Comment faire face à une crise d'angoisse ?

L'anxiété est un symptôme très subjectif qui affecte chaque être humain. Souvent, ce qui rend une personne anxieuse ne signifie pas qu'elle fera une crise d'angoisse à cause de ce même fait. L'anxiété intense est une maladie plus difficile à reconnaître et à traiter et où il est compliqué d'obtenir du soutien, que ce soit de la part d'un ami ou d'un membre de la famille pour aider à supporter le symptôme.

Il existe quelques moyens de surmonter la crise d'angoisse et d'y faire face de la meilleure façon possible. Dans cet article, nous allons explorer plus avant comment identifier les personnes en crise d'angoisse, ainsi que découvrir comment les aider et quoi faire lorsque vous la traversez.Suivez-nous !

Comment identifier une personne en crise d'angoisse

Lors d'une crise d'angoisse, le corps se met en état d'alerte, ce qui provoque une décharge anormale d'adrénaline et de noradrénaline. Certains symptômes physiques, cognitifs et émotionnels se manifestent pendant la crise. Découvrez-en quelques-uns dans les prochains sujets !

Symptômes physiques

Les symptômes physiques sont les plus faciles à identifier lorsqu'une personne traverse une crise d'angoisse, car ils se manifestent dans le corps, apportant un type de malaise.

En voici quelques-unes : accélération du rythme cardiaque, essoufflement, respiration rapide, douleur ou pression dans la poitrine, sensation d'étouffement, vertiges, transpiration, bouffées de chaleur, nausées, diarrhée, tremblements, picotements ou engourdissements dans les bras ou les jambes, faiblesse et sensation d'évanouissement, tension musculaire et, enfin, bouche sèche.

Symptômes cognitifs

Lors d'une crise d'angoisse, ce sont les symptômes cognitifs qui affectent le plus notre relation avec notre esprit. Souvent, il est facile pour vous d'avoir peur de perdre le contrôle, ce qui vous rend de plus en plus effrayé par ce qui se passe. Lorsque vous laissez ces symptômes prendre le dessus, la crise a tendance à prendre de plus en plus d'ampleur.

Ainsi, certains symptômes cognitifs sont : une mauvaise concentration ou une perte de concentration, une mauvaise mémoire, une inquiétude trop fréquente et un grand nombre de pensées liées à un danger ou à une menace.

Symptômes émotionnels

Les symptômes émotionnels causés par l'anxiété ont tendance à entraîner des pensées négatives, ce qui rend la personne plus appréhensive au moment de la crise. Pendant cette période, certaines émotions finissent par refaire surface dans notre esprit et génèrent certains symptômes.

Il s'agit des sentiments de nervosité, de tension, d'irritabilité, de peur, d'appréhension ou d'effroi, de frustration et enfin d'impatience.

Comment aider une personne en crise d'angoisse

Comme l'anxiété est une maladie qui peut arriver à tout moment et à n'importe qui, il est toujours bon d'avoir des alternatives pour savoir comment faire face et aider quelqu'un qui traverse une crise. Vérifiez, dans les prochains sujets, quelques attitudes indispensables !

Abandonner l'optimisme

Bien qu'il s'agisse d'une attitude de bonne intention, au moment d'une crise, personne n'a envie d'entendre des phrases comme "ça va passer" ou "ça va aller, reste calme". Avec ce type de phrases, la personne qui traverse la crise d'angoisse a tendance à s'irriter, car elle interprète cela comme si l'autre personne sous-estimait ce qu'elle vit.

En fait, les personnes qui traversent une crise d'anxiété ne peuvent pas voir les situations positives, elles ne peuvent que voir comme si tout était un problème. Donc, avoir l'attitude de ne pas répéter les phrases optimistes dans les moments de crise aidera la personne à ne pas se sentir plus irritée.

Pas de pression

Au moment de la crise, il ne sert à rien de faire pression sur la personne ou d'essayer de la faire réagir sous la pression. Lors d'une crise d'angoisse, la personne a besoin de beaucoup de soutien, car en plus de traverser la crise, elle subit une pression. Ainsi, elle ne fera que se sentir dévalorisée, et tout finira par empirer.

