एंग्ज़ाइटी अटैक से कैसे निपटें?

चिंता एक बहुत ही व्यक्तिपरक लक्षण है जो हर इंसान को प्रभावित करता है। अक्सर, जो एक व्यक्ति को चिंतित करता है इसका मतलब यह नहीं है कि उसी तथ्य के कारण उन्हें चिंता का दौरा पड़ेगा। तीव्र चिंता एक ऐसी बीमारी है जिसे पहचानना और इलाज करना अधिक कठिन होता है और जहां लक्षण के साथ मदद करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से समर्थन प्राप्त करना मुश्किल होता है।

इससे निपटने के कुछ तरीके हैं चिंता संकट से और सर्वोत्तम संभव तरीके से इससे निपटें। इस लेख में, हम यह पता लगाने जा रहे हैं कि एंग्ज़ाइटी अटैक में लोगों की पहचान कैसे करें, साथ ही यह पता लगाएँ कि उनकी मदद कैसे करें और जब आप इससे गुज़र रहे हों तो क्या करें। साथ चलें!

चिंता के दौरे में किसी की पहचान कैसे करें

चिंता के हमले के दौरान, शरीर सतर्क अवस्था में चला जाता है, जिससे एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन का असामान्य स्राव होता है। संकट के दौरान कुछ शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक लक्षण उपस्थित हो जाते हैं। देखें कि उनमें से कुछ अगले विषयों में क्या हैं!

शारीरिक लक्षण

शारीरिक लक्षणों की सबसे अधिक संभावना तब होती है जब कोई व्यग्रता संकट से गुजर रहा होता है, क्योंकि वे शरीर में खुद को प्रकट करते हैं , एक प्रकार की बेचैनी लाना।

उनमें से कुछ हैं: हृदय गति में वृद्धि, सांस की तकलीफ, तेजी से सांस लेना, सीने में दर्द या दबाव, घुटन की भावना,प्रकट होते हैं।

अपने विचारों पर प्रश्न करें

यदि आप कर सकते हैं, तो अपने चिंता हमले के स्तर के आधार पर, इस समय अपने विचारों पर प्रश्न करने का प्रयास करना हमेशा अच्छा होता है। यह पहचानने की कोशिश करें कि आपको किस बात ने चिंतित किया और क्या वह विचार जो आपको उस समय होने के लिए उकसाता है, समझ में आता है या नहीं।

अपने विचारों पर सवाल उठाकर, आप आत्म-ज्ञान की एक प्रक्रिया का अनुभव करते हैं, यह समझने की कोशिश करते हैं कि आपको क्या बनाता है चिंतित और संकट के उस क्षण में आपको क्या करना पड़ा। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो इसका अभ्यास करना मुश्किल लग सकता है, हालांकि, जितना अधिक आप इसे करने में कामयाब होते हैं, उतना ही आप अपनी समस्याओं से बेहतर तरीके से निपटना सीखेंगे।

अपना दिमाग बंद करें

उत्तेजना की मात्रा को एक समय में कम करने की पूरी कोशिश करें क्योंकि चिंता संकट आपकी चिंता को कम करने में बहुत मदद करेगा। अपने सेल फोन के साथ खिलवाड़ करना, टेलीविजन देखना या बेतरतीब जानकारी की तलाश करना आपको और भी चिंतित कर सकता है।

बहुत अधिक जानकारी के संपर्क में आने से बचने से, आप और भी चिंतित होने की संभावनाओं को कम कर देंगे, क्योंकि खपत के आधार पर, आपका संकट प्रबल हो सकता है। यह आवश्यक है कि आपके दिमाग के पास खुद के लिए समय हो, ताकि आप इस संकट का सामना करने के लिए कम उत्तेजना वाले शांत स्थान की तलाश कर सकें।

अधिमानतः शारीरिक गतिविधि

खोज अभ्यास शारीरिक गतिविधियां, यदि आप कर सकते हैं, एक पल मेंसंकट आपको एक और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। उस स्थिति पर ध्यान केंद्रित न करना जिससे आपको चिंता हो रही है, आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इस कारण दौड़ के लिए जाना, जिम जाना या कुछ व्यायाम का अभ्यास करना उस समय आपकी बहुत मदद कर सकता है।

संकट के समय आपकी मदद करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास सक्षम है न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन बढ़ाना जो आपके शरीर की भलाई और विश्राम की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है। ये वे लाभ हैं जो आपके जीवन भर संचित होते हैं, आपके शरीर के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करेंगे।

