मनोवैज्ञानिक दबाव क्या है?

हम सभी ऐसी परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं जिनमें दबाव डाला जाता है जिसकी हमें कभी आदत नहीं पड़ती। व्यक्तिगत दबाव और तीसरे पक्ष का दबाव हमारे विवेक पर एक भार डालता है, जिसे कई बार, हम सकारात्मक रूप से व्यक्त करने में सक्षम नहीं होते हैं, इस प्रकार मनोवैज्ञानिक समस्याओं की एक श्रृंखला उत्पन्न होती है।

यदि आप लगातार मनोवैज्ञानिक दबाव में रह रहे हैं, जान लें कि आपका शरीर संकेत देगा कि कुछ सही नहीं है। इसलिए, उन लक्षणों से अवगत रहें जो यह मनोवैज्ञानिक अवस्था पैदा कर सकते हैं। बर्नआउट सिंड्रोम, अवसाद या चिंता जैसे कुछ विकार हो सकते हैं।

इसलिए, सावधानी बरतनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक दबाव के बारे में अधिक समझने और इसके लक्षणों से बचने के लिए पढ़ना जारी रखें!

मनोवैज्ञानिक दबाव के लक्षण

जब मन अत्यधिक दबाव की स्थिति में होता है, तो शरीर बाहर निकलने के तरीके खोजता है और उत्पन्न नकारात्मक भावनाओं से निपटें। इस प्रकार, इन स्थितियों में भावनात्मक और यहां तक ​​कि शारीरिक परिणाम भी उत्पन्न होते हैं।

लक्षणों का विश्लेषण करके यह पहचानने का एक तरीका है कि क्या आप या आपका कोई जानने वाला मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव कर रहा है। इस खंड में आप मुख्य के बारे में थोड़ा बेहतर समझ पाएंगे। आगे पढ़ें!

अनिद्रा

नींद की समस्या तब पैदा हो सकती है जब व्यक्ति मनोवैज्ञानिक दबाव में हो। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मन औरऐसी गतिविधियाँ जो सामान्य रूप से अपनी मर्जी से की जाती हैं जिसमें लोग इन गतिविधियों में संतुष्ट और आनन्दित होना चाहते हैं। वे खेल, सैर, संगीत, अन्य प्रकार की कलाओं से अलग हो सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शौक को करते हुए आनंद महसूस करें।

जब हम कोई गतिविधि करते हैं, जैसे कि करना, हमारे जीव में एंडोर्फिन का स्तर वृद्धि होती है और हम अधिक इच्छुक और खुश महसूस करने लगते हैं। इसलिए तनाव दूर करने और काम से तनाव दूर करने के लिए शौक होना बहुत जरूरी है।

यहां उन शौक की सूची दी गई है जिन्हें आपकी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है:

- कुकिंग;

- फोटोग्राफी;

-पेंटिंग;

-डांसिंग;

-फिल्में और सीरीज देखना;

- पढ़ना।

ये कुछ उदाहरण हैं, महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि आपको ऐसी गतिविधियों की तलाश करनी चाहिए जिससे आपके जीवन में सकारात्मक वापसी हो। गतिविधियाँ हल्की और अच्छी होनी चाहिए जिससे आपका ध्यान भटके और आपका मनोरंजन हो।

कार्यस्थल जिम्नास्टिक

कार्यस्थल जिम्नास्टिक विभिन्न शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में रोकथाम के रूप में उभरता है। व्यायाम की एक श्रृंखला के माध्यम से, आमतौर पर काम के माहौल में किया जाता है, शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे कि सिर, निचले अंगों, ऊपरी अंगों और धड़ को खींचने के उद्देश्य से।

व्यायाम के अनुसार अलग-अलग होंगे काम पर की जाने वाली गतिविधियाँ, कार्यात्मक तरीके से लागू की जा रही हैं ताकिचोटों को रोकने के उद्देश्य को प्राप्त करें। इसके अलावा, यह देखा गया कि लेबर जिम्नास्टिक, काम पर तनाव मुक्त करके, कंपनी के कर्मचारियों को अधिक उत्पादक और कुशल बनाता है।

