Enhavtabelo
Ĉu vi konas la Dukan-dieton?
La dieto Dukan estas alternativo por tiuj homoj, kiuj serĉas perdi pezon efike kaj rapide. Ĝi okazas en 4 fazoj, kaj per la troa konsumo de proteinoj anstataŭantaj karbonhidratoj, vi povos senti la diferencon en la unua fazo.
Ĉi tiu dieto aperas kiel eblo por tiuj, kiuj ne volas ĉesi konsumi. viando, kiu ebligas al vi povi ĝin efektivigi sen trapasi ajnan momenton de via tago kun la sento de malsato. Malkovru ĉion pri ĝia potencialo, avantaĝoj kaj malavantaĝoj en la sekva legado!
Kompreni pli pri la Dukan-dieto
Ĉi tio estas elekto por vi, kiuj ne volas malsati, estante kreita en 1970 de franca kuracisto kaj uzata en pluraj landoj tra la mondo. Ĉu vi volas scii pli pri la Dukan Dieto? Legu plu kaj eksciu!
Kio ĝi estas?
Ĉi tiu dieto estas konata pro sia kapablo maldikiĝi baldaŭ, iuj homoj raportas perdi ĝis 5 kg en la unua semajno. La dieto Dukan okazas en 4 fazoj, la unua el kiuj devas esti farita ekskluzive kun proteinoj, dum en la sekvaj fazoj vi iom post iom aldonos aliajn manĝaĵojn al via dieto.
La daŭro de ĉi tiu dieto dependos de via dieto. kvanto de pezo kaj kiom la persono volas perdi. Estu konscia pri ĉi tiu informo, ĉar malgraŭ la ŝoko de la dieto de la unua semajno, viperdis multe da pezo, do nun estas tempo stabiligi vian dieton kaj sekvi la rekomendojn de la nutristo por eviti la akordionan efikon.
Kiel ĝi funkcias
En la 4-a fazo de la dieto Dukan, vi devas sekvi iujn rekomendojn kiel ripeti la unuan fazan dieton almenaŭ unufoje semajne, fari 20 minutojn da fizika ekzercado ĉiutage kaj konsumi 3 kulerojn da aveno tage.
Estas tre grave, ke vi trinku almenaŭ 2 litrojn. da akvo tage, do vi certigos la ĝustan funkciadon de via intesto kaj forigos la amasigitajn toksinojn en la korpo. Alia opcio estas sen sukeraj trinkaĵoj kiel teo kaj kafo.
Permesitaj manĝaĵoj
En ĉi tiu etapo, ĉiuj manĝaĵoj estos permesitaj. Tamen, vi ĉiam elektu por tutaj manĝaĵoj kaj senŝmigitaj manĝaĵoj, alia rekomendo estas konsumi almenaŭ 3 porciojn da frukto tage.
Malpermesitaj manĝaĵoj
Neniaj manĝaĵoj estos plu malpermesitaj, tamen, estu konscia pri via dieto, ĉar kutime en ĉi tiu etapo okazas la akordiona efiko.
Ekzempla menuo por la kvara fazo
En ĉi tiu etapo, konservu vian normalan dieton, kiel:
- Matenmanĝo: 1 glaso da lakto aŭ jogurto + 1 kaj duono kulero da avena faruno + 2 tranĉaĵoj de tuta pano kun fromaĝo.
- Matenmanĝaĵo: 4 plenaj biskvitoj aŭ 3 kaŝtanoj + 1 piro + 1 tranĉaĵo da akvomelono.
-Tagmanĝo/Vespermanĝo: 4 kuleroj da bruna rizo + 2 kuleroj da faboj + 120 g da viando + kruda salato + 1 oranĝo.
- Posttagmeza manĝeto: 4 tutaj rostpanoj kun ricotto + 1 jogurto + 1 kaj duono kuleroj. de avena faruno.
Aliaj informoj pri la Dukan-dieto
La Dukan-dieto povas esti faciliganto por multaj homoj, precipe tiuj, kiuj volas perdi pezon iel rapide. Krom ĝiaj fazoj kaj rekomendoj, ekzistas aliaj informoj, kiuj devas esti observitaj por ke vi havu sekuran dieton. Rigardu ĝin!