अपनी निर्धारित दवा लेना

यदि आपकी चिंता अधिक स्थिर और मजबूत है और आपको इसे नियंत्रित करने के लिए मनोचिकित्सक द्वारा सुझाई गई किसी प्रकार की दवा लेनी है, तो इस दवा को हमेशा अपने साथ रखना अच्छा होता है दिन। दवाओं की कमी और गैर-निरंतरता आपके संकट को आपके दिन में अधिक से अधिक उपस्थित कर सकती है।

इसके अलावा, यह देखने के लिए ध्यान देना कि क्या आप उन दवाओं के साथ अप टू डेट हैं जो आपको लेनी हैं, इससे आपको मदद मिलेगी एक अधिक स्थिर व्यक्ति बने रहने के लिए, यदि आप उन परिस्थितियों से गुजरते हैं जो आपके चिंता के हमलों को भड़काने में मदद करती हैं। यह रवैया आपके मानसिक स्वास्थ्य को पकड़ने के लिए मौलिक है। लेकिन हमेशा एक पेशेवर के मार्गदर्शन की तलाश करें और कभी भी स्व-चिकित्सा न करें।

क्या एंग्ज़ाइटी अटैक से निपटने के लिए प्रभावी विकल्प हैं?

बेहतर तरीके से निपटने के लिए पहला कदम aचिंता संकट स्वीकार कर रहा है कि यह किसी के साथ भी हो सकता है। कुछ व्यावहारिक उपाय जैसे अपनी श्वास पर ध्यान देना, संकट के अपने क्षणों को बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करना और यहां तक ​​कि ध्यान अभ्यास करना भी संकट के क्षण को बेहतर ढंग से प्राप्त करने के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है।

चिंता हावी नहीं हो सकती है और न ही होनी चाहिए। अपने जीवन का, क्योंकि आपको इससे सर्वोत्तम संभव तरीके से निपटना सीखना चाहिए। इसलिए, आपके द्वारा यहां पढ़ी गई जानकारी को अमल में लाने की कोशिश करें और हमेशा विश्लेषण करें कि आपका जीवन और आपका भावनात्मक स्वास्थ्य कैसा चल रहा है। यदि आप बार-बार चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें।

संज्ञानात्मक लक्षण

चिंता संकट के दौरान, संज्ञानात्मक लक्षण मन के साथ हमारे संबंधों को अधिक प्रभावित करते हैं। नियंत्रण खोने का डर महसूस करना आपके लिए अक्सर आसान होता है, और इससे आपको जो हो रहा है उससे डर लगता है। जब आप अपने आप को इन लक्षणों से दूर ले जाने की अनुमति देते हैं, तो संकट को अधिक से अधिक ताकत हासिल करने की प्रवृत्ति होती है।

तो, कुछ संज्ञानात्मक लक्षण हैं: कम एकाग्रता या फोकस का नुकसान, खराब स्मृति, चिंता भी खतरे या खतरे से संबंधित अक्सर और बड़ी संख्या में विचार।

भावनात्मक लक्षण

चिंता के कारण होने वाले भावनात्मक लक्षण अपने साथ नकारात्मक विचार लाते हैं, इस प्रकार व्यक्ति को इस समय अधिक आशंकित बना देता है संकट। इस अवधि के दौरान, कुछ भावनाएँ हमारे दिमाग में उभरती हैं और कुछ लक्षण उत्पन्न करती हैं।

तो, वे हैं: घबराहट, तनाव, चिड़चिड़ापन, भय की भावना, आशंका या भय, हताशा और अंत में, , अधीरता।

चिंता संकट में किसी की मदद कैसे करें

चिंता एक बीमारी है जो किसी भी समय और किसी को भी हो सकती है, यह जानने के लिए विकल्प होना हमेशा अच्छा होता है किसी ऐसे व्यक्ति से निपटें और उसकी मदद करें जो इससे गुजर रहा होएक संकट से। अगले विषयों में कुछ अपरिहार्य दृष्टिकोण देखें!

