Malkovru la ĉefajn formojn de meditado!

Meditaj praktikoj donas senton de trankvilo kaj interna ekvilibro, do ĉiutagaj defioj fariĝas malpli elĉerpaj. Tial, meditado estas efika ilo por koni vin mem, forpeli negativajn pensojn kaj leviĝi spirite.

Kiel meditado rilatas al spiriteco, kelkaj homoj uzas la praktikon nur por pliigi sian fokuson, kaj ekzistas pluraj studoj, kiuj pruvas ĝian efikecon por koncentriĝo kaj sano.

Tiele, meditado estas senpaga por ĉiu, sed ĝi estas fakto, ekzistas multaj specoj de meditado, tial, certe ekzistas unu, kiu plej taŭgas en la via profilo. Legu ĉi tiun kompletan artikolon kaj malkovru, kiun meditadon estas ideala por korpigi en vian rutinon!

Pli kompreni pri meditado

Meditado, esence, estas ligita al hinduismo, taoismo kaj budhismo, do ne eblas konstati ĝian originon. Ĉiukaze, ĝi estas praktiko kiu provizas pacon, trankvilon kaj ekvilibron. Vidu malsupre por pliaj informoj pri ĝia origino, difino kaj pli.

Origino

Meditado estas tre antikva praktiko, tial, la loko de sia origino ne estas certe konata. Multaj kredas ke ĝia apero estas ligita al budhismo, sed la plej malnovaj raportoj pri meditado estis trovitaj en la Vedanta filozofio de laloko, prefere sen bruo. Kvankam la taoisma tekniko estas simpla, estas konsilinde serĉi majstron por persone transdoni la instruojn.

Meditado sukcesas alporti la korpon kaj menson al statoj de intensa ripozo, do gravas replenigi energion. Tiel, se farite regule, ĝi disponigas grandajn transformojn.

Memscio-Meditado

Memscio kaj meditado ĉiam iras kune, tiamaniere, la memscio-meditado helpas ĉesi esti gvidata de eksteraj cirkonstancoj, tiel evoluigante respondecon pri si mem.

Tiel la decidofarado iĝas konscia, havigante pli da momentoj de feliĉo. Tial meditado helpas rekoni vian lokon en la mondo, sekve fari elektojn fariĝas pli facila tasko.

Se vi komprenas kio estas ene, vi kapablas kompreni ankaŭ kio estas ekstere, en tiu logiko, meditado faras ĝin. pli facile trakti ĉiutagajn blokojn. Sekve, medita praktiko celas atingi spiritan realigon kaj ekspansion de konscio.

Krome ĝi havas plurajn avantaĝojn kiel streĉiĝo, angoro kaj deprimo, provizante bonfarton, precipe kiam ĝi estas regule praktikata. Krome, ĝi plibonigas la fokuson, por vivi pli kaj pli en la nuna momento.

Meditado kun Mantroj

Mantroj estas ligitaj alliberigo, tiamaniere, la kuniĝo de meditado kaj mantroj rezultigas potencan ilon de memscio kaj ekspansio de konscio. Multaj homoj ne povas nur koncentriĝi pri spirado, en ĉi tiuj kazoj meditado kun mantroj estas ekstreme efika por direkti atenton.

Mantroj estas vortoj de potenco, ilia ofteco kapablas forpeli negativajn emociojn, konservante klarecon de pensoj. Ripetente mantron plurfoje, la menso emas koncentriĝi pli kaj pli, do, plenumante ĉi tiun praktikon ĉiutage, ankaŭ ĉiutagaj taskoj plifaciliĝas.

Tre populara mantro estas "OM", oni kredas, ke ĉi tiu sono. ekzistis antaŭ la kreado de la materio, do ĝi rilatas al la kreado de la universo. Tiel, ĉanti ĝin provizas rilaton kun la Tuto.

Kristana meditado

Kristana meditado baziĝas sur admirado de la ĉeesto kaj aspektoj de Dio, same kiel Jesuo Kristo. La praktiko konsistas en altigi la penson al la dia, tial, ne necesas esti en specifa pozicio, tio estas, ĝi povas esti farita laŭ la maniero, kiun vi preferas, la plej grava afero estas konservi atenton kaj koncentriĝon.

Ankaŭ estas indikite koncentriĝi sur fiksa punkto, kiu en ĉi tiu kazo estas la ĉeesto de Dio, por tio, la potenco de vortoj povas helpi gvidi la praktikon. Krome, meditado helpas altigi pensadon kaj trovi internan veron.