शादी में मनोवैज्ञानिक दबाव के संकेत

रिश्ते वे अक्सर कर सकते हैं जटिल प्रतीत होते हैं और युगल में पीड़ा उत्पन्न करते हैं, विशेषकर तब जब कोई संवाद न हो। वैवाहिक जीवन तब ईर्ष्या या परिवार और दोस्तों से हस्तक्षेप की समस्याओं से जुड़ा मनोवैज्ञानिक दबाव उत्पन्न कर सकता है।

जल्द ही, युगल खुद को मांगों के इस ब्रह्मांड में खंडित पाते हैं और शादी में मनोवैज्ञानिक दबाव के पहले लक्षण दिखाई देने लगते हैं। ये संकेत क्या हैं पहचानने के लिए आगे पढ़ें।

अलगाव

अलगाव का परिणाम विवाह में धीरे-धीरे होता है, और जोड़े में इस अलगाव को जागृत करने में सक्षम कई कारण हैं, जिनमें अनुभव किए गए आघात से लेकर पिछले संबंध, संवाद की कमी और यहां तक ​​कि एकतरफा उम्मीदें भी।

जब आम गतिविधियों में कोई शामिल नहीं होता है, या करीब होने का कोई प्रयास नहीं होता है, तो अलगाव का पहला संकेत दिखाई देता है। ऐसा तब होता है जब पार्टनर या पार्टनर में से किसी एक का दबाव महसूस होने लगता है, उस वक्त रिश्ते पर फ्रस्ट्रेशन हावी हो जाता है।

ईर्ष्या

शादी के भीतर होने वाली ईर्ष्या आम है और सामान्य भी जबइसमें संवाद है ताकि रिश्तों की सेहत को देखते हुए इन कड़ियों को सुलझाया जाए। हालांकि, यह भावना खुद को नकारात्मक प्रवृत्तियों के साथ पेश कर सकती है और इलाज न किए जाने पर आपके साथी पर दबाव डाल सकती है।

हो सकता है कि आप अपने जुनूनी स्वभाव के कारण अपनी शादी में एक दीवार बना रहे हों और उस व्यक्ति को अलग कर रहे हों जिससे आप प्यार करते हैं। हालाँकि ईर्ष्या सामान्य है, इस लक्षण के स्तर के आधार पर, इसके बारे में बात करने की आवश्यकता है, ताकि यह विवाह के स्वास्थ्य को प्रभावित न करे और इसे अस्थिर बना दे।

आलोचना

रिश्ते में आने वाली शिकायतें दोनों साथियों के व्यवहार को समायोजित करने का काम करती हैं, जिससे उनमें ऐसी आदतें होंगी जो उनके सह-अस्तित्व में असहज होंगी और उनके घर को नुकसान पहुँचाएँगी। हालांकि, जोड़ों को आमतौर पर शिकायत से आलोचना में अंतर करने में कठिनाई होती है।

आलोचना अधिक आक्रामक होती है और रिश्ते पर मनोवैज्ञानिक दबाव डालती है जो विनाशकारी हो सकता है। एक बार यह पीड़ित के लिए अपमानजनक प्रतीत होता है और चोट और क्रोध की नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करता है।

असहमति का डर

रिश्तों में टकराव से बचना आम बात है, क्योंकि कुछ पल ऐसे होते हैं जब एक को लगता है कि दूसरे का सामना करना सही नहीं है। जल्द ही, हम इस डर से चुप रहते हैं कि पार्टनर, या पार्टनर द्वारा समझा न जाए, या संचार में किसी भी बेमेल से बचने के लिए।

हालांकि, असहमति का डर उत्पन्न हो सकता हैरिश्ते में नकारात्मक परिणाम। केवल अपने साथी की इच्छाओं को पूरा करके आप खुद को वंचित कर रहे हैं और रिश्ते में अनुभवों को साझा करने से रोक रहे हैं, न केवल शादी के स्वास्थ्य बल्कि आपके स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर रहे हैं।