Des phrases telles que "il faut que tu te secoues" ou "tu vas t'en sortir" peuvent apparaître comme un renforcement négatif, ce qui a pour effet de rabaisser la personne et de briser son estime de soi, déjà affectée par l'anxiété.

Ecoute juste

Se rendre disponible pour écouter une personne en crise d'angoisse peut être l'une des meilleures alternatives pour l'aider. En parlant, la personne peut exprimer certains sentiments, ce qui apporte un peu plus de soulagement au moment de la crise.

Cependant, il est toujours bon de respecter le temps de récupération de chaque personne. À ce moment-là, il est bon d'éviter de forcer un dialogue, car cela peut générer encore plus d'anxiété. Évitez également de porter des jugements sur ce que la personne dit au moment où elle se défoule.

Une réelle préoccupation

Soyez honnête quant aux inquiétudes que vous ressentez à l'égard de la personne. Si vous devez et pouvez parler à la personne pendant la crise d'angoisse, ayez un dialogue chaleureux. Dans les moments les plus difficiles, lorsque nous faisons preuve d'empathie, nous aidons la personne à se sentir à l'aise et à savoir qu'elle peut compter sur vous à ce moment-là.

Une crise d'angoisse dure en moyenne 25 minutes, alors restez aux côtés de la personne. Essayez de ne pas transformer le moment de crise en catastrophe, essayez d'agir de manière calme et naturelle, en transmettant de la confiance à la personne.

Recherchez la distraction

Une bonne attitude à avoir est d'essayer de distraire la personne avec des sujets aléatoires qui la font changer d'objectif à ce moment-là. Attirer son attention sur les bonnes choses qu'elle a déjà vécues est une très bonne alternative de dialogue - évoquez des sujets comme un voyage qu'elle a fait, des réalisations qu'elle a faites ou des projets heureux.

Mais il est toujours bon de le faire avec précaution, afin de ne pas donner l'impression que le moment de la crise n'est pas important. Essayez d'être sensible lorsque vous abordez les questions, afin qu'il soit possible d'identifier si vous continuez avec cette stratégie ou non. La personne anxieuse a tendance à montrer si elle est réceptive, sinon arrêtez d'essayer de la distraire.

Une promenade aide

Lorsqu'une personne est anxieuse, elle peut ne pas être d'humeur à faire quoi que ce soit, mais il vaut la peine d'essayer de l'aider en l'invitant à se promener, à sortir de l'environnement dans lequel elle se trouve, à se promener sur la place ou à manger une glace.

Essayez de ne pas trop insister, car la personne doit se sentir libre d'accepter l'invitation que vous lui avez faite. Si elle n'accepte pas, vous pouvez lui proposer de faire quelque chose ensemble, une fois qu'elle ira mieux. Avec cette attitude, vous pouvez montrer que vous l'accueillez et la soutenez, ce qui contribue à dissiper le sentiment de solitude de la personne anxieuse.

Pas d'alcool

Bien que l'alcool soit souvent associé à quelque chose de relaxant, évitez d'en proposer à la personne pendant une crise d'angoisse, car à chaque fois qu'un moment de crise apparaît dans sa vie, elle peut se souvenir de la boisson comme d'une forme de soulagement.

Ainsi, en évitant de proposer une boisson alcoolisée à ce moment-là, vous aiderez la personne à ne pas masquer un symptôme qui semble souvent avertir que quelque chose se passe dans l'organisme.

Aucune attente

Les personnes qui vivent avec une personne anxieuse doivent éviter de générer des appréhensions et des attentes. Dans ce cas, soyez très objectif et faites tout votre possible pour éliminer ces idées. Ne dites pas de choses qui pourraient accroître l'appréhension de la personne ou déclencher des crises.

De même, n'ayez pas d'attitudes qui augmentent l'anxiété d'une personne, comme prendre le temps de répondre à un message ou être en retard lors d'un rendez-vous. Les personnes anxieuses doivent être prises avec prudence et affection.

Reconnaître une crise

Identifier quand une personne traverse une crise d'angoisse est la première étape pour savoir quoi faire ensuite et comment l'aider.

