Wat is psychologyske druk?

Alle fan ús binne ûnderwurpen oan it belibjen fan situaasjes wêryn't druk wurdt oplein dêr't wy noait oan wenne. De persoanlike druk en dy fan tredden lizze in gewicht op ús gewisse dat wy, in protte kearen, net by steat binne om posityf út te drukken, wêrtroch in rige psychologyske problemen ûntstiet.

As jo ​​ûnder konstante psychologyske druk libje, wit dat jo lichem de tekens sil jaan dat wat net goed is. Wês dêrom bewust fan 'e symptomen dy't dizze psychologyske steat kin meitsje. Guon steurnissen lykas Burnout syndroom, depresje of eangst kinne foarkomme.

Dêrom moat foarsichtich nommen wurde. Trochgean mei lêzen om mear te begripen oer psychologyske druk en de symptomen te foarkommen!

Symptomen fan psychologyske druk

As de geast yn in steat fan grutte druk pleatst wurdt, siket it lichem manieren om te ventilearjen en omgean mei de negative gefoelens generearre. Sadwaande ûntsteane emosjonele en sels fysike gefolgen yn dizze situaasjes.

Ien fan de manieren om te identifisearjen oft jo, of immen dy't jo kenne, psychologyske druk ûnderfynt, is troch it analysearjen fan de symptomen. Yn dizze seksje sille jo in bytsje better begripe oer de wichtichste. Lês fierder!

Insomnia

Sliepproblemen kinne ûntstean as it yndividu ûnder psychologyske druk stiet. Dit bart omdat de geast en deaktiviteiten dy't normaal útfierd wurde út eigen frije wil wêryn minsken besykje te foldwaan en bliid te wêzen yn dizze aktiviteiten. Se kinne oars wêze, fan sport, kuierjen, muzyk, in oare soarte keunst, it wichtichste is om wille te fielen by it dwaan fan jo hobby.

As wy in aktiviteit útfiere lykas dwaan, binne de nivo's fan endorphinen yn ús organisme tanimme en wy begjinne te fiele mear reewilligens en lokkich. Dêrom is it hawwen fan in hobby sa fûneminteel foar it ferminderjen fan spanning en it losmeitsjen fan stress fan it wurk.

Hjir is in list mei hobby's dy't yn jo routine kinne wurde ynfoege:

- Koken;

- Fotografie;

- Skilderjen;

- Dûnsje;

- Films en searjes sjen;

- Lêze.

Dizze binne guon foarbylden, it wichtichste is om te ûnthâlden dat jo aktiviteiten moatte sykje dy't in posityf rendemint hawwe yn jo libben. Aktiviteiten moatte ljocht en goed genôch wêze om jo ôf te lieden en te fermeitsjen.

Gymnastyk op it wurk

Wurkgymnastyk ûntstiet as in foarm fan previnsje yn ferskate fysike en geastlike sûnensproblemen. Troch in searje oefeningen, meastentiids útfierd yn in wurkomjouwing, mei as doel ferskate dielen fan it lichem te streken lykas de holle, ûnderste ledematen, boppeste ledematen en romp.

De oefeningen sille fariearje fan neffens de aktiviteiten útfierd op it wurk, wurde tapast op in funksjonele wize sadatberikke it doel fan it foarkommen fan blessueres. Dêrneist waard opmurken dat arbeid gymnastyk, troch it losmeitsjen fan stress op it wurk, makke it bedriuw syn meiwurkers produktiver en effisjinter.

Tekenen fan psychologyske druk yn it houlik

Relaasjes kinne se faaks lykje yngewikkeld en generearje eangst yn it pear, benammen as d'r gjin dialooch is. It houlikslibben kin dan psychologyske druk generearje dy't ferbûn is mei problemen fan oergeunst of ynterferinsje fan famylje en freonen.

