آیا فواید نوشیدن آب را می دانید؟

بهبود پوست، کاهش احتباس مایعات، افزایش سطح توجه و تمرکز، تسهیل هضم و حتی به تاخیر انداختن پیری برخی از مزایای نهفته در رایج ترین مایع هر رژیم غذایی است: آب. با این حال، لازم است عمیقاً درک کنید که مایع گرانبها چگونه می تواند برای بدن مفید باشد تا بتوانید از آن بهره مند شوید.

این ایده که آب برای سلامتی شما مفید است نسل به نسل منتقل شده است. اما آیا می دانید چرا؟ برای آشنایی با مزایا و بهترین راه‌ها برای لذت بردن از هیدراتاسیون بدون خطر آسیب رساندن به سلامتی به دلیل زیاده‌روی، زیر را بخوانید!

درک بیشتر در مورد آب

اگرچه آب آسان ترین مایعی است که روی زمین یافت می شود، برخی ویژگی ها وجود دارد که آن را به گوهری واقعی برای عملکرد یک ارگانیسم سالم تبدیل می کند. اطلاعات ضروری در مورد آب و مصرف آن را در زیر بیابید!

منشاء و ویژگی های آب

منشا آب ارتباط مستقیمی با دگرگونی های اولیه ای دارد که در کیهان رخ داده است. از اتحاد مولکول های هیدروژن و اکسیژن، بخار آب پدید آمد که در اتمسفر سیارات حفظ شد. در مرحله خنک شدن سیاره زمین، بخار موجود متراکم شد و آب را به شکل مایع تولید کرد که تبدیل به آب شدعلائم را مشاهده کنید و در صورت تداوم علائم پس از نوشیدن آب، ممکن است نیاز به مشاوره پزشکی باشد.

اطلاعات دیگر در مورد آب

علاوه بر پیشگیری از بیماری ها و شرایط منفی در بدن ناشی از کم آبی بدن، نوشیدن آب می تواند راه حلی برای مبتلایان به یبوست باشد، اگر با معده خالی نوشیده شود. در زیر بهتر بفهمید!

فواید نوشیدن آب با معده خالی چیست؟

در طول خواب، بدن در حالتی باقی می ماند که انرژی کمتری مصرف می کند. با این حال، در این دوره است که فرآیندهای داخلی ضروری برای ارگانیسم برای حفظ عملکرد خود مانند تنظیم متابولیک و فرآیندهای ترمیم عصبی رخ می دهد. فاز بدون مصرف آب، نوشیدن آب هنگام بیدار شدن از خواب برای برقراری مجدد تعادل لازم برای شروع روز ضروری است. نوشیدن آب با معده خالی علاوه بر بازیابی مایعات، به هضم غذا نیز کمک می کند و از یبوست جلوگیری می کند. آب گرم با لیمو با معده خالی نیز می تواند اثر ملین داشته باشد.

نکاتی برای نوشیدن آب بیشتر

برای کسانی که می خواهند از تمام فواید نوشیدن آب بهره مند شوند، نکاتی وجود دارد. که می تواند پایبندی به این عادت را آسان تر کند. اولاً، لازم است هر جا که می روید، آب را با خود حمل کنید. حتی افرادی که روال شلوغی دارند و به آن می رسندتا دیر وقت می توانید یک بطری آب با مقدار مورد نیاز در طول روز با خود حمل کنید.

در مورد افرادی که وسواس زیادی نسبت به نوشابه دارند و نمی توانند کوچکترین لذتی را هنگام نوشیدن یک لیوان آب احساس کنند، وجود دارد. یک استراتژی دیگر است: شروع به مصرف آب گازدار سرد با اضافه کردن چند قطره لیمو کنید. این تجربه به همان اندازه با طراوت و بدون سدیم، شکر و سایر اثرات مضر سودا خواهد بود.

