Che cos'è la pressione psicologica?

Tutti noi siamo sottoposti a situazioni in cui ci viene imposta una pressione a cui non ci abituiamo mai. Le richieste personali e di terzi impongono un peso sulla nostra coscienza che spesso non riusciamo a liberare positivamente, generando così una serie di problemi psicologici.

Se vivete sotto una costante pressione psicologica, il vostro corpo vi darà segnali che qualcosa non va, quindi fate attenzione ai sintomi che questo stato psicologico può creare. Possono insorgere alcuni disturbi come la sindrome del burnout, la depressione o l'ansia.

Per saperne di più sulla pressione psicologica ed evitarne i sintomi, continuate a leggere!

Sintomi di pressione psicologica

Quando la mente si trova in uno stato di forte pressione, l'organismo cerca un modo per far defluire e gestire i sentimenti negativi generati. In queste situazioni, quindi, si verificano conseguenze emotive e persino fisiche.

Uno dei modi per identificare se voi, o qualcuno che conoscete, state attraversando un periodo di pressione psicologica è l'analisi dei sintomi. In questa sezione capirete un po' meglio quali sono i principali. Continuate a leggere!

Insonnia

I problemi di sonno possono insorgere quando l'individuo è sottoposto a pressione psicologica, perché la mente e il corpo non riescono a rilassarsi e a entrare nello stato di tranquillità necessario per dormire.

La persona che soffre di pressione psicologica è costantemente inquieta, con pensieri agitati e che si accumulano. Pertanto, un sonno sregolato è uno dei segni che qualcosa non va.

Aggressività

La pressione fa sentire l'individuo in trappola e incapace. In questo scenario, alcune persone esternano questo sentimento attraverso atteggiamenti aggressivi. Spesso le reazioni della persona che subisce la pressione psicologica possono sembrare esagerate, tuttavia si tratta di un modo per incanalare l'intimidazione.

Tristezza

In altri casi, l'individuo non riesce a far emergere i sentimenti negativi causati dalla pressione e finisce per interiorizzarli. Quando ciò accade, si prova una tristezza profonda e invalidante.

La tristezza generata dalla pressione può anche comportare una bassa autostima, una mancanza di speranza per il futuro e, se non trattata adeguatamente, può evolvere in depressione.

Stanchezza

La persona che soffre di pressione psicologica è sempre stimolata a fare di più e meglio, nulla di ciò che fa è sufficiente e le viene richiesto sempre più impegno e dedizione.

Per questo motivo è frequente che queste persone presentino una stanchezza cronica, presente durante tutto l'arco della giornata e indipendente dal tempo di riposo. Ciò accade anche perché l'individuo che si trova in questa situazione è mentalmente stanco.

Demotivazione

La demotivazione è uno dei sintomi della pressione psicologica che si manifestano con il passare del tempo: dopo aver tentato con tutte le forze di raggiungere le aspettative riposte, a un certo punto la persona si stanca e non ha più la volontà di continuare.

Quando non si vedono più motivi per continuare, predomina la demotivazione e diventa ancora più difficile portare a termine i compiti, siano essi legati al luogo o alla persona che esercita la pressione psicologica, oppure no.

La vita quotidiana ne risente

A questo punto, l'intera routine della persona ne risentirà: dopo aver messo al centro della propria vita il lavoro o una relazione, le altre attività quotidiane passeranno in secondo piano.

Anche gli altri sintomi già citati renderanno difficile il completamento dei compiti.

L'insonnia, ad esempio, lascia la persona stanca per il giorno successivo e quando non può svolgere le sue attività perché è stanca, si sente demotivata e triste. Si crea un circolo vizioso di pressione, delusione e tristezza.

Conseguenze della pressione psicologica

A causa dei sintomi presentati, la persona che subisce una pressione psicologica può sviluppare disturbi e malattie, come la depressione, l'ansia e la sindrome di panico.

È quindi essenziale affrontare la situazione prima che si aggravi ulteriormente. Continuate a leggere per capire altre conseguenze della pressione psicologica.