Sekureco kaj scienca pruvo de la Dukan-dieto
Kvankam la Dukan-dieto estis efektivigita per sekvado kun siaj pacientoj, ankoraŭ ne ekzistas multe da esplorado rilata al la nivelo de kvalito de ĉi tiu metodo. Tamen unu el la studoj jam montras ĝian efikecon ĉe virinoj en Pollando, kiuj sukcesis perdi 15 kg en 10 semajnoj.
Riskoj kaj gravaj antaŭzorgoj kun la Dukan-dieto
Malgraŭ ĝia efikeco, ekzistas estas zorgo pri dieto, pro troa konsumo de proteinoj, kiuj povas kaŭzi iujn riskojn, kiel:
- Afektas la renojn: troaj proteinoj povas damaĝi la renojn, ĉar ĉi tiu substanco estas sekreciata de ĉi tiu organo la kiu povas. rezultigas rena malsukceso.
- Kapdoloroj kaj laceco: la manko de karbonhidratoj povas kaŭzi la korpon konsumi grason en la korpo kaj liberigisubstanco konata kiel ketona korpo. Ĉi tiu substanco en troo povas kaŭzi naŭzon kaj naŭzon, krom kaŭzi senton de laceco.
- Perdo de muskoloj: ĉi tiu problemo estas kaŭzita de la ekskludo de karbonhidratoj el la dieto, ĉar la korpo komencas uzi la aminoacidoj ĉeestantaj en la muskoloj. Kiu povas esti malutila al la korpo depende de la intenseco de la dieto.
- Pliigita risko de kancero: esploroj indikas, ke troa konsumo de proteino pliigas la riskon de kancero.
- Risko de hipoglikemio: ĉi tiu risko estiĝas pro la drasta redukto de la konsumo de karbonhidratoj, malaltigante la sangan sukeron kaj kondukante al simptomoj kiel kapturno, malforteco kaj eĉ sveno.
- Difektita humoro: homoj povas senti vian humoron tuŝita, kiel ilia hormono. niveloj povas malpliiĝi pro foresto de karbonhidratoj en la korpo.
- Senkalciiĝo de ostoj: la konsumado de grandaj kvantoj da proteino acidigas la sangon kaj por ekvilibrigi la pH, la korpo uzas kalcion el la ostoj.
Post ĉio, ĉu indas fari la Dukan-dieton?
La dieto Dukan proponas la avantaĝon perdi pezon rapide kaj efike, tamen ĝia praktiko elmontras la korpon al manko de karbonhidratoj kaj troo de proteinoj, kiuj, se ne konvene prenitaj, antaŭzorgoj, povas kaŭzi. diversaj problemoj en via korpo.
Redukto de karbonhidratoj en la dieto povas esti solvomomenta kaj vi eĉ devus povi atingi la rezultojn, kiujn vi volas. Estas homoj, kiuj sekvis ĉi tiun dieton kaj pruvis ĝian efikecon, krom fari bone.
Tamen oni rekomendas, ke vi sekvu vian nutriston, ĉar vi devos stabiligi la nivelojn de karbonhidratoj en la korpo post la dieto. Kaj por ne degradi vian korpon kaj perdi la rezulton atingitan ĉe la fino de la dieto.
vi devos sekvi la gvidliniojn de la Dukan-dieto por atingi la deziratan rezulton sen damaĝi vian sanon.Origino kaj historio
Pierre Dukan, franca ĝenerala kuracisto kaj specialisto pri manĝkonduto, konsultis pacienton en 1970 kiam tiu paciento respondas pri dietoj. Li povus faligi ajnan specon de manĝaĵo en dieto, krom viando. El tio aperis la unuaj ideoj, kiuj subtenis la dieton de Dukan.
Farante plurajn studojn kun aliaj pacientoj sekvante liajn rekomendojn, li rimarkas, ke lia dieto ebligas grandegan malplipeziĝon, tiel garantiante la rezultojn, kiujn serĉis iliaj pacientoj. Ĝi utiligas kelkajn karakterizaĵojn de aliaj dietoj kiel Atkins kaj Stillman, kiuj implikas altan proteinenhavon.
Pierre Dukan tiam evoluigis sveltigan metodon kaj formaligis ĝin en libro kiu estis publikigita en 2000 nomita The Dukan Dieto. , kiu finis fariĝi furorlibro disvastigita en pli ol 32 landoj.
Alia libro vi povas ekkompreni la dieton kreitan de Dr. Pierre Dukan estas la "Mi ne povas perdi pezon". En ĝi vi havas aliron al ĉiuj informoj, kiuj plene klarigas la efikecon de via dieto.