غذا همچنین حاوی مقدار زیادی آب است

علاوه بر خود آب، غذاهای دیگری نیز وجود دارد که را می توان در طول روز خورد که به هیدراتاسیون بدن کمک می کند. یکی از آنها آب نارگیل است، نوشیدنی طبیعی که حاوی مواد مغذی مانند منیزیم (قابلیت کاهش سطح قند خون)، پتاسیم و آنتی اکسیدان است که با بیماری های ناشی از تخریب سلولی مقابله می کند.

هیچ گروهی از میوه ها وجود ندارد. جایگزین های زیر برای افزایش هیدراتاسیون: هندوانه (93٪ آب)، خربزه (91٪ آب)، سیب (83٪ آب) و گلابی (85٪ آب). در بین سبزیجات، گزینه هایی که بیشترین میزان آب را در ترکیب خود دارند عبارتند از: خیار (97٪ آب)، گوجه فرنگی (93٪ آب)، تربچه (95٪ آب)، هویج (92٪ آب) و گل کلم (92٪ آب). . ٪ اب). با جایگزین های بسیار زیاد، هیدراته نکردن دشوار است.

مراقبت و مضرات آب

اگر چه فواید متعددی در ارتباط با آب آشامیدنی وجود دارد،اگر مصرف آن به درستی انجام نشود مضراتی نیز به وجود می آید. اولین مراقبت لازم در مورد منشاء آب است: اگر آب از منبع آلوده باشد یا در حین بسته بندی تقلبی شود، باعث تغییر بو، طعم یا رنگ می شود.

بلع آب آلوده می تواند عواقب ایجاد مشکلات جدی سلامتی، که شامل بلع کرم ها و بیماری هایی مانند وبا، اسهال خونی، لپتوسپیروز و شیستوزومیازیس می شود. برای مصرف سالم آب، مهم است که قبل از مصرف آن را فیلتر کنید.

علاوه بر بیماری هایی که از طریق آب آلوده منتقل می شوند، خطر ابتلا به هیپوناتره (ناشی از کاهش سدیم در خون در اثر بلع) نیز وجود دارد. بیش از 20 لیتر آب در روز).

از تمام مزایایی که آب برای بدن شما فراهم می کند لذت ببرید!

اکنون که از تمام فوایدی که از طریق مصرف آب کافی برای بدن و جایگزین های سالم برای هیدراتاسیون به ارمغان می آورد، می دانید، قدم بعدی این است که آنچه را که آموخته اید، از جمله میوه ها، سبزیجات، آب، در عمل به کار ببرید. ، خود نارگیل و آب را در برنامه غذایی روزانه قرار می دهد.

به این ترتیب علاوه بر جلوگیری از خستگی و سایر مشکلات ناشی از کم آبی، می توان عملکرد ذهن و بدن را با سهولت بیشتری حفظ کرد. همیشه به یاد داشته باشید که دانستن مقدار لازم مصرف روزانه برای هر ارگانیسم با در نظر گرفتن مهم استدر نظر گرفتن بیماری های قبلی، مصرف دارو و شدت ورزش.

برخی از ویژگی های اساسی آب سه حالتی است که در آن یافت می شود: جامد، مایع و گاز. در طبیعت اشکال مختلف آب را می توان در یخ یخچال ها، اقیانوس ها، دریاچه ها و رودخانه ها و در هوایی که در جو وجود دارد مشاهده کرد.

خواص آب معدنی

آبی که در بطری های شفاف بسته بندی می شود و توسط عموم مردم مصرف می شود، آب معدنی نامیده می شود. این نام اشاره ای به مواد معدنی موجود در این ماده است که ممکن است از نظر کمیت متفاوت باشد، اما باید در محدوده قابل قبول باشد تا به مصرف کنندگان آسیبی نرساند.

سازمان ملی نظارت بر سلامت (Anvisa) تعریف می کند. آب معدنی به عنوان آبی که از منابع طبیعی یا از فضاهای زیرزمینی سرچشمه می گیرد. سازمان نظارتی همچنین تعیین می‌کند که آب معدنی باید دارای سطوح پایدار نمک‌های معدنی و عناصر کمیاب باشد که ممکن است بر اساس ترکیبات مختلف خاک و انواع محیطی متفاوت باشد.