Condizioni depressive

All'inizio, la persona può manifestare reazioni legate allo stress, all'ansia e persino sentirsi in colpa per essersi sentita incapace di svolgere i propri compiti. Tuttavia, la sua condizione può finire per evolvere in una conseguente bassa autostima, nel ritiro sociale, nel risveglio dell'ansia nei confronti di altre relazioni e persino nella depressione.

I sintomi più caratteristici di questa condizione depressiva sono l'anedonia, la mancanza di interesse, l'ansia e il costante desiderio di piangere. La persona perde presto la voglia di vivere, perdendo gradualmente la capacità di amare, l'empatia e l'interesse per la vita.

Ansia

Può anche risvegliare i sintomi di base dello stress e dell'ansia in grado di renderli periodicamente incapaci, generando un senso di paura e delusione per non essere in grado di svolgere i propri compiti.

È importante prestare attenzione alle relazioni, che possono risvegliare sentimenti di disprezzo, soprattutto se c'è una relazione con un abusante. La violenza psicologica può scatenare diversi sintomi fisici ed emotivi, rendendo l'ansia molto più presente e costante nella vita della vittima.

Sindrome da panico

La sindrome di panico è uno dei sintomi fondamentali presentati da coloro che sperimentano un'intensa pressione psicologica nella loro vita. Di solito si manifesta attraverso fattori emotivi scatenanti che si risvegliano in situazioni di paura e disperazione, e può diventare un episodio costante a seconda della presenza dell'abusante.

Di solito è associata a una serie di altri sintomi, come ansia e depressione, e può persino scatenare crisi psicotiche.

Origine e segnali della pressione psicologica sul lavoro

Il lavoro è il luogo più comune in cui si manifestano i primi segni di pressione psicologica, causati da una serie di richieste comuni a questo ambiente, come il raggiungimento di obiettivi, la dimostrazione di efficienza e l'eccesso di lavoro. Per saperne di più sull'origine e sui segni della pressione psicologica sul lavoro, leggete la lettura che segue.

Origini della pressione psicologica sul lavoro

Un sovraccarico di compiti deriva da una serie di obiettivi e scadenze che avete assunto come responsabilità sul lavoro e che ha portato a sintomi di base di pressione psicologica come lo stress. Tuttavia, è possibile che siate voi a causare questo sovraccarico nella vostra routine per mancanza di pianificazione.

È quindi importante avere una buona gestione del tempo per poter gestire le attività quotidiane in modo più efficiente. Non è necessario fare molto per migliorare la propria produttività: si può iniziare elencando le proprie attività e creando un livello di priorità per ciascuna di esse.

In questo modo assimilerete quali compiti devono essere svolti per primi e sarete in grado di portare avanti le vostre attività realizzando i vostri obiettivi quotidiani senza essere sovraccaricati di richieste. Per facilitare il vostro lavoro organizzativo potete ricorrere a strumenti come le applicazioni per cellulari, ad esempio.

Lo stress

Quando il nostro organismo si trova in uno stato di allerta, si può considerare che siamo stressati. Per questo motivo, il nostro corpo rilascia una serie di ormoni come il cortisolo e l'adrenalina che reagiscono con il nostro organismo come risposta a questo stato psicologico.

In pochi istanti, ogni cellula del vostro corpo sarà completamente influenzata da questa reazione di "lotta o fuga", che è responsabile dell'accelerazione della respirazione e del battito cardiaco, innescando una sequenza di stimoli con l'intento di risvegliare questo stato di sopravvivenza.

E dovete sapere che una delle cause principali che rende stressata gran parte della popolazione è legata alla pressione psicologica, che può essere causata dalla pressione dei familiari, del lavoro e delle relazioni.

Presto la vostra routine e le vostre relazioni potrebbero generare diversi problemi fisici e psicologici a causa della pressione psicologica a cui siete sottoposti, che provoca stress e funge da fattore scatenante per ansia, depressione, stanchezza, dolore e altro.