Por kio ĝi estas kaj kiel ĝi funkcias?
Estas paŝo post paŝo por sekvi por ke vi povu perdi pezon ĝuste. La unua estas kalkuli vian BMI(Indekso de Korpa Maso) uzante la jenan formulon:
BMI = Pezo / (Alteco*Alteco)
Memori ke la pezomezurunuo uzota estas la kilogramo (kg) kaj la alteco devas esti en metroj (m). El la kalkulo, vi ricevos la rezulton de via BMI kaj eblos kontroli per via mezumo al kiu korpa masnivelo vi taŭgas.
La profiloj kaj mezumoj estas klasifikitaj jene:
- Maldikeco: kiam la BMI estas malpli ol 18,5;
- Normala: kiam la BMI estas inter 18,5 kaj 24,9;
- Tropezo: kiam la BMI estas inter 24,9 kaj 30;
- Obezeco: kiam la BMI estas pli granda ol 30.
Kalkulante vian BMI, vi povos taksi vian profilon kaj scii kiom vi bezonos perdi por kongrui kun la parametroj kiujn vi volas. Se vi volas perdi certan kvanton da funtoj, Dr. Dukan rekomendas sekvi la dieton jene:
- Por tiuj, kiuj volas perdi 5 kg: 1 tagon post la 1-a faza dieto;
- Tiuj, kiuj volas perdi 6 ĝis 10 kg: devas; sekvu 3 tagojn de la dieto en la 1-a fazo;
- Kaj se vi volas perdi de 11 ĝis 20 kg: oni rekomendas sekvi 7-tagojn de la dieto en la 1-a fazo.
Do, la tempo de daŭro inter fazoj ankaŭ varios dum vi malpeziĝos, alia detalo estas la dolĉaĵoj, kiuj ne devus esti ingestitaj en ajna fazo. Tamen, eblas konsumi nur du el ili, kio estas gelatino.sen sukero aŭ ovopudingo kun lakto.
Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de la Dukan-dieto
La plej granda avantaĝo de ĉi tiu dieto estas la rapida malplipeziĝo, kiun ĝi kapablas provizi. Ĉi tio okazas pro la drasta malpliiĝo de karbonhidrata konsumo, tiel forigante la ĉefan fonton de energio de la korpo. De ĉi tio, la organismo komencas uzi la glikogenon, kiu estas stokita en la muskoloj kaj hepato.
Indas memori, ke la limigoj faritaj de la dieto Dukan povas kaŭzi malkomforton, malfortecon kaj kapturnon, krome, ĝi faras ne konsideru dieta reedukado en ĉi tiu procezo, tial la facileco de plipeziĝo post la fino de la dieto. Tial, estas interese, ke vi havas sekvadon de nutristo.
Kvankam ĝi estas tre avantaĝa pro la rapideco de la rezultoj, necesas konscii pri ĝiaj malavantaĝoj por venki ilin kaj eviti ajnan. sanproblemoj en la estonteco, kiel ekzemple:
- La dieto estas monotona: precipe en la fruaj etapoj kie nur kelkaj manĝaĵoj povas esti ingestitaj.
- Ĝi kaŭzas la akordionan efikon: ĉi tiu dieto. ne laboras pri manĝredukado. Tio estas, sekvi ĝin permesos al vi perdi pezon draste, sed tiam vi devos reveni al havi taŭgan manĝrutinon por via korpo kaj se vi ne zorgas, vi povas reakiri la pezon, kiun vi perdis.
- Malfacile konservi: la tuta procezo deKarbonhidrata retiro estas tre malfacila por via korpo, vi sentos la efikojn en la unua tago. Kio postulos al vi multan volforton por procedi sendepende de la efikoj.
Kiel fari la unuan fazon de la Dukan-dieto - Atako-fazo
La unua fazo estas la plej radikala inter la aliaj, unue ĉar vi forigos karbonhidratojn el via tradicia dieto kaj manĝos nur proteinojn. Baldaŭ, vi sentos pli negativajn efikojn sur la korpo ol en la sekvaj fazoj. Legu plu kaj eksciu kiel ĝi funkcias.
Kiel ĝi funkcias
La plej altaj niveloj de restriktoj okazos en la 1-a fazo de la Dukan-dieto, ĉar nur proteinaj manĝaĵoj estas permesitaj, ĉi tiu etapo estas kutime uzataj daŭras de 3 ĝis 7 tagoj kaj ĝiaj rezultoj estas inter 3 kaj 5 kg da malplipeziĝo.
