Ĉu vi konas la avantaĝojn de pilates?

Pilates estas tre efika malaltefika trejnado por plifortigi, streĉi kaj tonigi muskolojn per kontrolitaj kaj ripetaj movoj. La avantaĝoj de korpigi ĉi tiun metodon en vian ekzercan rutinon estas multaj, iras de pliigita forto ĝis plibonigita pozo.

Unu el la plej grandaj elstaraĵoj de la praktiko estas, ke ĝi taŭgas por ĉiuj, sendepende de taŭgeca nivelo. aĝo, alteco aŭ pezo. Ĉi tio estas ĉar trejnado povas esti facile ĝustigita laŭ la bezonoj de ĉiu praktikisto.

Tiel, estas grava plibonigo de vivokvalito, havante pozitivan efikon kontraŭ depresio kaj doloro ĝenerale. Daŭre legu por malkovri aliajn avantaĝojn!

Kompreni pli pri pilates

Kiel praktiko kiu celas la bonfarton ne nur de la korpo, sed ankaŭ de la menso, pilates estas kapabla plibonigi ĉiutagajn agadojn entute, lasante vian vivon lumo. Lernu pli pri ĉi tiu metodo ĉi-sube!

Origino kaj historio

Kreitaj komence de la 20-a jarcento de Joseph Pilates, la ekzercoj, kiuj portas la nomon de sia inventinto, kunordigas movadon kaj spiradon. Ili laboras la plej profundajn muskolojn en la korpo, same kiel tiujn plej gravajn por ekvilibro kaj pozo.

De germana origino, Joseph Pilates suferis de astmo, rakitismo kaj reŭmatika febro. Perkorpa konscio.

Plibonigi pozon inkluzivas la procezon de muskola plifortigo. Kiam oni trovas ekvilibron, kapdoloroj, ŝultro kaj dorsodoloro ofte malaperas.

Ankaŭ malbona pozicio povas konduki al problemoj sidado kaj starado. Sekve, la praktiko de pilates helpas vin fari simplajn agadojn, kiuj implikas kunordigon, kiel promeni, kuiri kaj eĉ meti vestaĵojn multe pli facile.

Pliigas ostan densecon

La stilo pli facile. malnoma vivo, kun kelkaj horoj sidante kaj tre malmulte da movo, estas malutila al nia sano kaj, ĉefe, al nia osta denseco.

Indas memori, ke osta denseco je idealaj niveloj malhelpas osteoporozon kaj artrozon, kondiĉojn kiuj povas influas homojn de ajna aĝo. Male al tio, kion multaj homoj pensas, osta fragileco ne estas ekskluziva por maljunuloj.

Tial, la rekomendo estas preni pilates-klasojn, ĉar pluraj studoj montris, ke la praktiko efikas por pliigi ostan densecon, malpezigi doloron kaj plibonigita vivokvalito entute.

Malpezigas artikdoloron

La praktikado de pilates estas tre ofta inter homoj, kiuj suferas de artiko kaj dorsodoloro, ĉar trejnado estas kutime tre efika kontraŭbatali la doloron. de diversaj malsanoj, kiel skoliozo, osteoartrito kaj problemoj kun lalumbar.

Tio okazas ĉar la metodo estas tre koncentrita al fleksebleco, movebleco, ekvilibro kaj vicigo de la pozo, kio multe helpas mildigi la doloron. Spina stabiligo povas esti unu el la celoj de pilates. Krome, trejnado ankaŭ efikas por batali doloron kaŭzitan de streĉiĝo kaj streso, ĉar la ekzercoj uzas spirajn optimumigajn teknikojn, helpante vin malstreĉiĝi.

Aliaj informoj pri pilates

Malgraŭ ne estante elĉerpa agado, pilates sukcesas plifortigi la korpon. Ĉi tiu trajto faras la metodon serĉata de la plej diversaj spektantaroj, de pli maljunaj individuoj ĝis profesiaj atletoj. Lernu pli sube!

Konsiletoj por havi bonan pilates-sesion

Por havi bonan pilates-sesion, vi devas kompreni, ke ekzistas multaj specoj de ekzercoj. Ankaŭ, klasoj povas varii laŭ intenseco, formato kaj ekipaĵo uzata.

