آیا فواید پیلاتس را می دانید؟

پیلاتس یک تمرین بسیار موثر و کم تاثیر برای تقویت، کشش و تقویت عضلات از طریق حرکات کنترل شده و تکراری است. مزایای گنجاندن این روش در روتین تمرینی شما بسیار زیاد است، از افزایش قدرت گرفته تا بهبود وضعیت بدن.

یکی از بزرگترین نکات برجسته این تمرین این است که برای همه، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، مناسب است. سن، قد یا وزن زیرا می توان آموزش را به راحتی با توجه به نیازهای هر تمرین کننده تنظیم کرد.

به این ترتیب کیفیت زندگی بهبود قابل توجهی داشته و تأثیر مثبتی بر مبارزه با افسردگی و درد به طور کلی دارد. برای کشف فواید دیگر به خواندن ادامه دهید!

درک بیشتر در مورد پیلاتس

به عنوان تمرینی که هدف آن رفاه نه تنها بدن، بلکه همچنین سلامت ذهن است، قادر به بهبود فعالیت های روزانه به عنوان یک کل است و زندگی شما را سبک می کند. در زیر درباره این روش بیشتر بیاموزید!

منشاء و تاریخچه

در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ایجاد شده است، تمریناتی که نام مخترع خود را بر خود دارند حرکت و تنفس را هماهنگ می کنند. آنها عمیق‌ترین ماهیچه‌های بدن و همچنین عضلاتی را که برای تعادل و وضعیت بدن مهم هستند کار می‌کنند.

ژوزف پیلاتس آلمانی الاصل از آسم، راشیتیسم و ​​تب روماتیسمی رنج می‌برد. مطابقآگاهی بدن.

بهبود وضعیت بدن شامل فرآیند تقویت عضلات می شود. هنگامی که تعادل پیدا می شود، سردرد، درد شانه و کمر اغلب ناپدید می شوند.

وضعیت نامناسب همچنین می تواند منجر به مشکلات نشستن و ایستادن شود. بنابراین، تمرین پیلاتس به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های ساده‌ای را انجام دهید که شامل هماهنگی می‌شود، مانند راه رفتن، آشپزی و حتی گذاشتن لباس روی خط، بسیار راحت‌تر.

تراکم استخوان را افزایش می‌دهد

سبک بیشتر زندگی بی تحرک، با چند ساعت نشستن و حرکت بسیار کم، برای سلامتی و به طور عمده برای تراکم استخوان ما مضر است. افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار می دهد. برخلاف تصور بسیاری از افراد، شکنندگی استخوان مختص افراد مسن نیست.

بنابراین توصیه می شود در کلاس های پیلاتس شرکت کنید، زیرا مطالعات متعدد نشان داده اند که این تمرین در افزایش تراکم استخوان، تسکین درد و کاهش درد موثر است. به طور کلی کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

درد مفاصل را تسکین می دهد

تمرین پیلاتس در بین افرادی که از درد مفاصل و کمر رنج می برند بسیار رایج است، زیرا تمرین معمولا در مبارزه با درد بسیار کارآمد است. بیماری های مختلف، مانند اسکولیوز، آرتروز و مشکلات مربوط بهکمری.

این اتفاق می‌افتد زیرا این روش بر روی انعطاف‌پذیری، تحرک، تعادل و هم‌ترازی وضعیت بدن متمرکز است که به کاهش درد کمک زیادی می‌کند. تثبیت ستون فقرات می تواند یکی از اهداف پیلاتس باشد. علاوه بر این، تمرین در مبارزه با درد ناشی از تنش و استرس نیز موثر است، زیرا تمرینات از تکنیک های بهینه سازی تنفس استفاده می کنند و به شما کمک می کند تا آرام شوید.

اطلاعات دیگر در مورد پیلاتس

علیرغم اینکه پیلاتس به عنوان یک فعالیت طاقت فرسا باعث تقویت بدن می شود. این ویژگی باعث می شود که این روش مورد توجه متنوع ترین مخاطبان، از افراد مسن گرفته تا ورزشکاران حرفه ای باشد. در ادامه بیشتر بیاموزید!

نکاتی برای داشتن یک جلسه خوب پیلاتس

برای داشتن یک جلسه خوب پیلاتس، باید بدانید که انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد. همچنین، کلاس‌ها می‌توانند از نظر شدت، فرمت و تجهیزات مورد استفاده متفاوت باشند.

