Qu'est-ce que la pression psychologique ?

Nous sommes tous soumis à des situations dans lesquelles on nous impose une pression à laquelle nous ne nous habituons jamais. Les exigences personnelles et celles des tiers imposent un poids sur nos consciences que nous ne parvenons souvent pas à libérer positivement, générant ainsi une série de problèmes psychologiques.

Si vous vivez sous une pression psychologique constante, votre corps vous donnera des signes que quelque chose ne va pas, soyez donc attentif aux symptômes que cet état psychologique peut créer. Certains troubles tels que le syndrome d'épuisement professionnel, la dépression ou l'anxiété peuvent apparaître.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la pression psychologique et éviter ses symptômes !

Symptômes de la pression psychologique

Lorsque l'esprit est placé dans un état de grande pression, le corps cherche des moyens de s'extraire et de gérer les sentiments négatifs générés. Ainsi, des conséquences émotionnelles et même physiques finissent par apparaître dans ces situations.

L'une des façons d'identifier si vous, ou quelqu'un de votre entourage, subissez une pression psychologique est d'analyser les symptômes. Dans cette section, vous comprendrez un peu mieux les principaux d'entre eux. Lisez la suite !

Insomnie

Les problèmes de sommeil peuvent survenir lorsque l'individu est soumis à une pression psychologique, car l'esprit et le corps ne peuvent pas se détendre et entrer dans l'état de tranquillité nécessaire au sommeil.

La personne qui souffre de pression psychologique est constamment agitée, les pensées s'agitent et s'accumulent. Par conséquent, un sommeil non régulé est l'un des signes que quelque chose ne va pas.

Agressivité

La pression donne à l'individu le sentiment d'être piégé et incapable. Dans ce scénario, certaines personnes extériorisent ce sentiment par des attitudes agressives. Souvent, les réactions de la personne qui subit la pression psychologique peuvent sembler exagérées, mais c'est une façon de canaliser cette intimidation.

Tristesse

Dans d'autres cas, la personne n'arrive pas à faire sortir les sentiments négatifs provoqués par la pression et finit par les intérioriser. Dans ce cas, on ressent une tristesse profonde et incapacitante.

La tristesse générée par la pression peut également impliquer une faible estime de soi, un manque d'espoir pour l'avenir et, si elle n'est pas traitée correctement, peut évoluer vers une dépression.

Fatigue

La personne souffrant de pression psychologique est toujours stimulée à faire plus et mieux, rien de ce qu'elle fait n'est suffisant et on lui demande toujours plus d'efforts et de dévouement.

C'est pourquoi il est fréquent que ces personnes présentent une fatigue chronique, présente tout au long des journées et indépendante du temps de repos. Cela se produit également parce que la personne qui se trouve dans cette situation est fatiguée mentalement.

Démotivation

La démotivation est l'un des symptômes de la pression psychologique qui apparaît avec le temps. Après avoir fait de gros efforts pour répondre aux attentes placées en elle, à un certain moment, la personne surmonte la fatigue et n'a plus la volonté de continuer.

Lorsqu'on ne voit plus de raisons de continuer, la démotivation prédomine et il devient encore plus difficile de réaliser les tâches, qu'elles soient liées ou non au lieu ou à la personne qui exerce la pression psychologique.

Vie quotidienne affectée

À ce stade, toute la routine de la personne sera affectée. Après avoir placé le travail ou une relation au centre de sa vie, les autres activités quotidiennes passeront au second plan.

Les autres symptômes déjà mentionnés rendront également difficile l'accomplissement des tâches par la personne.

L'insomnie, par exemple, laissera la personne fatiguée pour le lendemain et lorsqu'elle ne pourra pas mener à bien ses activités parce qu'elle est fatiguée, elle se sentira démotivée et triste. Un cercle vicieux de pression, de déception et de tristesse se crée.

Conséquences de la pression psychologique

En souffrant des symptômes présentés, la personne qui subit une pression psychologique peut développer des troubles et des maladies. Certaines pathologies telles que la dépression, l'anxiété et le syndrome de panique peuvent se développer ou s'aggraver.

