योग का अभ्यास करने के कुछ टिप्स देखें!

योग पहली नज़र में एक चुनौतीपूर्ण तरीका हो सकता है, या मन, शरीर और आत्मा को उन्नत करने वाले दर्शन और जीवन शैली के रूप में माना जाने के लिए बहुत सरल भी लगता है।

लेकिन सच्चाई यह है कि इस दर्शन के अभ्यासी अपने दैनिक जीवन में अभ्यास में, इस पद्धति से जुड़ने के लाभों को दिखाते हैं और योग का अभ्यास करने के बाद उन्होंने अपने आंतरिक और बाहरी संबंध में कितना सुधार किया है।

कुछ लोग वास्तव में शुरू करना चाहते हैं , लेकिन डरते हैं, इसलिए यह लेख आपको सुरक्षित रूप से जानने के लिए आवश्यक सब कुछ शामिल करता है और योग नामक जीवन के इस दर्शन का अभ्यास करना शुरू कर देता है।

योग के बारे में अधिक जानना

अधिकांश लोग, यदि आप पूछते हैं कि योग क्या है, तो उत्तर देंगे कि यह आपकी स्ट्रेचिंग क्षमता या शरीर के साथ कुछ आसनों को बढ़ाने के लिए एक गतिविधि है। दर्शन और जीवन शैली सब कुछ है।

और यह महत्वपूर्ण है यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि योग एक दर्शन है, जो केवल पदों से बड़ा है। यह एक मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक दर्शन है। इस लेख में इस शक्तिशाली दर्शन के बारे में और जानें कि यह आपके रोजमर्रा के जीवन में आपकी कितनी मदद कर सकता है।

उत्पत्ति

योग एक प्राचीन प्रथा है, यह कहना मुश्किल है कि इसकी वजह से इसका अध्ययन कैसे शुरू हुआकंपनी का स्वागत है। जिनके पास अकेले समय नहीं है उनके लिए एक समाधान संवाद है, समझाएं कि यह अभ्यास आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है और मौन रहकर मदद मांगें।

अभ्यास से पहले खाने से बचें

योग के अभ्यास में हमेशा संतुलन ही मायने रखता है, इसलिए शुरू करने से पहले थोड़ा सा खाना आपके लिए "पूर्ण पेट" होने की स्थिति को करने में मुश्किल बना देगा ”, लेकिन भूखे रहना उचित नहीं है, क्योंकि आपका रूखा पेट आपको विचलित कर देगा, इसलिए संतुलन महत्वपूर्ण है, खाली पेट भी खड़ा नहीं होता है।

आरामदायक कपड़े पहनें

अभ्यास के दौरान आपको परेशान करने वाली हर चीज को हटा दें, हमेशा संतुलन की तलाश करें। असुविधाजनक कपड़े उन चीजों में से एक हैं जो आपके रास्ते में बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं, यदि यह बहुत तंग है तो यह आपको कुछ स्थितियों में चोट पहुँचाएगा, यदि यह बहुत ढीला है, तो यह अन्य स्थितियों में गिर जाएगा, इसलिए आरामदायक कपड़े आपको अपना ध्यान केंद्रित रखने में मदद करते हैं और एकाग्रता।

सख्त और भारी तकिए अलग करें

अन्य शारीरिक अभ्यासों के विपरीत, योग के लिए आवश्यक सामग्री अत्यंत सरल है, मूल रूप से वह है जो आपको सहज रखेगी। योग मैट, जैसा कि ज्ञात है, अधिकांश स्थितियों में उपयोग किया जाएगा, लेकिन कुछ अन्य भी हैं, विशेष रूप से शुरुआत में, कुछ तकिए होने लायक हैं जो आपको आराम और फोकस बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

से शुरू करेंआसान आसन

योग के विभिन्न रूपों का अभ्यास करें और पदों को गहराई से जानें, उनमें से अधिकांश के पास शुरुआती लोगों के लिए अपनी विविधताएं हैं, एक सुनहरा टिप है, हालांकि आप सबसे उन्नत प्रदर्शन करने में सक्षम महसूस करते हैं, शुरुआत करें शुरुआती विविधताओं के साथ क्योंकि इस तरह आप इसे अधिक उत्साह के साथ करेंगे और यात्रा को चरण दर चरण बेहतर ढंग से समझेंगे।