اهمیت آب برای سلامت بدن

بر اساس این ایده که 70 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است، امکان جداسازی مایع از سلامت بدن غیرقابل تصور می شود. برای حفظ عملکرد اندام ها و جلوگیری از بیماری های ناشی از کم آبی، مصرف کافی ضروری است.آب روزانه.

در بدن انسان، آب در بخش های مختلف وظایف مختلفی را انجام می دهد که در کنار هم به حفظ وضعیت سالم بدن کمک می کند. از جمله وظایفی که آب انجام می دهد عبارتند از: گردش خون، حفظ عملکرد متابولیک، دفع سموم مضر از طریق دفع، جذب کافی مواد معدنی و مواد مغذی، حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، عملکرد خوب مغز و پیشگیری از سنگ کلیه.<4 ​​>

مقدار ایده آل آب در روز چقدر است؟

اگرچه رایج‌ترین ایده‌ای که در مورد مصرف آب منتشر می‌شود، مصرف 2 لیتر آب در روز را نشان می‌دهد، سطوح مصرف ایده‌آل ممکن است متفاوت باشد، با در نظر گرفتن عناصری مانند سن، جنس، وزن، سطح فعالیت بدنی افراد و محیط. عواملی مانند گرمای بیش از حد.

برای اطلاع از میزان ایده آل آب، توصیه می شود بدن خود و پیام های منتقل شده توسط آن را مشاهده کنید. سردرد، خستگی، خشکی دهان و ادرار تیره از علائمی است که میزان آب مصرفی روزانه کم است. با این حال، برای کسانی که به دنبال یک فرمول به عنوان پارامتر هستند، پیشنهاد می شود به ازای هر کیلوگرم، 35 میلی لیتر آب آشامیدنی مصرف شود.

فواید آب آشامیدنی

زیبا و پوست سالم، عملکرد خوب مغز، بهبود گردش خون، افزایش انرژی و حتی کاهش وزن از مزایای نوشیدن آب است. فهمیدنبهتر است نقش آب در بهینه سازی هر بخش از بدن چیست، اینجا را بخوانید!

تنظیم دمای بدن

در میان فواید مختلف دریافت آب، ما عملکرد آن را به عنوان تنظیم کننده دمای بدن. از طریق عرق، آب موجود در لایه ای از پوست به نام درم توسط غدد عرق دفع می شود و با گرم شدن بدن به عرق تبدیل می شود.

همانطور که آب به شکل عرق از سطح پوست تبخیر می شود، دمای بدن به عرق تبدیل می شود. کاهش می یابد، از گرمای بیش از حد و تمام آسیب های ناشی از آن جلوگیری می کند. به همین دلیل، هیدراته نگه داشتن بدن در دماهای بالا یا شرایطی که منجر به افزایش دمای بدن می شود، مانند هنگام فعالیت بدنی، ضروری است.

سیستم ایمنی را تقویت می کند

دیگری عملکرد مهم آب در بدن کمک به تقویت سیستم ایمنی است. با مصرف کم آب، گردش خون مختل می شود و در نتیجه، اکسیژن رسانی و حمل و نقل مواد مغذی ضروری نیز تأثیر منفی می گذارد. به دلیل توزیع نامناسب خون در بدن، سلول های دیگر به دلیل عدم تعادل مایعات با مشکلاتی مواجه می شوند.

یکی از آنتی بادی های مهم برای عملکرد سیستم ایمنی، هموگلوبین LgA (مسئول دفاع از بدن در برابر عفونت ها) است. . پایینمصرف آب باعث کم‌آبی بدن می‌شود که مستقیماً ظرفیت عملکرد هموگلوبین مورد نظر را مختل می‌کند.