Gau, it pear fynt himsels fersnippere yn dit universum fan easken en de earste tekens fan psychologyske druk yn it houlik begjinne te ferskinen. Lês fierder om te identifisearjen wat dizze tekens binne.

Isolaasje

De gefolgen fan isolemint komme stadichoan foar yn it houlik, en d'r binne ferskate redenen dy't dizze skieding yn it pear kinne wekker meitsje, fariearjend fan trauma's ûnderfûn yn eardere relaasjes, it gebrek oan dialooch en sels ûnbeantwurde ferwachtingen.

As der gjin belutsenens is by mienskiplike aktiviteiten, of gjin besykjen om tichtby te wêzen, dan ferskynt it earste teken fan isolemint. Dit bart as de partner, of partner, begjint te fiele druk troch ien fan harren, op dat stuit nimt frustraasje de relaasje oer.

Oergeunst

Oergeunst feroarsake binnen in houlik is gewoan en sels normaal asder sit dialooch yn, sadat dizze ôfleveringen oplost wurde mei it each op de sûnens fan de relaasje. Dizze emoasje kin him lykwols presintearje mei negative tendinzen en druk op jo partner sette as jo net behannele wurde.

Jo kinne in muorre meitsje yn jo houlik en isolearje de persoan dy't jo leafhawwe fanwegen jo obsessive natuer. Hoewol oergeunst normaal is, ôfhinklik fan it nivo fan dit symptoom, moat it oer praat wurde, sadat it de sûnens fan it houlik net beynfloedet en it net duorsum makket.

Krityk

De klachten dy't ûntsteane yn it gesicht fan in relaasje tsjinje om it gedrach fan beide maten oan te passen, sadat se gewoanten hawwe dy't ûngemaklik sille wêze yn har neilibjen en har hûs skealje sille. Dochs hawwe pearen meastentiids muoite om krityk te ûnderskieden fan in klacht.

Krityk is agressiver en set psychologyske druk op 'e relaasje dy't ferneatigjend wêze kin. Ienris liket it misledigjend foar it slachtoffer en genereart negative gefoelens fan sear en lilkens.

Eangst foar it net iens wêze

It is gewoan om konflikten yn relaasjes te foarkommen, om't der guon mominten binne dat de iene leaut dat it net wurdich is om de oare te konfrontearjen. Meikoarten bliuwe wy stil út eangst om net begrepen te wurden troch de partner, of troch de partner, of om elke mismatch yn kommunikaasje te foarkommen.

De eangst foar it net iens kin lykwols generearjenegative gefolgen yn 'e relaasje. Troch allinich de winsken fan jo partner te ferfoljen sille jo josels ûntnimme en it dielen fan ûnderfiningen yn 'e relaasje foarkomme, net allinich de sûnens fan it houlik, mar ek jo eigen geastlike sûnens beynfloedzje.

Hoe kinne jo omgean mei druk yn 'e relaasje houlik

Psychologyske druk nimt ta mei de sosjale noarmen dêr't wy ûnderwurpen wurde, faaks foarkomt in sûne relaasje tusken it pear. Dizze noarmen generearje easken dy't it houlik penetrearje en it libben fan 'e partners fergiftigje oant de druk fan' e druk har oerweldiget.

Omgean mei de druk yn it houlik is foarearst it respektearjen fan josels, sadat jo yn 'e dialooch posysje kinne josels en dat jo kinne prate op syk nei it bêste foar beide. Besjoch wat tips hjirûnder en learje hoe't jo mei dizze psychologyske druk omgean kinne!

Net akseptearje fernedering

Fernedering yn it houlik bart as de partner him superior fielt oan syn partner, of oarsom. Op dat stuit sil hy syn bêst dwaan om jo grutskens oan te fallen, it mei disrespect te behanneljen en jo safolle mooglik te ferlegen.

Dêrom moat se net fernedere wurde, nettsjinsteande de situaasje . Jo moatte josels yn 'e relaasje pleatse op in manier dy't jo weardichheid beskermet, om't jo as minske respekt fertsjinje. Akseptearje net dat jo troch immen fernedere wurde!

