क्या आप पानी पीने के फायदे जानते हैं?

त्वचा में सुधार, द्रव प्रतिधारण को कम करना, ध्यान और फोकस के स्तर को बढ़ाना, पाचन को सुविधाजनक बनाना और यहां तक ​​​​कि उम्र बढ़ने में देरी करना किसी भी आहार के सबसे आम तरल में छिपे हुए कुछ लाभ हैं: पानी। हालाँकि, यह गहराई से समझना आवश्यक है कि कीमती तरल शरीर को कैसे लाभ पहुँचा सकता है ताकि आप इससे लाभान्वित हो सकें।

यह विचार कि पानी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, पीढ़ी-दर-पीढ़ी चला आ रहा है। लेकिन क्या आप जानते हैं क्यों? अधिकता के कारण अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के जोखिम के बिना जलयोजन का आनंद लेने के लाभों और सर्वोत्तम तरीकों के बारे में जानने के लिए, नीचे पढ़ें!

पानी के बारे में अधिक समझना

हालांकि पानी यह पृथ्वी पर सबसे आसानी से पाया जाने वाला तरल पदार्थ है, इसमें कुछ विशेषताएं हैं जो इसे स्वस्थ जीव के कामकाज के लिए एक सच्चा रत्न बनाती हैं। नीचे पानी और उसके उपभोग के बारे में आवश्यक जानकारी प्राप्त करें!

पानी की उत्पत्ति और विशेषताएं

पानी की उत्पत्ति का सीधा संबंध ब्रह्मांड में हुए प्रारंभिक परिवर्तनों से है। हाइड्रोजन और ऑक्सीजन अणुओं के मिलन से जलवाष्प निकली, जो ग्रहों के वायुमंडल में बनी रही। पृथ्वी ग्रह के शीतलन चरण के दौरान, मौजूदा वाष्प संघनित हो गया और तरल रूप में पानी को जन्म दिया, जो बन गयालक्षणों पर ध्यान दें और, यदि वे पानी पीने के बाद भी बने रहते हैं, तो चिकित्सा सलाह लेना आवश्यक हो सकता है।

पानी के बारे में अन्य जानकारी

बीमारियों और नकारात्मक स्थितियों को रोकने के अलावा शरीर में पानी की कमी के कारण कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए खाली पेट पानी पीना एक समाधान बन सकता है। नीचे अच्छे से समझिए!

खाली पेट पानी पीने के क्या फायदे हैं?

नींद के दौरान शरीर कम ऊर्जा खपत करने वाली स्थिति में रहता है। हालाँकि, इस अवधि के दौरान जीव के कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक आंतरिक प्रक्रियाएं भी होती हैं, जैसे चयापचय विनियमन और न्यूरोलॉजिकल बहाली प्रक्रियाएं।

इस अवधि और लंबे समय के दौरान होने वाली टूट-फूट के कारण पानी के सेवन के बिना चरण, जब आप उठते हैं तो दिन की शुरुआत करने के लिए आवश्यक संतुलन को फिर से स्थापित करने के लिए पानी पीना आवश्यक हो जाता है। तरल पदार्थों को बहाल करने के अलावा, खाली पेट पानी पीने से पाचन में भी मदद मिलती है, जिससे कब्ज की रोकथाम होती है। खाली पेट नींबू के साथ गर्म पानी भी रेचक प्रभाव प्रदान कर सकता है।

अधिक पानी पीने के लिए सुझाव

उन लोगों के लिए जो पानी पीने से मिलने वाले सभी लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, उनके लिए कुछ सुझाव हैं जिससे इस आदत का पालन करना आसान हो सकता है। सबसे पहले तो आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी ले जाना जरूरी है। यहां तक ​​कि वे लोग भी जिनकी दिनचर्या व्यस्त है और पहुंचते हैंदेर से घर आने पर आप पूरे दिन पीने के लिए आवश्यक मात्रा में पानी की एक बोतल ले जा सकते हैं।

उन लोगों के मामले में जो शीतल पेय के शौकीन हैं और एक गिलास पानी पीने पर थोड़ी सी भी खुशी महसूस नहीं कर सकते हैं। एक और रणनीति है: नींबू की कुछ बूंदों के साथ ठंडे स्पार्कलिंग पानी का सेवन शुरू करें। अनुभव समान रूप से ताज़ा और सोडियम, चीनी और सोडा के अन्य हानिकारक प्रभावों से मुक्त होगा।