Unuavide, la aparatoj estas timigaj, sed ili helpas vin malkovri kiel vi movas vian korpon en la spaco. La ekipaĵo estas utila por trovi la idealan vicigon dum pli defiaj movoj.

Tamen estus bona ideo por komencantoj provi virtualan klason antaŭ iri al studio. Tio estas ĉar la ekzercoj povas esti faritaj en la komforto de via hejmo, ne bezonantekompleksa ekipaĵo kaj havanta pli malmultekosta prezo. Tiel vi havos pli bonan ideon pri kiel ĉio funkcias.

Antaŭzorgoj kaj kontraŭindikoj

Ĉar pilates estas trejnado de malalta efiko, ĝi ne havas kontraŭindikiĝojn kaj povas esti praktikita de iu ajn. Tamen indas substreki, ke iuj antaŭzorgoj devas esti prenitaj antaŭ kunsido, precipe se vi suferas de kronika malsano.

En ĉi tiu kazo, ĉiam serĉu profesiulon en la areo por gvidi vin rilate al la plej taŭgaj ekzercoj, same kiel la ideala intenseco kaj pozo. Alia punkto por konsideri estas la loko, ĉar pilates ne konvenas al bruaj medioj. Ĉi tio estas ĉar koncentriĝo kaj rendimento povas esti multe tuŝitaj.

Ofteco kaj ekzekuto

La ofteco de pilates varias, kaj povas esti farita pli ol unufoje semajne, sed tio povas varii depende de la historio. de ĉiu praktikisto. Ĉar la metodo uzas malsamajn stimulojn sur la muskolaro, vi ne sentos laciĝon eĉ se vi praktikas ĝin ĉiutage.

La ideala ofteco estas 3 fojojn semajne. Tiel via korpo havas tempon por ripozi kaj ankoraŭ konservi bonan trejnan rutinon. Tamen, se vi estas komencanto kaj estis sidema, oni rekomendas fari ĝin nur unufoje semajne, pliigante ĝin laŭ la evoluo de via fizika kondiĉado.

Prezo kaj kie fari ĝin

Kiel klasoj depilates estas haveblaj en studioj, gimnazioj kaj civitandomoj. Prezoj povas multe varii laŭ via loko, sed la averaĝa kosto de individua sesio en la urbo San-Paŭlo estas R$ 330,00.

Tamen oni povas elekti grupan klason, kiu kutime estas pli malmultekosta. La averaĝa prezo en la urbo San-Paŭlo estas R$ 250,00 (kun kunsidoj unufoje semajne). Vi ankaŭ povas fari pilates hejme. Estas multaj videoj en la interreto kaj metodo-specifaj programoj. Tiel, nur mato kaj komfortaj vestaĵoj sufiĉas por ekpraktiki.

Ĝuu la avantaĝojn de pilates!

Inkluzivi de pilates en via ekzerca rutino multe helpos vin. Tio estas ĉar praktiko plibonigas kaj optimumigas la funkciadon de via korpo entute: fizika kaj mensa. Ne gravas ĉu vi celas akiri muskolan mason, pliigi ostan densecon aŭ nur volas senti pli bonan, pilates estas la ideala metodo por akceli vian vivkvaliton.

Ĉar ĉi tiu trejnado disvolvas dinamikan forton, ĝi helpas la individuon subteni kaj stabiligi la artikojn, antaŭenigante bonan moveblecon. Tiel ĝi reduktas la riskon de vundo. Do la konsilo estas korpigi pilates en vian rutinon hodiaŭ. Certe, vi ne bedaŭros!

Ĉio ĉi igis Jozefon evoluigi ekskluzivan metodon, plenan de ekzercoj kapablaj helpi ĉiujn, inkluzive de tiuj, kiuj suferas de patologio.

Por kio ĝi estas?

Pilates estas malaltefika ekzercado, kiu plifortigas la korpon per muskola ekvilibro kaj fajnagordado de neŭromuskolaj ŝablonoj. Li kapablas vicigi sian fizikan strukturon entute, inkluzive de la artikoj.