در نگاه اول، دستگاه‌ها ترسناک هستند، اما به شما کمک می‌کنند بفهمید چگونه بدن خود را در فضا حرکت می‌دهید. این تجهیزات برای یافتن هم ترازی ایده آل هنگام انجام حرکات چالش برانگیز مفید است.

با این حال، برای مبتدیان ایده خوبی است که قبل از رفتن به استودیو یک کلاس مجازی را امتحان کنند. این به این دلیل است که تمرینات را می توان بدون نیاز به راحتی در خانه انجام دادتجهیزات پیشرفته و داشتن قیمت ارزان تر. به این ترتیب، تصور بهتری از نحوه عملکرد همه چیز خواهید داشت.

احتیاط ها و موارد منع مصرف

از آنجایی که پیلاتس یک تمرین کم تاثیر است، هیچ گونه منع مصرفی ندارد و می توان آن را تمرین کرد. هر کسی. با این حال، شایان ذکر است که قبل از جلسه باید برخی اقدامات احتیاطی انجام شود، به خصوص اگر از یک بیماری مزمن رنج می برید.

در این مورد، همیشه به دنبال یک متخصص در آن منطقه باشید تا شما را در رابطه با این بیماری راهنمایی کند. مناسب ترین تمرینات، و همچنین شدت و وضعیت ایده آل. نکته دیگری که باید در نظر داشت مکان آن است، زیرا پیلاتس برای محیط های پر سر و صدا مناسب نیست. این به این دلیل است که تمرکز و عملکرد می تواند تا حد زیادی تحت تأثیر قرار گیرد.

فرکانس و اجرا

تکرار پیلاتس متفاوت است و می تواند بیش از یک بار در هفته انجام شود، اما بسته به سابقه می تواند متفاوت باشد. از هر تمرین کننده از آنجایی که این روش از محرک های متفاوتی بر روی عضلات استفاده می کند، حتی اگر هر روز آن را تمرین کنید، احساس خستگی نخواهید کرد.

فرکانس ایده آل 3 بار در هفته است. به این ترتیب، بدن شما زمانی برای استراحت دارد و همچنان یک روال تمرینی خوب را حفظ می کند. با این حال، اگر مبتدی هستید و کم تحرک بوده اید، توصیه می شود این کار را فقط یک بار در هفته انجام دهید و با توجه به تکامل شرایط فیزیکی خود، آن را افزایش دهید.

قیمت و محل انجام آن

به عنوان کلاس هایپیلاتس در استودیوها، سالن های ورزشی و مراکز اجتماعی موجود است. قیمت ها بسته به موقعیت مکانی شما می تواند بسیار متفاوت باشد، اما هزینه متوسط ​​یک جلسه انفرادی در شهر سائوپائولو 330.00 دلار R$ است.

با این حال، می توانید کلاس گروهی را انتخاب کنید که معمولاً ارزان تر است. میانگین قیمت در شهر سائوپائولو 250.00 دلار (با جلسات یک بار در هفته) است. همچنین می توانید پیلاتس را در خانه انجام دهید. ویدیوهای متعددی در اینترنت و برنامه‌های متد خاص وجود دارد. به این ترتیب، فقط یک تشک و لباس راحت برای شروع تمرین کافی است.

از مزایای پیلاتس لذت ببرید!

قرار دادن پیلاتس در برنامه تمرینی خود به شما کمک زیادی می کند. این به این دلیل است که تمرین عملکرد بدن شما را به طور کلی بهبود می بخشد و بهینه می کند: جسمی و ذهنی. فرقی نمی کند که به دنبال افزایش توده عضلانی، افزایش تراکم استخوان هستید یا فقط می خواهید احساس بهتری داشته باشید، پیلاتس روش ایده آلی برای افزایش کیفیت زندگی شما است.

از آنجایی که این تمرین قدرت پویا را توسعه می دهد، این به فرد کمک می کند تا مفاصل را حمایت و تثبیت کند و باعث تحرک خوب شود. به این ترتیب احتمال آسیب دیدگی کاهش می یابد. بنابراین نکته این است که پیلاتس را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مطمئناً پشیمان نخواهید شد!

همه اینها باعث شد که جوزف یک روش انحصاری، پر از تمرینات را توسعه دهد که می تواند به همه افراد، از جمله کسانی که از آسیب شناسی رنج می برند، کمک کند.