Il est donc essentiel de traiter la situation avant qu'elle ne s'aggrave. Lisez la suite pour comprendre les autres conséquences de la pression psychologique.

États dépressifs

Au début, la personne peut présenter des réactions liées au stress, à l'anxiété et même se sentir coupable de se sentir incapable d'accomplir des tâches, mais son état peut finir par évoluer vers une baisse conséquente de l'estime de soi, un retrait social, un réveil de l'anxiété dans les autres relations et même une dépression.

Les symptômes les plus caractéristiques de cet état dépressif sont l'anhédonie, le manque d'intérêt, l'anxiété et une envie constante de pleurer. La personne perd rapidement la volonté d'être en vie, perdant progressivement la capacité d'aimer, l'empathie et l'intérêt pour la vie.

Anxiété

Elle peut également réveiller des symptômes fondamentaux de stress et d'anxiété capables de les handicaper périodiquement, générant ainsi un sentiment de peur et de déception de ne pas pouvoir accomplir leurs tâches.

Il est important d'être attentif aux relations, qui peuvent éveiller des sentiments désobligeants, surtout s'il existe une relation avec un agresseur. La violence psychologique peut déclencher plusieurs symptômes physiques et émotionnels, rendant l'anxiété beaucoup plus présente et constante dans la vie de la victime.

Le syndrome de panique

Le syndrome de panique est l'un des symptômes de base présentés par les personnes qui subissent une pression psychologique intense dans leur vie. Il se manifeste généralement par des déclencheurs émotionnels qui s'éveillent dans des situations de peur et de désespoir, et peut devenir un épisode constant selon la présence de l'agresseur.

Elle est généralement associée à une série d'autres symptômes tels que l'anxiété et la dépression, et peut même déclencher des crises psychotiques.

Origine et signes de la pression psychologique au travail

Au travail, c'est l'endroit le plus fréquent où apparaissent les premiers signes de pression psychologique, provoqués par une série d'exigences communes à cet environnement, telles que l'atteinte d'objectifs, la démonstration d'efficacité et l'excès de travail. Comprenez mieux l'origine et les signes de la pression psychologique au travail dans la lecture qui suit.

Les origines de la pression psychologique au travail

La surcharge de travail provient d'une série d'objectifs et d'échéances que vous avez pris en charge dans le cadre de votre travail et qui ont entraîné des symptômes de base de pression psychologique tels que le stress.

Il est donc important de mettre en place une bonne gestion du temps afin de pouvoir traiter vos tâches quotidiennes de manière plus efficace. Et vous n'avez pas besoin de faire grand-chose pour améliorer votre productivité, vous pouvez commencer par faire la liste de vos tâches et créer un niveau de priorité pour chacune d'entre elles.

De cette façon, vous assimilerez les tâches à accomplir en priorité et vous pourrez poursuivre vos activités en remplissant vos objectifs quotidiens sans être surchargé de demandes. Pour faciliter votre travail d'organisation, vous pouvez recourir à des outils tels que les applications pour téléphones portables, par exemple.

Stress

Lorsque notre organisme est en état d'alerte, on peut considérer que nous sommes stressés. À partir de là, notre corps libère une série d'hormones telles que le cortisol et l'adrénaline qui réagissent avec notre organisme en réponse à cet état psychologique.

En quelques instants, chaque cellule de votre corps sera complètement affectée par cette réaction de "lutte ou de fuite", qui est responsable de l'accélération de votre respiration et de votre rythme cardiaque, déclenchant une séquence de stimuli dans le but de réveiller cet état de survie.

Et vous devez savoir que l'une des principales causes qui rendent une grande partie de la population stressée est liée à la pression psychologique, qui peut être causée par la pression des membres de la famille, du travail et des relations.

Bientôt, votre routine et vos relations peuvent générer plusieurs problèmes physiques et psychologiques en raison de la pression psychologique que vous subissez, qui provoque du stress et sert de déclencheur à l'anxiété, la dépression, la fatigue, la douleur, entre autres.