Stopje dyselseaskje safolle

Self-eask ferberget faak de wiere aard fan it probleem, want as wy charge ússels, wy nimme ferantwurdlikheid foar de problemen fan it houlik en ferjitte dat dit is in mienskiplike poging.

Jo jouwe josels gjin skuld dat jo taken net kinne ferfolje dy't de ferantwurdlikens binne fan it pear. As jo ​​yn in relaasje libje, moatte ferantwurdlikheden dield wurde op manieren dy't elkoar stypje. Dit is de ienige manier wêrop it houlik sûn sil wêze, om't de ynset foar it dielen fan it libben oanwêzich wêze moat yn alle aspekten fan it libben.

Doch wat jo lokkich makket

Op dit punt, in protte minsken abdikearje harren tiid foar frije tiid wenje allinnich om 'e wille fan it houlik en de oare. Se ferjitte harsels en negearje wat it wichtichste is, dat is har lok.

It is dus essinsjeel dat jo tiid hawwe foar josels. Gean werom nei jo hobby's en belibje de dingen dy't jo lokkich makken. Dit sil jo houlik lichter en lokkiger meitsje, goed dwaan foar josels sille jo ek goed dwaan foar jo partner!

Net akseptearje minder as jo fertsjinje

As jo ​​man gjin respekt hat har, dit is it momint om in dialooch mei him te iepenjen. Akseptearje net minder as jo fertsjinje, ferklearje yn it petear wat jo wichtich is yn 'e relaasje en besykje tegearre dizze flaters te korrigearjen.

No, allinich as jo hjirmei te krijen hawwe.druk tegearre wa sil by steat wêze om te behannelje it. Ienris sil jo partner yntegrearre wurde yn 'e problemen en realisearje hoe't hy de relaasje beynfloedet.

Krij fan giftige relaasjes

As jo ​​realisearje dat jo yn in giftige relaasje libje, besykje dan te praten mei jo spouse of sykje terapy sadat jo mei dizze tastân tegearre kinne omgean. As hy alle besykjen ferachtet, is it ideaal om fan 'e giftige relaasje ôf te kommen, jo moatte ien fine dy't it fertsjinnet!

Wat is it grutste risiko om ûnder psychologyske druk te stean?

Psychologyske druk hat ynfloed op elkenien, nettsjinsteande de kontekst dêr't se yn ynfoege binne, en kin barre op it wurk, yn 'e famyljeomjouwing en yn houliken. Dêrom is it gewoan om mominten te hawwen wêryn elkenien in soarte fan psychologyske druk yn it libben sil gean.

En de risiko's fan ûnder psychologyske druk kinne psychologysk en fysyk wêze. De symptomen fan psychologyske druk binne fergelykber mei dy dy't feroarsake wurde troch stress, dy't magefersteuringen, yrritaasje, hertritme, hoofdpijn, eangst, depresje, sliepstoornissen en sels tekoart oan konsintraasje feroarsaakje soe.

Sa kinne jo psychopatologysk ûntwikkelje. steurnissen en it is ek bewiisd dat psychologyske druk de ûntwikkeling fan hypertensie begunstigt!

De persoan dy't lijt fan psychologyske druk is konstant ûnrêstich, mei agitearre en oergeunstige gedachten. Dêrom is sliepfersteuring ien fan 'e tekens dat der wat net goed giet.

Agressiviteit

Druk makket it yndividu yn 'e hoeke en ûnfermogen. Yn dit senario, guon minsken externalize dit gefoel troch agressive hâldingen. In protte kearen kinne de reaksjes fan 'e persoan dy't lijt fan psychologyske druk oerdreaun lykje, lykwols, dit is in manier om dizze yntimidaasje te kanalisearjen.