Conflitti

La pressione psicologica può spesso scatenare problemi come lo stress e l'ansia, distorcendo così i vostri pensieri e rendendovi più irritabili. Niente sembra soddisfarvi e reprimendo questi sentimenti sentite gradualmente la rabbia salire alla testa.

Pertanto, una persona stressata può finire per essere coinvolta in conflitti con i membri della famiglia, gli amici e persino con i colleghi di lavoro, incidendo così sulle relazioni e impedendo di raggiungere il proprio benessere individuale e sociale.

Oltre i propri limiti

Ogni individuo ha un proprio limite di carico fisico ed emotivo che può sopportare. Pertanto, la produttività sul lavoro può essere compromessa se si stimola il corpo oltre questi limiti, sovraccaricandolo e portandolo al burnout.

La pressione psicologica può essere enorme, ma dovete riconoscere i vostri limiti per poter far fronte alle sue richieste. Solo così non soffrirete dei problemi psicologici e fisici causati da una routine stressante nella vostra vita.

Come gestire la pressione sul lavoro

La pressione psicologica sul lavoro è diventata uno dei fattori scatenanti più comuni di diversi problemi di natura fisica e psicologica, che ha generato una crisi sanitaria globale esponendo i lavoratori al limite delle loro funzioni. Vi ritrovate in questo scenario? Continuate a leggere per scoprire come affrontare la pressione sul lavoro.

Prendetevi una pausa

Gli esseri umani tendono ad agire in modo meccanico quando svolgono la stessa attività per molte ore consecutive, compromettendo così le loro prestazioni e il loro senso critico. Ben presto, non saranno in grado di portare a termine i compiti deliberando su di essi, ma agiranno solo in modo automatico, trascurando il loro lavoro e commettendo errori.

Fare una pausa vi aiuterà a rinfrescare la mente in modo da tornare allo stato iniziale del lavoro; con una coscienza rinvigorita potrete concentrarvi meglio sui vostri compiti e quindi ottenere risultati migliori.

Parlare di altre cose

Al lavoro è molto comune fare la pausa caffè, un atteggiamento positivo per alleviare lo stress lavorativo, perché, oltre a rinnovare le energie, ci si sente più produttivi quando si torna alle proprie attività.

Ricordate che lo stress e la pressione psicologica generano una bassa produttività e le sue conseguenze possono rendere impossibile continuare a svolgere il proprio lavoro. Utilizzate questa pausa caffè per parlare di altre cose con i vostri colleghi, in modo da scaricare lo stress e sentirvi più leggeri.

Esercizi fisici

La sensazione di tensione analizzata è uno dei primi sintomi dello stress, il corpo si tende fino ad avvertire dolori muscolari alle spalle, alla schiena e alle gambe. Ecco perché è così importante praticare attività fisica, in quanto gli esercizi aiutano a sciogliere le tensioni nel corpo e ad alleviare lo stress. Oltre a fornire benefici per la mente, migliorando la qualità del sonno e incrementandodisposizione.

Per scaricare lo stress sul lavoro, ad esempio, si consiglia di eseguire durante le pause alcuni movimenti di stretching. Oltre a scaricare la tensione muscolare, ci si sentirà più leggeri quando si tornerà alle proprie attività, diventando così più produttivi e vivaci sul lavoro.

Una buona notte di sonno

Un buon riposo notturno è possibile quando l'organismo è in grado di svolgere le sue funzioni riparatrici, come la sintesi proteica, la riparazione dei tessuti e la crescita muscolare, e in questo momento è in grado di ripristinare l'energia e regolare il metabolismo.

Dormire bene è quindi un'abitudine da inserire nella propria routine per mantenere la mente e il corpo in salute, assicurando così un migliore stato d'animo nella vita di tutti i giorni. Si raccomanda quindi di dormire almeno 8 ore al giorno senza interruzioni, in modo da sciogliere le tensioni della routine.