Conflits

La pression psychologique peut souvent déclencher des problèmes tels que le stress et l'anxiété, déformant ainsi vos pensées et vous rendant plus irritable. Rien ne semble vous plaire et en réprimant ces sentiments, vous sentez peu à peu la colère vous monter à la tête.

Par conséquent, une personne stressée peut finir par être impliquée dans des conflits avec des membres de sa famille, des amis et même des collègues de travail, ce qui affecte vos relations et vous empêche d'atteindre votre bien-être individuel et social.

Au-delà de ses propres limites

Chaque individu a sa propre limite de charge physique et émotionnelle qu'il peut supporter. Par conséquent, la productivité au travail peut être affectée si vous stimulez votre corps au-delà de ces limites, surchargeant votre corps et vous conduisant à l'épuisement.

La pression psychologique peut être énorme, mais vous devez reconnaître vos limites afin de pouvoir faire face à ses exigences. Ce n'est que de cette façon que vous ne souffrirez pas des problèmes psychologiques et physiques causés par une routine stressante dans votre vie.

Comment gérer la pression au travail

La pression psychologique au travail est devenue l'un des déclencheurs les plus courants de plusieurs problèmes de nature physique et psychologique, ce qui a généré une crise sanitaire mondiale en exposant les travailleurs à la limite de leurs fonctions. Vous vous reconnaissez dans ce scénario ? Lisez la suite pour savoir comment gérer la pression au travail.

Faites une pause

L'être humain a tendance à agir mécaniquement lorsqu'il effectue la même activité pendant de nombreuses heures consécutives, ce qui nuit à ses performances et à son sens critique. Bientôt, il ne sera plus capable d'accomplir les tâches en y réfléchissant, il agira uniquement de manière automatique, négligeant son travail et commettant des erreurs.

Faire une pause vous permettra de vous rafraîchir l'esprit afin de revenir à l'état initial du travail. Avec une conscience revigorée, vous pourrez mieux vous concentrer sur vos tâches et ainsi obtenir de meilleurs résultats.

Parler d'autres choses

Au travail, il est très courant de faire une pause café. C'est une attitude positive pour soulager le stress au travail, car, en plus de renouveler votre énergie, vous vous sentirez plus productif lorsque vous reprendrez vos activités.

N'oubliez pas que le stress et la pression psychologique génèrent une faible productivité et que ses conséquences peuvent vous empêcher de continuer à faire votre travail. Profitez de cette pause café pour parler d'autres choses avec vos collègues, cela vous libérera du stress et vous fera vous sentir plus léger.

Exercices physiques

La sensation de tension analysée est l'un des premiers symptômes du stress, votre corps se tend au point de ressentir des douleurs musculaires dans les épaules, le dos et les jambes. C'est pourquoi il est si important de pratiquer des activités physiques, car les exercices aident à relâcher la tension dans le corps et à soulager le stress. En plus des bienfaits pour l'esprit, de l'amélioration de la qualité du sommeil et de l'augmentation de l'activité physique, l'activité physique a un effet bénéfique sur la santé.arrangement.

Pour évacuer le stress au travail, par exemple, il est recommandé d'effectuer quelques mouvements d'étirement pendant les pauses. En plus de libérer les tensions musculaires, vous vous sentirez plus léger lorsque vous reprendrez vos activités, devenant ainsi plus productif et plus vif au travail.

Une bonne nuit de sommeil

Vous aurez une bonne nuit de sommeil lorsque votre corps sera en mesure d'assurer ses fonctions réparatrices telles que la synthèse des protéines, la réparation des tissus et la croissance musculaire. C'est à ce moment qu'il pourra restaurer son énergie et réguler son métabolisme.

Bien dormir est donc une habitude à inclure dans votre routine pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé, ce qui vous assure une meilleure humeur au quotidien. Il est donc recommandé de dormir au moins 8 heures par jour sans interruption, afin de pouvoir relâcher les tensions de votre routine.

