ملاحظات کلی در مورد آموزش مجدد غذا

آموزش مجدد غذا شامل تغییر در عادات غذایی و همچنین رفتارهای مرتبط با عمل غذا خوردن است. هدف آن علاوه بر کاهش وزن، کمک به مسائل مربوط به بیماری ها و حفظ سلامت است. اگرچه بسیاری از مردم هنوز این دو مورد را با هم اشتباه می گیرند، اما علاوه بر عملکرد، این دو از نظر محدودیت های اعمال شده با هم متفاوت هستند. از این نظر، رژیم‌های غذایی محدودتر و دشوارتر هستند. برای دریافت تمام اطلاعات به خواندن مقاله ادامه دهید!

آموزش مجدد غذا چیست، چگونه شروع کنیم و تفاوت در رژیم های غذایی چیست

آموزش مجدد غذا مستلزم پیگیری یک متخصص است. متخصص تغذیه . او مسئول تهیه یک برنامه دقیق با در نظر گرفتن نیازهای روزانه هر فرد از نظر مواد مغذی خواهد بود. علاوه بر این، متخصص تغذیه مواردی مانند گروه سنی و واقعیت بیماران خود را نیز مد نظر قرار می دهد.

در ادامه توضیحات بیشتری در مورد آموزش مجدد رژیم غذایی و همچنین تفاوت های این فرآیند با رژیم های غذایی بیان خواهد شد. برای کسب اطلاعات بیشتر، به خواندن ادامه دهید.

آموزش مجدد تغذیه چیست

در خطوط کلی، آموزش مجددبه بهبود نتایج از نظر کاهش وزن کمک می کند و حتی باعث می شود افراد تمایل بیشتری داشته باشند زیرا هورمون هایی ترشح می کنند که باعث احساس خوشبختی می شود. از بیماری های قلبی بنابراین، برای مبارزه بیشتر با این مسائل، ترکیب تغذیه خوب با تمرینات بدنی جالب است.

نکاتی برای کاهش وزن با آموزش مجدد رژیم

اگرچه آموزش مجدد رژیم غذایی به یک سری عوامل مرتبط با فردیت هر فرد بستگی دارد، نکاتی وجود دارد که می تواند به کاهش وزن کمک کند. در حالی که این روند تغییر رابطه با غذا را پشت سر می گذارد.

بعضی ها معروف هستند مانند خوردن هر 3 ساعت یکبار و برخی دیگر مانند ترجیح دادن غذای خانگی هنوز آنقدر تبلیغاتی نشده است. آیا می خواهید بدانید چه نکاتی برای کاهش وزن با آموزش مجدد غذا وجود دارد؟ بیشتر در مورد این در زیر ببینید!

هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید

داشتن یک رژیم غذایی متعادل، در زمان های منظم، به تسریع متابولیسم کمک می کند. علاوه بر این، این نوع رفتار گرسنگی را در طول روز منظم نگه می دارد و در نتیجه از برخی افراط و میل به غذاهای خارج از برنامه غذایی دوری می کند.

همچنین لازم به ذکر است که حفظ این فواصل 3 ساعته می تواند به افرادی که با اجبار غذایی سر و کار دارند کمک زیادی کندکه وقتی مدت طولانی بدون غذا می گذرانند، بیشتر در معرض خطر خوردن بیش از حد لازم و انتخاب منفی برای آموزش مجدد غذا هستند.

نوشیدن 2 لیتر آب در روز

مصرف آب برای آموزش مجدد مفید است. این یک مایع بدون کالری است که معده را سیر نگه می دارد. بنابراین، احساس سیری وجود دارد. اما رعایت مقادیر توصیه شده آب ضروری است.

برای افرادی که انجام این کار برایشان مشکل است، ارزش افزودن یک تکه زنجبیل به آب را دارد. منبع دیگری که می توان از آن استفاده کرد این است که نصف لیمو را در یک بطری فشار دهید و کم کم در طول روز بنوشید. خوردن چای های شیرین نشده علاوه بر آب نیز معتبر است.

