افکار مزاحم چیست؟

افکار مزاحم همانطور که از نامش پیداست، مزاحم هستند. اینها افکاری هستند که ناگهان ظاهر می شوند و دلیلی برای بودن ندارند و همه تابع آنها هستند. آنها با نیروی کمی بیشتر از یک فکر خودکار معمولی می آیند. برخی از افراد ممکن است بیش از حد به این افکار وابسته شوند و باعث ناراحتی و رنج شوند و "رهایی از آنها" را دشوار کنند.

معمولاً افکار مزاحم با اختلال اضطراب مرتبط هستند، اما این یک عامل تعیین کننده نیست. این افکار ظاهر شوند به طور کلی، آنها به یک تروما، یک ترس یا یک رویداد از گذشته مرتبط هستند. در این مقاله می آموزید که مفاهیم افکار مزاحم چیست و چه انواعی دارند. آن را در زیر بررسی کنید!

معنای تفکر مزاحم

ممکن است درک موضوع افکار مزاحم پیچیده به نظر برسد. بنابراین، برای کمک به درک بهتر آن، بیایید شرایطی را فهرست کنیم که در آن این نوع تفکر وارد شده است. زیر را ببینید!

رابطه با ترس

یکی از منشأهای افکار مزاحم، در بیشتر موارد، به نوعی از ترس مرتبط است. حتی با دانستن اینکه ترس برای هر انسانی کاملاً طبیعی است، احساسی است که با غریزه بقای ما مرتبط است.

معمولاً ترس ناشی از این نوع افکار است.که در هر فردی، این شدت می تواند تغییر کند.

بنابراین، داشتن افکار مزاحم منفی بیش از حد، که باعث می شود نتوانید آنچه را که واقعیت است و چیزی که صرفاً استنتاج است مرتبط کنید، می تواند برای سلامت ذهن شما خطرناک باشد. . با این حال، راه‌هایی برای درمان افکار مزاحم وجود دارد و یک جایگزین آن از طریق روانکاوی است.

با تلاش برای شناسایی اینکه چه کسی هستیم، از طریق فرآیند خودشناسی، بهتر می‌توانیم با این افکار مقابله کنیم. بنابراین، اگر از افکار مزاحم رنج می برید، کمک حرفه ای و روانی بسیار استقبال می شود.

در نهایت، درک این نکته اساسی است که، اگرچه افکار منفی اغلب باعث ایجاد احساسات و احساسات بد می شوند، اما هنوز هم هستند. بخشی از هر انسانی!

وقتی این اتفاق می افتد

داشتن افکار مزاحم چیزی رایج تر از آن چیزی است که شما فکر می کنید. آنها می توانند در طول هر کار روزانه ای که ما انجام می دهیم یا صرفاً در یک لحظه استراحت و آرامش به وجود بیایند - یعنی زمانی برای این اتفاق وجود ندارد.

زیرا مغز انسان یک "ماشین" است که قادر به پردازش میلیون ها مورد است. افکار، ذهن، در حالی که افکار خودکار را پردازش می کند، در "پس زمینه" است، و این افکار مزاحم را پردازش می کند. داشتن آن بخشی از تجربه انسانی است. با این حال، این نوع تفکر سرزده در افرادی که دارای OCD (اختلال وسواس فکری جبری)، استرس پس از سانحه، اختلال اضطراب، افسردگی و افسردگی پس از زایمان هستند، بیشتر است.

منشاء این افکار در افراد مختلف متفاوت است. برای افراد، از آنجایی که بدن ما به روشی کاملا فردی و منحصر به فرد واکنش نشان می دهد و هر فردی احساس متفاوتی دارد. با این حال، این نوع تفکر می تواند برای هر فردی در هر سنی اتفاق بیفتد.

افکار مزاحم "خوب"

اگر می دانید که افکار مزاحم فقط افکار بد هستند، بسیار در اشتباه هستید. این نوع افکارآنها می توانند به عنوان ایده ها یا لحظات تأمل در طول روز ظاهر شوند. اغلب، آنها ایده‌های جابه‌جایی هستند که از ناکجاآباد ظاهر می‌شوند و در نهایت برای مدتی در ذهن ماندگار می‌شوند.

معمولاً، اینها افکاری هستند که مضامین آنها کاملاً متنوع است، اما نکته مهمی که باید بدانید این است که آنها هستند. بله، قادر به ایجاد احساس شادی و شادی و ایجاد رفاه است. برای ارتباط بیشتر با افکار مزاحم خوب، مهم است که در محیط هایی باشید که این امر را تحریک می کند، چه مسافرت، ملاقات با دوستان یا صرفاً انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید.

افکار مزاحم «بد»

اغلب، این افکار می توانند با ترس یا آسیبی از گذشته مرتبط باشند و بنابراین، سزاوار آن هستند. توجه یک متخصص بنابراین، این نوع تفکر زمانی بد می شود که ثابت شود و زندگی شما شروع به سازماندهی از غیر واقعی کند

افکار مزاحم و افکار وسواسی

می توان آن را به عنوان یک انسان طبقه بندی کرد. باید بخواهید که کنترل همه چیز و همه را داشته باشید. اما زندگی خلاف آن را ثابت می کند و جنبه هایی را به همراه می آورد که هستندغیر قابل کنترل است، همانطور که در مورد برخی از افکار وجود دارد. وقتی سعی می کنیم افکار مزاحم را کنترل کنیم، به آنها اجازه می دهیم به افکار وسواسی تبدیل شوند.