Fertriet

Yn oare gefallen is it yndividu net yn steat om út te bringen de gefoelens negative gefoelens feroarsake troch druk en einiget mei internalizing se. As dit bart, wurdt in djippe en ynvalidearjende fertriet field.

It fertriet dat troch de druk ûntstiet kin ek in leech selsbyld, gebrek oan hope yn 'e takomst en, as net goed behannele, kin ûntjaan ta in betingst fan depresje.

Minderheid

De persoan dy't lêst hat fan psychologyske druk wurdt altyd stimulearre om mear en better te dwaan. Neat wat se docht is genôch en der wurdt altyd mear ynspanning en tawijing easke.

Dêrom is it gewoanlik dat dizze minsken chronike wurgens ûnderfine, dy't troch de dagen oanwêzich is en net ôfhinklik is fan 'e tiid fan rêst. Dit bart ek omdat it yndividu dy't isyn dizze situaasje is hy geastlik wurch.

Demotivaasje

Demotivaasje is ien fan 'e symptomen fan psychologyske druk dy't oer de tiid ferskynt. Nei't jo sa hurd besocht hawwe om de stelde ferwachtingen te berikken, oerwint de persoan op in bepaald punt de wurgens en hat net mear de wil om troch te gean.

As jo ​​gjin reden mear sjogge om troch te gean, oerhearsket demotivaasje en wurdt it noch dreger drage út taken, itsij yn ferbân mei it plak of persoan útfieren fan de psychologyske druk, of net.

Beynfloede deistich libben

Op dat stuit, de persoan syn hiele routine wurdt beynfloede. Nei it pleatsen fan wurk of in relaasje yn it sintrum fan jo libben, sille oare deistige aktiviteiten op 'e eftergrûn stean.

Op dizze manier kin it yndividu oare relaasjes, stúdzjes en frije tiid yn gefaar bringe troch de aktiviteit foarrang te jaan. dat drukt jo yn in besykjen om te slagjen. De oare al neamde symptomen sille it ek lestich meitsje om taken út te fieren.

Slaaploosheid, bygelyks, sil de persoan de oare deis wurch meitsje en as er troch wurgens gjin aktiviteiten útfiere kin, sil hy fiele ûnmotivearre en tryst. In kweade sirkel fan druk, teloarstelling en fertriet wurdt makke.

Gefolgen fan psychologyske druk

As lijt fan 'e symptomen dy't presintearre wurde, kin de persoan dy't psychologyske druk ûnderfynt steuringen en sykten ûntwikkelje . Guon betingsten lykas depresje, eangst enpanyksyndroom kin ûntwikkelje of eskalearje.

It is dêrom essinsjeel om mei de situaasje om te gean foardat it fierder eskalearret. Trochgean mei lêzen om oare gefolgen fan psychologyske druk te begripen.

Depressive omstannichheden

Yn it begjin kin de persoan reaksjes sjen litte yn ferbân mei stress, eangst en sels skuldich fiele foar it fielen fan net by steat om har taken út te fieren taken. Jo tastân kin lykwols úteinlik ûntwikkelje yn in konsekwint leech selsbyld, sosjale weromlûking, wekker meitsje fan eangst mei oare relaasjes en sels depresje.

De meast karakteristike symptomen fan dizze depressive tastân binne rjochte op anhedonia, disinterest, eangst en konstante drang om te skriemen. De persoan ferliest gau de wil om te libjen, stadichoan ferliest it fermogen om leafde, empasy en ynteresse yn it libben.

Anxiety

It kin ek basissymptomen fan stress en eangst wekker meitsje dy't periodyk kinne feroarsaakje it ûnmooglik meitsje, en dêrmei in gefoel fan eangst en teloarstelling generearje om har taken net út te fieren.

It is wichtich om alert te wêzen op relaasjes, dy't minachtende gefoelens oproppe kinne, benammen as der in relaasje is mei in mishanneler . Psychologysk geweld kin ferskate fysike en emosjonele symptomen útlokje, wêrtroch eangst folle mear oanwêzich en konstant makket yn it libben fan it slachtoffer.