برای چیست؟

پیلاتس یک ورزش کم تاثیر است که بدن را از طریق تعادل عضلانی و تنظیم دقیق الگوهای عصبی عضلانی تقویت می کند. او قادر است ساختار فیزیکی خود را به عنوان یک کل، از جمله مفاصل، هماهنگ کند.

این روش به ظاهر پیچیده و چالش برانگیز می تواند بسیار ساده و بسیار سودمند شود، زمانی که ما راهنمایی مناسب داشته باشیم. این به این دلیل است که نوع ایده‌آل قدرت از طریق این فعالیت به دست می‌آید: قدرت، تحرک و انعطاف‌پذیری را متعادل می‌کند.

به این ترتیب، پیلاتس به حرکت و تنفس آزادتر و مهم‌تر از همه بدون درد کمک می‌کند.

چگونه کار می کند؟

روش پیلاتس که توسط چندین نوع حرکات شکل می گیرد، شامل تمریناتی است که عموماً آهسته، آهنگین، دقیق و بسیار دقیق هستند. علاوه بر این، این تمرین مبتنی بر شش اصل است: تمرکز، تمرکز، کنترل، دقت، تنفس و سیالیت.

به این ترتیب،تمرین پیلاتس را می توان به روش های مختلفی انجام داد. یکی از طریق ماشین های بزرگ و خاص مانند ریفرمر و کادیلاک است. آنها می توانند در ابتدا ترسناک باشند، اما برای یک تمرین موفق و آرامش بخش عالی هستند.

این کار را می توان روی تشک نیز انجام داد، با کمک برخی وسایل، مانند حلقه، وزنه و توپ، یا فقط با استفاده از آن. وزن بدن.

برای چه کسانی مناسب است؟

بسیاری از مردم بر این باورند که پیلاتس یک فعالیت بدنی است که فقط برای زنان طراحی شده است. با این حال، این روش برای همه، بدون محدودیت است. این تمرین توسط افراد با هر جنس، سن، نژاد، قد، وزن، توانایی یا سطح آمادگی جسمانی قابل انجام است.

این امر به این دلیل است که مجموعه این آموزش شامل بیش از 600 نوع تمرین و تنوع است. بنابراین می توانید مطمئن باشید که چیزی برای همه وجود دارد. پیلاتس را حتی افرادی که کم تحرک هستند، زنان باردار، افرادی که تحت توانبخشی قرار می گیرند و ورزشکاران می توانند انجام دهند.

فواید روحی و روانی پیلاتس

پیلاتس روشی است که بسیار فراتر از جسمی است. ورزش بدن، زیرا می تواند فواید زیادی برای ذهن به همراه داشته باشد. به این ترتیب برای ایجاد ارتباط ویژه بین جسمی، ذهنی و عاطفی ایده آل است. برخی از مزایای تمرین آن را در زیر کشف کنید!

تمرکز را بهبود می بخشد

در طول کلاس های پیلاتس، ضروری است که تمرین کننده سطح بالایی از تمرکز را حفظ کند. مثل تمریناتباید به درستی انجام شود، بسیار مهم است که دانش آموز روی هر حرکت و نفس تمرکز کند.

بنابراین فرد توانایی تمرکز زیاد روی یک کار را به دست می آورد. این تمرین تمرکز را می توان به راحتی در روال شما گنجاند و عملکرد شما را در فعالیت های مختلف روزمره بهینه می کند. بنابراین پیلاتس چه در موقعیت های شخصی و چه در موقعیت های شغلی می تواند کمک زیادی به شما کند.

به آرامش کمک می کند

با عجله و استرس زندگی روزمره، تکان دادن افکار بد بسیار رایج است. ذهن، سلامت روان ما در این مورد، پیلاتس بسیار توصیه می شود، زیرا مجموعه تمرینات می تواند ما را آرام کند.

این اتفاق می افتد زیرا حرکات نرم و محکم تمرین به آرامش ذهن کمک می کند. به این ترتیب فعالیت بدنی می تواند عملکرد سیستم عصبی را بهینه کند. علاوه بر این، کشش باعث تقویت عضلات و بهبود گردش خون می شود. به این ترتیب هورمون های خوب ترشح می شوند و تنش ها از بین می روند که آرامش و تعادل را فراهم می کند.

رفع اضطراب و استرس

پیلاتس ابزاری عالی در برابر اضطراب و استرس است که قادر به تنظیم و تنظیم تحریک سیستم عصبی را کاهش می دهد. همه اینها به لطف تمرکز و یادگیری تنفس صحیح است.