Ho'oponopono meditado

Ho'oponopono estas meditada tekniko kiu celas evoluigi pardonon, provizante mensan kaj energian purigadon. Por plenumi ĝin, preĝo estas farita, do la menso povas malstreĉiĝi. Por ke la meditado de Ho'oponopono estu efika, necesas serĉi mem-amon kaj memestimon.

En ĉi tiu logiko, amante vin mem eblas aliri altigitajn statojn de konscio, same kiel konservi. rilato kun la tuto. Meditado ankoraŭ helpas konservi fizikan, mensan kaj spiritan ekvilibron, same kiel antaŭenigas bonfarton kaj leĝerecon.

Konsiloj por fari vian meditadon

Por ke la medita praktiko estu plaĉa, vi devas sekvi kelkajn paŝojn, por ke vi povu eviti neantaŭviditajn eventojn kaj kapdolorojn. Tiusence, elekti bonan tempon, trankvilan lokon kaj agrablan pozicion estas gravaj punktoj por ke ĉio iru bone dum meditado. Rigardu ĉi tiujn kaj aliajn konsiletojn sube.

Agordu bonan tempon

Ne estas plej bona tempo por mediti, sed ĝusta tempo por ĉiu homo. Tiel, taksu en via horaro, kio estas la plej bona parto de la tago por konveni en la praktiko. Memoru, ke vi devas koncentriĝi, do ne estu interrompoj, do elektu trankvilan kaj pacan tempon.

Multaj homoj preferas mediti matene, sed ne ekzistas reguloj, se por vi estas la plej bona tempo. antaŭ enlitiĝo neniu problemo. Grava punkto estas krei la kutimon demeditu samtempe ĉiutage, tio estas ĉar estas pli facile konservi praktikon en via rutino.

Elektu trankvilan lokon

La elekto de loko por mediti estas ege grava, en ĉi tiu logiko, ĝi estu trankvila kaj agrabla spaco. Se vi provas mediti en loko kun multe da homoj aŭ multe da bruo, verŝajne vi distriĝos.

Krome, la cerbo asocias la lokon kun medita praktiko, do ĉiam preferas. meditu samloke. Krome, vi povas lasi kelkajn objektojn de via elekto en ĉi tiu spaco, kiel incenson kaj kristalojn.

Trovi komfortan pozicion

Trovi komfortan pozicion estas esenca por povi resti malstreĉita, do ne algluiĝu al reguloj. Ofte oni vidas homojn mediti en la lotusa pozicio, sed por komencantoj tiu ĉi sinteno povas esti tre malkomforta.

Tiele, iuj preferas mediti sidiĝinte, kun la piedoj firme sur la tero aŭ eĉ kuŝante. malsupren. Sekve, vi povas mediti en la lotusa pozicio aŭ ne, do bonvolu eksperimenti kaj trovi la plej bonan formon por vi.

Ankaŭ portu komfortajn vestaĵojn

Por fari ajnan tipon de meditado, estas ideale elekti komfortajn vestaĵojn, ĉar estas pli facile atingi agrablajn sentojn dum la praktiko. En meditado vi devas atenti vian spiron kaj resti koncentrita, estantetiel, kun malkomforta vesto, ĉi tiu tasko fariĝus pli malfacila.

Sekve, vesto rekte malhelpas la meditan procezon. Tiel, ĉiam provu elekti larĝajn pecojn kaj kun malpezaj kaj glataj ŝtofoj. Se vi faros iun ajn meditadon, kiu implikas movadon, preferu vestaĵojn, kiuj faciligas moviĝeblon.

Koncentriĝu pri via spirado

Koncentriĝo necesas en la tempo de meditado, precipe pri via spirado, por ke la pulmoj estu tute plenigitaj. Komence, regi vian spiradon povas esti malfacila, sed la plej grava afero estas, ke ĝi estas komforta.

Neniel meditado estu malkomforta. Por pliigi fokuson, konsileto estas kalkuli la inspirojn kaj elspirojn, fiksante certan celon komence. Poste, lasu la spiron flui nature. Memoru, pli grava ol sekvi instrukciojn estas fakte malkovri la plej bonan manieron por vi.

Faru meditadon kutimo

Fari meditadon kutimo rezultigas grandajn transformojn. Meditado helpas redukti streson, angoron, plibonigi fokuson, malstreĉiĝi, trakti diversajn sanproblemojn kaj multe pli. Tiel, kaj longtempe kaj baldaŭ, praktiko nur aldonas al via vivo.