Avere degli hobby

Gli hobby sono attività che di solito si intraprendono per libera scelta e in cui si cerca di assecondare e godere di queste attività. Possono essere diversi, dallo sport, alle passeggiate, alla musica, a un altro tipo di arte, l'importante è provare piacere mentre si pratica il proprio hobby.

Quando svolgiamo un'attività come il fare, i livelli di endorfine nel nostro corpo aumentano e iniziamo a sentirci più volenterosi e più felici. Ecco perché avere un hobby è fondamentale per alleviare la tensione e scaricare lo stress da lavoro.

Ecco un elenco di hobby che possono essere inseriti nella vostra routine:

- Cucinare;

- Foto;

- Pittura;

- Danzare;

- Guardare film e serie;

- Lettura.

Le attività devono essere leggere e sufficienti a distrarre e intrattenere.

Ginnastica sul posto di lavoro

La ginnastica sul posto di lavoro è una forma di prevenzione per una serie di problemi di salute fisica e mentale. Consiste in una serie di esercizi, solitamente eseguiti in un ambiente di lavoro, con l'obiettivo di allungare diverse parti del corpo come la testa, gli arti inferiori, gli arti superiori e il tronco.

Gli esercizi varieranno in base alle attività svolte sul posto di lavoro e saranno applicati in modo funzionale per raggiungere l'obiettivo di prevenire gli infortuni. Inoltre, si è notato che l'esercizio sul posto di lavoro, alleviando lo stress lavorativo, ha reso i dipendenti dell'azienda più produttivi ed efficienti.

Segni di pressione psicologica nel matrimonio

Le relazioni possono spesso sembrare complicate e generare angoscia nella coppia, soprattutto quando non c'è dialogo. La vita matrimoniale può poi generare una pressione psicologica associata a problemi di gelosia o all'interferenza di familiari e amici.

Ben presto la coppia si trova frammentata in questo universo di richieste e cominciano a comparire i primi segni di pressione psicologica nel matrimonio. Seguite la lettura per individuare quali sono questi segni.

Isolamento

Le conseguenze dell'isolamento si manifestano gradualmente nel matrimonio e sono diverse le ragioni che possono scatenare questo allontanamento nella coppia, dai traumi vissuti nelle relazioni precedenti, alla mancanza di dialogo, fino alle aspettative non corrisposte.

Quando non c'è coinvolgimento in attività comuni, o non c'è alcun tentativo di avvicinamento, allora arriva il primo segnale di isolamento. Questo accade quando il partner inizia a sentirsi sotto pressione da parte di uno dei due, e a quel punto la frustrazione prende il sopravvento sulla relazione.

Gelosia

La gelosia causata all'interno di un matrimonio è comune e persino normale quando c'è un dialogo per risolvere questi episodi in vista della salute della relazione. Tuttavia, questa emozione può presentarsi con tendenze negative e generare pressione sul partner se non viene affrontata.

Potreste creare una barriera nel matrimonio e isolare la persona che amate a causa della vostra natura ossessiva. Sebbene la gelosia sia normale, a seconda del livello di questo sintomo è necessario parlarne, per evitare che influisca sulla salute del matrimonio e lo renda insostenibile.

Critica

Le lamentele che sorgono di fronte a una relazione servono a regolare il comportamento di entrambi i partner, in modo che esistano abitudini che saranno scomode nella convivenza e dannose per la casa. Tuttavia, le coppie di solito hanno difficoltà a distinguere una critica da una lamentela.

La critica è più aggressiva e genera una pressione psicologica nella relazione che può essere devastante. Una volta appare offensiva per la vittima e genera sentimenti negativi di dolore e rabbia.

Paura di non essere d'accordo

È comune evitare i conflitti nelle relazioni, perché ci sono momenti in cui crediamo che non valga la pena di affrontare l'altro. Quindi, restiamo in silenzio per paura di non essere capiti dal partner, o per evitare qualsiasi disallineamento nella comunicazione.