भोजन में भी बड़ी मात्रा में पानी होता है

पानी के अलावा, अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जो पूरे दिन खाया जा सकता है जो शरीर के जलयोजन में योगदान देता है। उनमें से एक है नारियल पानी, एक प्राकृतिक पेय जिसमें मैग्नीशियम (रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में सक्षम), पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो कोशिका अध: पतन के कारण होने वाली बीमारियों से लड़ते हैं।

फलों का कोई समूह नहीं, वहाँ हैं जलयोजन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित विकल्प: तरबूज (93% पानी), तरबूज (91% पानी), सेब (83% पानी) और नाशपाती (85% पानी)। सब्जियों में, पानी की सबसे अधिक मात्रा वाले विकल्प हैं: खीरा (97% पानी), टमाटर (93% पानी), मूली (95% पानी), गाजर (92% पानी) और फूलगोभी (92% पानी) । % पानी)। इतने सारे विकल्पों के साथ, हाइड्रेट न करना कठिन है।

पानी की देखभाल और नुकसान

हालाँकि पीने के पानी से कई फायदे जुड़े हुए हैं,अगर इसका सेवन सही तरीके से न किया जाए तो इसके नुकसान भी होते हैं। पहली आवश्यक देखभाल पानी की उत्पत्ति को लेकर है: यदि यह प्रदूषित स्रोत से आता है या पैकेजिंग के दौरान मिलावटी है, तो यह गंध, स्वाद या रंग में बदलाव लाएगा।

दूषित पानी पीने से नुकसान हो सकता है ट्रिगर परिणाम गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जिनमें कीड़ों का अंतर्ग्रहण और हैजा, पेचिश, लेप्टोस्पायरोसिस और शिस्टोसोमियासिस जैसी बीमारियाँ शामिल हैं। सुरक्षित जल सेवन के लिए, उपभोग से पहले इसे फ़िल्टर करना महत्वपूर्ण है।

दूषित पानी से फैलने वाली बीमारियों के अलावा, हाइपोनेट्रिया (अंतर्ग्रहण के कारण रक्त में सोडियम की कमी के कारण) का खतरा भी होता है। प्रति दिन 20 लीटर से अधिक पानी)।

उन सभी लाभों का आनंद लें जो पानी आपके शरीर को प्रदान करता है!

अब जब आप पर्याप्त पानी के सेवन से शरीर को होने वाले सभी लाभों और जलयोजन के लिए स्वस्थ विकल्पों के बारे में जानते हैं, तो अगला कदम यह है कि आपने जो सीखा है उसे फल, सब्जियां, पानी सहित अभ्यास में डालें। , नारियल और पानी को दैनिक खाने की दिनचर्या में शामिल करें।

इस तरह, निर्जलीकरण के कारण होने वाली थकान और अन्य समस्याओं से बचने के अलावा, दिमाग और शरीर को अधिक आसानी से काम करना संभव है। हमेशा याद रखें कि प्रत्येक जीव के लिए दैनिक सेवन की आवश्यक मात्रा को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण हैपहले से मौजूद बीमारियों, दवा के सेवन और शारीरिक व्यायाम की तीव्रता पर विचार।

पानी की कुछ बुनियादी विशेषताएं तीन अवस्थाएं हैं जिनमें यह पाया जाता है: ठोस, तरल और गैसीय। प्रकृति में, ग्लेशियरों की बर्फ में, महासागरों, झीलों और नदियों में और वायुमंडल में मौजूद हवा में पानी के विभिन्न रूप देखे जा सकते हैं।

खनिज पानी के गुण

पानी को लोकप्रिय रूप से पारदर्शी बोतलों में पैक किया जाता है और आम जनता द्वारा पीया जाता है, इसे मिनरल वाटर कहा जाता है। नाम पदार्थ में मौजूद खनिजों का संदर्भ है, जो मात्रा में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन स्वीकार्य सीमा के भीतर होने चाहिए ताकि उपभोक्ताओं को कोई नुकसान न हो।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य निगरानी एजेंसी (अनविसा) परिभाषित करती है खनिज पानी प्राकृतिक स्रोतों से आने वाला या भूमिगत स्थानों से निकलने वाला पानी है। नियामक एजेंसी यह भी निर्धारित करती है कि खनिज पानी में खनिज लवण और ट्रेस तत्वों का स्थिर स्तर होना चाहिए, जो विभिन्न मिट्टी की संरचना और पर्यावरणीय किस्मों के अनुसार भिन्न हो सकते हैं।