Krome, observi viajn pensojn helpas en la procezo de memscio, do mediti ĉiutage alportas ŝanĝojn.praktikoj. Tiel, vivi en ekvilibro, iom post iom, iĝas pli facila.

Kiel elekti la idealan tipon de meditado?

La ideala tipo de meditado estas tiu, kun kiu vi identiĝas, tio estas, se via celo estas konservi plenan atenton, Atentema meditado povas esti la plej bona elekto. Aliflanke, se via fokuso estas supreniri spirite, vivi plurajn tagojn kun Vipassana meditado povas esti bona elekto.

Tiel, por malkovri la plej bonan tipon de meditado, vi ankaŭ bezonas koni vin mem. kiel , vi povas elekti tiun, kiu resonas kun vi. Eble vi ne havas ideon, kiun meditadon vi praktiku, sed ne timu provi ĝin. Memoru, ke per testado vi plivastigas vian sperton kaj scion.

En ĉi tiu logiko, meditado estis disvastigita al diversaj popoloj kaj kulturoj. En budhismo kaj taoismo, meditado devenas de 500 a.K., dum en hinduismo ekzistas raportoj asociitaj kun meditado ekde 1500 a.K.

Krome, la vorto "mediti" signifas "mediti", sed ankaŭ rilatas al " meditare", kiu en la latina signifas "turni sin al la centro". Tiamaniere, fari meditadon kutimo helpas vin rekoni vian propran esencon.

Difino

Meditado povas esti difinita kiel praktiko kiu provizas trankvilon, pacon, malstreĉiĝon kaj ekvilibron. Krome, ĝi helpas konservi fokuson kaj koncentriĝon, por realigi viajn agadojn konscie.

En Okcidento, ĝi povas esti interpretita kiel periodo de pripensado, sed en Oriento, meditado estas vidata en malsama maniero.pli profunda, ligita al spiriteco. Tial orientaj filozofioj kaj religioj defendas la praktikon kiel vojaĝon de memscio por atingi ekvilibron kaj plenecon.

Kiel bona ŝajnas ĉi tiu difino, en la praktiko, meditado tendencas esti malfacila. Tio estas ĉar la mondo pli kaj pli rapidas, generante streson kaj angoron. Tiel multaj diras, ke ili ne povas mediti, sed tio estas normala. Ĝi eble ne estas facila komence, sed ĝiaj avantaĝoj estas rekompencaj.

Avantaĝoj

Kun tiom da stimuloj venantaj de ekstere, estas ofte por multaj homoj forgesirigardu enen. Sekve, ili nutras vivon de falsaj deziroj, aŭ pli bone, egoaj instigoj.

Kiam veraj deziroj estas flankenlasitaj, multaj nekonsekvencaj elektoj povas esti faritaj, rezultigante frustriĝojn kaj bedaŭrojn. Estas vere, ke ĉiuj homoj trapasas ĉi tion kaj lernas de eraroj. Sed pli bone ol lerni estas malhelpi ilin okazi.

Meditado helpas vin kompreni viajn internajn instigojn, do vi povas kultivi atenton por esti ĉiam pli konscia pri viaj elektoj kaj agoj. Krome, ĝi helpas redukti streson kaj angoron, kaj ankaŭ konservi ligon kun spiriteco.

Praktiko

La praktiko ĝenerale konsistas el sidado kruckrure en trankvila kaj aera loko, sed nenio malhelpas, ke ĝi estu farita kuŝante. Por mediti, vi devas esti pacienca, ĉar eble estos malkomforte komence.

Tial gravas komenci ekzerciĝi post kelkaj minutoj. Multaj homoj konsilas provi mediti almenaŭ kvin minutojn, eble ŝajnas malmulte, sed por tiuj, kiuj neniam meditis sufiĉas kontakti la teknikon.

Krome eblas. lerni specifan metodon kaj plenumi ĝin ĝuste.senpage, sed ankaŭ ekzistas la ebleco serĉi gviditajn meditadojn. Memoru prepari la lokon, surmetante belan muzikon kaj kiu scias lumigi aincenso.

Specoj de meditado

Dum la tempo, meditado fariĝis tre disvastigita tekniko inter diversaj popoloj kaj kulturoj. Tiel, nuntempe, ekzistas pluraj specoj de meditado, kelkaj el ili kun spirita fokuso kaj aliaj ne. Rigardu la specojn de meditado sube.