En général, l'un des premiers signes est constitué par des symptômes physiques, tels que des tremblements des jambes, une marche d'un côté à l'autre, une respiration haletante, une transpiration excessive et des tremblements. Le début de la maladie peut également être observé en observant le discours de la personne. Si son discours est toujours pessimiste et prédit souvent quelque chose de mauvais, soyez attentif à ces signes et faites de votre mieux pour fournir une réponse à la maladie.soutien.

Suggestions pratiques

Lorsque vous allez donner des suggestions à une personne souffrant d'une crise d'anxiété, il est fondamental que vous ayez des conseils simples et pratiques. Apporter des solutions qui aident la personne à gérer les moments d'anxiété ou des pratiques qu'elle peut avoir pour éviter ces moments peut être une bonne alternative.

Des conseils tels que : dire à la personne de mieux planifier sa routine peut lui apporter une plus grande tranquillité d'esprit, car avoir le contrôle de sa propre routine peut la faire se sentir plus en sécurité.

En outre, étant donné que l'anxiété provoque une grande agitation et a également tendance à affecter le sommeil, demander à la personne d'avoir un carnet à côté du lit est une alternative efficace pour aider à tenir à distance les pensées qui perturbent le sommeil. En effet, la personne peut noter les pensées possibles ou les rendez-vous importants pour le lendemain.

Ce qu'une personne doit faire en cas de crise d'angoisse

Ce que vous devez faire en cas de crise d'angoisse dépend beaucoup de la gravité ou de l'intensité de celle-ci, c'est pourquoi l'idéal est toujours de demander l'avis d'un psychologue. Dans les prochains sujets, découvrez quelques conseils pour vous aider en cas de crise d'angoisse !

Accepter l'anxiété

Tout d'abord, il est très important d'accepter que vous traversez une crise d'angoisse. De plus, accepter l'angoisse comme quelque chose qui arrive à tout le monde aide beaucoup à réduire votre auto-accusation.

En effet, en n'acceptant pas que l'anxiété est une maladie qui peut accompagner divers moments de votre vie - et qu'il est humain de faire des crises - vous risquez d'accroître votre auto-accusation, ce qui intensifiera encore plus vos moments de panique. Ainsi, l'accepter est déjà un excellent début pour y faire face.

Respirez lentement

Lorsque vous traversez une crise d'angoisse, il est naturel que votre respiration devienne plus rapide, car c'est l'un des symptômes physiques de la maladie. Pour mieux gérer ce moment de crise, il est recommandé de faire de son mieux pour concentrer son attention sur sa respiration, en essayant de la ralentir.

Faites attention à votre respiration et faites de votre mieux pour inspirer par le nez et relâcher l'air par la bouche. Pour vous aider encore plus, lorsque vous expirez, faites un bruit en relâchant l'air, en vous détendant et en laissant aller votre corps à ce moment de l'expiration.

Buvez du thé calmant

Une excellente alternative pour faire face à un moment de crise est d'utiliser des tisanes naturelles à base de plantes qui aident à réduire l'anxiété et la nervosité. Celles-ci aident beaucoup à calmer l'anxiété, à favoriser le sommeil et à laisser la personne plus calme et plus tranquille dans un moment de crise.

Certaines tisanes comme la camomille (la plus connue), la valériane, la mélisse, la mélisse et la lavande sont des alternatives apaisantes. Beaucoup d'entre elles ont une action calmante sur le système nerveux, aidant ainsi les symptômes physiques causés par la crise d'angoisse. Il est toujours utile d'avoir chez soi ces sachets pratiques et rapides.

Avoir ses sens comme alliés

Portez une attention particulière au présent et aux signaux que votre corps envoie dans les moments de crise d'angoisse. Travailler sur la sensibilité de votre corps et la perception de ce qui se passe dans ces moments vous aidera à comprendre quelles ressources vous avez utilisées pour traverser un tel moment de la meilleure façon possible.

En effet, l'anxiété ne cessera jamais d'exister, elle se présentera simplement avec des intensités différentes. En prêtant attention à la façon dont vous avez réussi à gérer ce moment, vous accumulerez suffisamment de ressources pour faire face aux crises futures, si elles se produisent.