शरीर के स्वास्थ्य के लिए पानी का महत्व

इस विचार के आधार पर कि मानव शरीर का 70% हिस्सा पानी से बना है, शरीर के स्वास्थ्य से तरल पदार्थ को अलग करने की संभावना अकल्पनीय हो जाती है। अंगों की कार्यप्रणाली को बनाए रखने और निर्जलीकरण से उत्पन्न होने वाली बीमारियों को रोकने के लिए पर्याप्त सेवन आवश्यक है।प्रतिदिन पानी का सेवन।

मानव शरीर में, पानी विभिन्न क्षेत्रों में अलग-अलग कार्य करता है, जो एक साथ मिलकर शरीर में स्वस्थ स्थिति बनाए रखने में मदद करता है। पानी द्वारा किए जाने वाले कार्यों में शामिल हैं: रक्त परिसंचरण, चयापचय कार्यप्रणाली का रखरखाव, उत्सर्जन के माध्यम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों का निष्कासन, खनिजों और पोषक तत्वों का पर्याप्त अवशोषण, त्वचा की लोच बनाए रखना, मस्तिष्क का अच्छा कार्य और गुर्दे की पथरी की रोकथाम।

प्रति दिन पानी की आदर्श मात्रा क्या है?

हालांकि पानी की खपत के बारे में सबसे अधिक प्रचारित विचार प्रति दिन 2 लीटर पानी के सेवन का संकेत देता है, उम्र, लिंग, वजन, व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि के स्तर और पर्यावरण जैसे तत्वों को ध्यान में रखते हुए आदर्श सेवन स्तर भिन्न हो सकते हैं। कारक, जैसे अत्यधिक गर्मी।

पानी की आदर्श मात्रा जानने के लिए, अपने शरीर और उसके द्वारा प्रसारित संदेशों का निरीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। सिरदर्द, थकान, शुष्क मुँह और गहरे रंग का मूत्र कुछ ऐसे लक्षण हैं जो बताते हैं कि प्रतिदिन पानी की मात्रा कम है। हालाँकि, जो लोग एक पैरामीटर के रूप में फॉर्मूला खोज रहे हैं, उनके लिए यह सुझाव दिया जाता है कि, प्रत्येक किलोग्राम के लिए, 35 मिलीलीटर पीने का पानी पियें।

पीने के पानी के फायदे

सुंदर और स्वस्थ त्वचा, अच्छा मस्तिष्क कार्य, बेहतर रक्त परिसंचरण, बढ़ी हुई ऊर्जा और यहां तक ​​कि वजन कम करना भी पानी पीने के कुछ फायदे हैं। समझ मेंबेहतर होगा कि शरीर के प्रत्येक क्षेत्र को अनुकूलित करने में पानी की क्या भूमिका है, यहां पढ़ें!

शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है

पानी के सेवन से होने वाले विभिन्न लाभों में से, हमारे पास इसके नियामक के रूप में कार्य है शरीर का तापमान। पसीने के माध्यम से, त्वचा की परत जिसे डर्मिस कहा जाता है, में पाया जाने वाला पानी पसीने की ग्रंथियों द्वारा बाहर निकाल दिया जाता है और शरीर के गर्म होने पर पसीने में बदल जाता है।

जैसे ही पसीने के रूप में पानी सतह की त्वचा से वाष्पित होता है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है कम हो जाता है, जिससे अत्यधिक गर्मी और इससे होने वाले सभी नुकसानों से बचाव होता है। इस कारण से, शरीर को उच्च तापमान में या उन स्थितियों में हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है जो शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण बनते हैं, जैसे कि शारीरिक गतिविधियों के दौरान।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

अन्य शरीर में पानी का महत्वपूर्ण कार्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद करना है। कम पानी के सेवन से, रक्त परिसंचरण ख़राब हो जाता है और परिणामस्वरूप, ऑक्सीजनेशन और आवश्यक पोषक तत्वों के परिवहन पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर में रक्त के खराब वितरण के कारण, अन्य कोशिकाओं को द्रव असंतुलन के कारण कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण एंटीबॉडी में से एक हीमोग्लोबिन एलजीए है (संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा के लिए जिम्मेदार) . कमपानी के सेवन से निर्जलीकरण होता है, जो सीधे तौर पर हीमोग्लोबिन की प्रदर्शन क्षमता को ख़राब करता है।

ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाता है

कुछ खाद्य पदार्थ और आहार अनुपूरक शारीरिक गतिविधि के दौरान बढ़ी हुई ऊर्जा प्रदान करने और प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए प्रसिद्ध हैं। गतिविधियाँ, लेकिन एक साधारण वस्तु आपको अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति प्राप्त करने में मदद कर सकती है: पानी। थकान और बढ़ा हुआ ऑक्सीडेटिव तनाव कम पानी के सेवन के कुछ परिणाम हैं, खासकर शारीरिक गतिविधियों के दौरान।

निर्जलीकरण के कारण 30 मिनट से अधिक की गतिविधियों में शारीरिक प्रदर्शन में कमी आ सकती है और मूड या सिरदर्द में कमी आ सकती है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि जो व्यक्ति खेल का अभ्यास करते हैं, वे प्रशिक्षण के दौरान निकलने वाले पसीने के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थों की भरपाई के लिए पर्याप्त पानी का सेवन करें।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार

पानी मस्तिष्क की अच्छी कार्यप्रणाली के लिए महत्वपूर्ण घटक है . इसकी क्रिया न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोनल स्तर के प्रदर्शन में मदद करती है, जिसका मानव शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर प्रभाव पड़ता है। कम पानी का सेवन थकान, सोचने में कठिनाई और यहां तक ​​कि स्मृति हानि की भावना के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

जो लोग काम या पढ़ाई में अपना प्रदर्शन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें हाइड्रेटेड रहने की सलाह दी जाती है। इससे संभावना कम हो जाती हैथकान, चिंता, एकाग्रता की कमी, याददाश्त और सिरदर्द जैसी संवेदनाएँ। इसके अलावा, पानी एक वाहन के रूप में काम करता है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, मस्तिष्क कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन लाता है।

रक्त परिसंचरण में सुधार

सही मात्रा में पानी पीने के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक रक्त परिसंचरण में सुधार करता है . ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अधिकांश रक्त पानी से बना होता है, और तरल पदार्थ मानव शरीर में मौजूद अंगों के ऑक्सीजनेशन को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार है, साथ ही यह सुनिश्चित करता है कि कोशिकाओं को कम ऑक्सीडेटिव तनाव का सामना करना पड़े।

रक्त परिसंचरण में सुधार दिल के दौरे की संभावना को कम करने जैसे लाभ का कारण बनता है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी का सेवन रक्त को पतला करने में मदद कर सकता है, उच्च रक्तचाप की घटनाओं को कम कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जो शरीर को विभिन्न नुकसान पहुंचा सकती है।

गुर्दे के कामकाज में मदद करता है

बहुत सारा पानी पीने का एक लाभ गुर्दे की समस्याओं की घटनाओं को कम करना है। गुर्दे की पथरी सबसे अधिक पानी के कम सेवन के कारण होती है। आदत के साथ, मूत्र में मौजूद खनिज और अम्ल लवण केंद्रित हो जाते हैं, क्योंकि शरीर में पानी की कमी के कारण पर्याप्त विघटन नहीं हो पाता है।

इस कारण से, एक सामान्य आदत, जैसे बहुत अधिक शराब पीना पानी, गुर्दे की पथरी बनने की संभावना को काफी हद तक कम कर सकता है। सेइसी तरह, क्रोनिक किडनी रोग और किडनी फेल्योर जैसी बीमारियों से सिर्फ पानी पीने से बचा जा सकता है।

वजन कम करने में मदद करता है

स्वास्थ्य लाभों के अलावा, बहुत सारा पानी पीना एक आदत है वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है. प्रारंभ में, तरल को उच्च कैलोरी वाले पेय, जैसे शीतल पेय और जूस के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जिससे शरीर हाइड्रेटेड और चीनी से मुक्त रहता है। वजन घटाने में सहायक के रूप में पानी का उपयोग करने का एक और तरीका भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना है।

भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीना तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद करने में एक कुशल रणनीति साबित हुई है। इस तरह, पेय जलयोजन प्रदान करता है और अतिरिक्त भोजन खाने की आवश्यकता को कम करने में मदद करता है। एक अन्य लाभ संभावित चयापचय त्वरण है।

