Ընդհանուր նկատառումներ սննդի վերակրթության վերաբերյալ

Սննդի վերակրթությունը բաղկացած է ուտելու սովորությունների փոփոխությունից, ինչպես նաև ուտելու ակտի հետ կապված վարքագծից: Բացի քաշի կորստից, այն նպատակ ունի օգնելու հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներին և առողջության պահպանմանը:

Այսպիսով, կարելի է փաստել, որ սննդային կրթությունը բավականին տարբերվում է դիետաներից: Թեև շատերը դեռ շփոթում են երկու բաները, բացի գործառույթներից, երկուսը տարբերվում են սահմանափակումների առումով: Այս առումով դիետաները հակված են ավելի սահմանափակող և ավելի բարդ լինել:

Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ սննդի վերակրթության մասին նախքան գործընթացը սկսելը: Շարունակեք կարդալ հոդվածը՝ ամբողջ տեղեկատվությունը ստանալու համար:

Ի՞նչ է սննդի վերակրթումը, ինչպես սկսել և տարբերությունը դիետաների միջև

Սննդի վերակրթությունը պահանջում է մասնագետի հետևում: սննդաբան. Նա պատասխանատու կլինի մանրամասն պլան կազմելու համար՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր մարդու ամենօրյա կարիքները սննդանյութերի առումով։ Բացի այդ, դիետոլոգը հաշվի է առնում նաև այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են տարիքային խումբը և իր հիվանդների իրականությունը:

Հետևում կմեկնաբանվեն սննդակարգի վերակրթության, ինչպես նաև այս գործընթացի և դիետաների միջև եղած տարբերությունները: Ավելին իմանալու համար շարունակեք կարդալ:

Ի՞նչ է սննդային վերակրթությունը

Ընդհանուր գծերով՝ վերակրթությունըօգնում են բարելավել արդյունքները քաշի կորստի առումով և նույնիսկ ստիպում են մարդկանց ավելի պատրաստ զգալ, քանի որ նրանք հորմոններ են թողարկում, որոնք բարեկեցության զգացում են առաջացնում: սրտի հիվանդություններից. Հետևաբար, այս խնդիրների դեմ ավելի վճռականորեն պայքարելու համար հետաքրքիր է լավ սնունդը համատեղել ֆիզիկական վարժությունների հետ:

Դիետիկ վերակրթությամբ նիհարելու խորհուրդներ

Չնայած սննդակարգի վերակրթությունը կախված է մի շարք գործոններից, որոնք կապված են յուրաքանչյուր մարդու անհատականության հետ, կան որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել յուրաքանչյուրին նիհարել Սննդի հետ փոխհարաբերությունները փոխելու գործընթացին անցնելիս:

Ոմանք հայտնի են, օրինակ՝ 3 ժամը մեկ ուտելը, իսկ մյուսները, օրինակ՝ տնական սնունդը նախընտրելը, դեռևս այդքան էլ հանրայնացված չեն: Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե որո՞նք են սննդի վերակրթությամբ նիհարելու խորհուրդները: Այս մասին ավելին տես ստորև:

Սնվեք 3 ժամը մեկ

Հավասարակշռված սննդակարգ ունենալը, կանոնավոր ժամանակներում, օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, այս տիպի վարքագիծը պահպանում է քաղցը կարգավորվող օրվա ընթացքում և, հետևաբար, խուսափում է որոշ ավելորդություններից և սննդի պլանից դուրս գտնվող սննդի ցանկությունից:

Հարկ է նաև նշել, որ այս 3-ժամյա ընդմիջումները պահպանելը. կարող է շատ օգնել մարդկանց, ովքեր զբաղվում են սննդի պարտադրանքով, ինչպեսոր երբ նրանք երկար ժամանակ առանց սնվելու են, նրանք ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում ուտելու ավելին, քան անհրաժեշտ է և բացասական ընտրություն կատարել սննդի վերակրթության համար:

Խմեք օրական 2 լիտր ջուր

Ջրի ընդունումը օգտակար է վերադաստիարակման համար։ Այն ոչ կալորիականությամբ հեղուկ է, որը կուշտ է պահում ստամոքսը։ Այսպիսով, առաջանում է հագեցվածության զգացում։ Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է պահպանել ջրի առաջարկվող չափաքանակները:

Մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են դա անել, արժե ջրի մեջ մի կտոր կոճապղպեղ ավելացնել: Մեկ այլ ռեսուրս, որը կարելի է օգտագործել, կես կիտրոն քամելն է շշի մեջ և օրվա ընթացքում քիչ-քիչ խմել։ Վավերական է նաև ջրից բացի չքաղցրացված թեյեր ընդունելը:

Կրթեք ձեր քիմքը

Քիմքը պետք է վերադաստիարակվի: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ բարձր կալորիականությամբ և շաքարի և ճարպերի առկայությամբ մթերքները հակված են ընկալվել որպես ավելի համեղ: Սակայն սա սովորության խնդիր է:

Այսպիսով անհրաժեշտ է վերադասավորել նաև անձնական ճաշակները վերադաստիարակման գործընթացում: Սա չի նշանակում, որ դուք կդադարեք սպառել և հավանել այն ամենը, ինչ նախկինում սիրում էիք։ Խոսքը գիտակցելու մասին է, որ կան այլ տարբերակներ, որոնք ավելի առողջարար են և նույնքան համեղ:

Նախընտրեք տնական սնունդ

Չնայած սուպերմարկետներում և առողջարար սննդի խանութներում վաճառվող պատրաստի ուտելիքները կարող են իսկական օգնություն լինելԱմեն օր սննդի վերադասավորման գործընթաց անցնողները պետք է առաջնահերթություն տան տնական սննդին: Դա տեղի է ունենում, քանի որ դրանք ավելի առողջ են, քանի որ դրանք ավելի բնական են:

Վերամշակված մթերքները իրենց ավելի երկար պահպանման համար անցնում են բազմաթիվ գործընթացների միջով և պարունակում են նյութեր, որոնք կարող են դադարեցնել քաշի կորուստը, օրինակ՝ նատրիումը, որն առաջացնում է հեղուկի պահպանում:

Կրճատել շաքարը

Շաքարի նվազեցումը կարող է լինել սննդային կրթության ամենաբարդ փուլերից մեկը: Այնուամենայնիվ, դա չափազանց անհրաժեշտ է, և կան որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող են հեշտացնել այս գործընթացը: Մեկը թարմ մրգերի չափաբաժիններ ուտելն է: Ամենաառաջարկվող բանը օրական երեք անգամ ուտելն է:

Ընդհանուր առմամբ, բանան, նարինջ, ելակ և խնձոր, խորհուրդ է տրվում օգտագործել շաքարի օգտագործումը նվազեցնելու հարցում: Բացի բնականից ավելի քաղցր լինելուց, դրանք դեռևս հարուստ են բջջանյութով, որն առաջացնում է հագեցվածության զգացում և նպաստում է քաշի կորստին:

Ուտել գիտակցաբար

Սննդի վերադասավորման գործընթացը կախված է աշխատանքին մտածելակերպի հարմարեցումից: Նրանք, ովքեր ընտրում են քաշի կորստի այս ձևը, պետք է սկսեն ավելի գիտակցաբար ուտել՝ կոնկրետ արդյունքներ տեսնելու համար: Հետևաբար, կարևոր է իմանալ սննդային տեղեկությունների և օրվա լավագույն ժամերի մասին յուրաքանչյուր մթերք ուտելու համար:

Բացի այդ, ա.Դժվարությունը, որին բախվում են շատ մարդիկ, սոցիալական իրավիճակներն են, որոնք սովորաբար առողջ տարբերակներ չունեն: Այնուամենայնիվ, վերադաստիարակության անվան տակ պետք չէ հրաժարվել այս տեսակի փոխազդեցությունից, այլ սննդի հետ ավելի առողջ հարաբերություններ ունենալ և անառողջ սնունդ օգտագործել ավելի փոքր չափաբաժիններով:

Ինչ չի կարելի անել, երբ փորձում եք նիհարել սննդի վերակրթությամբ

Կան միֆեր՝ կապված սննդի վերակրթման հետ, որոնք կարող են զգալիորեն վնասել գործընթացին: Հետևաբար, կարևոր է ունենալ այս տեսակի գիտելիքներ, որպեսզի չընկնենք մոլորության մեջ, քանի որ դրանք առատորեն վերարտադրվում են այնպիսի տարածություններում, ինչպիսիք են սոցիալական ցանցերը: Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչ չի կարելի անել նիհարելու համար սննդի վերակրթությամբ: Տե՛ս ստորև:

Ծոմապահության երկար ժամանակահատվածները

Ծոմապահության երկար ժամանակահատվածները չեն աշխատում սննդակարգի վերակրթության հետ, քանի որ դա կախված է ավելի երկար ժամանակներում ավելի փոքր չափաբաժինների և առողջ սննդի օրգանիզմը վարժեցնելուց: Հետևաբար, որոշ տարածված պրակտիկաներից, ինչպիսիք են ընդհատվող ծոմը, պետք է խուսափեն այս գործընթացի միջով անցնող մարդկանց կողմից:

Չնայած այս տեսակի դիետան որոշ համատեքստերում գործում է, դա այդպես չէ սննդի վերակրթության դեպքում, քանի որ առաջարկությունները. անտագոնիստ են. Այսպիսով, մի փորձեք համատեղել երկու տեխնիկան՝ ավելի արագ նիհարելու համար:

Սննդային սահմանափակումներ

Դիետիկ սահմանափակումների սահմանումը նույնպեսԴա բավականին տարածված սխալ է: Փորձեք մտածել, որ եթե դրանք չեն պատրաստվում ձեր վերակրթության պլանը պատրաստելու համար պատասխանատու սննդաբանների կողմից, ապա դրանք ինքնուրույն պատրաստելու կարիք չկա: Դուք պետք է վստահեք նրանց, ովքեր գիտելիք ունեն այդ տարածքի մասին և գիտեն, թե ինչն է լավագույնս ընդունվելու ձեր օրգանիզմի կողմից:

Բացի այդ, սահմանափակումները կարող են առաջացնել տագնապային իրավիճակներ: Չկարողանալով ուտել որոշ սնունդ՝ անհատը ֆիքսվում է այն մտքի մեջ, որ ինքը դրա կարիքն ունի, և այնուհետև, երբ չի օգտագործում այն, ինչ ուզում է, չի կարող հանգստանալ։

Մի քանի ժամ քուն

Քնի ընթացքում օրգանիզմն իրականացնում է մի շարք կարևոր գործընթացներ՝ առողջությունը պահպանելու և նյութափոխանակությունն ու քաշը կարգավորելու համար։ Այս ամենի հետ մեկտեղ մի քանի ժամ քնելը վնասում է նիհարելուն: Հասուն մարդու համար քնի ժամերի իդեալական թիվը 8 ժամն է:

Չնայած կան մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ ժամերի դեպքում ավելի լավ են զգում, այս վերլուծությունը պետք է կատարվի մասնագետի հետ միասին: Հիշեք, որ քիչ քնելը կարող է ազդել ձեր առողջության այլ ոլորտների վրա և ոչ միայն ձեր քաշի կորստի վրա:

Ուտել այլ գործողություններ կատարելիս

Ուտելու ակտը պետք է վերաիմաստավորվի նրանց կողմից, ովքեր անցնում են սննդի վերադասավորում և անհրաժեշտ է հարաբերություններ ստեղծել սննդի հետ, որը նույնքան առողջարար է, որքան սպառված սնունդը. Այսպիսով, այլ գործողություններ կատարելիս ուտելը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ հնարավոր է կորցնել վերահսկողությունըԻդեալական չափաբաժիններից:

Այսպիսով, ամենալավ բանը, որ կարելի է անել, օրվա ընթացքում որոշակի ժամանակ հատկացնելն է սննդի հետ կապված ռեժիմ ստեղծելու համար և փորձել դա անել առանց լուրջ շեղումների:

Սնունդը մի քիչ ծամել

Չնայած ծամելը կարող է թվալ, թե կարևոր բան չէ քաշի կորստի համար, դա սխալ է: Ցուցված է լավ ծամել սնունդը, քանի որ դա նպաստում է կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածի ավելացմանը և ուղեղին ստիպում է հասկանալ, որ ստամոքսը լցված է: Դրանով ավելի հեշտ է դառնում անհրաժեշտության դեպքում դադարեցնել ուտելը:

Այս պարզ պրակտիկան օգնում է վերահսկել քաղցը և, հետևաբար, օգնում է նիհարելու գործընթացին: Հետևաբար, շատ ծամելու համար խորհուրդ է տրվում ափսեի վրա դրված պատառաքաղը մի պատառաքաղի և մյուսի միջև կանգ առնելը:

Հնարավո՞ր է հավերժ նիհարել առողջ սովորությունների և սննդի վերակրթման միջոցով:

Անհրաժեշտ է նկատի ունենալ, որ քաշի կորստի ոչ մի ձև չի կարող վերջնական համարվել, քանի որ դա կախված է սննդակարգի վերադասավորման ընթացքում ձեռք բերված սովորությունները պահպանելու անհատական ​​պատրաստակամությունից: Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք ավարտում եք քաշի կորստի գործընթացը, սովորությունները պետք է մշակվեն ողջ կյանքի ընթացքում:

Հակառակ դեպքում, ի վերջո, ուղեղը չի սովորի այն ամենը, ինչ սովորեցրել է այդ ժամանակահատվածում, և քաշը կարող է հետ գալ: Որոշ մարդիկ նույնիսկ տառապում են, այսպես կոչված, հետադարձ էֆեկտից, որըներկայացնում է նույնիսկ ավելի մեծ ավելացում, քան սկզբում ունեցած քաշը:

Բացի այդ, թեև շատերը կարծում են, որ վերադաստիարակումը միակ նպատակն է նիհարել, այս տեղեկությունը չի համապատասխանում իրականությանը: Այն կարող է օգնել հիվանդությունների վերահսկմանը և նաև առողջության պահպանմանը, քանի որ խրախուսում է ավելի առողջ և հավասարակշռված դիետա:

Որտեղի՞ց սկսել

Սննդի վերադասավորման գործընթացը սկսելու առաջին քայլը սննդաբան փնտրելն է` մասնագետին, որը պատասխանատու է պլանը կազմելու համար, որին կհետևեն այս գործընթացում: Բացի այդ, դիետոլոգը նույնպես պատասխանատու կլինի ավելի մանրամասն բացատրելու, որ սննդակարգը փոխելը չի ​​նշանակում սննդակարգի վրա սահմանափակումներ դնել:

Այնպես որ, գործընթացը պետք է սկսվի հասկանալով այն ամենը, ինչ կապված է սննդակարգի վերակրթության հետ, ինչպես նաև. խնդիրները կազմակերպչական և առօրյա, որպեսզի այն ճիշտ աշխատի և բերի ակնկալվող օգուտները:

Եղեք համբերատար

Կարևոր է նաև խորհրդակցել սննդաբանի հետ, քանի որ նա կկարողանա բացատրել, որ սննդի վերադասավորման արդյունավետ գործընթաց ունենալու համար պետք է համբերատար լինել: Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: քանի որ դա չէմի բանից, որը խիստ սահմանափակումներ է դնում, քաշի կորուստն ավելի դանդաղ է դառնում:

Այնպես որ, պետք է համբերատար լինել սննդի վերադասավորում անցնելու համար, քանի որ չկա կախարդական բանաձև: Նույնիսկ դիետաների կողմից խոստացված հրաշագործ բաղադրատոմսերը հակված են հետադարձ ազդեցություն ունենալու, ինչը նշանակում է, որ կորցրած ամբողջ քաշը որոշ ժամանակ անց վերականգնվում է:

Ինչպես պահպանել սննդակարգի վերակրթությունը

Դիետիկ վերակրթությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է նկատի ունենալ, որ դրա բերած օգուտները զուտ էսթետիկ չեն: Շուտով դուք չեք անցնի այս գործընթացի միջով միայն ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Վերադաստիարակումը ներառում է առողջական խնդիրներ, և, հետևաբար, ձեր օրգանիզմն ամբողջությամբ կշահի:

Բացի այդ, հետաքրքիր խորհուրդ է միշտ փորձել սննդակարգի մաս կազմող մթերքները պատրաստել սննդաբանի կողմից: որը ներառում է կազմակերպում և նախնական նախապատրաստում, բայց երաշխավորում է, որ ցուցումները կհետևեն, և արդյունքները կգան:

Ո՞րն է տարբերությունը սննդի վերակրթության և դիետայի միջև:

Սննդի վերակրթության և սննդակարգի հիմնական տարբերությունը սահմանափակման խնդիրն է։ Մինչ դիետաները հակված են վերացնել բարձր կալորիականությամբ մթերքները, ինչպիսիք են ածխաջրերը և շաքարները, որպեսզի արագացնեն քաշի կորուստը, սննդի վերադասավորումը փոխում է մարդկանց փոխհարաբերությունները ուտելու ակտի հետ:

Հարկ է նաև նշել, որ դիետաները շատ են սահմանափակող ոչ միշտօգտակար են օրգանիզմի համար. Այսպիսով, ոմանք կախված են վիտամիններով հավելումներից, որպեսզի օրգանիզմը չզգա վնասը։ Սակայն վերակրթության դեպքում, քանի որ այն պատրաստում է մասնագետը, առողջությունը միշտ առաջին պլանում է։

Ընկերական ուտելիքներ, արագացուցիչներ, չափավորներ և դիվերսանտներ

Կան որոշ մթերքներ, որոնք կարողանում են որպես դաշնակիցներ աշխատել սննդի վերադասավորման գործընթացում: Ավելին, մյուսներն այս գործընթացը արագացնելու ուժ ունեն: Եվ, իհարկե, կան նաև ուրիշներ, ովքեր ամբողջությամբ սաբոտաժ են անում վերադասավորում անցածների նվաճումները:

Ուստի կարևոր է նրանց լավ իմանալ նախքան սկսելը: Տե՛ս ստորև՝ ընկերական սննդի, արագացուցիչների, դիետիկ վերակրթության մոդերատորների և դիվերսանտների մասին լրացուցիչ մանրամասների համար:

Ընկերական սնունդ

Քաշի կորստի գործընթացը տարբեր է յուրաքանչյուր օրգանիզմի համար և պայմանավորված է մի շարքով և գործոններով. սկսած ստամոքսում առկա ֆերմենտներից մինչև գենետիկ նախատրամադրվածության հարցեր: Այնուամենայնիվ, կան մթերքների որոշ կատեգորիաներ, որոնք ապացուցված են, որ բարենպաստ են սննդակարգի վերակրթության համար:

Այս առումով կարելի է առանձնացնել բջջանյութով հարուստ մթերքները, որոնք ավելի շատ էներգիա են ծախսում մարսողության ժամանակ: Բացի այդ, ցիտրուսային մրգերն ունեն ջերմային ազդեցություն, ինչը դրական է, իսկ բանջարեղենը կարող է օգնել հատկապես հում վիճակում օգտագործելու դեպքում։

Արագացնող սնունդ

Մթերքներ, որոնքՀայտնի են որպես արագացուցիչներ ընտանիքի վերադասավորման գործընթացում անմիջականորեն ազդում են նյութափոխանակության վրա, որը սպառված սնունդը վերածում է էներգիայի: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ յուրովի է արձագանքում, ուստի սննդաբանն է, ով պետք է գնահատի այս սպառումը։

Այսպիսով, հիմնական արագացուցիչ մթերքներից կարելի է նշել երկաթով հարուստ ոսպը և հանքանյութեր; պղպեղ, որը պարունակում է կապսաիցին; կրծքամիս և հնդկահավ՝ շնորհիվ իրենց ցածր կալորիականության և շագանակի, որոնք լավ ճարպերի աղբյուր են:

Չափավոր սննդամթերք

Կան որոշ մթերքներ, որոնք ունեն լավ քանակությամբ սննդանյութեր: Սակայն դրանց օգտագործումը պետք է վերահսկվի այն մարդկանց կողմից, ովքեր նիհարելու համար վնասակար որոշ նյութերի պատճառով սննդակարգի վերադասավորման փուլում են:

Դրանց թվում կարելի է առանձնացնել սուրճը, որը չպետք է գերազանցի. 400 մլ / օր; շոկոլադ, որը պետք է առաջնահերթ լինի իր 70% կակաոյի տարբերակում; և ընդհանրապես ածխաջրեր, որոնք չպետք է գերազանցեն օրական 6 գ-ը՝ լավ սնվելու համար: Ածխաջրերի դեպքում պետք է հաշվել՝ ինդեքսներն ընդգծված պահելու համար։

Դիվերսանտային սնունդ

Որոշ մթերքներ ողջախոհությամբ մատնանշվում են որպես օգտակար սննդակարգի վերակրթության համար: Սակայն սա մոլորություն է, և իրականում նրանք կարող են սաբոտաժի ենթարկել գործընթացը, եթե նպատակը դա էնիհարեցնող. Այս ֆոնի վրա կարելի է առանձնացնել գրանոլայի և հացահատիկի սալիկների օրինակը, որոնք երկուսն էլ դիտվում են որպես առողջ սնունդ:

Սակայն որոշ դեպքերում երկուսն էլ ունեն շատ բարձր շաքար և բարձր կալորիականություն, ինչը վատացնում է: քաշի կորուստ և կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ: Լավագույնն այն է, որ ձեր սեփական գրանոլան պատրաստեք տանը:

Դիետիկ վերակրթության առավելությունները

Դիետիկ վերակրթությունը ոչ միայն օգնում է քաշի կորստի գործընթացին: Այն օգտակար է կյանքի մի քանի ոլորտների համար՝ նվազեցնում է հիվանդությունների առաջացման վտանգը, վերահսկում է մարմնի ճարպը և բարելավում քնի որակը: Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ այն օգուտների մասին, որ սննդի վերակրթությունը կարող է բերել ձեր կյանքում: Կարդացեք հոդվածի հաջորդ բաժինը:

Կյանքի ավելի որակ

Սնունդը կարող է ազդել ամբողջ կյանքի որակի վրա: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ կախված սպառված սննդից՝ մարդիկ կարող են քիչ թե շատ պատրաստակամություն զգալ: Հետևաբար, սովորությունների փոփոխությունը կարող է փոխել մարզվելու և նաև այլ գործունեության մեջ ներգրավվելու պատրաստակամությունը, նույնիսկ՝ հանգստի համար:

Բացի այդ, սննդային կրթությունը կարող է օգնել ամրապնդել իմիջի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց ինքնագնահատականը, քանի որ նրանք մի զգահարմարավետ, ինչպես մարմինն ինքնին:

Մարմնի ճարպի վերահսկում

Քանի որ վատ ճարպ պարունակող մթերքները փոխարինվում են սննդի վերակրթման ավելի առողջ աղբյուրներով, գործընթացը նաև օգնում է մարմնի ճարպի վերահսկման առումով: Այսպիսով, շահավետ է մի շարք խնդիրներ, ինչպիսիք են խոլեստերինը, որն ազդում է շատ բրազիլացիների առողջության վրա:

Բացի այդ, նվազում է նաև սրտի հիվանդության ռիսկը, քանի որ ճարպը կարող է առաջացնել երակների խցանումներ և կապար: սրտի կաթվածի և նման բնույթի այլ խնդիրների: Այնպես որ, նրանց համար, ովքեր ունեն որոշակի հակվածություն այս հիվանդությունների նկատմամբ, վերադաստիարակումը լավ միջոց է։

Հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում

Մի շարք հիվանդություններ կարելի է կանխել վերակրթությամբ: Քաշի ավելացման հետ կապված պայմաններից մինչև ավելի լուրջ խնդիրներ, որոնք կապված են արգելափակված երակների հետ: Հետևաբար, այս գործընթացն սկսելու մասին մտածելը նաև ընդհանուր առմամբ ձեր առողջության մասին հոգալու խնդիր է։

Հարկ է նաև նշել, որ ավելի առողջ սննդակարգը նվազեցնում է օրգանիզմի բորբոքային պրոցեսները և հետևաբար՝ բարելավում է մի շարք խնդիրներ. Օրինակ՝ կոկորդի ցավը:

Քնի որակի բարելավում

Չնայած շատ մարդիկ տեղյակ չեն այս հարաբերությունների մասին, քնի որակն ուղղակիորեն կապված է սննդի հետ: Դա տեղի է ունենում, քանի որ այն կապված է որոշ հիվանդությունների հետ,ինչպես գիրություն: Այսպիսով, երբ ինչ-որ մեկը չի կարողանում նորմալ քնել, դա պետք է դիտվի որպես ախտանիշ:

Այսպիսով, սննդակարգի վերադասավորումը կարող է օգնել բարելավելու այս խնդիրը, քանի որ քնի պակասը նպաստում է ցանկության մեծացմանը: Քաղցրավենիք. Սա կապված է արյան մեջ առկա կորտիզոլի մակարդակի հետ, որը հանգեցնում է գլյուկոզայի պաշարների սպառման:

Մասնագիտական ​​աջակցություն և սննդակարգի վերադասավորման մեջ ավելի առողջ սովորությունների ընդգրկում

Սննդի վերադասավորման գործընթացը ճիշտ սկսելու համար անհրաժեշտ է դիետոլոգի խորհրդատվություն: Դիետա տալուց հեռու նա կգնահատի առողջությանը և սննդի որակյալ սովորությունների պահպանմանը վերաբերող մի շարք հարցեր:

Ուստի կյանքի որակի վրա ուղղակիորեն ազդում է բարեկեցության զգացումը: Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ դրա մասին: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ստորև:

Փնտրեք մասնագիտական ​​աջակցություն սննդակարգի վերակրթման համար

Դիետոլոգի աջակցությունը փնտրելը կարևոր է սննդակարգի վերակրթման գործընթացը սկսելու համար: Այս ոլորտում մասնագետը, բացի յուրաքանչյուր մարմնին համապատասխան ճիշտ պլան կազմելուց օգնելուց, հաշվի է առնում նաև այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են հիվանդի ժամանակի առկայությունը, սննդի հնարավոր անհանդուրժողականությունը և այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը և նպատակները:

Այսպիսով, շատ ավելին, քան քաշի կորստի վրա կենտրոնացած դիետա ստեղծելը, դիետոլոգը կանիգնահատել բարեկեցությունը որպես ամբողջություն՝ որոշելու համար, թե որն է լավագույն ճանապարհը յուրաքանչյուր անձի համար սննդի վերակրթության գործընթացում:

Պահպանեք տան սնունդը կազմակերպված

Կազմակերպությունը մարդկանց ամենամեծ դաշնակիցն է, ովքեր ցանկանում են սննդակարգի վերադասավորում անել, բայց շատ ժամանակ չունեն: Երբ մթերքները պահվում են ֆունկցիոնալ և կազմակերպված ձևով մառաններում, ավելի հեշտ է պատկերացնել, թե ինչ կա և ավելի ուշադիր մտածել սննդի մասին:

Ի վերջո, շտապողականության ժամանակ առաջին մղումն այն է, ինչ սպառել: տեսանելի է քաղցը հագեցնելու համար և կարողանալ շարունակել առօրյան: Այսպիսով, կազմակերպված մառան ունենալը, որը նպաստում է ձեր ուտելու սովորություններին, կարևոր է:

Նախօրոք նախուտեստներ պատրաստեք

Ժամանակի բացակայությունը հիմնական պատճառն է, որը ստիպում է շատերին հրաժարվել սննդի վերադասավորման գործընթացից: Այսպիսով, նրանք ի վերջո ընտրում են գործնականությունը, քան առողջությունը: Այս իրավիճակը շրջանցելու միջոցներից մեկը նախօրոք խորտիկներ պատրաստելն է:

Ոմանք սովորություն ունեն օգտագործել հանգստյան օրերը իրենց աշխատանքային օրվա ողջ ճաշացանկը կազմակերպելու համար: Այդպիսով նրանց երաշխավորվում է, որ կշարունակեն սնվել առողջ և ճիշտ չափաբաժիններով, նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում ինչ-որ անկանխատեսելի իրադարձություն ունենան։

Զորավարժություններ

Ֆիզիկական վարժությունները հիանալի դաշնակիցներ են սննդի վերադասավորման գործընթացում: Նրանք