Psychologysk geweldsyndroompanyk

Panyksyndroom is ien fan 'e basissymptomen presintearre troch dyjingen dy't yntinsive psychologyske druk yn har libben ûnderfine. It komt normaal foar troch emosjonele triggers dy't wekker wurde yn situaasjes fan eangst en wanhoop, en kin in konstante ôflevering wurde ôfhinklik fan 'e oanwêzigens fan' e mishanneler.

Meastentiids is it ferbûn mei in rige oare symptomen lykas eangst en depresje, en kinne sels psychotyske útbraken útlizze.

Oarsprong en tekens fan psychologyske druk op it wurk

Op it beropsfjild is it it plak dêr't de earste tekens fan psychologyske druk ferskine meast faak , ûntstien troch in rige fan easken dy't mienskiplik binne yn dizze omjouwing, lykas moetsje doelen, demonstrearje effisjinsje en oermjittich wurk. Begryp mear oer de oarsprong en tekens fan psychologyske druk op it wurk yn de folgjende lêzing.

Oarsprong fan psychologyske druk op it wurk

In oerlêst fan taken ûntstiet út in searje doelen en deadlines dy't jo naam op as in ferantwurdlikens op it wurk en dit feroarsake basissymptomen fan psychologyske druk lykas stress. It is lykwols mooglik dat jo jo routine oerladen wurde troch gebrek oan planning.

Dêrom is it wichtich om in goed tiidbehear te hawwen sadat jo effisjinter omgean kinne mei jo deistige taken. En jo hoege net folle te dwaanom jo produktiviteit te ferbetterjen, kinne jo begjinne mei in list fan de taken en it meitsjen fan in nivo fan prioriteiten foar elk fan harren.

Op dizze manier sille jo assimilearje hokker taken earst foltôge wurde moatte en kinne jo jo aktiviteiten trochgean ferfoljen fan jo deistige doelen sûnder in overload fan fraach. Om jo organisaasjewurk te fasilitearjen, kinne jo ark brûke lykas mobile applikaasjes, bygelyks.

Stress

As ús organisme yn in steat fan warskôging is, kin it beskôge wurde dat wy stress binne. Dêrút makket ús lichem in searje hormonen frij lykas Cortisol en Adrenaline dy't mei ús lichem reagearje yn reaksje op dizze psychologyske tastân.

Yn in pear mominten sille alle sellen yn jo lichem dêrfoar folslein beynfloede wurde. "fjochtsje of flecht" reaksje, dy't ferantwurdlik is foar it fersnellen fan jo sykheljen en hertslach. It triggerjen fan in folchoarder fan prikels mei de bedoeling om dizze steat fan oerlibjen wekker te meitsjen.

En wit dat ien fan 'e wichtichste oarsaken dy't in grut part fan 'e befolking stress makket, is relatearre oan psychologyske druk, dy't feroarsake kin troch druk fan 'e famylje, wurk en jo relaasje.

Dus jo routine en relaasjes kinne hjirtroch ferskate fysike en psychologyske problemen generearjepsychologyske druk dêr't jo ûnderwurpen wurde. Wat stress feroarsaket en tsjinnet as trigger foar eangst, depresje, wurgens, pine, ûnder oaren.

Konflikten

Psychologyske druk kin faaks problemen as stress en eangst feroarsaakje, sadat jo gedachten en eangsten fersteurje. meitsje jo mear irritable. Neat liket jo te behagen en troch dizze gefoelens te ûnderdrukken sille jo stadichoan fiele dat de grime nei jo holle opkomt.

Dêrom kin in stressfolle persoan úteinlik belutsen wurde yn konflikten mei famylje, freonen en sels kollega's , dy't dus jo relaasjes beynfloedzje en jo foarkomme om jo yndividuele en sosjale wolwêzen te berikken.