Exprimer des émotions

Une erreur que la plupart des gens commettent lorsqu'ils traversent une crise d'angoisse est précisément de retenir les émotions qui se présentent à ce moment-là. Plus on évite de ressentir des émotions à un moment de crise, plus cela peut être grave.

Si vous en avez envie, crier ou pleurer sont des émotions qui, si elles sont exprimées ouvertement, peuvent vous soulager. Souvent, le simple fait d'exprimer vos émotions dans une conversation avec une personne en qui vous avez confiance peut être une excellente alternative à ce moment-là. Ce que vous ne devez pas faire, c'est éviter d'exprimer les émotions qui surgissent.

Remise en question des pensées

Si vous le pouvez, en fonction du niveau de votre crise d'angoisse, il est toujours bon d'essayer de remettre en question les pensées du moment. Essayez d'identifier ce qui vous a rendu anxieux et si la pensée qui vous a poussé à être à ce moment-là a un sens ou pas.

En interrogeant vos pensées, vous faites l'expérience d'un processus de connaissance de soi, en essayant de comprendre ce qui vous rend anxieux et ce qui vous a conduit à être là à ce moment de crise. Il peut sembler difficile de pratiquer cela au moment de l'anxiété, cependant, plus vous réussirez à le faire, plus vous apprendrez à mieux gérer vos problèmes.

Éteindre son esprit

Faire ce que vous pouvez pour réduire la quantité de stimuli à un moment comme une crise d'angoisse contribuera grandement à réduire votre anxiété. Des choses comme tripoter votre téléphone portable, regarder la télévision ou chercher des informations au hasard peuvent vous rendre encore plus anxieux.

En évitant d'être exposé à trop d'informations, vous diminuerez les chances de devenir encore plus anxieux, car selon ce que vous consommez, votre crise peut être potentialisée. Il est essentiel que votre esprit ait du temps pour lui, que vous puissiez chercher un endroit plus calme avec moins de stimuli pour rester lorsque vous êtes confronté à cette crise.

Activité physique de prédilection

Essayer de faire des activités physiques, si vous le pouvez, dans un moment de crise vous aidera à avoir une autre concentration. Ne pas se concentrer sur la situation qui vous cause de l'anxiété peut aider à réduire les symptômes de celle-ci. Par conséquent, aller courir, aller à la salle de sport ou faire de l'exercice peut vous aider, beaucoup, dans ce moment.

En plus de vous aider au moment de la crise, l'activité physique est capable d'augmenter la production de neurotransmetteurs qui contribuent à promouvoir un sentiment de bien-être et de relaxation dans votre corps. Ce sont des avantages qui, accumulés tout au long de votre vie, aideront votre santé mentale et physique de votre corps.

Prendre les médicaments qui vous sont prescrits

Si votre anxiété est plus constante et forte et que vous devez prendre des médicaments prescrits par un psychiatre pour la contrôler, il est toujours bon de tenir ces médicaments à jour. Le manque de médicaments peut rendre vos crises de plus en plus présentes dans votre journée.

En outre, le fait de veiller à ce que les médicaments que vous devez prendre soient à jour vous aidera à rester une personne plus stable, si vous vivez des situations qui contribuent à provoquer vos crises d'angoisse. Cette attitude est fondamentale pour maintenir votre santé mentale à jour, mais demandez toujours l'avis d'un professionnel et ne vous soignez jamais vous-même.

Existe-t-il des alternatives efficaces pour faire face aux crises d'angoisse ?

La première étape pour faire face à une crise d'angoisse est d'accepter que cela peut arriver à tout le monde. Certaines mesures pratiques telles que faire attention à sa respiration, essayer de mieux comprendre ses moments de crise et même faire de la méditation peuvent être très efficaces pour surmonter un moment de crise.

L'anxiété ne peut et ne doit pas prendre le contrôle de votre vie, car vous devez apprendre à la gérer de la meilleure façon possible. Par conséquent, essayez de mettre en pratique les informations que vous lisez ici et analysez toujours comment se déroule votre vie et votre santé émotionnelle. Si vous présentez fréquemment des symptômes d'anxiété, demandez l'aide d'un professionnel de la santé.