Avoir des hobbies

Les passe-temps sont des activités que l'on entreprend généralement de son plein gré et dans lesquelles on cherche à se complaire et à prendre du plaisir. Ils peuvent être divers, qu'il s'agisse de sports, de promenades, de musique ou d'un autre type d'art, l'important étant de ressentir du plaisir en pratiquant son passe-temps.

Lorsque nous pratiquons une activité comme celle-là, les niveaux d'endorphines dans notre corps augmentent et nous commençons à nous sentir plus volontaires et plus heureux. C'est pourquoi avoir un hobby est si fondamental pour soulager la tension et libérer le stress du travail.

Voici une liste de passe-temps qui peuvent être insérés dans votre routine :

- La cuisine ;

- Photo ;

- La peinture ;

- La danse ;

- Regarder des films et des séries ;

- Lecture.

Les activités doivent être légères et suffisamment bonnes pour vous distraire et vous divertir.

La gymnastique sur le lieu de travail

La gymnastique sur le lieu de travail est une forme de prévention pour toute une série de problèmes de santé physique et mentale. Elle consiste en une série d'exercices, généralement effectués dans un environnement de travail, dans le but d'étirer différentes parties du corps telles que la tête, les membres inférieurs, les membres supérieurs et le tronc.

Les exercices varieront en fonction des activités réalisées sur le lieu de travail et seront appliqués de manière fonctionnelle afin d'atteindre l'objectif de prévention des blessures. En outre, il a été constaté que l'exercice sur le lieu de travail, en soulageant le stress au travail, rendait les employés de l'entreprise plus productifs et efficaces.

Signes de pression psychologique dans le mariage

Les relations peuvent souvent sembler compliquées et générer de l'angoisse dans le couple, surtout lorsqu'il n'y a pas de dialogue. La vie de couple peut alors générer une pression psychologique liée à des problèmes de jalousie ou à l'interférence de la famille et des amis.

Très vite, le couple se retrouve fragmenté dans cet univers d'exigences et les premiers signes de pression psychologique dans le mariage commencent à apparaître. Suivez la lecture pour identifier quels sont ces signes.

Isolation

Les conséquences de l'isolement se produisent progressivement dans le mariage, et il existe plusieurs raisons capables de déclencher cet éloignement dans le couple, allant des traumatismes vécus dans des relations antérieures, au manque de dialogue et même aux attentes non réciproques.

Lorsqu'il n'y a pas de participation à des activités communes ou de tentative de rapprochement, le premier signe d'isolement se manifeste lorsque le partenaire commence à se sentir sous la pression de l'un d'entre eux et que la frustration s'empare de la relation.

Jalousie

La jalousie au sein d'un mariage est courante et même normale lorsqu'il y a un dialogue pour résoudre ces épisodes en vue de la santé de la relation. Cependant, cette émotion peut se présenter avec des tendances négatives et générer une pression sur votre partenaire si elle n'est pas traitée.

Il se peut que vous créiez une barrière dans le mariage et que vous isoliez la personne que vous aimez à cause de votre nature obsessionnelle. Bien que la jalousie soit normale, selon le niveau de ce symptôme, il faut en parler, de peur qu'elle n'affecte la santé du mariage et ne le rende intenable.

Critique

Les plaintes qui surgissent face à une relation servent à ajuster le comportement des deux partenaires, de sorte qu'il existe des habitudes qui ne sont pas confortables dans la coexistence et qui nuisent à leur foyer. Cependant, les couples ont généralement du mal à différencier une critique d'une plainte.

La critique est plus agressive et génère une pression psychologique dans la relation qui peut être dévastatrice. Une fois qu'elle apparaît offensante pour la victime, elle génère des sentiments négatifs de blessure et de colère.

Peur de ne pas être d'accord

Il est courant d'éviter les conflits dans les relations, car il y a des moments où nous pensons que cela ne vaut pas la peine d'affronter l'autre. Nous gardons donc le silence par peur de ne pas être compris par le partenaire, ou pour éviter tout décalage dans la communication.

Cependant, la peur d'être en désaccord peut avoir des conséquences négatives sur la relation. En ne respectant que les souhaits de votre partenaire, vous vous privez et empêchez les expériences partagées dans la relation, ce qui affecte non seulement la santé du mariage, mais aussi votre propre santé mentale.