रिश्ते में दबाव से कैसे निपटें विवाह

सामाजिक दबाव के साथ मनोवैज्ञानिक दबाव बढ़ता है, जिसके अधीन हम होते हैं, अक्सर युगल के बीच एक स्वस्थ संबंध को रोकते हैं। ये मानक ऐसी मांगें उत्पन्न करते हैं जो विवाह में प्रवेश करती हैं और भागीदारों के जीवन को तब तक जहरीला बना देती हैं जब तक कि दबाव का भार उन पर हावी न हो जाए।

विवाह में दबाव से निपटना सबसे पहले खुद का सम्मान करना है ताकि बातचीत में आप स्थिति बना सकें आप स्वयं और यह कि आप दोनों के लिए सर्वश्रेष्ठ की तलाश में बात कर सकते हैं। नीचे कुछ टिप्स देखें और जानें कि इस मनोवैज्ञानिक दबाव से कैसे निपटा जाए!

अपमान स्वीकार न करें

शादी में अपमान तब होता है जब साथी अपने साथी से श्रेष्ठ महसूस करता है, या इसके विपरीत। उस समय, वह आपके गौरव पर हमला करने की पूरी कोशिश करेगा, उसके साथ जितना हो सके उतना अपमान करेगा और आपको शर्मिंदा करेगा।

इस कारण से, स्थिति की परवाह किए बिना उसे अपमानित नहीं होने देना चाहिए। . आपको खुद को रिश्ते में इस तरह से स्थापित करना चाहिए जो आपकी गरिमा की रक्षा करे, क्योंकि एक इंसान के रूप में आप सम्मान के पात्र हैं। किसी के द्वारा अपमानित होना स्वीकार न करें!

अपने आप को रोकेंइतना अधिक मांगना

स्वयं की मांग अक्सर समस्या की वास्तविक प्रकृति को छिपा देती है, क्योंकि जब हम खुद को चार्ज करते हैं, तो हम विवाह की समस्याओं की जिम्मेदारी लेते हैं और यह भूल जाते हैं कि यह एक संयुक्त प्रयास है।

आप उन कार्यों को पूरा न कर पाने के लिए खुद को दोष नहीं देते हैं जो युगल की जिम्मेदारी है। जैसा कि आप एक रिश्ते में रहते हैं, जिम्मेदारियों को उन तरीकों से साझा किया जाना चाहिए जो एक दूसरे का समर्थन करते हैं। यह एकमात्र तरीका है जिससे विवाह स्वस्थ रहेगा, क्योंकि जीवन को साझा करने की प्रतिबद्धता जीवन के सभी पहलुओं में मौजूद होनी चाहिए।

वह करें जो आपको खुश करे

इस बिंदु पर, बहुत से लोग त्याग फुरसत के लिए उनका समय केवल शादी और दूसरे के लिए रह रहा है। वे खुद को भूल जाते हैं और जो सबसे महत्वपूर्ण है उसकी उपेक्षा करते हैं, जो उनकी खुशी है।

इसलिए यह जरूरी है कि आपके पास खुद के लिए समय हो। अपने शौक पर लौटें और उन चीजों को फिर से जीएं जिनसे आपको खुशी मिली है। इससे आपकी शादी हल्की और खुशहाल होगी, अपना भला करने से आप अपने साथी के लिए भी अच्छा कर पाएंगे!

अपने लायक से कम स्वीकार न करें

अगर आपका पति सम्मान नहीं करता उसके साथ, यह उसके साथ संवाद शुरू करने का क्षण है। अपने लायक से कम को स्वीकार न करें, बातचीत में स्पष्ट करें कि रिश्ते में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और इन गलतियों को सुधारने के लिए एक साथ प्रयास करें।

ठीक है, केवल तभी जब आप इससे निपट रहे होंमिलकर दबाव बनाएं कि कौन इसका इलाज कर पाएगा। एक बार जब आपका साथी समस्याओं में एकीकृत हो जाएगा और महसूस करेगा कि वह रिश्ते को कैसे प्रभावित करता है।

जहरीले रिश्तों से छुटकारा पाएं

जब आपको पता चले कि आप एक जहरीले रिश्ते में रह रहे हैं, तो उससे बात करने की कोशिश करें अपने जीवनसाथी या चिकित्सा की तलाश करें ताकि आप इस स्थिति से एक साथ निपट सकें। यदि वह सभी प्रयासों का तिरस्कार करता है, तो आदर्श विषाक्त संबंधों से छुटकारा पाना है, आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने की आवश्यकता है जो इसके योग्य हो!