Atentema Meditado

Atenso, ankaŭ konata kiel atenteco, estas la praktiko esti pli kaj pli en la nuna momento. Tiamaniere, pensoj kaj distraĵoj estas flankenlasitaj, serĉante esti pli konsciaj.

En ĉi tiu logiko, pensoj kaj agoj estas en perfekta harmonio. Atingi atenton donas pozitivajn rezultojn baldaŭ kaj longtempe. Tial, medita meditado estas utila kaj por persona kaj profesia vivo.

Krome, ĝi kontribuas al la kontrolo de streso kaj angoro, reduktas la riskon de sendormeco, plibonigas memoron, pliigas kreemon, inter aliaj avantaĝoj. Atenta meditado ne nur devas esti farita en specifa tempo, ĝi povas esti farita dum la tago kiam ajn vi sentas, ke vi perdis vian ekvilibron.

Transcenda meditado

Transcenda meditado estas sufiĉe diferenca de teknikoj kiuj prioritatas konservi atenton. Male al ĉi tiuj praktikoj, ĉi tiu meditado celas malproksimiĝi de la aktiva kaj racia menso por sperti puran konscian staton.

Ĝi estas praktiko uzata portrovi profundan nivelon de penso kaj ligo kun silento. Tiel, la individuo povas reen plonĝi en sian esencon kaj kultivi ĝin en maldorma stato.

Ĝi estas fundamenta sperto por la ekvilibro de korpo kaj menso, do, en momentoj de mensa konfuzo, ĉi tiu meditado povas esti ideala. . Transcenda meditado helpas alporti klarecon kaj atingi staton de intensa malstreĉiĝo.

Vipassana Meditado

Vipassana Meditado konsistas el serĉado de vojo de mem-transformiĝo per observado. Tiamaniere eblas foriri de negativaj pensoj kaj limigaj kredoj, tiel atingante liberigon.

Por tio devas esti ligo inter la korpo kaj menso, ĉar ili ne estas apartaj aspektoj, sed prefere. , misalignita. Per la pliiĝo de konscio kaj liberigo de iluzioj, iu povas atingi sinregadon kaj pacon.

La meditada kurso de Vipassana postulas sindevontigon kaj seriozecon, ĉar estas 10 sinsekvaj tagoj da medita mergo. Tial, Vipassana estas vojo de memscio kaj transformo per memobservado.

Meditado de Raja Yoga

Ekzistas pluraj malsamaj praktikoj en Jogo, unu el ili estas Raja Yoga, fokusanta sur meditado por atingi trankvilon kaj sanon. Raja Yoga helpas en la procezo de memscio kaj spirita ligo, krom ebligi ŝanĝojn ensintenoj.

Raja Yoga-praktikantoj emas memori plurajn aspektojn pri si mem, tiel ili komencas fari konsciajn elektojn. Krome, Raja Yoga helpas kontempli silenton kaj en momentoj de intensa pripensado.

Alia punkto estas, ke la termino Raja Yoga povas esti tradukita kiel "pli alta konekto", tial ĉiu povas aliri tiun staton. Ĉi tiu kategorio de jogo estas dividita en malsamajn stadiojn, nome yamas, niyamas, asanoj, pranayama, dharana, dhyana kaj samadhi, la lasta stadio estas nomita stato de suprakonscio.

Zazen-meditado

Zazen-meditado estas la ĉefa speco de meditado ene de Zen-budhismo. La termino "za" signifas sidi, dum "zen" indikas la staton de profunda meditado. Praktiko ne nur temas pri ne pensi, fakte ĝi iras multe preter tio. Tial ĉi tiu meditado kapablas havigi intiman rilaton kun ĉio, kio ekzistas.

Por fari Zazen, vi devas sidi fronte al muro je distanco de 1 metro, en la lotusa pozicio, tenante en viaj manoj la kosma mudra (pozicio de manoj en kiu la dikfingroj tuŝas kaj unu palmo ripozas sur la alia). La tempo de meditado kutime varias de 20 ĝis 50 minutoj.

Meditado de Acem

Tipo de meditado, kiu ne havas religian rilaton, estas Meditado de Acem. Ĝiaj bazoj estas similaj al transcenda meditado,krom unu el la paŝoj estas pensigi ion pozitivan.

Estas konsilinde fari du sesiojn tage, po ĉirkaŭ 30 minutojn, sed por komencantoj la konsilo estas redukti la tempon. Tiel, la praktiko estos unue pli facila kaj pli plaĉa. Ankaŭ, ripetu mantron dum meditado kaj internigu tiujn vortojn, poste ripetu la mantron mense.