Permesitaj manĝaĵoj
La permesitaj manĝaĵoj estas rekte rilataj al proteinkonsumo kaj ili estas:
- Viando: ili devas esti malgrasaj kaj sen aldonita graso;
- Kani;
- Boligitaj ovoj;
- Fumaĵita meleagrobrusto;
- Natura aŭ senŝmigita jogurto;
- Senŝmigita lakto;
- Doma fromaĝo;
Alia rekomendo estas manĝi 1 kaj duonan kuleron da aveno ĉiutage por satigi. malsato, kaj Goji-beroj, pro ĝia puriga efiko.
Malpermesitaj manĝaĵoj
En ĉi tiu unua fazo, ĉiuj karbonhidratoj devas esti forigitaj de viadieto, ekskluzive pano, rizo, pasto, ajna speco de fruktoj, legomoj kaj dolĉaĵoj.
Ekzempla menuo por la unua fazo
Ĉi tiu fazo ankaŭ estas konata kiel la atakfazo, ĉar via dieto estas tute koncentrita al protein-riĉaj manĝaĵoj. La menuo rekomendita de Dr. Pierre Dukan estas:
- Matenmanĝo: 1 glaso da lakto (aŭ jogurto) + 1 kaj duona kulero da avena brano + 1 malmola ovo kun 2 fromaĝoj aŭ 2 tranĉaĵoj da fromaĝo kaj ŝinko. Vi povas konsumi kafon kun lakto, sed sen aldoni sukeron.
- Matena manĝeto: 2 tranĉaĵoj de fromaĝo aŭ 1 natura jogurto + 2 tranĉaĵoj de ŝinko.
- Tagmanĝo kaj Vespermanĝo: Vi povas elekti por tri specoj de proteino, 3 rostitaj kokaj fileoj kovritaj per fromaĝo kaj ŝinko, aŭ 250 g da viando en 4-fromaĝa saŭco aŭ salikokoj en fromaĝa saŭco.
- Posttagmeza manĝeto: 1 glaso da lakto aŭ 1 jogurto. + 2 tranĉaĵoj da tofuo aŭ 1 malmola ovo + 1 kulero da Goji-beroj + 1 sojhamburgero aŭ 3 tranĉaĵoj da ŝinko + 1 tranĉaĵo da doma fromaĝo.
Memorante ke la maksimuma kvanto da malmolaj ovoj al esti konsumita en unu tago estas 2. Se vi ne havas kelkajn el la manĝaĵoj, provu anstataŭigi ilin per alia simila aŭ la supra listo inter manĝoj.
Kiel fari la duan fazon de la Dukan-dieto. – Krozadfazo
De la dua fazo komencas aldoni aliajn manĝaĵojn, kaj estas kutimeperdu 1 ĝis 2 kg en ĉi tiu paŝo. Komprenu kiel funkcias ĉi tiu aldono de manĝaĵoj al la dieto kaj kiaj manĝaĵoj estas permesitaj kaj malpermesitaj ĉi-sube.
Kiel ĝi funkcias
La manĝaĵoj enkondukotaj en la 2-a fazo de la Dukan-dieto estas legomoj kaj fruktoj legomoj. Ili devas esti manĝitaj kuiritaj aŭ krudaj kaj nur kun salo, en ĉi tiu etapo vi ankaŭ povas manĝi la sensukeran gelatenon kaj aldoni spicojn al la manĝaĵo.
Alia rekomendo estas intermeti 1 tagon ekskluzive de proteinoj kaj alian tagon. de proteinoj, legomoj kaj verdaĵoj ĝis atingi la celon de 7 tagoj. Memorante ingesti 1 kuleron da Goji-beroj en la tago, kiam vi manĝos nur proteinon kaj 2 kulerojn en alternaj tagoj.
Permesitaj manĝaĵoj
Krom la proteinoj listigitaj en la unua fazo, vi povas aldoni la jenajn manĝaĵojn:
- Tomato;
- Kukumo;
- Rafano;
- Laktuko;
- Fungoj;
- Celerio;
- Chardo;
- Melongeno;
- Zucchini.
Kiel pri spicaĵoj, vi povas enmetu citronon, olivoleon, balzaman vinagron kaj herbojn kiel petroselo, rosmareno kaj koriandro.