मनोवैज्ञानिक दबाव में होने का सबसे बड़ा जोखिम क्या है?

मनोवैज्ञानिक दबाव हर किसी को प्रभावित करता है चाहे वे किसी भी संदर्भ में डाले गए हों, और काम पर, पारिवारिक वातावरण में और विवाह में हो सकते हैं। इसलिए, ऐसे पल आना आम बात है जब हर कोई जीवन में किसी न किसी तरह के मनोवैज्ञानिक दबाव से गुजरेगा।

और मनोवैज्ञानिक दबाव में होने के जोखिम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक दबाव के लक्षण तनाव के कारण होने वाले लक्षणों के समान होते हैं, जो पेट में गड़बड़ी, जलन, कार्डियक अतालता, सिरदर्द, चिंता, अवसाद, नींद की बीमारी और यहां तक ​​कि एकाग्रता की कमी को ट्रिगर कर सकते हैं।

तो, आप मनोरोगी विकसित हो सकते हैं विकार और यह भी साबित हो चुका है कि मनोवैज्ञानिक दबाव उच्च रक्तचाप के विकास का पक्षधर है!

मनोवैज्ञानिक दबाव झेलने वाला व्यक्ति लगातार बेचैन रहता है, उत्तेजित और भीड़ भरे विचारों के साथ। इसलिए, नींद में खलल एक संकेत है कि कुछ ठीक नहीं चल रहा है।

आक्रामकता

दबाव व्यक्ति को असहाय और अक्षम महसूस कराता है। इस परिदृश्य में, कुछ लोग आक्रामक रवैये के माध्यम से इस भावना को बाहर कर देते हैं। कई बार मनोवैज्ञानिक दबाव झेलने वाले व्यक्ति की प्रतिक्रियाएँ अतिरंजित लग सकती हैं, हालाँकि, यह इस डराने-धमकाने का एक तरीका है।

उदासी

अन्य मामलों में, व्यक्ति बाहर लाने में असमर्थ होता है दबाव के कारण होने वाली नकारात्मक भावनाएँ और उन्हें आंतरिक रूप देना समाप्त कर देती हैं। जब ऐसा होता है, तो एक गहरी और अक्षम करने वाली उदासी महसूस होती है।

दबाव से उत्पन्न उदासी में आत्म-सम्मान की कमी, भविष्य में आशा की कमी भी शामिल हो सकती है, और अगर ठीक से इलाज नहीं किया गया, तो यह एक स्थिति में विकसित हो सकती है।

थकान

मनोवैज्ञानिक दबाव से ग्रस्त व्यक्ति को हमेशा अधिक और बेहतर करने के लिए प्रेरित किया जाता है। वह जो कुछ भी करती है वह पर्याप्त नहीं है और हर समय अधिक प्रयास और समर्पण की मांग की जाती है।

इस कारण से, इन लोगों के लिए पुरानी थकान का अनुभव करना आम बात है, जो पूरे दिन मौजूद रहती है और समय पर निर्भर नहीं करती है। आराम का। ऐसा इसलिए भी होता है क्योंकि जो व्यक्ति हैइस स्थिति में वह मानसिक रूप से थक जाता है।

डिमोटिवेशन

डिमोटिवेशन मनोवैज्ञानिक दबाव के लक्षणों में से एक है जो समय के साथ प्रकट होता है। अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए इतनी मेहनत करने के बाद, एक निश्चित बिंदु पर व्यक्ति थकान पर काबू पा लेता है और आगे जारी रखने की इच्छा नहीं रह जाती है। कार्य, चाहे स्थान से संबंधित हो या मनोवैज्ञानिक दबाव देने वाले व्यक्ति से, या नहीं।