आशावाद को छोड़ दें

हालांकि यह अच्छे इरादे का एक दृष्टिकोण है, संकट के समय, कोई भी इस तरह के वाक्यांशों का अध्ययन नहीं करना चाहता है, "यह बीत जाएगा" या "सब ठीक हो जाएगा, शांत रहो"। इस प्रकार के वाक्यांशों के साथ, जो व्यक्ति एंग्ज़ाइटी अटैक से गुज़र रहा है, वह चिड़चिड़ा हो जाता है, क्योंकि वे अंत में इसकी व्याख्या इस तरह करते हैं जैसे कि दूसरा व्यक्ति उस चीज़ को छोटा कर रहा हो जिससे वे गुज़र रहे हैं।

दरअसल, जो लोग चिंता के दौरे से गुजरना चिंता सकारात्मक स्थितियों को नहीं देख सकती है, यह केवल ऐसे देख सकती है जैसे कि सब कुछ एक समस्या है। इसलिए, संकट के समय आशावादी वाक्यांशों को न दोहराने का रवैया रखने से व्यक्ति को अधिक चिढ़ महसूस नहीं करने में मदद मिलेगी।

कोई दबाव नहीं

संकट के समय, दबाव डालने का कोई मतलब नहीं है व्यक्ति पर या दबाव में प्रतिक्रिया करने के लिए उसे पाने की कोशिश कर रहा है। चिंता के संकट से गुज़रते समय, व्यक्ति को बहुत अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है, क्योंकि संकट से गुजरने के अलावा, उस पर दबाव डाला जा रहा है. इस प्रकार, आप केवल अवमूल्यन महसूस करेंगे, और सब कुछ और भी बदतर हो जाएगा।

"आपको इससे बाहर निकलने की आवश्यकता है" या "आप इससे बाहर निकल जाएंगे" जैसे वाक्यांश एक नकारात्मक सुदृढीकरण के रूप में प्रकट हो सकते हैं, जिससे व्यक्ति नीचा महसूस करता है और अपने आत्मसम्मान को कम आंकता है, जो पहले से ही चिंता से प्रभावित होता है।

बस सुनें

यदि आप चिंता के दौरे वाले व्यक्ति को सुनने के इच्छुक हैंचिंता उनकी मदद करने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक हो सकती है। बोलते समय, व्यक्ति कुछ भावनाओं को व्यक्त करने का प्रबंधन करता है, जिससे संकट के क्षण में थोड़ी अधिक राहत मिलती है।

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के ठीक होने के समय का सम्मान करना हमेशा अच्छा होता है। इस समय, बातचीत के लिए बाध्य करने से बचना अच्छा है, क्योंकि इससे और भी अधिक चिंता उत्पन्न हो सकती है। साथ ही यह निर्णय लेने से बचें कि व्यक्ति क्या कह रहा है। यदि आपको चिंता संकट के दौरान व्यक्ति से बात करने की आवश्यकता है और प्रबंधन करते हैं, तो एक स्नेही संवाद बनाए रखें। इन सबसे कठिन समय में, जब हम सहानुभूति दिखाते हैं, हम व्यक्ति को आराम की भावना रखने में मदद करते हैं और उस समय वे आप पर भरोसा कर सकते हैं।

चिंता का दौरा औसतन 25 मिनट तक रहता है, इसलिए बने रहें व्यक्ति की तरफ। संकट के क्षण को आपदा में न बदलने का प्रयास करें, शांत और स्वाभाविक रूप से कार्य करने का प्रयास करें, व्यक्ति में विश्वास का संचार करें। यादृच्छिक विषयों वाले व्यक्ति, जो उन्हें उस क्षण फोकस बदलने के लिए मजबूर करते हैं। उसके द्वारा पहले से अनुभव की गई अच्छी चीजों पर उसका ध्यान आकर्षित करना संवाद के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है - उसके द्वारा की गई यात्रा, उसने जो उपलब्धियां हासिल कीं या अच्छी योजनाएं जैसे विषयों को सामने लाएं।

लेकिनइसे सावधानी से करना हमेशा अच्छा होता है, ताकि ऐसा न लगे कि संकट का क्षण महत्वहीन है। मुद्दों को उठाते समय संवेदनशील होने की कोशिश करें, ताकि यह पहचानना संभव हो सके कि आप इस रणनीति के साथ जारी हैं या नहीं। चिंताग्रस्त व्यक्ति यह दर्शाता है कि वे ग्रहणशील हैं, अन्यथा, उन्हें विचलित करने की कोशिश करना बंद करें।

टहलना मदद करता है

जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो हो सकता है कि वह कुछ करने के मूड में न हो कुछ भी। हालांकि, एक विकल्प के रूप में उनकी मदद करने की कोशिश करने के लायक है, उन्हें टहलने के लिए आमंत्रित करना, वे जिस वातावरण में हैं उसे छोड़ दें, चौक के चारों ओर घूमें और एक आइसक्रीम खाएं।

