Ĝeneralaj konsideroj pri la avantaĝoj de verda teo

Verda teo estas unu el la plej tradiciaj teoj en la orienta mondo. Akirita de la folio Camellia sinensis, teo havas multajn avantaĝojn kaj ofte estas konsiderata respondeca por orienta longviveco. Riĉa je antioksidantaj komponaĵoj, verda teo helpas malhelpi diabeton, antaŭtempan maljuniĝon kaj eĉ iujn specojn de kancero.

Krome ĝi helpas perdi pezon kaj plibonigas fizikan kaj mensan disponon. Tamen, kiel ĉio alia, vi devas esti singarda kiam vi aldonas ĝin al via dieto. Pro tiuj profitoj, verda teo fariĝis la plej konsumata trinkaĵo en la tuta Azio.

En Japanio, verda teo ludas fundamentan rolon en la kulturo, kiu konkretiĝas en la te-ceremonioj, nomataj Chanoyu. Por ekscii la avantaĝojn, kiel konsumi kaj kiaj estas la kontraŭindikoj de verda teo, daŭre legu ĉi tiun artikolon! Ni alportos al vi ĉiujn detalojn por ke vi povu sekure meti verdan teon en vian vivon.

La bioaktivaj komponaĵoj en verda teo

Verda teo estas riĉa je utilaj komponaĵoj por la homo. korpo. Inter ili estas polifenoloj, naturaj komponaĵoj, kiuj alportas sanajn avantaĝojn, kiel reduktado de inflamo kaj helpi kontraŭbatali kanceron. Eksciu nun kiuj estas la ĉefaj komponaĵoj kaj kiel ili agas en nia korpo!

Kafeino

Estas malgranda kvanto da kafeino en teo.trejnadoj.

Konvencia teo estas kutime konsumita inter 2 ĝis 4 tasoj tage, inter manĝoj, respektante la intervalon de 30 minutoj antaŭ kaj 2 horoj post ĉiu manĝo. Tamen, ĉi tiu ofteco devus esti reduktita se la persono havas iun el la kontraŭindikoj por la uzo de verda teo.

Riskoj de konsumado de verda teo troe

Kiel ĉiuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, se konsumitaj ene. troo de verda teo povas alporti damaĝon kaj malkomforton. Iuj el la efikoj de troa konsumo de verda teo estas naŭzo, kapdoloroj, sendormeco, malfacileco sorbi nutraĵojn kaj stomaka kolero.

Do, konservu moderan uzon, kaj ĉiam aldonu verdan teon al via dieto malrapide. Komencu trinkante unu tason tage kaj iom post iom pliigu, ĉiam observante la limojn de via korpo kaj eblajn kromefikojn, krom ne superi kvar tasojn tage.

Eblaj kromefikoj de verda teo

Kvankam verda teo estas bone tolerata de plej multaj homoj, ĝi povas kaŭzi sendormecon en homoj kun alta kafeino-sentemo. En ĉi tiuj kazoj, oni rekomendas uzi ĝin tage, prefere antaŭ fizikaj agadoj, kaj en pli malgrandaj kvantoj.

Ankaŭ verda teo povas kaŭzi problemojn por la stomako kaj hepato, precipe kiam konsumita troe. Tamen, la plej ofta kromefiko de verda teo konsumo estas lamalpliigita sorbado de nutraĵoj, precipe fero kaj kalcio. Tial estas tiel grave konsumi ĝin inter manĝoj, kaj neniam dum ili.

Kiu ne konsumu verdan teon

Verdan teon ne konsumu gravedaj virinoj, kiel iuj substancoj en la teo povas malpliigi sangan fluon al la placento, damaĝante la bebon. Krome, virinoj, kiuj mamnutras, ankaŭ ne devas konsumi ĝin, por eviti ke la substancoj estu transdonitaj al la bebo.

Homoj kun gastrointestinalaj problemoj ankaŭ devus eviti konsumi la teon, aŭ konsumi ĝin en ekstrema modereco por eviti la. plimalboniĝo de la simptomoj de ulceroj kaj gastrito. Tiuj kun hepataj problemoj ankaŭ devus eviti teon, ĉar ĝi povas esti troŝarĝita.

Krome, homoj kun kronika sendormeco aŭ alta sentemo al kafeino devus eviti aŭ kontroli la uzon de verda teo. Individuoj, kiuj uzas antikoagulajn drogojn, ankaŭ ne devus konsumi verdan teon, ĉar ĝi agas por redukti koagulaĵojn kaj eĉ povas kaŭzi sangadon.