दैनिक जीवन प्रभावित

उस समय, व्यक्ति की पूरी दिनचर्या प्रभावित होगी। काम या रिश्ते को अपने जीवन के केंद्र में रखने के बाद, अन्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधियां पृष्ठभूमि में होंगी।

इस तरह, व्यक्ति गतिविधि को प्राथमिकता देकर अन्य रिश्तों, अध्ययन और अवकाश को खतरे में डाल सकता है। जो आपको सफल होने के प्रयास में दबाव डालता है। पहले से बताए गए अन्य लक्षण भी कार्यों को करने में कठिनाई करेंगे। प्रेरणाहीन और उदास महसूस करना। दबाव, निराशा और उदासी का एक दुष्चक्र निर्मित हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक दबाव के परिणाम

प्रस्तुत लक्षणों से पीड़ित होने पर, मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति में विकार और रोग विकसित हो सकते हैं। . कुछ स्थितियां जैसे अवसाद, चिंता औरपैनिक सिंड्रोम विकसित हो सकता है या बढ़ सकता है।

इसलिए स्थिति के और बढ़ने से पहले उससे निपटना आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक दबाव के अन्य परिणामों को समझने के लिए पढ़ना जारी रखें।

अवसाद की स्थिति

शुरुआत में, व्यक्ति तनाव, चिंता से संबंधित प्रतिक्रियाएं दिखा सकता है और यहां तक ​​कि अपने कार्यों को करने में असमर्थ महसूस करने के लिए दोषी महसूस कर सकता है। कार्य। हालाँकि, आपकी स्थिति एक परिणामी कम आत्मसम्मान, सामाजिक वापसी, अन्य रिश्तों के साथ जागृति चिंता और यहां तक ​​​​कि अवसाद में विकसित हो सकती है।

इस अवसादग्रस्तता की स्थिति के सबसे विशिष्ट लक्षण एनाडोनिया, अरुचि, चिंता पर केंद्रित हैं। और लगातार रोने की इच्छा। व्यक्ति जल्द ही जीवित रहने की इच्छा खो देता है, धीरे-धीरे जीवन में प्यार, सहानुभूति और रुचि की क्षमता खो देता है।

चिंता

यह समय-समय पर पैदा करने में सक्षम तनाव और चिंता के बुनियादी लक्षण भी जगा सकता है उन्हें अक्षम करना, इस प्रकार अपने कार्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं होने पर भय और निराशा की भावना पैदा करना।

रिश्तों के प्रति सतर्क रहना महत्वपूर्ण है, जो अपमानजनक भावनाओं को पैदा कर सकता है, खासकर अगर दुर्व्यवहार करने वाले के साथ संबंध हो . मनोवैज्ञानिक हिंसा कई शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है, जिससे पीड़ित के जीवन में चिंता अधिक मौजूद और स्थिर हो जाती है।

मनोवैज्ञानिक हिंसा सिंड्रोमपैनिक

पैनिक सिंड्रोम उन लोगों द्वारा प्रस्तुत बुनियादी लक्षणों में से एक है जो अपने जीवन में तीव्र मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव करते हैं। यह आमतौर पर भावनात्मक ट्रिगर्स के माध्यम से होता है जो भय और निराशा की स्थितियों में जागृत होते हैं, और नशेड़ी की उपस्थिति के आधार पर एक निरंतर प्रकरण बन सकता है।

आमतौर पर, यह चिंता जैसे अन्य लक्षणों की एक श्रृंखला से जुड़ा होता है। और अवसाद, और यहां तक ​​कि मानसिक प्रकोप भी ट्रिगर कर सकते हैं।