बस कोशिश न करें। बहुत अधिक आग्रह करो, क्योंकि व्यक्ति को इसकी आदत हो जानी चाहिए। आपने उसे जो निमंत्रण दिया है, उसे बेझिझक स्वीकार करें। यदि वह इसे स्वीकार नहीं करती है, तो आप प्रस्ताव कर सकते हैं कि आप उसके बेहतर होने के बाद साथ में कुछ करें। इस रवैये के साथ, आप स्वीकृति और समर्थन दिखा सकते हैं, चिंता वाले व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए अकेलेपन की भावना को दूर करने में मदद करते हैं।

शराब नहीं

यद्यपि मादक पेय अक्सर आराम करने वाली किसी चीज़ से जुड़े होते हैं, इससे बचें एक चिंता हमले के दौरान व्यक्ति को इसकी पेशकश करना। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब भी उनके जीवन में संकट का क्षण आता है, पेय को राहत के रूप में याद किया जा सकता है।

इसलिए, इस समय मादक पेय पेश करने से बचकर, आप उस व्यक्ति की मदद करेंगे कि वह ऐसा न करे। इसे एक लक्षण के रूप में छिपाना जो अक्सर चेतावनी देता प्रतीत होता है कि कुछ हैजीव को कुछ हो रहा है।

बिना किसी उम्मीद के

जो कोई भी चिंतित व्यक्ति के साथ रहता है, उसे आशंका और उम्मीद पैदा करने से बचना चाहिए। इस मामले में, एक बहुत ही वस्तुनिष्ठ व्यक्ति बनें, इन विचारों को खत्म करने की पूरी कोशिश करें। ऐसी बातें न कहें जो किसी व्यक्ति की आशंका को बढ़ा सकती हैं या किसी संकट को ट्रिगर कर सकती हैं।

इसके अलावा, ऐसे काम न करें जो किसी व्यक्ति की चिंता को बढ़ाते हों, जैसे किसी संदेश का जवाब देने में लंबा समय लेना या देर से आना एक नियुक्ति निर्धारित है। चिंतित लोगों के साथ सावधानी और स्नेह के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए।

किसी संकट को पहचानें

जब कोई व्यक्ति चिंता के दौरे से गुजर रहा हो तो उसकी पहचान करना यह जानने के लिए पहला कदम है कि उनके कार्यों का पालन करना और करना क्या होगा उसकी मदद कर सकें। यह जानना कि इसे कैसे पहचाना जाए, आपके लिए सहायता प्रदान करना और इस समय इसे अनदेखा न करना आवश्यक है।

आम तौर पर, पहले संकेतों में से एक शारीरिक लक्षण होते हैं, जैसे: अपने पैरों को झूलना, एक तरफ से दूसरे की ओर चलना साइड, सांस फूलना, अत्यधिक पसीना आना और कंपकंपी। शुरुआत व्यक्ति की वाणी को देखकर भी हो सकती है। यदि आपका भाषण हमेशा निराशावादी होता है और अक्सर कुछ बुरा होने की भविष्यवाणी करता है, तो इन संकेतों पर ध्यान दें और समर्थन प्रदान करने की पूरी कोशिश करें।

व्यावहारिक सुझाव

चिंता के दौरे वाले व्यक्ति को सुझाव देते समय, यह आवश्यक है कि आपके पास सरल और व्यावहारिक सुझाव हों। समाधान लाओव्यग्रता के क्षणों से निपटने में व्यक्ति की मदद करें या इन क्षणों से बचने के लिए अभ्यास एक अच्छा विकल्प हो सकता है। मन, अपनी खुद की दिनचर्या के नियंत्रण में होने से आप अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

इसके अलावा, चूंकि चिंता बहुत अधिक उत्तेजना का कारण बनती है और नींद को भी प्रभावित करती है, व्यक्ति को अपने पास एक नोटबुक रखने के लिए कहें नींद में खलल डालने वाले विचारों को दूर करने में मदद करने के लिए बिस्तर एक प्रभावी विकल्प है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वह उन संभावित विचारों या प्रतिबद्धताओं को लिखने में सक्षम होगी जो अगले दिन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

व्यग्रता के दौरे में एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए

किसी को क्या करना चाहिए एक चिंता संकट में गंभीरता या तीव्रता पर बहुत कुछ निर्भर करेगा, इसलिए मनोवैज्ञानिक से सलाह लेना हमेशा आदर्श होता है। अगले विषयों में, चिंता संकट का सामना करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ युक्तियों की जाँच करें!