Tuttavia, la paura di non essere d'accordo può creare conseguenze negative nel rapporto di coppia. Eseguendo solo i desideri del vostro partner vi priverete di voi stessi e impedirete la condivisione di esperienze nella relazione, incidendo non solo sulla salute del matrimonio, ma anche sulla vostra salute mentale.

Come gestire la pressione nel matrimonio

La pressione psicologica è amplificata dalle norme sociali a cui siamo sottoposti, che spesso impediscono una relazione sana tra i coniugi. Queste norme generano richieste che penetrano nel matrimonio e avvelenano la vita dei partner fino a quando il carico di pressione li travolge.

Affrontare la pressione nel matrimonio significa innanzitutto rispettare se stessi, in modo che nel dialogo ci si possa posizionare e si possa parlare alla ricerca del meglio per entrambi. Date un'occhiata ai consigli che seguono e imparate a gestire questa pressione psicologica!

Non accettare l'umiliazione

L'umiliazione nel matrimonio avviene quando il partner si sente superiore alla sua compagna, o viceversa. A quel punto, farà del suo meglio per attaccare il suo orgoglio, trattandola con mancanza di rispetto e mettendola in imbarazzo il più possibile.

Per questo motivo non dovete permettervi di essere umiliati, indipendentemente dalla situazione. Dovete posizionarvi nella relazione in modo da proteggere la vostra dignità, perché come essere umano meritate rispetto. Non accettate di essere umiliati da nessuno!

Smettete di farvi pagare così tanto

L'autoaccusa spesso nasconde la vera natura del problema, perché caricando se stessi si scarica su di sé la responsabilità dei problemi del matrimonio e si dimentica che si tratta di uno sforzo comune.

Non rimproveratevi se non siete in grado di svolgere compiti che spettano alla coppia. Durante la relazione, le responsabilità devono essere condivise in modo da sostenersi a vicenda. Solo così il matrimonio sarà sano, perché l'impegno a condividere la vita deve essere presente in tutti gli aspetti della vita.

Fate ciò che vi rende felici

A questo punto, molte persone rinunciano al proprio tempo libero per vivere solo in funzione del matrimonio e dell'altro, dimenticando se stesse e trascurando ciò che è più importante, ovvero la propria felicità.

Per questo è fondamentale che vi prendiate del tempo per voi stessi, dedicandovi ai vostri hobby e rivivendo le cose che vi hanno reso felici. Questo renderà il vostro matrimonio più leggero e felice, e facendo del bene a voi stessi farete del bene anche al vostro partner!

Non accettate meno di quanto meritate

Se vostro marito non vi rispetta, è il momento di aprire un dialogo con lui. Non accettate meno di quanto meritate, chiarite in una conversazione cosa è importante per voi all'interno della relazione e cercate insieme di correggere questi errori.

Infatti, solo quando affronterete insieme questa pressione sarete in grado di affrontarla. Una volta che il vostro partner sarà integrato nei problemi e si renderà conto di come questo influenzi la relazione.

Sbarazzarsi delle relazioni tossiche

Quando vi rendete conto di vivere una relazione tossica, cercate di parlarne con il vostro coniuge o cercate una terapia per poter affrontare insieme questa condizione. Se lui/lei disprezza tutti i tentativi l'ideale è liberarsi della relazione tossica, dovete cercare qualcuno che se lo meriti!

Qual è il rischio maggiore di subire una pressione psicologica?

La pressione psicologica colpisce tutti, indipendentemente dal contesto in cui sono inseriti, e può verificarsi sul lavoro, nell'ambiente familiare e nei matrimoni. Pertanto, è comune avere momenti in cui ognuno sperimenta un qualche tipo di pressione psicologica nella vita.

I sintomi della pressione psicologica sono simili a quelli causati dallo stress: disturbi di stomaco, irritazione, aritmia cardiaca, mal di testa, ansia, depressione, disturbi del sonno e persino mancanza di concentrazione.

Ben presto si possono sviluppare disturbi psicopatologici ed è stato anche dimostrato che la pressione psicologica favorisce lo sviluppo dell'ipertensione!