Tiu ŝajne kompleksa kaj defia metodo povas fariĝi tre simpla kaj tre utila kiam ni havas la ĝustan gvidadon. Ĉi tio estas ĉar la ideala tipo de forto akiras per ĉi tiu aktiveco: ĝi ekvilibrigas forton, moveblecon kaj flekseblecon.

Tiel, pilates helpas vin movi kaj spiri pli libere kaj, plej grave, sen doloro.

Kiel ĝi funkcias?

Formita de pluraj specoj de movoj, la pilates-metodo implikas ekzercojn kiuj estas ĝenerale malrapidaj, kadencaj, rafinitaj kaj tre bone ellaboritaj. Krome, la praktiko baziĝas sur ses principoj: centralizo, koncentriĝo, kontrolo, precizeco, spirado kaj flueco.

Tiamaniere, lapilates trejnado povas esti farita en pluraj manieroj. Unu estas tra grandaj, specifaj maŝinoj kiel la reformisto kaj la Cadillac. Ili povas esti timigaj komence, sed ili estas perfektaj por sukcesa kaj malstreĉa praktiko.

Ĝi ankaŭ povas esti farita sur matoj, helpe de kelkaj apogiloj, kiel ringoj, pezoj kaj pilkoj, aŭ simple uzante. la korpa pezo.

Por kiu ĝi estas?

Multaj homoj kredas, ke pilates estas fizika aktiveco destinita nur por virinoj. Tamen, ĉi tiu metodo estas por ĉiuj, sen limigoj. Ĝi povas esti praktikita de individuoj de ajna sekso, aĝo, raso, alteco, pezo, kapablo aŭ fizika kondiĉa nivelo.

Ĉi tio okazas ĉar la repertuaro de ĉi tiu trejnado inkluzivas pli ol 600 specojn de ekzercoj kaj variaĵoj. Do vi povas esti certa, ke ekzistas io por ĉiuj. Pilates povas eĉ esti farita de homoj kiuj estas malnomadaj, gravedaj virinoj, homoj spertanta rehabilitadon kaj atletoj.

Mensaj kaj emociaj avantaĝoj de Pilates

Pilates estas metodo kiu iras multe preter fizika. ekzercado.korpo, ĉar ĝi povas alporti multajn avantaĝojn al la menso. Tiamaniere, ĝi estas ideala por krei specialan ligon inter fizika, mensa kaj emocia. Malkovru kelkajn avantaĝojn de ĝia praktiko ĉi-sube!

Plibonigas koncentriĝon

Dum pilates-klasoj, estas esence, ke la praktikisto konservu altan koncentriĝon. kiel la ekzercojdevas esti farita ĝuste, estas tre grave, ke la lernanto koncentriĝu pri ĉiu movo kaj spiro.

Tiel, la individuo akiras la kapablon multe koncentriĝi pri tasko. Ĉi tiu fokusa ekzerco povas esti facile korpigita en vian rutinon, optimumigante vian agadon en diversaj ĉiutagaj agadoj. Tial, pilates povas multe helpi vin, kaj en personaj kaj profesiaj situacioj.

Ĝi helpas kun malstreĉiĝo

Kun la hasto kaj streĉo de la ĉiutaga vivo, estas tre ofte ke malbonaj pensoj skuiĝas la menso.nian mensan sanon. En ĉi tiu kazo, pilates estas tre rekomendinda, ĉar la aro de ekzercoj kapablas malstreĉi nin.

Tio okazas ĉar la glataj kaj firmaj movoj de la praktiko helpas trankviligi la menson. Tiel, fizika aktiveco povas optimumigi la funkciadon de la nerva sistemo. Krome, streĉado plifortigas muskolojn kaj plibonigas sangan cirkuladon. Tiamaniere, bonaj hormonoj liberiĝas kaj streĉoj disiĝas, kio donas trankvilon kaj ekvilibron.

Malpezigas angoron kaj streĉon

Bonega ilo kontraŭ angoro kaj streso, la pilates kapablas reguligi kaj redukti nervan sisteman agitadon. Ĉio ĉi danke al fokuso kaj lernado de ĝusta spirado.