Fine, homoj kun tiroides-problemoj, precipe kun hipertiroidismo, devus ankaŭ eviti teon. Ĉi tio estas ĉar ĉi tiuj homoj jam havas pli rapidan metabolon, kiu povas esti plifortigita per teo kaj kaŭzi problemojn.

Konsiletoj por prepari verdan teon

Nun kiam vi konas laavantaĝoj de verda teo, ĝiaj kontraŭindikoj kaj zorgo kiam ĝi konsumas, ni instruos al vi la plej bonajn konsiletojn por prepari vian teon ĝuste. Necesas prepari vian teon en la plej bona maniero por akiri ĉiujn avantaĝojn de ĝia konsumo. Legu kaj komprenu!

Elektu bonajn tefoliojn kaj uzu en ĝusta kvanto

La kvalito de verdaj tefolioj estas decida por la rezulto de ĝia konsumo. La grandskale vendataj saketoj ne havas freŝajn foliojn kaj, ofte, ili ankaŭ uzas la tigon dum muelado.

Tial, donu preferon al freŝaj folioj kaj, se oni konsumos pulvorajn aŭ dispremitajn. teo, serĉu produktojn de pruvita origino. La kvalito de la uzataj folioj eĉ influas la guston de la teo, igante ĝian konsumadon pli agrabla.

Alia grava punkto estas la ĝusta kvanto da folioj por fari la teon. Ĝenerale, 2 gramoj da tefolioj estas uzataj en 170 ml da akvo. Tamen, ĝustigu laŭ via prefero, ĉar ŝanĝi la rilatumon de folioj al akvo povas ŝanĝi la finan guston de la teo.

Uzu akvon je la ĝusta temperaturo

Por akiri bongustan kaj nutran teon. , ankaŭ atentu la temperaturon de la akvo. Troe varma akvo povas igi la teon pli amara, krom damaĝi la substancojn en la teo.

Tamen, akvo kiu estas tro malvarma ne povos ĉerpi la guston kaj nutraĵojn el la teo.littukojn. La idealo estas atendi, ke la akvo ekbolis kaj, tuj kiam ĝi komencas bobeli, malŝalti la varmegon. Poste aldonu la foliojn kaj kovru la poton aŭ kaldrono.

Infuzi ĝis tri minutojn

Ĉar verdaj tefolioj estas sentemaj, lasi ilin infuzitaj dum longa tempo ankaŭ povas ŝanĝi la guston kaj komponadon. . Sekve, malŝaltante la varmegon kaj aldonante la foliojn, atendu maksimume 3 minutojn por streĉi ilin.

Lasi ilin malpli ol 3 minutojn ankaŭ difektos la eltiron de gusto kaj nutraĵoj, sed se ĝi superas 3 minutojn. la teo fariĝos amara kaj eble perdos sian antioksidan agadon, laŭ studoj. Kun la tempo vi ricevos sufiĉe da ekzercado fari vian teon la ĝusta maniero por akiri ĉiujn avantaĝojn kaj mirindajn gustojn.

Aldonu mento aŭ citronsukon

Verda teo nature havas amarajn notojn. Ĉi tio eble ne plaĉas al iuj homoj kaj, por faciligi la konsumadon, vi povas miksi ĝin kun citronsuko aŭ mentofolioj.

Krome fari la guston eĉ pli bongusta, ĉi tiuj kombinaĵoj plibonigas la avantaĝojn de teo. Se vi havas problemojn por trinki teon, vi ankaŭ povas dolĉigi ĝin per sukero aŭ mielo.

Malgraŭ la avantaĝoj de verda teo, ĉu ekzistas kontraŭindikoj por ĝia konsumo?

La konsumo de verda teo estas antikva praktiko por orientaj kulturoj. Por la japanoj, ekzemple, verda teo havas ne nurnur nutraj, sed ankaŭ spiritaj.

Ĝiaj avantaĝoj estis rekonitaj de pluraj generacioj kaj, pli lastatempe, estis kontrolitaj de sciencaj studoj. Camellia sinensis havas altan koncentriĝon de antioksidantoj kaj aliaj substancoj kiel aminoacidoj kaj vitaminoj. Ĝia ĉiutaga uzo protektas la koron, donas pli da energio, plibonigas la imunsistemon kaj eĉ prokrastas antaŭtempan maljuniĝon.kiel sendormeco, gastrointestinalaj problemoj, hepata troŝarĝo kaj eĉ malfacilaĵoj por sorbi nutraĵojn.