کام خود را دوباره آموزش دهید

کام نیاز به آموزش مجدد دارد. این به این دلیل اتفاق می افتد که غذاهایی با ارزش کالری بالا و دارای قندها و چربی ها خوشمزه تر به نظر می رسند. به هر حال این یک عادت است.

در این راه نیز لازم است سلیقه شخصی در فرآیند آموزش مجدد بررسی شود. این بدان معنا نیست که شما از مصرف و دوست داشتن هر چیزی که قبلاً دوست داشتید دست بردارید. این در مورد درک این است که گزینه های دیگری وجود دارد که سالم تر و به همان اندازه خوشمزه هستند.

ترجیح دادن غذای خانگی

اگرچه غذاهای آماده فروخته شده در سوپرمارکت ها و فروشگاه های مواد غذایی سالم می تواند کمک واقعی باشد.به طور روزانه، کسانی که در حال گذراندن فرآیند آموزش مجدد غذا هستند، باید اولویت را به غذاهای خانگی بدهند. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که آنها سالم تر هستند زیرا طبیعی تر هستند.

غذاهای فرآوری شده برای نگهداری طولانی تر فرآیندهای زیادی را طی می کنند و حاوی موادی هستند که می توانند کاهش وزن را متوقف کنند، مانند سدیم که باعث احتباس مایعات می شود.

کاهش قند

کاهش قند می تواند یکی از پیچیده ترین مراحل آموزش تغذیه باشد. با این حال، بسیار ضروری است و نکاتی وجود دارد که می تواند این روند را تسهیل کند. یکی این است که قسمت‌هایی از میوه‌های تازه بخورید. بیشترین توصیه این است که در مجموع سه عدد در روز بخورید.

به طور کلی موز، پرتقال، توت فرنگی و سیب برای کاهش مصرف شکر توصیه می شود. آنها علاوه بر اینکه به طور طبیعی شیرین تر هستند، همچنان سرشار از فیبر هستند که باعث احساس سیری و کاهش وزن می شود.

آگاهانه غذا بخورید

فرآیند آموزش مجدد غذا به تنظیم ذهنیت برای کار بستگی دارد. کسانی که این شکل از کاهش وزن را انتخاب می کنند باید آگاهانه تر شروع به خوردن کنند تا نتایج مشخصی را ببینند. بنابراین، مهم است که در مورد اطلاعات تغذیه ای و بهترین ساعات روز برای خوردن هر غذا اطلاعاتی کسب کنید.

علاوه بر این، یکمشکلی که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند موقعیت های اجتماعی است که معمولاً گزینه های سالمی ندارند. اما لازم نیست به نام آموزش مجدد از این نوع تعامل صرف نظر کرد، بلکه باید با غذا رابطه سالم تری داشت و غذاهای ناسالم را در حجم کمتری مصرف کرد.

هنگام تلاش برای کاهش وزن با آموزش مجدد غذا چه کاری انجام ندهید

افسانه هایی در رابطه با آموزش مجدد غذا وجود دارد که می تواند به طور قابل توجهی به این روند آسیب برساند. بنابراین، داشتن این نوع دانش برای اینکه دچار مغالطات نشوید، مهم است، زیرا اینها به وفور در فضاهایی مانند شبکه های اجتماعی بازتولید می شوند. آیا می خواهید در مورد کارهایی که برای کاهش وزن با آموزش مجدد غذا نباید انجام دهید بیشتر بدانید؟ موارد زیر را ببینید!

دوره های طولانی روزه داری

دوره های طولانی روزه داری با آموزش مجدد رژیم غذایی کارساز نیست، زیرا بستگی به این دارد که بدن به وعده های کوچکتر و غذاهای سالم در دوره های طولانی تری عادت کند. بنابراین، افرادی که این روند را طی می کنند، باید از برخی اعمال گسترده مانند روزه داری متناوب اجتناب کنند.

اگرچه این نوع رژیم در برخی زمینه ها جواب می دهد، اما در آموزش مجدد غذا اینطور نیست زیرا پیشنهادات پیشنهادی متضاد هستند. بنابراین، سعی نکنید این دو تکنیک را برای کاهش وزن سریعتر ترکیب کنید.