काम पर मनोवैज्ञानिक दबाव की उत्पत्ति और संकेत

पेशेवर क्षेत्र में, यह वह स्थान है जहां मनोवैज्ञानिक दबाव के पहले लक्षण दिखाई देते हैं अक्सर, इस माहौल में आम मांगों की एक श्रृंखला से उत्पन्न होता है, जैसे लक्ष्यों को पूरा करना, दक्षता का प्रदर्शन करना और अत्यधिक काम करना। निम्नलिखित पठन में काम पर मनोवैज्ञानिक दबाव की उत्पत्ति और संकेतों के बारे में अधिक समझें। काम पर एक जिम्मेदारी के रूप में और यह तनाव जैसे मनोवैज्ञानिक दबाव के बुनियादी लक्षणों का कारण बना। हालाँकि, यह संभव है कि योजना की कमी के कारण आप अपनी दिनचर्या पर अधिक भार डाल रहे हों।

इसीलिए अच्छा समय प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने दैनिक कार्यों को अधिक कुशलता से कर सकें। और आपको ज्यादा कुछ नहीं करना हैअपनी उत्पादकता में सुधार करने के लिए, आप कार्यों को सूचीबद्ध करके और उनमें से प्रत्येक के लिए प्राथमिकताओं का एक स्तर बनाकर शुरू कर सकते हैं।

इस तरह आप आत्मसात करेंगे कि कौन से कार्यों को पहले पूरा किया जाना चाहिए और आप अपनी गतिविधियों को जारी रखने में सक्षम होंगे अत्यधिक मांग के बिना अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करना। अपने संगठन के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप उदाहरण के लिए मोबाइल एप्लिकेशन जैसे टूल का उपयोग कर सकते हैं।

तनाव

जब हमारा जीव सतर्क अवस्था में होता है, तो यह माना जा सकता है कि हम तनावग्रस्त हैं। इससे हमारा शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन की एक श्रृंखला जारी करता है जो इस मनोवैज्ञानिक अवस्था के जवाब में हमारे शरीर के साथ प्रतिक्रिया करता है।

कुछ ही पलों में आपके शरीर की सभी कोशिकाएं उसके लिए पूरी तरह से प्रभावित हो जाएंगी। "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया, जो आपके श्वास और हृदय गति को तेज करने के लिए जिम्मेदार है। जीवित रहने की इस स्थिति को जगाने के इरादे से उत्तेजनाओं के एक क्रम को ट्रिगर करना।

और जान लें कि आबादी के एक बड़े हिस्से को तनावग्रस्त बनाने वाले मुख्य कारणों में से एक मनोवैज्ञानिक दबाव से संबंधित है, जो दबाव के कारण हो सकता है परिवार, काम और आपके रिश्ते से।

तो आपकी दिनचर्या और रिश्ते इसके कारण विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।मनोवैज्ञानिक दबाव जिसके आप अधीन हैं। तनाव क्या होता है और चिंता, अवसाद, थकान, दर्द आदि के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य करता है।

संघर्ष

मनोवैज्ञानिक दबाव अक्सर तनाव और चिंता जैसी समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है, इस प्रकार आपके विचारों को विकृत करता है और आपको और अधिक चिड़चिड़ा बना रहा है। ऐसा लगता है कि आपको कुछ भी अच्छा नहीं लग रहा है और इन भावनाओं को दबा कर आप धीरे-धीरे क्रोध को अपने सिर पर चढ़ते हुए महसूस करेंगे।

इस कारण से, एक तनावग्रस्त व्यक्ति परिवार, दोस्तों और यहां तक ​​कि सहकर्मियों के साथ संघर्ष में शामिल हो सकता है। , इस प्रकार आपके रिश्तों को प्रभावित करता है और आपको अपने व्यक्तिगत और सामाजिक कल्याण को प्राप्त करने से रोकता है।

अपनी सीमाओं से परे

प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक भार की अपनी सीमा होती है जिसे वे सहन कर सकते हैं। इसलिए, काम पर उत्पादकता प्रभावित हो सकती है यदि आप अपने शरीर को इन सीमाओं से परे उत्तेजित करते हैं, अपने जीव को अधिभारित करते हैं और बर्नआउट की ओर ले जाते हैं।