Comment gérer la pression dans le mariage

La pression psychologique est amplifiée par les normes sociales auxquelles nous sommes soumis, empêchant souvent une relation saine entre le couple. Ces normes génèrent des exigences qui pénètrent dans le mariage et empoisonnent la vie des partenaires jusqu'à ce que la charge de la pression les submerge.

Faire face à la pression dans le mariage, c'est d'abord se respecter soi-même afin de pouvoir se positionner dans le dialogue et de pouvoir discuter en recherchant le meilleur pour les deux. Consultez les quelques conseils ci-dessous et apprenez à faire face à cette pression psychologique !

N'acceptez pas l'humiliation

L'humiliation dans le mariage se produit lorsque le partenaire se sent supérieur à son partenaire, ou vice versa. À ce moment-là, il fera tout son possible pour attaquer sa fierté, en lui manquant de respect et en l'embarrassant autant qu'il le peut.

C'est pourquoi vous ne devez pas vous laisser humilier, quelle que soit la situation. Vous devez vous positionner dans la relation de manière à protéger votre dignité, car en tant qu'être humain, vous méritez le respect. N'acceptez pas d'être humilié par qui que ce soit !

Arrêtez de vous faire payer si cher

L'auto-accusation cache souvent la véritable nature du problème, car en s'accusant soi-même, on rejette sur soi la responsabilité des problèmes du mariage et on oublie qu'il s'agit d'un effort commun.

Ne vous reprochez pas de ne pas être en mesure d'accomplir les tâches qui incombent au couple. Dans le cadre d'une relation, les responsabilités doivent être partagées de manière à se soutenir mutuellement. Ce n'est qu'ainsi que le mariage sera sain, car l'engagement à partager la vie doit être présent dans tous les aspects de la vie.

Faites ce qui vous rend heureux

À ce stade, de nombreuses personnes renoncent à leurs loisirs pour ne vivre que pour le mariage et l'autre. Elles s'oublient et négligent ce qui est le plus important, à savoir leur bonheur.

Il est donc essentiel que vous preniez du temps pour vous. Pratiquez vos loisirs et revivez les choses qui vous ont rendu heureux. Cela rendra votre mariage plus léger et plus heureux, en faisant du bien à vous-même, vous ferez aussi du bien à votre partenaire !

N'acceptez pas moins que ce que vous méritez

Si votre mari ne vous respecte pas, c'est le moment d'ouvrir le dialogue avec lui. N'acceptez pas moins que ce que vous méritez, clarifiez dans la conversation ce qui est important pour vous dans la relation et cherchez ensemble à corriger ces erreurs.

En effet, ce n'est qu'en gérant ensemble cette pression que vous pourrez y faire face. Une fois que votre partenaire aura intégré les problèmes et se rendra compte de l'influence qu'ils ont sur votre relation.

Se débarrasser des relations toxiques

Lorsque vous vous rendez compte que vous vivez dans une relation toxique, essayez d'en parler à votre conjoint ou de suivre une thérapie afin de pouvoir faire face à cette situation ensemble. Dans le cas où il/elle méprise toutes les tentatives, l'idéal est de se débarrasser de la relation toxique, vous devez chercher quelqu'un qui le mérite !

Quel est le plus grand risque de subir une pression psychologique ?

La pression psychologique touche tout le monde, quel que soit le contexte dans lequel on s'insère, et peut se produire au travail, dans l'environnement familial et dans les mariages. Par conséquent, il est courant d'avoir des moments où tout le monde subit une certaine forme de pression psychologique dans la vie.

Les symptômes de la pression psychologique sont similaires à ceux provoqués par le stress, qui déclencherait des maux d'estomac, des irritations, de l'arythmie cardiaque, des maux de tête, de l'anxiété, de la dépression, des troubles du sommeil et même un manque de concentration.

Bientôt, vous risquez de développer des troubles psychopathologiques et il a également été prouvé que la pression psychologique favorise le développement de l'hypertension !