محدودیت های غذایی

تحمیل محدودیت های غذایی نیزاین یک اشتباه بسیار رایج است. سعی کنید فکر کنید که اگر توسط متخصصان تغذیه که مسئول تهیه برنامه آموزش مجدد شما هستند ساخته نشده اند، نیازی به تهیه آنها به تنهایی نیست. شما باید به کسانی اعتماد کنید که در مورد آن منطقه اطلاعات دارند و می دانند که بدن شما چه چیزی را به بهترین شکل دریافت می کند.

علاوه بر این، محدودیت ها می توانند موقعیت های اضطرابی را ایجاد کنند. با ناتوانی در مصرف مقداری غذا، فرد به این فکر می‌افتد که به آن نیاز دارد و سپس در حالی که آنچه را که می‌خواهد مصرف نمی‌کند، نمی‌تواند آرام شود.

چند ساعت خواب

در طول خواب، بدن یک سری فرآیندهای مهم را برای حفظ سلامتی و برای تنظیم متابولیسم و ​​وزن انجام می دهد. در مقابل این چند ساعت خوابیدن چیزی است که به لاغری آسیب می رساند. تعداد ساعات خواب ایده آل برای یک انسان بالغ 8 ساعت است.

اگرچه افرادی هستند که با ساعات کمتری احساس بهتری دارند، این تجزیه و تحلیل باید با یک متخصص انجام شود. به یاد داشته باشید که کم خوابی می تواند بر سایر بخش های سلامتی شما و نه فقط کاهش وزن شما تأثیر بگذارد.

غذا خوردن در حین انجام سایر فعالیتها

عمل غذا خوردن باید توسط افرادی که تحت آموزش مجدد غذا قرار می گیرند، مجدداً نشان داده شود و لازم است با غذایی که به همان اندازه سالم باشد رابطه ایجاد شود. غذای مصرف شده بنابراین، خوردن در حین انجام فعالیت های دیگر توصیه نمی شود زیرا ممکن است کنترل خود را از دست بدهیداز بخش‌های ایده‌آل.

بنابراین، بهترین کار این است که یک دوره از روز را برای ایجاد یک برنامه روتین مرتبط با غذا اختصاص دهید و سعی کنید آن را بدون حواس‌پرتی عمده انجام دهید.

کمی جویدن غذا

اگرچه جویدن ممکن است برای کاهش وزن چیز مهمی به نظر نرسد، اما این اشتباه است. جویدن غذا به خوبی توصیه می شود زیرا این کار باعث افزایش زمان بین وعده های غذایی می شود و باعث می شود مغز بفهمد که معده پر است. با این کار، ترک خوردن در صورت لزوم آسان تر می شود.

این تمرین ساده به کنترل گرسنگی کمک می کند و بنابراین به روند کاهش وزن کمک می کند. بنابراین، یک نکته برای اینکه بتوانید زیاد بجوید این است که کارد و چنگال روی بشقاب را بین یک چنگال و دیگری مکث کنید.

آیا کاهش وزن دائمی از طریق عادات سالم تر و آموزش مجدد غذا امکان پذیر است؟

لازم به ذکر است که هیچ شکلی از کاهش وزن را نمی توان قطعی در نظر گرفت، زیرا این امر به تمایل فرد برای حفظ عادات کسب شده در طول دوره آموزش مجدد رژیم غذایی بستگی دارد. بنابراین، حتی اگر روند کاهش وزن را به پایان برسانید، عادات باید در طول زندگی پرورش داده شوند.

در غیر این صورت، در نهایت مغز همه چیزهایی را که در آن دوره به آن آموزش داده شده است، بیاموزد و وزن ممکن است بازگردد. برخی از افراد حتی از به اصطلاح اثر برگشتی رنج می برند کهنشان دهنده افزایش حتی بیشتر از وزنی است که در ابتدا داشتند.

از کجا شروع کنیم

اولین قدم برای شروع فرآیند آموزش مجدد غذا، جستجوی یک متخصص تغذیه است، متخصصی که مسئول تهیه برنامه ای است که در طول این فرآیند دنبال می شود. علاوه بر این، متخصص تغذیه نیز مسئول توضیح بیشتر با جزئیات بیشتر خواهد بود که تغییر رژیم غذایی به معنای اعمال محدودیت در رژیم غذایی شما نیست.