चिंता को स्वीकार करना

सबसे पहले, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्वीकार करें कि आप एक चिंता का अनुभव कर रहे हैं चिंता संकट चिंता। इसके अलावा, चिंता को किसी के साथ घटित होने वाली चीज के रूप में स्वीकार करना पहले से ही आपकी आत्म-मांग को कम करने में बहुत मदद करता है। कुछ मानव होनासंकट - आप आत्म-मांग बढ़ा सकते हैं, घबराहट के अपने क्षणों को और भी तेज कर सकते हैं। इसलिए, इसे स्वीकार करना पहले से ही इससे निपटने के लिए एक अच्छी शुरुआत है।

धीरे-धीरे सांस लेना

जब आपको चिंता का दौरा पड़ता है, तो शारीरिक लक्षण होने के कारण आपकी सांस तेज होना स्वाभाविक है रोग का। संकट के इस क्षण से बेहतर ढंग से निपटने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करने की पूरी कोशिश करें, इसे धीमा करने का प्रयास करें।

इस दृष्टिकोण को रखने से, आप अधिक शांति लाने में सक्षम होंगे फिलहाल और एक सरल तकनीक का उपयोग करना चाहते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आपकी सांस कैसी चल रही है और अपनी नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने की पूरी कोशिश करें। और भी अधिक मदद करने के लिए, साँस छोड़ते समय, हवा को छोड़ते हुए शोर करें, साँस छोड़ने के उस क्षण में अपने शरीर को आराम और मुक्त करें।

शांत करने वाली चाय पीना

संकट के क्षण का सामना करते समय एक बढ़िया विकल्प पौधों के साथ प्राकृतिक चाय का उपयोग करना है जो चिंता और घबराहट को कम करने में मदद करता है। ये चिंता को शांत करने में बहुत मदद करते हैं, नींद में मदद करते हैं और संकट के समय व्यक्ति को शांत और शांत बनाते हैं।

कुछ चाय जैसे कैमोमाइल (सबसे प्रसिद्ध), वेलेरियन, मेलिसा, लेमन बाम और लैवेंडर कुछ हैं शांत करने वाली चाय के विकल्प। उनमें से कई का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, जिससे संकट के कारण होने वाले शारीरिक लक्षणों में मदद मिलती हैचिंता। यह हमेशा घर पर उन पाउच के लायक है जो व्यावहारिक और निगलने में तेज़ हैं।

अपनी इंद्रियों को अपने सहयोगी के रूप में रखना

वर्तमान पर ध्यान दें और आपके शरीर एक पल में संकेत भेजता है चिंता का संकट। अपने शरीर की संवेदनशीलता और उन पलों में क्या होता है, इस पर ध्यान देने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि इस तरह के पलों को सर्वोत्तम संभव तरीके से प्राप्त करने के लिए आपने किन संसाधनों का उपयोग किया।

इस प्रकार, इंद्रियों को सहयोगी के रूप में रखने का तथ्य शुद्ध आत्म-ज्ञान की एक प्रक्रिया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता एक ऐसी चीज है जिसका अस्तित्व समाप्त नहीं होगा, यह सिर्फ अलग-अलग तीव्रता में खुद को पेश करेगी। इस क्षण से निपटने में आप कैसे कामयाब रहे, इस पर ध्यान देने से, आप भविष्य के संकटों से निपटने के लिए पर्याप्त संसाधन जमा कर लेंगे, यदि ऐसा होता है।

भावनाओं को व्यक्त करना

एक गलती जो ज्यादातर लोग गुजरते समय करते हैं एक चिंता संकट के माध्यम से उन भावनाओं को ठीक करना है जो इस तरह एक पल में खुद को पेश करती हैं। जितना अधिक आप संकट के क्षण में भावनाओं को महसूस करने से बचते हैं, उतना ही बुरा हो सकता है।

यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो चीखना या रोना ऐसी भावनाएँ हैं, जिन्हें यदि व्यक्त किया जाए, तो आपको उस क्षण राहत देने में मदद मिल सकती है। अक्सर, जिस पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ बातचीत के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना इस समय एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। आपको जो नहीं करना चाहिए वह भावनाओं को व्यक्त करने से बचें