Gvidita meditado

Gvidita meditado, kiel la nomo implicas, estas gvidata de instruisto aŭ gvidanto de la praktiko. Ĉi tiu speco de meditado povas esti farita kaj grupe kaj individue, krome, ĝi povas esti farita persone aŭ malproksime.

Kiam oni serĉas gviditan meditadon en la interreto, estas facile trovi plurajn enhavojn. , inkluzive de senpagaj. Gvidita meditado estas konsiderata facila alirebla, ĉar oni ne bezonas havi ampleksajn sciojn pri la temo, ĉar oni havas iun por proponi la tutan helpon. Tial ĝi estas bonega eblo por komencantoj.

Metta Meditation

Tipo de ekstreme profunda medita praktiko estas Metta meditado, la fokuso de la praktiko estas kultivi amon kaj propagandi kompaton. Tiel, disvolvi empation kaj trovi feliĉon kaj pacon en malgrandaj detaloj.

Por plenumi la meditadon, certigu, ke vi ne ĝenos vin, do serĉu trankvilan lokon sen bruo. Fokuso sur fiksa punkto, ĉi tio helpas vin resti koncentrita pli longe. Alia eblo estas antaŭvidiio pozitiva. Rigardu liston de frazoj uzataj en Metta meditado ĉi-sube:

Mi estu feliĉa;

Mi ne suferu;

Ĉu mi trovu la verajn kaŭzojn de feliĉo;

Mi venku la kaŭzojn de sufero;

Mi venku ĉian nescion, negativan karmon kaj neecojn;

Mi havu klarecon;

Mi havu la kapablo alporti utilon al estaĵoj;

Ĉu mi trovu vian feliĉon en ĉi tio.

Dzogchen Meditation

Dzogchen-meditado fokusiĝas al atingado de iluminiĝo por la bonfarto de ĉiuj estaĵoj. . En ĉi tiu logiko, la praktiko laŭdire estas ekstreme profunda kaj progresinta, por atingi pli subtilajn nivelojn de la menso.

La vorto "dzogchen" signifas grandan kompletecon, vojon por trovi kleriĝon. Ĉiuj kvalitoj de Budho estas enhavitaj en pura konscio, do Dzogchen-meditado estas potenca ilo por atingi ĉi tiun staton.

Qi Gong-Meditado

Tre malnova tekniko, Qi Gong-meditado komencis esti disvastigita kun pli granda forto meze de la dudeka jarcento. La praktiko konsistas el plenumi fizikajn kaj spirajn ekzercojn por integri korpon kaj menson.

La fokuso de la tekniko estas trovi la subtilan energion de la korpo kaj restarigi ekvilibron, kaj fizikan kaj emocian. Iuj avantaĝoj de farado de Qi Gong-meditado estas la reguligo de sangocirkulado, la digesta sistemo kajspirado, same kiel streĉiĝo kaj disvastigo de negativaj sentoj.

Meditado de Sudarshan Kriya

Estas specifa speco de meditado por trovi la naturan ritmon de spirado kaj vicigi korpon, menson kaj emociojn. La tiel nomata Sudarshan Kriya meditado havas la avantaĝon forigi streson, negativajn emociojn kaj lacecon, ĝi ankaŭ provizas pli grandan fokuson kaj, sekve, saĝon.

De Sudarshan Kriya meditado, la praktikisto havas la ŝancon fariĝi pli trankvila kaj pli malstreĉita. Krome, gravas emfazi, ke emocioj estas rekte ligitaj al spirado, tio estas, la spira rapideco varias laŭ sentoj kaj sentoj. Sekve, vicigi la spiron estas ankaŭ trovi emocian ekvilibron.

Tiel Sudarshan Kriya estas tre efika tekniko por pliigi la nivelon de konscio kaj ŝanĝi la manieron kiel oni traktas sentojn, tiel, konsekvence la agoj ŝanĝiĝas, provizante pli koheran kaj ekvilibran vivon.

Taoisma Meditado

Taoisma filozofio diras, ke meditado estas potenca ilo por trovi internan pacon. Praktikado de taoisma meditado permesas vin liberigi vin de eksteraj perceptoj kaj identigoj, eniri enan universon de silento kaj harmonio.

Per natura spirado, la praktikisto kapablas vicigi korpon kaj menson. Por tio, vi devas sidi sur a