بنابراین، فرآیند باید با درک همه چیزهایی که در آموزش مجدد رژیم غذایی دخیل است شروع شود. مسائل سازمانی و روتین را مطرح می کند تا به درستی عمل کند و منافع مورد انتظار را به همراه داشته باشد.

صبور باشید

همچنین، مهم است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید زیرا او می تواند توضیح دهد که برای داشتن یک روند موثر آموزش مجدد غذا باید صبور باشید. این به ویژه برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند صادق است. همانطور که نیستاز چیزی که محدودیت های سختی را اعمال می کند، کاهش وزن کندتر می شود.

بنابراین، باید صبور باشید تا تحت آموزش مجدد غذا قرار بگیرید زیرا هیچ فرمول جادویی وجود ندارد. حتی دستور العمل های معجزه آسایی که توسط رژیم ها وعده داده شده است، دارای اثر بازگشتی هستند، به این معنی که تمام وزن از دست رفته مدتی بعد دوباره به دست می آید.

نحوه حفظ آموزش مجدد در رژیم غذایی

برای اینکه بتوانیم آموزش مجدد رژیم غذایی را حفظ کنیم، لازم است در نظر داشته باشیم که مزایای حاصل از آن صرفاً زیبایی شناختی نیست. به زودی، این روند را فقط برای بهبود عزت نفس خود طی نخواهید کرد. آموزش مجدد شامل مسائل مربوط به سلامتی است و بنابراین، بدن شما به طور کلی از آن سود می برد.

علاوه بر این، یک نکته جالب این است که همیشه سعی کنید غذاهایی را که بخشی از منوی غذایی هستند توسط متخصص تغذیه تهیه کنید. که مستلزم سازماندهی و آمادگی قبلی است، اما تضمین می کند که نشانه ها دنبال می شوند و نتایج حاصل می شود.

تفاوت بین آموزش مجدد غذا و رژیم غذایی چیست؟

تفاوت اصلی بین آموزش مجدد غذا و رژیم غذایی در مسئله محدودیت است. در حالی که رژیم های غذایی تمایل به حذف غذاهای پرکالری مانند کربوهیدرات ها و قندها برای تسریع کاهش وزن دارند، آموزش مجدد غذا در زندگی رابطه افراد را با عمل غذا خوردن تغییر می دهد.

همچنین شایان ذکر است که رژیم های غذایی بسیار زیاد است. محدود کننده نه همیشهبرای بدن مفید هستند. بنابراین، برخی از آنها به مکمل ویتامین ها وابسته هستند تا بدن آسیب را احساس نکند. با این حال، در مورد آموزش مجدد، همانطور که توسط یک متخصص تهیه می شود، سلامت همیشه در پیش زمینه است.

غذاهای دوستانه، شتاب‌دهنده‌ها، میانه‌روها و خرابکاران

غذاهایی هستند که می‌توانند به عنوان متحد در طول فرآیند آموزش مجدد غذا عمل کنند. علاوه بر این، دیگران قدرت تسریع این روند را دارند. و البته، افراد دیگری هستند که به طور کامل دستاوردهای کسانی را که تحت آموزش مجدد قرار می گیرند، خراب می کنند. برای جزئیات بیشتر در مورد غذاهای دوستانه، تسریع‌کننده‌ها، تعدیل‌کننده‌ها و خرابکاران آموزش مجدد رژیم به زیر مراجعه کنید!

غذاهای دوستانه

فرایند کاهش وزن برای هر ارگانیسم متفاوت است و به یک سری و عوامل بستگی دارد. از آنزیم های موجود در معده گرفته تا پرسش های مربوط به استعداد ژنتیکی. با این حال، برخی دسته از مواد غذایی وجود دارند که ثابت شده است که دوستدار آموزش مجدد رژیم هستند.

از این نظر، می توان غذاهای غنی از فیبر را برجسته کرد که انرژی بیشتری در طول هضم مصرف می کنند. علاوه بر این، مرکبات دارای اثر حرارتی هستند که مثبت است و سبزیجات می توانند کمک کنند، به خصوص زمانی که خام مصرف شوند.