पर्याप्त पृष्ठभूमि संगीत का उपयोग करें

संगीत योग का हिस्सा है, शिव का पहला दर्शन ठीक ध्वनि का सामंजस्य था, इसलिए अभ्यास और व्यायाम के अनुसार साउंडट्रैक चुनें जो दिन में विकसित होगा। ध्यान रखें कि आपके मन की सूक्ष्मता को प्राप्त करने के लिए केवल पद ही आपकी मदद नहीं करेंगे, संगीत इसका केवल एक हिस्सा नहीं है, यह आवश्यक है।

मदद के लिए शिक्षकों की तलाश करें

इतनी जानकारी उपलब्ध होने के कारण कभी-कभी शिक्षक रखने का निर्णय निरर्थक लगता है, लेकिन आप उन सवालों के जवाब नहीं खोज सकते जिन्हें आप नहीं जानते हैं, और वह है ठीक-ठीक शिक्षक की क्या भूमिका होती है, सही रास्ता बताना, आपको एक-एक कदम देना और ऐसे सवालों के जवाब देना जो ज्यादातर समय आपको पता भी नहीं होता कि आपके पास है।

अपनी सीमाओं का सम्मान करें

शुरुआत में उत्तेजना और उत्साह को अपने ऊपर हावी होने देना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन अपनी सीमाओं का सम्मान करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, शारीरिक स्तर पर ऐसी चोटें हैं जो आपको सुधार करने में वर्षों लग जाते हैं, औरआध्यात्मिक पक्ष अपनी सीमाओं का सम्मान न करने का तथ्य सब कुछ और अधिक कठिन बना सकता है और इस प्रकार एक नकारात्मक आरोप के साथ निराशा उत्पन्न करता है।

योग शरीर, मन और भावनाओं पर काम करता है!

योग पोजीशन, स्ट्रेचिंग या शरीर के लचीलेपन से कहीं अधिक है। योग को एक विकास के पक्ष में शरीर, मन और आत्मा को जोड़ने के लिए सोचा और विकसित किया गया था। जब आप मानव विकास की सीढ़ी पर चढ़ना शुरू करते हैं और अपने "मैं" को समझते हैं, तो आप अपनी भावनाओं की एक नई व्याख्या जगाते हैं और खुद से निपटना सीखते हैं।

योग के अभ्यास से आप एक प्राणी के रूप में विकसित होते हैं, दुनिया के विकास को समझें और मदद करें। आप लोगों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं और अंत में अपनी भावनाओं को नकारात्मक तरीके से अपने जीवन पर हावी नहीं होने देते। आंतरिक के साथ व्यवहार करते हुए आप बाहरी से निपटना सीखते हैं और महान ब्रह्मांड में विकास का दल बन जाते हैं।

योग शब्द का अर्थ है "एकीकरण"। "कम स्व" का एकीकरण, अनंत के साथ व्यक्तिगत मन का, ब्रह्मांडीय मन के साथ और भगवान के साथ। इस ब्रह्मांडीय मन के साथ, व्यक्ति के सूक्ष्म मन को एकजुट करना योग का वास्तविक उद्देश्य है, नृत्य, गायन, पदों, ध्यान के माध्यम से और मुख्य रूप से एक सार्वभौमिक तरीके से शांति में रहना।

इतिहास

लगभग 7,000 साल पहले हिमालय में उस समय कई जनजातियाँ थीं, मनुष्य आदिम थे और उनका दिमाग बहुत क्रूर था। तो पहले महान योगिन सदाशिव ने एक प्रणाली का गठन किया और इसे अपने शिष्यों के बीच प्रसारित किया, इस प्रणाली का उद्देश्य सटीक रूप से मन को सूक्ष्म बनाना था।

उस समय नृत्य और संगीत पहले से मौजूद थे, लेकिन शिव ने संगीत के हार्मोनिक क्षेत्र को परिष्कृत किया नोट्स, शांति और शांति व्यक्त करने के लिए। जैसे बाइबिल में, योगियों का मानना ​​है कि भगवान ने दुनिया को ध्वनि के साथ बनाया है, और ध्वनियों में मन को परिष्कृत करने में मदद करने की सबसे बड़ी क्षमता है, इसके साथ ही, पदों का निर्माण किया गया और इस प्रकार सभी में फैल गया।