Krome gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj, infanoj, kaj homoj kun iu antaŭekzistanta malsano devus eviti konsumi la teon, aŭ fari tion nur kun kuracista preskribo. Verda teo ankaŭ povas havi kromefikojn se uzata kune kun medikamentoj, kiel antikoagulantoj.

Tial, antaŭ ol aldoni ajnan manĝaĵon aŭ trinkaĵon al via dieto, gravas konsulti nutriston kaj sperti periodajn ekzamenojn. Tiel vi povos ĝui la avantaĝojn de konsumado de verda teo kaj eviti la eblajn kromefikojn.

Kafeino kapablas tuŝi la cerbon blokante la neurotransmisor konata kiel adenozino. Malhelpante ĝian funkciadon, estas pafo de neŭronoj en la korpo kaj pliiĝo en la koncentriĝo de dopamino kaj noradrenalino.

Tiel, kafeino kapablas plibonigi vian cerban funkcion en pluraj aspektoj, kiel humoro. , humoro, reagotempo, memoro, krom teni vin pli maldorma. Alia grava punkto de ĉi tiu rilato kun verda teo estas ĝia antioksida potencialo, kaj se prenita en regula dozo ĝi povos redukti la oksidativan streson de la ĉeloj.

L-Teanino

L. - Teanino estas aminoacido kiu faras plurajn avantaĝojn sur la centra nerva sistemo certigante pli bonan sanon por via cerbo. Ĝi respondecas pri pliigo de la agado de la neurotransmisoro GABA, kiu havas malstreĉajn ecojn, stimulas la liberigon de alfa-ondoj kaj funkcias kiel anksiolitika potencialo.

Krome, kafeino kaj L-teanino ĉeestantaj en verda teo havas efikojn. komplementa. Ĉi tio signifas, ke la du kombinas kaj generas potencajn efikojn por la organismo, ĉefe rilate al ĝiaj cerbaj funkcioj. Tiel, ili povas pliigi la staton de maldormo, plibonigi koncentriĝon kaj malpezigistreso.

Katekinoj

En verda teo estas substancoj konataj kiel katekinoj. Ili estas antioksidantoj kun kontraŭinflamaj propraĵoj kapablaj agi en la korpo malhelpante ĉelan damaĝon, pro sia kapablo neŭtraligi liberajn radikalojn kiel katalazo, glutationa reduktazo kaj glutationa peroksidazo.

Katekinoj abundas en teo.verda, kiu pravigas sian potencon kaj agadon en kontraŭbatalado de maljuniĝo kaj preventado de diversaj specoj de malsanoj, kiel kardiovaskulaj malsanoj.

La agnoskitaj avantaĝoj de verda teo

La avantaĝoj de ĉi tiu trinkaĵo estas sennombraj, ĉi tio estas ĉar ĝi havas enorman koncentriĝon de nutraĵoj, antioksidantoj kaj vitaminoj kapablaj plifortigi vian aŭtoimunan sistemon kaj malhelpi kelkajn malsanojn. Malkovru la agnoskitajn avantaĝojn de verda teo sube!

Malhelpas kanceron

Ĉar verda teo estas riĉa je substancoj kiel antioksidantoj, ili kapablas redukti la damaĝon kaŭzitan de liberaj radikaluloj, kiuj disiĝas en la ĉeloj. Aldonita al tio la alta koncentriĝo de katekinoj, la imunsistemo plifortiĝas kaj la formado de kanceraj ĉeloj estas evitita.

Tial, la regula konsumo de verda teo helpas malhelpi malsamajn specojn de kancero kiel: prostato, stomako. , brusto, pulmo, ovario kajveziko.

Malhelpas antaŭtempan maljuniĝon

Verdaj teaj kateĥinoj helpas malpliigi inflamon kaj malhelpi haŭtan malfortiĝon. Ĉi tio ŝuldiĝas al ĝia aktiva efiko en la produktado de altnivelaj glikigaj produktoj, la AGEoj. Alia posedaĵo, kiu estas forte rilata al la antaŭzorgo de antaŭtempa maljuniĝo, estas la ago de antioksidantoj, kiuj ankaŭ helpas en la rejuniĝo de la haŭto.

La antioksida ago ankaŭ plibonigas la sangan kolesterolon, malhelpante, ke ĝi oksidiĝu aŭ oksidiĝu. arteriaj muroj kaŭzante cirkuladon kaj kormalsanon. La stimulado de metabolo ankaŭ reduktas korpan grason, kaj ĉio ĉi permesas al tiuj, kiuj konsumas verdan teon, vivi pli bone kaj pli longe.