انرژی و استقامت را افزایش می‌دهد

برخی غذاها و مکمل‌های غذایی به دلیل افزایش انرژی و افزایش عملکرد در طول بدنی معروف هستند. فعالیت‌ها، اما یک آیتم ساده می‌تواند به شما در دستیابی به انرژی و استقامت بیشتر کمک کند: آب. خستگی و افزایش استرس اکسیداتیو از جمله نتایج مصرف کم آب به خصوص در حین فعالیت های بدنی است.

کم آبی می تواند باعث کاهش عملکرد بدنی در فعالیت هایی که بیش از 30 دقیقه می شوند و باعث کاهش خلق و خو یا سردرد شود. بنابراین، توصیه می شود افرادی که ورزش می کنند، برای جبران مایعات از دست رفته از طریق عرق خارج شده در طول تمرین، آب کافی مصرف کنند. . عملکرد آن به عملکرد انتقال دهنده های عصبی و سطوح هورمونی کمک می کند که بر نواحی مختلف بدن انسان تأثیر می گذارد. مصرف کم آب می تواند مسئول احساس خستگی، مشکل در تفکر و حتی از دست دادن حافظه باشد.

برای کسانی که می خواهند عملکرد خود را در محل کار یا تحصیل افزایش دهند، توصیه می شود هیدراته بمانند. این شانس را کاهش می دهداحساساتی مانند خستگی، اضطراب، عدم تمرکز، حافظه و سردرد. علاوه بر این، آب به عنوان وسیله ای عمل می کند که گردش خون را افزایش می دهد و اکسیژن بیشتری را به سلول های مغز می رساند.

گردش خون را بهبود می بخشد

یکی از مهمترین مزایای نوشیدن مقدار مناسب آب، گردش خون را بهبود می بخشد. . این امر به این دلیل رخ می دهد که اکثر خون از آب تشکیل شده است و این مایع مسئول ارتقاء اکسیژن رسانی اندام های موجود در بدن انسان است و همچنین تضمین می کند که سلول ها از استرس اکسیداتیو کمتری رنج می برند.

بهبود گردش خون. باعث فوایدی مانند کاهش احتمال حملات قلبی می شود. علاوه بر این، مصرف آب کافی می‌تواند به رقیق‌تر شدن خون، کاهش بروز فشار خون بالا کمک کند، وضعیتی که می‌تواند آسیب‌های مختلفی به بدن وارد کند.

به عملکرد کلیه‌ها کمک می‌کند

یکی از مزایای نوشیدن آب زیاد، کاهش بروز مشکلات کلیوی است. سنگ کلیه بیشتر به دلیل مصرف کم آب ایجاد می شود. با عادت، مواد معدنی و نمک های اسیدی موجود در ادرار غلیظ می شوند، زیرا به دلیل کمبود آب در بدن حل نمی شود.

به همین دلیل، یک عادت پیش پا افتاده، مانند نوشیدن زیاد آب، می تواند به طور قابل توجهی احتمال تشکیل سنگ کلیه را کاهش دهد. ازبه همین ترتیب، بیماری هایی مانند بیماری مزمن کلیوی و نارسایی کلیه را می توان تنها با نوشیدن آب اجتناب کرد.

به کاهش وزن کمک می کند

علاوه بر فواید سلامتی، نوشیدن آب زیاد عادتی است که همچنین می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در ابتدا می توان از این مایع به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه ها و آب میوه ها استفاده کرد و بدن را هیدراته و عاری از قند نگه می دارد. روش دیگر برای استفاده از آب به عنوان متحد در کاهش وزن، نوشیدن یک لیوان قبل از غذا است.

نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا ثابت شده است که یک استراتژی کارآمد در کمک به افزایش احساس سیری است. به این ترتیب، این نوشیدنی آبرسانی می کند و به کاهش نیاز به خوردن غذای اضافی کمک می کند. مزیت دیگر تسریع متابولیک احتمالی است.