योग के लाभ

हठ योग इनमें से एक हैशिव द्वारा लाई गई तकनीक, शरीर का योग, पदों को प्रस्तुत करता है और कई शारीरिक और आध्यात्मिक लाभ लाता है। शिव द्वारा बनाई गई मुद्राओं की प्रणाली मानव अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों की मालिश करती है और इससे हमारा मन हल्का, अधिक संतुलित और बहुत अधिक शांत हो जाता है।

योग की स्थिति में हमारे शरीर के हार्मोन के उत्पादन को बदलने की क्षमता होती है। , और ये हार्मोन हमारे जीवन में सब कुछ नियंत्रित करते हैं। एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन का उत्पादन मूड को बढ़ाता है, अवसाद से बचाता है, तनाव के लक्षणों से लड़ता है, वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और उम्र बढ़ने से रोकता है।

योग से जुड़े लाभ भौतिक क्षेत्र और दोनों में देखे जा सकते हैं। आध्यात्मिक क्षेत्र। आंतरिक शांति प्राप्त करके, आप दुनिया के साथ शांति प्राप्त करते हैं, एक अधिक मिलनसार व्यक्ति बनते हैं और बाहरी हमलों से सुरक्षित रहते हैं। योग आपको संतुलन लाता है और इसके साथ आप जीवन में हर चीज का विस्तार करते हैं।

सावधानियां

कुछ सावधानियों को इंगित करना महत्वपूर्ण है जो आपको, एक शुरुआत के रूप में, योग में शुरू करते समय रखने की आवश्यकता है। कुछ दर्द और परेशानी की उम्मीद की जा सकती है, खासकर अगर व्यायाम की आदत आपके दैनिक जीवन का हिस्सा नहीं है। हालांकि, अगर ये दर्द बहुत बढ़ गए हैं, तो सलाह दी जाती है कि उसी तीव्रता के साथ जारी न रखें और इसे हल्का करें।

एक और महत्वपूर्ण बात है दिनचर्या, यह समझें कि योग आपके जीवन में कुछ आनंददायक होना चाहिए, न कि केवल के लिए एक और प्रतिबद्धताआप अनुपालन करते हैं। दायित्व ऊर्जा आपको निराशा और विशेष रूप से ऊर्जा थकावट का कारण बन सकती है, क्योंकि हम सभी गतिविधियों को एक बोझ के रूप में देखते हैं जो एक नकारात्मक ऊर्जा को पुन: उत्पन्न करती है जिसमें चुंबकीय क्षेत्र शामिल होता है।

किस योगाभ्यास को चुनें?

हठ योग से, कुछ अन्य विविधताएं विकसित की गईं ताकि एक द्रव व्यायाम दिनचर्या बनाई जा सके जो विविधताओं की एक श्रृंखला प्रदान करती है। आदर्श यह है कि आप उनमें से प्रत्येक का अध्ययन करें और यह पहचानने की कोशिश करें कि आप किसके साथ अधिक आत्मीयता पैदा करते हैं। बेहतर फिट होने के लिए उसके साथ शुरुआत करने की सलाह दी जाती है।

पदयोग से शुरू करने के लिए

योग कुछ पदों के निष्पादन को मानता है ताकि सांस और चिंतनशील क्षण के साथ गठबंधन करके, आप शांत और आध्यात्मिक सूक्ष्मता तक पहुंच सकें। अभ्यास से पहले, आंतरिक तैयारी के साथ शुरू करना आदर्श है, पहले से ही दर्शन शुरू करने के लिए शांति और दया की तलाश है।

इसके अलावा, अभ्यास की सफलता के लिए पर्यावरण आवश्यक है, इसलिए इसे एक तरीके से करें हवादार जगह, प्रबुद्ध और ध्यान और चुपचाप ध्यान केंद्रित करने में सक्षम।

हमने इनमें से कुछ अभ्यासों को नीचे सूचीबद्ध किया है जो आपको योग के ब्रह्मांड में आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण आसन है क्योंकि यह अन्य आसनों के लिए मूलभूत है। इसमें मूल रूप से खड़े होना सीखना शामिल है, लेकिन एक सही और सचेत तरीके से।

अपने पैरों को हार्मोनिक तरीके से समानांतर रखकर शुरू करें, सीधे क्षितिज की ओर देखते हुए, ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बिंदु खोजें। फिर महसूस करें कि आपका घुटना कैसा है, सही बात यह है कि बहुत ज्यादा एक्सटेंड या फ्लेक्स न करें, अपने हिप्स को मूवमेंट में फिट करें, अपने कंधों और हथेलियों को रिलैक्स छोड़ दें।