Per tio, ĝi helpas vin eliri el malutila ciklo, en kiu la korpo estas konstante stimulita liberigi kortizolon, populare konatan kielkonata kiel la streshormono. Pilates kapablas redukti la produktadon de ĉi tiu substanco, reduktante streson longtempe.

Krome, kun spira kontrolo, la menso estas trankvila kaj trankvila. Tial la persono sukcesas vivi en multe pli malpeza, fluida kaj pozitiva maniero, ĝuante ĉiun momenton kaj estante libera de negativaj sentoj.

Ĝi plibonigas kognan funkciadon

Sennombraj studoj malkaŝis, ke pilates estas tre utila metodo por kogna funkciado. En unu studo, pluraj markiloj estis taksitaj, kiel nova neŭrono-disvolviĝo, sangofluo, pliigitaj neŭrotransmisiloj kaj longviveco de neŭronoj respondecaj pri lernado, memoro kaj rapida pensado.

Krome, 12-semajna programo de pilates. helpis plibonigi parolan fluecon, kunordigon, forton kaj flekseblecon de grupo de virinoj aĝaj 60 kaj pli. Tiel, oni povas diri, ke ŝanĝoj en vivstilo, kiel ekzemple la inkludo de pilates-klasoj en la rutino, optimumigas cerban sanon, reduktante la ŝancojn disvolvi kognajn problemojn.

Ĝi povas helpi plibonigi memoron

La pilates-metodo pruvas esti ekstreme utila praktiko por la cerbo, ĉar ĝi helpas plibonigi memoron. Esploro montris, ke ĉi tiu speco de ekzerco, kiu postulas pli altan koncentriĝon, stimulas neŭrogenezon, t.e. la kreadon de novaj ĉeloj.

Krome, trejnado povas protekti cerbajn ĉelojn entute. La rezultoj de la metodo estas plej videblaj en la hipokampo, la cerba regiono respondeca por memoro. Ĉi tio estas ĉar pilates pliigas sangan fluon, provizante pli grandan oksigenadon en la organo.

Ĝi instigas ludemon

La ĝojo antaŭenigita de pilates estas elstara, ĉar ĝi estas praktikado de fizika agado, kiu eĉ ne ŝajnas kiel gimnastika trejnado. Klasoj emas esti tre ludemaj kaj amuzaj, kio ĝojigas iliajn praktikistojn pri la ekzercoj, pliigante aliĝon.

Ne ekzistas alia trejnado, kiun vi povas feliĉe ruliĝi aŭ pendigi dum ekzercado kaj alportante sennombrajn avantaĝojn por via korpo kaj animo. Menciindas, ke la plej avantaĝaj agadoj estas tiuj, en kiuj vi povas multe ĝui, vere ĝuante tion, kion vi faras. Tio estas ĉar, tiel, vi daŭre ekzercados pli kaj pli.

Antaŭenigas bonfarton

Lastatempaj studoj pruvis, ke pilates plibonigas la humoron de siaj praktikistoj. Esploristoj trovis, ke subjektoj spertis redukton de angoro, laceco kaj depresivaj simptomoj, malpliigante la oftecon de negativaj pensoj.

Tiu metodo estas konsiderata de multaj kiel streso kaj humoro. Ĉi tio estas ĉar la trejnado stimulas la produktadon deendorfinoj en la cerbo, promociante ĝeneralan senton de bonfarto.

Krome, koncentriĝi pri spirado kaj la ekzercoj mem povas esti aparte malstreĉa. Eblas aŭdi raportojn pri homoj, kiuj partoprenis en defia ekzercado kaj, eĉ tiel, foriris saltante pro ĝojo, feliĉaj pro tio, ke ili profitis ĉion.

Fizikaj avantaĝoj de pilates

O Pilates havas multajn sanajn avantaĝojn. Unu el ĉi tiuj malpezigas la simptomojn de dismenoreo, kondiĉo en kiu menstruaj periodoj estas ekstreme doloraj. Malkovru ĉi-sube ĉiujn superpovojn de ĉi tiu metodo por batali fizikajn problemojn!