هضم را بهبود می بخشد

فعال نگه داشتن هضم یکی از نقش هایی است که آب در بدن ایفا می کند. از ابتدای هضم، در تولید بزاق مورد استفاده برای جویدن غذا، تا سطح اسیدیته معده و توانایی ایجاد انقباضات لازم برای تشکیل کیک مدفوع و دفع آن، آب یک ماده ضروری است.

مشکلاتی که در دستگاه گوارش رخ می‌دهند، مانند یبوست، زخم معده و سوزش سر دل، می‌توانند به راحتی با گنجاندن مصرف آب کافی در برنامه روزانه خود به راحتی از بین بروند. با بهبود هضم، سایر نواحیاز مزایای بدن، مانند پوست. علاوه بر این، حتی خلق و خوی شما نیز می تواند بهبود یابد.

سلامت پوست را بهبود می بخشد

صنعت زیبایی هر روز اقلام بی شماری برای بهبود ظاهر پوست و کاهش احتمال ظاهر شدن چین و چروک های مخوف ایجاد می کند. با این حال، یک آیتم کم هزینه می تواند در برنامه مراقبت از پوست شما گنجانده شود و سلامت شما را به شدت متحول کند و ظاهر شما را نیز بهبود بخشد.

آب آیتم انقلابی است که علاوه بر جلوگیری از برخی موارد، پوست شما را سالم نگه می دارد. از بیماری هایی که می توانند بر بافت آن تأثیر بگذارند. هیدراتاسیون داخلی می تواند فواید بی شماری را به همراه داشته باشد، اما مرطوب کننده های پوست نیز جایگزین خوبی برای تشکیل یک سد محافظ، جلوگیری از از دست دادن مایعات هستند. از جمله آنها می توان به اکسیداسیون سلول های ناشی از رادیکال های آزاد اشاره کرد. علاوه بر گنجاندن آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی، یک استراتژی موثر برای کاهش تاثیر رادیکال های آزاد بر بدن، نوشیدن مقدار زیادی آب است. آب در ترکیب خون وجود دارد که مواد معدنی و مواد مغذی را به سراسر بدن منتقل می کند.

بنابراین، هرکسی که می خواهد روند پیری را کند کند باید به مقدار آبی که روزانه می نوشد توجه کند، زیرا این این مورد مسئول کارایی یک رژیم غذایی متعادل می شود و باعث انتقال مواد مغذی لازم می شود.برای تولید کلاژن و آنتی اکسیدان ها.

مفاصل را روان می کند

روغنکاری مفاصل بر اساس غضروف که بیشتر از آب تشکیل شده است (حدود 80%) انجام می شود. غضروف ها مسئول جلوگیری از ضربه زدن به مفاصل در طول فعالیت های روزانه و به ویژه در حین فعالیت های بدنی شدید هستند.

به این ترتیب ثابت می شود که نوشیدن آب زیاد یکی از کارآمدترین راه ها برای کاهش است. فشار خون احتمال مشکلات مفاصل ناشی از عدم روانکاری مانند: آرتروز، آرتروز و آرتروز. بیماری ها می توانند باعث صدای جیر جیر مفاصل، کاهش تحرک، تورم و درد شوند. پیشگیری از این بیماری ها می تواند شما را از نیاز به دارو و فیزیوتراپی در طول زندگی نجات دهد.

از سردرد جلوگیری می کند

یکی از شایع ترین علائم کم آبی، سردرد است. به همین دلیل، مصرف آب کافی می تواند یک رفتار حیاتی برای کسانی باشد که از این عارضه رنج می برند. در مورد افرادی که میگرن را گزارش می کنند، عوامل متعددی وجود دارد که می تواند حمله را تسریع کند، اما نوشیدن آب مکرر می تواند به کاهش علائم کمک کند.

علاوه بر کم آبی، سایر مسائل مرتبط با سلامتی نیز می توانند حملات میگرنی را تسریع کنند. سر، مانند استرس بیش از حد، خستگی ذهنی، رژیم غذایی ناکافی یا مشکلات با اندام های خاص. بنابراین، مهم است