برای اینکه افکار مزاحم وسواسی تلقی شوند، باید مزاحم، ثابت، ناخوشایند و نامطلوب باشند. بنابراین، افکار وسواسی زمانی با افکار مزاحم فرق می‌کنند که بیشتر می‌شوند و ما نمی‌توانیم آنها را از زندگی روزمره جدا کنیم و سطوح غیرعادی اختلال را در زندگی و به‌ویژه سلامت روان به ارمغان می‌آورد.

افکار مزاحم و واقعیت

شاید این یکی از مهمترین جنبه های درک باشد: افکار مزاحم و واقعیت. این واقعیت که ما افکار مزاحم داریم به این معنی نیست که واقعیتی که آنها آورده اند درست است. اینها، مانند هر چیز دیگری، فقط افکار هستند.

با درک این که ما کنترل مطلقی بر آنچه فکر می کنیم یا آنچه در ذهن ما می گذرد نداریم، می توانیم بگوییم که محدودیت های بین فکر و عمل به ما مربوط می شود. ایجاد. بنابراین باید کمتر نگران محتوای این افکار باشیم.

نمونه هایی از افکار مزاحم

در زندگی روزمره ما محرک های بیرونی احاطه شده ایم. این محرک ها اغلب قادر به افزایش حضور افکار مزاحم هستند، زیرا آنها از طریق رابطه ما با جهان به وجود می آیند.

برای نشان دادنبهتر است و به شما کمک می کند تا بفهمید افکار مزاحم چیست، مهم است که در مورد برخی از آنها بیشتر صحبت کنید.

بنابراین، افکاری مانند "پریدن از وسیله نقلیه در حال حرکت"، "تعرض به فرد ناشناس"، "انجام دادن" به کسی که دوست دارید صدمه بزنید، "هل کردن کسی از بالکن" از جمله نمونه هایی هستند که می توانیم به عنوان افکار مزاحم داشته باشیم.

انواع افکار مزاحم

حالا برای درک بیشتر در مورد افکار مزاحم، جالب است بدانید که انواع آنها چیست. در زیر بررسی کنید که آنها چیستند و ویژگی های اصلی آنها چیست!

جنسی

افکار مزاحم اغلب به افکار وابسته به عشق شهوانی مربوط می شوند و به عنوان منبع فکر میل به روابط با افراد یا موقعیت هایی هستند که اغلب در آنها وجود دارد. غیر قابل تصور تمایل به داشتن رابطه با یکی از اعضای خانواده یا یک همکار، یا شاید فردی که با شما بسیار صمیمی و دوستانه است، می تواند به عنوان انواع افکار مزاحم جنسی طبقه بندی شود.

خشونت آمیز

گاهی اوقات، متجاوزان به افکاری ختم می‌شوند که نشان می‌دهند اعمال خشونت‌آمیز علیه کسی که دوستش دارید، شخصی در خانواده‌تان یا علیه یک فرد ناشناس.

فقط میل به نگرش خشونت‌آمیز را می‌توان به این صورت درک کرد. نوعی تفکر مزاحم خشونت آمیز اغلب، این فکر در لحظات عصبانیت و عدم کنترل روی الف به وجود می آید

وسواسی

افکار مزاحم وسواسی ناخوشایند، اغلب ثابت و پافشاری هستند. خصوصیتی که در این نوع تفکر بسیار وجود دارد، ناخواسته بودن آن در هر زمان است.

کسی که این نوع تفکر را دارد به دلیل عدم موافقت با آن احساس گناه زیادی می کند. آنچه ارائه می شود، سعی می کند آنچه را که او پیشنهاد می کند انجام ندهد. این نوعی تفکر است که در آن فرد تمایل دارد با افکار خود مبارزه کند و تمام تلاش خود را برای کنترل آنها و دور کردن آنها به کار می گیرد، حتی با علم به اینکه این عملاً غیرممکن است.

پس هر چه بیشتر نمی خواهد. داشتن آن فکر، بیشتر آن را در ذهن شما تثبیت می کند - یعنی اثر معکوس ایجاد می کند.

عزت نفس

ما در دنیایی زندگی می کنیم که وقتی صحبت می کنیم مقایسه قوی است در مورد عزت نفس دنیای مجازی به دلیل محتوای بیش از حد مقایسه ها و دسترسی آسان به زندگی افراد مشهور و صاحب نظران بزرگ تمایل به تقویت افکار مزاحم عزت نفس دارد. "من بدون لباس خیلی خوب به نظر نمی رسم"، "بدنم برایم خوشایند نیست، من خیلی چاق هستم" نمونه هایی از مواردی هستند که با عزت نفس - که برای هر انسانی اساسی است - مرتبط هستند. می توان بیان کرد که این نوع تفکر ممکن است با نوعی اضطراب مرتبط باشدبه عنوان مثال.