पाचन में सुधार

पाचन क्रिया को चालू रखना उन भूमिकाओं में से एक है जो पानी शरीर में निभाता है। पाचन की शुरुआत से लेकर, भोजन को चबाने के लिए उपयोग की जाने वाली लार के उत्पादन से लेकर, पेट की अम्लता के स्तर और मल केक के निर्माण और उसके उन्मूलन के लिए आवश्यक संकुचन उत्पन्न करने की क्षमता तक, पानी एक आवश्यक वस्तु है। <4

केवल अपनी दिनचर्या में पर्याप्त पानी का सेवन शामिल करके पाचन तंत्र में होने वाली समस्याओं, जैसे कब्ज, पेट के अल्सर और सीने में जलन से आसानी से बचा जा सकता है। जैसे-जैसे पाचन में सुधार होता है, अन्य क्षेत्रत्वचा की तरह, शरीर को लाभ होता है। इसके अलावा, आपका मूड भी बेहतर हो सकता है।

त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार

सौंदर्य उद्योग त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने और खतरनाक झुर्रियों की संभावना को कम करने के लिए हर दिन अनगिनत आइटम बनाता है। हालाँकि, एक कम लागत वाली वस्तु को आपकी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है और यह आपके स्वास्थ्य में भारी बदलाव ला सकता है, साथ ही आपकी उपस्थिति में भी सुधार कर सकता है।

पानी वह क्रांतिकारी वस्तु है जो कुछ चीजों से बचने के अलावा, आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है। वे बीमारियाँ जो इसकी बनावट को प्रभावित कर सकती हैं। आंतरिक जलयोजन अनगिनत लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन त्वचा मॉइस्चराइज़र भी एक सुरक्षात्मक बाधा बनाने के लिए एक अच्छा विकल्प है, जो तरल पदार्थ के नुकसान को रोकता है।

उम्र बढ़ने को धीमा करता है

उम्र बढ़ना कुछ कारकों के कारण होता है। इनमें मुक्त कणों के कारण होने वाला कोशिकाओं का ऑक्सीकरण भी शामिल है। आहार में एंटीऑक्सीडेंट को शामिल करने के अलावा, शरीर पर मुक्त कणों के प्रभाव को कम करने की एक प्रभावी रणनीति खूब पानी पीना है। पानी रक्त की संरचना में मौजूद होता है, जो पूरे शरीर में खनिज और पोषक तत्वों को पहुंचाता है।

इसलिए, जो कोई भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना चाहता है, उसे रोजाना पीने वाले पानी की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह संतुलित आहार की दक्षता के लिए आइटम सह-जिम्मेदार हो जाता है, जिससे आवश्यक पोषक तत्वों का परिवहन होता हैकोलेजन और एंटीऑक्सीडेंट के उत्पादन के लिए।

जोड़ों को चिकनाई देता है

जोड़ों का स्नेहन उपास्थि के आधार पर होता है, जो ज्यादातर पानी (लगभग 80%) से बना होता है। दैनिक गतिविधियों के दौरान और विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों के दौरान जोड़ों को प्रभाव से प्रभावित होने से बचाने के लिए कार्टिलेज जिम्मेदार होते हैं।

इस तरह, बहुत सारा पानी पीना कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक साबित होता है। रक्तचाप। स्नेहन की कमी के कारण जोड़ों की समस्याओं की संभावना, जैसे: ऑस्टियोआर्थ्रोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस। बीमारियों के कारण जोड़ों में चीख-पुकार, गतिशीलता में कमी, सूजन और दर्द हो सकता है। इन बीमारियों को रोकने से आप जीवन भर दवा और भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता से बच सकते हैं।

सिरदर्द को रोकता है

निर्जलीकरण के सबसे आम लक्षणों में से एक सिरदर्द है। इस कारण से, इस स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए पर्याप्त पानी का सेवन एक महत्वपूर्ण व्यवहार हो सकता है। ऐसे व्यक्ति जो माइग्रेन की शिकायत करते हैं, उनके मामले में, कई कारक हैं जो हमले को तेज कर सकते हैं, लेकिन बार-बार पानी पीने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

निर्जलीकरण के अलावा, अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं माइग्रेन के हमलों को तेज कर सकती हैं। सिर, जैसे अत्यधिक तनाव, मानसिक थकान, अपर्याप्त आहार या विशिष्ट अंगों की समस्या। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है