Malpermesitaj manĝaĵoj
En la dua fazo, la manĝaĵoj listigitaj en la unua estas ankoraŭ limigitaj, kun la escepto. de legomoj kaj legomoj.
Ekzempla menuo por la dua fazo
Sekvu la rekomendojn de la unua fazo en la tagoj kiuj estas ekskluzivaj de proteinoj, dum en la tagoj kiuj estos aldonitajlegomoj kaj legomoj vi devas manĝi la sekvajn manĝojn:
- Matenmanĝo: 1 glaso da jogurto aŭ lakto + 1 kaj duono kuleroj de aveno + 2 tranĉaĵoj de rostita tomato kun fromaĝo aŭ 1 krespo ovo kun tomato.
- Matena manĝeto: 2 tranĉaĵoj de ŝinko + 2 tranĉaĵoj de fromaĝo.
- Tagmanĝo/Vespermanĝo: 250 g da viando kun tomata saŭco kaj salato de laktuko, melongeno kaj kukumo aŭ 2 pecoj da salmo en saŭco de fungoj kaj kardo, salato de tomato kaj kukurbo.
- Posttagmeza manĝeto: 1 jogurto + 1 kulero da Goji-beroj + 1 boligita ovo aŭ 2 tranĉaĵoj de fromaĝo.
Kiel fari la trian fazon. de la Dukan-dieto – Konsolida fazo
La tria fazo estas pli longa, daŭranta ĝis 10 tagoj por ĉiu kilogramo, kiun la persono volas perdi. Do, vi devos bone taksi la perditan pezon kaj kiom restas al vi por atingi la rezulton, kiun vi volas. Sekvu la permesojn kaj limigojn de ĉi tiu fazo en la suba legado.
Kiel ĝi funkcias
En la 3-a fazo, estas permesite, krom proteinoj, legomoj kaj verdaĵoj, aldoni fruktojn kaj tuta pano. Ĝenerale, vi devus konsumi nur 2 porciojn (aŭ 2 tranĉaĵoj) de ĉi tiuj manĝaĵoj tage. Krome, vi povos manĝi 1 porcion da karbonhidratoj almenaŭ 2 fojojn semajne kaj havi 2 plenajn manĝojn kun iu ajn el la permesitaj manĝaĵoj.
Manĝaĵoj permesataj
Manĝaĵoj permesataj krom al. proteinoj, legomoj kajlegomoj estas:
- 2 porcioj da fruktoj tage;
- 2 tranĉaĵoj de tuta pano tage;
- Bruna rizo;
- Pasto tutagrajno;
- Faboj;
Malpermesitaj manĝaĵoj
Ankoraŭ ekzistas kelkaj manĝaĵoj malpermesitaj en via dieto kaj fruktoj kiuj ne devus esti konsumitaj, ĉi tiuj manĝaĵoj estas:
- Blanka rizo;
- Tradicia pasto;
- Fruktoj kiel bananoj, vinberoj kaj ĉerizoj.
Ekzempla menuo por la tria fazo
Ĉi tio estas konsiderata la solidiga fazo, ĉar vi havos pli multflankan kaj senpagan dieton. La rekomendita menuo por ĉi tiu fazo estas:
- Matenmanĝo: 1 glaso da lakto aŭ jogurto + 1 tranĉaĵo da tuta pano kun fromaĝo, tomato kaj laktuko + 1 kaj duono kulero da avena faruno.
- Matena manĝeto: 1 tranĉaĵo de ŝinko kaj fromaĝo + 1 pomo.
- Tagmanĝo/Vespermanĝo: 1 ladskatolo da tinuso kun tutgrajna pasto kaj pestosaŭco + kruda legoma salato + 1 oranĝo aŭ 130 g kokida brusto kun tomata saŭco + bruna rizo + kruda legoma salato.
- Posttagmeza manĝeto: 1 natura jogurto + 1 tranĉaĵo de tuta tritika pano kun fromaĝo + 1 kulero de Goji.
Kiel efektivigi la kvaran fazon de la Dukan-dieto - Stabiliga fazo
Ĉi tiu estas la lasta fazo de la Dukan-dieto, en ĉi tiu fazo la menuoj estos alternitaj kaj fizikaj agadoj. devas esti plenumita por ke vi fortigu vian korpon. Kiam vi atingas ĉi tiun etapon, vi verŝajne jam havas