मनोवैज्ञानिक दबाव बहुत अधिक हो सकता है, लेकिन इसकी सीमाओं को पहचानना आवश्यक है ताकि आप समर्थन कर सकें आपकी मांगें। केवल इस तरह से आप अपने जीवन में तनावपूर्ण दिनचर्या के कारण होने वाली मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं से पीड़ित नहीं होंगे।

काम पर दबाव से कैसे निपटें

काम पर मनोवैज्ञानिक दबाव ने विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सबसे आम ट्रिगर्स में से एक बनेंशारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रकृति। श्रमिकों को उनके कार्यों की सीमा तक उजागर करके वैश्विक स्वास्थ्य संकट किसने उत्पन्न किया है। क्या आप खुद को इस परिदृश्य में देखते हैं? यह जानने के लिए पढ़ें कि काम पर दबाव से कैसे निपटा जाए।

ब्रेक लें

लगातार कई घंटों तक एक ही गतिविधि करते समय मनुष्य यांत्रिक रूप से कार्य करते हैं, जिससे उनकी दक्षता और महत्वपूर्ण नुकसान होता है। विवेक। जल्द ही, वह कार्यों के बारे में विचार-विमर्श करके उन्हें पूरा नहीं कर पाएगा, वह स्वचालित रूप से कार्य करेगा, अपने काम की उपेक्षा करेगा और गलतियाँ करेगा। कार्य की प्रारंभिक अवस्था में, एक ताज़ा विवेक के साथ आप अपने कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और इस प्रकार बेहतर परिणाम प्राप्त कर पाएंगे।

अन्य चीजों के बारे में बात करें

कार्यस्थल पर यह बहुत आम है कॉफी ब्रेक होना, काम पर तनाव दूर करने के लिए यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण है। क्योंकि, अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करने के अलावा, जब आप अपनी गतिविधियों पर वापस लौटेंगे तो आप अधिक उत्पादक महसूस करेंगे।

याद रखें कि तनाव और मनोवैज्ञानिक दबाव उत्पादकता में कमी उत्पन्न करते हैं और इसके परिणाम आपके लिए प्रदर्शन जारी रखना असंभव बना सकते हैं। आपका काम। अपने सहकर्मियों के साथ अन्य चीजों के बारे में बात करने के लिए इस कॉफी ब्रेक का लाभ उठाएं, इससे तनाव दूर होगा और आप अधिक महसूस करेंगेहल्का।

शारीरिक व्यायाम

तनाव की भावना तनाव के पहले लक्षणों में से एक है, आपका शरीर आपके कंधों, पीठ और पैरों में मांसपेशियों में दर्द महसूस करने की हद तक तनावग्रस्त हो जाता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना इतना महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यायाम शरीर के तनाव को दूर करने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। मन के लिए लाभ प्रदान करने के अलावा, नींद की गुणवत्ता में सुधार और स्वभाव में वृद्धि।

उदाहरण के लिए, काम पर तनाव मुक्त करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप ब्रेक के दौरान कुछ स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें। मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के अलावा, जब आप अपनी गतिविधियों पर वापस लौटेंगे तो आप हल्का महसूस करेंगे। इस प्रकार काम पर अधिक उत्पादक और जीवंत बनना।

रात की अच्छी नींद

आपको रात की अच्छी नींद आएगी जब आपका शरीर प्रोटीन संश्लेषण, ऊतक की मरम्मत और जैसे अपने पुनरोद्धार कार्यों को करने में सक्षम होगा। मांसपेशी विकास। यह इस समय है कि वह अपनी ऊर्जा को बहाल करने और अपने चयापचय को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।

अच्छी तरह से सोएं तो अपने मन और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करने की आदत है, इस प्रकार एक बेहतर स्वभाव सुनिश्चित करता है आपके दिन-प्रतिदिन में। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में कम से कम 8 घंटे बिना किसी रुकावट के सोएं, ताकि आप अपनी दिनचर्या के तनाव को दूर कर सकें।

शौक हैं

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