Malhelpas kormalsanon

Verda teo ankaŭ kapablas helpi reguligi vian kolesterolon. niveloj, precipe la malalta denseca lipoproteino, LDL, kiu en alta koncentriĝo en la sango povas kaŭzi koratakon aŭ apopleksion.

Krome ĝi kapablas malhelpi la aperon de koagulaĵoj en la sango, malhelpante. pluraj kormalsanoj kaj reduktante la riskon de infarkto kaj apopleksio. Laŭ la budhisma monaĥo Eisai, respondeca por aldoni la spiritan aspekton al la konsumo de verda teo en Japanio, verda teo akcelas la sanon de kvin organoj, sed precipe de la koro.

Helpas en malplipeziĝo

Ankaŭ estas bioaktivaj komponaĵoj kiel kafeino, flavonoidoj kaj katekinoj. Ĉi tiuj substancoj helpas la metabolan laboron de via korpo, permesante al via korpo elspezi pli da energio kaj, sekve, stimuli malplipeziĝon.

Plibonigas buŝan sanon

Alia avantaĝo de verda teo estas en sia kontraŭmikroba kaj kontraŭ-. inflamaj propraĵoj, kiuj malhelpas la formadon de kavoj, denta plako, krom inflamo de la gingivoj.

Ĝiaj substancoj agas aktive en via buŝa higieno, eĉ reduktante la ŝancojn disvolvi periodontiton, malsanon, kiu tuŝas la gingivojn kaj ostoj kiuj subtenas la dentojn.

Eĉ ekzistas studoj por produkti buŝlavojn kun la kateĥino epigallocatechin-3-galato, kontraŭmikroba, kontraŭinflama kaj kontraŭerozia substanco trovita en verda teo.

Malhelpas malvarmumon kaj gripon

Alia karakterizaĵo, kiu estas asociita kun la antimikrobaj ecoj de verda teo, estas en la batalo kontraŭ virusoj kaj bakterioj, malhelpante la aperon de malsanoj kiel malvarmumoj kaj gripo kaŭzitaj de gripaj virusoj. a, ekzemple.

Krom malhelpi la kreskon de ĉi tiuj bakterioj, verda teo ankaŭ plibonigas la imunsistemon, igante la korpon pli rezistema kontraŭ malsanoj.kiel ĉi tiuj. Estas studoj, kiuj pruvas la agadon de verda teo eĉ en la batalo kontraŭ la dengue-viruso.

Ĝi malhelpas diabeton

Pro la antioksidantoj kaj katekinoj ĉeestantaj en verda teo, ĝi kapablas redukti; la oxidativa streso, kiu okazas pro malekvilibro inter oksidaj komponaĵoj kaj la defenda sistemo aktiva per antioksidantoj rezultantaj de ĉela metabolo.

Ĉi tio faras ĝin kapabla plibonigi la funkciadon de la hormono insulino, ĝustigante sangan glukozon. Kaj krom preventi eblan diabeton, ĝi ankaŭ kapablas helpi pri sia kuracado.

Kontraŭbatalas infektojn

Pro siaj kontraŭmikrobaj ecoj, la konsumo de verda teo agas kontraŭ eblaj infektoj en la korpo. . Tiamaniere, ĝi utilas por batali bakteriojn kaj malhelpi la proliferadon de iuj virusoj kiel gripo A kaj B, reduktante la simptomojn de infektoj kiel febro kaj korpaj doloroj.

Kontrolas sangopremon

Kelkaj zorgas pri la ĉeesto de kafeino en verda teo kaj ebla pliiĝo de sangopremo. Tamen, krom la minimuma koncentriĝo, studoj montras, ke la alta koncentriĝo de kateĥinoj igas verdan teon havi la kontraŭan efikon: ĝi kontrolas sangopremon.

Kateĥinoj, kiuj estas bioaktiva komponaĵo kun similaj karakterizaĵoj antioksidantoj, povas. helpi malstreĉi sangajn glasojn,malpliigante inflamon, ĉelan oxidadon kaj plibonigante sangan cirkuladon.

Konsekvence, ili ankaŭ servas kiel reguligilo de sangopremo. Krome, verda teo ankaŭ reduktas streson kaj angoron, malhelpante altan premon-pikilojn.