روابط

وقتی از کسی در آغوش می گیریم، محبت یا تعریف می کنیم، معمولاً این احساس را تجربه می کنیم که لایق آن لحظه نیستیم. این نوعی از افکار مزاحم است که به جنبه های رابطه مربوط می شود.

این افکار، وقتی به وجود می آیند، این ایده را به وجود می آورند که ما لایق عشقی که دریافت می کنیم نیستیم و در صورت تشدید احساس بی لیاقتی ایجاد می کند. .

مذهبی

گاهی در ذهن تصوراتی به وجود می آید که بر خلاف اراده خداوند است. این یک نوع تفکر مداخله جویانه است که به احساس یا ادراک ارتکاب نوعی گناه یا تقصیر اشاره دارد که در نظر الهی بسیار نادرست و قابل مجازات است.

بنابراین این نوع تفکر تمایل دارد اعمال و ارزش های ما را بر اساس درست یا نادرست بودن، مواجهه با افکار دینی، اخلاقی تر، قضاوت کنید.

نحوه برخورد با افکار مزاحم

ما موضوعات زیر، شما یاد خواهد گرفت که با افکار مزاحم به روشی عملی تر و موثرتر برخورد کند. این جنبه‌ها به شما در ارتباط با افکارتان کمک می‌کنند و کیفیت بیشتری را برای سلامت روان شما به ارمغان می‌آورند. آن را در زیر بررسی کنید!

آنها فقط افکار هستند

اولین قدمی که لیست کردیم بسیار مهم است که باید به آن توجه کرد: پذیرش این که افکار مزاحم فقط هستندافکار و اینکه آنها نیستند یا شما را تعریف می کنند به شما کمک می کند تا خود را از آنچه واقعی است به آنچه ذهن خود ایجاد می کند فاصله دهید. اتفاق خواهد افتاد. آنها فقط ایده هستند و بنابراین واقعیت واقعی را ارائه نمی دهند، بلکه فقط ایده آل سازی آن هستند.

پذیرش افکار مزاحم

پذیرش افکار مزاحم یک نگرش اساسی برای مقابله بهتر با آنهاست. . چه افکار خوب باشند و چه بد، بسیاری از مردم سعی می کنند آنها را سرکوب کنند یا آنها را بیرون کنند، گویی چیزی منفی است، اما نمی توانند نتیجه ای را که انتظار داشتند پیدا کنند.

با داشتن این نگرش، تمایل به این است که احساسات باید در مواجهه با اتفاقی که با این تجربه رخ داده تقویت شود.

علاوه بر این، پذیرفتن به این معنا نیست که باید گروگان این نوع تفکر باشید و نسبت به آن نگرش نداشته باشید. برعکس، در واقع، این پذیرش باید با توانایی درک این نکته همراه باشد که هر زمان که بخواهیم می توانیم پیشرفت ذهن خود را از سر بگیریم.

گفتگو با افکار مزاحم

وقتی فکر مزاحم ظاهر می شود، نگرشی که به غلبه بر آن کمک می کند صرفاً گفت و گو با آن است. با این کار به کاهش وزن فکر کمک می کنید و همچنین رنج ناشی از آن را کاهش می دهید.

با درک اینکه شما هستیدبا غوطه ور شدن در این افکار سعی کنید با هم گفت و گو کنید و آن را با جمله زیر نام گذاری کنید " متوجه شدم که فکری دارم". بنابراین، فکری که در سرتان می گذرد را بیان کنید. با تمرین این کار، به دور از موج افکار مزاحم کمک می‌کنید تا خود را به مرکز توجه خود برگردانید. ارزش امتحان کردن را دارد.

چالش برانگیز کردن افکار مزاحم

به چالش کشیدن افکار مزاحم، یعنی زیر سوال بردن آنها، به شما کمک می کند بهتر بفهمید آنها از کجا می آیند و همچنین به نامگذاری آنها کمک می کند. ما اغلب از افکار مزاحم منفی رنج زیادی می بریم، زیرا به آنها اجازه می دهیم در ذهن قدرت ایجاد کنند. وقتی می‌خواهیم از آنها سؤال کنیم، تمام تلاش خود را می‌کنیم تا منشأ آنها را بررسی کنیم و شاید بفهمیم.

بنابراین، با روبه‌رو شدن با آنها و رفتن به جستجوی بازتاب‌های خوب، می‌توانیم ارتباط بیشتری با آنها داشته باشیم. نوع تفکر و در بسیاری از مواقع توانایی تشخیص اینکه آیا آنها در واقع یک واقعیت را نشان می دهند یا صرفاً برداشت هایی هستند که توسط ذهن ما ایجاد شده است. برخی از انگ ها - اجازه می دهد تا به این تجربه به طور کامل نگاه کنیم.

آیا افکار مزاحم خطرناک هستند؟

همانطور که می‌توان فهمید، افکار مزاحم طبیعی و بخشی از تجربه بشری هستند. آنها می توانند هم به عنوان افکار بد و هم افکار خوب با در نظر گرفتن وجود داشته باشند