और अंत में सर्वाइकल, इसमें एक छोटी सी जगह खोलें , ठोड़ी को नीचे करना, लेकिन आसन को सीधा रखना। इस रचना तक पहुँचने पर, शरीर को तब तक आगे ले जाएँ, जब तक कि आपको उँगलियाँ दबने का एहसास न हो। उस समय सांस लें और अपने शरीर को इस स्थिति को याद करने दें।

उत्कटासन (चेयर पोज)

शक्ति आसन के रूप में जाना जाता है, यह विश्राम और श्रेष्ठता प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट है। हम "ताड़ासन" स्थिति से शुरू करते हैं, अपने पैरों को एक साथ रखते हैं और अपनी उंगलियों को फैलाते हैं, एक गहरी सांस लेते हैं और फिर अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने कूल्हों को पीछे ले जाते हैं जैसे कि आप बैठने जा रहे हों। अपनी टकटकी को क्षितिज पर टिकाए रखते हुए, दोनों हाथों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं, अपने हाथों की हथेलियों को खुला रखें।

अपने पैरों पर समर्थन महसूस करें, विशेष रूप से अपनी एड़ी पर, अपने घुटनों को अपनी जांघों के साथ छोड़ने की कोशिश करें। , एक कोण को आगे की ओर खींचना, एड़ी के ऊपर घुटने। श्रोणि कम होनी चाहिए, कूल्हों को थोड़ा पीछे की ओर निर्देशित करते हुए, शरीर के किनारों को लंबा करें और गर्दन और कंधों को चिकना तरीके से छोड़ दें।

अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

यह एक ऐसी स्थिति है जो मुख्य रूप से रीढ़ को खींचने पर केंद्रित है, आपको शुरुआत में इस बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है कि आपकी एड़ी जमीन को छूती है या नहीं।

4 सपोर्ट पोजीशन से शुरू करें, अपने पैरों को अपने कूल्हों की सीध में रखते हुए, आपकी बाहें आपके कंधों की सीध में होनी चाहिए। इस स्थिति से, अपने हाथों को थोड़ा और आगे (लगभग 10 सेमी) रखें, अपने हाथों को पूरी तरह से खुला छोड़ने की कोशिश करें, आपकी हथेलियाँ फर्श पर टिकी हों।

अपने पैरों को समायोजित करें, अपनी उंगलियों को फर्श पर रखें जैसे यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर थे, और उस समय, स्थिति में प्रवेश करते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर प्रोजेक्ट करें। अब स्थिति को समायोजित करें, जांचें कि आपके पैर कैसे हैं औरहाथ, सिर लगभग जमीन को छूना चाहिए, सांस लेते हुए स्थिति में रहें और थोड़ा-थोड़ा करके एड़ी को जमीन पर लगाने की कोशिश करें।

वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)

वृक्ष मुद्रा एक बहुत प्रसिद्ध मुद्रा है और शुरुआती लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है, यह संतुलन, एकाग्रता, ध्यान और शक्ति पर काम करता है।

प्रारंभ करें ताड़ासन मुद्रा के साथ। अपना वजन बेस लेग पर लाना शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को चौड़ा फैलाएं, फिर अपनी बायीं एड़ी को अपने दाहिने पैर के अंदर की तरफ रखें, अपने कूल्हों को अच्छी तरह से एडजस्ट करें और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं, यह पहला है वृक्ष मुद्रा की भिन्नता।

कूल्हों की मुद्रा का हमेशा ध्यान रखें, जो पैर साइड में है उसे अच्छी स्थिति में रखें। सबसे प्रसिद्ध भिन्नता में एक ही आधार को ठीक करना शामिल है, लेकिन एड़ी को पैर के निचले हिस्से पर आराम करने के बजाय, आप अपने पैर को जांघ के अंदरूनी हिस्से तक उठाते हैं, कमर के बहुत करीब। नीचे से शुरू करें और अपना संतुलन बनाएं।

त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

हालांकि, एक महत्वपूर्ण स्थिति, कठिनाई की एक डिग्री के साथ, इसलिए जो लोग शुरू कर रहे हैं और जो उन्नत डिग्री में हैं उनके लिए कुछ भिन्नताएं हैं।