Plibonigas cerban funkcion

Ekzistas sciencaj studoj, kiuj pruvas, ke regula konsumo de teo povas plibonigi cerbajn funkciojn. Ĉi tio okazas pro pluraj komponantoj ĉeestantaj en verda teo, kiel kafeino, kiu havas la kapablon meti la korpon en staton de garde, tiel plibonigante agadon en kognaj taskoj.

Alia substanco estas L-teanino, kiu se konsumita ofte povas havigi malstreĉiĝon, povante plibonigi funkciojn kiel koncentriĝo kaj memoro. Krome, oni raportis, ke homoj havas pli da energio kaj sentas sin pli produktivaj kiam ili konsumas verdan teon.

Ĝi pliigas vivdaŭron

Ĝenerale, preventante kormalsanon kaj eĉ kancerojn, verda teo. ludas aktivan rolon en pliigo de vivdaŭro. Aliaj avantaĝoj de teo permesas al tiuj, kiuj konsumas ĝin, havi pli longan kaj pli sanan vivon, kiel kontroli sangopremon, malpliigi korpan grason, plibonigi la cerban aktivecon kaj eĉ malpliigi la riskon de demenco.

La agado antioksidanto ankaŭ batalas antaŭtempe. maljuniĝo, kaj haŭto kaj organoj. Multajesploristoj atribuas la altan vivdaŭron de aziaj loĝantaroj, kiel la japanoj, al siaj ekvilibraj dietoj, kiuj inkluzivas verdan teon kiel ĉefan trinkaĵon.

Malhelpas neŭrodegenerajn malsanojn

La antioksidanta agado de katekinoj kaj flavonoidoj. helpu konservi sanan cerbon batalante kontraŭ liberaj radikaluloj. Malsanoj kiel Alzheimer, Parkinson kaj demenco estas malhelpitaj per la konsumo de verda teo pro ĝia ago por redukti oksidativan streson.

Krome, polifenoloj plibonigas memoron kaj neŭroinflamon kiu kaŭzas demencon. Verda teo eĉ malpliigas la agregadon de beta-amiloido en la cerbo, tenante sangajn glasojn sanaj kaj reduktante la eblecojn de apopleksio.

Plibonigas humoron

Alia mirinda substanco ĉeestanta en verda teo estas la L- teanino, aminoacido kiu pliigas la produktadon de dopamino kaj serotonino, kaŭzante bonfarton. Verda teo estas unu el la ĉefaj fontoj de L-teanino, kiu ankaŭ havas trankviligan kaj sedagan efikon.

La flavonoidoj kontrolas angoron kaj streson, favorante bonan humoron dum konstanta uzo de la teo.

Plibonigas rendimenton en fizikaj ekzercoj

Kiel oni vidas, verda teo agas rekte sur diversaj aspektoj de metabolo. Unu el ili estas en la konsumo de graso, kie verda teo malpliigas korpan grason uzante ĝin kiel fonton de energio. En la praktiko, ĉi tioĈi tiu reago estas fundamenta por pliigi kalorian elspezon kaj antaŭenigi pezan perdon.

Krome, kafeino favoras agadon en fizikaj agadoj, havas stimulan kaj termogenan efikon kaj diuretikajn ecojn, alportante pli bonajn rezultojn al praktikoj celantaj pliigi masa muskolo kaj redukto de korpa graso. Tial multaj uzis verdan teon en antaŭtrejna nutrado, celante atingi pli bonajn rezultojn.

Kiel konsumi ĝin, riskoj de troa konsumo kaj kiam ĝi ne estas indikita

Verda teo Ĝi povas esti konsumita en malsamaj manieroj. Origine, ĝi estis konsumita per la infuzaĵo de la folioj, sed la japanoj popularigis la konsumon de ĝia pulvora formo. Tamen, malgraŭ la multaj avantaĝoj, verda teo devas esti konsumita modere kaj povas alporti iujn riskojn al specifaj homoj.

Daŭrigu legadon por lerni kiel konsumi verdan teon sekure kaj akiri ĉiujn avantaĝojn de ĉi tiu trinkaĵo !

Kiel konsumi verdan teon

Origine, verda teo estis konsumita kiel aliaj teoj, per infuzado de siaj folioj en varma akvo. Nuntempe, ankaŭ eblas konsumi pulvoran teon kaj eĉ en kapsuloj.

Alia opcio estas suplementoj, kiuj enhavas verdan teon, precipe tiuj celitaj al fizikaj agadoj. En ĉi tiuj kazoj, konsumo devas esti farita laŭ la rekomendo de la fabrikanto kaj la specialisto akompananta la