono processi interni essenziali per il mantenimento del funzionamento dell'organismo, come la regolazione metabolica e il ripristino neurologico.

A causa dell'usura del periodo e del lungo periodo senza bere acqua, bere acqua al risveglio è essenziale per ripristinare l'equilibrio necessario per iniziare la giornata. Oltre a reintegrare i liquidi, bere acqua a stomaco vuoto aiuta anche la digestione a funzionare correttamente, prevenendo la stitichezza. L'acqua calda con limone a stomaco vuoto può anche avere un effetto lassativo.

Consigli per bere più acqua

Per chi vuole godere di tutti i benefici dell'acqua potabile, ci sono alcuni consigli che possono facilitare l'abitudine. Innanzitutto, è fondamentale portare con sé l'acqua ovunque si vada. Anche chi ha una routine impegnativa e torna a casa tardi può portare con sé una bottiglia d'acqua con la quantità necessaria da consumare durante la giornata.

Per chi è ossessionato dalle bibite e non riesce a provare il minimo piacere nel bere un bicchiere d'acqua, c'è un'altra strategia: passare all'acqua frizzante ghiacciata con qualche goccia di limone. L'esperienza sarà altrettanto rinfrescante e priva di sodio, zucchero e delle altre sostanze nocive delle bibite.

Gli alimenti contengono anche molta acqua

Oltre all'acqua, ci sono altri alimenti che possono essere consumati durante la giornata e che contribuiscono all'idratazione dell'organismo, come l'acqua di cocco, una bevanda naturale che contiene sostanze nutritive come il magnesio (che può ridurre i livelli di zucchero nel sangue), il potassio e gli antiossidanti, che combattono le malattie causate dalla degenerazione cellulare.

Nel gruppo della frutta, le alternative per aumentare l'idratazione sono le seguenti: anguria (93% di acqua), melone (91% di acqua), mela (83% di acqua) e pera (85% di acqua). Per quanto riguarda la verdura, le opzioni con la maggiore quantità di acqua nella loro composizione sono: cetriolo (97% di acqua), pomodoro (93% di acqua), ravanello (95% di acqua), carota (92% di acqua) e cavolfiore (92% di acqua). Con così tante alternative, è difficile nonidratare.

Cura e danni dell'acqua

Sebbene i benefici associati all'acqua potabile siano innumerevoli, ci sono anche dei danni che insorgono se non la si beve correttamente. La prima cosa da controllare è l'origine dell'acqua: se proviene da una fonte inquinata o è adulterata durante l'imbottigliamento, cambierà odore, sapore o colore.

Bere acqua contaminata può portare a gravi conseguenze per la salute, tra cui l'ingestione di vermi e malattie come il colera, la dissenteria, la leptospirosi e la schistosomiasi. Per bere acqua in modo sicuro, è importante filtrarla prima del consumo.

Oltre alle malattie trasmesse dall'acqua contaminata, esiste anche il rischio di iponatremia (causata da una diminuzione del sodio nel sangue dovuta al consumo di oltre 20 litri di acqua al giorno).

Approfittate di tutti i benefici che l'acqua apporta al vostro organismo!

Ora che conoscete tutti i benefici di un consumo adeguato di acqua per l'organismo e le alternative salutari per l'idratazione, il passo successivo è mettere in pratica quanto appreso includendo frutta, verdura, acqua di cocco e l'acqua stessa nella vostra routine alimentare quotidiana.

In questo modo, è possibile mantenere il funzionamento della mente e del corpo più facilmente, oltre a evitare la stanchezza e altri problemi causati dalla disidratazione. Ricordate sempre che è importante conoscere la quantità di assunzione giornaliera necessaria per ogni organismo, tenendo conto delle malattie preesistenti, del consumo di farmaci e dell'intensità dell'esercizio fisico.