Pliigas dispozicion kaj energion

Koncentriĝante pri spirado, pilates plibonigas kardiospiran kapablon. Tiel, ĝi stimulas la bonfarajn hormonojn, oksigenan fluon kaj sangan cirkuladon.

Krome, pro ĝia malaltefika naturo, la praktiko malofte lacas vin. Male, pilates donas al vi grandegan akcelon de energio, ĉar ĝi estas agado kiu implikas menson kaj korpon, pliigante korpan konscion.

Kun ĉi tiu optimumigita percepto de via propra korpo, vi povos pli bone scii viajn limojn, lernante kio donas al vi pli da energio kaj kio malplenigas vian energion.

Helpas plibonigi spiradon

Tusta spirado estas esenca punkto en Pilates-praktikoj. Tio estas ĉar la maniero vispirado estas tre grava kaj havas grandan efikon sur via vivokvalito.

Kiam ni prenas pilates-klason, ni lernas plibonigi nian spiradon, iĝante pli trankvilaj kaj pli koncentritaj, kaj povante iomete malrapidiĝi. Kun adekvata spira ritmo, la cerbo estas oksigenita pli efike, helpante kun ĉiuj ĉiutagaj agadoj.

Por doni al vi ideon, spirante intence kaj ĝuste, streso disiĝas, lasante , en sia loko. , mirinda sento de bonfarto.

Ĝi plibonigas la dormkvaliton

Laŭ studoj, pilates helpas la individuon havi pli bonan dormkvaliton, precipe kiam temas pri homoj sub 40 jaroj. jaroj de aĝo. Alia enketo malkaŝis, ke postnaskaj virinoj povas profiti el la praktiko, ĉar ili sukcesas havi pli trankvilan kaj malstreĉan nokton.

Kun la liberigo de endorfinoj kaŭzita de trejnado, la sento de bonfarto estas preskaŭ tuja, kio estas; reduktas angoron kaj streĉon ĉe enlitiĝo.

Krome, estas per siaj principoj ke trejnado estas adaptita, kun troŝarĝo iom post iom pliiĝanta al la ideala nivelo, kun malmultaj ripetoj, kaj kondukante al bonega nokta dormo, tre malstreĉa kaj vigliganta.

Helpas kun malplipeziĝo

Pilates povas helpi kun la procezo de malplipeziĝo, ĉar ĝi funkcias kun muskola tonigo, kun emfazo pri vicigo kajplibonigo de pozicio. Por multaj, ĝi estas konsiderata metodo, kiu ŝanĝas la korpon de interne eksteren, donante al vi pli altan, pli sveltan aspekton.

Tamen, indas memori, ke ekzercado sole ne estas la plej efika maniero perdi pezon. Estas necese adopti pli sanan vivstilon entute, kun ekvilibra manĝrutino, ekzemple.

Tamen, trejnado povas helpi redukti angoron kaj streson, faktoroj kiuj povas konduki al tromanĝado, kun alta konsumado de sukero, graso, salo kaj ultra-procesitaj manĝaĵoj ĝenerale.

Plibonigas flekseblecon

Kapabla plibonigi flekseblecon, pilates estas unu el la plej bonaj metodoj por atingi idealajn nivelojn de pasiva streĉado por la muskolo. Cetere, kun bona kombinaĵo de fleksebleco kaj forto, via movebleco estos bonega.

La pilates-sesio inkluzivas trejnadon kun glataj transiroj, kaj ankaŭ precizajn, malrapidajn kaj kontrolitajn movojn. Prefere ol streĉado post plifortiga ekzerco, la plej multaj ekzercoj estas kombinaĵo de la du, kiu plibonigas forton, flekseblecon kaj moveblecon.

Helpas korekti pozproblemojn

Pilates fokusiĝas al la vicigo de la korpo. entute, inkluzive de pensado pri la gamo de moviĝo de la artikoj kaj la ekvilibro de la muskoloj. Tiamaniere, la tekniko kapablas korekti pozproblemojn, alportante grandan senton de