Bûten jo eigen grinzen

Elk yndividu hat in eigen limyt fan fysike en emosjonele lading dy't se drage kinne. Dêrom kin produktiviteit op it wurk beynfloede wurde as jo jo lichem bûten dizze grinzen stimulearje, jo organisme oerladen en liede ta Burnout.

Psychologyske druk kin enoarm wêze, mar it is needsaaklik om har grinzen te erkennen, sadat jo stypje kinne dyn easken. Allinne op dizze manier sille jo gjin lêst hawwe fan de psychologyske en fysike problemen dy't feroarsake wurde troch in stressfolle routine yn jo libben.

Hoe omgean mei druk op it wurk

Psychologyske druk op it wurk hat wurden ien fan 'e meast foarkommende triggers foar ferskate sûnensproblemenfysike en psychologyske aard. Wat in wrâldwide sûnenskrisis hat generearre troch arbeiders bleat te stellen oan 'e grinzen fan har funksjes. Sjogge jo josels yn dit senario? Lês fierder om út te finen hoe't jo mei druk op it wurk kinne omgean.

Nim in skoft

Minsken hawwe de neiging om meganysk te hanneljen by it útfieren fan deselde aktiviteit foar in protte opienfolgjende oeren, sadat se har effisjinsje en kritysk skea meitsje sin. Meikoarten kin hy de taken net foltôgje troch der oer te bepraten, hy sil gewoan automatysk hannelje, syn wurk negearje en flaters meitsje.

In skoft nimme sil him helpe om syn geast te ferfrissen, sadat hy werom kin nei de begjinstastân fan it wurk, mei in ferfrissele gewisse kinne jo jo better op jo taken rjochtsje en sa bettere resultaten berikke.

Praat oer oare dingen

Op it wurk is it hiel gewoan foar dat kofjepauze te barren, dit is in positive hâlding te ûntlêsten stress op it wurk. Om't, neist it fernijen fan jo enerzjy, sille jo produktiver fiele as jo weromgean nei jo aktiviteiten.

Tink derom dat stress en psychologyske druk in fermindering fan produktiviteit generearje en de gefolgen dêrfan kinne it ûnmooglik meitsje foar jo om troch te gean mei it útfieren dyn wurk. Nim foardiel fan dizze kofjepauze om mei jo kollega's oer oare dingen te praten, it sil stress loslitte en jo mear fieleljocht.

Fysike oefeningen

It gefoel fan spanning is ien fan 'e earste symptomen fan stress, jo lichem spant oant it gefoel fan spierpine yn jo skouders, rêch en skonken. Dêrom is it sa wichtich om fysike aktiviteiten te oefenjen, om't oefeningen helpe om lichemsspanningen los te meitsjen en stress te ûntlêsten. Neist it leverjen fan foardielen foar de geast, it ferbetterjen fan de kwaliteit fan sliep en it ferheegjen fan disposysje.

Om bygelyks stress op it wurk los te meitsjen, wurdt it oanrikkemandearre dat jo yn pauzes wat stretchbewegingen útfiere. Neist it loslitten fan spierspanning, sille jo lichter fiele as jo weromkomme nei jo aktiviteiten. Sa produktiver en libbender wurde op it wurk.

In goede nachtsliep

Jo sille in goede sliep hawwe as jo lichem syn herstellende funksjes kin útfiere, lykas proteïnsynteze, weefselreparaasje en spier groei. It is op dit stuit dat hy syn enerzjy weromhelje sil en syn stofwikseling regelje sil.

Sliepe goed dan is in gewoante om yn jo routine opnommen te wurden om jo geast en lichem sûn te hâlden, en dus in bettere disposysje te garandearjen yn jo dei ta dei. Dêrom is it oan te rieden dat jo op syn minst 8 oeren deis sliepe sûnder ûnderbrekkingen, sadat jo de spanningen fan jo routine loslitte kinne.

Habbies hawwe

Hobbys binne