غذاهای تسریع کننده

غذاهایی که هستندبه عنوان تسریع‌کننده‌هایی که در فرآیند آموزش مجدد خانواده شناخته می‌شوند، مستقیماً بر متابولیسم تأثیر می‌گذارند که غذای مصرف‌شده را به انرژی تبدیل می‌کند. با این حال باید به خاطر داشت که هر موجود زنده ای واکنش متفاوتی نشان می دهد، بنابراین متخصص تغذیه است که باید این مصرف را ارزیابی کند.

بنابراین در میان غذاهای تسریع کننده اصلی می توان به عدس غنی از آهن و مواد معدنی؛ فلفل که کپسایسین دارد؛ سینه و بوقلمون به دلیل محتوای کم کالری و شاه بلوط که منبع چربی های خوب هستند.

غذاهای معتدل

غذاهایی هستند که مقادیر خوبی از مواد مغذی دارند. اما مصرف آنها به دلیل برخی مواد مضر برای کاهش وزن باید توسط افرادی که در مرحله آموزش مجدد رژیم غذایی هستند کنترل شود.

در این میان می توان قهوه را برجسته کرد که نباید از آن بیشتر شود. 400 میلی لیتر در روز؛ شکلات که باید در نسخه 70 درصد کاکائویی آن در اولویت قرار گیرد. و کربوهیدرات ها به طور کلی، که نباید بیش از 6 گرم در روز برای حفظ تغذیه خوب باشد. در مورد کربوهیدرات ها، باید برای برجسته نگه داشتن شاخص ها شمارش شود.

غذاهای خرابکار

برخی از غذاها طبق عقل سلیم به عنوان مفید برای آموزش مجدد رژیم غذایی اشاره شده است. با این حال، این یک مغالطه است و در واقع اگر هدف این باشد، آنها می توانند روند را خراب کنندلاغری با این پیش زمینه، می توان نمونه ای از گرانولا و میله های غلات را برجسته کرد، که هر دو به عنوان غذاهای سالم دیده می شوند.

اما در برخی موارد، هر دو دارای سطوح بسیار بالای قند و ارزش کالری بالایی هستند که باعث اختلال می شود. کاهش وزن و می تواند بیشتر از اینکه مفید باشد آسیب برساند. بهتر است گرانولا را خودتان در خانه درست کنید.

فواید آموزش مجدد رژیم

آموزش مجدد رژیم تنها به روند کاهش وزن کمک نمی کند. برای چندین زمینه زندگی مفید است، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد، چربی بدن را کنترل می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. آیا می خواهید درباره فوایدی که آموزش مجدد غذا می تواند به زندگی شما بیاورد بیشتر بدانید؟ بخش بعدی مقاله را بخوانید!

کیفیت زندگی بیشتر

غذا این قدرت را دارد که بر کیفیت زندگی به طور کلی تأثیر بگذارد. این به این دلیل اتفاق می افتد که بسته به غذای مصرفی، افراد ممکن است کم و بیش تمایل داشته باشند. بنابراین، تغییر عادات می‌تواند تمایل به ورزش و همچنین درگیر شدن در فعالیت‌های دیگر، حتی فعالیت‌هایی که با هدف اوقات فراغت انجام می‌شود، اصلاح کند. احساس نکنراحت مثل خود بدن

کنترل چربی بدن

از آنجایی که غذاهایی که حاوی چربی بد هستند با منابع سالم تری در آموزش مجدد غذا جایگزین می شوند، این فرآیند به کنترل چربی بدن نیز کمک می کند. بنابراین، یک سری مسائل مانند کلسترول که بر سلامت بسیاری از برزیلی‌ها تأثیر می‌گذارد سود می‌برد.

علاوه بر این، خطر بیماری قلبی نیز کاهش می‌یابد، زیرا چربی می‌تواند باعث انسداد رگ‌ها و سرب شود. به حملات قلبی و سایر مشکلات از این قبیل. بنابراین، برای کسانی که به نوعی مستعد ابتلا به این بیماری ها هستند، آموزش مجدد راه خوبی است.