با این کار، به شما کمک می کند تا از یک چرخه مضر خارج شوید، که در آن بدن به طور مداوم برای ترشح کورتیزول تحریک می شود، که معمولاً به عنوان معروف شناخته می شود.به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. پیلاتس قادر است با کاهش تولید این ماده، استرس را در دراز مدت کاهش دهد.

علاوه بر این، با کنترل تنفس، ذهن آرام و آرام می شود. بنابراین، فرد موفق می‌شود به شیوه‌ای بسیار سبک‌تر، روان‌تر و مثبت زندگی کند، از هر لحظه لذت ببرد و احساسات منفی نداشته باشد.

عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد

مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که پیلاتس یک روش بسیار مفید برای عملکرد شناختی. در یک مطالعه، چندین نشانگر مانند رشد نورون جدید، جریان خون، افزایش انتقال دهنده های عصبی و طول عمر نورون های مسئول یادگیری، حافظه و تفکر سریع مورد ارزیابی قرار گرفت.

به علاوه، یک برنامه 12 هفته ای پیلاتس به بهبود روانی کلامی، هماهنگی، قدرت و انعطاف پذیری گروهی از زنان 60 ساله و بالاتر کمک کرد. بنابراین می‌توان گفت که تغییرات در سبک زندگی مانند گنجاندن کلاس‌های پیلاتس در روتین، سلامت مغز را بهینه می‌کند و احتمال بروز مشکلات شناختی را کاهش می‌دهد.

می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند

ثابت می کند که روش پیلاتس یک تمرین بسیار مفید برای مغز است، زیرا به بهبود حافظه کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که این نوع ورزش که نیاز به تمرکز بالاتری دارد، باعث تحریک نوروژنز، یعنی ایجاد سلول های جدید می شود.

علاوه بر این، تمرین می تواند از سلول های مغز به طور کلی محافظت کند. نتایج این روش بیشتر در هیپوکامپ، ناحیه مغز مسئول حافظه قابل مشاهده است. این به این دلیل است که پیلاتس جریان خون را افزایش می دهد و اکسیژن بیشتری را در اندام فراهم می کند.

بازیگوشی را تشویق می کند

لذتی که توسط پیلاتس ترویج می شود یک نکته برجسته است، زیرا تمرینی از فعالیت بدنی است که حتی شبیه تمرینات بدنسازی به نظر نمی رسد. کلاس‌ها معمولاً بسیار بازیگوش و سرگرم‌کننده هستند، که باعث می‌شود تمرین‌کنندگان آن‌ها از تمرینات لذت ببرند و پایبندی را افزایش دهند.

هیچ تمرین دیگری وجود ندارد که بتوانید با خوشحالی در حین ورزش به آن بپیوندید یا از آن استفاده کنید و فواید بی‌شماری برای بدن و بدن خود داشته باشید. روح شایان ذکر است که سودمندترین فعالیت ها، فعالیت هایی هستند که می توانید در آنها بسیار لذت ببرید، واقعاً از کاری که انجام می دهید لذت ببرید. به این دلیل است که، به این ترتیب، شما بیشتر و بیشتر به ورزش ادامه خواهید داد.

باعث رفاه می شود

مطالعات اخیر ثابت کرده اند که پیلاتس خلق و خوی تمرین کنندگان خود را بهبود می بخشد. محققان دریافتند که آزمودنی‌ها کاهش اضطراب، خستگی و علائم افسردگی را تجربه کردند و دفعات افکار منفی را کاهش دادند. این به این دلیل است که آموزش باعث تحریک تولید می شوداندورفین در مغز، باعث ایجاد حس عمومی خوب می شود.

علاوه بر این، تمرکز بر تنفس و خود تمرینات می تواند به ویژه آرامش بخش باشد. شنیدن گزارش‌هایی از افرادی که در یک تمرین چالش‌برانگیز شرکت کرده‌اند و با این حال، با خوشحالی پرش را ترک کرده‌اند، از اینکه از همه چیز نهایت استفاده را برده‌اند، ممکن است.

فواید بدنی پیلاتس

پیلاتس فواید بی شماری برای سلامتی دارد. یکی از این موارد کاهش علائم دیسمنوره است، وضعیتی که در آن دوره های قاعدگی بسیار دردناک است. در زیر تمام قدرت های فوق العاده این روش در مبارزه با مشکلات جسمی را کشف کنید!