ताड़ासन की स्थिति से शुरू करें, यह सुनिश्चित करने के लिए पूरी स्थिति की जांच करें कि यह सही है, और फिर अपनी ऊंचाई की सीमा का सम्मान करते हुए अपने पैरों को लगभग दस फीट दूर फैलाएं। टखने को लाइन में रखें, घुमाएँदाहिने पैर को सामने रखें और दाएं पैर की एड़ी को बाएं पैर के बीच की सीध में छोड़ दें।

पैर को मोड़ते समय सावधान रहें, कूल्हे को घुमाने के लिए नहीं, यह सीधा रहना चाहिए, अब बाएं घुटने को नीचे करें , और अपनी बाहों को अच्छी तरह से खोलें, इस समय अपने दाहिने हाथ को ऊपर और बाएं नीचे उठाएं, अपने सिर को ऊपर उठाएं और स्थिति को बनाए रखें, श्वास और श्वास लें।

योग का अभ्यास शुरू करने के टिप्स

योग एक चुनौतीपूर्ण और बहुत ही जिम्मेदार अभ्यास है, आध्यात्मिक अभ्यास होने के बावजूद यह आसान नहीं है क्योंकि इसमें शारीरिक और आपकी तैयारी पर निर्भर करता है कुछ के लिए दूसरों की तुलना में अधिक कठिन हो सकता है। लेकिन यह निराश होने का कारण नहीं है, योग का अभ्यास कुछ विकासवादी है, यानी अपनी सीमा के भीतर शुरू करें और हर दिन थोड़ा और बढ़ें।

किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह, योग को व्यवस्थित होने के लिए समय चाहिए आपका शरीर इसका अभ्यस्त हो जाता है और समझता है कि क्या हो रहा है, और इसके अलावा, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, शरीर, मन और आत्मा के बीच जंक्शन और संतुलन से सीधे जुड़ा हुआ है, इसलिए इसमें समय लगता है, लेकिन कुछ टिप्स इसमें आपकी मदद कर सकते हैं प्रक्रिया, इसे आसान और अधिक मनोरंजक बनाना। इसलिए, जीवन के इस दर्शन का अभ्यास शुरू करने के लिए नीचे दी गई कुछ महत्वपूर्ण कुंजियाँ देखें।

एक अनुष्ठान बनाएँ

एक अनुष्ठान बनाने का अर्थ है अभ्यास के लिए चुने गए अपने दिन के क्षण का अनुष्ठान करना। यह तैयारी उस क्षण से पहले भी शुरू हो सकती है जबहां, अगर आप इसके अभ्यस्त हैं तो योगाभ्यास करने से पहले शुद्ध स्नान कर लें। आदर्श रूप से, आपके पास एक आरक्षित स्थान होना चाहिए जहां आप इसे बिना किसी बाधा के कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास यह नहीं है, तो शुरू करने से पहले पर्यावरण तैयार करें।

ईश्वर पर अपने विचारों के साथ एक मोमबत्ती जलाएं, फिर एक धूप जलाएं हवा को शुद्ध करने के लिए, कुछ संगीत चालू करें और अपनी जरूरत की सारी सामग्री हाथ में रखें ताकि आपको इसे लेने के लिए बाहर न जाना पड़े, और अंत में एक शुरुआत, मध्य और अंत के साथ एक दिनचर्या बनाएं।

एक विस्तृत और विशाल स्थान को अलग करें

आदर्श स्थान एक पहाड़ की चोटी, या प्रकृति के बीच में एक घाटी होगी, जहां आप पदों का अभ्यास कर सकते हैं और साथ संबंध का आनंद ले सकते हैं परमात्मा का चिंतन करते हुए हरा। हालाँकि, आजकल बहुत कम लोगों की इन जगहों तक पहुँच है, इसलिए अपने घर या यहाँ तक कि कार्यालय में भी एक जगह बुक करें।

अधिमानतः एक विस्तृत जगह जहाँ आप फँसा हुआ महसूस न करें और दीवारों से न टकराएँ या अन्य वस्तुएँ। स्थिति के दौरान हिलना। एक स्थान का चयन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि विकर्षण आपको अपने मुख्य उद्देश्य से अलग कर सकता है जो आपके मन, आत्मा और शारीरिक लचीलेपन में सूक्ष्मता प्राप्त करने के लिए भीतर जाना है।

ऐसा समय चुनें जब आप अकेले हों

ऐसा समय चुनना जब आप अकेले हों हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अधिकतम ध्यान सुनिश्चित करने के लिए, यह अत्यधिक अनुशंसित है, जब तक कि आपका साथी आपका योग साथी न हो, वहां