کاهش خطر بیماری ها

یک سری بیماری ها را می توان از خوردن مجدد پیشگیری کرد. از شرایط مرتبط با افزایش وزن تا مشکلات جدی تر، مرتبط با انسداد سیاهرگ ها. بنابراین، در نظر گرفتن شروع این فرآیند، مراقبت از سلامتی شما به طور کلی نیز می باشد.

همچنین شایان ذکر است که رژیم غذایی سالم، فرآیندهای التهابی بدن را کاهش می دهد و در نتیجه یک سری مسائل را بهبود می بخشد. مثلاً گلودرد.

بهبود کیفیت خواب

اگرچه بسیاری از مردم از این رابطه آگاه نیستند، کیفیت خواب مستقیماً با غذا مرتبط است. این اتفاق می افتد زیرا با برخی از بیماری ها مرتبط است،مثل چاقی بنابراین، زمانی که شخصی نمی تواند به درستی بخوابد، این باید به عنوان یک علامت تلقی شود.

در پرتو این، آموزش مجدد رژیم غذایی می تواند به بهبود این موضوع کمک کند، زیرا کمبود خواب به افزایش میل به شیرینی ها این به سطوح کورتیزول موجود در خون مرتبط است که باعث می شود ذخایر گلوکز مصرف شود.

حمایت حرفه ای و گنجاندن عادات سالم تر در آموزش مجدد رژیم غذایی

برای شروع صحیح فرآیند آموزش مجدد غذا، مشاوره با یک متخصص تغذیه ضروری است. او بسیار فراتر از رژیم غذایی، مجموعه ای از مسائل مربوط به سلامتی و حفظ عادات غذایی با کیفیت را ارزیابی خواهد کرد. می خواهید در مورد آن بیشتر بدانید؟ برای اطلاعات بیشتر به زیر مراجعه کنید!

برای آموزش مجدد رژیم غذایی به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید

جستجوی حمایت از متخصص تغذیه برای شروع فرآیند آموزش مجدد رژیم غذایی ضروری است. یک متخصص در این زمینه علاوه بر کمک به ترسیم یک برنامه ریزی صحیح و مناسب برای هر بدن، مسائلی مانند در دسترس بودن زمان بیمار، عدم تحمل غذایی احتمالی و عواملی مانند سن و اهداف را نیز در نظر می گیرد.

بنابراین، متخصص تغذیه بسیار بیشتر از ایجاد یک رژیم غذایی متمرکز بر کاهش وزنبهزیستی را به طور کلی ارزیابی کنید تا مشخص کنید که بهترین مسیر برای هر فرد در فرآیند آموزش مجدد غذا کدام است.

غذای خانه را مرتب نگه دارید

سازمان بزرگترین متحد افرادی است که می خواهند یک آموزش مجدد رژیم غذایی انجام دهند، اما زمان زیادی ندارند. هنگامی که غذا به روشی کاربردی و سازماندهی شده در انبار نگهداری می شود، تجسم آنچه در دسترس است و فکر کردن به مواد غذایی با دقت بیشتری آسان تر است. برای رفع گرسنگی قابل مشاهده است و می تواند به روز به روز ادامه دهد. بنابراین، داشتن یک انباری سازمان یافته که به نفع عادات غذایی شما باشد، ضروری است.

تنقلات را از قبل آماده کنید

کمبود وقت دلیل اصلی است که بسیاری از افراد را از روند آموزش مجدد غذا منصرف می کند. بنابراین، آنها عملی بودن را به جای سلامتی ترجیح می دهند. یکی از راه‌های دور زدن این وضعیت این است که از قبل تنقلات تهیه کنید.

بعضی از افراد عادت دارند از تعطیلات آخر هفته برای سازماندهی کل منوی روزهای هفته خود استفاده کنند. به این ترتیب، تضمین می شود که حتی اگر در طول روز دچار نوعی اتفاق غیرقابل پیش بینی شوند، به تغذیه سالم و در وعده های مناسب ادامه خواهند داد.

ورزش

تمرینات بدنی متحدان عالی در فرآیند آموزش مجدد غذا هستند. آنها