روحیه و انرژی را افزایش می دهد

پیلاتس با تمرکز بر تنفس، ظرفیت قلبی تنفسی را بهبود می بخشد. بنابراین، هورمون های احساس خوب، جریان اکسیژن و گردش خون را تحریک می کند.

علاوه بر این، به دلیل ماهیت کم تاثیر آن، این تمرین به ندرت شما را خسته می کند. برعکس، پیلاتس به شما انرژی زیادی می‌دهد، زیرا این فعالیتی است که ذهن و بدن را درگیر می‌کند و آگاهی بدن را افزایش می‌دهد.

با این درک بهینه از بدن خود، می‌توانید بهتر بشناسید. محدودیت های شما، یادگیری اینکه چه چیزی به شما انرژی بیشتری می دهد و چه چیزی انرژی شما را تخلیه می کند.

به بهبود تنفس کمک می کند

تنفس صحیح یک نکته ضروری در تمرینات پیلاتس است. این به این دلیل است که راه شماتنفس بسیار مهم است و تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی شما دارد.

وقتی در کلاس پیلاتس شرکت می کنیم، یاد می گیریم که تنفس خود را بهبود بخشیم، آرام تر و متمرکزتر شویم و بتوانیم کمی سرعت خود را کاهش دهیم. با یک ریتم تنفسی مناسب، مغز به طور موثرتری اکسیژن رسانی می شود و به تمام فعالیت های روزانه کمک می کند.

برای اینکه به شما ایده بدهیم، با تنفس عمدی و صحیح، استرس از بین می رود و در جای خود باقی می ماند. ، یک احساس خوب خوب است.

کیفیت خواب را بهبود می بخشد

طبق مطالعات انجام شده، پیلاتس به فرد کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشد، به خصوص در افراد زیر 40 سال. سال های عمر. نظرسنجی دیگری نشان داد که زنان پس از زایمان می‌توانند از این تمرین بهره ببرند، زیرا می‌توانند شبی آرام‌تر و آرام‌تر داشته باشند.

با آزاد شدن اندورفین‌های ناشی از تمرین، احساس خوب بودن تقریباً فوری است، اضطراب و استرس هنگام خواب را کاهش می دهد.

علاوه بر این، از طریق اصول آن است که تمرین تطبیق داده می شود، با اضافه بار به تدریج به سطح ایده آل افزایش می یابد، با تکرار کم، و منجر به یک خواب عالی، بسیار آرام و آرامش بخش می شود. نیروبخش.

به کاهش وزن کمک می کند

پیلاتس می تواند به روند کاهش وزن کمک کند، زیرا با تقویت ماهیچه ها، با تاکید بر تراز و تراز کار می کند.بهبود وضعیت بدن برای بسیاری، این روشی در نظر گرفته می‌شود که بدن را از درون به بیرون تغییر می‌دهد و به شما ظاهری بلندتر و لاغرتر می‌دهد.

با این حال، شایان ذکر است که ورزش به تنهایی موثرترین راه برای کاهش وزن نیست. برای مثال، باید یک سبک زندگی سالم‌تر را در نظر گرفت، مثلاً یک برنامه غذایی متعادل. چربی، نمک و غذاهای فوق فرآوری شده به طور کلی.

انعطاف پذیری را بهبود می بخشد

پیلاتس که می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد، یکی از بهترین روش ها برای ایجاد سطوح ایده آل کشش غیرفعال برای عضلات است. ضمناً با ترکیب مناسبی از انعطاف پذیری و قدرت، تحرک شما عالی خواهد بود.

جلسه پیلاتس شامل تمرین با انتقال نرم و همچنین حرکات دقیق، آهسته و کنترل شده است. بیشتر تمرینات به جای کشش بعد از تمرینات تقویتی، ترکیبی از این دو هستند که قدرت، انعطاف‌پذیری و تحرک را بهبود می‌بخشد.

به اصلاح مشکلات وضعیت بدن کمک می‌کند

تمرکز پیلاتس بر روی هم‌ترازی بدن است. به طور کلی، از جمله تفکر در مورد دامنه حرکت مفاصل و تعادل ماهیچه ها. به این ترتیب، این تکنیک قادر است مشکلات وضعیت بدن را تصحیح کند و حس خوبی را به ارمغان بیاورد